Eu Posso Fazer Você Emagrecer PDF

DR.
PAUL MCKENNA
EU CONSIGO QUE
VOCE EMAGREÇA
0 PROGRAMA REVOLUCIONÁRIO
PARA PERDER PESO SEN QUALQUER
DIETA
Editado por Michael Neill
1 Can Make You Thin
Traduzido do inglês por
Géraldine Correia
PREFÁCIO
Como médico nutricionista há mais de duas décadas, vi pacientes a

perderem peso seguindo todo o tipo de programas de dieta, e depois assisti
à sua luta para tentarem manter essa perda de peso. É sempre uma
surpresa para mim constatar a capacidade dos indivíduos com excesso de
peso ao aceitarem a privação crónica de alimentos em níveis que podem ir
até às 400 calorias por dia, durante períodos prolongados. Constato
também a triste realidade em que a maior parte deles volta a ganhar os
quilos perdidos. Um número crescente de pessoas passou por este processo
várias vezes.
Porque é que pessoas obesas não conseguem manter a dieta? Ao longo
dos anos, alguns pacientes confessaram-me que não conseguiam,
simplesmente, controlar-se. Outros disseram que comiam sem pensar,
muitas vezes sem saberem o que estavam a comer. A crença comum de que
comer é algo que se pode controlar leva-nos a considerar que as pessoas
devem "saber comportar-se" ou então pagar o preço de uma humilhação
pública. Mas as dietas não funcionam, e comer não tem a ver com falta de
força de vontade. Comer, em última instância, está sob controlo do
cérebro.
No nosso mundo, onde os alimentos estão disponíveis em abundância,
perder peso com uma dieta exige um esforço consciente e contínuo para
comer menos. Tal como a nossa incapacidade em resistir ao sono, os nossos
cérebros ultrapassam a mente e fazem-nos comer. É esta a natureza de
qualquer organismo vivo onde o cérebro é o órgão responsável pelo
comportamento.
Como podemos alterar este percurso? A chave não está na dieta, mas sim
em alterar a nossa resposta aos sinais do cérebro. Ou seja, reside numa
alteração de comportamento. Neste livro encontram-se todas as chaves
para alcançar aquilo que parece impossível: perder peso e mantê-lo.
N;1o recomendamos aqui dietas da moda; pelo contrário, privilegiamos o
controlo da resposta à fome e, mais importante ainda, a forma de alterar o
apetite reduzindo o stress que provoca uma dieta.
o
EU CONSIGO OUE VOCÊ EMAGREÇA
Esta é uma abordagem revolucionária e é a única que terá sucesso a longo

prazo, sem a utilização de medicamentos. Recomendo que o leitor
mantenha a mente aberta e siga de perto os conselhos aqui dados pelo
especialista. Esta abordagem exige esforço, mas a vitória está na
persistência dos que travam esta batalha há muito tempo.
Ronald Ruden, M. D., Ph. D.

Lenox Hill Hospital, Nova Iorque
Autor de The Craving Brain ("O Cérebro Faminto")
UMA NOTA IMPORTANTE DE PAUL MCKENNA
Gostaria de comer tudo o que deseja e mesmo assim perder peso?

Sei que parece uma promessa ousada, e é verdade.
Este sistema é tão simples que, de início, vai provavelmente achar difícil que
possa funcionar. Isso deve-se ao facto de lhe terem feito lavagens ao cérebro
sobre dietas, em que se supõe que perder peso é difícil, e não o é. Na verdade,
duas pesquisas independentes sobre a eficácia do meu sistema mostraram que
aquilo que está prestes a aprender tem sete vezes mais sucesso do que
qualquer dieta!
Desde que escrevi a versão original deste livro, há quase três anos, aprendi
ainda mais sobre a forma de apoiar as pessoas para perderem peso facilmente.
A minha abordagem simples, mas estranhamente eficaz, iniciou uma revolução
no sector, e engordou as fileiras de médicos aderentes que registam cada vez
mais provas daquilo que sei por experiência há anos:
As dietas são inimigos da perda de peso!
Há pouco tempo, foi publicado um estudo significativo sobre dietas,

mostrando não só que funcionam para menos de 10% das pessoas que as usam,
mas também que a grande maioria das pessoas que saem de uma dieta acabam
por engordar mais do que quando a começaram. As dietas não são apenas o
sintoma de um problema - são uma parte significativa da sua causa. Estou
mesmo a falar a sério quando afirmo que é preferível banir dietas do que banir
o tabaco, se considerarmos as consequências para a saúde dos países.
Encontrará várias alterações menores mas importantes nesta nova edição
revista e aumentada, cada uma delas baseada em frutos e pesquisas adicionais,
e no sucesso com centenas de milhares de pessoas que perderam peso usando
o meu sistema. É de especial importância um novo capítulo que lhe mostrará
como ultrapassar o único obstáculo - mas o mais difícil - que pode impedir as
pessoas de aproveitarem este sistema - a auto-sabotagem. Acrescentei também
algumas histórias de sucesso suplementares para que registe o seguinte:
quando se sabe como, é fácil perder peso e mantê-lo para o resto da vida.
Conheci recentemente uma senhora que frequentou um dos meus
seminários e perdeu uma quantidade incrível de peso. Disse-me que estava
zangada. Quando lhe perguntei porquê, respondeu que era porque tinha
perdido anos a torturar-se com dietas e a sentir-se um fracasso. Na verdade,
quando somou todo o dinheiro que tinha gasto em dietas, programas de perda
de peso e comida especial, chegou ao total de sete mil euros. Se ela soubesse
como era fácil perder peso, poderia ter guardado todo aquele dinheiro e anos
de stress desnecessário.
Muito do que vou dizer vai entrar em conflito com o que fez no passado e
que considera estar "certo". Tentou outros métodos de perda de peso e não
funcionaram, ou funcionaram apenas temporariamente.
Não interessa aquilo que experimentou antes, está na altura de fazer algo
completamente diferente.
Esta abordagem, que vou partilhar consigo, ajudou milhares de pessoas a
emagrecer facilmente e a sentirem-se muito melhor consigo próprias.
Chegou a sua vez...
À sua saúde,
Paul McKenna
O CD DE PROGRAMAÇÃO DA MENTE
PARA PERDA DE PESO
A sua mente é como um computador - tem o seu próprio software, que o ajuda
a organizar o seu pensamento e comportamento. Como trabalhei com todo o
tipo de pessoas com problemas diferentes ao longo dos anos, aprendi que a
quase totalidade dos problemas vêm da mesma raiz: programas negativos que
estão a desenrolar-se inconscientemente na sua mente.
Este livro é vendido com um CD de programação da mente, que vai
bombardear o seu inconsciente com uma força de vontade positiva. Enquanto
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se deixa arrastar para um estado de relaxamento natural, vou reprogramar o
seu computador - o seu inconsciente - para que mude a sua forma de pensar na
comida e se sinta melhor consigo próprio. Vou fazer-lhe sugestões que o vão
ajudar a mudar o seu comportamento, comer melhor, acelerar o seu
metabolismo e fugir de uma fixação pela comida.
O ideal é ouvi-lo quando tiver cerca de meia-hora disponível em que possa
relaxar completamente. Se o ouvir regularmente, reforçará todas as mudanças
que está a fazer. Na verdade, será muito mais fácil respeitar as regras de ouro
que partilho consigo neste livro.
As últimas pesquisas sobre a eficácia desta e de outras técnicas semelhantes
mostrou que ouvir o CD vezes sem conta, todos os dias, vai aumentar
radicalmente a sua capacidade em perder peso. Não precisa de acreditar, oiça-o
apenas!
ESTÁ PRONTO PARA ALGO
VERDADEIRAMENTE DIFERENTE?
Este poderá ser o livro mais sucinto Estou feliz por sentir
para emagrecer que jamais leu. Mas que tenho mais controlo
não se iluda com o tamanho dele. na minha vida. Já não vivo Penso que vai
concordar: ser magro para comer, como para viver, é bom, mas o que
interessa é o que JANETALLEN,
está por dentro. administradora
Trabalhei duramente para que este livro fosse o mais conciso possível - tão
conciso que é provável que o acabe em menos de um dia. Mas que dia será
esse!
Nesse momento, vai não só descobrir o que o impede de ter o corpo que
deseja, como vai aprender o sistema mais simples e eficaz de perda de peso
jamais inventado. É um sistema que ajudou pessoas que julgavam ter falhado
em todas as dietas existentes, ou que tinham sido gordas toda a vida, bem
como pessoas que queriam apenas perder peso e sentir-se bem com elas
mesmas.
Não importa se o seu principal objectivo é emagrecer, ter um estilo de vida
mais saudável, sentir-se mesmo feliz com o seu corpo ou conseguir apenas
demover aqueles terríveis cinco quilos: este sistema é exactamente aquilo que
procurava!
Vou também revelar a verdade sobre exercício físico e partilhar consigo
algumas técnicas simples mas poderosas para dar um impulso ao seu
metabolismo, controlar as suas "fomes" e abandonar os problemas
emocionais que costumava abafar com a comida. Finalmente, vou ensinar-lhe
algumas das minhas técnicas preferidas de programação da mente, que pode
usar desde já para sentir-se melhor neste momento e no futuro; poderá
colocar o CD a tocar sempre que quiser reforçar profundamente os princípios
no seu inconsciente.
Mas não leia apenas o que eu escrevo - siga as minhas instruções passo a
passo e observe como o seu corpo e a sua vida começam a mudar para
melhor.
Aprender os segredos das pessoas naturalmente magras

Ao longo do livro, vou partilhar consigo os segredos que descobri,
observando pessoas naturalmente magras. Não estou a falar daqueles
IOV
modelos anoréxicos, cujo físico esbelto está relacionado com problemas de
alimentação, estupefacientes e penteados, mas de pessoas comuns que
parecem poder comer o que querem sem nunca engordar.
Ao desenvolver os hábitos de alimentação de pessoas naturalmente
magras, conseguirá comer tudo o que quiser, sempre que quiser e ainda
perder peso. Vou reforçar a ideia - poderá ter o que quiser, ou terá as suas
razões para não o querer. Assim, se qualquer pessoa pode perder peso com
este sistema, a outra pergunta que se coloca é:
| Porque não está ainda magro?
Existem três padrões principais que observei e impedem as pessoas de viver

felizes com o seu peso desejado. Quando começar a ler as seguintes
descrições, veja qual delas se aplica ao seu caso. Depois, quando
começarmos a reprogramar a sua mente no Capítulo Três, conseguirá
aplicar as ferramentas certas e começar a emagrecer imediatamente...
Padrão um: dietas obsessivas
Dei uma volta pelas prateleiras da minha livraria habitual, folheando novos
títulos na secção de dietas. O que me surpreendeu foi que todos os livros,
apesar de a quase totalidade estar cheia de listas de "alimentos proibidos",
ementas e guias de calorias, começam pelas palavras "Isto NÃO é uma dieta".
Vamos esclarecer desde já o seguinte:
A dieta é um sistema de alimentação que procura exercer um controlo exterior

sobre o que come, onde, quando e como.
Fazer dieta é uma prática que ficou com mau nome nos últimos anos, e há uma
boa razão para isso - pesquisas científicas demonstram que mais de 90% das
pessoas que tentam perder peso com dietas falham.
Sempre que alguém vem ter comigo para contar como emagreceu numa nova
dieta fantástica, peço-lhe para voltar daí a seis meses e contar-me como
ficaram as coisas. Se continuar feliz com o seu peso e dieta ao fim de seis
meses, estou disposto a ouvi-lo. Infelizmente, continuo à espera que regressem
para contar-me.
Qual é a minha teoria? Demasiadas dietas, poucos resultados. Com mais de
25 mil livros de dietas publicados, muitos dos quais incluem informação
declaradamente contraditória, não é de admirar que as pessoas estejam
confusas e mal orientadas numa indústria de emagrecimento multimilionária.
A questão não é apenas de as dietas não funcionarem - muitas delas são
embustes. Na verdade, quando vejo celebridades que "lutaram com os seus
problemas de peso" e aderiram à última dieta da moda, não sei como mantêm
caras sérias. Na maior parte dos casos, o que fizeram foi experimentar uma
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dieta, perder peso e depois voltar .1 ganhá-lo alguns meses depois. Depois
foram simplesmente experimentar outra dieta, emagreceram, e promoveram-
CAPÍTULO
na durante 1:: ESTÁ
alguns PRONTO
meies, PARAos
até que ALGO VERDADEIRAMENTE
quilos se voltaram aDIFERENTE?
acumular.
17
Caso não tenha percebido a mensagem implícita é esta:
Esqueça a dieta. Para sempre. As dietas são essencialmente cursos sobre como engordar
esentir-se um falhado.
Quantas mais dietas as pessoas experimentam e falham, mais se convencem de

que nunca conseguirão perder peso. O que ninguém lhe diz é que a verdadeira
razão pela qual a maior parte dos programas de dieta não funcionam - e isso
não tem nada a ver consigo - tem a ver com a biologia humana.
No seu estudo sobre a fome humana durante a Segunda Guerra Mundial, o
biólogo Ancel Keyes descobriu que a redução do regime alimentar das pessoas
para um estado semifaminto produzia sintomas de irritabilidade, falta de
resistência e comportamentos obsessivos perto da comida, e até mesmo
mentir, arrecadar e roubar.
Mais surpreendente ainda, no período de três meses depois de terminar a
fase semifaminta e quando as pessoas puderam recomeçar a comer o que
queriam, a sua obsessão pela comida manteve-se. Muitas pessoas começaram a
comer até oito vezes mais alimentos do que comiam antes de o estudo
começar (isto parece-lhe familiar?).
Essa experiência, documentada no relatório dos anos 1950 The Bio- logy of
Human Starvation, é considerada impossível de reproduzir. De facto, seria
cruel e desumano obrigar pessoas a ficarem famintas de propósito. Mas há um
facto interessante: as rações semifa- mintas do estudo original representavam
cerca de 1500 calorias por dia - mais do que é permitido em grande número
dos milhares de dietas actualmente em voga.
O que ressalta de tudo isto é que privar-se de alimentos é a pior forma
possível de perder peso. E se o que está a fazer não funciona, é porque tem de
fazer algo diferente.
IX
Padrão dois: alimentos emocionais
Estou convencido
CAPÍTULO 1:: de que,
ESTÁ depois
PRONTO das
PARA dietas,
ALGO alimentar-seDIFERENTE?
VERDADEIRAMENTE de forma emocional é
a causa número um de obesidade no mundo. As pessoas comem muitas vezes
porque estão aborrecidas, solitárias, miseráveis, cansadas ou por um sem-
número de razões emocionais, nenhuma das quais relacionada com uma fome
fisiológica. Se a sua fome é emocional, o seu corpo nunca estará satisfeito,
independentemente do que comer. É por isso que muitas pessoas pensam que
nunca estão cheias - nunca identificam o sinal para parar de comer, porque na
origem nem sequer tinham fome de alimentos.
Talvez tenha engordado, no início, depois de um trauma, ou numa altura
difícil na sua vida, e começou a comer como fonte de conforto, para ajudar a
atravessar essa fase. Hoje em dia, embora esse momento de stress tenha
passado, manteve o hábito disfuncional de comer quando se sente nervoso,
solitário ou apenas aborrecido. Este hábito provém de uma falta de
compreensão fundamental das razões por que sentimos o que sentimos.
Uma emoção assemelha-se a alguém que bate à porta para entregar uma
mensagem. Se a mensagem for urgente, bate com mais força; se for muito
urgente bate com muita força; se for muito urgente e você não atender, baterá
cada vez com mais força, até abrir a porta ou arrombá-la. Seja como for, a
emoção continuará a surgir até ter .ilcançado o seu objectivo. Assim que "abrir
a porta" e ouvir a mensagem emocional, com as acções adequadas, a emoção
desaparecerá simplesmente.
As boas notícias são que ao perceber este fenómeno deixa de ser uma vítima.
Apresentarei a seguir uma série de técnicas poderosas no capítulo sobre
Alimentação Emocional. Um dos meus colegas conseguiu uma taxa de sucesso
elevada, pedindo apenas aos clientes para colocarem no frigorífico um ponto
de interrogação gigante. O ponto de interrogação ficou ali para relembrar-lhes
que é preciso parar, antes de ir buscar comida, e interrogar-se:
lenho mesmo fome. ou quero apenas mudar o que sinto?

Se o que pretende realmente é mudar o seu estado emocional, nenhuma
quantidade de comida funcionará tão bem quanto a aplicação das técnicas
simples deste livro e do CD de programação da mente.
Mais uma observação

Fico sempre estupefacto com a quantidade de mulheres (e ocasionalmente
homens) com quem trabalho que se apercebem de que engordaram,
inicialmente, devido a um incidente traumático no passado, desde episódios
de abuso sexual a situações de humilhação aparentemente inocentes que os
embaraçaram perante colegas.
Embora as técnicas deste livro e do CD de programação da mente ajudem, não
19
são um substituto para uma consulta profissional. Se lhe parece que é este o
seu caso, fale com o seu médico ou peça- -lhe para recomendar um terapeuta
adequado.
Padrão três: programação defeituosa
Se está com excesso de peso, a culpa não é sua - é o resultado natural da sua
programação mental actual, e não há dieta, comprimidos, batidos ou livros de
auto-ajuda que possam mudar isso. A única forma de perder peso e mantê-lo é
recorrer ao inconsciente e mudar a sua relação com a comida para sempre.
Por isso, relaxe. Não está louco, não foi derrotado e não é má pessoa.
Desenvolveu simplesmente alguns hábitos pouco produtivos. As boas notícias
são que, depois de aprender a reprogramar a sua mente, será igualmente
simples desenvolver novos hábitos de pensamento e acção que garantam o seu
sucesso.
Nem sequer precisa de acreditar que vai funcionar. Limite-se a seguir as
minhas instruções, e conseguirá não só emagrecer como deixar de estar
constantemente obcecado com comida.
A seguir, apresentarei as quatro regras mais importantes que irá aprender
sobre perder peso e mantê-lo a vida inteira. Mas antes de começarmos, quero
que faça uma pausa e realize a seguinte experiência de pensamento:
20
0 poder da perspectiva
Procure situar-se no fim da sua vida. Imagine que já passaram muitos anos e
decidiu NÃO seguir as minhas instruções e começar a emagrecer. Pelo
contrário, continuou a experimentar todas as dietas, a ganhar peso e a perder
a sua vitalidade preciosa ano após ano...
> Quais foram as consequências dessa decisão na sua saúde?

> Quais foram as consequências nos seus relacionamentos?
> Quais foram as consequências na sua sensação de bem-estar?
> Como se sente no seu corpo?
Agora... dedique alguns momentos a imaginar que segue este programa e

alcança e mantém o seu peso desejado.
> Até que ponto lhe sabe bem?

> Qual o seu nível de energia?
> O que consegue fazer?
> Que roupas pode vestir?
> Com quem está? O que está a fazer?
> Como seria viver anos e anos com o seu peso desejado?
Agora... PARE!
Chegou a altura de decidir. Se quer continuar agarrado a desculpas e excesso

de peso, pode largar este livro agora mesmo.
Mas se está finalmente pronto para livrar-se desse emplastro (e aqueles
centímetros a mais na cintura), é bom que saiba que o que fizer a partir de
agora depende completamente de si. Vamos então começar!
UIJ 22
Perguntas frequentes sobre se "está pronto para algo
verdadeiramente diferente?"
CAPÍTULO 1:: ESTÁ PRONTO PARA ALGO VERDADEIRAMENTE DIFERENTE?
Fiz várias tentativas para perder peso, e nenhuma delas

funcionou. Porque é que o seu sistema há-de ser diferente?
Num estudo fascinante da Universidade de Hertfordshire, o professor Ben
Fletcher conseguiu resultados espectaculares ensinando às pessoas como
reagirem às suas "fomes repentinas", saindo para fora e fazendo algo -
desligando a TV e indo passear um pouco, falar com um amigo ou mesmo ir ao
cinema. O resultado de "fazer algo diferente" no que diz respeito à comida fez
mudar os seus hábitos. As pessoas começaram naturalmente a fazer escolhas
mais saudáveis sobre alimentos, e a fazer exercício.
A razão pela qual nada funcionou antes é porque tem feito sempre a mesma
coisa - entra sistematicamente num estado faminto através das dietas. A única
coisa que mudou foram as receitas. E a definição de loucura é precisamente
fazer a mesma coisa e esperar um resultado diferente!
P. E se eu tiver mesmo excesso de peso - posso ainda assim usar este

sistema ou é melhor fazer dieta primeiro? liste sistema está
completamente em contradição com qualquer dieta que possa tentar, porque
foram as dietas e a mentalidade de dieta que o fizeram engordar e o
mantiveram com excesso de peso! Correndo o risco de repetir-me, vou dizer
mais uma vez:
Quando lhe tentam dizer, seja quem for, onde, quando ou o que deve comer, estão a ensiná-lo
a ignorar o seu corpo - e se tiver excesso de peso, é porque o seu corpo está a tentar ili/er-lhe
que não gosta de ser ignorado!
N.lo me interessa quanto pesa, se teve excesso de peso toda a vida ou se toda a
sua família tem excesso de peso - ao usar este sistema vai emagrecer e sentir
maior controlo e bem-estar em relação a si próprio.
P. Até que ponto é que isto funciona? Quero ficar como os modelos
das revistas...
Os modelos das revistas também querem. A maior parte das fotografias que
vê nas capas de revistas foram alteradas digitalmente para que a imagem
fique perfeita e para que o público compre a revista. Não representam a
realidade.
Em vez de comparar-se constantemente a algo que não existe, é muito
melhor comparar-se a si própria. Demasiadas mulheres com- param-se a
fotos manipuladas de raparigas anoréxicas em capas de revista, e decidem
que não prestam como seres humanos. É provável que comece a sentir-se
melhor se se colocar a si própria esta pergunta: 23
| Até que ponto estou a ficar melhor?
Na verdade, vivi em Nova Iorque durante anos e tive a oportunidade de

ficar a conhecer muitos dos manequins mais famosos do mundo. O que me
surpreendeu foi que, apesar de muitas destas mulheres parecerem
incrivelmente lindas, estavam infelizes, e é bem possível, já que passam
fome constantemente! Apercebi-me de que elas passavam a vida à procura
de falhas e raramente viam a perfeição do que já eram.
Como disse o grande filósofo Goethe: "O importante não é onde estamos,
mas para onde nos dirigimos." O ser humano, normalmente, está ou a
melhorar ou a piorar. Se está a melhorar, óptimo. Se está a piorar, então
sabe para onde se deve dirigir.
24
A HISTÓRIA DE KATE
Antes de começar
CAPÍTULO o programa
1:: ESTÁ deALGO
PRONTO PARA perda de peso de DIFERENTE?
VERDADEIRAMENTE Paul McKenna, tinha
experimentado todo o tipo de dietas: avaliação da massa gorda, contagem de
calorias, até mesmo não comer nada para além das cinco da tarde. Desisti
finalmente. Estava gorda. Era uma coisa de família. O que podia fazer? Depois,
uma colega disse-me que tinha feito o sistema Paul McKenna e que se sentia
muito bem, por isso decidi experimentar.
Assim que comecei, fiquei admirada por ver como era fácil perder peso.
Percebi que não se tratava de uma dieta, mas de uma nova forma de olhar para
a comida. Agora desfruto da comida, em vez de passar a vida a pensar nela e
engoli-la depois automaticamente, como costumava fazer. O único problema
são os restaurantes, onde as doses são demasiado grandes e tenho de explicar
que a comida estava boa, mas era de mais.
Continuo a ouvir o CD. Este explica que temos mais energia ao acordar - e é
verdade. Gosto de levar o meu filho a pé para a escola; costumava ir sempre de
carro. Um dos meus maiores prazeres, neste momento, é ir comprar roupas,
algo que costumava aterrorizar-me.
Desde que comecei o programa de Paul McKenna, sinto-me muito mais
positiva em relação à vida. Até parece que emagrecer foi apenas um bónus!
:: CAPÍTULO 2::
O SISTEMA DE PERDA DE PESO

MAIS SIMPLES DO MUNDO
Os "segredos" dos pessoas naturalmente magras

Às vezes as pessoas perguntam-me Cansei-me de acordar todas como
cheguei a este sistema. Alguma as manhãs obcecada
vez tive excesso de peso? Estudei fi- pela comida. Desde que
siologia na universidade? Ou inventei comecei a usar o sistema
tudo do nada? de Paul, isso deixou
A verdade é que levei quinze anos a de acontecer. É fantástico! desenvolver
este sistema e a aperfei-
JANETCOB
B,
çoá-lo para poder partilhá-lo consigo treinadora
hoje, nas páginas de um livro. Ao longo

desses anos, comparei os estados de espírito e estratégias de pessoas com
excesso de peso crónico com as de pessoas que pareciam ser "naturalmente
magras". O que descobri foi que não existem pessoas "naturalmente
magras" mas algumas tiveram a sorte de não terem uma lavagem ao cérebro
através de dietas ou da indústria de emagrecimento, ignorando os seus
corpos e seguindo cegamente as autoridades médicas, muitas delas
financiadas pela própria indústria de dietas que recomendam tão
vivamente.
O seu corpo é mais inteligente do que qualquer dieta do planeta, mas com a
tonelada de informações à nossa volta sobre como os alimentos
"incorrectos" podem afectar a nossa saúde ou fazer-nos engor- i l,i i, pode
tornar-se difícil ver, sentir ou ouvir o que o corpo nos está a < 11zcr. fi por
IOV
isso que aquilo que lhe vou explicar é o mais importante pura mudar a sua
forma de comer para sempre.
IOV
O verdadeiro segredo para ser naturalmente magro depende sim-

plesmente da introdução de quatro novos hábitos na sua vida - quatro
"regras de ouro" para decidir quando comer, o que comer, como comê-lo e
em que quantidades. Estes pequenos hábitos farão uma grande diferença na
sua vida - quatro princípios orientadores simples que vão ajudá-lo a tomar as
melhores decisões de alimentação em qualquer situação que possa
encontrar...
01586631
> Quando tiver fome, COMA
Como andar esfomeado pode na verdade fazê-lo engordar

Já pensou alguma vez naquilo que está na bossa do camelo? É gordura -
gordura armazenada. Os camelos armazenam gordura porque não sabem
quanto tempo vão estar sem comer. Quando fica esfomeado, porque não
come quando tem fome, o seu corpo faz a mesma coisa. Na verdade, se há já
algum tempo que está a tentar perder peso, o seu corpo está quase de certeza
bloqueado num esquema de armazenamento de gordura contínuo. Pensa que
está em situação de fome, e como resposta entra num modo de sobrevivência
e armazena gordura nas suas células, "para o caso de...". Ao longo do tempo, o
seu corpo começa a absorver mais gordura dos alimentos que come. Poderá
haver apenas umas gramas de gordura naquela lasanha "Weight Watchers",
mas se está a comer "à hora da refeição" rm vez de ser na altura em que tem
fome, o seu corpo fará o que lor preciso para agarrar nessa gordura e
armazená-la num sítio para mais tarde - geralmente no estômago se for
homem, e nas ancas e t oxas se for mulher.
lissa é uma das razões pelas quais as pessoas magras podem comer muito e
não engordar - nunca estão famintas, por isso os seus corpos podem usar ou
eliminar facilmente o excesso de gordura dos alimentos.
Além disso, ignorar constantemente as necessidades naturais do seu corpo
por alimentos altera o seu metabolismo. Um metabolismo mais rápido
queima mais calorias ao longo do dia, mas quando não come e tem fome, o
CAPÍTULO 2 :: O SISTEMA DE PERDA DE PESO MAIS SIMPLES DO MUNDO
seu metabolismo abranda para que o corpo possa conservar energia. Isso
induz uma sensação de letargia, e algo que provoca uma experiência de
depressão ligeira para muitas pessoas.
SI
O sistema de perda de peso E como se não bastasse, não comer
de Paul McKenna é a melhor quando se tem fome provoca padrões coisa
que fiz até hoje. de pensamento disfuncionais no
PETER WILKINSON, inconsciente, relacionados com
designer comida. Esta tensão subtil face aos
alimentos provoca uma mudança
neuroquímica poderosa no cérebro, enviando falsos sinais de fome e padrões
de fome repentina e excessos. O ciclo vicioso está em marcha - quanto
menos confia no seu corpo, menos os sinais corporais são de confiança.
Há, todavia, muito boas notícias:
Para reprogramar a sabedoria interna do seu corpo, basta-lhe comer quando sente mesmo
fome.
I
A fome verdadeira é diferente da fome emocional (com que vamos lidar no
Capítulo Quatro). Se leu a primeira regra de ouro e pensou, "Estou sempre
com fome!", ou mesmo "Nunca estou com fome!", é porque a sua experiência
é quase de certeza mais emocional do que física. Felizmente, assim que
começar a ouvir o seu corpo, começará a reconhecer facilmente os sinais
subtis e menos subtis de uma fome autêntica e verdadeira.
A fome numa escala

Quero agora revelar uma ferramenta surpreendente que pode usar para
saber exactamente quando deve começar a comer e quando deve parar. É
aquilo a que eu chamo de escala da fome. A escala da fome começa no Um,
que é o de fraqueza física devida à fome, e vai até Dez, um estado em que se
sente cheio ao ponto do enjoo.
Dedique alguns momentos à leitura desta escala de fome e sin- tonize-se
com o seu corpo. Até que ponto está com fome neste momento?
A escala da fome
1. Fisicamente fraco
2. Faminto
Com alguma fome
4. Com fome ligeira
5. Neutro
(). Agradavelmente satisfeito 7.
Cheio
X. A transbordar
9. A rebentar
10. Enjoado
Cada pessoa é diferente, mas, regra geral, deve comer sempre que está entre o
3 e 4 da escala - ou seja, quando tem alguma fome, mas antes de estar
faminto. Se esperar até chegar ao 1 ou 2, o seu corpo entrará em modo de
fome extrema e acabará por comer mais do que o seu corpo precisa,
armazenando o excesso sob a forma de gordura.
Íí óbvio que se já fez dietas em série, já está habituado a ignorar os anais do
seu corpo e consegue por vezes "esquecer-se de comer" até e s i ar
completamente faminto. Se este é o seu caso, tente sintonizar-se 1 om o seu
corpo todas as horas, atribuindo a si próprio uma nota de 1 a 10, até chegar o
dia em que começa a sentir diferenças entre os ililerentes pontos da escala.
Quanto mais praticar esta sintonia com a sua própria fome, mais depressa
conseguirá reconhecer os sinais subtis do seu corpo, antes de o seu estômago
começar a roncar e o seu cérebro ficar desfocado.
REGRA DE OURO NÚMERO DOIS
SI
> COMA 0 QUE DESEJAR, e não o que

pensa que deve comer
A resistência é fútil
Numa experiência fascinante realizada nos anos 1930, cientistas deram a
um grupo de bebés com idades entre um e dois anos um acesso ilimitado,
vinte e quatro horas por dia, sete dias por semana, a uma série de
alimentos variados, desde gelado a espinafres, permi- tindo-lhes, durante
trinta dias, criarem o seu próprio regime intuitivamente, com base naquilo
que lhes apetecia comer e quando.
O resultado?
Apesar de escolherem alimentos diferentes em alturas diferentes, cada
criança no estudo acabou por comer aquilo que se podia considerar como
uma dieta equilibrada ao longo de um mês.
Da mesma forma, muitas mulheres sentiram desejos por alimentos
inesperados durante a gravidez. Quando uma mulher grávida deseja
gelado ou morangos é porque o seu corpo lhe está a dizer exactamente o
que precisa a cada instante para "alimentar um bebé".
Assim que decide que não poderá comer certos alimentos (geralmente
porque lhe disseram que lhe fazem mal), perturba o equilíbrio natural da
sua relação com a comida. Em vez de desejar menos esses alimentos, essa
"comida proibida" torna-se ainda mais atraente. A batalha interna entre a
sua intenção positiva e a sua resistência ao controlo (mesmo por si
próprio) pode ser esgotante. Se fizer as pazes
com a comida e estiver atento à sabe-
Funciona! Estou estupefacta dória do seu corpo, sentirá uma grande por ter
sido tão rápido liberdade da tensão e culpa devidas ao
e fácil perder peso. facto de NÃO seguir a sua intuição.
ANN CARR, É por isso que NÀO há alimentos
técnica de comunicações proibidos no meu sistema - pode
32
comer o que quiser sempre que tiver fome, desde que dedique algum tempo a
apreciar verdadeiramente os alimentos (veja Regra de Ouro Número 3!)
Aliás, porque não levar as coisas mais longe?
No passado, talvez tenha feito uma ou outra dieta em que lhe diziam que
devia livrar-se de todos os alimentos ricos em gorduras, açúcar, hidratos de
carbono ou qualquer outra comida que lhe proibiram comer.
As minhas instruções para si são radicalmente diferentes.
Assim que acabar de ler este livro, quero que vá ao frigorífico e deite lòra
toda e qualquer comida que não lhe seja apetecível. Abandone os
refrigerantes de dieta. Deite fora os iogurtes magros. A não ser que goste
mesmo deles, livre-se dos rebuçados sem açúcar. A tarefa estará completa
quando não restar uma única coisa no frigorífico que não adoraria comer - e
quando voltar a ter fome, é exactamente o que lhe vou pedir.
Quer massa?
Força.
Bolo e gelado a rirem-se para si?
Se tiver mesmo fome, delicie-se.
A partir de hoje, nada será proibido para si. Nunca mais.
li se quiser mesmo dizer "NÃO" a algo, diga-o aos que criam todas .iquelas
coisas intragáveis sem açúcar, calorias ou hidratos de carbono controlados.
REGRA DE OURO NÚMERO TRÊS
> Coma COM CONSCIÊNCIA e

deleite-se com cada garfada
Alimentar-se com consciência

Há uma coisa engraçada que reparei nas pessoas que têm excesso de peso.
Passam grande parte do seu tempo a pensar em comida - excepto quando
estão a comer. Depois entram numa espécie de "transe de comida", em que
enchem completamente a boca de alimentos, o mais rápido possível, sem
sequer mastigarem ou apreciarem o momento.
Por estranho que pareça, há uma boa razão para isso. Sempre que fazemos
algo que é essencial para a nossa sobrevivência, como comer, respirar
profundamente ou fazer amor, libertamos uma substância química "da

felicidade" no nosso cérebro, chamada serotonina.
As pessoas que têm excesso de peso empurram muitas vezes a comida para a
boca rapidamente para conseguirem um nível máximo de serotonina.
Infelizmente, como estão a comer inconscientemente, nunca reparam no
sinal da barriga que indica estarem cheios. Continuam assim a encher a boca,
a dilatar o estômago e a engordar.
No entanto, apesar de sentirem um prazer temporário por ingerirem muitos
alimentos, sentem-se gordas e culpadas logo a seguir. Na verdade, sentem-se
tão mal que voltam a duplicar todo o ritual de enfardamento inconsciente
para anestesiarem os maus pensamentos que acabaram de criar!
Uma das características únicas do meu programa de perda de peso é esta:
Pode comer tudo o que desejar, sempre que quiser, desde que aprecie
plenamente cada garfada.
35
Vale a pena voltar a dizê-lo. Deve apreciar O sistema de Paul
mesmo cada garfada - saborear o sabor, mudou a minha vida.
deleitar-se com as texturas e sensações, Não como chocolate desde à medida
que mastiga os alimentos. que comecei a usá-lo.
É óbvio que para apreciar verdadeira- ELAINE HOPKINS,
mente a sua comida, é preciso que esteja administradora
consciente de que está a comê-la.
Lembro-me de uma ocasião em que voltei a ver uma amiga que linha perdido
imensos quilos e estava espantosa. Quando lhe perguntei como tinha feito,
disse-me que tinha acabado de regressar de um SPA de luxo no Sudeste
Asiático, que lhe tinha custado iooo libras por dia. Quando perguntei qual
era a base do regime de emagrecimento preconizado, explicou-me que, no
Ocidente, comemos demasiado depressa.
No SPA, ensinaram-lhe a reduzir a velocidade com que comia e a lornar-se
mais consciente do processo de sentir, provar e mastigar us alimentos. Cada
refeição era como uma meditação, e para que ela nflo se esquecesse de fazê-
lo, o SPA arranjou uma pessoa que se sen- l.iva à sua frente durante todas as
refeições, relembrando-lhe cons- i.mtemente para abrandar e saborear cada
garfada.
I';i ra que isso funcione para si, há uma coisa simples que pode lazer e que
transformará o prazer de cada garfada num hábito novo e positivo.
Nir, próximas duos semanas, abrande a sua velocidade de absorção de

alimentos IIIIIII cerca de um quarto do que era, e mastigue cada garfada com
cuidado.
I muito importante pousar a faca e o garfo entre cada garfada, para d,ir
tempo ao corpo de perceber o que se passa. Obviamente, se não ir .1 lalheres,
tire os dedos da sanduíche e pouse-a entre cada dentada. <,>II.indo a sua
boca estiver vazia, pode recomeçar onde estava.
I »csla forma, cada dentada será uma escolha consciente, e masti- (*■' i i os
alimentos em vez de empurrá-los para baixo em modo automático, como um
animal de criação intensiva.
A importância de eliminar distracções

É claro que comer conscientemente não significa apenas comer devagar. Até
entrar perfeitamente no sistema, deve concentrar-se na comida e nada mais.
Um estudo recente realizado na Suíça mostrou que quando as pessoas têm os
olhos vendados, comem 25% menos do que quando conseguem ver - ou seja,
quando não olham para a comida, mas estão completamente concentradas no
sabor e na textura, comem, na verdade, muito menos.
Isso corresponde à minha experiência nos seminários. Depois do almoço, as
pessoas contam muitas vezes que a comida estava fantástica, porque pela
primeira vez há anos estiveram a comer devagar e em consciência, saboreando
e observando o momento em que se sentem cheios.
O professor Brian Wansink, autor do livro surpreendente Mindless Eating
(Comer sem Pensar), realizou experiências extraordinárias que mostram, de
forma inegável, que quando estamos distraídos durante o processo de
alimentação, deixamos de reparar não só naquilo que comemos, como
comemos substancialmente mais.
É possível que recorde uma altura em que comia pipocas, nozes ou batatas
fritas, enquanto via um filme ou um jogo de futebol. E quando "acordava" e
ficava consciente, a tigela inteira, embalagem ou pacote tinham desaparecido,
mesmo que nem sequer tivesse muita fome quando começou, não é verdade?
Como os estudos demonstram que quase 91% das pessoas comem em frente
da televisão, uma das formas mais poderosas de começar a romper com velhos
hábitos inconscientes é simplesmente parar de comer quando está a ler, a
falar ao telefone ou a ver televisão. Ao eliminar tantas distracções quanto
possível enquanto come, pelo menos no início do sistema, será muito mais
fácil perceber e aplicar a quarta regra de ouro...
36
REGRA DE OURO NÚMERO QUATRO
Quando sentir que está cheio,

PARE de comer
0 seu termostato interno

1 embro-me, quando era criança, que usava a chaleira eléctrica da minha mãe
para abrir envelopes com o vapor. Para que o vapor con- i inuasse a sair, tinha
de manter o botão on para baixo, muito depois de a água ferver. Claro que as
chaleiras não foram feitas para serem usadas desta forma, e o termostato
interno da chaleira ficou retorcido r deixou de funcionar correctamente.
Felizmente, foi bastante fácil de arranjar. Bastou abrir e voltar a tor- ivr o
termostato no lugar. A chaleira voltou imediatamente a funcionar
correctamente.
O corpo humano foi concebido naturalmente para que comamos quando
temos fome e paremos quando estamos satisfeitos, mas mui- los de nós estão
condicionados a comer até estar cheios - ou pior .imda, até toda a comida ter
desaparecido do prato.
Para perder peso sem esforço e mantê-lo, deve começar a trabalhar ■ nino
seu corpo e não contra ele. Para emagrecer e ficar magro, devemos voltar a
ficar sensíveis a um "termostato interior", para podermos parar de comer
quando estamos > licios e sentir-nos bem durante o irNto do dia.
N.i verdade, quando já comeu o NIIIK iente, o seu estômago envia um miial
uma sensação que diz: "Estou 'uit ÍNfeito - chega."
Apesar de os estudos terem demons- 11 .ido que o sinal pode levar vinte
minutos a chegar ao cérebro, quando diminui a velocidade com que come e o faz
de forma mais consciente,
O sistema de Paul mudou a

minha vida. Deixei de estar
sempre a pensar em comida.
Estou muito feliz!
ALEXANDRA SIMMONS,
assistente
torna-se progressivamente mais fácil reparar no sinal assim que é emitido. A
maior parte das pessoas sentem este sinal como uma sensação de satisfação.
Leve, clara e suave no seu plexo solar (a área abaixo da caixa toráxica mas
acima do estômago).
Mesmo que não sinta esta sensação quente de satisfação quando surge pela
primeira vez, há outra forma de saber que o seu estômago está cheio. Assim
que tiver comido o suficiente, vai reparar que cada garfada se torna menos
boa do que a anterior. Quanto mais prestar atenção a este fenómeno, mais
óbvio se tornará.
Continuar a comer depois de este sinal de satisfação ser emitido no plexo
solar resulta em sensações crescentes de desconforto, e é importante que
assim que começar a notar este desconforto pare de comer imediatamente,
mesmo que fique comida no prato.
Quando ensino isto nos meus seminários, há sempre uma pessoa que entra
em pânico e diz: "E se eu voltar a ter fome passados dez minutos?"
A resposta é muito simples: se tem fome, COMA. No entanto, deve comer
aquilo que quer realmente, e não aquilo que pensa que deveria comer; coma
COM CONSCIÊNCIA e aprecie cada dentada, e sempre que suspeitar que já
está cheio, PARE.
Voltará escala da fome

Se já fez dietas em série, poderá estar tão habituado a ignorar os sinais do seu
corpo, que continuará a comer até estar cheio ou a transbordar, antes de
reparar que chegou a altura de parar. Volto a dizê-lo: a escala da fome será
muito útil para si. Estar consciente daquilo que o corpo necessita e deseja é
como um músculo - quanto mais usar a sua consciência, mais forte ficará.
Como saber se já comeu o suficiente? A ideia é parar de comer quando chegar
aos pontos 6 e 7 da escala da fome - quando se sentir confortavelmente
satisfeito ou cheio, mas ainda não estiver a transbordar ou a rebentar. A regra
é nunca mais voltar a viver nos extremos da escala da fome.
A escala da fome CAPÍTULO 2 :: O SISTEMA DE PERDA DE PESO MAIS SIMPLES DO MUNDO
1. Fisicamente fraco
2. Faminto
3. Com alguma fome
4. Com fome ligeira
5. Neutro
6. Agradavelmente satisfeito
7. Cheio
8. A transbordar '). A rebentar 10.
Enjoado
Apresento a seguir um exercício simples que ensino nos meus seminários

presenciais, e que poderá ser-lhe útil...
Reiniciar o termostato
I. Detenha-se por momentos e lembre-se de uma altura em que estava mesmo

com fome, ou mesmo faminto. Como se sentia? I m que local do seu corpo o
sentia? Procure lembrar-se com todo o pormenor desse momento.
1. A seguir, recorde uma altura em que se sentia completamente i licio. Como
era? Em que sítio do seu corpo o sentia? Procure mais unia vez lembrar-se
exactamente da sensação. I. Quando estiver pronto, compare a diferença entre
as duas sensações. (lomo é ter mesmo fome? Como é estar cheio? Passe várias
vezes de um extremo ao outro, cerca de dez vezes, para ajudar o corpo a lem-
brar-se e a recalibrar.
I'(>dorá parecer que não acontece nada quando fizer este exercício pela
primeira vez, mas o seu corpo e inconsciente iniciaram um processo
Importante para recalibrarem os seus sinais internos. Sempre que lepetir o
processo, tornar-se-á mais fácil observar quando está mesmo iimi fome, e
deixar de comer assim que estiver cheio.
Mudar hábitos da vida inteira
Estive recentemente com um amigo meu que fazia dietas em série, mas
parecia apenas engordar um pouco mais e ficar mais frustrado ano após ano.
Em menos de seis meses, perdeu oito quilos através deste sistema. De início,
pensei que não estava a funcionar, mas aguentou firme e, ao fim de algumas
semanas, reparou que as roupas estavam mais largas. Nem sequer tinha feito
as técnicas de programação da mente
SI
- apenas lhe ensinara as quatro regras de ouro, que acabei de revelar, e

começou a usá-las. Quando jantámos juntos, ele comeu apenas metade da sua
refeição - uma massa deliciosa, envolvida num molho cremoso. Quando lhe
perguntei se havia algum problema com a comida, ele respondeu: "Não, está
deliciosa. Mas desde que me ensinaste o teu sistema maldito, não consigo
comer em excesso."
Disse-me que já nem sequer tinha de pensar na aplicação das regras
- tornou-se rapidamente um hábito, em poucas semanas. Esse é o processo
típico que as pessoas relatam. No início, é preciso aprender conscientemente
e aplicar cada passo. Depois começa a tornar-se cada vez mais fácil e, de
repente, fazemo-lo porque é natural - a forma normal de o seu corpo se
alimentar.
Quando se trata de perder peso e mantê-lo, o hábito é o pior inimigo das
pessoas. Para si, será diferente. Vamos recondicionar os seus hábitos e fazer
com que funcionem. As técnicas de programação da mente, ao longo deste
livro e no CD, vão reforçar esses novos hábitos e as mudanças vão surgir
quase de imediato.
Despeça-se do "Clube do Prato Limpo"

Porque se come quando não se tem fome?
Uma das experiências do professor Wansink consistiu em abrir dois buracos
no tampo da mesa, no restaurante da universidade, e colocar por cima duas
tigelas rotas com tubos ligados aos orifícios. A ideia era ele conseguir
secretamente voltar a encher as tigelas, sem que as pessoas notassem. Do lado
oposto da mesa, colocou duas tigelas normais.
40
Quando os alunos chegaram à cafetaria, disse-lhes que estava a conduzir
uma experiência sobre a qualidade da sopa. Na verdade, a mesma sopa foi
servida para todos. A diferença é que as pessoas que comiam a sopa das tigelas
com tubos não percebiam que, assim que comiam a sopa, as tigelas voltavam a
encher progressivamente. Em vez de perceberem o sinal do seu estômago,
dizendo que estavam cheios, continuaram a comer até acabarem tudo. O
resultado foi que, em média, comeram mais 73% do que os outros.
Um dos principais hábitos que atrapalha, quando se quer ouvir o corpo, é ter
sido sócio residente do "Clube do Prato Limpo". Os membros deste "clube"
pensam que, se não terminarem tudo o que está à sua frente, estão a portar-se
mal.
Mas comer tudo o que está no prato, com ou sem fome, e apreciá-lo ou não,
é como dar licença para que o seu peso seja controlado por um miúdo a quem
se paga cinco euros por hora no McDonald's. Sejamos honestos: pediria à
menina da loja para lhe dizer quanto deve gastar em roupas?
Como a maior parte dos miúdos, os meus pais disseram-me que devia comer
tudo o que tinha no prato, porque "há crianças a morrer de fome na índia".
Não subestime o poder deste discurso culpabilizados sobretudo quando
exercido em tenra idade. A dada altura, claro, percebi que era um truque. Eu
costumava dizer: "Como é que ficar gordo vai ajudar as crianças com fome?
Deveria tirar uma foto minha K<>rdo e enviar-lhes com uma carta, dizendo:
'Pelo menos sabem que nflo estou a desperdiçar comida?'"
Vou arrumar este tema definitivamente - ao contrário da opinião dos pais
sobre o assunto, comer tudo o que está no prato não contribui em nada para o
bem-estar das crianças famintas em África, na 11 ulia ou na China. Se quer
mesmo ter um papel para acabar com a lom<! mundial, aprenda a gerir a sua
alimentação para comer apenas <1 u.tudo tem fome, apreciar cada garfada e
parar quando pensa que esl.'i cheio. Vai acabar por comer muito menos, e
haverá mais para ok outros.
Claro que alguns membros do "Clube do Prato Limpo" não estão muiln
preocupados com a fome mundial - sentem-se culpados por deixar um peito
de frango meio comido no prato. Mas por mais que tente ressuscitar a outra
metade do peito de frango, este não vai voltar à vida. Não sei o que pensa
disto, mas a mim é-me difícil imaginar um frango sentado no paraíso dos
frangos a julgar-me cá em baixo, porque deixei parte do seu corpo no meu
prato.
Outra desculpa comum que ouço das pessoas é de que seria insultuoso
para o chef se eu deixasse o prato com comida. Neste caso, o meu conselho é
culpar-me a mim. Diga-lhes que usou o meu CD de programação da mente, e
embora adorasse comer as seis porções extra de puré de batata com molho de
carne, o chip do seu cérebro alterou-se e agora só consegue comer metade
daquilo que costumava comer.
Uma das formas mais simples de desistir de ser sócio do Clube do Prato
Limpo para sempre é deixar, de propósito, alguma comida no prato, mesmo
que comece por uma batatinha. Desta forma, está a enviar uma nova
mensagem ao seu inconsciente, mostrando que está a mudar. Depois de
quebrar o feitiço (deixando um pouco de comida no seu prato sempre que
come), vai sentir-se confortável comendo apenas até ficar cheio, mesmo que
isso signifique deixar metade da comida no prato, ou mais. Terá menos
alimento no estômago e mais controlo sobre a sua vida.
(E se voltar a ficar com fome mais tarde, não se preocupe - pegue noutro
prato e volte a deixar alguma comida também!)
0 elixir milagroso da perda de peso

Há outra coisa que pode ajudá-lo nos seus esforços para comer apenas
quando tem fome e parar assim que suspeitar que está cheio.
Os nossos corpos são constituídos de quase 75% de água, e essa
percentagem aumenta para 85% na zona importante que é o tecido cerebral.
Quando o mecanismo interno do nosso corpo que regula os níveis de água
regista uma lacuna temporária ou grave, o corpo entra em modo de
racionamento de água. O cérebro é prioritário no fornecimento de água,
enquanto cada órgão interno recebe apenas o suficiente de líquido para
manter um funcionamento básico.
CAPÍTULO 2 :: Oautor
Segundo o Dr. F. Batamanghelidj, SISTEMA
da DE PERDA
obra DE PESO MAIS
inovadora YourSIMPLES
Body'sDOMany
MUNDO
Cries for Water (Os Diversos Gritos do seu Corpo por Água), muitos dos
problemas que as pessoas registam diariamente, incluindo a fome, são na
verdade os efeitos preliminares da desidratação. É uma das razões pelas quais,
por vezes, por mais que se coma, parece que não "se atinge o alvo".
Como é praticamente impossível fazer a diferença entre este "sinal de sede"
e a fome verdadeira, é boa ideia habituar-se, como resposta à fome, a beber
um grande copo de água. Se não tiver fome a seguir, é porque tinha sede; se
ainda tem, força!
0 que pode esperar nas próximas duas semanas

VAI PARECER-LHE UM POUCO ESTRANHO
Algumas pessoas contaram-me que ao princípio se sentiam estranhas a comer
devagar, conscientemente, a mastigar cada garfada, como se houvesse alguém
a olhar para elas. Como diz o ditado: "Ficaria menos preocupado com o que as
outras pessoas pensam de si se soubesse como é raro isso acontecer." A maior
parte das pessoas estão de tal lorma absorvidas que nem sequer reparam no
que se passa nas suas bocas, quanto mais na sua.
É possível também que as pessoas habituadas às suas dietas em série
reparem na pizza, no bacon e no chocolate que está no seu prato, c mostrem o
seu escárnio, pensando que "já se desencaminhou de outra dieta".
Desta vez, o último a rir é o que ri melhor. A medida que para si for (ada vez
mais fácil comer com consciência, os alimentos vão saber- llie cada vez melhor
e vai apreciar a sensação maravilhosa de satis- laçâo que é estar a controlar o
que come.
Numa sociedade cheia de mensagens contraditórias sobre a alimentado e a
imagem corporal como é a nossa, o que é considerado "normal" poderá estar
muito longe do que é natural. Embora lhe possa parecer estranho, ao
princípio, reprogramar o seu corpo para que corna de forma nova e mais
intuitiva, é importante que reconheça que caminha para uma forma de comer
mais natural. É por isso que
o processo é sustentável - ao contrário das dietas, que vão para além do seu
desejo natural de comer quando tem fome, e parar quando está cheio, o
sistema de emagrecimento mais simples do mundo trabalha com o seu corpo.
2. VAI SENTIR-SE BEM

Um dos maiores benefícios que as pessoas referem, na utilização do sistema
de perda de peso mais simples do mundo, é sentirem-se melhor - melhor no
seu corpo e melhor consigo próprias. Eis o que pode esperar:
SI
> Pela primeira vez há muito tempo, vai sentir-se mais controlado perto da
comida.
> A pressão da preocupação em relação ao que deve comer
e quando vai desaparecer. Será libertador saber que está livre da escravatura
da obsessão com comida.
> Verá que é de facto possível perder peso facilmente.
> Vai perceber que as pessoas magras não são muito diferentes de si. Somos
todos iguais na nossa capacidade de perder peso.
Na verdade, ficará estupefacto pela facilidade do sistema!

Como vai deixar de perder energia em preocupar-se com comida, terá mais
energia disponível na sua vida. Esta energia extra é um dos sinais de que o
sistema está a funcionar na perfeição.
3. VAI INTERROGAR-SE SOBRE SE ESTÁ A FUNCIONAR BEM

As pessoas que usaram este sistema com sucesso dizem muitas vezes que nas
primeiras semanas não tinham a certeza de que estava a funcionar. Mesmo
que lhe pareça que está a comer mais do que antes, ou que não está a comer
refeições equilibradas de um ponto de vista nutricional, ou que não mudou
muito...
Relaxe!
Desde que siga as quatro regras de ouro, está o funcionar.
fi normal ter dúvidas, porque está simplesmente a fazer algo de muito
diferente do que fazia antes. Em breve, quando reparar nos níveis de energia
em alta, uma mudança subtil na forma como veste a roupa no corpo e uma
sensação de bem-estar geral corporal, vai perceber que está tudo a funcionar
na perfeição. Não se esqueça de que já experimentou uma série de outros
sistemas, dietas ou técnicas, e que não funcionaram, ou funcionaram apenas
por um tempo limitado. Comprometa-se com o meu sistema nas próximas
duas semanas: não tem nada a perder, apenas peso.
4. A DADA ALTURA, VAI ESQUECER-SE DE SEGUIR AS MINHAS INSTRUÇÕES E VAI QUEBRAR PELO MENOS UMA OU MESMO AS QUATRO
REGRAS DE OURO
í;. importante que o saiba: VAI ter deslizes pelo caminho, comer uma
sanduíche a correr, encher-se de chocolates sem pensar, comer para acalmar
os nervos ou descontrolar-se completamente.
Nesta altura tem duas hipóteses:
44
Pode autoftagalar-se (como fez no passado]
CAPÍTULO 2 :: OeSISTEMA
desistir,DEdizendo
PERDA oDE
si PESO
próprio queSIMPLES
MAIS não vale
DOnada,
MUNDO
i: que nunca vai mudar.
Ou:
Pode RELAXAR, sorrir, lembrar-se que eu avisei que isso io acontecer, e voltar a comer
o que lhe apetece, quando tem fome, apreciando cada garfada e parando quando pensa
que está cheio. Aconteça o que acontecer, volte sempre o seguir as minhas instruções.
III! uma oportunidade a este sistema e ficará grato para o resto da vido...
Pesar-se
Deixe-me fazer ainda uma recomendação. Ao longo destes anos, em que
tenho trabalhado com clientes para emagrecerem, reparei que grande parte
das pessoas estão completamente obcecadas pela balança. Algumas pesam-
se todos os dias; outras até o fazem depois da refeição, tratando as balanças
como uma lotaria, como se pudessem ter perdido peso de repente desde a
hora do almoço.
1 Nunca poderá ter um peso preciso se subir para a balança todos os dias.
Sempre que sobe para a balança, está a montar o cenário para sentir-se
mal. O peso de toda a gente varia constantemente - mesmo nas pessoas
magras. Na verdade, as pessoas que são naturalmente magras raramente se
pesam. A maior parte não lhe conseguiria dizer quanto pesa, mesmo que
lhes pagasse.
Como o peso pode flutuar até quatro quilos para cima ou para baixo, em
função de factores conjunturais, retenção de água e mesmo pressão
atmosférica, acaba por ser a forma de avaliação menos fiável no caminho
para emagrecer. Por isso, é importante que NÃO SE PESE durante as
próximas duas semanas.
Recomendo mesmo que abandone as balanças para o resto da vida -
saberá que está elegante porque está com bom aspecto e sente-se
fantástico. No entanto, se lhe for mesmo necessário pesar-se, respeite pelo
menos um intervalo de DUAS semanas entre cada peso.
Quando um avião voa de um lado para o outro, não voa em linha recta -
está sempre a ajustar a sua rota. Apesar de estar fora da rota 91% do tempo,
sabe sempre para onde vai.
Acontece o mesmo na perda de peso - alguns dias serão melhores do que
outros, e por vezes vai sentir-se mais ou menos confiante face ao seu peso,
mas se mantiver os olhos no prémio e continuar a seguir os princípios
básicos, VAI PERDER PESO e mantê-lo, desde que continue a usar este
sistema. SI
Será mesmo assim tão CAPÍTULO
simples?2 :: O SISTEMA DE PERDA DE PESO MAIS SIMPLES DO MUNDO
Sim! Vamos rever os quatro elementos do sistema:
1. Coma quando tem fome.

2. Coma apenas o que deseja, e não aquilo que pensa que
"deveria comer".
3. Coma em consciência e aprecie cada garfada.
4. Pare quando suspeitar que está cheio.
listas regras são suficientes para perder peso e mantê-lo para a vida inteira. E
se está mesmo pronto para ficar magro, posso facilitar ainda mais. Se quiser
mudar apenas um factor na forma como se alimenta, laça o seguinte:
Aprecie conscientemente coda garfada.
Ao focar-se neste único elemento do sistema, o resto funcionará, porque:
• Não pode e não consegue apreciar plenamente a sua comida se não tiver
mesmo fome.
■ Só pode apreciar verdadeiramente a comida se escolher apenas aquilo que
gosta.
A sua comida deixará de ser um prazer se não parar de comer quando o seu
corpo se sentir cheio.
Perguntas frequentes sobre o sistema de emagrecimento

mais simples do mundo
P. E se eu não conseguir perceber quando estou cheio?
No seu livro Achieving Vibrance (Conseguir Vibrar), Gay Hendricks explica o
funcionamento de um mecanismo no corpo que chama de "Ponto V",
localizado no seu plexo solar, mesmo abaixo da caixa torá- xica e perto do
centro do corpo. Trata-se de um músculo destinado a controlar o fluxo de
alimentos para o estômago. Infelizmente, não é um músculo muito forte para
a maior parte de nós. No entanto, à medida que for ficando cada vez mais
sensível aos sinais do seu corpo, poderá sentir de facto o ponto V fechar-se
quando o seu corpo já recebeu alimentos suficientes.
Entretanto, limite-se a parar quando suspeitar que está cheio, sabendo que
não importa se está errado - pode sempre voltar a comer se o seu corpo afinal
ainda sentir fome.
P. É um alívio poder comer quando tenho fome, mas sinto-me

culpado por comer tudo o que me apetece. Posso fazer o primeiro
sem o segundo?
Não, não, não, não e não. Uma das piores consequências da conspiração das
dietas são pessoas que fizeram regimes em série e estão sempre a olhar por
cima do ombro, por causa da polícia da comida, para não serem apanhados a
desfrutar dos alimentos e enviados de volta para o purgatório dos famintos. O
seu corpo foi feito para funcionar com comida, e vai sempre dizer-lhe o que
precisa quando aprender a ouvi-lo.
Sempre que comer algo que não deseja realmente, está a reforçar a ideia de
que alguém sabe melhor do que você ou o seu corpo aquilo de que precisa - e
embora isso sejam óptimas notícias para a indústria da publicidade, é uma
receita de fracasso para perder peso.
P. Parece que não consigo sair do Clube do Prato Limpo, por mais
que tente - tem outras sugestões para mim?
Parece que está a recorrer à força de vontade para emagrecer, e isso é como
martelar pregos com uma chave de fendas. Não quer dizer que não seja uma
boa ferramenta - mas é a ferramenta errada para a tarefa em causa. Se usar a
sua imaginação em vez da sua vontade, verá que não é esforço nenhum deixar
comida no prato e fora do estômago.
Se está mesmo bloqueado, experimente isto: separe uma parte da comida
antes de começar a comer, e deite-a fora ou coloque-a num prato à parte,
pedindo para o levarem. Depois pode comer tudo o que está no prato (desde
que tenha mesmo fome).
Se depois de tudo isso ainda se sentir culpado por deixar aquela metade de
peito de frango ou massa no seu prato, pode usar a técnica da batida que vou
partilhar no Capítulo Seis para eliminar culpa desnecessária e manter-se na
senda de um corpo e vida mais saudáveis.
A HISTÓRIA DE CLAIRE
O meu peso foi sempre um problema, desde que me tornei adulta. Se me

perguntasse o que eu tinha comido durante o dia, poderia dizer- -Ihe, mas
deixaria muita coisa de fora sem querer, porque a maior parte das vezes comia
sem pensar. Não registava as coisas. Não pensava se tinha fome ou não.
A minha mãe ofereceu-me o workshop de Paul como prenda de anos. Decidi
ir pois não tinha nada a perder. Nunca esquecerei aquele dia. Foi tão simples
e tão inspirador, uma revelação incrível, como se alguém me tivesse acordado
e dito: "Aqui estão as respostas."
Pela primeira vez na vida, comecei a pensar na comida que comia, antes e
durante a refeição. Ao mesmo tempo, comecei a ir ao ginásio, onde Mike, um
personal trainer, me ajudou. O exercício passou a ser um complemento
natural do meu novo estilo de vida "normal".
Hoje tenho uma visão da comida completamente diferente. Sei que a
comida é um combustível para o corpo, e não uma muleta para a vida. Desde
que estive no seminário de Paul, como muito menos. Penso no que como e
fico cheia muito mais rapidamente. Não como comida de plástico e melhorei
as minhas competências como cozinheira. Sinto-me não só melhor por ter
perdido tanto peso, como estou muito mais sintonizada com o meu corpo, e
deixei de ter problemas de saúde em geral e de digestão em particular.
Continuo a ouvir o CD de Paul. É útil para voltar a concentrar a minha
mente, e é um apoio. Estou grata para sempre por esta experiência de
mudança de vida. É como se alguém me tivesse dito: "Aqui está a chave para o
resto da sua vida..."
CLAIRE SINGH
PERDEU 58 QUILOS
Antes Depois
SI
:: CAPÍTULO 3::
PROGRAME A SUA MENTE PARA

EMAGRECER O SEU CORPO
Os hábitos do vida inteiro

Com o sistema de Paul,
Sei que houve muitas alturas, no fiquei com uma nova
passado, cm que se esforçou para perspectiva. Não é o que
comer de forma racional, mas por como, mas como o faço!
mais que tentasse, não c onseguiu ANNIE
manter a intenção. E provavelmente ELLIOT, médica
pensou que a culpa era sua - se
livesse mais força de vontade, não
teria excesso de peso.
Posso resolver esse problema de uma vez, com base nos últimos dados
científicos:
| Disparate!
A verdade é que é quase impossível romper um hábito apenas com força de

vontade - tem de reprogramar a sua mente. Com os programas certos
instalados, é fácil agir correctamente; com os programas errados em mente,
é virtualmente impossível.
Ao longo dos anos, ajudei pessoas a mudarem comportamentos compulsivos
em poucos minutos, e provei que o vício mais difícil pode ser resolvido com
uma reprogramação eficaz. No entanto, até ler I ido essa experiência, isto
poderá parecer-lhe um pouco diferente. Se (• possível ter mudanças
duradouras tão depressa e facilmente, porque n3o as teve no passado?
EU CONSIGO OUE VOCÊ EMAGREÇA Tudo se resume a uma regra
psicológica simples:
| A sua imaginação é muito mais poderosa do que a suo vontade.
Se quiser ter uma experiência rápida deste fenómeno, imagine uma fatia de
bolo de chocolate (ou o seu prato favorito) à sua frente. A seguir, mobilize
toda a sua força de vontade e afirme que não vai comê-la. Depois, imagine o
sabor da cobertura de chocolate quando derreter na sua boca. Já sentiu a
força de vontade a vacilar?
Volte a imaginar a fatia de bolo de chocolate (ou a sua refeição favorita) à
sua frente. Imagine agora o bolo coberto de vermes - daqueles
escorregadios, brancos e viscosos. Repare no cheiro a podre que vem dos
vermes (ou será do bolo)? O bolo perdeu o seu atractivo?
Esse é o poder da sua imaginação em acção. Na verdade, é através da sua
imaginação que pode tomar as melhores decisões sobre o que vai de facto
comer. Quando lê o menu num restaurante, prova mentalmente todos os
pratos na sua mente antes de escolher. É por isso que os restaurantes têm
tanto trabalho para descreverem os pratos de forma apetitosa. Por exemplo,
prefere para o jantar desta noite: "Lombos de cherne salteados envolvidos
em molho delicado de limão" ou "Peixe morto"?
IOV
CAPÍTULO 3 :: PROGRAME A SUA MENTE PARA EMAGRECER O SEU CORPO
0 factor de enfoque
Detenha-se um instante e pergunte a si próprio:
| 0 que quero fozer como meu corpo?
Se for como a maior parte das pessoas, respondeu algo do género, "perder
peso" ou "livrar-me dos pneus", ou "não ser tão gordo".
Uma das regras psicológicas mais básicas da vida é a seguinte: "obtemos
sempre mais daquilo em que nos focamos". No entanto, em cada um dos
exemplos acima, a sua mente teve de se focar naquilo que não queria para
responder - o peso que quer perder, os "pneus" que odeia secretamente, ou
a gordura que quer deixar para trás. Isso reforça não só a imagem que as
pessoas têm de si próprias como sendo gordas, mas
1 ambém as transforma em vítimas indefesas, incapazes e sem
motivação. Quando volta a dirigir o foco exclusivamente naquilo que deseja
-
um corpo magro, em forma, saudável - envia uma mensagem para
0 seu inconsciente para que descubra e explore todas as oportunidades
possíveis para alcançar o seu objectivo. Uma imagem clara e real daquilo
que quer exactamente para si vai iniciar o processo de
1 reino da mente e do corpo para lá chegar. Quanto mais específico for,
melhor vai funcionar. Se disser apenas "Gostaria de ser mais magro", .i sua
mente pode interpretá-lo como se quisesse perder um quilo. Por isso,
descreva exactamente o que deseja...
Por exemplo:
| (juero perder seis quilos nos próximos quatro meses.
Ou:
| (Juero sentir me confortável num vestido tamanho 38.
Ou o meu favorito: | (jueto estar
fantástico quando estiver nul
Auto-imagem e profecias autoconcluídas

Lembre-se que para atingir o seu objectivo basta:
1. Comer quando tem fome.

2. Comer o que quer mesmo comer.
3. Comer conscientemente cada garfada.
4. Parar quando lhe parecer que está cheio.
Então para quê continuar a ler?
Porque as técnicas seguintes vão ajudar a concretizar todo o processo mais

facilmente, e permitir-lhe sentir-se significativamente melhor consigo
mesmo. Por outras palavras:
Não somos apenas o que comemos.

Mas também o que pensamos.
Nos anos 1960, o famoso cirurgião plástico Maxwell Maltz descobriu que,
após muitas das suas operações, os níveis de auto-estima e confiança dos seus
pacientes cresciam radicalmente. No entanto, para algumas pessoas, as
operações não faziam muita diferença. Depois de várias análises, Malt
concluiu que os pacientes que não registavam uma mudança nos seus níveis
de bem-estar tinham "cicatrizes por dentro". Consideravam não merecer
muito, serem maus ou casos perdidos, e o facto de a sua aparência ter
mudado no exterior não fazia diferença para a imagem interior que tinham
de si. Tinham aquilo que se chama de "auto-imagem pobre".
A sua auto-imagem é a forma como se vê a si próprio na sua imaginação. É a
radiografia que determina tudo sobre si, os níveis de motivação, inteligência
e confiança que permite existirem, e o peso que está disposto a carregar
consigo, ou perder.
A razão pela qual a nossa auto-imagem tem uma influência tão poderosa no
nosso comportamento, é porque se reforça a si própria.
Por exemplo, todos já encontrámos pessoas que não são bonitas num sentido
convencional, mas têm uma aura atraente. Como se julgam atraentes, andam
seguras, vestem-se de forma a realçar os seus melhores atributos, e conseguem
falar com qualquer pessoa. Esta autoconfiança torna-as atraentes para os
outros, que respondem de forma positiva, o que reforça a sua imagem de si
próprias como pessoas atraentes.
Da mesma forma, muitas pessoas pensam que não são atraentes, e sabotam
inconscientemente qualquer tentativa para parecer atraentes. Quando
pensamos mesmo que não somos atraentes, para quê perder tempo a vestirmo-
nos ou a arranjarmo-nos? Mas se não fizer o que for preciso para aparecer no
seu melhor, as pessoas vão inevitavelmente julgá-lo pouco atraente.
Nos dois casos, a sua auto-imagem funcionou perfeitamente, "confirmando-
se" e levando-o a agir de forma coerente com aquilo que acredita ser.
Quase todas as pessoas com excesso de peso têm uma auto-imagem que lhes
diz que serão sempre gordas. Embora muitas digam que prefeririam ser
magras, pensam na verdade que as pessoas magras são diferentes delas, e o
objectivo parece-lhes inalcançável.
Como se muda o padrão?
Simplesmente com o hábito de focar a atenção naquilo que realmente
DESEJA. Quer queira quer não, vai ter de habituar-se a pensar em si próprio
com um corpo atraente!
Visualize-se magro
Pesquisas científicas recentes nos Estados Unidos e Europa mostraram, de
forma irrefutável, que as técnicas de visualização melhoram radicalmente a
sua capacidade para perder peso. Quando imagina com realismo que está
magro, e treina para chegar ao peso ideal, envia uma mensagem para o seu
cérebro que afecta os seus níveis de energia, motivação e metabolismo.
Essas mudanças provocam sensações físicas, que por sua vez afectam os
seus pensamentos e emoções, sendo que estas reforçam a programação que
imprime no seu cérebro. É um sistema de feedback positivo, e todos os
elementos do sistema acabam por beneficiar por estar a perder peso.
Durante os próximos dois exercícios, vou dar-lhe indicações para a
visualização. Trata-se de algo que todos têm capacidade de fazer. Para
testá-lo pessoalmente, responda às questões seguintes:
1. Qual é o aspecto da sua porta de entrada?

2. De que cor é?
3. De que lado está o puxador?
Para responder a qualquer uma destas perguntas, foi preciso visualizar -

recorrer à imaginação e produzir imagens. No entanto, para 99% das
pessoas, estas imagens mentais não serão tão reais quanto a realidade - e
ainda bem que assim é. As pessoas que não conseguem distinguir entre as
imagens na sua mente e aquilo que vêem no mundo estão em perigo.
0 seu corpo perfeito
Apresento a seguir um exercício simples mas poderoso que vai treinar o

seu inconsciente para que perca peso e o mantenha. Antes de realizar este
exercício, leia todas as etapas.
1. Detenha-se por instantes, e imagine que está a assistir a um filme em

que a estrela é um Eu elegante, feliz e confiante.
2. Veja como esse Eu mais magro realiza as suas tarefas diárias, e com
facilidade. Imagine o novo eu a comer as quantidades certas, a mover o
corpo regularmente e a lidar com necessidades emocionais rápida e
facilmente.
> Como é que esse outro eu fala consigo próprio?

> Que tom de voz usa?
> Qual é a sua postura?
> Como se desloca?
59
1. Se o filme ainda não é exactamente como desejaria, faça as adap- lações

que julgar necessárias para se sentir melhor. Deixe-se guiar pela intuição.
4. Quando estiver satisfeito com o outro eu, entre nele. Absorva a nova
perspectiva e comportamentos.
5. Desenrole agora o filme e imagine-se em todas as suas situações diárias,
através desta nova perspectiva. Pense no que significa ter esta nova
perspectiva e o que pode ajudar a alcançar. Como é que as coisas podem
melhorar desde já?
Repetição, repetição, repetição
Lembre-se: a repetição é a chave do sucesso. Quando repetimos uma acção,
cria-se uma ligação neurológica no cérebro, e cada repetição é um reforço.
Quando pensa em si mesmo como alguém elegante e saudável, envia sinais
para o seu inconsciente para que se comporte, se sinta e coma como
alguém magro. A medida que o seu corpo se sente mais leve, a sua
sensibilidade aumenta, fica com mais energia e mais vivo.
Faça este exercício todas as manhãs, e em pouco tempo verá que se sente
melhor e está a mudar a usa auto-imagem para melhor. Sempre que o fizer,
estará mais perto do seu peso ideal.
Este exercício foca a sua mente num exercício, tornando-o mais poderoso
e irresistível, tendo como objectivo recusar sempre algum alimento que
deixou de querer e aceitar os alimentos que desejar; sentirá ainda mais esta
leveza cristalina que lhe indica que está mais próximo do peso ideal.
Alem disso, sempre que ouvir o CD especial de programação da mente,
estará a reforçar os progressos realizados quando fez o exercício de
visualização de si mesmo magro.
Perguntas frequentes sobre "programar a mente para emagrecer

o seu corpo"
P. O que devo fazer se tiver dificuldades em ver-me a mim mesmo na
minha mente?
Limite-se a continuar a ouvir o CD e deixe-me fazer o trabalho. Quando vai
ao restaurante não está à espera de ter de cozinhar a sua refeição, pois não?
Basta sentar-se, relaxar e deixar as sugestões poderosas do CD de
programação da mente fazerem efeito. Quando já o tiver ouvido pelo
menos uma vez por dia durante cerca de duas semanas, o seu corpo e
mente já estarão a mudar para melhor.
P. Acontece-me adormecer quando oiço o CD. Será que funciona na

mesma?
Sim - e às vezes funciona ainda mais facilmente do que quando está
acordado e ouve de forma consciente!
Todas as mulheres que foram mães há pouco tempo sabem que por mais
que durmam profundamente com uma parte da mente, outra parte acorda
imediatamente quando o bebé começa a chorar.
Da mesma forma, mesmo quando está a dormir, o seu inconsciente está à

escuta. Todas as mensagens positivas do CD vão directamente para o seu
inconsciente, reforçando a sua nova relação saudável com a alimentação
em cada ocasião em que o põe a tocar.
A HISTÓRIA DE GILLIAN
Tinha 74 quilos: excesso de peso, letargia, falta de auto-estima e con-
centração fraca. Estava na altura de fazer qualquer coisa. Fui à Weight
Watchers. Consegui alcançar o meu peso ideal, mas só pensava em comida.
Ao fim de algum tempo, voltei a ganhar o peso todo que tinha perdido e
até mais, até chegar ao meu recorde de sempre: mais de 82 quilos.
Comprei os CDs de Paul McKenna, e ouvi-os no conforto da minha casa.
Rapidamente, senti-me cheia de força e de vontade positiva. Comecei a
mudar a minha atitude face à comida e ao meu corpo. Aprendi como ouvir
e perceber os sinais do meu corpo. O peso começou a diminuir, fácil e
rapidamente. Cheguei ao meu peso ideal de 64 quilos - e o melhor é que
estabilizei. Passaram-se quatro anos, e ainda peso 64 quilos, e também
deixei de pensar constantemente em comida e em comer. Alterei os meus
velhos hábitos alimentares. Agora sou vegetariana, e a minha nova
autoconfiança fez com que mudasse de emprego e de actividade física. Esta
nova atitude, que veio do facto de não me ter de preocupar com o volume
do meu corpo, ajudou-me a tornar-me numa pessoa que encara a vida com
uma perspectiva positiva.
63
18387633
Antes GILLIAN TODD HUNTER Depois

:: CAPITULO 4::
COMO ULTRAPASSAR A
ALIMENTAÇÃO EMOCIONAL
Reconhecer a fome emocional

Um dos erros mais comuns que as É incrível. Posso dizer,
pessoas cometem quando começam com franqueza, que
não como chocolate
desde
o meu sistema é confundirem a fome que comecei a usar o sistema
emocional com a fome física. A razão é de Paul. Antes disso,
que as duas parecem iguais, até nos comia 10 barras por dia!
conseguirmos sintonizar com o nosso GILLMITCHELL,
corpo. assistente social
Na verdade, a primeira razão pela qual as pessoas comem quando não têm
fome é para encobrir uma emoção negativa ou preencher um vazio emocional.
É por isso que por vezes consegue comer e comer sem se sentir cheio - a fome
não era de comida, afinal. Talvez tenha tido uma discussão e comeu chocolate
porque isso
0 fez sentir-se melhor, ou chegou a casa após um longo dia e decidiu comer
um gelado para aquecer o coração. Ou então estava aborrecido e de repente
pensou que um prato de queijo e tostas era a solução. Todavia, como diz o meu
amigo Michael Neill: "Não há bolachas suficientes no mundo para que se sinta
amado e realizado."
Eis alguns indicadores para o ajudar a distinguir sempre as diferenças:
1 A FOME EHOCIONAL É SÚBITA E URGENTE; A FOME FÍSICA E GRADUAL E PACIENTE

j.i teve a experiência de ter uma vontade irresistível e súbita de comida?
Se voltar um pouco atrás na sua mente, vai descobrir que alguns

momentos antes de a "fome" chegar, estava a ter uma discussão consigo
mesmo na sua mente. Para evitar lidar com os sentimentos que então
invadem o seu corpo, as pessoas aprendem a abafar esses sentimentos com
comida.
A fome física, por outro lado, é gradual. Poderá notar um aperto ligeiro
no abdómen, ou mesmo um ronco profundo. Se continuar a ignorar a
fome, vai sentir-se tonto ou triste, zangado e cansado. Quanto mais cedo
aprender a ouvir as dicas do corpo, dizendo que precisa de combustível,
mais fácil será separar esses dois sinais.
2. A FOME EMOCIONAL NÃO SE SATISFAZ COM COMIDA; A FOME FÍSICA SIM

Se está a comer... a comer e nunca se sente satisfeito, é porque não precisa
de comida - precisa de mudar os seus sentimentos. Quando tem fome de
bons sentimentos (ou pelo menos quer abafar temporariamente maus
sentimentos), não há quantidade de comida que sirva. Esta é mais uma
forma em que a fome emocional difere da fome física - quando lida com a
raiz da causa da fome emocional, esta não volta quatro horas depois.
Sejam quais forem as manifestações específicas, os sentimentos
subjacentes à fome emocional resumem-se invariavelmente a uma coisa
apenas:
| Um stress m\lm\.
As últimas pesquisas sobre vícios e desejos definem o "stress inevitável"

como a sensação de que nada pode ser feito para reduzir a quantidade de
stress registada na sua vida. Este stress aparentemente inevitável pode
assumir a forma de um mau casamento, doença crónica ou mesmo algo tão
simples quanto o stress no trabalho. Pode até mesmo ser provocado pela
culpa ou vergonha - o remorso por algo que aconteceu no passado e não
pode ser alterado.
No seu livro fantástico The Craving Brain (O Cérebro Desejoso), Ronald
Ruden explica que a experiência do stress inevitável muda a paisagem do
cérebro, criando um desejo fisiológico por substâncias
(como alimentos e/ou álcool) que nos permite deslocar a experiência de
stress para um segundo plano. Na essência, a comida torna-se como um
66
CAPÍTULO 4:: COMO ULTRAPASSAR A ALIMENTAÇÃO EMOCIONAL
penso rápido que permite um alívio temporário, sem trazer nenhuma

melhoria à situação que provocou o stress na origem.
Com base nestas últimas pesquisas, temos agora um "comprimido mágico"
para o ajudar a perder peso:
| Controle o sua resposta ao stress, e deixará de precisar ou desejar comer.
Tal como vimos anteriormente, a mente e o corpo estão intimamente

ligados. Pesquisas científicas recentes mostraram que os nossos pensamentos
têm um efeito significativo na nossa saúde e bem-estar. Podemos mudar os
processos biológicos do corpo através da nossa imaginação e podemos
também mudar sentimentos e humores. Quando reprograma a sua mente e
desenvolve uma capacidade de resposta ao stress, está na realidade a alterar
o ambiente neuroquí- mico do seu cérebro.
No próximo exercício, vamos usar uma técnica simples de associação para
criar uma sensação interior de calma no seu corpo - a mesma sensação de
calma e paz que costuma alcançar comendo em excesso. Ao repetir este
exercício e reforçando-o com sugestões hipnóticas no CD, poderá diminuir o
seu nível de stress e eliminar suavemente as fomes repentinas sem a
preocupação, fúria ou luta que a maior parte das pessoas regista...
A âncora da paz
Antes de fazer este exercício, leia todos os passos primeiro.
1. Recorde uma altura em que se sentia verdadeiramente calmo - em paz, e

com controlo. Volte a esse momento, vendo aquilo que via, ouvindo o que
ouvia e sentindo como se sentia bem. (Se não conseguir recordar esse
momento, imagine como seria maravilhoso estar totalmente em paz - como se
dispusesse de todo o conforto, estado relaxado e autocontrolo que gostaria de
sentir).
2. Enquanto desenrola esta experiência na sua mente, torne as cores mais
vivas e ricas, os sons mais nítidos e as sensações mais fortes. Quando estiver a
sentir estas sensações, aperte o polegar e o dedo do meio da mão direita. Vai
associar esta pressão específica a este local e emoção específicos. Volte a correr
esta memória várias vezes, até sentir uma sensação de paz interior e calma
fantásticas.
3. Agora volte a desenrolar esta memória relaxante pelo menos mais cinco
vezes, enquanto aperta o polegar e o dedo do meio para enraizar estas
67
sensações boas. Saberá quando deve terminar de apertar os dedos para

recordar facilmente as sensações de calma e relaxamento que se espalham
pelo corpo.
4. A seguir, pense numa situação do passado em que sentiu algum stress. Mais
uma vez, aperte o polegar e o dedo do meio. Sinta a sensação de calma a
espalhar-se pelo corpo e imagine que a leva consigo para essa situação de
stress. Imagine que tudo corre na perfeição, exactamente da forma como
deseja. Veja o que verá, oiça o que ouvirá e sinta como sabe bem estar muito
mais calmo e a controlar a situação.
5. Agora, mantendo os dedos apertados, lembre-se da sensação de calma e
controlo e volte a imaginar a situação que parecia causar stress. Desta vez,
imagine novos desafios e veja como lida com eles na perfeição. Veja o que
verá, oiça o que ouvirá, e sinta como sabe bem estar mais calmo e a controlar a
situação.
6. Pare e pense agora nessa situação. Repare na diferença de há alguns
minutos para cá. Sente menos stress e mais controlo? Se não for o caso, repita
o exercício até isso acontecer!
68
Sempre que fizer este exercício, vai tornar-se cada vez mais fácil ter a
experiência de sensações relaxantes e ter a possibilidade da calma "na ponta
dos dedos"...
0 crítico mais feroz

Uma das fontes mais comuns de stress inevitável é um segredo que muitos
carregam consigo ao longo da vida:
| Ódio o si mesmo - sentir-se incapacitado, sem esperança, sem valor e sem amor.
Fico sempre espantado com o assédio a que a maior parte das pessoas se
sujeitam no início de cada dia. Olham para si próprias no espelho de manhã,
e dizem: "cara gorda, braços gordos, coxas gordas, rabo gordo", e depois
passam o resto do dia a pensar porque não se sentem bem consigo mesmas.
Nos meus seminários de perda de peso costumo fazer um exercício em que
ajudo as pessoas a acabarem com esse assédio e a começarem a sua auto-
apreciação. Peço a um voluntário para olhar para o espelho e partilhar a sua
crítica interna em voz alta com o grupo. Uma vez, fiz este exercício com uma
senhora atraente que se viu ao espelho e disse logo: "Maldita vaca gorda."
É óbvio que todos começaram a rir, porque se identificaram imediatamente
com ela. Quando lhe perguntei o que faria se alguém a abordasse na rua e
lhe chamasse isso, respondeu que provavelmente lhe daria um murro. Não
aceitaria isso de ninguém, no entanto insul- tava-se a si própria sempre que
olhava para o espelho.
Parece-me que o ditado mais eficaz para viver na civilização ocidental se
expressa geralmente numa versão qualquer de: "Faz aos outros o que farias a
ti próprio."
A minha proposta de "Regra de Platina" é esta:
| Faz a ti próprio o que os outros te fariam.
Se alguém nos insultasse da forma aberta e crua como nos insultamos a nós
mesmos ("Sou tão idiota", "Não sirvo para nada", "Que desperdício", "Que
patético", etc.), ou nos castigasse com a severidade com que nos castigamos
EU CONSIGO
("Nem posso OUE que
acreditar VOCÊcomi
EMAGREÇA
a sobremesa - chega! Vou fazer exercício até
desmaiar!"), ficaríamos em estado de choque, protestando face ao carácter
injusto e desumano de um tratamento tão cruel e invulgar.
Mas quando somos nós a tratar-nos dessa forma, aguentamos - sobretudo
porque nunca ninguém nos disse que não o deveríamos fazer. Vai ter de
perceber que existem alternativas saudáveis à motivação para perder peso
sem necessidade de se autoflagelar por estar gordo, e descobrirá que é
virtualmente impossível estar à altura dos seus padrões demasiado
irrealistas. Felizmente, quando reconhecer o ódio a si próprio como aquilo
que é, poderá diminuir o poder que exerce em si e lidar com ele
directamente em vez de o tentar abafar com comida.
Quando começar a olhar para si próprio como alguém competente,
amável e intrinsecamente valioso, continuará a sentir momentos de fome
emocional. Quando se sentir vulnerável, é normal que os seus amigos e
família consigam ver pontos fortes e valor onde não os vê. Podemos usar
esse facto para iniciar o processo de amar e de se auto- valorizar. A seguir
apresento um exercício para o ajudar a alterar os padrões de ódio em relação
a si próprio que a maior parte das pessoas vem carregando ao longo da vida.
T/1
Alguém que o ama
Antes de fazer este exercício, leia todas as etapas primeiro.
1. Feche os olhos e pense em alguém que o ama ou aprecia profundamente.

Lembre-se do seu aspecto, e imagine que está à sua frente neste momento.
2. Saia do seu corpo e entre no corpo da pessoa que o ama. Veja através dos
seus olhos, oiça pelos seus ouvidos, e sinta o amor e os bons sentimentos
quando olha para si próprio. Observe em pormenor aquilo que ama e aprecia
em si. Identifique e reconheça essas qualidades incríveis que talvez não tenha
apreciado em si próprio até agora.
3. Volte para o seu corpo e dedique alguns momentos a desfrutar dessas boas
sensações, sabendo que é amado e apreciado exactamente como é.
Pode conservar essa sensação interior durante horas e horas e voltar a

desenrolar o exercício sempre que precisar de intensificá-lo. Quanto mais vezes
o fizer, mais fácil se tornará, e a dada altura será quase automático amar e
sentir-se amado.
A forma natural do seu corpo
Sabia que menos de um por cento das mulheres no mundo inteiro têm o
potencial genético para serem consideradas como "modelos"? No entanto,
quando deparo com pessoas que consideram ter excesso de peso, dedicam um
tempo infinito a comparar-se com as imagens de revistas, mulheres magras
por anorexia, sorridentes, e sentem-se então tão mal que têm de ir comer
qualquer coisa para melhorar!
Os nossos corpos têm uma tendência natural para serem saudáveis. Os seres
humanos rondam os i, 55 a 1,80 metros, e é por isso que paramos de crescer na
adolescência. Ninguém continua até aos seis metros - não seria natural nem
saudável. O mesmo sucede com o volume: temos uma forma natural. Se
ficarmos muito mais gordos ou magros do que isso, é porque interferimos com
a forma natural do nosso corpo.
É muito comum as pessoas dizerem-me que não gostam do seu corpo e que
farão os possíveis para tentar ignorá-lo. O que não percebem é que é
importante prestar atenção - se quer mudar o seu aspecto, deve primeiro fazer
as pazes com o seu corpo natural. Na verdade, quanto mais aprender a aceitar
o seu corpo como ele é, mais ficará espantado com uma mudança sem esforço.
Eis a síntese:
71
Deve trovar amizade com o corpo que tem para conseguir o corpo que quer.
É óbvio que poderá ansiar por coxas mais magras ou uma barriga lisa, mas será
o mesmo corpo em que já se encontra que vai ficar mais elegante e em forma,
por isso mais vale começar a fazer as pazes com ele desde já.
72
Anorexia, bulimia e dismorfia corporal
(Todas as técnicas deste livro podem fazer a diferença na forma como se sente na
sua pele e nas suas acções. Na verdade, muitas pessoas com problemas
alimentares disseram-me que a disciplina para seguir este sistema e praticar os
exercícios de auto-estima os ajudou muito. No entanto, se suspeitar ou lhe
disserem que sofre de um problema alimentar, deverá procurar apoio junto de
um profissional competente.)
Apesar de os anoréxicos e bulímicos serem muitas vezes dolorosamente

magros, estão sempre a comentar como estão gordos e a auto- flagelarem-se
severamente no seu diálogo interior quando olham para o espelho.
Alguns conseguem focar a visão numa parte diminuta de si próprios, focando
todo o ódio nessa parte corporal. Outros têm alucinações, como se olhassem
para aqueles espelhos das feiras, que nos fazem parecer muito mais altos ou
gordos do que somos. Esta imagem distorcida, conhecida como dismorfia
corporal, impede as pessoas de desfrutarem da vida ou comer o suficiente. Na
melhor das hipóteses tem consequências radicais na saúde; na pior, é fatal.
Trabalhei com uma senhora atraente na televisão, que não conseguia olhar
para si própria ao espelho sem desatar a chorar. Tinha tentado todo o tipo de
terapia e nenhuma delas funcionou. Através das técnicas que lhe ensinei,
ultrapassou uma perturbação terrível que trazia desde sempre. Em menos de
uma hora, conseguiu olhar para si própria ao espelho e ver como era linda.
Durante o processo de mudança, pedi-lhe para recordar uma altura em que
tivesse ouvido um piropo. Por mais que tentasse, não se lembrava de nenhuma.
O seu parceiro estava presente e sugeri que ela pensasse num momento em
que ele lhe tivesse dito algo simpático: "No dia de São Nunca!". Ele pareceu
magoado e espantado, e respondeu: "Estou sempre a dizer-te coisas bonitas."
Antes de ela ter oportunidade de responder, saltei e disse: "Acredito nele!"
A nossa imagem funciona como um filtro que regista aquilo que pensamos
ser. Como ela tinha uma auto-imagem fraca, sempre que alguém lhe dizia algo
simpático, ignorava o assunto porque não encaixava na imagem que tinha de
si.
O momento mais bonito desta sessão surgiu no fim. Apesar de estar com o
parceiro há vários anos e terem um filho juntos, nunca tinham casado porque
não aguentava a ideia de "todas aquelas pessoas a olharem para mim no dia do
meu casamento e eu tão feia".
Depois de termos eliminado o ódio e de ela se encher de amor, perguntei-
lhe o que sentia agora em relação ao casamento. Voltou-se, sorriu para o
parceiro, e disse: "Bem, alguém vai ter de fazer o pedido." Conseguiu
finalmente aceitar todo o amor que ele lhe tentava dar há anos.
Todos recebem amabilidades e louvores de vez em quando. Por vezes são

triviais, do género: "Estás com óptimo aspecto", ou "Estás com boa cara".
Noutras alturas poderão ser mais significativos, como "És tão sexy", ou "Sabes
que imensa gente te admira".
As percepções sinceras e positivas dos outros que poderá não notar ou
apreciar plenamente na perspectiva que tinha na altura poderão ser valiosas
para aprender as suas próprias qualidades mais profundamente e aumentar
desde já a sua auto-estima.
As próximas três técnicas vão ajudá-lo a eliminar a fome emocional porque
vai sentir-se cada vez melhor sempre que olhar para o espelho. Leia cada
técnica várias vezes até conhecer todos os passos, e depois execute-as. Este
processo não lhe levará mais de dez minutos e pode ser duplicado com a
frequência que for necessária.
0 espelho amigável - Parte um
Antes de fazer este exercício, leia primeiro todas as etapas.
1. Pense em alguém que geralmente gosta de ver o seu reflexo no espelho. Não
é preciso confirmar esta informação, basta suspeitar que quando olham para o
espelho dizem coisas simpáticas sobre si próprios.
2. Imagine que tem à sua frente o seu modelo de beleza. Imagine o seu
aspecto, a sua postura e o máximo de informações possíveis.
3. A seguir, feche os olhos e imagine que entra nele - no seu corpo. Copie a
postura corporal ao pormenor, e veja através dos seus olhos, oiça pelos seus
ouvidos e sinta as sensações de confiança, felicidade e auto-apreciação que
emanam dali.
4. Pegue nessas sensações boas, e desloque-as para o topo da sua cabeça, até à
ponta dos dedos dos pés, até estar completamente envolvido na sensação
positiva.
5. Agora, mantendo-se ligado a essa boa sensação, abra os olhos e fite-os. NÃO
OLHE PARA O SEU CORPO - limite-se a olhar para os seus próprios olhos
durante pelo menos dois minutos. Este exercício permite uma recalibragem do
filtro de percepções da sua consciência e faz com que a sua mente tenha uma
visão mais clara doravante.
Quando estiver à vontade nesta primeira parte, passe para a seguinte:
75
0 espelhoEUamigável
CONSIGO OUE VOCÊ EMAGREÇA
- Parte dois
1. Fique à frente do espelho com os olhos fechados, e lembre-se de uma altura

específica em que alguém, que respeita ou em quem confia, lhe fez um piropo.
Não é necessário ter acreditado nisso, mas deve acreditar na sinceridade da
pessoa que o disse. Passe novamente pela experiência.
2. Ao recordar esse momento, e a sinceridade da pessoa que o disse, preste
atenção aos seus sentimentos de confiança e respeito.
3. Quando o conseguir sentir intensamente, abra os olhos, olhe para o espelho
e veja o mesmo que essa pessoa viu. Sinta-o em si e observe a sensação.
4. Finalmente, imagine que tira uma fotografia de si próprio dessa forma. Tire
essa foto no seu coração. Mantenha-a aí para que possa olhar para ela sempre
que desejar, lembrando-se que é possível sentir-se tão bem.
Assim que estiver confortável com a segunda parte, pode passar para:
0 espelho amigável - Parte três
1. Todos os dias, dedique pelo menos um minuto a olhar para o seu corpo no
espelho. Num mundo ideal, pode fazê-lo sem roupa, mas se isso não parecer
correcto de início, vista apenas algo que revele a sua forma original.
2. Repare nos pensamentos que surgem, desde "Que estupidez" a "Como odeio
as minhas coxas" a "Mmmmm... Nada mau - não está nada mal!"
3. Envie amor, aprovação e energia positiva à pessoa que está no espelho. Diga-
lhe que está do seu lado, e que o seu amor por ela não depende do tamanho das
suas coxas.
Não se esqueça de usar estas técnicas todos os dias, e não fique surpreendido se
as mudanças forem muito rápidas. Para muitas pessoas, passar do ódio por si
próprio para um estado de auto-aceitação neutro muda-lhes a vida. A dada
altura, conseguirá passar para o amor, e então as mudanças serão ainda mais
radicais.
Quando começar a lidar com as suas necessidades emocionais directamente,
descobrirá que a sua fome emocional começa a diminuir. Neste processo, será
mais fácil e natural comer apenas quando tem mesmo fome de alimentos. Vai
ficar muito mais confiante e carismático. Dia após dia, vai começar a fazer coisas
com que apenas sonhava.
Perguntas frequentes sobre "ultrapassar a fome emocional"
P. Estou sempre com fome, e disseram-me que é algo a que vou ter de me
habituar. Será que também é algo emocional?
Eu diria que é completamente emocional. Ter excesso de peso é quase sempre
um sintoma, e o stress inevitável é quase sempre a causa.
No entanto, livros e técnicas sem fim procuram lidar com o assunto dizendo-lhe
o que deveria ou não comer. É como tentar consertar uma perna partida
dizendo à pessoa que não deveria ter caído. Em vez de procurar no exterior e
perguntar aos supostos especialistas em dieta "O que devo comer?", deve virar-
se para dentro e interrogar-se "O que me está a comer?"
A próxima vez que se sentir ultrapassado, triste, furioso, só ou assustado,
coloque o CD ou use os exercícios deste capítulo para criar uma sensação de
calma imediata e conceder a si próprio algum amor e aprovação incondicionais.
Se ainda quiser comer depois disso, provavelmente tem mesmo fome!
P. Sinto que estou a fazer progressos neste processo, mas de vez em

quando sinto-me devorado por uma vontade enorme de comer um
pacote inteiro de bolachas. O que fazer quando isso acontece?
A medida que alguns padrões alimentares antigos se dissipam, é vulgar haver
desejos súbitos. Quando isso acontecer, pode recorrer directamente ao Capítulo
Seis e usar as técnicas para eliminar imediatamente os desejos!
A HISTÓRIA DE MAUREEN
Um dia estava num churrasco. Havia imensas pessoas. Enchi o meu prato e
depois sentei-me numa cadeira que a minha irmã me deu. (Descobri mais tarde
que ela tinha arranjado a maior cadeira possível, especialmente para mim. Uma
cadeira de plástico branca.) Bom, a dada altura, quando me quis voltar a
levantar, não consegui. Estava entalada, e a cadeira estava presa a mim. Toda a
gente ria, e também tentei rir, mas foi uma humilhação. O meu marido e um
amigo tiveram de me ajudar a sair, dobrando os braços da cadeira - enterrados
nas minhas coxas de quase dois metros!
Durante todo o caminho para casa fui a soluçar, e decidi fazer alguma coisa.
Um amigo tinha-me recomendado os CDs de Paul McKenna. Estava pronta a
experimentar fosse o que fosse, embora pensasse secretamente que, como tudo o
78
que já tinha tentado, provavelmente não funcionaria. Uma réstia de esperança

manteve-me alerta.
No dia em que comprei os CDs, fui para cima ouvi-los, e posso dizer com toda
a franqueza que esse foi o dia em que a minha vida mudou.
Agora oiço-os na cama todas as noites! Actualmente sou gerente de um
ginásio, e faço aulas de aeróbica regularmente. Às vezes lembro-me do que era
não conseguir sequer virar-me para limpar o traseiro. Eu sei que é nojento, mas
era essa a minha situação. Passei de 150 quilos para menos de 64 quilos em dois
anos. Continuo a sentir intensamente todos os dias a diferença que é a minha
vida. Também ajudo outras pessoas. Sou mestre em Motivação! Se eu o consegui
fazer, qualquer pessoa pode.
MAUREEN EDUARDS
07575717
Antes Depois
79
:: CAPITULO 5: :
TORNE O EXERCÍCIO FÁCIL E DÊ UM IMPULSO

AO SEU METAROLISMO
Destruir o mito do metabolismo

Já ouviu alguém dizer que não con- Usei as técnicas de Paul
segue perder peso porque tem um para poder participar numa
metabolismo "lento"? corrida de cinco quilómetros.
O metabolismo é a velocidade a que O peso desapareceu quase
o seu corpo produz energia. Quanto sem esforço,
mais rápido for o seu metabolismo, KATHY TREVELYAN,
mais depressa o seu corpo reage a guia turístico
tudo, desde a adaptação da temperatura do corpo ao crescimento das suas
unhas. E o mais importante é que queima mais depressa o excesso de gordura,
quer venha de um prato de bife com batatas ou das suas ancas, coxas e
estômago.
O ritmo a que está o seu metabolismo é a taxa metabólica basal, e é a principal
responsável pela quantidade de calorias que o seu corpo vai queimar ao longo
do dia.
Um dos grandes mitos do mundo das dietas é o mito do metabolismo, que dita:
Algumas pessoas têm mais dificuldade do que outras em perder peso devido à sua
taxa metabólica basal, determinada geneticamente.
No entanto, as pesquisas científicas mais actualizadas demonstram que o seu
ritmo metabólico não é fixo - pode mudar, e muda, ao longo da sua vida, em
função daquilo que come e da forma como usa o seu corpo.
A Dr.a Susan Jebb é uma das maiores especialistas britânicas no estudo da
obesidade. Num debate sobre o metabolismo num dos meus programas,
explicou o assunto da seguinte forma:
Quando as pessoas fazem uma dieta, o seu metabolismo muda
efectivamente. O corpo regista o facto de não receber tantos alimentos
ou combustível necessário. A redução do ritmo metabólico que
IOV
CAPÍTULO 5 :: TORNE O EXERCÍCIO FÍSICO FÁCIL E DÊ UM IMPULSO AO SEU METABOLISMO
constatamos quando as pessoas estão em dieta é na verdade uma
resposta muito racional da nossa evolução face a períodos de fome.
Quando não há comida suficiente, faz sentido conservar a energia, por
isso o ritmo metabólico diminui.
Por outras palavras, há pessoas que podem mesmo ter um metabolismo

lento - mas a razão para isso acontecer é porque o abrandaram devido a
dietas infinitas. No seu esforço para conservar a energia quando está a fazer
dieta, o corpo diminui todos os sistemas energéticos para o mínimo. Sente-se
mole e completamente desinteressado em qualquer tipo de exercício ou
actividade física.
Para piorar as coisas, toda a massa muscular magra que possui é
consumida, porque o corpo começa literalmente a comer-se a si próprio para
gerar a energia extra de que precisa para funcionar. Por isso, mesmo que
perca temporariamente peso na balança, não está a perder o peso que precisa
- está a perder músculo.
Porque é mau perder músculo? Porque esse músculo magro controla a sua
taxa metabólica basal - o número de calorias que o seu corpo pode queimar
quando está sentado à secretária ou deitado.
Existem poucas "coisas seguras" na vida, mas quero indicar-lhe uma:
| Se continuar a fazer dieta, voi ganhar peso e mantê-lo a vida inteira.
Em compensação, quando come sempre que tem fome, o seu corpo percebe
que existe muito combustível. Acelera o metabolismo para que a energia
possa ser usada de forma rápida e eficaz. Como sabe que a energia será
reabastecida quando é necessário, não se preocupa em armazenar reservas
de gordura adicionais. Resultado: não só o seu aspecto é elegante como fica
repleto de energia.
Nas próximas páginas deste capítulo, vou mostrar-lhe, não só como acelerar o
seu metabolismo, mas também como "dar um impulso", o que lhe permitirá
queimar mais gordura e calorias ao longo do dia e mesmo quando está a
dormir!
81
A verdade sobre o exercício

Quando perguntei à Dr.a febb se havia algum "segredo" para impulsionar o
metabolismo, ela disse-me:
O mais importante para acelerar o metabolismo é deixar de ter fome e mexer

mais o corpo. E a melhor forma de dar um impulso ao metabolismo é tornar-
se muito activo. O simples facto de se sentar numa cadeira gasta mais
energia do que estar deitado. Estar de pé usa mais energia do que estar
sentado. Caminhar ou subir escadas aumentam o seu metabolismo e as suas
necessidades energéticas. Pode praticamente duplicar o seu ritmo
metabólico básico mantendo-se muito activo fisicamente e queimando
muita energia extra.
Ou seja, o exercício regular duplica praticamente a velocidade do seu

metabolismo. Mas antes de levantar os braços horrorizado, deixe-me explicar
que "exercício" é apenas:
Tudo o que fizer que provoque uma respiração mais profunda do que o normal e/ou acelera
o seu ritmo cardíaco.
Já pensou em formas agradáveis de ter o coração a bombear e respirar mais

profundamente do que está a fazer agora?
Se for o caso, é meio caminho andado para transformar o exercício em algo fácil
e agradável na sua vida.
Quando pergunto às pessoas como fazem exercício, respondem que
correm numa pista ou fazem ginástica em máquinas. Fico sempre com
vontade de rir quando as pessoas, nos meus seminários para emagrecer, me
dizem que nunca fazem exercício. "Não saem da cama de manhã?", pergunto.
"E não andam pela casa? Nunca saem do vosso apartamento ou casa? Alguém
vos leva ao colo, ou caminham para sair de casa?"
A verdade é que o leitor já faz exercício todo o dia, quando movimenta o seu
corpo. A chave, para dar um impulso ao metabolismo (e ao fazê-lo, aumentar o
ritmo a que o seu corpo queima calorias e gordura), é simplesmente mexer-se
mais do que faz actualmente. O maior mito sobre exercício no mundo é a ideia
82
de que "nada se faz sem dor", mas a realidade sobre exercício é a seguinte: sem
esforço não há resultados; com um esforço mínimo há muitos resultados.
Vamos ver agora alguns benefícios adicionais do exercício. Estudos
demonstram que as pessoas que fazem exercício regularmente não só perdem
peso, como se sentem óptimas. Isto porque o exercício liberta uma das
melhores substâncias disponíveis para reduzir o stress - as suas próprias
endomorfinas naturais. Funciona da seguinte maneira:
O seu corpo não distingue entre uma ameaça emocional e uma ameaça física.
Por isso, mesmo quando está apenas preocupado com coisas negativas que
podem acontecer, o seu corpo prepara-se para proteger-se, lutando ou fugindo -
só que muitas vezes não há ninguém a combater ou nenhum lugar para fugir. O
corpo aquece mas não descobre nenhuma forma de libertar a tensão.
Sempre que faz exercício, ajuda o seu corpo a libertar a tensão da resposta ao
stress, fazendo com que fique mais calmo, seguro e saudável. Além disso, o
exercício regular provoca um impulso natural, no corpo, para descansar, relaxar
e recuperar, conhecido também como resposta parassimpática. A resposta
parassimpática é a sensação doce e suave que sente nos músculos quando
terminou um trabalho intensivo ou um movimento vigoroso,
Sente também um pico de energia provocado pela libertação de
endomorfinas, os opiatos naturais do corpo. Esse fenómeno afecta o seu humor
de forma positiva, trazendo clareza emocional e maior capacidade de
funcionamento - para concentrar-se, relaxar e dormir profundamente.
Por isso, sempre que se sentir abaixo do seu máximo, pode obter um
impulso fácil e positivo fazendo dez a quinze minutos de exercício rápido -
qualquer movimento (incluindo caminhar) que acelere o seu ritmo cardíaco e
faça com que respire mais profundamente do que respira normalmente.
Como folhar
Fazer exercício ajuda-o a criar músculo, perder gordura e sentir-se óptimo.
Contribui para ter um tom de pele mais luminoso, maior clareza mental,
melhor desempenho atlético e maior desejo sexual. Algumas hormonas
produzidas durante o exercício demonstraram ser capazes de abrandar e
mesmo reverter o processo de envelhecimento.
Então porque não está a mexer-se mais?
Bem, provavelmente porque no passado pensava em ginástica e imaginava-
se a arfar, esgotado, numa máquina de ginásio, ouvindo um instrutor sádico a
83
gritar "Dê o máximo!", ou via-se num espelho gigante, rodeado de pessoas

com muito melhor aspecto, e isso dava- -lhe vontade de ir para casa chorar.
Ou talvez tenha comprado uma máquina na televisão, e começou a sentir-
se melhor assim que fez a encomenda. Dias depois ela chegou, e
desembrulhou-a com impaciência, convencido de que teria rapidamente o
corpo do modelo do anúncio. Mas ao fim de um mês, esta decisão do Ano
Novo ou do seu aniversário tornou-se no cabide mais caro da história. Na
verdade, as pessoas penduram quantidades de roupa incríveis nas máquinas
de exercício só para escondê- -las e não precisarem de olhar para elas e
lembrar-se daquilo que não estão a fazer.
| Em ambos os casos, o problema é que não associou o prazer ao pensamento do exercício.
É tão simples quanto isso - se quer fazer exercício regularmente, deve

começar a gostar de mover o corpo, no momento em que o faz, e a seguir. Vai
continuar a pensar que "deveria" fazer exercício e
84
autoflagelar-se por não fazê-lo até eliminar deliberadamente as suas associações
negativas com o exercício e criar reforços positivos.
Durante o próximo exercício, vamos tornar a ideia de movimentar o corpo
mais atraente, através do poder psicológico da visualização realista e da
associação simples para criar um superestado de motivação para o exercício, que
poderá conceber sempre que o desejar.
Vai fazê-lo criando uma âncora, algo que permite sentir-se fantástico quando
quiser. Da mesma forma que gerou uma âncora "calma" usando o polegar e o
dedo do meio da mão direita, vamos agora registar esta na mão esquerda, ou
mesmo usar um dedo diferente se quiser. É fácil, discreto e pode fazê-lo em
qualquer lado...
0 poder da motivação - Parte um
Daqui a alguns instantes vamos recordar algumas alturas em que se sentiu

completamente motivado, ou simplesmente algo que gosta MESMO de
fazer. Depois vamos criar uma associação entre essas sensações e o apertar
dos dedos, repetindo várias vezes o exercício.
Antes de fazer este exercício, leia primeiro todas as etapas.
1. Numa escala de i a io, escolha uma pontuação sobre a sua motivação

para o exercício físico, i será a mais fraca, io a mais forte.
2. Pense em algo que o motiva realmente. Poderá ser uma coisa que o
apaixona, como o seu hobby ou passatempo favorito, uma causa política,
estar com um ente querido ou dedicar tempo à família. Se não lhe surgir
nada de imediato, interrogue-se: se ganhasse a lotaria, qual seria a sua
motivação para ir levantar o cheque? Ou qual seria a sua motivação para
salvar a vida do seu amigo mais íntimo? Ou se a pessoa mais atraente do
mundo lhe pedisse um encontro, qual seria a sua motivação para responder
que sim?
3. Não importa o que o motiva, quero agora que visualize a cena - olhando
pelos seus próprios olhos como se estivesse a acontecer. Veja novamente o
que veria, oiça o que ouviria e sinta a motivação a conquistá-lo. Repare
agora nos pormenores da cena. Torne as cores mais ricas, nítidas e
brilhantes. Ponha os sons mais claros e as sensações mas fortes. Quando
sentir o pico de emoções, aperte o dedo e o polegar.
4. Continue a desenrolar o filme da motivação. Assim que terminar, inicie-

o outra vez, sentindo sempre a motivação e apertando o polegar e o dedo.
Veja o que viu, oiça o que ouviu e sinta a motivação.
5. PARE! Relaxe os dedos. Mexa-se um pouco.
Está pronto para testar o interruptor da motivação? Aperte o polegar e o

dedo e volte a viver as sensações boas. É importante que saiba que poderá
não ser tão intenso, mas pode aumentar as sensações da motivação sempre
que fizer este exercício.
88
0 poder do motivação - Parte dois
Antes de realizar este exercício, leia todos os passos primeiro.
1. Está na altura de criar uma associação entre sentir-se motivado e mexer

o corpo. Aperte o polegar e o dedo, e lembre-se como era estar motivado.
Imagine agora que mexe o seu corpo facilmente, sem esforço, ao longo do
dia. Imagine as coisas a correrem na perfeição, exactamente como as quer,
descobrindo novas oportunidades a cada instante para movimentar o corpo
de forma agradável. Veja aquilo que verá, oiça o que ouvirá e sinta como é
bom. Assim que o fizer, volte a desenrolar o filme, continuando a apertar
os dedos, associando de forma permanente motivação e exercício.
2. Finalmente, numa escala de i a io, qual é a sua motivação para mexer o
corpo? Quanto mais alto o número, mais fácil será incorporar o exercício
na sua rotina diária. Se for baixo, é porque precisa de praticar mais esta
técnica. Pode também ouvir o CD de programação da mente incluído neste
livro as vezes que quiser. Quanto mais o ouvir, mais motivado estará para
se exercitar.
Passos simples para o sucesso
Os nossos corpos foram feitos com músculos, desenhados para serem usados.
Como muitos de nós estão sentados à secretária ou andam de carro, autocarro e
comboio, não usamos tanto os músculos como faziam os nossos antepassados.
Herdámos todos os genes saudáveis para estar em forma e termos um
metabolismo rápido, mas perdemos o hábito de os usar com a frequência ou
intensidade desejáveis.
Num estudo interessante, o investigador e autor Dr. James Hill descobriu que
o número médio de passos dados por dia por mulheres dos 18 aos 50 anos é de
cerca de 5 mil (para os homens a média está próxima dos 6 mil passos diários).
O mais intrigante foi o estudo revelar que as pessoas com excesso de peso fazem
menos 1500 a 2 mil passos por dia do que as que têm um peso saudável.
Pense nesta questão - uns meros 2 mil passos a mais fazem a diferença entre ter
excesso de peso e ser elegante! Isso é a distância de quatro quarteirões. Quantos
mais passos der, mais calorias gasta, assim como acelera a velocidade do seu
metabolismo; pelos passos extra continuará a queimar gorduras enquanto
descansa ou dorme.
CAPÍTULO 5 :: TORNE
Embora O EXERCÍCIO
alguns médicosFÍSICO FÁCIL E DÊ UM
recomendem IMPULSO
manter AO SEU
pelo METABOLISMO
menos 10 mil passos
por
dia, conheço pessoas que fizeram progressos notáveis para emagrecer
aumentando a sua contagem de passos para 20 mil por dia.
Se quer saber quantos passos dá por dia, pode comprar um simples pedómetro
(contador de passos) em qualquer loja desportiva, por cerca de dois euros. Basta
usá-lo na roupa quando se levanta pela manhã para descobrir quantos passos dá
realmente por dia. Procure aumentar o número de passos em dois mil por
semana até atingir um objectivo fácil de manter.
É importante recordar que por mais forte que seja o seu desejo de mudança,
só poderá acontecer um passo de cada vez. Não precisa de iniciar um programa
de exercício físico formal (a não ser que queira um tom de pele mais luminoso,
melhor humor e melhor sexo), mas deve mexer o seu corpo. Faça-o sempre que
puder. Vá pelas escadas em vez de apanhar o elevador. Estacione mais longe do
escritório e ande mais 2 mil passos até à porta. Mexa-se. Dance. Faça desporto.
Divirta-se. Só tem um corpo, por isso é melhor aproveitar!
90
Perguntas frequentes sobre "tornar o exercício fácil e dar um
impulso ao metabolismo"
P. Posso perder peso sem fazer nenhum exercício?
Com certeza. Desde que coma quando tem fome, comendo aquilo que deseja
realmente, desfrutando de cada dentada e parando quando está cheio, irá
perder peso.
Mas lembre-se de que é virtualmente impossível não fazer exercício, a não ser
que esteja acamado (e mesmo assim, provavelmente, ainda respira...). É tão fácil
acelerar a sua perda de peso mexendo-se apenas um pouco mais do que já faz,
então para quê perder peso da forma mais lenta?
P. Quanto tempo vai demorar até eu acelerar o meu metabolismo?

O seu metabolismo vai começar a acelerar assim que começar a aplicar as
quatro regras de ouro. Ao introduzir suavemente o exercício na sua rotina, vai
acelerá-lo ainda mais. Mas seja brando! Já reparei que quando as pessoas
atingem um ponto de desespero, e decidem que têm de perder peso
imediatamente, começam a passar fome, a caminhar várias horas e a ir ao
ginásio, tudo no mesmo dia. Quando estas pessoas não perdem peso
imediatamente (porque o seu corpo entra em modo de sobrevivência), decidem
que é demais e desistem de tudo.
Qualquer tarefa pode ser realizada se a dividirem em pedaços sufi-
cientemente pequenos. É por isso que é boa ideia escolher o género de exercício
e a sua quantidade ideal para alcançar os objectivos facilmente e aumentar
progressivamente. Dessa forma, sentirá que controla completamente o
processo.
Quando tiver sucesso as primeiras três vezes, significa que poderá continuar a
fazê-lo a vida inteira!
A HISTÓRIA DE IVONE
Fiz dieta muitas vezes ao longo dos anos. Perdia peso, depois voltava a engordar,
com extras. Fiquei cada vez mais pesada: em 2005, pesava quase 102 quilos,
estava deprimida, infeliz e convencida de que seria gorda a vida inteira.
O meu marido perdeu peso usando o livro e o CD de Paul, e desafiou-me a
usá-los. Nunca pensei que pudessem funcionar comigo. Depois, no Natal, estava
sentada no sofá com o gato ao colo, e pedi ao John para pôr um DVD porque não
estava a dar nada de jeito na televisão. Discretamente, colocou o DVD de Paul
para perda de peso, e disse: "Vê isto!" Eu não queria incomodar o gato, por isso
entrei no jogo e fiquei a ver. Pelo menos assim ele deixaria de me chatear!
Fiquei admirada, porque os conselhos faziam sentido, e eu comecei a seguir as
quatro regras de ouro. Quando comecei a perder peso apercebi-me de que o
sistema funcionava, e então li o livro de Paul.
A parte sobre o exercício encorajou-me a começar a caminhar. Comecei por
dois mil passos a mais por dia, e descobri que era agradável. Acelerei as coisas e
acabei por começar a correr. Parecia que me ia tornando mais leve, então
aumentei a frequência... e diverti-me ao fazê-lo.
Dez meses depois tinha perdido 41 quilos e nunca olhei para trás. Correr faz
parte da minha vida agora, e já participei em imensas provas. Há pouco tempo
acabei a minha primeira maratona completa e estou a planear outras.
Usar este sistema foi uma mudança de vida. Nunca foi uma luta, nunca me fui
abaixo. Fiquei com liberdade total face à comida. Passei de "Vegetal" a
"Corredora de maratonas", e estou feliz porque o peso desapareceu para sempre!
91
IVONE MEANEY
07780958
Antes Depois
Não poderiam
EU CONSIGOestar maisEMAGREÇA
OUE VOCÊ enganadas
5 CAPÍTULO 6:: - como já sabe, no meu
sistema NÃO há comidas
PARA AS FOMES REPENTINAS proibidas. Se estiver com

fome e lhe apetecer
determinado alimento, é
todo seu.
No entanto, se não conseguir
Como assumir o controlo da fome repentina parar ou não conseguir
resistir à comida mesmo sem
Uma das principais preocupações das Foi incrível como perdi três
pessoas na utilização do meu sistema é quilos numa semana, e
pensarem que as vou enganar para que nunca os recuperei.
deixem de gostar dos seus alimentos FIONA ELLIOTT,
favoritos, ficando carentes. consultora de Tl
fome, então é porque está descontrolado.

Se precisar de comer um pacote inteiro de chocolates ou engolir todas as
batatas, é porque a comida está a mandar, e não o leitor. As técnicas deste
capítulo vão ajudá-lo a recuperar o controlo do seu corpo, da sua alimentação e
da sua vida.
Se já teve uma fome repentina, sabe que precisa de satisfazê-la imediatamente.
Além disso, estas fomes visam geralmente um alimento específico, como
chocolate, pizza ou cheesecake, em vez de uma fome mais geral. Precisa de
saber:
Todas as fomes repentinas que sentiu são reflexo de comportamentos adquiridos.
Isso significa que não nasceu assim e que, se os aprendeu, pode desaprendê-los
em poucos minutos.
Proponho duas técnicas neste capítulo. Se está com um ataque de fome
repentina, vou partilhar consigo uma forma muito simples
de reduzir ou mesmo eliminar essa fome em menos de dois minutos. Se quiser
reprogramar a sua mente para eliminar uma fome repentina específica para
sempre, pode passar directamente para a segunda técnica:
A técnica da batida
Esta técnica surpreendente foi desenvolvida pelo Dr. Roger Callahan, autor de
Tapping the Healer Within (Recorrer à cura interior).
Num dos programas de televisão que fiz sobre perda de peso, mostrávamos
uma senhora chamada Lizzie que bebia quatro litros de coca-cola por dia.
Perguntámos se ela queria participar numa experiência radical - uma cura
drástica para assim deixar de beber coca-cola por completo. Os resultados
foram perturbadores. Lizzie teve episódios de fome constante, e ao fim de
poucos dias estava deprimida e histérica.
Nessa altura liguei-lhe e ensinei-lhe a técnica da batida que vou partilhar
consigo. É surpreendente como ao fim de alguns minutos o choro e os desejos
tinham desaparecido completamente. Pela primeira vez, Lizzie sentia-se
controlada. Quando os desejos voltaram, como eu disse que podia acontecer,
conseguiu eliminá-los.
No primeiro dia, foi preciso usar a batida quase uma dúzia de vezes. No dia
seguinte tinha passado para oito, e no fim da semana os episódios repentinos
aconteciam apenas uma ou duas vezes por dia. No momento em que escrevo
estas linhas, Lizzie já tinha deixado de beber coca-cola desde a altura em que
aprendeu a sequência das batidas que lhe vou ensinar. E mais do que isso: não
sentiu fomes repentinas durante dois anos.
Se sentir uma vontade repentina forte por algum tipo de alimento neste
momento, e quer reduzi-la ou mesmo eliminá-la de imediato, limite-se a seguir
as minhas instruções até ao fim e o desejo desaparecerá. Este processo poderá
parecer-lhe um pouco estranho de início, mas funciona. Terá de concentrar-se
durante alguns minutos, porque é importante que continue a pensar no
alimento que escolheu durante o processo, para reduzir o desejo.
Aquilo que vamos fazer envolve uma batida em certos pontos de acupunctura
do corpo. O código para fomes repentinas CAPÍTULO 6 :: PARA AS FOMES
está armazenado comoREPENTINAS
um programa
de computador no seu cérebro. Ao pensar no alimento que deseja enquanto bate
em cada ponto, seguindo exactamente a sequência que vou descrever, está a
reiniciar o software operativo do seu cérebro para que passe por cima dos desejos
e possa continuar a sua vida.
95
0 NATA-DESEJOS - NÚMERO
EU CONSIGO OUE VOCÊ EMAGREÇA UH
Recorrer à sua imagem magra interior

Antes de realizar esta técnica, leia cada passo para saber exactamente o que deve
fazer.
'I. Quero que pense no seu maior desejo repentino por comida. Atribua uma
pontuação numa escala de i a 10 para esse desejo,
sendo i a mais baixa e 10 a mais alta. Isto é
importante, porque seguidamente vamos ver se o
reduziu.
2. Com dois dedos de cada mão, bata dez vezes no
peito, à altura do ombro, enquanto continua a
pensar nesse desejo.
3. Agora bata por baixo do olho dez vezes.
4. Volte a bater no peito.
5. Coloque a outra mão à sua frente e bata no seu
dorso, entre o dedo anelar e o dedo mindinho.
Continue a pensar no seu desejo alimentar
enquanto o faz e passa
para o seguinte:
> Abra e feche os olhos.

> Mantenha
a cabeça imóvel, continue a bater e olhe
para baixo e para a direita, e depois para a esquerda.
> Continue a bater e rode
os olhos a 360 graus, no sentido dos
ponteiros do relógio, e agora no
sentido contrário.
Não se esqueça de continuar a pensar na comida que deseja enquanto o faz!
CAPÍTULO 6 :: PARA AS FOMES REPENTINAS
> Agora cante as primeiras palavras de "Parabéns" em voz alta.

> Conte em voz alta de i a 5.
> Volte a cantar os primeiros versos de "Parabéns".
6. Pare e pense - numa escala de 1 a 10, em que número está agora o seu desejo?
Se ainda não desapareceu completamente, limite-se a repetir a sequência até

desaparecer. É possível que tenha de repetir duas ou mesmo três vezes antes de
eliminar completamente o desejo, apesar da maior parte das pessoas afirmarem
que conseguem levar os desejos para um nível controlável logo a seguir à
primeira ou segunda tentativa. Poderá mesmo descobrir que desapareceu com-
pletamente.
Se alguma vez voltar, pode repetir este processo com a frequência que desejar,
ou passar para o Mata-Desejos Número Dois e reprogramar esse desejo para
sempre.
97
0 MATA-DESEJOS NÚMERO DOIS
EU CONSIGO OUE VOCÊ- EMAGREÇA
0 destruidor de compulsões
A técnica das batidas que acabou de aprender pode ser usada para reduzir e
mesmo, em última instância, eliminar progressivamente desejos ao longo do
tempo, mas esta próxima técnica pode eliminar comportamentos compulsivos
face à comida definitivamente, e bastam algumas aplicações. Na verdade,
costumo demonstrar esta técnica na televisão e nos meus seminários para
ajudar as pessoas, que se julgam "viciadas" em chocolate, a nunca mais
comerem chocolate na sua vida - em menos de dois minutos!
Vou agora mostrar-lhe como fazer o mesmo para si - como deixar de desejar um
certo alimento para sempre. A maior parte das pessoas escolhem chocolate, pão,
bolachas ou algum outro alimento, que passou de solução pontual para levantar
o moral para peso morto acumulado nas ancas e coxas.
Lembre-se que só deve usar esta técnica se quiser genuinamente deixar de comer
um certo tipo de alimento para sempre! Se quiser apenas reduzir os desejos
repentinos, volte a "Recorrer à sua imagem magra interior". Leia esta técnica até
aojim antes de iniciar.
1 Pense num alimento que detesta - algo que o enoja verdadeiramente. (Num
dos meus cursos, uma mulher que jurava gostar de comer tudo e mais alguma
coisa concordou finalmente que comer um prato de cabelo humano seria de
facto nojento.)
2. A seguir, quero que imagine de forma realista que há à sua frente um prato da
comida que mais odeia. Imagine que cheira este prato que odeia, e aperta os
polegares e os dedos mindinhos das duas mãos. Imagine mesmo a textura desta
comida na sua boca, enquanto continua a apertar os dedos. Imagine o sabor,
ainda a apertar os dedos, até ficar com repulsa. Quando estiver um pouco
enjoado, pare e relaxe os dedos.
3. Agora quero que pense na comida que vai deixar de comer. Quando pensar
nela, veja como é fácil imaginar o prato àCAPÍTULO 6 :: PARA AS FOMES REPENTINAS
sua frente.
4. Agora, torne a imagem desse prato de que gosta maior, muito maior e mais
clara. Faça uma imagem grande, até ser maior do que você, e maior ainda.
Continue a aumentar a imagem e a trazê-la para mais perto, até que ela vai
atravessá-lo e passar para o outro lado. (A maior parte das pessoas dizem que
parece estranho ter a foto a passar pelo corpo - como quando um fantasma
atravessa alguém nas histórias de Harry Potter.)
5. Está pronto? Aperte o polegar e o dedo, e lembre-se do sabor da comida que
odeia, imaginando que está a comer ao mesmo tempo um pouco da comida que
gosta. Agora, imagine que a comida que gosta está misturada com a comida que
odeia. Imagine que come ambas ao mesmo tempo, a que gosta e a que odeia.
Continue a imaginar o sabor e a textura de ambas. Continue a comê-las na sua
mente, engolindo um prato grande, à medida que aperta o polegar e o dedo
mindinho. Isso mesmo, coma ainda mais, cada vez mais, até não conseguir
engolir, depois pare.
6 Pense na comida de que gostava, e veja como as coisas estão diferentes.
Pode repetir este processo com a frequência que desejar, até ter eliminado
completamente o desejo daquele alimento específico. Nunca mais será escravo
de fomes repentinas.
Perguntas frequentes sobre "fomes repentinas"
P. E se eu beber muitas bebidas alcoólicas? Posso perder peso na
mesma?
Vou ser honesto - não está gordo devido àquilo que bebe. Existem muitos
alcoólicos magros. A grande questão aqui no excesso de bebida não é o
engordar, é a falta de consciência - e não estou a falar de beber até ficar
inconsciente!
A maior parte das pessoas bebem para não terem de lidar com aquilo que se
passa nas suas vidas - mas agora que iniciou este sistema, o que se vai passar na
sua vida será um processo de mudanças contínuas e positivas. Quero sugerir-lhe
que, pelo menos de início, não beba quando come e não coma quando bebe,
mas se o fizer, garanta que continua a aplicar as quatro regras de ouro.
(Se pensa ter um problema de alcoolismo, procure ajuda junto de um
profissional competente.)
P. Estava tudo a correr bem, mas tive uma recaída no fim-de-semana

- vale a pena continuar ou é melhor esperar que a minha vida esteja
numa fase mais controlada?
99
A sua vida nunca vai estar sob controlo até começar a auto-controlar-se - e
todas as ferramentas deste sistema serão úteis. Seguir as quatro regras de ouro,
aprender a gerir as emoções e a movimentar o corpo são formas de disciplina - e
tornam-se cada vez mais fáceis com o tempo. Além disso, quando mais controlo
conquistar sobre a sua alimentação, mais positivos serão os resultados noutras
áreas da sua vida. As pessoas falam muitas vezes de menos stress, maior feli-
cidade e mesmo maiores rendimentos como resultado da aplicação deste
sistema ao longo do tempo.
Em relação ao descuido, perdoe-se a si próprio e siga em frente. Acontece e
não tem culpa. Quando os velhos padrões de excesso de alimentos desaparecem,
surgem fomes repentinas. Mas com as ferramentas deste capítulo, poderá bater,
bater, bater para que desapareçam.
:: CAPÍTULO 1::
A PEÇA FINAL DO PUZZLE DA

PERDA DE PESO
Parar a auto-sabotagem antes que esta comece

Lembre-se: o objectivo é perder peso e mantê-lo assim para sempre, e para isso
basta:
1. Comer quando tem fome;

2. Comer aquilo que deseja, e não aquilo que pensa que deveria comer;
3. Desfrutar de cada garfada;
4. Parar quando pensa que está cheio.
O que pode então impedi-lo de seguir estes quatro princípios simples?

Trabalhei com uma senhora num dos nossos eventos de um dia para perder
peso, a quem vou chamar Sheila. Ela tinha lido o livro, ouvido o CD e perdeu
muitos quilos nas primeiras seis semanas em que trabalhou com o sistema.
Mas, como ela contou, "a vida aconteceu". Teve uma crise no seu
relacionamento com a filha, o carro deixou de funcionar e seguiram-se uma
série de problemas de saúde menores ao longo dos meses seguintes. "O
100
sistema", disse ela, "deixou de funcionar". Embora sentisse compaixão por ela,
sabia que ela teria de ouvir o seguinte:
A vida vai sempre acontecer, e haverá sempre coisas a exigirem a sua atenção.
Mas se quer mesmo perder peso, aumentar a sua auto-conjiança e sentir-se
óptima, não se pode esquecer que é a pessoa que está ao comando.
Aconteça o que acontecer na sua vida neste momento, você é a única pessoa que
abre a boca e se alimenta quando não tem muita fome, e é a pessoa que se
distrai e não presta atenção aos sabores e sensações deliciosos do seu pequeno-
almoço, almoço e jantar. O sistema nunca deixa de funcionar - você é que
deixa de segui-lo.
As boas notícias são que pode reiniciar a perda de peso agora mesmo,
sintonizando-se com o corpo, observando em que ponto está na escala da
fome, e seguindo as suas quatro regras de ouro diariamente.
Para minha grande alegria, Sheila voltou para outro curso, seis meses depois,
com menos vinte quilos, mas mais importante do que isso, trazia um brilho
interior e uma sensação de realização e novas possibilidades.
Quando falei com as 29% de pessoas que não conseguiam fazer funcionar o
sistema, chegámos sempre à mesma conclusão - não estavam a seguir o
sistema. Por vezes tratava-se de uma desconfiança total:
> "Pensei que me ia obrigar a deixar de comer bolos com creme, e eu adoro-
os."
> "Não é possível que esteja a dizer para comer sempre
que temos fome - vou usar o sistema só para a minha única refeição do dia."
> "Tenho a certeza de que ele não disse para comermos aquilo que queremos
realmente a tempo inteiro - acho que a ideia
é só ter um mimo de vez em quando. Vou continuar a comer peitos de
frango sem pele, e pôr uma porção de natas no meu bolo sem açúcar nem
gordura."
> "As dietas não são assim tão más - já perdi peso antes
do meu casamento, passando fome. Vou usar isto como guia para melhorar a
minha dieta."
Se se reconhecer nestes testemunhos, a escolha é simples: siga o meu sistema

a 100% e perca peso facilmente, ou atire o livro para
o monte dos outros livros de dietas. Não conheço nenhum sistema psicológico
ou medicamentos que funcionem para todas as pessoas o tempo inteiro, mas
posso garantir com toda a convicção que não funcionam se não os seguirem.
O interessante para mim foi constatar que as pessoas nem se aperceberam de
que não estavam a seguir o sistema. Conscientemente, estavam completamente
envolvidas e empenhadas, mas inconscientemente traziam crenças escondidas
que sabotaram o seu sucesso.
102
Muitas pessoas que ouvem esta ?ideia
CAPÍTULO percebem
:-. A PEÇA FINAL DOimediatamente
PUZZLE DA PERDAque foi o seu
DE PESO
caso, mas não sabem o que fazer. Outras perguntam: "Mas se as minhas crenças
de auto-sabotagem são inconscientes, como é que as posso descobrir?"
As boas notícias são as seguintes: não precisa de saber quais são as suas
crenças inconscientes para as alterar.
Criar unidade
Já ouviu pessoas a falarem de uma "parte" de si próprias? Dizem, por exemplo:
"Há uma parte minha que quer ir ao cinema, e outra quer ficar em casa", ou "Há
uma parte em mim que quer terminar o trabalho e outra quer adiar para
amanhã".
Não há várias "partes" em si. Há simplesmente vários aspectos da sua
consciência que estão temporariamente em conflito. E quando duas ou mais
"partes" estão a embirrar, a mais forte nessa altura vai determinar o seu
comportamento e eventual desfecho.
As coisas podem apresentar-se da seguinte forma: "Quero convidar aquela
pessoa para sair, mas tenho medo de ser rejeitado", ou "Estou dividido - sei o
que devo fazer mas não o consigo fazer". Ou seja, há uma parte que quer agir e
ter um relacionamento, mas outra parte procura protegê-lo da dor da rejeição.
E você? Existe uma parte de si que quer verdadeiramente perder peso, e outra
que está insegura? Resolve com firmeza que vai começar agora, não passa dali, e
depois inconscientemente vai comer batatas fritas para satisfazer uma fome
emocional?
Quando isso acontece, é como descer pela rua com um pé no acelerador e
outro no travão - poderá haver progressos, mas não vai gostar da viagem, nem
você nem ninguém à sua volta.
Ao longo dos anos, ouvi muitas razões para a auto-sabotagem do meu
sistema, e apesar de não serem lógicas, servem um objectivo importante para
a pessoa que as criou:
> "Falhei tantas vezes no passado que estou preocupada, porque se perder
peso, depois, quando voltar a engordar, vou ficar mesmo em baixo."
> "Tive um caso amoroso porque estava muito elegante
e quase dei cabo do casamento. Receio que se perder peso volte a
acontecer o mesmo."
> "Isto é tão simples que é demasiado bom para ser verdade. Perdi anos a
tentar emagrecer. Vou ficar furiosa comigo se isto funcionar, por todos os
esforços e tempo que já desperdicei."
103
> "Abusaram de mim porque era linda e magra. Tenho medo de perder
peso porque isso podia voltar a suceder."
Apesar de estas razões não parecerem muito lógicas para manter o excesso de
peso, fazem sentido para todos os que percebem a forma de funcionamento do
inconsciente. O seu inconsciente não é lógico. Tem um objectivo - e o principal
é garantir a sua sobrevivência e segurança, seja qual for o preço. O mais
importante a reter é:
Todas as partes de si têm umo intenção positiva.
A parte que quer perder peso quer que se sinta bem consigo e seja saudável. A
parte que está preocupada por falhar e sentir-se decepcionado tenta protegê-lo
dos sentimentos de infelicidade. Apesar de puxarem por si em direcções
opostas, ambas partilham a mesma intenção principal: querem o melhor para si.
E quando aplicar a técnica que vou agora partilhar consigo, começarão a
trabalhar juntas para o seu bem superior.
Criar uma crença em si próprio integrada
1. Identifique as duas crenças ou posições em conflito na sua mente. Por

exemplo, uma parte de si pode querer emagrecer, mas outra parte quer manter o
excesso de peso, porque acha que isso o mantém seguro. Ou talvez tenha medo
de falhar e sentir-se mal, por isso mais vale sabotar as tentativas já e acabar com
o assunto.
2. Coloque as mãos à sua frente, palmas para cima. Imagine a parte que quer
perder peso na sua mão direita, e a parte da "sabotagem" na mão esquerda.
3. Peça a cada parte, à vez, qual a sua intenção positiva para si, quando deseja o
que deseja. Continue a perguntar até reconhecer claramente que em certa
medida ambas querem o mesmo. Mesmo que pareça que está a inventar, passar
pelo processo vai criar mudanças radicais nos seus níveis de confiança e de
crença em si mesmo.
EXEMPLO:
Emagrecer => mais atraente => melhor saúde => SUCESSO! Sabotagem
=> mais cuidado => sentir-se seguro => SUCESSO!
104
4. Imagine uma nova parte, uma? :-.superparte,
CAPÍTULO entre
A PEÇA FINAL DO as DA
PUZZLE suas mãos,
PERDA com as
DE PESO
vantagens associadas da perda de peso e da sua sabotagem. Ou seja, por
exemplo, será que pode perder peso de uma forma em que se sinta seguro?
5. Movimente-se agora o mais
depressa possível, juntando as
mãos até que as duas partes
separadas se transformem numa
superparte.
6. Traga as mãos para o peito e inte-

gre a nova imagem dentro de si.
Ao praticar esta técnica, verá que se torna cada vez mais fácil resolver
conflitos internos desta forma. E quando todas as suas partes estiverem
alinhadas e a mover-se na mesma direcção, estará focado como um raio
laser naquilo que decidir fazer!
(Esta técnica é usada com a autorização escrita do Dr. Richard Bandler.)
105
Perguntas frequentes sobre "fomes repentinas"

P. Já passou uma semana e ainda não perdi peso.
O que está errado?
Ou seja, o que está errado para além do facto de se pesar antes de terem
terminado as duas semanas?
Há uma velha história sobre um agricultor que deixou à filha um pacote
de sementes para plantar, para que aprendesse a ordem natural de plantar e
alimentar o que mais queremos ver crescer e desenvolver. No entanto,
apesar de lhe ter dado as sementes mais simples de germinar, parecia que
nada saía daquelas plantações.
Um dia, o agricultor reparou que a filha estava a cavar a terra, tirando as
sementes para olhar para elas ao sol. Quando lhe perguntou o que ela
estava a fazer, ela disse-lhe que queria ver se havia algo a crescer. O que não
percebeu foi que, sempre que desenterrava uma semente, impedia-a de
evoluir ao seu ritmo.
Da mesma forma, se continuar a pesar-se sem dar tempo a essas
sementes de enraizarem no seu inconsciente, a única coisa que irá crescer
será o seu estômago, ancas e coxas.
P. O que fazer se eu falhar?

Não há problema em errar. Quando era bebé, também não começou a
caminhar à primeira. Quando aprendeu a andar de bicicleta, não caiu ao
princípio e teve de recomeçar? Os maiores génios do mundo não
cometeram erros no seu caminho para o sucesso?
Parto do princípio que durante as primeiras semanas é muito provável
descuidar-se e comer em excesso, ou esquecer-se temporariamente de
seguir as regras. Não há problema, basta voltar atrás. Algumas pessoas
interpretam qualquer erro como um fracasso e autoflagelam-se, pensando
que erraram de novo; o consolo é exce- der-se na comida ou desistir do
sistema, resignando-se ao facto de que serão sempre gordos.
Desta vez não! Volte simplesmente às regras, coma quando tem fome,
deleite-se com cada garfada e quando suspeitar que está cheio pare!
P. Comecei a perder peso, e agora parou. O que posso fazer?
1. Está a comer sempre que tem fome?
2. Come o que deseja mesmo, e não o que acha que deveria comer?
3. Come de forma consciente e aprecia cada garfada?
106
4. Pára quando pensaCAPÍTULO
que está
? :-.cheio
A PEÇA(mesmo que ainda
FINAL DO PUZZLE hajaDEcomida
DA PERDA PESO no
prato)?
Se puder responder que sim honestamente a cada uma destas perguntas,

então o segredo é abrandar ainda mais a velocidade com que come!
As coisas funcionam assim: o seu estômago expande e contrai em função
da quantidade de alimentos que lá coloca. No passado, comia tão depressa
que nem sequer conseguia ouvir o sinal de "cheio" do seu corpo. Por isso,
comia de mais e dilatava o estômago, criando assim a necessidade de mais
comida para estar cheio. Quando começou a abrandar a velocidade com
que se alimentava, tornou-se consciente daquilo que comia à medida que
comia, e passou a notar o sinal de "cheio" muito mais depressa. Passou a
comer menos, o estômago contraiu-se e necessitava de cada vez menos
comida para estar satisfeito.
No entanto, os nossos corpos são mestres da adaptação. Nesta altura, é
provável que já se tenha habituado a comer a uma velocidade mais lenta, e
que uma vez mais esteja inconsciente daquilo que se passa no seu corpo
quando come. Ao abrandar ainda mais, poderá "enganar-se" novamente a
si próprio, e voltar a sintonizar-se com os sinais de saciedade do corpo.
107
NOTA FINAL
Estamos no final do livro - e no início de uma vida em que controla o seu

corpo e o que lá põe (e não põe!).
Tudo o que está nesta obra foi pensado para o apoiar - e assim será. Não é
preciso acreditar, limite-se a seguir as minhas instruções.
Precisa de alguma motivação extra? Releia o Capítulo Três e dedique algum
tempo a visualizar-se magro.
Está a passar por uma fase de grandes apetites? Volte a ler a informação no
Capítulo Quatro sobre alimentação emocional, ou se for mais urgente vá
directamente às Fomes Repentinas do Capítulo Seis, e bata nas suas
preocupações.
A ferramenta mais importante talvez seja o CD de programação da mente,
que criei para o ajudar a transformar mudanças difíceis em algo de fácil e
agradável. Use-o todos os dias para reforçar as mudanças positivas que já
iniciou.
Lembre-se: posso torná-lo magro - mas as acções diárias simples que vão
transformar o ser magro num hábito dependem de si - e alguns hábitos
podem durar a vida inteira!
Até uma próxima ocasião,

Paul McKenna
IOV

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DR.

Como médico nutricionista há mais de duas décadas, vi pacientes a

Esta é uma abordagem revolucionária e é a única que terá sucesso a longo

Ronald Ruden, M. D., Ph. D.

UMA NOTA IMPORTANTE DE PAUL MCKENNA

Gostaria de comer tudo o que deseja e mesmo assim perder peso?

As dietas são inimigos da perda de peso!

Há pouco tempo, foi publicado um estudo significativo sobre dietas,

Aprender os segredos das pessoas naturalmente magras

| Porque não está ainda magro?

Existem três padrões principais que observei e impedem as pessoas de viver

A dieta é um sistema de alimentação que procura exercer um controlo exterior

Quantas mais dietas as pessoas experimentam e falham, mais se convencem de

lenho mesmo fome. ou quero apenas mudar o que sinto?

Mais uma observação

> Quais foram as consequências dessa decisão na sua saúde?

Agora... dedique alguns momentos a imaginar que segue este programa e

> Até que ponto lhe sabe bem?

Chegou a altura de decidir. Se quer continuar agarrado a desculpas e excesso

Fiz várias tentativas para perder peso, e nenhuma delas

P. E se eu tiver mesmo excesso de peso - posso ainda assim usar este

Na verdade, vivi em Nova Iorque durante anos e tive a oportunidade de

O SISTEMA DE PERDA DE PESO

Os "segredos" dos pessoas naturalmente magras

hoje, nas páginas de um livro. Ao longo

O verdadeiro segredo para ser naturalmente magro depende sim-

> Quando tiver fome, COMA

Como andar esfomeado pode na verdade fazê-lo engordar

A fome numa escala

> COMA 0 QUE DESEJAR, e não o que

> Coma COM CONSCIÊNCIA e

Alimentar-se com consciência

profundamente ou fazer amor, libertamos uma substância química "da

Nir, próximas duos semanas, abrande a sua velocidade de absorção de

A importância de eliminar distracções

Quando sentir que está cheio,

0 seu termostato interno

O sistema de Paul mudou a

Voltará escala da fome

Apresento a seguir um exercício simples que ensino nos meus seminários

I. Detenha-se por momentos e lembre-se de uma altura em que estava mesmo

- apenas lhe ensinara as quatro regras de ouro, que acabei de revelar, e

Despeça-se do "Clube do Prato Limpo"

0 elixir milagroso da perda de peso

0 que pode esperar nas próximas duas semanas

2. VAI SENTIR-SE BEM

Na verdade, ficará estupefacto pela facilidade do sistema!

3. VAI INTERROGAR-SE SOBRE SE ESTÁ A FUNCIONAR BEM

Nesta altura tem duas hipóteses:

i: que nunca vai mudar.

1. Coma quando tem fome.

Aprecie conscientemente coda garfada.

Ao focar-se neste único elemento do sistema, o resto funcionará, porque:

Perguntas frequentes sobre o sistema de emagrecimento

P. É um alívio poder comer quando tenho fome, mas sinto-me

O meu peso foi sempre um problema, desde que me tornei adulta. Se me

PROGRAME A SUA MENTE PARA

Os hábitos do vida inteiro

A verdade é que é quase impossível romper um hábito apenas com força de

| 0 que quero fozer como meu corpo?

| (Juero sentir me confortável num vestido tamanho 38.

Ou o meu favorito: | (jueto estar

fantástico quando estiver nul