Psicoeducação sobre Erros

Cognitivos
Por: Profa. Dra. Mônica Portella
Pensamento Dicotômico (pensamento do tipo tudo ou nada)
Tendência a interpretar experiências em termos de categorias opostas e
polarizadas (preto/branco; tudo/nada; sempre/nunca;
perfeição/fracasso; segurança/perigo total). A pessoa encara as
experiências alocando-as dentro de um extremo ou de outro, sem
considerar possibilidades intermediárias.

Dicas para Correção do Erro Cognitivo:

Pensamento Dicotômico (pensamento do tipo tudo ou nada)
Procure enxergar as coisas como temporárias.
Veja o meio-termo, metaforicamente falando, entre o branco e o
preto, existem vários tons de cinza.
 Supergeneralização
Tomar um simples evento e generalizá-lo para todos como
algo padronizado que ocorrerá continuamente.
Em geral ocorre quando algo deu errado no passado e você
espera, sem provas, que as coisas continuem a dar errado no
futuro.

Dicas para Correção do Erro Cognitivo:

Generalização
Seja Específico. Fornecer motivos específicos para o que
aconteceu.
 Minimização do Positivo
Ocorre quando desvalorizamos ou não damos à devida
atenção a algo importante ou positivo.
Na minimização do positivo a pessoa transforma uma
experiência positiva em algo desagradável ou sem
importância por não aceitar o mérito por seus talentos ou
realizações.

Corrigindo a Minimização do Positivo:

Valorizar suas realizações e conquistas.

Considerar os acontecimentos e realizações
 Maximização do Negativo:

Quando maximizamos os resultados potenciais de um evento.

Aqui a pessoa “faz tempestade em um copo d’água” ao
exagerar e maximizar problemas, pequenos descuidos,
incidentes ou o lado negativo de um evento.

Corrigindo a Magnificação do Negativo:

Considerar as qualidades,
conquistas e experiências positivas.
 Leitura de Pensamento:

Antecipar negativamente, sem provas, o que os outros vão

pensar ou estão pensando sobre nós. Inclui, a capacidade de
podermos ler a mente de terceiros para saber o que estão
pensando, podendo assim, evitarmos algo.

Corrigindo a Leitura de Pensamento:

É impossível adivinhar o que as outras pessoas estão

pensando.
 Tirania dos Deveria:

Tendência de dirigir a própria vida em termos

de “deveria” e “não deveria”, por avaliações de
certo e errado, em vez de dirigi-la em função de
desejos.

Corrigindo a Tirania dos Deveria:

Não devemos nada, nem os outros.

Agir e pensar mais em termos de prazer e menos em termos de
dever.
 Erro Oracular:

Tendência a antecipar que as coisas vão funcionar mal de

qualquer maneira, sem qualquer fundamento para tal
afirmação. Essa distorção também ocorre quando a pessoa
tira uma conclusão negativa de uma situação sem dispor de
provas para corroborá-la.

Corrigindo o Erro Oracular:

Evite prever o pior.
Há várias causas para os eventos.
 Personalização:
A pessoa se culpa e assume a responsabilidade por
qualquer coisa desagradável que ocorra. Assim, se alguém
de quem você gosta está mal humorado, você pode pensar
que a pessoa está dessa maneira porque você fez alguma
coisa errada.

Corrigindo a Personalização:

Considerar os motivos dos outros e os fatores externos.

Não seja onipotente. Você não é o centro do universo.
Você não é o único responsável pelos eventos.
 Incapacitação:
A pessoa se vê como incapaz e pensa que não pode
fazer nada para mudar uma situação.

Corrigindo a Incapacitação:
Reúna indícios para contestar seus pensamentos de
que é incapaz.
 Confundindo Sentimentos e Fatos: Raciocínio
Emocional
Nesse erro cognitivo a pessoa confunde seus
sentimentos com a realidade. Assim, a pessoa pode,
por exemplo, acreditar que por estar com a sensação
de inutilidade, ela seja inútil.

Corrigindo a Confusão de Sentimentos:

Reúna indícios para questionar seus sentimentos
negativos.
Treine para ser objetivo e confie nos fatos, não em
sentimentos.
Sentir-se de uma determinada maneira não significa
que você seja desta maneira.
 Dramatização
Exageramos as contrariedades. Muitas vezes a
dramatização ocorre quando nos concentramos em
algo constrangedor ou desagradável, exagerando-o,
dramatizando os sentimentos desagradáveis
provenientes dessa contrariedade.

Corrigindo a Dramatização:
Pensar no significado da situação com objetividade.
Distanciar-se do ocorrido.
Empregar o humor.
Ter cuidado com a linguagem dramática e carregada
 Catastrofização:
A pessoa transforma as situações e problemas em
catástrofes, questões de vida ou morte.

Corrigindo a Catastrofização:
Procurar ser realista.
Evitar fazer tempestade em copo d água.
 Padrão Duplo
Ocorre quando uma pessoa espera mais de
si própria do que o faria com relação às outras
pessoas.

Corrigindo o Padrão Duplo:

Evitar comparações.
Questionar-se de maneira realista.
 Rotulação
Coloca-se um rótulo em si mesmo ou nas outras pessoas.
Costuma-se empregar aqui o verbo ser de uma maneira
definitiva, ao invés do verbo estar, limitando as próprias
possibilidades de mudança e as possibilidades de mudança
dos outros.

Corrigindo a Rotulação:
Empregar mais o verbo estar.
Evitar rotular a si mesmo e os outros.
 Vitimização
Existe uma dificuldade ou até mesmo recusa de se
responsabilizar pelos próprios sentimentos ou comportamentos.
A fonte de sentimentos ou eventos negativos é sempre algo
ou alguém. A pessoa que comete esse erro cognitivo, em geral,
considera-se um injustiçado pela vida, apresentando uma
postura bastante infantil diante da mesma.

Corrigindo a Vitimização:
Você é responsável pelo que pensa, sente e faz.
Adotar uma postura menos infantil.
 Ruminação:
Refere-se a repetição de ideias perturbadoras.
Isso faz com que essas ideias adquiram força e
aumentem.

Corrigindo a Ruminação:
Empregar a técnica do pare e da distração.