Escola Básica dos 2º e 3º ciclos de Manuel de Figueiredo
Nome:
1.1. Caracterização do desporto
Número de jogadores:
12: 7 efectivos e 5 suplentes;
Objetivo:
Introduzir a bola na baliza
adversária;
Dimensões do campo:
40 metros de comprimento p/20
metros de largura;
Bola:
Perímetro: 4 a 60 cm. Peso: 325 a
475 g;
Baliza:
3 metros de largura p/2 metros de
altura;
Duração:
60 minutos, divididos em 2 partes
de 30 minutos;
Juízes:
2 árbitros, 1 secretário e 1
cronometrista ;
1. ANDEBOL
1.2. Referência históricas
Nasceu na Alemanha, em 1910,
inspirado no Raftball e no Torball,
jogos de equipa, em que a bola
passava de mão em mão até ao
golo. É desporto olímpico
masculino desde Berlim 1936, e
feminino desde Montreal 1976.
Começou nos relvados e cingiu-se
aos ginásios, e passou de onze para
sete jogadores. Nas olimpíadas
competem 12 seleções, França e
Noruega são campeãs masculina e
feminina em título,
respectivamente.
Avaliação da componente teórica - 1º período – 9º ano Educação Física 2015_2016
Turma
3.1. Com base nos princípios subjacentes a um estilo de vida saudável e na interação dos factores determinantes para a saúde, comenta a frase.
“O atual conceito de saúde A afirmação é verdadeira, pois a melhoria da saúde individual e coletiva reside principalmente nas mudanças tomadas
3.
pressupõe que os indivíduos sejam progressivamente no dia-a-dia adequadas às características físicas e psicológicas, tais como uma melhor alimentação, uma
capazes de assumir intensificação da prática de exercício físico, e um bom período de repouso. Estas medidas têm de provir da vontade da
SAÚDE / EVS
progressivamente a sua própria própria pessoa que, ao observar as circunstâncias, muda de comportamentos.
mudança responsável, através de
investimentos quotidianos e
inovadores.”
4. APTIDÃO FÍSICA (AF)
4.1. Conceito A aptidão física é a capacidade de realizar as actividades 4.2. Indicadores da Aptidão Física
quotidianas com serenidade e menor esforço.
Existem duas abordagens, uma é a aptidão física relacionada à
saúde e a outra é a relacionada à performance desportiva.
A primeira refere-se à condição física nas capacidades que estão
profundamente relacionadas com a saúde e à qualidade de vida das
pessoas sendo a flexibilidade, a resistência, aeróbia, a força e
composição corporal.
E a segunda refere-se à aptidão para o desempenho em actividades
desportivas que associam, além das capacidades acima citadas, a
agilidade, velocidade, equilíbrio postural e coordenação motora. A
aptidão para performance tem uma interferência das questões
genéticas, já na aptidão para à saúde, os componentes podem ser
melhorados mais facilmente, ou seja nós temos uma maior
interferência.
4.2.1. Benefícios da prática regular de atividade física
A nível cerebral, proporciona uma sensação de bem-estar, melhora a
4.3. Componentes relacionadas com a saúde autoestima, reduz os sintomas depressivos e ansiosos e melhora o controlo do
apetite. A nível do sistema respiratório diminui a ocorrência de gripes, melhora a
Aptidão aeróbica - É a capacidade que um indivíduo possui realizando uma atividade
capacidade pulmonar e aumenta a capacidade de consumo de oxigénio. A nível
física com duração superior a quatro minutos, sendo que a energia provém do
do cardiovascular, melhora o desempenho do coração, aumenta a resistência
metabolismo oxidativo dos nutrientes. É uma das capacidades mais importantes que
aos esforços físicos e ao stresse, reduz a incidência de doenças cardíacas e chega
compõe a aptidão física por inúmeros dados que podem ser obtidos a partir da avaliação
mesmo a aumentar a esperança de vida até nas pessoas que tiveram um enfarte.
desta, por exemplo, sobre o sistema cardiorrespiratório e as respostas fisiológicas de
A atividade física facilita a perda de peso, combate a obesidade, facilita o
adaptação às necessidades metabólicas durante exercício
controlo da diabetes e reduz obstruções nas paredes dos vasos sanguíneos,
Flexibilidade - amplitude de movimentos de simples ou múltiplas articulações, e a
diminuindo o colesterol. Fortalece também a massa muscular e aumenta a
habilidade para desempenhar tarefas específicas. É a capacidade de realizar movimentos
flexibilidade.
em certas articulações com amplitude de movimento adequada, referindo-se ao grau de
mobilidade passiva do corpo com restrição própria da unidade músculo-tendínea ou de
outros tecidos corporais.
Força e resistência muscular localizada - capacidade de exercer tensão muscular contra
uma resistência, envolvendo fatores mecânicos e fisiológicos que determinam a força em
algum movimento particular
Composição corporal - diz respeito à quantificação dos tecidos que compõem o peso
corporal por meio de diferentes técnicas.
4.4. Quais as vantagens de mantermos um bom nível das capacidades físicas,
aquando a realização de atividades diárias?
São muitas as vantagens que decorrem da prática regular de atividade física, não se 4.2.2. Adaptações do organismo ao esforço

1.3. Regras do “3”
Um jogador só pode realizar 3
passos com a bola na mão;
Só se pode deter a bola durante 3
segundos;
Quando a bola é reposta em jogo
os jogadores da equipa adversária
têm de se encontrar a 3 metros
desta.
2.1. Definição
A resistência é a capacidade de
2. RESISTÊNCIA
limitando Aumento da frequência cardíaca - sendo necessário mais oxigénio e substâncias
apenas ao simples controlo do peso nem aos benefícios cardiovasculares. Seguidamente energéticas nos músculos para realizar contração muscular e eliminar o dióxido
apresentam-se algumas das principais vantagens para a saúde de ser fisicamente ativo. de carbono resultante do metabolismo celular, aumenta a necessidade do
Nas doenças cardiovasculares: sangue circular mais rapidamente pelo corpo, logo o coração tem de bater mais
Melhora a pressão Arterial; depressa;
Previne as doenças das artérias coronárias; Aumento da temperatura corporal - as reações fisiológicas envolvidas na
Melhora o colesterol e outras gorduras do sangue. produção de energia necessária ao movimento libertam calor que,
Nas doenças Metabólicas: consequentemente eleva a temperatura corporal;
Fundamental no controle do peso; Sudação - realiza-se devido à necessidade de arrefecimento corporal; a
Fundamental na prevenção da Diabetes. contração/descontração muscular necessária ao movimento, faz com que haja
No sistema imunitário: reações químicas no nosso organismo que produzem energia e libertam calor,
Melhora a capacidade de lutar contra as infeções; que a água à superfície da pele ajuda a controlar;
Prevenção de doenças (cancro da mama, do cólon, outras). Rubor - deve-se ao aumento da temperatura do corpo e da irrigação sanguínea,
No desenvolvimento infantil: ou seja, existe uma maior quantidade de sangue a circular, irrigando um maior
Importante para o crescimento bio-social; número de vasos sanguíneos irrigados; como a face é uma zona do corpo muito
Aumenta o repertório psico-motor; vascularizada, assume rapidamente a cor vermelha.
Melhor rendimento escolar. Além destes, existem ainda outros sinais exteriores de fadiga como a falta de ar,
respiração ofegante (dificuldade em falar, por não conseguir controlar a
respiração); dores musculares (com um esforço mais prolongado, a diminuição
das reservas energéticas e do oxigénio, levam a uma maior acumulação de ácido
láctico); dor generalizada, mau estar, indisposição, cãibras.
5. EXERCÍCIO FÍSICO
5.1. Um individuo do sexo masculino, com 20 anos de idade, realizou os exercícios físicos A e B, cujas pulsações R, AE e AR1´ estão expressas no gráfico.
5.1.1. Calcula a Frequência Cardíaca 220-20=200 bpm 5.1.2. De acordo com a intensidade do esforço, caracteriza os
Máxima do indivíduo. exercícios A e B, quanto à fonte de energia utilizada pelo seu
Exerc. A Exerc. B organismo.
48 Exerc. A Exerc. B
35 32

poder executar, durante o maior 18 18 20 O exercício A é.um exercício anaeróbio, O exercício B é um exercício aeróbio,
tempo possível, um esforço de fonte de energia anaeróbia. de fonte de energia aeróbia.
estático ou dinâmico, sem diminuir
a qualidade do exercício. Repouso (R) Após esforço (AE) Após Recuperação 1´
2.2. Procedimentos CRLD (AR1´) Justificação Justificação
O esforço deve ser de: O exercício A é bastante intenso, o que O exercício B é mais moderado, o
 longa duração, n.º pulsações em 15´´ se pode concluir pelo nº de pulsações que se pode verificar por um nº de
superior a 8 minutos; apos o esforço. Assim, conclui-se que se pulsações substancialmente mais
5.1.3. Em qual dos exercícios, os ciclos respiratórios (AE), em princípio,
 equilíbrio entre as trata de um exercício anaeróbio. reduzido que o de A, sendo o B um
necessidades de atingem o valor máximo? exercício aeróbico.
oxigénio e a sua No exercício A
absorção;
 intensidade moderada,
em ritmo constante e
percorrendo a maior
distância possível.
Referências web / bibliográficas https://pt.wikipedia.org, http://pedroedfisica.webnode.pt/ e http://conceito.de/saude