Sumário

1 DIÁRIO DE HUMOR. ................................................................................................. 1

2 COISAS QUE PROVOCAM OSCILAÇÕES NO MEU HUMOR (ME IRRITAM E ME

DEIXAM MANÍACO): .................................................................................................................. 1

3 SINTOMAS QUE SINTO. ........................................................................................... 2

4 MAPEAMENTO DA VIDA (PREVENIR EPISÓDIOS – MANÍACOS E DEPRESSIVOS) .. 2

1 DIÁRIO DE HUMOR.
 14.01.19
Tomei 15 mg de Esc. Ontem à noite.
Ontem à tarde tomei 1g de Olcadil e dormir até hoje de manhã.
Tive dificuldade de acordar e cheguei atrasado ao trabalho.
Entre 08:00 e 10:00 tomei 70mg de V: à princípio fiquei muito irritado com o
início do funcionamento da medicação, comi biscoitos e tomei uns 150ml de
café;
* Sempre sinto uma melhora nos sintomas após o café, não sei se é só o vício ou
o amento do açúcar no sangue, é bom ficar atento. Mas sei que no longo prazo
ele me prejudica, pois minha qualidade de sono cai muito e não tenho um foco
concentrado que já tive.
12:00 (agora) Efeito da medicação aparentemente controlados, não estou
hiperativo e ansiosíssimo como estava e consigo pensar e escrever com calma.
2 COISAS QUE PROVOCAM OSCILAÇÕES NO MEU HUMOR (ME IRRITAM E ME DEIXAM
MANÍACO):
2.1 Problemas no Office e em computador em geral.
- me irritam demais
- me fazem desanimar e perder muito tempo

2.2 Consumo de Alcool.

2.3 Bagunça em casa.
-
2.4 Dificuldade em manter uma rotina e em me organizar.

2.5 Cafeína.

2.6 Venvanse.

2.7 Pendencias.

2.8 Brincar com a Medicação.

2.9 Acrescentar suplementos naturais e vitaminas.

- Me parecem desencadear fases maníacas.
2.10
3 SINTOMAS QUE SINTO.
3.1 Ansiedade
- Pressa
- Irritação
-Impaciência
3.2 Perfeccionismo
3.3

4 MAPEAMENTO DA VIDA (PREVENIR EPISÓDIOS – MANÍACOS E DEPRESSIVOS)

Feito temblem em folha à parte.
1.1 Padrões observados?
 Eventos estressantes: geralmente fico depressivo próximo à provas, prazo de entrega
de trabalhos etc.
 Prestar mais atenção aos períodos de tristeza ou euforia e anotar.
 Ao longo de toda a minha vida, tratei meus sintomas depressivos ou ansiosos com
Jogos de Computador. Inclusive, diminui muito esses jogos quando comecei a tomar
Escitalopram.
1.2 Medicamentos.
 Para ser mais produtivo: Venvanse.
- Problema: tira muito minha fome.
- Problema: piora a minha ansiedade, principalmente nas primeira horas.
 Para controlar minha ansiedade e depressão: Escitalopram.
- Quando fui oscilando a dose do Escitalopram fui piorando.
- Que eu me lembre o Escitalopram, não me desencadeia fases maníacas.
 Me dei muito mal com: Luvox (janeiro de 2019, quando troquei pelo Escitalopram e
dps voltei).
- Tive crises de Pânico e extrema ansiedade.

5 LISTA DE COISA À FAZER E EVITAR E PORQUE.

EVITAR FAZER
Cafeína Dormir pelo menos 9:00 por noite e se
Pq: desencadeia minha Hipomania/Mania. quiser à tarde.
Pq: sempre precisei dormir mais que o
normal e hoje observo que isso têm haver
com minha bipolaridade.
Venvanse Exercício físico.
Pq: desencadeia minha Hipomania/Mania. Pq: reduzir a energia da mania.
IMP: pode prevenir episódios maníacos.
Diminuir Escitalopram. Me dar períodos ao dia para descomprimir.
Pq: aparentemente desencadeia mania em
mim.
Situações de Stress: Metas irreais. Usar listas de compras e ponderar antes de
Pq: me deixam muito ansioso. comprar as coisas.
Pq: para não gastar demais e
desnecessariamente.
Situações de Stress: evitar protelações. Parar comidas com alto índice glicêmico:
Pq: me deixam muito ansioso. As oscilações de açúcar no sangue
desencadeiam mudanças de humor.
Alcool Reforçar a respiração profunda.
Pq: desencadeia minha Hipomania/Mania.
Não se forçar: se estiver com sono, durma,
cansado: descanse-relaxe.