ACORDE PARA VIDA.

Comece o seu dia com uma rotina simples para suavizar as emoções, aliviar o
estresse e criar a vida dos seus sonhos.
Intenções podem desempenhar um papel importante em sua vida quando
você se depara com uma dificuldade, seja encontrando um meio de entrar em uma
postura com elegância e serenidade, seja lidando com um problema emocional.
Intenção é essencialmente a capacidade de se manter conectado com os seus valores
fundamentais. Estar centrado com a sua intenção literalmente muda o que você
percebe de uma situação e como sua mente interpreta o que você percebe; isso
também afeta como você age sobre o que percebe.
Saber o que é essencial para si possibilita que reaja com clareza e coragem
aos altos e baixos da vida. Suas intenções também o apoiam em boas escolhas,
ajudam a lidar com a ansiedade e o estresse e possibilitam encarar dificuldades com
equanimidade.
É claro que quando os problemas vêm, é mais fácil ser varrido por emoções
fortes e perder a consciência das intenções. Você pode fazer ou dizer algo que não
esteja alinhado com suas intenções e se arrepender depois. Então, assim como para
aprender novas posturas é preciso prática, desenvolver consciência contínua de suas
intenções também requer treino.
Há uma prática que você pode começar já, com pouco esforço ou tempo, que
pode melhorar sua habilidade de viver das suas intenções. Chamo-a de “começar o
seu dia com clareza”. Se você tentar por apenas 5 a 30 minutos logo que acordar,
ainda na cama, pode melhorar dramaticamente seu sentido de bem-estar e reduzir o
caos emocional da sua rotina. Você pode ser cético e achar que isso soa simplista
demais, mas se der uma chance a essa rotina, descobrirá rapidamente que a hora do
despertar na manhã provê uma oportunidade rica de desenvolver novos hábitos na
mente.

INÍCIO FRESCO
Pense no momento em que acorda. Pode nem ter aberto os olhos ainda, mas
a mente já está ocupada formando uma atitude sobre como você se sente e sobre o
dia que vem. O que a sua mente faz logo que acorda afeta-o fortemente por todo o
dia. Ela cria o contexto sobre como você vai perceber, interpretar e responder a
todas as coisas que acontecerão a você.
Sua mente está mais fresca, rápida e flexível e menos perturbada nesses
primeiros momentos do que em qualquer outra hora do dia. Por isso, é o momento
perfeito para orientar-se e centrar-se em suas intenções (é uma das razões por que
as comunidades espirituais consideram as primeiras horas do dia as ideais para
orações e meditações).

SINTONIZE
Enquanto ainda está na cama, repare se você se sente renovado ou ainda
cansado. Seu corpo está tenso ou relaxado? A seguir, observe se sua mente está
quieta ou agitada. Ela está descansando, planejando, reclamando, pesquisando ou se
lembrando de um sonho? Está confusa ou clara? Agora você sabe o que precisa da
sua atenção.
O próximo passo é usar seu corpo como um objeto de contemplação. Vamos
supor que você não esteja se sentindo descansado em certa manhã; ou se sente
descansado, mas partes do seu corpo estão tensas; ou, quando pensa no seu dia,
algumas partes ficam tensas. Todos esses estados são comuns. Tirar alguns minutos
para apreciar como se sente pode causar um efeito positivo na sua mente. E pode
melhorar a capacidade de se manter relaxado em seu corpo.
Continue deitado na cama e faça um scan do organismo, em que contrai e
relaxa cada parte do corpo enquanto imagina energia curativa se movimentando por
ela. Pode começar pela cabeça e descer, ou pelos pés e subir. Convide a respiração a
se mover por esses lugares onde sente rigidez ou dor. Se estiver lidando com um
trauma físico e/ou emocional, um scan matinal pode ajudá-lo a distinguir a
perturbação emocional do desafio físico.
Com esse discernimento, a visão do trauma muda: em vez de algo fixo, você
começa a vê-lo como um evento na vida que caracteriza sua experiência nesse
momento, mas não o define para sempre.

AQUIETE A MENTE
Assim que completar o scan, leve a atenção para a mente. Há algumas
pessoas que acordam todos os dias quietas e com espaço na mente. Entretanto, a
maioria tende a acordar tensa ou ansiosa. Ficam sobrecarregadas só de pensar no
que terão de fazer. Essa negatividade gera uma atitude tensa.
Agora comece a focar na mente, exatamente como fez com o corpo. Ela está
agitada? Correndo? Com tensões? Se sim, convide-a a relaxar, focando em uma
memória ou imagem suavizante, ou refletindo sobre algo por que tem gratidão. Com
o tempo, a prática de começar o dia com a mente relaxada criará o hábito de mantê-
la assim o dia todo. Outro benefício é que você se torna mais hábil em relaxar a
mente quando fica tenso.

IMAGINE SEU DIA

Depois de relaxar corpo e mente, o próximo passo é contemplar o que vem à
frente. Observe sua atitude enquanto imagina os diversos aspectos e tarefas do seu
dia – ela muda dramaticamente de acordo com a atividade em que focar.
Você notará sensações físicas diferentes no corpo dependendo da atividade
em que pensar. Quando pensar em um evento complexo, pause, respire e permita
que corpo e mente relaxe.

VISUALIZE SUAS INTENÇÕES

Depois de algumas semanas imaginando seu dia e observando as reações de
seu corpo e mente, acrescente a prática de lembrar, esclarecer e invocar suas
intenções. Ainda na cama, imagine seu dia e visualize como você manifestará suas
intenções durante várias atividades. Você não precisa entrar em detalhes, a proposta
é cultivar um sentimento generalizado de viver da sua intenção.
 Reconectar-se com suas intenções limpa a ansiedade e atitudes cheias de
ressentimento. Se você está antecipando uma dificuldade do dia, pode imaginar
algumas das maneiras como se sentiria perdido, ansioso, mesquinho ou
desesperado, então visualize como poderia reagir diferentemente com as suas
intenções. Ter apenas um momento de clareza sobre essa questão difícil pela manhã
será mais útil quando tiver de lidar com ela no mesmo dia – será menos provável que
você tenha as reações de costume.
O ponto da prática não é visualizar finais felizes para as várias atividades do
dia, mas desenvolver a capacidade de lidar com elas com habilidade, clareza e
leveza. Com a mente relaxada e centrado em suas intenções, é mais provável que
você encontre uma maneira criativa ou intuitiva ao lidar com questões complexas.

QUAL É A SUA HISTÓRIA?

Ganhar consciência de sua história pode ser um bom exercício final para a sua
prática matinal. Na verdade, por causa da sua história – que é única –, você evoluiu
uma série de histórias que voltam repetidamente à sua vida. Essas histórias
determinam como você se vê e como interpreta o que acontece consigo. Você pode
estar hiperidentificado com suas histórias sem enxergar que elas representam
apenas uma visão das circunstâncias. A prática matinal ajuda-o a reconhecer suas
histórias e ver o sofrimento que elas podem causar. Sua mente fresca pode vê-las
como são – só histórias. Não estou sugerindo que se livre de suas histórias, mas que
comece a reconhecê-las como pensamentos decorrentes de memórias, associações e
projeções que você amarrou. Você não tem de ser definido por nenhuma história. É
uma das muitas coisas que aparecem na sua mente e é só algo que caracteriza o
momento. Se você prestar atenção à história sem se apegar a ela, a quantidade de
angústia será dramaticamente reduzida.
Você pode nem reconhecer suas histórias como tais; elas podem parecer
preocupações ou seu jeito de ser. Todos temos histórias de como o mundo é, como o
amor funciona, como criar uma criança etc. Temos também histórias de natureza
arquetípica – do inconsciente coletivo. Suas histórias podem limitar o que você
acredita serem suas escolhas, e definem o que acontece no seu dia. À medida que
ganha clareza sobre suas várias histórias, ganha clareza sobre o que realmente
importa para si.
Essa prática simples de começar seu dia com clareza cria o momento para se
conectar com os diferentes eventos de sua rotina, formando deles um todo
integrado com base em suas intenções. Imagine o efeito dessa prática contínua
depois de semanas, meses, anos. Vale o esforço, não?

O AMOR DE DENTRO
Toque o seu eu mais intuitivo e intencional com uma reflexão de sete passos.
A meta desta prática “o melhor que posso” é alinhar seus valores com
palavras e ações pelo seu dia.
Pergunte a si mesmo se realmente quer fazer dessa prática uma atitude
central na sua vida diária e, se sim, o que significa para si.
Envolva-se nessa prática cada manhã afirmando para si: “Pretendo tratar
cada parte deste dia como uma oferenda, vivendo este dia o melhor que eu puder”.
 Durante o dia pratique estar atento às suas atitudes em cada uma de suas
atividades.
Lembre-se de que pretende, por meio de todas as palavras e ações, vir da
atitude “o melhor que eu puder”.
Repare quando sua atitude for de julgar-se por não fazer o melhor, e lembre:
“mesmo assim, desejo fazer o melhor que puder”.
Fique atento quando fala ou age partindo dessa atitude, e agradeça a si por
ter vivido o seu compromisso.
Quando outros exigirem que você encontre as expectativas deles, responda
que está fazendo o melhor que pode.

POR: CARLA - Terapeuta Holística