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Apêndice

EXERCÍCIO: Classificando comportamentos em uma escala

em vez de em termos de “tudo ou nada”
Na Folha de Exercícios 12.8, identifique alguns de seus comportamentos relacionados à sua nova crença
nuclear. Por exemplo, se está tentando desenvolver uma nova crença nuclear de que merece ser amado,
você pode avaliar seu comportamento social ou coisas que faz e que acha que o tornariam merecedor de
ser amado. Se está tentando desenvolver uma nova crença nuclear de que “Sou uma pessoa de valor”, você
pode se concentrar nos comportamentos que acha que demonstram seu valor. Escolha comportamentos
que você tem a tendência a avaliar em termos de “tudo ou nada”. Para cada escala, descreva a situação
e escreva o comportamento que está avaliando. Observe como é classificar seu comportamento em uma
escala em vez de se avaliar em termos de “tudo ou nada”. Depois de ter classificado vários comportamentos
nessas escalas, resuma o que aprendeu na parte inferior da Folha de Exercícios 12.8. Por exemplo, Vítor
escreveu: “Sou aceitável mesmo quando tenho sucessos parciais, porque esses são passos na direção certa.
Meus esforços para melhorar são um sinal de aceitabilidade, mesmo que eu não seja perfeito”.

FOLHA DE EXERCÍCIOS 12.8 Classificando comportamentos em uma escala

Situação: Comportamento que estou avaliando:
0% 25% 50% 75% 100%

Situação: Comportamento que estou avaliando:

0% 25% 50% 75% 100%

Situação: Comportamento que estou avaliando:

0% 25% 50% 75% 100%

Situação: Comportamento que estou avaliando:

0% 25% 50% 75% 100%

Situação: Comportamento que estou avaliando:

0% 25% 50% 75% 100%

Situação: Comportamento que estou avaliando:

0% 25% 50% 75% 100%

Resumo:_ ________________________________________________________________________________________________

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A mente vencendo o humor, segunda edição. © 2016 Dennis Greenberger e Christine A. Padesky. Os compradores deste livro podem fazer
cópias e/ou download de cópias adicionais desta folha de exercícios (ver quadro no final do Sumário).