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350
BÁSICO 01 a 02 45 segundos
QUALIFICAÇÃO 03 a 04 1 minuto
7-21
EB20-MC-10.350
2,35 Kg
Mochila com armação (pequena e grande
3,10 Kg
Poncho 1,6 Kg
Porta-cantil 150g
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7.4.4.3 Exercícios
7.4.4.3.1 As estações (exercícios) devem estar dispostas no local de execução
de forma que fiquem equidistantes, proporcionando espaço para a execução dos
movimentos.
7.4.4.3.2 Exercício No 1 – Rosca Bíceps com Mochila
a) Posição inicial: pernas em afastamento lateral e ligeiramente flexionadas,
braços caídos naturalmente na frente do corpo e com as duas mãos em supinação
empunhando pelas alças (Fig 7-35) ou pela armação da mochila (Fig 7-36).
b) Execução: trazer as mãos à altura do peito e voltar a realizar o movimento de
rosca bíceps.
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