A mente vencendo o humor

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DICAS ÚTEIS

Perguntas que ajudam a identificar pensamentos automáticos

• O que estava passando em minha mente instantes antes de eu começar a me sentir assim? (Geral)

• Que imagens ou lembranças tenho nesta situação? (Geral)

• O que isso significa sobre mim? Minha vida? Meu futuro? (Depressão)
• O que temo que possa acontecer? (Ansiedade)
• Qual a pior coisa que poderia acontecer? (Ansiedade)
• O que isso significa em termos de como a(s) outra(s) pessoa(s) sente(m)/pensa(m) a meu
respeito? (Raiva, vergonha)
• O que isso significa em relação à(s) outra(s) pessoa(s) ou as pessoas em geral? (Raiva)
• Quebrei as regras, magoei outras pessoas ou não fiz algo que deveria ter feito? O que penso
a meu respeito por ter feito isso ou pelo que acredito ter feito? (Culpa, vergonha)

A mente vencendo o humor, segunda edição. © 2016 Dennis Greenberger e Christine A. Padesky. Os compradores deste livro podem fazer
cópias deste quadro para uso pessoal ou em pacientes individuais.

Para identificar pensamentos automáticos, faça essas perguntas a si mesmo até que
consiga reconhecer os pensamentos que ajudam a compreender suas reações emocionais.
Talvez você precise fazer a si mesmo algumas dessas perguntas duas ou três vezes para
descobrir todos os pensamentos automáticos. Para procurar imagens ou lembranças, deixe
apenas sua mente vagar e veja se alguma imagem vem à mente quando você pensa na si-
tuação durante a qual teve aquele sentimento intenso.
Você não precisa responder a todas essas perguntas. Algumas vezes as respostas a
apenas uma ou duas dessas perguntas são suficientes para identificar os pensamentos que
estão passando em sua mente quando está experimentando o humor intenso. Faça algu-
mas perguntas do quadro, ou quantas sejam necessárias, para identificar os pensamentos
associados ao seu sofrimento.

Comece pelas perguntas gerais

Geralmente começamos pelas duas primeiras perguntas contidas nas Dicas Úteis (aquelas
rotuladas como “Gerais”). Essas são perguntas que você pode fazer a si mesmo com qualquer
experiência de humor. No começo, pode não saber o que passou em sua mente instantes an-
tes de começar a se sentir daquele modo. Com a observação e prática, muitas pessoas se tor-
nam especialistas na identificação de seus principais pensamentos automáticos simplesmente
fazendo a primeira pergunta do quadro.
Você pode estar se questionando por que a segunda pergunta se refere a imagens
e lembranças. O que acontece é que a maioria de nós tem imagens ao experimentar esta-
dos de humor intensos. Essas imagens podem ser visuais ou uma música ou palavras
que passam por nossa mente, ou então uma sensação física. Algumas vezes, essas ima-
gens são completamente imaginárias (p. ex., você vê a si mesmo deitado no chão com