SOFROLOGIA CAYDECIANA

A sofrologia foi desenvolvida pelo médico e investigador colombiano Lozano Alfonso Caycedo, no
ano de 1960. É uma ciência médica que investiga como estimular as forças responsáveis pela harmonia
biológica do ser humano através da consciência. Sofrologia deriva do grego sos (harmonia), phren
(consciência) e logos (estudo). Portanto, etimologicamente, sofrologia significa: estudo da harmonia da
consciência humana.
Nascida no seio da psiquiatria moderna e da fenomenologia existencial, na prática a sofrologia liga de
forma única procedimentos orientais e ocidentais. Pode arranjar-se alternativa ao stress diário, como
nadar, jogar, fazer desporto... São ótimas soluções, mas nem sempre acessíveis quando mais
precisamos delas. Podemos, no entanto, aprender e experimentar a sofrologia – a harmonia normal do
indivíduo, equilíbrio do corpo, da mente e da consciência.

Os seus objetivos são tão simples como os seus princípios, as suas leis e as suas técnicas. Visa ensinar-
nos a recorrer a nós mesmos, a qualquer momento e em qualquer lugar, sempre que precisamos de
melhores condições para resolver os motivos dos nossos stresses. O seu método é ensinar a conhecer,
ativar e tomar consciência das capacidades que cada um tem ao seu dispor em si mesmo, nas suas
sensações, no seu sentimento, na sua mente e no seu pensamento.

À medida que se forem conhecendo as suas técnicas, verificaremos que quase as aplicamos de forma
intuitiva, sem contudo tirar delas todo o benefício possível. E quais são essas possibilidades? Em
primeiro lugar, aprender a acalmar o corpo e a mente, e enfrentar de um modo menos desgastante as
preocupações, as angústias, as ansiedades, os medos e as falsas incapacidades. Começar-se-á a
compreender melhor as irritações do dia a dia e a aprender a “dar-lhes a volta”.

Campos de aplicação
Terapia

Utilizável em todas as especialidades, beneficia globalmente o indivíduo como sujeito ativo do seu
próprio tratamento.
Profilaxia
Quando utilizada pela comunidade em geral, previne as manifestações das chamadas doenças da
civilização (stress) e permite enfrentar com segurança certas fases da vida, tais como:

• A adolescência
• A preparação para o parto na saúde materno-infantil
• A preparação para exames com diminuição da ansiedade e reforço da memória
• A preparação da terceira idade
• Na área da pedagogia (diminuição do insucesso escolar)
• Preparação para cirurgia (menor ansiedade e maior autossegurança)
• Menos tempo de recuperação no pós-operatório
• Aplicação especial no campo desportivo – especificamente na altacompetição
Faça sofrologia
Por outras palavras podemos dizer que a sofrologia é yoga para os ocidentais. Durante as sessões de
sofrologia o indivíduo toma consciência do próprio corpo, das suas sensações, das suas tensões
corporais e mentais, das suas emoções e pensamentos, procurando cultivar uma consciência mais
harmoniosa. O indivíduo descobre e conquista, de forma progressiva, os valores positivos da sua
existência e dos que o rodeiam.

A prática do relaxamento dinâmico procura uma disposição mental que torne o indivíduo menos
recetivo ao stress e às agressões quotidianas, sejam elas físicas ou psíquicas, tornando-o portanto mais
resistente a determinadas doenças psicossomáticas. O método sofrológico pode ser praticado em
sessões individuais ou em pequenos grupos, mas sempre sob a direção de um sofrólogo devidamente
qualificado.

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A quem se destina
Professores, profissionais de saúde, empresários, desportistas, grávidas, estudantes, pessoas com
necessidade de se prepararem para um determinado evento que lhes cause angústia (uma cirurgia, um
exame, uma viagem, por exemplo), ou até aqueles que sofrem de algum distúrbio (insónias, tensão
arterial elevada, fobias, depressões, por exemplo) têm vindo a verificar os benefícios deste método
científico, tanto na saúde física como psicológica. Aos poucos, as sensações de bem-estar dão lugar a
sentimentos harmoniosos e alcança-se a paz interior e o equilíbrio psicofisiológico.
Origem
A sofrologia foi criada em 1960 pelo Dr. Lozano Alfonso Caycedo, médico neuropsiquiatra. Caycedo
trabalhava como médico interno do Hospital Provincial de Madrid, sob a direção do professor López
Ibor. Naquela época, o tratamento de doentes mentais era ainda muito precário: eletrochoques,
confinamento e clausura do doente, comas insulínicos e psicofarmacologia eram algumas das técnicas
usadas.

Caycedo então criou a sofrologia com dois objetivos. Primeiro, como uma escola que estuda a
consciência humana, tanto a doente como a normal. E em segundo lugar como uma forma de terapia.
Depois de algumas conversas com o professor Binswanger (pioneiro no uso da fenomenologia como
método de investigação da consciência na psiquiatria), Caycedo mudou-se para a Índia (onde estudou
com os mais importantes yoguis), experimentando formas de meditação que produzem modificações
no estado de consciência.

Seguiu para o Tibete e depois para o Japão. Nessa altura deixara crescer o cabelo e visitara vários
mosteiros para praticar os ensinamentos do Zen. Quando volta faz síntese de tudo o que aprendeu e
elabora o seu método de relaxamento dinâmico.

Atualidade
Hoje celebram-se grandes congressos mundiais de sofrologia, mas a sofrologia já recebeu diversas
contribuições e deturpações, sendo mesclada com temas completamente diferentes, tais como magia,
tarot, bruxaria e até sofrologia por correspondência, o que certamente significou uma deturpação da
vertente original, e um acréscimo da desconfiança da comunidade médica. De qualquer forma, existe
um movimento que procura conservar a sofrologia pura, a “Sofrologia Caycediana”, livre de delírios
esotéricos.

O que a sofrologia não é

• Uma disciplina exclusivamente psiquiátrica.
Apesar de ter nascido dentro da psiquiatria clássica, hoje em dia aplica-se em diferentes especialidades
médicas (pneumologia, ginecologia, cardiologia, etc.) e noutras ciências da saúde (fisioterapia,
psicologia, enfermagem, etc.).
• Psicanálise.
A sofrologia estuda a consciência, não o inconsciente. Não utiliza a interpretação como forma de
diagnóstico ou terapia, mas deixa que o fenómeno vivido por cada pessoa fale por si mesmo, segundo o
método fenomenológico de Husserl. A sofrologia foi largamente influenciada pela filosofia
fenomenológica.
• Hipnose.
A hipnose utiliza técnicas sugestivas, nas quais o sujeito que as pratica não tem consciência
participativa sobre o que o hipnotizador lhe sugere ou indica. Na sofrologia, o sofrólogo ensina uma
série de técnicas, com os seus próprios objetivos e conceitos, para que o sujeito interessado as pratique
ele mesmo de forma livre e consciente.
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• Outra técnica de relaxamento.

Hoje em dia existem muitas técnicas de relaxamento. Em geral, o seu objetivo principal é esse mesmo:
a descontração da pessoa que as pratica. A sofrologia utiliza técnicas de relaxamento, baseadas no
treino autogénico de Schultz e no relaxamento progressivo de Jacobson, mas como um meio e não
como fim. O seu objetivo é a conquista de uma forma de consciência mais positiva, mais conhecedora
dos seus valores e de quem o rodeia.
• Uma escola oriental.
Se bem que o Dr. Caycedo tenha vivido dois anos no Oriente, procurando estudar os métodos de
relaxamento e meditação que se utilizam no yoga, budismo e Zen, o seu objetivo era aprender técnicas
que pudessem ser aplicadas em pacientes psiquiátricos. Ele retirou-lhes os aspetos místicos, portanto, a
filosofia oriental não faz parte da prática sofrológica.
Na prática
O método da sofrologia consiste numa série de técnicas de relaxamento (exercícios respiratórios,
movimentos corporais e estratégias de ativação mental). Controlar as emoções, ser positivo, não
negligenciar a nossa intuição, mobilizar a nossa consciência, estas são algumas das máximas da
sofronização.

“Poucas pessoas sabem respirar, pois isso traz-lhes a sensação de terem medo de sentir”, refere a
médica Frida Ergas, autora de uma das únicas obras sobre o tema na língua portuguesa, “Viver sem
Stresse com o Método Sofrológico”.

A sofrologia é uma metodologia que necessita de ser “vivida” na sua prática; é pela sua prática e treino
que se adquire gradualmente um reconhecimento muito maior do esquema corporal. A iniciação à
sofrologia permite ao indivíduo a ativação e o movimento da energia vital, facultando-lhe o acesso ao
conhecimento da sua própria riqueza interior, dos seus recursos e dos seus talentos.

A sofrologia conduz à unidade e ao equilíbrio. Pode ser aplicada, a nível socioprofiláctico, aos
profissionais das ciências humanas e a todos aqueles que tenham a possibilidade de exercer uma ação
positiva nos diferentes grupos sociais; a nível pedagógico, pelos professores que podem utilizar as
técnicas sofrológicas para reforçar as capacidades intelectuais do aluno, tais como a atenção, a
concentração, a aprendizagem e a memória, em diferentes grupos e faixas-etárias;

A nível terapêutico, reservada aos profissionais de saúde e beleza que podem utilizar a sofrologia como
terapia única ou complementar, para aumentar a resistência do cliente, ajudando-o a conquistar uma
atitude mais serena e de maior tolerância em relação às agressões. A sofrologia destaca-se em países
europeus como França, Portugal, Suíça, Bélgica, Itália e Espanha. É uma ciência autêntica, baseada em
teorias e conceitos reconhecidos internacionalmente.

Os exercícios
O relaxamento dinâmico começa com a limpeza do nariz, pelo método indiano, com água salgada à
temperatura do corpo, para facilitar a respiração. Depois, o paciente faz exercícios de tomada de
consciência. Exercícios de respiração, de tensão e de relaxamento. Em seguida, começa a meditação
sobre um objeto neutro. O corpo é ativado ao máximo nesses exercícios, que provêm da raja ioga,
pouco conhecida no Ocidente.

São exercícios que se fazem de pé (isto acontece depois de uma consulta individual, a fim de evitar
problemas, no caso de um cardíaco, por exemplo). Os alunos fazem isto durante uma hora, três vezes
por semana. Depois podem continuar a treinar em casa. No primeiro grau, chegamos a uma tomada de
consciência da corporeidade, de um esquema corporal.

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O segundo grau, inspirado no budismo, é uma meditação sobre o corpo, uma contemplação da
corporeidade. O ritmo da respiração associado a uma meditação sobre um pensamento (por exemplo, a
paz, a harmonia) é uma técnica de inspiração budista.

O terceiro grau é o mais importante. É a meditação total inspirada no zen japonês, onde se somam as
diferenças entre o corpo e o espírito. Pratica-se de olhos abertos. Estes exercícios produzem uma
verdadeira revolução no corpo.

Técnicas sofrológicas
O Relaxamento Dinâmico de Caycedo (RDC) é o método central da sofrologia Caycediana®. É
constituído por doze graus, divididos em três ciclos, cada um com quatro graus, e que encerram o ciclo
completo do treino sofrológico. O Método Caycedo® consiste numa série de técnicas de relaxamento,
exercícios respiratórios, movimentos corporais e estratégias de ativação mental e orientação positiva do
pensamento, que têm como fim o conhecimento de si mesmo, e que permitem ampliar o campo da
consciência.

É acessível a todos. Inclui jogos lúdicos, de modo a facilitar a aprendizagem. De forma progressiva e
metódica, a pessoa vai aumentando a perceção e o conhecimento da sua própria corporalidade, das suas
emoções, dos seus pensamentos, da sua conduta e dos seus próprios valores.

Ela mesma vai desenvolvendo a sua motivação para melhorar as capacidades que quer potenciar e
resolver sentimentos ou pensamentos menos bons. Sendo uma disciplina baseada na fenomenologia,
potencia a liberdade, a responsabilidade e a dignidade. Todas as técnicas sofrológicas obedecem a um
protocolo idêntico:

1. Sofronização de base

Consiste no relaxamento da cabeça aos pés, para se atingir o nível sofroliminal.

2. Ativação Intrassofrónica

Consiste em aplicar as técnicas de estruturação necessárias para se atingirem os objetivos desejados.

Há um aumento de numerosas capacidades subexploradas nos níveis de vigilância habitual mais
potenciadas em NSL. Existem muitas técnicas. São constituídas por protocolos exatos que devem ser
adaptadas pelo sofrólogo a cada situação.

3. Des-sofronização

Consiste numa recuperação da tonificação muscular.

4. Fenodescrição

Consiste na descrição dos fenómenos vivenciados e, progressivamente, na tomada de consciência de

um melhoramento qualitativo, no sentido da consciência sofrónica.

Ação da sofrologia na prevenção do «stress»

«O conflito é vivido pelo corpo e o corpo é conflito face a uma situação» (Ajurriaguerra). Comporta
manifestações afetivas e psíquicas, mas também modificações físicas e tónicas. O drama é que as
pessoas não são preparadas para suportar a sobrecarga dos problemas materiais, emocionais ou
existenciais a que são submetidas.

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Sabemos que é difícil evitar certas situações, exercer um controlo ao nível mental, uma vez que os
mecanismos do cérebro são complexos, difíceis de conhecer; mas pode existir um controlo fisiológico,
que terá, por sua vez, uma repercussão sobre o mental, permitindo uma modificação do comportamento
das pessoas perante as circunstâncias.

“Assim, a sofrologia poderá exercer uma ação poderosa sobre o stress, através da corporalidade, e
transformar a conduta. No decorrer de uma emoção aparece uma tensão brusca, seguida de uma
descarga violenta, levando a pessoa um certo tempo para recuperar a calma. O princípio da sofrologia é
o de atuar ao nível do corpo, a fim de desfazer esses nós que apertam até produzir sensações
insuportáveis, dessomatizando, assim, as emoções.

A metodologia caycediana faz alternar estimulações corporais com relaxamento, o que representa uma
espécie de stress benéfico. Estas tensões corporais positivas constituem uma preparação para a ação; a
seguir, o corpo descontrai- se, repousa, e o espírito mergulha num nível de consciência profundo onde
pode apreciar a sua vivência positiva, a tranquilidade e a harmonia.
Deste modo, a pessoa compreende que, graças ao treino sofrológico, terá a possibilidade de recuperar
rapidamente a calma a seguir às emoções, evitando a sua acumulação e as consequências nocivas”,
refere a médica Frida Ergas.

Constitui uma das grandes preocupações de Caycedo tornar mais acessível o treino sofrológico para
estas pessoas submetidas a um stress permanente sem, no entanto, serem doentes. Isto mesmo pode
dizer respeito ao próprio leitor ou aos seus clientes, aparentemente saudáveis! Por isso estruturou o
método de sofroprofilaxia de grupos, simples, cuja duração não ultrapassa um quarto de hora por
sessão.