A Fonte Abra Sua Mente, Mude Sua Vida

Machine Translated by Google
Conteúdo
Cobrir
Sobre o livro
Sobre o autor
Folha de rosto
Dedicação
Epígrafe
Prefácio: Um retorno à fonte
Introdução
Parte 1 Ciência e Espiritualidade
Capítulo 1 A Lei da Atração

Capítulo 2 Visualize
Parte 2 O Cérebro Elástico
Capítulo 3 Seu Incrível Cérebro: A Gênese da Fonte

Capítulo 4 Sua mente maleável: como reconectar seus caminhos neurais
Parte 3 O Cérebro Ágil
Capítulo 5 Agilidade cerebral: como alternar com agilidade entre diferentes tipos de
pensamento
Capítulo 6 Emoções: Domine seus sentimentos
Capítulo 7 Fisicalidade: Conheça a Si Mesmo
Capítulo 8 Intuição: confie em sua intuição
Capítulo 9 Motivação: Permaneça resiliente para alcançar seus objetivos
Capítulo 10 Lógica: Tome Boas Decisões
Capítulo 11 Criatividade: Projete seu futuro ideal
Parte 4 Acenda a Fonte
Capítulo 12 Passo 1: Maior Conscientização – Desligue o Piloto Automático

Capítulo 13 Passo 2: Quadro de Ação It
Capítulo 14 Passo 3: Atenção Focada – Neuroplasticidade em Ação
Capítulo 15 Passo 4: Prática Deliberada – A Fonte Ganha Vida
Conclusão: Sustentando a Fonte

Notas
Bibliografia
Nota do autor
Índice
Reconhecimentos
direito autoral
Sobre o livro
Seu cérebro tem 86 bilhões de neurônios, cada um deles pronto para conduzir suas
respostas ao mundo ao seu redor. Mas sua mente está focada em seus desejos e
valores mais profundos – ou está funcionando no piloto automático?
A neurocientista Dra. Tara Swart está convencida de que todos nós temos o poder de
levar a vida que queremos. Isso porque as coisas que mais desejamos – saúde,
felicidade, riqueza, amor – não são regidas por forças misteriosas, mas sim por nossa
capacidade de pensar, sentir e agir; em outras palavras, por nossos cérebros.
The Source baseia-se nas mais recentes descobertas da neurociência para ajudá-lo a
desbloquear o poder da coisa incrível e complexa que é todo o seu cérebro. Ao visualizar
suas intenções, entender como atrair as coisas que realmente deseja e tomar consciência
dos caminhos de sua mente, você tem a capacidade de viver plenamente, com ousadia
e sem arrependimentos.
Toque na Fonte e desbloqueie seu verdadeiro potencial hoje.

Sobre o autor
A neurocientista e ex-médica psiquiátrica Tara Swart é professora sênior

no MIT Sloan and Kings College, em Londres, e consultora executiva de
alguns dos líderes mais respeitados do mundo em mídia e negócios. Ela
é coautora do premiado Neuroscience for Leadership e, em 2016, foi
nomeada Neuroscientist in Residence no Corinthia Hotel, em Londres.
Ela é apaixonada por ensinar aos outros como aplicar as lições da ciência
cognitiva para melhorar suas vidas cotidianas.
Para Robin – marido, melhor amigo, chama gêmea.

E para Tom – meu filho e surpresa inesperada!
'Alguns homens parecem atrair sucesso, poder, riqueza,

realização com muito pouco esforço consciente; outros
conquistam com grande dificuldade; ainda outros falham
completamente em alcançar suas ambições, desejos e
ideais. Porque isto é assim? A causa não pode ser física,
… portanto, a mente deve ser a força criativa, deve
constituir a única diferença entre os homens. É a mente
que supera o ambiente e todos os outros obstáculos...'
Charles Haanel, O Sistema da Chave Mestra (1919)

Prefácio
Um retorno à fonte
'E ainda a ameaça dos anos; Encontra, e deve encontrar, sem medo que eu …
sou o mestre do meu destino; Eu sou o capitão da minha alma.'
Invencível, William Ernest Henley

OPORTUNIDADES DE MUDANÇA DE VIDA PASSAM POR NÓS TODOS OS DIAS. Um

encontro casual com um parceiro em potencial, um comentário que pode abrir uma nova
carreira; em nossas vidas frenéticas, esses momentos fugazes são facilmente ignorados
ou descartados. Mas, com a ajuda certa, podemos treinar nossas mentes para percebê-los
e capturá-los – e aprender como transformar uma fração de segundo em uma mudança
duradoura. Isso porque as coisas que mais queremos da vida – saúde, felicidade, riqueza,
amor – são regidas por nossa capacidade de pensar, sentir e agir; em outras palavras, por
nossos cérebros.
Essa tem sido a promessa do pensamento da Nova Era: que podemos controlar
nosso destino remodelando nossas mentes. Apesar do ceticismo, sistemas como O
Segredo e seus antepassados têm sido usados por milhões de pessoas por gerações.
Por que? Porque, se retirarmos a mística, alguns dos conceitos subjacentes a eles
são fundamentalmente poderosos. Ainda mais importante, eles agora estão sendo
apoiados pelos mais recentes avanços em neurociência e psicologia comportamental.
Sou médico especializado em psiquiatria, neurocientista que se tornou coach

executivo e palestrante sobre desempenho mental. Toda a minha pesquisa e prática
me convenceram de uma coisa: nossa capacidade de alterar ativamente a maneira
como nossas mentes funcionam. A ciência e a psicologia baseada em evidências
estão provando que todos nós temos o poder de manifestar as vidas que desejamos.
Isso é pessoal: estou em minha própria jornada para entender que a chave para
criar a vida com que sonhei está dentro do meu cérebro – o que chamo de 'A Fonte'.
Neste livro, compartilharei o pensamento e as técnicas que funcionaram para mim e
para meus clientes, bem como pesquisas psicológicas e neurociências de ponta –
tudo destilado em um kit de ferramentas rigoroso e comprovado para desbloquear
sua mente. Se você estiver aberto a mudanças e seguir estas etapas simples, estará
pronto para aproveitar mais dessas oportunidades de mudança de vida e alcançar
seu potencial máximo.
Como filho mais velho de pais imigrantes indianos de primeira geração, fui criado
no noroeste de Londres nas décadas de 1970 e 1980 com uma curiosa
mistura de crenças culturais, comidas e línguas. Rapidamente aprendi a me adaptar

às várias ideias que giravam ao meu redor, mas no fundo me sentia em conflito. Em
casa, ioga e meditação faziam parte da rotina diária, aderíamos a uma dieta
rigorosamente vegetariana, ayurvédica (na qual a cúrcuma era elogiada como uma
cura para todos) e tínhamos que oferecer a comida a Deus antes de dar uma garfada.
Meus pais tentaram explicar os benefícios dessas práticas, mas elas soaram
absurdas e eu só queria me encaixar com meus amigos. Eu sonhava com uma vida
simples onde o que acontecia em casa estava em harmonia com o mundo ao meu redor.
Na escola, meu irmão mais novo e eu nunca mencionávamos a ideia de
reencarnação, mas em casa tínhamos que adorar nossos ancestrais com orações
cantadas sobre bastões de incenso e com oferendas de comida, certos de que
nossos ancestrais estavam andando em outra dimensão e capazes de exercer
influência em nossas vidas. Para minha surpresa, foi aceito casualmente em minha
família extensa que eu era a reencarnação de minha falecida avó. Seu suposto
arrependimento por não ter tido uma educação formal (ela cresceu em um vilarejo na
Índia) gerou em mim uma grande expectativa de me tornar um médico – a profissão
mais respeitada em minha cultura, semelhante à piedade por causa de sua
associação com vida e morte. Eu obedientemente passei pela escola e pela
universidade neste caminho que havia sido traçado para mim sem questionar.
Acredito que fui atraído pela psiquiatria e neurociência durante meus primeiros
anos na universidade em uma busca para me entender – quem eu realmente era e
qual seria meu verdadeiro propósito se eu tivesse liberdade para decidir. Aos vinte
anos, rejeitei minha herança cultural em uma tentativa de me livrar das enormes
expectativas colocadas sobre mim na infância. Saí de casa e fui morar com minhas
amigas da faculdade, me interessei por moda e me expressar através das roupas,
comecei a viajar pela Europa e depois para a África do Sul, e me aventurei no mundo
de ter um namorado. Conheci meu futuro marido quando ambos trabalhávamos em
psiquiatria e nos mudamos para a Austrália e depois moramos nas Bermudas, o que
expandiu minha visão de mundo e compreensão de pessoas e culturas. Mas o
verdadeiro ponto crítico veio em meus trinta e poucos anos, quando sofri grandes
crises pessoais e profissionais ao mesmo tempo.
Eu estava ficando cada vez mais infeliz em meu trabalho como psiquiatra,
desgastado pelas longas horas e carga de trabalho e pela sensação de não ser
capaz de fazer uma diferença real para meus pacientes. Testemunhei tanto sofrimento
humano e vi como a vida era dura e cruel para os mentalmente vulneráveis. eu me importava
profundamente sobre meus pacientes, mas eu tinha uma sensação incômoda de que eles
mereciam mais do que apenas medicação e hospitalização – que um regime mais
saudável e uma sensação de bem-estar poderiam ser cumulativos em termos de sua
recuperação. Havia algo negativo para mim em focar apenas na doença, tendo, na melhor
das hipóteses, um retorno à normalidade como objetivo final do tratamento. Eu sabia que
havia um mundo lá fora onde um bom resultado poderia ser ainda melhor e senti que
contribuiria mais para o mundo se pudesse trabalhar de forma a otimizar a saúde, ao
invés de simplesmente tratar os sintomas agudos após o evento .
No final, decidi sair e tentar fazer algo a respeito. Ao mesmo tempo, meu casamento
desmoronou com um impacto desastroso em meu próprio senso de identidade e confiança.
Eu senti como se estivesse me afogando, sem nada para me segurar e sem fim à vista.
Eu precisava dominar a resiliência mental para meu próprio bem e também para o dos
outros.
Eu estava lutando com meu senso de identidade, o que faria com meu futuro e tentando
entender o que levou ao colapso de meu casamento. Eu tive que aprender quem eu era
fora da parceria que foi a base de meus anos de formação adulta. Eu experimentei baixos
que não poderia descrever em palavras, mas apenas nos uivos primitivos de desespero e
perda.
No entanto, o fundo do poço me deu uma nova clareza - a partir daquele momento
emergiu uma determinação que eu não sabia que possuía e uma sensação de estar em
uma jornada que devo progredir por conta própria para realmente realizar meu potencial.
Alguns anos antes, quando eu estava em um bom lugar, encontrei os conceitos de
pensamento positivo e visualização. Eu ainda era médico, com cerca de 30 anos, em uma
volta ao mundo e casado e feliz. Eu me senti muito despreocupado. Li muitos livros de
desenvolvimento pessoal porque estava interessado no budismo e na psicologia junguiana.
Isso foi visto como uma boa 'alternativa' por meus colegas formados em medicina, que na
maioria desprezavam os livros de autoajuda, mas eu acreditava que havia um tempo e
um lugar para todos os tipos de ideologias. Li um livro conhecido como a 'bíblia do
pensamento positivo', que era mais esotérico: chamava-se The Master Key System,
escrito por Charles F. Haanel e publicado originalmente em 1916. Combinava crenças
como a 'lei da atração' ao lado de o poder da visualização e da meditação. Não fiz nenhum
dos exercícios passo a passo do livro, mas ressoou em mim e resolvi voltar a ele mais
tarde 'se eu precisar'. Eu esqueci disso por anos. Não foi até a demolição de minha vida
construída com amor – o fim do meu casamento, uma grande mudança de carreira,
morando sozinho e começando um novo negócio – que me senti atraído por isso mais
uma vez.
Fiquei impressionado com o poder dos exercícios dentro do livro. Cada semana
levava a insights novos e mais profundos sobre os padrões de pensamento que
permitiram que minha vida saísse do controle, e o conhecimento de que dominar
minhas emoções para fazê-las trabalhar para mim, em vez de permitir que me
dominassem, era a resposta. Foi uma escolha! As visualizações, em particular, foram
uma revelação poderosa em comparação com a análise exagerada de cada situação.
Mudei de uma sensação de afogamento para a criação de uma imagem de um pequeno
bote salva-vidas no qual eu poderia me agarrar pelo tempo que fosse necessário. À
minha frente havia uma ilha e tive a visão de estar de pé na areia dourada, a água
escorrendo de mim, o sol me aquecendo e um dia estar seguro e forte. Além disso,
criei o hábito de fazer painéis de ação anuais. Como você verá mais adiante neste livro,
quadros de ação são colagens criadas para simbolizar objetivos e aspirações e mantê-
lo motivado para alcançá-los. Minhas pranchas começaram com pequenas vitórias,
mas acabaram se tornando algo mais poderoso do que eu jamais poderia desejar. Eu
ainda os tenho de anos atrás – é impressionante como muito do que estava neles se
tornou realidade para mim, até os pequenos detalhes.
Tive uma grande sensação de poder sobre minha própria vida, bem como o impacto
que poderia ter sobre outras pessoas e até mesmo sobre o mundo, seguindo
simultaneamente minhas paixões e educando as pessoas. Sempre acreditei na
importância da abundância e da generosidade – esses eram valores intrínsecos fortes
para mim – mas a reviravolta foi que colocar esse conhecimento no mundo – seja para
amigos, familiares ou pacientes – tornou-se mais importante do que lutar pelo que eu
necessários para sobreviver. Eu tinha me visto evoluir e mudar fundamentalmente e, o
mais importante, meus aprendizados ocorreram de uma maneira fascinante de
decodificar por meio de meu conhecimento de neurociência e psiquiatria - fui capaz de
fazer meu próprio cérebro funcionar de maneira diferente para apoiar minha nova maneira de pensar. v
Enquanto lutava para abrir um novo caminho, mudando meu foco para a ciência da
otimização do cérebro, entendi completamente como podemos aproveitar o poder do
cérebro para direcionar a vida que desejamos. Construí e refinei minha interpretação e
ensinamentos à medida que me tornava cada vez mais determinado a dedicar o
trabalho de minha vida a desvendar os segredos do cérebro.
A neurociência se desenvolveu enormemente durante minha vida adulta, em grande
parte devido ao advento da tecnologia de escaneamento. Esses desenvolvimentos
deram credibilidade a coisas que eu sentia intuitivamente, mas hesitava em confiar,
bem como à antiga sabedoria de minha formação que anteriormente não combinava
com a vida ocidental moderna. A varredura do cérebro transformou nossa visão do
influência do cérebro e a importância da saúde e força mental, bem como desvendar

o tremendo poder da plasticidade cerebral e o que isso significa para todos nós.
Com os paralelos profundos com meu próprio crescimento e metamorfose

emocional, fui capaz de vincular inextricavelmente quem sou com o que faço e
acreditava que poderia ajudar outras pessoas a conseguir isso também. Percebi que
agora eu entendia o motivo de estar neste planeta. Para concretizar isso no mundo
real, tudo o que eu precisava fazer era trabalhar no que eu era bom, encontrar os
aspectos positivos da minha vida – em vez de focar no que estava errado – e então
isso teria um impacto em tudo o que eu tocava.
Minha compreensão da neurociência e minha busca para explorar a filosofia
esotérica começaram a parecer não como pólos esquizóides de pensamento, mas
como dois elementos centrais atraídos um para o outro para criar uma nova carga. As
experiências de meus amigos, familiares, pacientes e clientes de coaching alimentaram
minhas ideias e, repetidas vezes, demonstraram a verdade no cerne de meus
ensinamentos. Eu finalmente estava fazendo um trabalho que realmente queria fazer
e isso teve uma influência gratificante em todos os lugares que fui. Eu me cerquei de
pessoas que eu sabia que me apoiavam e o que eu estava tentando alcançar. Eu fiz
um quadro de ação todos os anos, sem falta. Mantive um diário para rastrear meus
pensamentos e respostas emocionais a tudo o que acontecia, aconselhando-me
lentamente a confiar e agradecer, em vez de culpar ou evitar a verdadeira
responsabilidade. Eu era totalmente independente e podia confiar em mim mesmo
para usar meus recursos internos, mesmo em situações que antes pensava que não
poderia suportar. Experimentei insights cumulativos, fundindo o que havia aprendido
sobre a filosofia oriental e a ciência cognitiva em um novo manifesto para a vida. Com
o tempo, essas mudanças levaram a saltos imensos no escopo e na escala do meu
trabalho e a encontrar realização pessoal e segurança de uma forma que nunca pensei
ser possível.
É isso que ofereço aqui de forma atual, cientificamente respaldada e secular: meus
aprendizados e experiências junto com a ciência; minha maneira de treinar o cérebro
para direcionar nossas ações e emoções para manifestar nossos sonhos mais
profundos. Compreender e assumir o controle de nosso próprio cérebro é a chave, e
esse é o poder da Fonte. Levei nove anos na universidade, sete anos praticando
psiquiatria e dez anos como coach executivo para chegar a esse ponto. Mas vou
compartilhar com você, neste livro, o segredo de dominar seu cérebro para transformar
sua vida.
Dra Tara Swart, Londres

Introdução
'Se você pensa que pode ou pensa que não pode - você está certo.'
Henry Ford
ERA UMA VEZ nós, humanos, perambulamos pela superfície da terra ao lado de
outros primatas e de animais ainda maiores, mais fortes e mais ágeis. Não éramos
mais especiais ou extraordinários do que qualquer outra criatura que existisse neste
planeta. Tínhamos um crânio menor do que o que temos agora, que consistia em
grande parte no cérebro límbico – a parte profunda, antiga, emocional e intuitiva do
…
cérebro – cercado por uma fina lasca de córtex externo. E então descobrimos o
fogo.1 Não sabemos se evoluímos naturalmente para desenvolver um córtex maior

e com isso surgiu a capacidade de utilizar ferramentas e fazer fogo; ou se começou
com uma pequena faísca aleatória que mudaria o mundo. Mas nós o alimentamos
não apenas para mantê-lo aquecido, mas também para cozinhar a carne e, portanto,
digerir as proteínas com mais eficiência. Nosso trato digestivo encolheu e desviamos
recursos para desenvolver o córtex externo do cérebro, que acabou se tornando tão
denso quanto o cérebro límbico que o envolve. Esse rápido desenvolvimento do
córtex foi o momento mais importante na evolução cognitiva da humanidade. E isso
nos tornou de longe o animal de maior sucesso neste planeta.
Com o crescimento da parte moderna e racional do cérebro, veio a fala articulada
e a capacidade de prever e planejar o futuro. À medida que nos tornamos mais
lógicos e capazes de nos comunicar e existir em tribos maiores, conversamos mais
e sentimos menos. Passamos das emoções para a lógica e os fatos, e a sobrevivência
por meio da competição tornou-se nosso meio para um fim. Perdemos a sensação
de abundância que nos trouxe até aqui e a sensação de que havia o suficiente para
todos. Perdemos nosso relacionamento com o destino: precisávamos controlar o
destino e ter mais do que todos os outros. Paramos com as conexões simples da
vida – como sentar ao redor de uma fogueira contando histórias, olhando as estrelas
ou andando descalço na natureza – para cultivar a agricultura e criar indústrias onde
o poder e o status superam a colaboração ou a coexistência pacífica. Deixamos de
ser e passamos a fazer um monte de coisas, existindo numa espécie de piloto
automático que não podíamos desligar.
Milênios depois, vivemos em um mundo onde a lógica é massivamente

superestimada, as emoções são vistas como uma fraqueza e as decisões baseadas
na intuição têm pouco ou nenhum lugar. Esquecemos de onde viemos. Com o
tempo, negligenciamos o cérebro límbico que nos levou ao momento crucial de
nossa evolução e, em vez disso, colocamos o córtex em um pedestal. Rebaixamos
a profundidade, a paixão e o instinto e passamos a confiar nas capacidades
superficiais – como exames, aprendizado mecânico ou relacionamentos
transacionais – que estão mais ligados ao ganho material do que à verdadeira
alegria. Vivemos uma vida dominada pelo estresse e estamos muito ocupados para
realmente perceber quem somos, para onde estamos indo e o que queremos da
vida. Estamos agora em um momento em que a tecnologia perturbará nossas
mentes e corpos mais do que podemos imaginar. Estamos no limiar de uma mudança massiva.
fé na ciência
O que está acontecendo com nosso cérebro agora, em meio a toda essa mudança?
Quando eu era criança, scanners cerebrais nem existiam. Agora, por meio de
imagens sofisticadas de cérebros saudáveis, podemos realmente ver como os
pensamentos “se parecem” e como a raiva, a tristeza e a alegria aparecem no
cérebro. Por meio de escaneamento e outras pesquisas, podemos evidenciar o
impacto dos comportamentos e relacionamentos dos pais no cérebro das crianças.
Também em adultos, agora entendemos que tudo, desde exercícios físicos e
meditação até relacionamentos sociais e estresse, está moldando e moldando
nossos cérebros constantemente. Isso nos dá um novo contexto para dar sentido a ideias antigas.
Até agora, os proponentes mais conhecidos da ideia de que podemos criar a
vida que queremos mudando a maneira como pensamos foram criticados
universalmente pelos cientistas por sua sugestão de que os próprios pensamentos
são "magnéticos", com uma frequência vibracional que se move para fora no
universo e é recebido com um efeito. Essas reivindicações de 'vibração' e
'ressonância' não foram fundamentadas na ciência empírica. Como resultado, a
assinatura deles, até agora, exigia um salto de fé: pedir-nos para escolher acreditar
que, se pensarmos positivamente, atrairemos muitos elementos desejados para
nossa vida. Isso pode criar a impressão de um processo passivo em que poderíamos
sentar em casa ou em uma ilha deserta e milagrosamente mudar o mundo. Claro,
isso é impossível e, ao ouvido do cético, defende
da 'lei da atração', 'manifestação' e 'abundância' fazem a coisa toda soar como um

manifesto para o pensamento mágico.
No entanto, assim como a ciência moderna nos mostra como práticas antigas, como
a atenção plena e muitos dos antigos princípios médicos do Ayurveda, têm benefícios
comprovados e baseados em evidências, nossa compreensão da neuroplasticidade (a
capacidade do cérebro de se flexionar e mudar) demonstra que direcionar nossos
pensamentos podem influenciar não apenas nossa percepção da "realidade", mas
também as circunstâncias materiais de nossa vida, nossos relacionamentos e as
situações para as quais atraímos ou toleramos em nossas vidas. A maneira como pensamos determina n
Esta é uma ideia simples, mas poderosa. Nossos cérebros crescem e mudam ativamente
durante a infância. Em contraste, como adultos, temos que nos direcionar conscientemente
para crescer e nos desenvolver como pessoas. O quanto podemos usar a flexibilidade
inerente do cérebro para aprimorar nossa experiência de vida é realmente alucinante, e
esse conceito sustentará toda a teoria e prática descritas em The Source.
Em contraste com a pseudociência que caracteriza grande parte do movimento da 'lei

da atração', como neurocientista e médico com vasta experiência praticando psiquiatria,
faço essas afirmações com autoridade informada. Minha abordagem é fortemente
baseada na comprovada conexão cérebro-corpo - o conceito de que o cérebro e o corpo
estão inextricavelmente ligados e têm efeitos indiretos um no outro, principalmente por
meio do sistema neuroendócrino (que inclui todas as nossas glândulas e hormônios) e
do sistema autônomo sistema nervoso (que são todos os nossos nervos, exceto o próprio
cérebro e a medula espinhal). Nossa capacidade de prosperar é governada pela condição
física de nosso cérebro (emocional e lógico) e pela qualidade dos pensamentos que
permitimos que surjam dele. Qualquer que seja essa condição e qualidade hoje, a
elasticidade de nosso cérebro significa que temos a capacidade de mudar nossos
caminhos cerebrais e, portanto, nossas vidas, para um amanhã melhor.
Às vezes, teremos que desafiar as consequências de nossa 'ligação' evolutiva e nos

retreinar para pensar de maneira mais ágil e positiva.
Mas agora é a hora de agir. Isso não é fé cega, mas fé baseada na ciência.
Nossos cérebros no piloto automático

Vamos começar pensando em como consideramos nosso cérebro. O primeiro passo

para liberar o poder do nosso cérebro é parar de tomá-lo como garantido – nosso cérebro
é nosso maior patrimônio; crucialmente, governa nossa vida: nossa confiança,
relacionamentos, criatividade, autoestima, propósito de vida, resiliência e muito mais
mais.
A cada milissegundo, os 86 bilhões de neurônios de nosso cérebro (células cerebrais)

estão interpretando e respondendo ao excesso de feedback sensorial que recebem de
nosso corpo e ambiente, e processando e arquivando essas informações de acordo com
o que o cérebro pensa que isso 'significa'. Esses neurônios estão disparando
constantemente, fazendo conexões e construindo 'caminhos' à medida que reúnem
emoções, ações, memórias e conexões.
Isso ocorre em grande parte em um nível subconsciente, e agimos o tempo todo com
base nesse 'ciclo de feedback', como é chamado, ajustando e reajustando nossa resposta
em tempo real ao gatilho percebido. As informações vêm do mundo exterior e
respondemos com base no reconhecimento de padrões que se torna cada vez mais
arraigado à medida que amadurecemos e nos tornamos mais presos ou presos em nossos caminhos.
Desde fazer o mesmo caminho para o trabalho todos os dias (quase sempre sem
registrar a vista da janela ou as estradas que percorremos) até seguir modelos de
relacionamento familiares (e insatisfatórios), vivemos grande parte de nossas vidas
nesse 'piloto automático'. Na maioria das vezes, fazemos isso sem questionar, pois, por
meio da repetição, esse se torna o caminho padrão em nosso cérebro; quanto mais
tempo fazemos algo, menos provável é que questionemos, seja nossa cor favorita ou
nossa escolha de parceiro de vida.
Seguir esse piloto automático significa que a vida segue padrões muito familiares, o
que é muito mais eficiente para o cérebro, pois requer menos energia. Além disso, o
cérebro está programado para evitar mudanças que ele percebe como uma "ameaça" e
para as quais cria uma resposta de estresse que nos impede de correr riscos e
enfraquece nosso pensamento superior (as funções executivas do cérebro, como regular
emoções, superando preconceitos, resolvendo problemas complexos e pensando de
forma flexível e criativa) para nos manter seguros. Ele opta pela gratificação instantânea
e pelo caminho de menor resistência, seja ou não do nosso interesse fazê-lo. No piloto
automático, não questionamos de onde vêm esses hábitos subjacentes e arraigados e
se eles ainda nos servem; nos desligamos e deixamos a vida acontecer conosco,
presumindo que grande parte dela está fora de nosso controle. Mas cada coisa que
fazemos reforça um padrão ou caminho e consolida nossos comportamentos de piloto
automático. Ao fazer isso, o conceito subjacente de que as coisas são do jeito que são,
nos convence mais
do que nunca a vida nos acontece e somos em grande parte impotentes para controlá-
la. No entanto, a neurociência nos mostra que podemos retomar o controle de nossas
mentes, religando os caminhos de nosso cérebro para fazer mudanças positivas e
duradouras em nossas vidas.
A fonte
A Fonte é a coisa incrível, complexa e sofisticada que é todo o nosso cérebro – não
apenas o córtex e nossas habilidades de planejamento e tomada de decisões
baseadas em dados. O verdadeiro poder do cérebro está em ser capaz de integrar o
que pensamos com a forma como nos sentimos – o córtex e o sistema límbico juntos –
com o que nosso intestino nos diz e o que sentimos em todo o nosso corpo.
Isso cria uma experiência de vida da qual podemos nos apropriar; um que está cheio
de confiança em nossa incrível capacidade de navegar pelas circunstâncias com cada
parte de nós alinhada e totalmente imersa.
A vida não tem que ser sobre medo e meias medidas ou e se e arrependimentos.
Cada um de nós tem a capacidade em nosso cérebro de viver a vida plenamente, com
ousadia e sem vergonha ou tristeza. Aprendi, por meio da combinação de minha
herança cultural com a medicina moderna e a neurociência, que, se acessarmos todo
o potencial de nossos cérebros, podemos viver a vida de maneira muito, muito diferente
de como vivíamos hoje.
No coração de The Source está o desenvolvimento de um nível de consciência sobre
nossos caminhos neurais e os padrões em suas atividades que ditam como reagimos
inconscientemente a gatilhos e eventos – como perder a paciência versus desligar,
comer para confortar ou pedir ajuda. Tornar-se mais consciente de nossas respostas e
comportamento pode nos ajudar a moldar nossas reações aos desafios que
encontramos em nossas vidas. Essa consciência de nosso próprio estado mental e dos
outros governa nossas interações sociais mais complexas e críticas: dar sentido à
cognição dos outros é conhecido como 'teoria da mente' e usamos isso para interpretar,
entender e prever as ações daqueles em volta de nós.
Existem vantagens óbvias em ser habilidoso em entender o que está motivando as

ações dos outros, e um exemplo extremo de não ser capaz de fazer isso é visto no
espectro do autismo. Podemos nos tornar mais habilidosos em fazer essas coisas
usando o poder da neuroplasticidade (o que significa que podemos aprender e
mudança) e agilidade cerebral para usar o pensamento de todo o cérebro em uma

variedade de situações e com diferentes tipos de pessoas.
Desenvolver a metacognição, ou 'pensar sobre o pensamento', e tornar-se 'consciente
da própria consciência', em vez de funcionar no piloto automático, é um dos principais
objetivos do The Source. Uma função do córtex pré-frontal (PFC), o termo vem da palavra
raiz meta, que significa 'além'. O PFC monitora sinais sensoriais de outras regiões e usa
loops de feedback para direcionar nosso pensamento, atualizando constantemente nosso
cérebro, dependendo do que está acontecendo no mundo exterior. A metacognição
abrange todo o nosso monitoramento de memória e autorregulação, consciência e
autoconsciência – capacidades cruciais para regular nosso próprio pensamento e
maximizar nossa consciência e nosso potencial para aprender e mudar.
Meu programa de quatro etapas para despertar totalmente o cérebro e possuir todo o
seu potencial é o produto de uma compreensão neurocientífica e psiquiátrica de longa
data do cérebro, atualizada com a ciência cognitiva de ponta. Eu combino isso com uma
medida saudável de suportes esotéricos e baseados na espiritualidade. Exploraremos,
em detalhes, a neurociência por trás de sua capacidade de 'criar' seu futuro – a lei da
atração e como você pode treinar seu cérebro para 'manifestar' seus sonhos. Veremos o
poder da visualização informado pela ciência do século XXI e por que ela funciona, bem
como o que acontece dentro do cérebro quando você canaliza proativamente pensamentos
positivos.
Vamos nos aprofundar em como o uso de quadros de ação para focar suas intenções
permitirá que você construa uma vida que seja fiel às suas necessidades e aspirações
mais íntimas. O resultado é um coquetel potente que reiniciará seu pensamento e
motivação e interromperá a negatividade.
A Fonte e você
Este livro é um guia para a vida que combina ciência e espiritualidade de uma forma
aberta e prática. Quero que você seja capaz de despertar o seu cérebro e liberar todo o
seu potencial para que possa fazer da vida o que realmente deseja, desligue esse piloto
automático e tome as decisões necessárias para seguir em frente. Todos nós sofremos
de padrões de pensamento e comportamentos negativos, de hábitos que tornam a vida
mais fácil, mas não ajudam a nossa felicidade, e de emoções que limitam nossas escolhas
de vida; mas se eles estão determinando como você vive, então você precisa encontrar
uma maneira de passar por eles. Isso é
sua chance de se envolver totalmente com suas necessidades e desejos mais profundos e
fazer a vida acontecer para você, não para você.
Dê uma olhada nas declarações no verso e veja quantas ressoam com
você. Se você está balançando a cabeça, este livro é para você.
Relacionamentos
Eu me preocupo mais com todos os outros do que comigo mesmo.
Luto para encontrar e desenvolver relacionamentos saudáveis e suspeito que haja um padrão
para os problemas que continuam surgindo e que ameaçam minha felicidade a longo prazo.
Eu fui tão gravemente ferido no passado que me desliguei totalmente de conhecer alguém especial.
Eu me contentaria com qualquer tipo de relacionamento em vez de ser solteiro ou no jogo de namoro.
Estou desesperado para conhecer alguém, então não sou a última pessoa sem filhos no meu
grupo de amigos.
Sinto-me preso em um relacionamento infeliz de longo prazo e não consigo ver uma saída.
Não consigo fazer novos amigos e não me sinto conectado aos meus grupos de amizade
estabelecidos. Eu não sei como 'seguir em frente'.
Quero um parceiro e uma família, mas não sinto que tenho controle sobre isso.
Trabalhar
Eu agonizo sobre quais decisões tomar.
Sei que posso ser o melhor em alguma coisa, mas não tenho certeza se estou fazendo as coisas certas
para atingir meu potencial.
Nunca pedi aumento de salário ou promoção.
Meu trabalho me entedia, mas paga as contas.
Tenho uma visão fixa do que posso e não posso fazer e estou resignado com isso.
Às vezes fico tão cansado e esgotado que não consigo sair da cama.
Tenho muitas ideias do que quero para minha carreira, mas não sei como concretizá-las.
Desenvolvimento pessoal
'Nunca', 'sempre' e 'deveria/deve' dominar meu pensamento.
Eu gostaria de ter mais controle da minha vida.
Sinto-me sem direção e me preocupo com a possibilidade de a vida passar por mim.
Eu fico dominado por extremos de emoção.
A maneira como me sinto em relação ao meu corpo e aparência é altamente influenciada pelo humor
em que estou.
Às vezes me ressinto de pessoas – até mesmo de meus amigos – que têm um estilo de vida melhor do que
meu.
Eu dou à maioria das pessoas uma versão selecionada da minha vida porque, no fundo, não acho que seja
tão boa assim.
Eu gostaria de começar um novo empreendimento ou viajar – fazer algo diferente da minha vida – mas
continuo adiando.
Se você reconhece alguma dessas afirmações, entender como a

neuroplasticidade funciona permitirá que você pense de maneira diferente e
mude velhas suposições e crenças profundamente arraigadas. Este livro
permitirá que você defina sua intenção, objetivo ou sonho para o seu futuro e
mostre como você pode manifestar a visão ideal de como deseja que sua vida seja.
Diário
Antes de começarmos, é hora de começar um novo hábito importante: o diário.
Ao longo de The Source, faremos muitas perguntas a nós mesmos, descobrindo
padrões e hábitos debilitantes e construindo passos em direção a um futuro
potencial mais brilhante, então reserve um tempo para fazer um diário para
preencher que o faça se sentir feliz e fortalecido.
Para obter o máximo benefício dessa prática, você precisará escrever
diariamente em seu diário sobre seus pensamentos e reações a eventos e
pessoas em sua vida. Você não precisa escrever entradas longas, mas procure
ser honesto e aberto sobre suas emoções, motivações e comportamentos.
TARA: DESCOBRINDO MINHA VERDADE
Mesmo quando minha estrela na carreira estava subindo, era como se eu estivesse paralisado de medo quando se tratava
de minha vida romântica. Evitei relacionamentos íntimos como uma praga, passando de namoro sem compromisso por
alguns anos para não namoro por dois anos antes de perceber que estava sendo controlado por minha falta de confiança
e medo de ser ferido novamente após o fim do meu casamento . Eu tinha absolutamente me convencido de que era a
melhor e certa coisa para mim
nunca pensar em me casar de novo e, portanto, estar aberto a um relacionamento sério era uma
perda total de meu tempo e energia. Tive que trabalhar duro para desafiar essa crença – minhas
próprias emoções criaram minha maior barreira à mudança.
Achei meu diário uma maneira poderosa de ver que a desconfiança estava me levando a padrões
repetidos de me conter ou evitar a intimidade que inevitavelmente levavam a profecias
autorrealizáveis. Decidi agir como se o passado não tivesse poder sobre mim e apenas tentei pensar
e me comportar de maneira diferente para ver se meus piores medos realmente se tornariam
realidade. Eles não. Houve alguns solavancos na estrada, mas também aprendi que estava tudo
bem e que ainda poderia seguir em frente com confiança até que tudo desse certo. Desligar
definitivamente não iria me levar até lá.
Entrando na Fonte
Existe um neuro-mito (que não vai desaparecer!) De que usamos apenas 10% de
nossos cérebros. Na verdade, não é verdade, mas nosso gosto por essa estatística
desmente a verdade científica de que o potencial para crescer e mudar nosso cérebro
e como ele dirige nossas vidas é muito maior do que fomos levados a acreditar.
Neste livro, não há afirmações absurdas ou conversas sobre física quântica. Sempre
haverá ciência rigorosa suficiente para apoiar a teoria. Vou compartilhar o plano de
quatro etapas que usei com pacientes e clientes de coaching, e também as práticas
das quais me beneficiei pessoalmente, como visualizações, registro em diário e criação
de quadros de ação poderosos para dar vida aos seus desejos.
Na Parte 1: Ciência e Espiritualidade, você aprenderá sobre a ciência por trás da lei
da atração e o poder da visualização. Parte 2: The Elastic Brain explora a
neuroplasticidade e como nosso cérebro realmente pode mudar a maneira como
funciona. Parte 3: O Cérebro Ágil revela o poder de um cérebro ágil e equilibrado em
como vivemos nossas vidas. Vou encorajá-lo a experimentar os exercícios ao longo do
livro e na seção prática final – Parte 4: Acione a Fonte – para lhe dar um roteiro para
acessar a Fonte.
Este livro o levará a uma jornada, misturando ciência e espiritualidade e ajudando
você a transformar insight em motivação e piloto automático em ação.
Este é o poder da Fonte – entender como você está no controle de seu próprio destino.
Você está a apenas quatro passos de construir um novo você confiante e uma nova
vida mágica.
PARTE 1
Ciência e Espiritualidade
Capítulo 1
A lei da Atração
'Atraia o que você espera, reflita o que você deseja, torne-se o que você respeita, espelhe o que você
admira.'
Desconhecido
VOCÊ JÁ teve um daqueles dias em que tudo corre de maneira brilhante: desde
inesperadamente ter tempo para um café da manhã sem pressa porque você acordou
antes do alarme sentindo-se realmente relaxado e acordado, até encontrar uma ótima
oferta em algo que você queria comprar há muito tempo ou sendo oferecido uma
oportunidade brilhante no trabalho? Quando isso acontece, dizemos: 'Deve ser o
meu dia', ou decidimos que estamos em uma 'sequência de vitórias'. Tais
oportunidades parecem ser aleatórias e fora de nosso controle. Ou talvez você
conheça alguém que sempre tem 'sorte'. É aquela pessoa cujo amigo tem um bilhete
sobrando para um show esgotado, sempre ganha um upgrade de voo e tem um
relacionamento feliz com um parceiro que combina bem com eles.
Mas eu vim a entender como todos esses momentos de 'sorte' estão longe de
ser puramente fortuitos: eles são simplesmente a lei da atração em ação.
Pense em coisas particularmente 'sortudas' ou boas que aconteceram com você
recentemente. Uma oportunidade de trabalho parece boa sorte, mas por que não
considerá-la um reflexo de seu desempenho bem-sucedido? Um encontro casual
com um novo parceiro pode parecer mais um 'bilhete de ouro' do que o resultado
do esforço consciente que você fez para estar aberto a conhecer pessoas e estar
no lugar certo na hora certa. A vida não está apenas acontecendo conosco;
estamos criando com tudo o que fazemos.
A lei da atração está no coração da Fonte. Em suma, descreve a maneira como
podemos criar relacionamentos, situações e coisas materiais que surgem em
nossas vidas como consequência direta da maneira como pensamos. Nós os
'manifestamos' focando neles, visualizando -os e direcionando nossa energia para
eles através de nossas ações. Essa é a ideia de que, ao escolher focar sua
energia e atenção em algo, isso pode se manifestar em sua vida.
Essa ideia de 'manifestação' é controversa e muitas vezes é descartada, com

as pessoas descartando toda a ideia da lei da atração como resultado, mas acho
que a questão é em parte uma questão de semântica. Livros como O Segredo e O
Sistema da Chave Mestra basearam seu sucesso em 'vibrações de pensamento' e
'poderes superiores', então a palavra 'manifestar' ficou carregada de associações de

prova religiosa e fé cega, mas manifestar é apenas outra maneira de dizer que
'fazemos algo acontecer'. Relaciona-se com a ação e não com a mera intenção. Em
vez de carregar esta palavra com pesadas expectativas de acontecimentos
maravilhosos e espontâneos, devemos considerá-la como uma conexão direta e
proposital entre intenção e ação. Isso pega a ideologia desses livros inspiradores e
os apóia na ciência moderna.
Dentro dos limites da ciência baseada em evidências, vou delinear seis princípios
que sustentam a lei da atração (aqui), explorando os processos cerebrais que os
sustentam, bem como atividades práticas que permitirão que você use esses
princípios a seu favor, turbo -carregando a fonte para ajudá-lo a projetar sua vida
ideal. Várias combinações desses seis princípios aparecem nos manuais populares
da lei da atração, e você pode se surpreender com quanta verdade científica podemos
descobrir neles.
Definindo sua intenção
Antes de considerarmos cada um dos seis princípios, quero considerar o que os

entusiastas da lei da atração chamam de "ponto de intenção". Eles definem isso
como o ponto de encontro entre 'coração' e 'mente', mas a ciência nos mostra que
há mais do que apenas fé cega nessa noção. Quando definimos uma meta a partir
do 'ponto de intenção', o que realmente acontece cientificamente é que nossa
intuição, nossas emoções mais profundas e nosso pensamento racional se alinham
e trabalham em harmonia e não em conflito. É quase impossível atingir nossos
objetivos quando estamos desequilibrados nessas três dimensões.
É interessante como, quando estamos fazendo escolhas de vida, tendemos a
distinguir os conceitos de nossa cabeça, coração e intestino como coisas separadas,
muitas vezes nos puxando em direções diferentes – opomos os processos lógicos
do cérebro contra as respostas mais instintivas de nosso corpo e a atração de nossas
emoções (tanto em grandes decisões, como escolher um emprego que queremos
versus as realidades da progressão na carreira, quanto em pequenas escolhas,
como decidir se compramos ou não uma jaqueta nova e cara nas liquidações). Cada
vez mais, a ciência emergente está demonstrando a inter-relação da relação entre
nosso corpo e mente, ensinando-nos mais sobre a conexão cérebro-corpo.
Devido à interação bidirecional de todos os nossos nervos e hormônios, somos
vendo mais claramente agora que se, por exemplo, estivermos com fome ou
cansados, isso afeta nosso humor e tomada de decisão, bem como o fato de que, se
estivermos deprimidos ou estressados, podemos experimentar alterações no sono,
apetite, peso e um toda uma série de fatores físicos. Aceitar isso e lutar por intenções
que pareçam corretas em um nível de cérebro e corpo inteiro faz sentido científico.
PIPPA: UMA ESCOLHA DIFÍCIL
Quando comecei a treinar Pippa, seu casamento estava desmoronando. Casada com um advogado que dormia no
escritório muitas noites da semana e fora workaholic durante a maior parte dos dez anos de casamento, ela era
profundamente infeliz. O casal tinha dois filhos pequenos e Pippa ficava sozinha com eles na maioria dos fins de
semana, pois o marido estava no escritório ou em viagens de trabalho. Ela pensou em deixá-lo muitas vezes e me
disse que parecia um 'casamento falso' e que ela estava profundamente sozinha. A família de Pippa e seus sogros
insistiram para que ela continuasse, dizendo que as coisas iriam melhorar quando seu marido fizesse sua próxima
promoção e os filhos fossem mais velhos. Em um nível prático, Pippa sabia que não teria condições de ficar na casa
da família se eles se separassem e se preocupava com as grandes mudanças que isso traria na vida dela e dos filhos.
Encorajei Pippa a criar um quadro de ação usando imagens para ajudá-la a visualizar sua vida como ela queria
que fosse. Isso provou ser um ponto de virada para Pippa. Quando ela voltou na semana seguinte, ela havia feito
uma prancha poderosa e forte. No centro havia a imagem de uma mulher de costas para a câmera, no sopé de uma
montanha, sozinha. Suas mãos estavam nos quadris e ela parecia pronta para subir. Ela sabia que tinha uma jornada
árdua pela frente, mas estava confiante de que conseguiria. Havia fotos pessoais de seus filhos também, e fotos de
lugares que ela queria ir e aventuras familiares que ela queria ter.
O conselho ajudou Pippa a ver o que ela realmente queria em seu coração e a identificar os problemas lógicos que
atrapalhavam sua decisão. Mesmo que suas circunstâncias fossem diminuídas no curto prazo, ela se sentiu fortalecida
para fazer uma escolha que seria melhor para todos eles no final. Ela estava deixando o medo governar suas
decisões, pensando nos piores cenários possíveis e catastrofizando – seu cérebro ansioso e medroso estava
abafando seu cérebro emocional com problemas lógicos e limitações. Por meio do quadro de ação e do nosso
trabalho conjunto, ela conseguiu alinhar a cabeça e o coração e acessar sua verdadeira intenção para o futuro.
Ela disse ao marido naquela noite que queria se separar. Após o choque inicial, ele concordou. Quatro anos
depois, ela está felizmente divorciada e tem um bom relacionamento com o ex-marido. Ela não tem dúvidas de que
tomou a decisão certa.
Atrair o que você realmente quer
Não há nada de místico ou mágico em definir sua intenção. É só uma questão de se

perguntar: 'Minha vida está indo do jeito que eu quero?' e se a resposta for não,
imaginando como você gostaria que fosse e agindo. É através do desbloqueio de
todo o poder do nosso cérebro – A Fonte –
que comecemos a pensar e nos comportar de maneira que nos ajude a realizar essa visão.
O que é importante lembrar é que nossa intenção e foco são mais fortes quando nossos
objetivos se alinham com nossas escolhas e valores de vida mais profundos. Por exemplo,
se você se forçar a fazer escolhas de carreira por dinheiro em detrimento de um desejo
sincero de ter um senso de propósito e ajudar outras pessoas com o trabalho que faz, você
sofrerá sintomas negativos, como estresse e ansiedade, em seu vida física, emocional e
espiritual enquanto você tenta viver fora de sincronia com seu verdadeiro eu. Ou se você
comprometer o que precisa de um parceiro porque seu relógio biológico está correndo,
você pode acabar descobrindo que marcou algumas de suas caixas, mas ainda tem
necessidades não atendidas no fundo.
Tais sintomas representam um grito interno de: 'Não é isso que eu quero!' Esses
conflitos internos impactam nossa resiliência ao prejudicar nossa imunidade. Quando você
está sob estresse constante, por exemplo, seu cérebro e corpo são inundados com o
hormônio do estresse cortisol, que tem um impacto indireto nos glóbulos brancos – a
primeira linha de defesa em nosso sistema imunológico.
Por outro lado, quando estamos mais equilibrados, com nossos objetivos e
comportamentos alinhados com nosso eu profundo, estamos preparados para o sucesso.
É menos provável que sejamos desviados pela ansiedade ou pela negatividade, e os níveis
de hormônio do estresse provavelmente serão mais baixos, então seremos mais saudáveis
com imunidade mais forte, evitando doenças menores frequentes até grandes sustos de
saúde. Os hormônios reguladores do humor e as endorfinas do bem-estar permitem que a
Fonte flua mais livremente.
Não posso enfatizar o suficiente que vejo exemplos disso diariamente nas pessoas que
treino. Muitas pessoas motivadas e bem-sucedidas acreditam que prosperam com o
estresse e que um estado constante de adrenalina e cortisol elevados é um dado adquirido
para quem quer se sair bem na vida. Eles são altamente propensos a ignorar os sinais de
seu corpo que estão lutando para lidar com a situação, seja por palpitações, sensação de
opressão, problemas digestivos ou mau humor. Isso pode durar anos. Meu primeiro
trabalho é dizer a eles que não podem ignorar esses sintomas e que precisam chegar à
raiz deles: a desconexão entre o que seu coração e seu instinto estão dizendo e as ideias
rígidas que os impulsionam. independentemente, sem levar em conta o custo físico e
emocional. Meu primeiro trabalho é convencê-los de que precisam parar e fazer um
balanço, ouvir corpo e
pensar juntos e voltar a ter contato com o que eles realmente querem da vida.
Para mim, o ponto de intenção como uma metáfora que descreve a integração
entre nosso cérebro e corpo é a marca registrada da Fonte operando em seu pleno
poder, e é algo pelo qual todos devemos nos esforçar. Uma vez que sejamos
capazes de integrar nossa mente e corpo mais plenamente (e exploraremos isso
com mais detalhes na Parte 3), nossa motivação e energia se alinharão de maneira poderosa.
Defina sua intenção
Eu gostaria que você agora defina sua intenção: a meta abrangente que sustenta
tudo o que você deseja alcançar para o futuro. Deve parecer ousado; uma grande
aspiração que reflete a área de sua vida que você deseja mudar.
Escreva isso na primeira página do seu diário.
A ideia de manifestar essa mudança deve ser emocionante e motivadora.
Quando você fecha os olhos e imagina que se torna real, você deve ser capaz de
ver a imagem em sua mente e senti-la em seu interior; deve fazer seu coração inchar
de desejo. Poderia ser ao longo das linhas do seguinte:
Desenvolva a confiança para construir um negócio próspero e encontrar um grande parceiro de

vida.
Deixe que a coragem e a visão governem minhas decisões de agora em diante e abandone o medo.
Contorne um relacionamento/situação familiar difícil e domine a regulação emocional.
Encontre a felicidade na vida através de uma maior saúde e propósito de vida.
Adotar uma atitude de compaixão em relação a mim mesmo e desligar minha voz interior crítica para
criar a vida com que sonho e que mereço.
Não se sinta constrangido pelo seu objetivo – mire alto. Ao trabalhar neste livro, você
aprenderá a aproveitar a Fonte para ajudá-lo a alcançar tudo o que deseja.
Começaremos a explorar como visualizar seus desejos mais íntimos no próximo
capítulo (aqui). Se mais tarde você precisar ajustar ou esclarecer sua intenção à
medida que avança no livro e cria seu quadro de ação, tudo bem. Você pode até
começar a coletar imagens para o seu quadro de ação enquanto lê o livro e começa
a reunir ideias sobre como seria sua vida ideal.
Agora, vamos pegar cada um dos seis princípios que sustentam a lei da
atração por sua vez e veja o que a neurociência moderna nos diz sobre eles.
Princípio 1: Abundância
A ideia de explorar o 'universo abundante' está no cerne da lei da atração e é o

primeiro princípio a ser adotado se você deseja aproveitar a Fonte. Porque a palavra
'a' tem sido cogitada pelo menos científico dos gurus inspiradores, você pode ter sido
tentado a descartá-la como algodão-doce de auto-ajuda. Mas se olharmos seriamente
para isso, é possível ter uma visão de bom senso que é informada pela ciência.
A batalha interna pela abundância
Na mente da maioria das pessoas, há uma batalha entre duas perspectivas:

abundância e falta. São como duas estradas que podemos escolher percorrer, cada
uma nos dando experiências de vida muito diferentes.
Abundância se correlaciona com pensamento positivo e generosidade, com a
crença central de que existe o suficiente para todos e que, ao esculpir nosso nicho e
reivindicar nosso sucesso, aumentaremos o reino das possibilidades. A abundância
alimenta nossa auto-estima e confiança, ajuda-nos a permanecer resilientes durante
os tempos difíceis e é contagiante e geradora, criando um ambiente próspero e uma
comunidade ao nosso redor. Semelhante atrai semelhante e, se você olhar ao seu
redor, encontrará pessoas positivas e confiantes que são amigos, parceiros ou
parceiros de negócios com mentalidades semelhantes.
Por outro lado, quando pensamos da perspectiva da falta, nossa principal motivação
é o medo. Pensamos negativamente, estamos altamente sintonizados com o que não
temos e com o que não vai funcionar, bem como com as deficiências de nosso eu e
de nossa situação. Pensamos em preto e branco e nos encolhemos diante de
obstáculos e limitações, recuando para uma zona de conforto conservadora e
protetora, evitando riscos e resistindo à mudança. 'Melhor o diabo, você sabe...',
dizemos, ou 'Fora da frigideira, para o fogo.' Freqüentemente, não temos mais
evidências reais de que coisas ruins acontecerão se assumirmos um risco do que de
que coisas boas acontecerão se agirmos abundantemente.
Pense na sua própria vida. Você já se prendeu a alguma coisa – um trabalho em que estava
infeliz, um relacionamento disfuncional, uma amizade que você superou – porque temia a
incerteza e a mudança? Você se preocupa com o fracasso se embarcar em algo novo? Muitas
vezes, esse é o caso quando já tivemos nossos dedos queimados antes - um único amigo meu
que deseja desesperadamente encontrar um parceiro, mas parou de namorar recentemente
depois que uma série de experiências ruins vem à mente como alguém firmemente preso a uma
mentalidade de carência. Esses caminhos negativos no cérebro são fortalecidos à medida que
continuamos a responder à vida como se o pior fosse acontecer.
O medo é uma emoção poderosa e que ocupa uma parte primordial do nosso cérebro. Nesse
estado, as partes do nosso cérebro que combinam emoções e memórias tornam-se hiperativas
com alertas vermelhos, trazendo à tona lembranças ruins e falhas do passado como parte de um
mecanismo de segurança para nos proteger do perigo.
Isso cria um ciclo de feedback que aciona uma resposta feita sob medida para nos ajudar a fugir
do risco.
Curiosamente, as perdas têm um efeito duas vezes mais poderoso em nossos cérebros do
que o ganho equivalente, então é mais provável que saiamos de nosso caminho para evitar uma
perda potencial do que tentar ganhar uma recompensa.1 Culturas de culpa nas empresas
dependem de esse viés comportamental porque as pessoas têm muito medo de questionar a má
tomada de decisões e desafiar o status quo. Lembra daquela última vez que você pediu um
aumento e seu chefe te odiou? Ou aquele cara de quem você realmente gostou e que te matou
depois de três encontros? 'Exponha-se novamente e há um perigo muito real de que essas coisas
aconteçam novamente', diz nosso cérebro, fazendo o que acha que é melhor para nós. No
entanto, viver com uma mentalidade de falta atrapalha a mudança positiva, mantendo-nos presos
e estagnados.
Faz com que nos apeguemos ao que temos, porque estamos hiperconscientes do que não temos.
Tememos perder qualquer coisa e nos tornamos intensamente avessos ao risco, e um cérebro
que está excessivamente sintonizado com a ameaça não pode facilitar o pensamento flexível e
abundante, ou envolver-se na tomada de decisões completa cérebro-corpo.
É importante ressaltar que nossa mentalidade se adaptará dependendo do contexto. Todos
nós oscilamos de um para o outro em diferentes áreas de nossas vidas, dependendo dos
estressores que podem desencadear uma visão particular de uma situação. Por exemplo, o
apetite pelo risco da maioria das pessoas diminui significativamente quando elas estão sob
estresse crônico. Ao trabalhar em um projeto grande e complexo com longas horas antes de um
prazo importante, é improvável que aproveitemos uma grande oportunidade para comprar uma
nova casa ou pensemos que este é um bom momento para levar a sério o namoro. Esta é uma
resposta natural e, até certo ponto, racional, mas
quando você considera que muitos de nós vivemos em um estado de estresse quase constante, é
fácil ver como uma mentalidade de falta pode assumir o controle, deixando-nos presos em uma
rotina e incapazes de passar para o próximo nível.
Uma mentalidade de falta também pode se tornar arraigada em uma área específica de nossa
vida, independentemente dos estressores imediatos. Pense em sua própria vida e pergunte a si
mesmo onde você mais pratica uma mentalidade abundante ou carente: nos relacionamentos, no
trabalho, nas amizades ou em geral tentando coisas novas. Pense em como isso está afetando sua
vida agora e seus sonhos futuros.
Então, como podemos mudar a maneira como pensamos para permitir uma vida abundante?
O pensamento abundante depende da disposição de mudar nossos padrões de pensamento e abrir
espaço para o novo; abandonar crenças e suposições do passado e aceitar novas evidências e
ideias. Os neurocientistas tiveram que falar sobre isso: os avanços na pesquisa significam que
coisas que pensávamos ser verdade não são mais apoiadas por evidências. A lista de conceitos
que tivemos de reavaliar recentemente inclui o cérebro sendo "definido" pela idade adulta, as
notícias falsas de pensamento/lateralização do lado esquerdo versus direito do cérebro, a natureza
das diferenças nos cérebros masculino e feminino e a base biológica de sexualidade, para citar
alguns.
Por definição, se você defende a ciência, significa estar confortável com o fracasso e seguir em
frente com apetite por novos aprendizados e melhorias contínuas. Na vida, como na ciência, o
progresso acontece mais facilmente se estivermos dispostos a abandonar as crenças do passado
e abraçar a mudança.
Esforçar-se pela transformação em um sentido pessoal requer honestidade inabalável sobre nosso
próprio pensamento e uma vontade de mudar de ideia.
CLAIRE APAIXONADA VERSUS CLAIRE NO TRABALHO
Tenho uma velha amiga, Claire, que aborda relacionamentos e amizades de maneira admirável. Ela
recentemente deixou um relacionamento de longo prazo que se tornou disfuncional e foi capaz de embarcar
em um namoro com uma falta otimista de cinismo e um senso de humor notável. Ela tem uma coleção variada
de bons amigos e é ótima tanto para conhecer novas pessoas quanto para cultivar suas amizades existentes.
No entanto, sua vida profissional conta outra história. Ela está presa, miseravelmente, na mesma empresa
há anos. Preterida para promoção e regularmente dispensada, com executivos seniores dando a ela suas
tarefas mais ingratas, ela tem reclamado continuamente sobre este trabalho para qualquer um que queira ouvir
nos últimos quatro anos, mas parece incapaz de sair. Por que?
Ela viveu uma infância com dois pais freelancers trabalhando e desempregados, o que lhe deu um medo
duradouro de instabilidade financeira. Juntamente com uma experiência traumática de ser despedida em seu
primeiro grande emprego, que a preparou para esperar o pior, ela se apega à 'segurança' do familiar em sua
vida profissional. Quando se trata de sua carreira, sua falta de mentalidade está definitivamente no comando.
Ajudar Claire a levantar esse padrão de crença negativa de longa data e como isso a estava
influenciando em seu cérebro consciente permitiu que ela fizesse uma escolha proativa sobre como
enfrentar seus medos de insegurança profissional. Brincamos com a ideia de aplicar a mesma
alegria de viver que ela tem com as pessoas e seus relacionamentos em sua vida profissional. Após
um período de experimentação, ela encontrou uma maneira de aplicar isso que era autêntico em
seu coração e mente. Ela percebeu que suas habilidades em construir bons relacionamentos e seu
prazer em fazer networking significavam que ela raramente ficaria sem trabalho, a menos que quisesse.
Armada com essa confiança, ela foi capaz de trazer uma mentalidade abundante para sua carreira
e começou a fazer escolhas com base no que queria fazer, em vez de proteger o status quo a todo
custo.
Todos nós podemos ser um pouco como Claire, embora nosso ponto de 'falta' seja
tanto nossos relacionamentos românticos, bem-estar ou vida social quanto nossa
vida profissional.
Pergunte a si mesmo se você tem alguma crença profundamente arraigada que
possa estar impedindo você de fazer as mudanças que diz querer em qualquer área
de sua vida. Por exemplo, talvez você esteja sobrecarregado no trabalho e diga que
quer delegar tarefas, mas depois encontra motivos para não fazê-lo porque, no
fundo, gosta de ter o poder e o controle de ser a única pessoa com o conhecimento
e tem medo de compartilhar sua carga de trabalho pode significar que outra pessoa
pode fazer seu trabalho melhor. Parece um risco muito grande, mas é? Esses são
os tipos de desculpas que damos por medo do fracasso, e são exatamente as
ações que abraçar a Fonte foi projetada para identificar e evitar. Você pode não
estar consciente deles, mas perguntar a si mesmo que falta de mentalidade está
moldando sua vida é o primeiro passo no caminho para descobrir as crenças
subconscientes limitantes que podem existir em sua vida.
Escolhendo abundância
Viver com uma abordagem abundante, em contraste, é sustentado pela crença de

que sempre há potencial para melhorias. Para a mente abundante, o desafio, o
aprendizado e a dificuldade são recompensadores inatos; fins em si mesmos, além
de ser a chave para a melhoria e o crescimento.
Inteligência, criatividade e habilidade – seja em arte, solução de problemas ou
relacionamentos – podem ser praticadas e aprimoradas. Pequenos fracassos são
reenquadrados como oportunidades e fazem parte da jornada: uma rebatida no
trabalho ensina a melhorar uma habilidade vital, ou um romance que falha ajuda a
entender com mais clareza o que você deseja em um parceiro.
É aqui que reside o poder de desbloquear a Fonte. Escolher uma mentalidade
abundante é um compromisso de se envolver totalmente com a vida: ser ativo
ao invés de passiva e desligar firmemente nosso piloto automático. Voltar à cena do namoro, mudar
de casa ou viajar podem ser mudanças que você aceita de bom grado. Desgosto, problemas de
orçamento ou problemas de fertilidade podem ser problemas com os quais você se depara quando
menos espera, mas você pode se preparar para o futuro se conseguir administrar seu medo da
mudança. O efeito mais comum de enfrentar dificuldades é uma forte vontade de permanecer na
nossa zona de conforto, justamente quando precisamos ampliar nossas opções e padrões de
comportamento.
O que está acontecendo em nossos cérebros quando vivemos com uma mentalidade abundante?
Professores e psicólogos infantis há muito entenderam que elogiar o comportamento positivo é a
melhor maneira de melhorar a disciplina, incentivar o trabalho árduo e criar hábitos positivos do que
punir o mau comportamento. Isso também é verdade no trabalho e nos relacionamentos, mas pode
parecer um trabalho surpreendentemente difícil quando nosso cérebro não recebe o memorando. Em
graus variados, todos nós temos o hábito negativo de escolher o que não está indo bem devido à
engrenagem de aversão ao risco de nosso cérebro ser mais forte do que a engrenagem de
recompensa. Um aspecto importante da abundância é o pensamento positivo. Isso significa focar
nos aspectos positivos em vez de insistir nos negativos, sobrescrever pensamentos negativos com
afirmações positivas, cultivar confiança e generosidade para com os outros e acreditar que a vida é
boa e propícia para permitir que você prospere.
Cultivar o pensamento abundante é algo com o qual você precisa se comprometer e trabalhar
conscientemente. Como discutiremos no Capítulo 4, mudar padrões habituais de pensamento (tanto
consciente quanto inconsciente) requer esforço e prática repetitiva. Onde a falta de pensamento está
profundamente arraigada, haverá multidões de neurônios e caminhos neurais onde uma cascata de
pior cenário 'se
… então...' pensar tornou-se uma segunda natureza.
Falha de reenquadramento
Uma das maneiras mais simples de começar a pensar com mais abundância é mudar a maneira
como você considera o fracasso. Com uma mentalidade de 'falta', as falhas são assumidas por um
crítico interno 'eu avisei' e usadas para reforçar a crença de que não há muito sentido em persistir
quando se trata de metas ambiciosas. Os pensadores abundantes, por outro lado, consideram o
fracasso um elemento essencial do sucesso.
Algumas das maiores inovações do mundo surgiram de maneiras experimentais improváveis.
Tudo, desde Teflon e plástico até o micro-ondas, foi descoberto em tentativas fracassadas de criar
algo totalmente diferente. Carlos
Eames criou sua cadeira icônica como um projeto paralelo - um spin-off após o
aprimoramento de sua técnica inovadora para moldar madeira compensada para
talas de perna. Em 2003, Jamie Link, uma estudante de pós-graduação da UCLA,
descobriu acidentalmente o que hoje conhecemos como 'poeira inteligente' quando o
chip de silício em que ela trabalhava foi destruído. Nos restos do que restou, ela
descobriu que as partes individuais daquele chip ainda funcionavam como sensores.
Hoje, eles são usados em tudo, desde tecnologia médica até eco-detecção em larga
escala. O Viagra – um dos medicamentos mais vendidos no mundo – foi originalmente
desenvolvido para o tratamento de pressão alta e dores no peito causadas por
doenças cardíacas. Todos esses são exemplos importantes de descoberta por meio
de experimentação e 'falha'.
Reavaliar nossos próprios 'fracassos' e rebatizá-los como 'ainda não' é uma boa
maneira de começar a reescrever nossa própria história: a narrativa interna de nossas
lutas passadas. Quando decidimos mudar para o pensamento abundante, sempre há
um efeito positivo. Essa é a essência do sucesso. Isso significa que somos capazes
de manter a resiliência para manter nossos objetivos, em vez de desistir no primeiro
obstáculo.
'Porque você vale a pena' tornou-se uma das frases publicitárias mais cativantes
dos últimos anos, por um bom motivo. Muito poucos de nós sentimos, no fundo, que
realmente merecemos e podemos criar as vidas com as quais sonhamos, mas todos
desejamos ter o poder e a liberdade para fazê-lo. Ao escolher olhar para o mundo
através de um filtro de abundância e virar as costas para o pensamento de falta, você
está no caminho certo para substituir a dúvida pela autoconfiança e pela nova
realidade que deseja.
Princípio 2: Manifestação
Apesar do fato de que todos nós já experimentamos esse fenômeno fortuito até certo
ponto - você pensa em um grande grupo de férias e então um amigo reserva uma
casa grande na França e envia e-mails para convidá-lo, ou você se interessa por algo
relacionado ao seu trabalho tangencialmente e então um grande projeto nessa área
exata cai em seu colo – parece incrível acreditar que 'apenas' direcionar nossa
energia para nossos desejos mais profundos e focar nossa atenção nisso pode nos
ajudar a 'manifestar' nosso ideal de vida. Esses exemplos são ocorrências raras e eu
certamente não defendo fazer uma
desejo passivo e esperando que as recompensas cheguem. Mas, uma intenção forte aliada
a ação suficiente pode fazer essas coisas acontecerem. Você pode convidar um grupo de
amigos para passar as férias juntos e informar à sua rede que tipo de trabalho você está
procurando. Muitas vezes essas coisas não se manifestam porque não temos confiança
para pedir.
Olhe para aqueles ao seu redor para exemplos de quando isso aconteceu. Não se
concentre apenas nas histórias óbvias de sucesso de amigos ou familiares que criaram
negócios de sucesso ou escalaram montanhas, mas também olhe para aqueles que talvez
tenham feito grandes mudanças de saúde em suas vidas ou que encontraram a casa perfeita
para suas necessidades conversando com alguém que conheceram aleatoriamente.
Também existem alguns exemplos interessantes de destaque desse trabalho: do ator Jim
Carrey escrevendo para si mesmo um cheque falso de US $ 10 milhões, datado de 1994,
para conseguir Dumb and Dumber naquele ano com uma taxa exatamente dessa quantia,
para Os quadros de visão transformadores de Oprah Winfrey.
Comprometer-se a tentar ativamente 'manifestar' nossa vida de sonho pode parecer

loucura. Tememos que não dê certo e que o esforço tenha sido em vão, ou que nos sintamos
humilhados se compartilharmos nossas grandes ideias com alguém e não obtivermos uma
resposta positiva. Então, apenas sentamos, não fazemos nada e esperamos para ver se
isso pode acontecer sem acreditar que poderia.
Muitas vezes, nossos desejos mais profundos e as intenções que escolhemos estão em
desacordo. Nós tocamos nisso aqui quando falamos sobre definir sua intenção. Considere
os exemplos disso que se aplicam a você. Talvez você tenha se concentrado em buscar
uma promoção e um aumento salarial para alcançar a estabilidade quando seu verdadeiro
sonho era treinar novamente; ou você voltou a um relacionamento em que estava infeliz
porque sentiu que deveria ser capaz de fazê-lo funcionar.
Pense em sua vida e na última vez em que você realmente 'trabalhou para' algo que era o
desejo do seu coração. O que aconteceu?
A ciência da manifestação
Se nossos desejos e intenções estiverem verdadeiramente alinhados, podemos começar a

'manifestar' a vida que queremos envolvendo todos os nossos sentidos na imaginação e
visualização dela – dizendo-a; ouvi-lo; visualizando o que parece, sente, cheira e tem gosto.
Dessa forma, nossos sonhos começam a parecer tangíveis para nosso cérebro.
Ao encontrar esse foco e identificá-lo completamente em nossa mente, há dois processos
fisiológicos acontecendo no cérebro simultaneamente que explicam
este coquetel poderoso e por que a manifestação tem efeitos reais. Esses processos
são 'atenção seletiva' (filtragem) e 'marcação de valor'. Vamos explorá-los com mais
detalhes.
Atenção seletiva
Somos bombardeados com milhões de bits de informação a cada segundo –

principalmente através de nossos olhos e ouvidos, mas também através do olfato, paladar e tato.
Nosso cérebro deve descartar ou colocar algumas coisas em segundo plano para nos
permitir focar no que é necessário para nós naquele momento. As informações são
registradas e armazenadas como memórias, prontas para direcionar e influenciar ações
e respostas subsequentes. A atenção seletiva é o processo cognitivo no qual o cérebro
atende a um pequeno número de entradas sensoriais enquanto filtra o que considera
distrações desnecessárias.
É a parte do sistema límbico chamada 'tálamo' que gerencia a filtragem seletiva do
cérebro. Durante uma conversa com um amigo, por exemplo, ele coletará dados de
suas observações visuais (a imagem da pessoa à sua frente e suas observações de
seus movimentos e linguagem corporal), além do som de sua voz com suas inflexões
e ênfase, juntamente com qualquer outra informação sensorial que você recebe e as
emoções que você tem em seu corpo enquanto fala com eles. Atuando como um
centro para nossos sentidos, o tálamo reúne todas essas informações sensoriais e
então, como um guarda de trânsito, as direciona para a parte apropriada do cérebro. O
tálamo interage com essas outras áreas do cérebro para se manter informado sobre o
que é considerado prioritário e o que pode ser eliminado. E o nível de seleção
acontecendo é bastante surpreendente…
Você já viu o vídeo do experimento da "porta" de 1998, que ficou famoso pelos
psicólogos Daniel Levin e Daniel Simons?2 No experimento, um pesquisador abordou
um pedestre para pedir instruções segurando um mapa. À medida que o pedestre pega
o mapa e mostra ao pesquisador para onde ir, dois operários carregando uma porta
passam entre o pesquisador e o pedestre, e um segundo pesquisador substitui o
primeiro. O pedestre fica conversando inteiramente com outra pessoa. Notavelmente,
50 por cento dos pedestres neste experimento não perceberam que a pessoa com
quem eles estavam conversando havia mudado depois que a porta passou. Eles
estavam se concentrando no mapa e nas direções e seus cérebros falharam em
registrar que o interlocutor parecia e soava completamente diferente. Seu tálamo
decidiu a aparência
do pesquisador foi insignificante, esmaecendo todas as informações sensoriais

relacionadas a isso. Levin e Simons fizeram uma série de outros experimentos
semelhantes (você deve ter visto aquele com uma pessoa vestida de gorila no jogo
de basquete).
Essa atenção seletiva está acontecendo a cada segundo. Na verdade, às vezes
escolhemos utilizá-lo quando fechamos os olhos para tentar lembrar de algo
específico ou colocamos as mãos sobre os ouvidos se estivermos tentando nos
concentrar bastante. Compreender e aceitar que estamos todos bloqueando grandes
quantidades de informação – e, claro, escolhendo focar em outras informações – é
crucial para o poder de manifestação. É uma razão poderosa para se encarregar do
que você presta atenção e do que não presta – você não pode manifestar o que não
percebe conscientemente.
A capacidade de concentração do cérebro não deve ser subestimada. Uma vez
que percebemos que nossos cérebros estão selecionando informações para
influenciar nossas ações (e 'desmarcando' outras), começamos a apreciar o nível de
acontecimentos invisíveis que podem ser realmente importantes para nossas
intenções, se nosso cérebro consciente estivesse ciente. Você tem certeza de que
seu cérebro está escolhendo bem quando se trata do que você deve prestar atenção
e do que deve ignorar?
Como já aprendemos, o cérebro volta constantemente ao seu padrão, que é
simplesmente nos manter seguros para sobrevivermos (veja aqui). Uma grande
quantidade de energia cerebral é focada em descobrir quem é amigo ou inimigo, pois
isso era crítico para nossa sobrevivência quando vivíamos em tempos tribais. Por
outro lado, no mundo moderno, precisamos direcionar ativamente nosso cérebro
para deixar de priorizar esses preconceitos inconscientes e ser mais abertos, flexíveis
e corajosos para nos impulsionarmos em direção a nossos objetivos e escolhas que
parecem 'novos' e 'perigosos'. Concentrar-se no que queremos, em vez do que
precisamos evitar para sobreviver, significa que temos mais chances de manifestá-lo
(da mesma forma que, se você pratica mountain bike, nunca deve olhar para os
buracos e pedregulhos que encontra). não quero passar por cima, mas sim focar no
caminho através deles).
O sistema límbico também tem a função de decidir o que devemos reter como
pensamentos e memórias conscientes, o que explica por que também é tão
importante elevar nossas aspirações e planos futuros de inconscientes e vagamente
definidos para plenamente conscientes. Por exemplo, imagine que você
propositadamente cria uma lista de atributos essenciais que gostaria de ter em um
parceiro – qualidades que ressoam com você e vêm de sua própria personalidade.
experiência e desejos – e então você reserva um tempo de qualidade para olhar a lista
regularmente e explorar completamente o que essas características significam para você.
Você está preparando seu cérebro para estar atento e conscientemente soar um alarme para
qualquer pessoa relacionada aos seus desejos declarados. Onde anteriormente você pode
ter inconscientemente filtrado oportunidades de tomar um café ou conversar com alguém que
parecia interessante no ponto de ônibus porque você desistiu de encontrar o 'Sr. sorriso
convidativo ou para realmente entrar em contato com alguém que lhe deu seu cartão de
visita. É por isso que focar sua atenção em seu desejo faz parte da manifestação de seus
sonhos.
Marcação de valor
Como parte da atenção seletiva, a marcação de valor é a importância que seu cérebro atribui
a cada informação à qual é exposto – pessoas, lugares, cheiros, memórias… o que você
quiser. É uma atividade inconsciente que precede cada ação em resposta a um estímulo e,
portanto, direciona sua resposta subsequente.
Uma pessoa notará um velho Mini vermelho estacionado em sua rua e recordará boas
lembranças de seu primeiro carro (de aparência semelhante) e sorrirá com o pensamento.
Seu sistema de marcação de valor subconsciente está tocando em uma memória muito antiga
que pode ter sido esquecida há muito tempo na superfície, mas ainda desencadeia um
sentimento caloroso no fundo, refazendo a associação que foi estabelecida na adolescência.
Eles podem prestar atenção especial à pessoa que veem estacionando o carro e iniciar uma
conversa que de outra forma não fariam. Outra pessoa, que não tem uma 'etiqueta Mini
vermelha' em seu cérebro (tálamo e sistema límbico), pode não notar o carro, mesmo que ele
fique estacionado fora de casa por alguns dias.
Existem elementos lógicos e emocionais para avaliar a marcação. O elemento lógico é

literalmente marcar todos os dados com os quais nossos cérebros são bombardeados em
ordem de valor para nós e nossa sobrevivência. O elemento emocional tem mais a ver com
atribuir valor aos nossos níveis de 'segurança social', que é o nosso sentimento de pertença
à nossa comunidade, família, etc., e o significado e propósito que constroem as nossas
identidades pessoais e profissionais.
Por causa desse processo, é fácil atribuir um valor desproporcional às coisas com as quais
nos importamos ou um valor negativo (aversão) às coisas que tememos ou nas quais nos
sentimos inseguros. Por exemplo, se alguém passou por um
separação dolorosa ou simplesmente está solteiro há muito tempo e seu relógio biológico
está correndo, então seu sistema de marcação de valores pode, paradoxalmente, tornar-
se tendencioso contra procurar um companheiro ou ter filhos (aversão). É aqui que a
vozinha na cabeça começa a dizer que eles moram sozinhos há muito tempo para dividir
seu espaço com alguém ou que sua carreira ou vida social é muito importante. Doravante,
eles não estarão atentos à oportunidade de um provável candidato a um relacionamento,
mas estariam preparados para ver uma possibilidade de promoção no local de trabalho.
Você pode ver como o cérebro os está guiando por um caminho que eles não escolheram
e mais longe de seus sonhos?
Problemas de auto-estima resultantes de uma infância em que fomos criticados em

casa ou na escola ou rotulados como não-realizadores podem significar que sabotamos
as oportunidades de carreira porque, em um nível profundo, tememos não merecê-las.
Da mesma forma, se iniciarmos um plano de alimentação saudável, mas acreditarmos
que não conseguiremos mantê-lo, podemos facilmente ceder à tentação e fazer escolhas
erradas. Isso ocorre porque experiências fortemente emocionais que moldaram nossos
caminhos cerebrais podem inviabilizar nosso sistema de marcação de valores, desviando-
o para o que pensamos que nos mantém seguros, mesmo que isso não seja propício
para prosperar em nossa vida atual. Nossa filtragem seletiva priorizará evitar vergonha
ou crítica sobre o potencial sucesso na carreira ou realização romântica.
Simplesmente, quando você permite que seu cérebro esteja consciente e se concentre
no que você deseja na vida, a consciência aumentada de que os resultados funcionarão
a seu favor para trazer automaticamente oportunidades para sua vida. Não é mágica – é
apenas que você é capaz de ver as possibilidades de seguir em frente com seus sonhos
de uma forma que seu cérebro estava escondendo de você anteriormente.
Princípio 3: Desejo Magnético
O desejo positivo junto com a intensidade emocional atrai eventos da vida real para
corresponder. Em 1954, Roger Bannister correu a primeira milha em menos de quatro
minutos, embora os especialistas pensassem que isso não era humanamente possível
e, de fato, era perigoso. O próprio Bannister estava convencido de que era viável e,
assim que conseguiu esse feito, vários outros atletas o igualaram em rápida sucessão
logo depois (seu rival mais feroz, John Landy, menos de dois meses depois). O que
mudou? Não havia equipamento melhor de repente
ou facilidades para permitir que isso aconteça, mas simplesmente uma vez que se
tornou uma possibilidade real na mente das pessoas, elas foram capazes de fazê-lo
novamente. Sabemos que apenas registrar que algo é possível no cérebro pode mudar
o que acontece no corpo ou no mundo exterior.
O desejo magnético é uma ideia útil em um sentido metafórico, mas é importante não
ser excessivamente literal em sua compreensão dele. A literatura sobre otimismo e
apetite positivo por mudança e risco mostra que a mentalidade e a determinação de um
indivíduo para atingir seus objetivos ditam o que acontece com ele: se ele assume
riscos, faz mudanças positivas e como interage com os outros. Um estudo da UCL
descobriu que, depois de um ataque cardíaco, os otimistas eram muito mais propensos
a aceitar mudanças positivas no estilo de vida – eles estavam mais inclinados a parar
de fumar e diminuir a ingestão de frutas e vegetais e fazer mudanças em seu estilo de
vida do que os pessimistas. 3 Como resultado, o risco dos otimistas de sofrer um
segundo ataque cardíaco ou doença grave caiu significativamente. Os pessimistas
tinham duas vezes mais chances de sofrer um segundo ataque cardíaco grave nos
quatro anos após o primeiro. Simplesmente ver a oportunidade de mudar o futuro e ser
positivo sobre o resultado potencial teve um enorme impacto no futuro dos otimistas.
É um fato que coisas esperadas e inesperadas vão acontecer conosco e é como

reagimos a elas que importa. O desejo positivo é a mentalidade de que podemos fazer
coisas boas acontecerem, e é a intensidade emocional desse desejo que o leva a um
resultado tangível. A emoção intensa nos dá energia renovada e confiança para realizar
novas ações que transformam o desejo positivo em realidade, em vez de estagnar em
devaneios ou esperanças em vão.
Fazendo acontecer
Minha própria jornada para o desejo magnético tem sido um trabalho em andamento,
com os momentos mais difíceis se tornando os maiores pontos de virada. Eu tinha trinta
e poucos anos quando dei um salto na minha carreira – provavelmente a maior mudança
da minha vida. Virei as costas para a vida como médico do NHS, onde fazia parte de
uma grande organização em um emprego seguro e estável, sem espaço para erros ou
incertezas (isso era literalmente vida ou morte) com um pacote de pagamento modesto,
mas regular. Fiz isso sem nenhum novo emprego para onde ir e muito pouco apoio financeiro,
decidindo retreinar completamente e começar de novo. Mas durante anos não me

ocorreu que eu poderia ser outra coisa senão um médico.
Sob a superfície, no entanto, havia mudanças em andamento. Meus caminhos
neurais foram crescendo e mudando ao longo dos dois anos que levaram desde o
primeiro pensamento até o salto. Toda a intensidade emocional da mudança
pessoal pela qual eu estava passando veio à tona quando reconheci minha suspeita
de que, tanto em termos de desafio intelectual quanto de experiência de vida, a
psiquiatria não poderia me oferecer o estímulo mental e o senso de propósito que
eu desejava. Comecei a ser mais vocal e enérgico ao abrir meu próprio negócio.
Para aumentar minha confiança em torno de meu desejo positivo de mudar de
carreira, li um livro chamado Identidade de trabalho de Herminia Ibarra, repleto de
histórias de mudanças de carreira bem-sucedidas e fiz uma lista de 100 coisas que
eu poderia fazer em vez de remédios. Ainda que apenas uma delas fosse viável,
foi o suficiente para dar início a um processo de novas ações. Ao longo de vários
meses, transformei minha visão de criar uma carreira significativa e bem-sucedida
fora da medicina em uma possibilidade e, lentamente, essa possibilidade se tornou realidade.
Quanto mais eu sentia por dentro que precisava encontrar outra coisa para
fazer, mais minha confiança crescia por fora. Procurei o conselho de alguns
mentores, confidenciei a semente de uma ambição que tinha de me tornar um
coach de bem-estar, mas disse que era apenas um sonho. Eu não sabia nada
sobre administrar um negócio! No entanto, acordei um dia e sabia que havia
chegado a hora; minhas vias neurais atingiram o ponto crítico. Eu havia criado a
tempestade perfeita de desejo positivo e intensidade emocional para fazer uma
mudança real em minha vida. Felizmente, economizei alguns milhares de libras e
tomei as providências necessárias.
Larguei meu emprego, me inscrevi em um curso de coaching e voltei para
Londres sozinha depois de dois anos morando no exterior com meu futuro ex-
marido. Isso foi em 2007. Enquanto meu casamento se desintegrava, tive que
construir um negócio do zero. O que eu não estava mentalmente preparado era
enfrentar o abismo do meu dinheiro acabando e ter um punhado de clientes
pagando taxas de colegas, já que a única maneira de conseguir algum trabalho no
início era por meio de recomendações de amigos. O conceito de networking era
estranho para mim, mas eu o aceitei como um pato na água porque tinha um
desejo muito forte de fazer meu novo negócio funcionar. Ao dedicar energia a isso
de forma consistente, lentamente construí alguns clientes corporativos em 2008.
Estabeleci a visão de que até 2011 estaria trabalhando como um coach de sucesso,
com uma boa gama de clientes e projetos variados pela frente, incluindo algumas palestras e escr
Decidi também que ganharia mais do que jamais ganhei como médico, porque essa
era uma medida tangível de sucesso e ajudaria a confirmar que tomei a decisão
certa. Este era o meu desejo magnético e atraiu os eventos da vida real para
corresponder.
Ao longo do caminho tive que morar com meus pais e os pais do meu melhor
amigo, e quando finalmente comecei a alugar um estúdio, às vezes tive que aceitar
dinheiro do meu ex-marido para pagar o aluguel, o que me enchia de vergonha e
medo por meu futuro precário. As pessoas me incentivaram a trabalhar um fim de
semana como médico locum para reabastecer meu saldo bancário, mas permaneci
firme em que qualquer retorno à medicina seria como se eu tivesse falhado e
esmagado minha confiança - um bem precioso ao qual me agarrei e uma ação
radicalmente nova. para mim apoiado por um forte impulso para o sucesso. Quando
falei com minha amiga Jo, compartilhei minhas preocupações por não ter clientes e
ficar totalmente sem dinheiro. Ela sempre trabalhou como freelancer na TV e me
disse 'o trabalho sempre aparece'. Eu escolhi acreditar nisso. Sim. Tanto as crenças
quanto os resultados fortaleceram meu impulso e determinação – isso é desejo
magnético em ação. É autoperpetuante.
Aprendi a permanecer flexível e aberto às oportunidades que surgiam em meu
caminho. Eu lentamente aumentei meus preços. Comecei a trabalhar em todo o
mundo. Mudei de apenas coaching para também aceitar palestras pagas e não
pagas. Incorporei novas tecnologias ao meu trabalho de coaching e desenvolvi um
programa de resiliência mental exclusivo para equipes. Eu deixei de ser solo para ter
uma, duas e mais pessoas na minha equipe. Estabeleci uma visão de ganhar tanto
com palestras quanto com coaching. Agora é o dobro. Quando iniciei meu novo
caminho e me afastei da medicina, imaginei um futuro onde eu teria variedade e
equilíbrio: algumas leituras sobre tópicos de neurociência de meu interesse, alguma
escrita, algum treinamento e uma bela casa onde eu poderia trabalhar sem interferir
na minha vida pessoal. Tenho o prazer de dizer que agora esta é uma realidade além
do que eu poderia esperar, e o caráter distinto de minha nova vida realmente satisfaz
a mim e minhas necessidades pessoais e emocionais. Uma vez que você sente o
poder do desejo magnético, ele se multiplica a cada nova iteração e nada do que
você sonhou parece fora de alcance.
Princípio 4: Paciência
Apesar de uma intenção pura e foco no que queremos alcançar, às vezes desistimos cedo demais
ou ficamos ansiosos e desesperados para que o processo funcione.
Este princípio é sobre aproveitar e, mais importante, confiar no processo e permitir que as
coisas se desenrolem naturalmente em seu próprio tempo, em vez de ficar obcecado com metas
e alcançá-las. Fortalecer a Fonte por meio das práticas de visualização e quadros de ação
envolve habilidades que irão melhorar com o tempo à medida que você constrói e fortalece os
caminhos em seu cérebro. Antes de chegarmos aos exercícios práticos para fazer isso, porém, é
realmente importante entender completamente os princípios subjacentes. Coisas como mudar
sua atitude e se tornar mais confiante, confiante e aberto a experimentar coisas novas podem
levar ainda mais tempo.
À medida que você constrói esses novos caminhos neurais, parece haver um ponto em que
parece que nada muda por um tempo, então, de repente, as coisas se encaixam e tudo se torna
mais fácil. Uma amiga minha passou por isso recentemente com seu novo negócio, onde meses
de telefonemas não solicitados e construção de relacionamentos finalmente valeram a pena
quando ela estava pronta para jogar a toalha. Muito esforço e recursos vão para conectar
neurônios e construir novos caminhos no cérebro. O progresso parece lento e então há um
momento divisor de águas. Depois disso, o processo e seu impacto ganham ritmo.
Isso ocorre porque há um efeito de massa crítica para novos comportamentos saudáveis, mas
uma vez que você chega lá, parece fácil.
Da mesma forma, qualquer incorporação de uma nova habilidade exige esforço e repetição
direcionados. A sensação de que você finalmente 'entendeu' e transformou um novo hábito em
uma segunda natureza é um sinal de que suas vias cerebrais atingiram esse ponto crítico
massa.
Princípio 5: Harmonia
O princípio da 'harmonia' nos ensina que, para aproveitar e acessar totalmente os insights, o
poder e os presentes que a vida tem a oferecer por meio da Fonte, precisamos de um equilíbrio
entre nossa mente e corpo e o conhecimento de que eles estão conectados. Esta é uma
habilidade que é reprimida pelo estilo de vida 'viver em nossa cabeça' do mundo moderno, onde
nossos corpos são desconsiderados como veículos que apenas nos transportam de uma reunião
para outra ou de um relacionamento.
ao relacionamento. Precisamos ser capazes de estar mais presentes em nosso corpo e

cérebro juntos no momento para encontrar o equilíbrio e a força para fazer as melhores
escolhas e ajudar nossa regulação emocional. É por isso que a atenção plena e a presença
são uma parte importante da Fonte (veja aqui).
Compreender e alinhar mensagens de nosso cérebro lógico, cérebro emocional e
intestino (a ideia de mente, corpo e espírito estando na mesma página, em vez de em
conflito) são os alicerces para viver em harmonia com nós mesmos e prosperar em um
mundo que está em constante evolução . Só então podemos confiar em nossos sentimentos
e ter confiança para sentir o que é certo e melhor para nós e dentro de nossas comunidades.
Essas 'mensagens' podem variar de arrepios quando sentimos desconforto a uma sensação
de paz quando uma situação se alinha com nossos desejos mais profundos e valores
fundamentais.
Anotar em seu diário o que acontece quando você segue sua intuição/corpo em vez de
fazer o que se espera de você, ou o que todo mundo está fazendo, pode ser um exercício
revelador. Mesmo pequenos desvios de suas próprias necessidades (como concordar com
a escolha do destino de férias de seu parceiro ou ir a um evento de trabalho porque você
acha que deveria) têm custos ocultos. Se houver muitos desses compromissos, isso pode
minar suas necessidades e objetivos mais profundos, provocando ressentimento e raiva
que levam ao estresse, elevando seus níveis de hormônios do estresse que o preparam
para ameaças e o empurram para o modo de sobrevivência, tornando as coisas mais
difíceis para você. pensar de uma perspectiva de abundância e formar e focar totalmente
em sua verdadeira intenção.
Existem dois sistemas principais que podemos aprimorar que nos ajudarão a obter
acesso à nossa mais profunda sabedoria intrínseca e poder pessoal: ouvir as mensagens
de nosso corpo ('interocepção') e prestar atenção ao que nosso 'instinto' está nos dizendo
(' intuição'). Nos Capítulos 7 e 8 , veremos o que está acontecendo em nosso cérebro e
corpo durante isso. Mais adiante, na Parte 4, aprenderemos como usar as ferramentas
práticas de registro no diário, listas de gratidão e vida consciente como canais para alcançar
esse poder.
Princípio 6: Conexão Universal
Esta é a ideia de que estamos todos conectados, uns aos outros e ao universo.
É esse princípio que sustenta uma atitude abundante em relação à vida.
Como criaturas sociais, temos uma grande necessidade de pertencer. O desejo de

promover alianças e agir de forma compassiva e colaborativa com outras pessoas e
com o mundo é um poderoso motivador em termos neurocientíficos porque ativa as
vias de empatia do cérebro. Emoções de apego, como amor e confiança, desencadeiam
a liberação dos neuroquímicos oxitocina e dopamina, que contribuem para sentimentos
de união e prazer como parte do sistema de recompensa do cérebro. Inúmeros
estudos mostram que ter um forte senso de significado e propósito está relacionado à
satisfação com a vida.4
Viver de maneira benéfica para nós e harmonioso com os outros e com o universo
é melhor do que direcionar nossa energia 'contra' outras pessoas ou circunstâncias.
Ao nos esforçarmos para fazer isso, tomamos decisões que impulsionam não apenas
a nós mesmos, mas também aqueles pelos quais somos responsáveis. Em um sentido
mais amplo, isso nos lembra da responsabilidade que todos temos para com os
vulneráveis e menos privilegiados em nosso mundo, que está embutido no circuito
moral do cérebro.
Este princípio é tanto sobre a maneira como o mundo afeta você quanto sobre o
seu impacto no mundo. A citação que vem à mente em termos de como você aplica
isso de forma prática em sua vida é de Mahatma Gandhi: 'Seja a mudança que você
deseja ver no mundo.'
Dadas as pesquisas mais recentes sobre neuroplasticidade – a incrível capacidade
do cérebro de mudar a si mesmo até a idade adulta – devemos nos concentrar menos
em ser vítimas de influências externas e mais em fazer mudanças proativas em nossas
vidas que terão um efeito inspirador e motivador naqueles em volta de nós. Fazer
terapia para melhorar os relacionamentos pessoais ou candidatar-se a uma promoção
em vez de se conter ou esperar que lhe peçam são exemplos.
Isso se estende para fora para incluir um efeito benéfico na sociedade, conservação,
clima e qualquer outra coisa ligada ao nosso trabalho e relacionamentos.
Pense sobre o que é que o anima - o que o apaixona - e escolha uma coisa que
você poderia fazer para contribuir para melhorar isso. Pode ser tão simples quanto
reciclar em sua própria casa ou ser voluntário algumas horas por semana para uma
instituição de caridade local. Outras maneiras fáceis de explorar a conexão universal
incluem aumentar a conscientização nas mídias sociais sobre injustiças em algum
lugar do mundo, fazer uma doação regular para uma organização de que você gosta,
oferecer apoio a um vizinho idoso ou treinar para um evento esportivo patrocinado.
Considere sua 'tribo'
Nossa necessidade de conexões sociais é primordial – as pessoas ao nosso redor

formam nossa tribo – e The Source depende delas para prosperar. É crucial lembrar
que a qualidade dessas conexões tem uma enorme influência em nosso pensamento,
humor e comportamento. Para crianças pequenas, isso se limita à família imediata, mas
à medida que crescemos, isso se expande. Os adultos têm a liberdade de redefinir esta
tribo, curando as conexões que queremos – crescendo, podando ou permitindo que
murchem por desuso; exatamente a mesma coisa que acontece com as conexões no
cérebro.
A palavra usada por psicólogos e sociólogos para descrever o impacto de nossas
conexões sociais sobre nós é 'contágio', e há um número crescente de pesquisas sobre
o assunto. Estudos mostram que somos influenciados pelas pessoas mais próximas de
nós de várias maneiras: desde hábitos de vida (saudáveis e não saudáveis) até emoções
e até nossas finanças. Por exemplo, descobriu-se que um amigo próximo se divorciando
aumenta significativamente seu próprio risco de divórcio. 5 Da mesma forma, pesquisas
mostram que, se um amigo se torna obeso, seu próprio risco de obesidade aumenta em
6
57% no ano seguinte.
O contágio do estresse foi objeto de uma pesquisa recente de uma equipe do
Hotchkiss Brain Institute da Universidade de Calgary. 7 Em seu estudo, os parceiros de
acasalamento de camundongos estressados mostraram mudanças semelhantes nos
neurônios que controlam a resposta do cérebro ao estresse. Mesmo em humanos,
ainda vemos evidências de mulheres que moram juntas ou trabalham juntas
sincronizando seus períodos menstruais em dois a três meses. Por meio de um
mecanismo semelhante, também influenciamos os níveis de hormônio do estresse uns dos outros, supr
estresse.
Tente o seguinte exercício para examinar o impacto das pessoas com quem você
passa mais tempo.
a árvore das pessoas
1. Em seu diário, desenhe uma árvore com cinco galhos e, em cada galho, escreva o
nome de uma das cinco pessoas mais próximas a você. Podem ser uma mistura
de amigos, familiares e colegas, as pessoas que se sentem mais importantes em
sua vida no momento presente.
2. Ao longo de cada ramo, escreva cinco palavras que melhor descrevam essa pessoa. Estes
podem ser positivos ou negativos e devem resumir essa pessoa e o que ela significa para você.
3. Costuma-se dizer que somos uma combinação das cinco pessoas com quem passamos mais
tempo, então dê uma olhada nessas palavras e veja o quanto delas você reconhece em si
mesmo. Coloque um asterisco nas palavras relacionadas a quaisquer pontos fortes que você
reconheça e desenhe um X nas características negativas que você compartilha.
4. Pense em como você pode melhorar os Xs. Muitas vezes somos mais críticos
sobre os outros por coisas que no fundo tememos em nós mesmos.
Assim que sua árvore estiver completa, olhe para ela e para as 25 palavras que você
escolheu – essas características estão influenciando você constantemente. Qual é o
impacto dessas pessoas em sua mentalidade? Suas interações com eles provavelmente
estão alimentando ou drenando a Fonte?
Se sua árvore estiver cheia de negatividade, você precisará agir para mudá-la. Você
poderia ver menos esses personagens ou mudar a maneira como interage com eles
para minimizar o efeito negativo que isso tem sobre a fonte para você?
Pergunte a si mesmo quem traz o melhor de você e quem precisa ir? Anote em seu
diário as três etapas que você deve seguir para levar esses relacionamentos adiante
para aqueles que apoiem seu desejo de mudar seu futuro. Escolha uma pessoa com
quem você passará mais tempo e aprenderá; aquele com quem você continuará seu
relacionamento exatamente como está, de uma maneira mutuamente gratificante; e
aquele que você pretende eliminar proativamente ou permitir que se dissolva
naturalmente, desconectando-se mentalmente.
Este exercício e as pequenas formas de pagamento adiantado farão com que você se
sinta mais conectado com a energia positiva de outras pessoas, o que é uma ótima
maneira de fortalecer a sua. Essa é a energia da qual a lei da atração prospera, e
devemos ser seus geradores e também seus condutores.
As seis leis da atração, reinterpretadas à luz da ciência de ponta, são ferramentas
que o ajudarão no caminho para a realização de todo o poder da Fonte. A manifestação
e o desejo magnético são úteis para aumentar sua consciência do que você deseja e
focar sua atenção nisso, guiando suas ações para que isso aconteça. Paciência e
harmonia ajudarão a garantir que você cumpra seus objetivos e que eles se alinhem
com o seu eu mais profundo. Por fim, tornar-se consciente da abundância e da conexão
universal o encoraja a pensar sobre seus objetivos no contexto de outras pessoas e do
mundo mais amplo; para considerar seu lugar nele e fornecer a você um poderoso
senso de propósito que guiará a Fonte, tornando-o mais resiliente,
compassivo e integrado em seu pensamento. Essa mudança leva a um

aumento exponencial na consciência de seu próprio poder.
Capítulo 2
Visualize
'Se você não sabe para onde está indo, todas as estradas levarão a lugar
nenhum.'
Henry Kissinger
SEM FALHA, NA véspera de uma grande competição, a esquiadora Lindsey

Vonn, multi-medalhista de ouro olímpica, se visualiza esquiando na pista:
Eu sempre visualizo a corrida antes de fazê-la. No momento em que chego ao portão

de largada, já corri aquela corrida 100 vezes em minha cabeça, imaginando como farei
…
cada curva. Depois de visualizar um percurso, nunca mais o esqueço. Então eu entro
na linha certa e faço exatamente a corrida que eu quero ter.
A visualização é uma técnica que muitos atletas empregam. Todos, de Muhammad Ali a Tiger
Woods, falaram sobre a visualização como uma grande parte de sua preparação mental para
a competição. Fora do esporte, inúmeras celebridades também creditam seu sucesso à
visualização. Exemplos incluem Arnold Schwarzenegger e Katy Perry, que uma vez foi
fotografada ao lado do quadro de visão que ela montou quando tinha nove anos - todos os
quais, incluindo ganhar um Grammy, se tornaram realidade.
A linguagem da autoconfiança e da realização é rica em metáforas visuais. Nós 'sonhamos'

em fazer algo grande ou vemos algo acontecendo em nossa 'visão mental': esta é a linguagem
que usamos mais quando estamos em contato com todos os nossos sentidos e confortáveis
com devaneios e divagações mentais, em vez de nos concentrarmos no pensamento racional
e exemplos concretos apenas.
A visualização funciona porque há surpreendentemente pouca diferença para o cérebro

entre experimentar um evento diretamente no mundo exterior e uma visão fortemente
imaginada (além de uma ação às vezes imaginada) do mesmo
evento.
O poder da visualização
Vamos começar com um exemplo simples: imagine bater o pé esquerdo no

chão. Ao fazer isso, você estimulou a mesma parte do cérebro que está ativa
quando você realmente realiza essa ação. Existem até varreduras cerebrais que
mostram pessoas em coma (que não podem se mover ou responder) sendo
solicitadas a se imaginar entrando em sua sala de estar e ativando partes do
cérebro relacionadas à caminhada e à imaginação.
Incrivelmente, simplesmente imaginar algo também pode trazer benefícios
físicos e mentais da ação imaginada: algo pode começar a sentir e até mesmo
ser real puramente por meios imaginativos. Estudos mostram que as pessoas
que se imaginam flexionando um músculo obtêm ganhos reais de força física e
ativam vias cerebrais no córtex relacionadas ao movimento.1 Da mesma forma,
quando o psicólogo do exercício Guang Yue pediu a um grupo de teste para
fazer exercícios imaginários na Cleveland Clinic Foundation em Ohio, sua equipe
encontrou aumentos na massa muscular, apesar de não fazer nenhuma atividade. 2 Incrível!
Trinta voluntários jovens e saudáveis participaram do estudo. O primeiro grupo
de oito foi treinado para realizar "contrações mentais" do dedo mindinho; o
segundo grupo de oito realizou contrações mentais do cotovelo; e o terceiro
grupo de oito não foi treinado, mas participou de todas as medições e serviu
como grupo de controle. Por fim, seis voluntários realizaram treinamento físico
dos dedos. O treinamento durou 12 semanas (15 minutos por dia, 5 dias por
semana). No final do treinamento, o primeiro grupo aumentou a força dos dedos
em 35% e o segundo grupo melhorou a força do cotovelo em 13,5% (apesar de
não praticar nenhuma atividade física real!). Em contraste, o grupo de treinamento
físico aumentou a força dos dedos em 53%. O grupo de controle não apresentou
mudanças significativas na força para as tarefas de dedo ou cotovelo. Apesar de
o grupo que fez exercício físico ter obtido maior benefício, o aumento no grupo
imaginário ainda é alucinante.
Isso fornece evidências concretas de algo que os psicólogos esportivos já
entenderam há muito tempo: criando uma imagem mental das coisas que
queremos alcançar e, além disso, combinando visualizações com sensações
físicas simuladas, melhoramos a conexão cérebro-corpo em relação a essa
atividade. O cérebro registra isso em um nível profundo e é mais provável que
faça uma conexão positiva com um gatilho ou evento relacionado a isso na vida real.
Da mesma forma, os hipnoterapeutas geralmente recomendam ter um elástico
no pulso que você aperta sempre que conclui uma ação com a qual se
comprometeu ou ter três faixas no pulso esquerdo que devem ser movidas.
para o pulso direito ao longo do dia, quando você tem um pensamento positivo ou
visualiza um resultado positivo.
A união de um gatilho físico e mental ativará tanto o corpo quanto o cérebro,
formando o dobro do reforço para o resultado desejado. Estamos preparando nosso
cérebro para reconhecer e ser habilidoso em algo, mesmo que nunca o tenhamos visto
ou feito antes. Faz sentido, portanto, que visualizar nosso futuro ideal prepare o cérebro
para reconhecer aspectos dele em nossas ações e interações diárias, ver oportunidades
que nos ajudarão e ser atraído por elas.
Visualizar para enfrentar um determinado evento também é extremamente eficaz

porque inverte o paradigma de que qualquer novo cenário, pessoa ou lugar tende a ser
tratado pelo cérebro como uma ameaça potencial. Pense em uma reunião de alto risco
como uma entrevista de emprego ou um encontro às cegas. Estamos fadados a ficar
nervosos quando nosso cérebro reage a qualquer coisa que não reconhecemos como
familiar ou que nos tira de nossa zona de conforto – ficar vigilantes para observar
perigos potenciais é o estado preferido do cérebro diante de qualquer coisa nova ou
qualquer mudança. . Como vimos aqui, esse estado é dominado pelo pensamento de
'falta' – o inimigo de uma mentalidade de abundância. Isso é algo a que todos somos
vulneráveis, principalmente em momentos de estresse, pois nossas glândulas supra-
renais continuam a liberar níveis crescentes do hormônio do estresse cortisol, que é
prejudicial à nossa saúde e, mais importante neste caso, influencia nossa tomada de
decisão para evitar riscos. Todas essas coisas podem atacar nossa auto-estima e os
sistemas de crenças que nos ajudam nesses tipos de situações – afetando, portanto,
nosso desempenho e capacidade de lidar com novas situações.
No entanto, quando visualizamos um determinado evento ou situação com
antecedência, basicamente enganamos nosso cérebro fazendo-o pensar que já está
familiarizado com o evento ou desafio que estamos visualizando, tornando-o menos
desconfiado, movendo-se em direção à mentalidade abundante que nos permite
assuma riscos ponderados e aproveite as oportunidades.
Quando uso visualizações com as pessoas para se prepararem para um único
evento – como ir a uma entrevista de emprego, fazer um discurso ou vencer uma
competição – elas imaginam cada aspecto desse evento em suas mentes. Isso deve
incluir o que eles estão vestindo (imaginando olhar para os pés e ver seus sapatos
como fariam no dia, a roupa em seu corpo), com quem estão (imaginando o mar de
rostos e sua reação ao discurso ou entrevista ) e onde estão, jogando o cenário na
íntegra e terminando com um resultado positivo. Se as pessoas estiveram no local
antes que eles possam se imaginar lá; caso contrário, eles podem pesquisar no Google
ou tentar aparecer um pouco antes do evento, para que seja ainda mais familiar para o
cérebro. Isso não é diferente de procurar a rota em um mapa ou aplicativo antes de sair
para uma longa viagem. Não pensaríamos duas vezes em fazer isso em uma rota
desconhecida, mas consideramos natural não nos prepararmos da mesma forma para
um evento importante.
Embora essa forma de visualização certamente possa ser útil para lidar com um
único evento de alto risco, neste livro levaremos o poder da visualização para o próximo
nível, usando-o para construir uma visão de longo prazo para sua vida e explorando a
neurociência. atrás dele.
Visualização para criar seu futuro
A visualização nos ajuda a canalizar a lei da atração e a agir de uma perspectiva de

abundância e otimismo. Ele funciona aumentando nossa consciência, direcionando a
atenção focada para as coisas que mais queremos na vida e superando o desejo do
cérebro de se proteger de situações novas ou difíceis. Também está ligada a duas
capacidades particulares do cérebro: 'abstração' e 'integração sensorial'.
Abstração
Abstração, ou pensamento abstrato, é a capacidade do cérebro de construir

representações de coisas que não são presentes ou definitivas – imaginar possibilidades,
ver padrões onde antes não eram óbvios e juntar os pontos. De conceitos abstratos,
como a astrofísica, ao uso criativo da linguagem, como a poesia, a abstração é o oposto
do pensamento lógico, onde tudo é gravado em pedra e não requer criatividade ou
imaginação.
Pensamento abstrato é quando perguntamos 'E se?' quando confrontados com uma
situação, e se podemos dividir os problemas em pequenos pedaços para descobrir
como resolvê-los de novas maneiras. Permite-nos identificar padrões de comportamento
e alterar as nossas respostas, desenvolver novos caminhos e imaginar o que ainda
está por vir, por exemplo, as nossas futuras férias de sonho: onde é, o que estamos a
fazer e com quem estamos. Isso pode ser um sonho no momento, mas usamos essa
combinação de memória e conhecimento com
pensamento flexível para imaginá-lo em grande detalhe, quase como se fosse real,
aqui e agora.
Existem redes múltiplas e complexas no cérebro – os suportes de livros são as
redes 'padrão' e 'controle'. A rede padrão do cérebro é o que nos permite pensar de
maneira abstrata, que é o contrapeso perfeito para a sensação de 'não consigo ver a
madeira por causa das árvores' que todos temos quando estamos atolados em pensar
lógica e funcionalmente sobre o nosso dia. -a tarefas do dia a dia ou vivendo sob
estresse. Atividades como ficar sem rumo, sonhar acordado, trabalhar e ler por prazer,
em vez de um propósito, ativam a rede padrão no cérebro. Quando essa rede floresce,
é mais provável que a inspiração surja e somos mais capazes de associar livremente
e aproveitar nossa inteligência emocional e intuição. Talvez seja por isso que, com
tanta frequência, voltamos das férias com uma nova perspectiva sobre uma situação
que nos deixou perplexos, ou com a determinação de levar nossas vidas em uma nova
direção ousada. A pausa nos ajuda a vislumbrar novas possibilidades: imaginar novas
soluções para velhos problemas. Então, temos que agir sobre isso.
Mas nosso cérebro lógico está acostumado a estar 'sempre ligado'. O contrapeso
para a rede padrão que acabamos de mencionar é a rede de controle do cérebro – a
série de caminhos que governa nosso foco na tarefa e pensamento analítico. Portanto,
faz sentido intuitivo que, quando você está tentando dar uma pausa a essa rede e
deixar seu cérebro relaxar, associar livremente e acessar aqueles momentos de 'céu
azul' que todos desejamos, você precisa ajudar a desligar a rede de controle.
A visualização é uma ótima maneira de se afastar do domínio lógico e acessar uma
maneira de pensar mais abstrata e flexível. Começa integrando todos os nossos
sentidos no conceito de visualização para aproveitar a conexão cérebro-corpo – e é
por isso que peço às pessoas que me digam como é sua visão ideal, soa e até sente,
cheira e sabe – e permite para abraçarmos completamente os aspectos desconhecidos
e ainda inexplorados de nossas vidas. A Fonte o ajudará a identificar os padrões de
crença arraigados e rígidos que dominam seu pensamento e a construir em sua mente
alternativas que lhe permitam desenvolver e seguir em frente. Os exercícios ao longo
deste livro e na Parte 4 destinam-se a elevar de inconsciente a consciente esses
padrões em seus pensamentos e comportamento que podem ter ocorrido durante
sua vida. Você será capaz de desafiar seus próprios pensamentos e escolher
comportamentos novos e gratificantes.
conexões sensoriais
O cérebro cria o que vemos como realidade através da enorme quantidade de dados que
recebe através de todos os nossos sentidos do mundo exterior. Em seguida, usamos a
abstração à medida que a informação desencadeia memórias específicas para criar conexões
entre esses gatilhos sensoriais e eventos passados que nos lembramos de ter experimentado.
O olfato é geralmente o estimulador mais forte de uma memória – afetiva ou repugnante – mas
todos os sentidos interagem com as memórias de maneira semelhante.
Portanto, temos o poder de nos preparar para o sucesso usando nossos sentidos para nos
conectarmos a memórias de abundância, oportunidade ou relacionamentos satisfatórios.
Começando a visualizar
Quando uso visualizações, encorajo as pessoas a sentir e visualizar tudo o que imaginam. As
visualizações devem aproveitar todos os nossos sentidos, explorando uma experiência
imaginada e 'sentida' deles. Você será capaz de evocar uma experiência sensorial completa
criando a sensação, o som e o cheiro, bem como a imagem visual de sua imaginação.
Abaixo está uma visualização simples que atua como uma maneira poderosa de reconhecer
os estados mentais mais positivos e negativos em ação dentro de você.
Você positivo, você negativo
Qualquer desenvolvimento pessoal significativo começa com uma maior consciência de si

mesmo, e este exercício é sobre como melhorar sua consciência. Desenhe a tabela a seguir
duas vezes em duas páginas de seu diário, dividida em quadrantes conforme mostrado:
'Físico' refere-se ao que você sente em seu corpo; 'mental' é sobre o que está acontecendo em
seus pensamentos; 'emocional' é como você está se sentindo; e
'espiritual' é sobre como você se sente no fundo, em um nível mais fundamental,

em termos de seu senso de significado, propósito e lugar no mundo. Você estará
reimaginando todos esses pensamentos e sentimentos, evocando memórias
passadas de uma época em que se sentiu muito negativo, estressado ou infeliz;
seguido por uma situação contrastante em que você estava confiante, feliz e
realizado. Isso deve ativar os mesmos sentimentos que você sentiu ao se lembrar
do que aconteceu.
1. Comece pensando em um momento em que você se sentiu muito estressado, sua confiança
estava baixa ou as coisas não estavam indo do seu jeito. Você pode se lembrar de uma
época em que corria o risco de ser demitido ou se separou de um parceiro, ou talvez de um
período em que estava deprimido ou de uma reunião/conversa que deu muito errado.
2. Feche os olhos e mergulhe nessa memória por um minuto (coloque isso no seu telefone para
não ultrapassar o minuto). Reserve um tempo para reviver as imagens e os sons do que
aconteceu – lembre-se de detalhes como o que você estava vestindo e com quem estava.
3. Quando o minuto acabar, abra os olhos e faça anotações nos quatro quadrantes
imediatamente. No quadrante físico, você pode escrever 'músculos exaustos e
rígidos'; na caixa mental 'pensamentos acelerados' e 'Por que eu?'; na área emocional,
você pode escrever 'triste, zangado, humilhado'; e no espiritual 'perdido' ou
'desconectado'.
4. Em seguida, lembre-se de uma época em que você era feliz e confiante e a vida era boa.
Feche os olhos e mergulhe nessa memória por um minuto, cronometrando-a como antes.
Você pode se lembrar do dia do seu casamento ou de um aniversário marcante quando
estava cercado por amigos e familiares e a vida parecia cheia de esperança. Como isso se
manifesta fisicamente, mentalmente, emocionalmente e espiritualmente?
5. Desta vez, faça anotações em cada um dos quatro quadrantes da segunda página.
6. Agora compare os dois conjuntos de notas. O que lhe parece surpreendente ou óbvio e
quais são as semelhanças e diferenças entre os dois conjuntos?
Não há respostas certas ou erradas. Veja o que é relevante para você e use isso para
aprender a sair da inércia para a confiança por meio de uma ação relacionada a um dos
quadrantes sempre que precisar. Isso pode ser um maneirismo físico, lembrando
como você está se sentindo fundamentado ou muito a ver com qual mentalidade você está
adotando.
Sempre que faço esse exercício, o quadrante físico é o mais notavelmente

diferente. Isso porque, quando estou me sentindo para baixo, evito contato visual,
tendo a não sorrir e minha postura fica caída.
O que você pode fazer para transformar um dia ruim em um dia bom?
Transformar-se durante um momento difícil em seu melhor eu? Escreva a
resposta para isso em seu diário e faça uma anotação mental para manter os olhos abertos par
imagens em revistas que possam representar seu eu positivo em seu quadro de

ações.
Se acho muito difícil mudar meus padrões de pensamento, regular minhas
emoções ou levantar meu ânimo, sei que posso pelo menos erguer o queixo, colocar
os ombros para trás, fazer bom contato visual e sorrir para as pessoas.
Ao longo desta semana, procure adotar uma atitude de encorajamento positivo
em relação a si mesmo em todos os momentos. O elogio ativa o circuito emocional
associado ao amor/confiança e alegria/excitação, que se correlaciona com o
hormônio de ligação oxitocina, fazendo-nos sentir calorosos com os outros e com
nós mesmos. Como resultado, quando temos o hábito de pensar dessa maneira, é
mais provável que ajamos com base na abundância e sintamos que o sucesso de
ninguém diminui o nosso.
A autocrítica e a negatividade, por outro lado, ativam os circuitos de sobrevivência
associados a emoções como medo, raiva, nojo, vergonha e tristeza. Isso influencia
nossa perspectiva em direção à escassez e torna mais provável que permaneçamos
congelados no status quo do que assumir quaisquer riscos que possam levar a mais
"punições".
Pense na quantidade de tempo que seu cérebro está efetivamente "revivendo"
ocasiões difíceis ou felizes anteriores e como essa visualização afetará sua
mentalidade e tomada de decisão. Resolva colocar seu "chapéu positivo" com mais
frequência e considere maneiras de tornar uma visualização positiva um hábito
regular. Você pode tentar passar de dois a três minutos por dia visualizando seu eu
confiante no exercício acima e aumentar isso para cinco a dez minutos ou mais, se
gostar e colher os benefícios. Você ficará surpreso com o efeito que isso tem sobre
você e o que isso gera em termos de como você se relaciona com os outros e
também como eles respondem a você.
A visualização não é apenas criar uma imagem do que você deseja, mas também
imaginar como seria se você realmente estivesse naquela imagem.
Tudo, desde o gosto na boca (o sabor do sucesso), os cheiros ao seu redor (a tinta
fresca de uma nova casa, os cheiros relacionados à comida em uma determinada
carreira, seu perfume favorito para ocasiões especiais), o que você está ouvindo
(aplausos , parabéns, música) e, extremamente importante, a sensação física em
seu corpo de conseguir isso (como realmente se sente felicidade ou confiança?).
Quanto mais praticamos isso, mais provável é que comecemos a perceber

quando isso está acontecendo, ou as coisas que estão associadas a nos aproximar disso.
ideal. Talvez use um óleo essencial específico para acompanhar suas visualizações
ou tempo de divagação. O exercício de visualização acima, juntamente com os
aqui e aqui, o ajudará a fazer com que todos os seus sentidos trabalhem para
você, captando pistas e integrando seus caminhos cerebrais e modos de pensar
correspondentes para trazer sua visão à realidade.
PARTE 2
O Cérebro Elástico
Capítulo 3
Seu incrível cérebro: gênese da fonte

Costuma-se dizer que atualmente sabemos mais sobre o espaço sideral do que
sobre o cérebro; mais sobre os bilhões de anos-luz de matéria desconhecida ao
redor do nosso planeta do que como funciona o 1,5kg de células dentro de nossa
cabeça. Mas nossos cérebros têm um potencial incalculável nos bilhões de
neurônios disparando lá dentro. Alguns dos ganhos mais empolgantes em nossa
compreensão da neurociência na última década revelaram novas informações
sobre o quanto o cérebro pode mudar, respondendo ao esforço concentrado e às
práticas direcionadas.
No entanto, quanto mais você entender como o cérebro funciona fisicamente, mais
poderá desbloquear o potencial da Fonte, e essa capacidade de desbloquear a Fonte é
vital e transformadora, permitindo-nos realizar nossos desejos mais profundos; apoiar
relacionamentos saudáveis e recíprocos; e planejar o futuro.
Ciência antiga, ciência nova
Até há relativamente pouco tempo, a sabedoria aceita era que, uma vez que terminamos
de crescer fisicamente, nosso cérebro também estava totalmente formado. Pensávamos
que nenhum novo neurônio poderia nascer no sistema nervoso central adulto (SNC) e,
portanto, muito de nossa personalidade e potencial foi programado para a vida toda.
Sabemos há muito tempo que os nervos dos braços ou das pernas, por exemplo, podem
se regenerar se cortados, mas não o cérebro ou a medula espinhal. Entendeu-se que
seríamos capazes de continuar aprendendo, assimilando informações e memórias e
aprimorando habilidades na idade adulta, e que é perfeitamente possível mudar de ideia,
mas mudar o próprio cérebro , em um nível fisiológico mais profundo, simplesmente não
era possível.
A neurociência moderna e o advento dos scanners cerebrais acabaram com essa
teoria. Agora sabemos que as células nervosas embrionárias são encontradas no
SNC adulto, principalmente no hipocampo (o que faz sentido, pois é aqui que formamos
e armazenamos novas memórias), e embora ainda seja controverso se essas células
podem ser encontradas e crescer em outras áreas, isso parece cada vez mais possível.
Estamos vivendo em uma era de esclarecimento, descobrindo constantemente coisas
novas sobre o cérebro e seus processos notáveis. O próprio cérebro, e o que pensávamos
que sabíamos sobre ele, acaba por não ser imutável, afinal.
Uma das histórias mais famosas da neurociência é a de Phineas Gage, um ferroviário

californiano de meados do século XIX que mudou muito do que sabíamos sobre o
cérebro após sofrer um acidente de trabalho.
Gage era o capataz de uma equipe de homens cavando um leito de ferrovia, usando
uma barra de ferro para empurrar a pólvora explosiva para um buraco em uma parede
de rocha quando ela explodiu prematuramente. A haste de um metro de comprimento
atravessou a maçã do rosto de Gage, perfurou seu cérebro e saiu pela parte de trás de
seu crânio, caindo vários metros atrás dele e destruindo a maior parte do lobo frontal
esquerdo de seu cérebro. É incrível por si só que ele tenha sobrevivido a isso.
As mudanças em sua personalidade após sua recuperação foram tão imediatas e
profundas que seus amigos o chamavam de 'não mais Gage', e a companhia ferroviária
que o considerava um capataz modelo recusou-se a aceitá-lo de volta devido ao seu
comportamento terrível e perda de inibições. Observações do comportamento de Gage
durante os 12 anos restantes de sua vida permitiram que médicos e cientistas estudassem
a resposta do cérebro após um trauma físico. A notável história de Gage foi o primeiro
caso real que lançou luz sobre a compreensão moderna de como o cérebro gerencia o
comportamento, determina a personalidade e governa o insight. Gage sofreu graves
mudanças de personalidade e não conseguia fazer planos ou inibir seus impulsos. Isso
deu origem à ideia (já comprovada) de que o córtex pré-frontal (PFC) é vital para o
controle de impulsos e para prever e planejar o futuro.
Agora sabemos coisas com as quais não poderíamos ter sonhado alguns anos atrás,
muito menos na época de Gage. Nos últimos 20 anos, com o advento de técnicas
sofisticadas de escaneamento cerebral, começamos a descobrir a verdadeira
magnificência do cérebro e seus caminhos. Vou levá-lo a uma jornada pelo seu cérebro,
desde como ele se desenvolveu e se organizou até como ele regula tudo o que
experimentamos. Isso é o que faz de você VOCÊ. Esta é a gênese de The Source.
O Incrível Cérebro
Nosso SNC, à medida que se desenvolve desde o nascimento até o final de nossas vidas, compreende:
o córtex cerebral - a superfície externa dobrada que geralmente é o que pensamos

como o cérebro
o tronco cerebral que liga o 'cérebro' à medula espinhal
o cerebelo na parte de trás do cérebro, que está envolvido principalmente

com coordenação e movimento
Todas essas partes funcionam juntas, lindamente interconectadas como um quebra-cabeça 3-D completo
com 86 bilhões de peças, cada peça representando um neurônio no cérebro humano.
Os neurônios (células nervosas) são os meios pelos quais podemos transmitir e interpretar informações de
todo o nosso corpo e dos nossos sentidos, e que coordenam movimento, comportamento, comunicação e
pensamento. Os neurônios transmitem informações ao redor do cérebro por meio de caminhos neurais,
passando sinais elétricos dentro das áreas do cérebro – desde o que vemos, ouvimos e sentimos, até
nossas reações ao calor e ao frio, toque e nossas respostas emocionais.
O cérebro humano
Os neurônios são fascinantes. Eles se parecem bastante com árvores: com um

'tronco' chamado axônio , 'ramificações' chamadas dendritos que recebem informações
de outros neurônios e 'raízes' chamadas terminais axônicos que enviam informações
a outros neurônios na forma de uma mensagem elétrica. A informação se move como
um impulso elétrico nas 'raízes' do neurônio que aciona a terminação nervosa para
emitir uma substância química chamada neurotransmissor , que então preenche a
lacuna (chamada de sinapse) entre ela e o próximo neurônio.
O neurotransmissor é recebido pelas "ramificações" de outro neurônio, que então

induz o segundo neurônio a transmitir outro impulso elétrico em seu
terminações nervosas, e assim o impulso elétrico continua de neurônio para

neurônio.
Neurônios (células nervosas) no cérebro
Cada neurônio é extremamente trabalhador – ele pode transmitir 1.000 sinais

nervosos por segundo e fazer até 10.000 conexões com outros neurônios. Agora
sabemos que os neurônios novos e existentes podem fazer mais e mais dessas
conexões à medida que crescemos e mudamos nossos cérebros em resposta a
tudo o que experimentamos na idade adulta. Todos os nossos pensamentos
emergem dos sinais químicos e elétricos que passam por essas lacunas sinápticas
entre nossos neurônios: quanto mais conexões fazemos, mais somos capazes de
desbloquear a Fonte.
Esses sinais estão acontecendo simultaneamente e em diferentes configurações
o tempo todo, mesmo quando estamos dormindo. Na verdade, enquanto dormimos
estamos construindo caminhos, fazendo novas conexões e células crescendo, tudo
para processar o mundo que experimentamos durante as horas de vigília e, em seguida,

refinar nossas respostas ao que acontece todos os dias à medida que nosso cérebro muda
e nos tornamos maduros e mais experientes. À medida que os caminhos se tornam mais
fortes e estabelecidos com o tempo e com a repetição, eles se tornam hábitos e padrões
de comportamento dos quais podemos ou não estar conscientes.
A neuroplasticidade significa que podemos interromper e refinar esses padrões até a idade
adulta.
A origem do cérebro
O primeiro sinal de desenvolvimento do sistema nervoso ocorre cerca de três semanas

após a fertilização dentro do útero. As células embrionárias se formam, se desenrolam e
depois se dobram para formar o tubo neural que se torna o cérebro em uma extremidade
e a medula espinhal na outra. Este é um processo extremamente complexo e delicado
guiado pelo nosso DNA, e nos torna quem somos quando nascemos.
Cada pequeno ser humano é realmente um milagre desde o momento em que entra
em nosso mundo, e o que acontece a seguir, especialmente nos primeiros dois anos,
quando o cérebro se desenvolve rapidamente e aprendemos a andar e falar, é incrível. O
cérebro dos bebês cresce aproximadamente 1% a cada dia durante as primeiras semanas
após o nascimento. No geral, eles crescem cerca de 64% (de cerca de um terço do
tamanho adulto para mais da metade) nos primeiros três meses.
O cerebelo, escondido atrás da nuca, está envolvido com o movimento e é crítico com
o equilíbrio, e é a região de crescimento mais rápido no início, mais do que dobrando nos
primeiros três meses de vida.1 Vemos os efeitos da o cerebelo sendo perturbado quando
as pessoas estão bêbadas (caminhada vacilante e movimentos desajeitados com
probabilidade de quedas como uma criança!), pois o álcool afeta significativamente essa
parte do cérebro.
O crescimento do cérebro dos bebês reflete como nossos cérebros evoluíram ao longo
de milênios. As dobras do córtex cerebral crescem de forma desigual dependendo do que
é mais importante no primeiro período da vida. Essas dobras são divididas em dois
hemisférios – o esquerdo e o direito (e costumávamos estar convencidos de que isso era
extremamente relevante para o funcionamento do cérebro das pessoas – mas falaremos
mais sobre isso depois).
Cada hemisfério do córtex cerebral inclui quatro áreas ou lobos definidos:
1. Os lobos frontais controlam nosso raciocínio, planejamento, resolução de problemas e curto

termo armazenamento de memória, mais movimento.
2. Os lobos occipitais processam informações de nossos olhos e as vinculam com

informações já armazenadas no cérebro.
3. Os lobos temporais trabalham com informações sensoriais de nossos ouvidos, nariz e

boca, além de estarem envolvidos com o armazenamento da memória.
4. Os lobos parietais estão envolvidos com informações sensoriais de nossos ouvidos, nariz
e toque.
Em termos gerais, existem centros visuais, auditivos e até de linguagem e muito mais no
cérebro, mas todas as funções dependem de redes complexas para disparar simultaneamente
e, como uma impressão digital, os mapas em cada um de nossos cérebros para todas as
funções serão únicos e dinâmicos.
As áreas de associação são partes do córtex que não estão conectadas ao movimento ou
à sensação, mas estão envolvidas no processamento mais complexo da informação sensorial
e na experiência perceptiva do mundo. As áreas de associação são organizadas em redes
que se distribuem por todo o cérebro e incluem áreas temporais, parietais e occipitais na
parte de trás da cabeça, e também as áreas pré-frontais. O PFC está bem na frente do córtex
e da cabeça e governa a lógica e a criatividade. Juntas, as áreas de associação dão sentido
às incontáveis cascatas de informações que fluem pelo cérebro e pelo corpo. O PFC, que
aumentou de tamanho à medida que os humanos evoluíram, está envolvido no propósito e
na capacidade de resposta ao mundo exterior, na assunção de riscos e na capacidade de
trabalhar em direção a um objetivo - geralmente vinculado ao que chamamos de 'pensamento
de nível superior' ou ' função executiva'. Quando o PFC não está funcionando de maneira
ideal, ficamos mais distraídos, esquecidos, desinibidos, desatentos e emocionalmente
erráticos. Mantemos a mesma velha narrativa em nossa cabeça e tendemos a continuar
repetindo padrões anteriores de comportamento mesmo diante das mudanças ao nosso
redor. Isso soa familiar?
Ser capaz de considerar pontos de vista opostos em nossa mente e apresentar novas
soluções e respostas é uma das funções mais importantes de um cérebro otimizado. Todos
nós podemos aprender a fazer isso alavancando o pensamento de todo o cérebro por meio
dos córtices de associação – integrando nossos sentidos e usando o pensamento abstrato
para ver padrões que não são óbvios. Quando a Fonte está funcionando em sua capacidade
total, ela cria espaço para novas conexões se desenvolverem à medida que nossos caminhos
trabalham juntos, lateral e holisticamente. O pensamento criativo é livre para florescer, em
vez de ser desligado por um cérebro que está preso no piloto automático.
As áreas iniciais de alto crescimento no cérebro dos bebês estão ligadas ao

desenvolvimento da linguagem e ao raciocínio mental (partes dos lobos frontal e parietal).
As áreas relacionadas à visão (os lobos occipitais) que processam o que vemos já
estão bastante desenvolvidas no nascimento para que o bebê possa reconhecer e
se relacionar com seus pais.2 Habilidades mais intangíveis – como confiança, amor
e resiliência – são influenciadas por nossa ambiente e relacionamentos. Eles se
desenvolvem por um período de tempo muito mais longo – até a adolescência – pois
são menos críticos para a sobrevivência inicial do bebê.
As vias neurais que conectam diferentes partes do nosso cérebro se desenvolvem
e são fortalecidas durante a infância, mais rapidamente nos primeiros 12 a 24 meses
durante os processos intensivos de aprender a andar e falar. Então, durante a
adolescência, há uma enorme quantidade de "poda" neural que elimina os caminhos
não utilizados e especializa o cérebro com caminhos sofisticados para as habilidades
de vida que serão necessárias para navegar na interação social, sobrevivência e
reprodução.
A medula espinhal conecta o cérebro e o corpo, com informações sensoriais
movendo-se para cima de corpo a cérebro e informações de movimento viajando
para baixo do cérebro para o corpo, como uma estrada de informação de mão dupla.
A medula espinhal, as partes de movimento e sensação do córtex cerebral relacionam-
se com a capacidade crucial de fisicalidade no modelo de agilidade do cérebro que
abordaremos mais adiante no Capítulo 7. Isso facilita nossa capacidade de ouvir
mensagens de nosso corpo e controlar o cérebro– conexão do corpo em ambas as direções.
No limite
Escondido mais fundo dentro do cérebro e do tamanho de nosso punho, está o
sistema límbico, as partes emocionais e intuitivas mais primitivas de nosso cérebro,
onde nossos hábitos inconscientes e padrões de comportamento são armazenados.
Esta é a parte do cérebro que é crucial para aproveitarmos a fim de maximizar
totalmente a Fonte. Associado ao comportamento, emoção, motivação e criação de
memórias de longo prazo, as principais partes do sistema límbico são a amígdala, o
hipotálamo, o tálamo e os gânglios da base. (A palavra 'límbico' vem da palavra latina
para borda ou borda.)
Há controvérsias sobre o sistema límbico porque seus limites foram redefinidos
tantas vezes devido aos avanços da neurociência. Embora seja verdade que as
estruturas límbicas estão intimamente relacionadas com a emoção, o cérebro deve ser
pensado como um todo integrado com emoções fluindo por ele. Como
discutiremos, dominar nossas emoções é a chave para desvendar a Fonte,
especialmente no mundo moderno, onde os poderes da emoção e do instinto
foram deixados de lado por uma ênfase exagerada na lógica e na análise.
Nós nos tornamos fortemente tendenciosos em favor da lógica quando se
trata de tomar decisões e 'medir' o sucesso. Isso geralmente ocorre às custas
de nossos desejos e necessidades mais profundos. Assim como o sistema
límbico físico tem sido objeto de controvérsia, também será o conceito de que
dominar a emoção e um cérebro integrado são muito mais importantes para
liberar a Fonte do que a lógica e os símbolos usuais de sucesso material. No
final deste livro, você saberá que isso é verdade.
O sistema límbico processa informações vindas de nosso córtex cerebral e
envia a maior parte de sua saída dessas informações para o PFC e o
hipotálamo, formando um centro vital porque interpreta as situações atuais
em termos de reconhecimento de padrões e 'dão sentido a elas', integrando
emoções, dados lógicos e intuitivos para nos ajudar a decidir como responder.
Isso inclui tudo, desde o mais simples 'Meu bebê está chorando, talvez ela
esteja com fome' até o mais complexo e emotivo 'Essas dúvidas incômodas
podem anunciar o fim do meu relacionamento'. A amígdala são dois feixes de
células (um em cada hemisfério) que são a sede de nossas reações
emocionais, mais particularmente as emoções negativas de medo e ansiedade,
e parecem ter um papel em atribuir significado comportamental e criar os
padrões de resposta para, qualquer gatilho. Enquanto as memórias de longo
prazo são armazenadas mais longe no córtex, os neurônios no hipocampo
exibem um alto grau de maleabilidade e potencial para um novo crescimento,
o que é importante na memória de curto prazo e no humor.
No fundo do cérebro, o hipotálamo recebe informações da retina, níveis
hormonais, equilíbrio sal/água no sangue, bem como a temperatura corporal.
Uma de suas funções mais importantes é ligar o sistema nervoso ao sistema
hormonal através da glândula pituitária, intensificando a conexão cérebro-
corpo. O hipotálamo envia informações para o corpo e tem um papel no ciclo
sono/vigília junto com a glândula pineal, que libera melatonina como parte do
nosso relógio biológico. Curiosamente, o famoso filósofo e cientista do século
XVII, Descartes, acreditava que a glândula pineal era a 'sede principal da
alma' e, embora a maioria de suas teorias tenha sido refutada, ainda existe
uma associação popular de que a glândula pineal corresponde à glândula
hindu e Conceitos taoístas do 'terceiro olho' (o
olho ou olho interno). O terceiro olho significa a mente subconsciente e diz-se que
conecta as pessoas à sua intuição. Pode supostamente ser mais poderoso através de
ioga, meditação e outras práticas espirituais, como qigong.
Finalmente, no sistema límbico, os gânglios da base são uma rede de células no

tronco cerebral que costumávamos pensar que tinham a ver principalmente com o
movimento voluntário – pacientes com doenças neurodegenerativas, como Parkinson e
Huntington, demonstram mudanças aqui – mas acontece que eles são também é
fundamental para nossos níveis de motivação e ação (tanto mental quanto físico).
Aproveitar a capacidade das células dos gânglios basais de sustentar ações para obter
recompensas e nos libertar da apatia e da inércia – para nos mantermos motivados – é
outra chave para desvendar a Fonte. Isso é o que garante que continuemos indo à
academia para entrar em forma ou perseverar nos estudos para nos colocar em uma
posição melhor na carreira.
Química cerebral
Precisamos de um equilíbrio de produtos químicos no cérebro para manter nosso corpo

e cérebro trabalhando em harmonia e de forma saudável, e os desequilíbrios podem ter
sérios efeitos em nosso comportamento e emoções. Em casos extremos, os desequilíbrios
de dopamina levam à esquizofrenia e os desequilíbrios de serotonina estão por trás da
depressão e da doença bipolar. Os neurotransmissores são os produtos químicos
encontrados na extremidade 'raiz' dos neurônios que permitem que a mensagem elétrica
passe para o próximo neurônio alvo e forme caminhos no cérebro. Existem vários tipos
diferentes de neurotransmissores no cérebro, mas os neurotransmissores mais
importantes para a Fonte são aqueles mais intimamente relacionados ao nosso
comportamento. A dopamina é a substância química mais comumente associada ao
prazer e à recompensa (assim como ao movimento). Faz parte daquele desejo que
sentimos por chocolate ou vinho e pela sensação de nos apaixonarmos; mas, infelizmente,
também são os 'altos' do vício em drogas e do consumismo, comer demais e fazer compras além de nos
A serotonina é conhecida como o 'hormônio da felicidade', mais comumente indicada no
equilíbrio do humor e da ansiedade. A oxitocina está por trás das contrações do parto,
amamentação, carinho, amor, confiança e união. E todos nós já ouvimos falar de
endorfinas – neurotransmissores que fazem parte de momentos de grande excitação,
uma 'corrida de endorfina' como chamamos. Talvez seja vencer uma corrida ou fazer um
ótimo sexo, seja qual for a causa, sentimos a onda de endorfinas como um
reação em momentos de exercício, estresse, medo ou dor enquanto o cérebro

tenta nos acalmar e limitar qualquer percepção de dor.
Como os níveis desses transmissores e nossos humores, emoções e impulsos
resultantes estão absolutamente correlacionados, podemos recuperar o poder de
moderar nossa própria fisiologia por meio de como pensamos e cuidamos de
nossos corpos, em vez de permanecer à mercê dos níveis, fornecer , qualidade e
fluxo desses produtos químicos. A Fonte nos ajudará a aprender a pensar
abundantemente, sorrir até ficar feliz, fazer exercícios para melhorar o humor,
aprender a adiar a gratificação, meditar para aliviar a ansiedade e assim por diante.
A chave para maximizar a Fonte é permitir que cada uma das vias de
neurotransmissores do cérebro seja ativada, mantendo um nível de equilíbrio e
contrapeso entre elas, com feedback constante de informações que nos permitem
ajustar os níveis de nossos neurotransmissores e saídas de cada via. . Precisamos
fazer isso para formular e perseguir nossos objetivos; fazer deduções perceptivas
que abrangem todas as nossas formas de pensar (particularmente emocionais e
racionais); e julgar os riscos.
Idealmente, neste estado equilibrado e impulsionado, somos capazes de ser
calmos e espontâneos, motivados e perspicazes. Temos os ingredientes certos e
as melhores condições de crescimento e equilíbrio.
Os capítulos do Agile Brain (aqui) e o programa de 4 etapas correspondente
para desbloquear todo o poder da Fonte (aqui) veem o equilíbrio entre lógica e
emoção como um objetivo fundamental. Esses dois caminhos principais se
contrabalançam e são dois lados da mesma moeda: todas as nossas decisões são
influenciadas pela emoção e nossos impulsos emocionais no sistema límbico são
regulados pelo pensamento racional do PFC. Exploraremos isso com mais detalhes
na Parte 3: é o yin e o yang em perfeito equilíbrio e os dois pólos da agilidade cerebral.
Mas quando estamos estressados, nossa tomada de decisão se torna irracional e
errática, e perdemos esse senso de equilíbrio, oscilando descontroladamente entre
os dois pólos de lógica e emoção, ou permanecendo firmemente em um campo,
recusando-nos a reconhecer nossas emoções e racionalizando tudo ou se
entregando a emoções extremas e incapaz de enfrentar os fatos.
Autocuidados
As demandas da modernidade conspiram para colocar nossos cérebros em um estado

constante de sobrecarga e estresse, então The Source precisa de nossa ajuda para
manter seu foco e maximizar sua eficiência. É aqui que as mudanças em nosso estilo de
vida – tudo, desde os alimentos que comemos, o número de horas que dormimos por
noite e o exercício físico que fazemos – podem trazer enormes ganhos incrementais.
Assumimos que nosso cérebro tem tudo de que precisa para fazer bem o seu trabalho
e esperamos que ele o faça. Não trataríamos nosso carro com tanta falta de cuidado; nós
garantiríamos que ele fosse reparado regularmente e, se algo parecesse fora do normal,
nós o levaríamos para ser verificado. Então, por que tendemos a presumir que nosso
cérebro manterá sua capacidade de funcionar no máximo e será capaz de priorizar nossos
melhores interesses quando estivermos cansados, comer mal e trabalhar em um trabalho
estressante sem intervalos regulares? Ou quando apenas 'desligamos' durante grande
parte do dia?
Parece apropriado, ao apresentarmos nosso incrível cérebro e seu poder de direcionar
nosso futuro, fazermos uma rápida visão geral de como e por que precisamos dar a ele
alguns cuidados básicos.
Descansar
Dormir menos do que 7 a 8 horas por noite, ideal para a maioria dos adultos (de acordo
com um relatório recente da Fundação Nacional do Sono da América, com base no
conselho de 18 importantes cientistas do sono) não é sustentável para 98 a 99% da
população humana .3 O não cumprimento dessa cota afeta toda uma série de medidas da
função cerebral. Com o tempo, a escassez habitual de sono leva a um risco elevado de
tudo, desde a doença de Alzheimer até a obesidade e diabetes. A ligação entre sono ruim
e demência ocorre porque o sistema de limpeza do cérebro, conhecido como sistema
glinfático, leva de 7 a 8 horas para eliminar as toxinas do cérebro. Estes se acumulam ao
longo do tempo devido a processos oxidativos, como estresse e álcool, e podem levar a
sintomas de demência. Isso mostra a influência de longo prazo do sono na Fonte, mas
seu impacto imediato também é extremamente prejudicial. A falta de sono tem um sério
impacto no funcionamento da Fonte, e se você realmente quer aproveitar todo o seu
poder cerebral, não pode se dar ao luxo de ignorá-la. Foi comprovado que uma noite
inteira de sono perdido afeta o QI.4
A privação do sono também está ligada ao aumento da reatividade cerebral, o que

significa que é mais provável que as respostas venham da parte primitiva do cérebro.
cérebro, em vez do PFC mais lógico. Um cérebro bem descansado será capaz de
tomar melhores decisões, responder mais rapidamente aos estímulos e terá uma
melhor recuperação da memória do que um cérebro com pouco sono. Depois de
dormir o suficiente, você também achará mais fácil controlar suas emoções e humor.
Existem muitas gravações no YouTube para meditações pré-sono, como yoga
nidra ou sono psíquico. Um estudo da Universidade do Sul da Califórnia e da
Universidade da Califórnia descobriu que 58% dos participantes insones mostraram
melhorias significativas na qualidade do sono com a meditação regular. No final do
estudo, 91% conseguiram parar ou reduzir a dosagem de sua medicação para
dormir.5 Melhore a qualidade do seu sono:
Comprometer-se a ter um sono sólido de 7 a 9 horas por noite.
Crie uma rotina calmante antes do sono e evite as telas por uma hora antes de dormir.
Usando uma meditação ou visualização pré-sono para ajudá-lo a cair.
Combustível
Nosso cérebro compreende apenas 2% do nosso peso corporal, mas usa de 25 a

30% do que comemos e não pode armazenar combustível para mais tarde. A
pesquisa mostra que estar com fome tem um impacto significativo na tomada de
decisões – tanto nas decisões gerais quanto nas menores. Os juízes, por exemplo,
são mais propensos a conceder liberdade condicional no início do dia ou logo após
o almoço, quando estão com mais energia e sem fome. Um estudo analisou mais de
1.000 decisões de juízes israelenses e descobriu que os prisioneiros que eram um
dos três primeiros casos considerados após uma refeição tinham até seis vezes mais
chances de serem libertados como os últimos três
prisioneiros da sessão.6 Comer alimentos saudáveis e balanceada, rica em
proteínas, com alguns grãos integrais (contêm todos os aminoácidos essenciais que
são os blocos de construção das células) e 'gorduras boas' (como óleo de coco,
peixes oleosos e abacate), com vitaminas e minerais- vegetais ricos tem um enorme impacto no cér
Por outro lado, muitos alimentos altamente processados (como bolos, biscoitos e
outros alimentos de conveniência), muito açúcar e muita gordura saturada (e gordura
trans em particular) podem ser prejudiciais para o cérebro, aumentando o risco de
demência e uma gama de transtornos do humor.
Quanto mais entendemos sobre a influência dos nutrientes no cérebro, mais importante se
torna a dieta para quem quer levar a sério o funcionamento do cérebro. Tente o seguinte para
aumentar o poder do seu cérebro:
Coma uma colher de chá de óleo de coco na maioria dos dias da semana.
Corte alimentos processados e coma mais salmão e abacate.
Reduza os lanches açucarados e coma nozes e sementes.
Aumente a ingestão de vegetais de folhas verdes, como espinafre e brócolis.
UMA PALAVRA SOBRE NOOTRÓPICOS
Os nootrópicos são substâncias que melhoram a cognição e aumentam o poder do cérebro – muitas
vezes chamadas de “drogas inteligentes”. Por muitos anos, estudantes e empresários usaram grandes
quantidades de cafeína para trabalhar mais por mais tempo e agora alguns tomam remédios para DDA,
demência ou narcolepsia para melhorar seu desempenho. Há pouca ou nenhuma evidência de que
essas drogas aumentam o poder cognitivo, mas apenas que aumentam a vigília. Como disse meu amigo
professor de neurociência: 'Eles são um pouco como o Viagra... eles podem melhorar seu desempenho
pontualmente, mas não vão salvar seu casamento!' Eles não 'melhoram' o seu cérebro.
Hidrato
O cérebro é composto por aproximadamente 78% de água, então é fácil entender como o
funcionamento do cérebro está diretamente relacionado aos níveis de hidratação. Uma diminuição
de 1 a 3% nos níveis de hidratação pode afetar negativamente nosso foco, atenção e memória.
Por isso é fundamental que toda criança leve uma garrafinha de água na mochila escolar, e nós,
adultos, devemos fazer exatamente o mesmo.
Usamos a água para facilitar uma série de funções corporais importantes, como lubrificar as
articulações e transportar nutrientes e oxigênio para as células. Se não bebermos água suficiente,
nosso corpo não consegue realizar funções básicas e as primeiras áreas a serem drenadas desse
recurso vital são nossa atenção e memória, pois nosso cérebro não as prioriza como vitais para
nossa sobrevivência. Mas no mundo moderno, eles são. Um estudo de 2015 descobriu que a
desidratação mostrou ser semelhante a dirigir no limite legal de álcool em termos de seu impacto
na concentração e nos reflexos.7 Ele descobriu que os motoristas que consomem apenas um gole
de água (25 ml) por hora dobram o número de erros do que alguém
que está devidamente hidratado. Uma quantidade comparável de erros cometidos

por um indivíduo foi a de alguém com um teor de álcool no sangue de 0,08 por
cento - o limite atual de álcool e direção. Um estudo de 2013 realizado por duas
universidades revelou que as pessoas que consumiam meio litro de água antes de
realizar tarefas mentais tinham tempos de reação 14% mais rápidos do que aquelas
que não bebiam.8 E se você está se perguntando, cada um de nós deveria estar
bebendo meio litro de água por dia para cada 15kg de peso corporal.
Se você perceber que está com sede ou com os lábios secos, já está mais de
3% desidratado. Assim como dirigir um carro sem encher o tanque de água, o
cérebro simplesmente não consegue enviar as mensagens químicas e elétricas de
que precisa em um ambiente desidratado. Garanta que você:
Observe seus níveis de sede durante um dia normal. Se você sentir sede, está desidratado.
Procure não ficar com sede bebendo água regularmente.
Invista em uma garrafa de água reutilizável (livre de BPA) e mantenha-a sempre cheia e à
mão.
Troque as bebidas com cafeína por água ou chá de ervas, principalmente se você costuma
tomar muitas xícaras de café ou chá durante o dia.
Coma mais alimentos hidratantes, como pepino e melão.
Oxigenar
O exercício não apenas energiza nosso corpo e cérebro, fazendo-nos respirar mais
profundamente, o que oxigena as células de todo o corpo, mas também melhora a
própria neuroplasticidade. Conta como um dos fatores do que os neurocientistas
chamam de 'enriquecimento ambiental', e a pesquisa mostra que o exercício pode
impactar na sobrevivência e integração das células geradas em nosso circuito
neuronal, aumentando o suprimento de oxigênio e garantindo que haja um
'fornecimento constante de neurônios prontos para ação que podem substituir os
neurônios antigos ou aumentá-
los'.9 O exercício regular traz uma série de benefícios tangíveis para a saúde do
cérebro. Os resultados combinados de 11 estudos mostram que o exercício regular
pode reduzir o risco de desenvolver demência em 30 por cento.10 Também torna o
cérebro mais ágil. Aqueles que se exercitam têm melhores funções cerebrais
superiores, como regulação emocional e pensamento flexível, e são mais capazes
de alternar rapidamente entre as tarefas.11
Em um estudo publicado na revista Neuroscience Letters, pesquisadores da

Universidade do Texas analisaram o impacto do exercício de alta intensidade em uma
proteína chamada BDNF, abreviação de 'fator neurotrófico derivado do cérebro', que
significa crescimento de células nervosas.12 BDNF está envolvido na sobrevivência e
reparo das células cerebrais, regulação do humor e funções cognitivas, como
aprendizado e memória. Níveis baixos de BDNF estão associados a uma série de
distúrbios de saúde mental, incluindo depressão, transtorno bipolar e esquizofrenia. No
estudo do Texas, todos os adultos que realizaram uma sessão de exercícios de alta
intensidade experimentaram níveis mais altos de BDNF e melhorias na função
cognitiva. Mas e como você se sente enquanto faz isso?
Acredite ou não, quando fazemos exercícios que gostamos, liberamos mais BDNF do
que quando parece uma tarefa árdua. A intenção parece ser importante na atividade
cerebral: querer fazer alguma coisa, característica de uma atitude otimista e abundante,
torna-a mais benéfica.
Foi demonstrado que caminhadas e outros exercícios aeróbicos criam mudanças no
hipocampo – a parte do nosso cérebro que se relaciona com a memória, aprendizado
e controle emocional.13 O aumento da plasticidade no hipocampo e possível
crescimento de novas células causado pelo BDNF – e aumento na vasos sanguíneos
que fornecem oxigênio para essa área durante o exercício aeróbico – na verdade, leva
ao crescimento do volume da parte do hipocampo do cérebro. Isso também evita a
atrofia natural das células cerebrais ao longo do tempo, de modo que até mesmo uma
caminhada rápida é uma forma de manter e preparar nosso cérebro para o futuro.
Por que não praticar tênis de mesa ou qualquer esporte que envolva a coordenação
de múltiplos fatores, bem como um elemento social? Essa combinação de coordenação
e socialização demonstrou aumentar a espessura do cérebro nas partes do córtex
relacionadas ao bem-estar social/emocional.14 Exercícios para construir músculos que
incluam variedade e coordenação, como a dança, também trazem benefícios para o
cérebro. E, finalmente, meu favorito pessoal para a mente e o corpo é o boxe – envolve
cardio, tonificação muscular e é o melhor calmante que encontrei em todos os meus
próprios experimentos com exercícios e atenção plena.
Finalmente, para muitos de nós que vivemos em cidades cada vez mais poluídas, a
qualidade do ar é o elefante na sala quando se trata de bem-estar e um assunto sobre
o qual todos falaremos em um futuro próximo. É uma coisa que não podemos controlar,
por isso é mais fácil ignorar seu impacto. Exercitar-se em áreas poluídas realmente
diminui a secreção de BDNF em comparação com o exercício em um ambiente limpo
ou não! Quando nos exercitamos, respiramos profundamente, e optar por fazê-lo ao
lado de uma estrada movimentada significa que estamos respirando profundamente.
pulmões cheios de ar altamente poluído cheio de micropartículas tóxicas. O

monitoramento da qualidade do ar em uma movimentada estrada no centro de Londres
concluiu que os níveis de óxido de nitrogênio inalados por pedestres e motoristas eram
equivalentes a fumar quatro cigarros por minuto – não promovendo o crescimento ou
a conexão de novas células e possivelmente até inibindo-o.15
Aqui estão algumas dicas a ter em conta quando estiver a planear o seu treino:
Programe exercícios regulares (observe 30 minutos, no mínimo, três vezes por semana)
fazendo algo que você goste. Coloque-os em seu diário agora para não ignorá-los.
Pode ser qualquer coisa, desde tênis até dança ou natação.
Nunca se exercite em estradas movimentadas ou calçadas próximas ao trânsito, se puder evitá-

lo. A poluição do ar diminuirá seus níveis de BDNF, anulando os benefícios do exercício
que seu cérebro pode obter.
Varie o ritmo do seu treinamento, intercalando intervalos mais curtos e rápidos com intervalos
de recuperação mais longos. Isso é mais benéfico para o cérebro e para a produção
de BDNF do que exercícios de resistência em um ritmo constante.
Limpe seu ambiente
Nosso ambiente físico desempenha um papel importante na manutenção de nosso

humor, perspectiva e níveis de estresse. Reserve algum tempo para considerar
também as realidades práticas dos lugares onde você passa mais tempo e avalie o
impacto disso no funcionamento da Fonte para você. Pergunte a você mesmo as
seguintes questões:
Minha casa é calma e feliz?
É algum lugar onde eu possa pensar com clareza?
Meu espaço de trabalho é um lugar onde posso ser criativo e focado?
Se a resposta a qualquer uma dessas perguntas for não, você precisa pensar em
quais medidas práticas você pode tomar para melhorá-las, como escolher texturas e
aromas agradáveis, bem como selecionar imagens e objetos inspiradores para suas
paredes e prateleiras.
Um ambiente doméstico que oferece uma experiência sensorial agradável é aquele
que o ajudará a se sentir calmo e seguro; um espaço para se recuperar do estresse e
das preocupações. Embora fatores como esses não sejam tão significativos para o
nosso bem-estar quanto a quantidade de sono que dormimos, eles ainda afetam nossa
energia, motivação e autoimagem. Garantir que você minimize a desordem ajudará você
para se sentir no controle. Dito isto, todo mundo tem uma tolerância diferente para
bagunça e desordem (meu melhor amigo parece perfeitamente capaz de viver com um
'roupeiro' enquanto minha organização indumentária quase pode ser diagnosticada
como TOC). Compreender o seu e tomar medidas para garantir que você permaneça
dentro de sua própria faixa saudável criará um espaço onde seu cérebro não será
atacado por distúrbios perturbadores para onde quer que você olhe. O mesmo vale para
seu escritório, sua mesa de trabalho ou sua área de trabalho em seu computador.
Tente um ou todos os seguintes. Eu prometo que o esforço valerá a pena e
você sentirá o benefício instantaneamente:
Faça uma grande limpeza em casa.
Experimente uma reforma no espaço de trabalho: arquive papéis e publicações soltos, limpe a
área de trabalho do computador, escolha alguma arte empoderadora.
Exclua aplicativos que distraem do seu telefone e procure maneiras de esclarecer seus hábitos
tecnológicos.
Agora que você identificou áreas para melhoria, volte para o final de seu diário e comece
uma lista de tarefas com tudo o que deseja mudar a partir de agora para garantir que
está fazendo tudo o que pode para ajudar seu cérebro a dormir e comer bem, beber
água suficiente, exercitando-se regularmente e limpando seu ambiente.
Todos esses fatores de estilo de vida influenciam nossa neuroplasticidade e vias

cerebrais à medida que nosso comportamento (positivo ou negativo) se torna habitual.
Quanto mais respeito dermos ao nosso cérebro e corpo, priorizando o sono, refeições
nutritivas, bebendo muita água e fortalecendo nossa mente e corpo com exercícios e
atenção plena, mais energia positiva teremos e mais fácil será estar em equilíbrio dentro
de nós mesmos. .
No capítulo seguinte, exploraremos o quão flexível e capaz de ser dirigido
positivamente é a Fonte. Não se trata apenas de melhorar o cérebro fisicamente, mas
sim de mudar fundamentalmente a maneira como vivemos nossas vidas.
Capítulo 4
Sua mente maleável: como reconectar seu neural

Caminhos
'Os analfabetos do século XXI não serão os que não sabem ler e
escrever, mas os que não sabem aprender, desaprender e reaprender.'
alvin toffler
QUATRO ANOS ATRÁS, disseram-me que em breve precisaria de óculos de leitura. Eu

tinha notado que tinha começado a segurar os livros e meu telefone mais longe para ler
a impressão com clareza, e aqueles pequenos fechos de colar eram mais difíceis de fechar.
No entanto, minha compreensão da neuroplasticidade – a capacidade do meu
cérebro de se adaptar e mudar – significava que, quando meu oftalmologista
dissesse que era “inevitável”, minha visão continuaria a se deteriorar ainda mais
e que seria “inútil” resistir ao uso de óculos de leitura, eu resistiu.
Expliquei a ela que queria usar minha visão deteriorada como um experimento
de neuroplasticidade para descobrir se poderia retardar ou prevenir as mudanças.
Ela ficou confusa e disse que achava provável que eu começasse a sentir dores
de cabeça e olhos cansados se não usasse óculos.
Meu 'experimento' foi inspirado por algumas leituras que fiz sobre o impacto
do priming psicológico no envelhecimento. 'Preparação psicológica' é o efeito
que a mentalidade do envelhecimento tem sobre o corpo físico – como nossos
pensamentos sobre o envelhecimento afetam nossas habilidades físicas. Um
estudo explorou o impacto do ambiente vivido no declínio físico e mental
relacionado à idade em pessoas mais velhas (o estudo original de 1979 nunca
foi publicado em um periódico revisado por pares, mas as descobertas foram
descritas no livro Counter Clockwise, de Ellen Langer) . 1 Em 1979, um grupo
de octogenários foi colocado em ambientes que eram uma maquete de suas
vidas duas décadas antes – com móveis 'antiquados', ouvindo programas de
rádio da década de 1950 e com outras pistas visuais. Depois de apenas uma
semana vivendo nesta 'velha' vida, eles experimentaram memória, visão, audição e até força fí
Embora essas configurações fossem voltadas para seus corpos mais velhos e
menos ágeis (não havia auxílios para caminhar se eles não os usassem 20 anos
antes e os óculos de leitura fossem retirados), sua função geral de saúde
melhorou mesmo nessas áreas. Tendo que viver suas vidas diárias sem as
coisas com as quais eles passaram a contar nos últimos 20 anos e inspirado por
memórias de seus sessenta anos, o cérebro se adaptou rapidamente, dando-
lhes uma nova vida. O grupo de controle que vivia no mesmo
configurações simuladas na semana seguinte, mas apenas relembraram em vez de incorporar

sua vida mais jovem, também experimentaram melhorias, mas nem tanto.
Houve várias diferenças cruciais: o grupo experimental teve que escrever biografias de si
mesmos em 1959 no tempo presente, e todos os participantes enviaram fotos de seus eus
mais jovens que foram compartilhadas com os outros participantes antes de estarem no local,
e foram emolduradas e exibidas. vista no local. O grupo de controle apenas relembrou o
passado com foco em como não era 1959 (apesar do ambiente). Este último grupo escreveu
suas biografias no pretérito e não tinha fotos suas de 1959, apenas do ano atual. Na
flexibilidade e destreza, o grupo experimental apresentou maior melhora, e nos testes de
inteligência o grupo experimental apresentou 66% de melhora em relação aos 44% do grupo
de controle. Quando estranhos viram fotos antes e depois, eles classificaram as fotos 'depois'
das pessoas do primeiro grupo como mais jovens do que nas fotos anteriores! Foi replicado
em um programa da BBC, The Young Ones, com celebridades envelhecidas, com resultados
igualmente positivos. Nota para mim mesmo: não precisamos ser escravos de nossa idade
cronológica!
Eu me perguntei se eu mesmo poderia replicar um efeito semelhante, resistindo a 'ceder'

à minha visão em declínio e me forçando a ler a uma distância que parecia um pouco
desconfortável, em vez de mover meu telefone para mais longe ou usar óculos. Tenho o
prazer de dizer que funcionou. Não tive dores de cabeça e me acostumei totalmente a manter
o que tenho para ler à mesma distância de antes, embora isso tenha sido um esforço
consciente no início. Minha visão não apenas não se deteriorou ou permaneceu a mesma,
como também melhorou um pouco nos quatro anos desde que comecei a usar a técnica.
Acho isso extremamente fortalecedor e reconfortante, e você pode fazer o mesmo.
Como mostra meu mini-experimento, com esforço concentrado e determinação, é possível

evitar ou retardar algumas das consequências supostamente "inevitáveis" do envelhecimento.
Se eu tivesse começado a usar óculos, os músculos dos meus olhos teriam se acostumado
a isso e minhas vias oculares cerebrais teriam se adaptado rapidamente ao novo ajuste. Em
suma, o cérebro, sendo maleável, é capaz de reverter uma ampla gama de mudanças que,
de outra forma, poderiam parecer inevitáveis.
A resignação a alguns dos sintomas do envelhecimento e a qualquer declínio na função

mental ou física em si pode se tornar uma profecia autorrealizável.
Isso ocorre porque o cérebro é sensível a recursos. Como sabemos, ele usa 25–30
por cento de nossa energia, portanto, sempre que possível, sua inadimplência será o
caminho mais eficiente (mais fácil) e, munidos desse conhecimento, podemos forçá-lo a
não inadimplir. Realisticamente, embora isso não se aplique a tudo, porque ainda não
conheço ninguém que tenha conseguido reverter ou retardar o envelhecimento dos …
cabelos!
O caminho para um novo você
Com esforço e mantendo nossos cérebros em condições físicas de pico, podemos forjar
novas formas de pensar, fortalecendo nossas funções cerebrais "executivas" de nível
superior (tomada de decisão complexa, resolução de problemas, planejamento, auto-
reflexão) e aprendendo a dominar nosso respostas cerebrais primárias de medo-luta-fuga.
As pessoas costumam me perguntar quanto tempo leva para formar um novo hábito
(que é sustentado por um caminho cerebral novo ou alterado). Claro, faz diferença o quão
complexo é o hábito. Por exemplo, leva muito mais tempo para melhorar a inteligência
emocional do que para dominar uma nova rotina de ginástica.
Mas a neuroplasticidade promete que, com esforço dedicado, a mudança virá.
Este princípio da neuroplasticidade – o poder de criar novos caminhos nas partes
conscientes e subconscientes do nosso cérebro – sustenta todo o meu trabalho como
coach e é a chave para qualquer mudança profunda e duradoura em nossos hábitos e
pensamentos.
É importante não complicar demais. Exemplos cotidianos de neuroplasticidade estão ao
nosso redor. Quando uma colega e especialista em liderança com quem leciono no Instituto
de Tecnologia de Massachusetts (MIT) decidiu descobrir mais sobre as últimas pesquisas
em neurociência que estavam acontecendo lá, ela compartilhou a história de um encontro
com um dos professores de neurociência que lhe perguntou o que ela almoçou na terça-
feira anterior. Enquanto ela se concentrava em lembrar e depois lhe dava a resposta, ele
disse: 'Isso é neuroplasticidade! Você apenas fortaleceu a conexão para aquela memória
em particular simplesmente lembrando-a.' Isso pode parecer uma coisa pequena, mas é
um exemplo simples de como fortalecemos as conexões no cérebro com cada pensamento
ou memória.
Experimente você mesmo, agora mesmo. Lembre-se de um dia: sexta-feira passada,

por exemplo, ou um dia memorável mais adiante: um aniversário significativo. Pense nisso em
seqüência. O que aconteceu? Onde você estava? Quem mais estava lá? Como você
se sentiu? Esta é uma memória feliz ou difícil? Ao recuperá-lo, você acionou outra
conexão entre os neurônios na área de memória do hipocampo no interior do cérebro.
Quanto mais você revive uma memória e/ou mais intensas as emoções associadas
a essa memória, mais forte se torna a conexão. Isso é resultado da repetição, bem
como da intensidade da emoção, tornando-a uma lembrança agradável que facilmente
flutua à frente da mente ou uma lembrança temida que você deseja esquecer, mas
continua reforçando ao refletir sobre ela. De qualquer forma, lembre-se da frase
"neurônios que disparam juntos, conectam-se juntos". Por bem ou por mal.
O primeiro passo para embarcar nos exercícios de expansão da mente e melhoria

da vida em The Source é entender que o cérebro é dinâmico, flexível e capaz de
reconstruir seus caminhos com esforço dedicado. Sempre que ouço alguém dizer: 'É
assim que eu sou' (ouço muito isso quando pergunto às pessoas o que as mantém
travadas ou limitando seus objetivos), desafio essa crença. É muito importante que
você compreenda totalmente o que significa neuroplasticidade; em particular, o que
isso significará para você. Precisa fazer sentido para você pessoalmente.
Recuperando seu poder
Qual é a primeira coisa que vem à sua mente quando você pensa sobre o que
gostaria de mudar na maneira como seu cérebro funciona? Imagine como seria a
vida se você operasse a partir de um paradigma diferente – maior confiança,
abundância ou flexibilidade. Você seria mais feliz, mais saudável e teria melhores
relacionamentos? Você consegue ver uma área específica de sua vida em que seu
cérebro está configurado para hábitos e caminhos negativos? Talvez você possa
rever as declarações aqui para se lembrar daquelas que mais ressoaram com você.
Se for útil, pense em seu cérebro como uma estrutura tangível como o hardware
de um computador – o teclado, o monitor e a unidade. Sua mente, então, é o software
intangível que você executa neste computador. Mas nesta metáfora, você não é um
computador que fica em sua mesa sem poder mudar. Em vez disso, você é o
codificador que atualiza o software para transformar os dados (seus pensamentos) e
o engenheiro que trabalha nos bastidores para ajustar o próprio hardware (seus
neurônios). Você também controla a fonte de alimentação que abastece o computador,
com energia determinada pelas escolhas que você faz sobre o que
comer e beber, quando e como se exercitar e meditar, com quem interagir e onde e
como viver. Você é o arquiteto, designer e governanta da Fonte, com o poder de criar,
manter e destruir suas conexões neurais. Este processo é a neuroplasticidade em
ação.
Qualquer um que duvide desse poder pode buscar na ciência exemplos notáveis
de neuroplasticidade. A neuroplasticidade, na sua forma mais positiva, é a chave para
o auto-empoderamento. Ele garante que, com esforço, possamos superar
comportamentos e modos de pensar negativos profundamente arraigados, incluindo
hábitos viciantes e destrutivos e padrões de relacionamento. Já vi pessoas se
reabilitando dos efeitos físicos de derrames e tumores cerebrais, de vícios em drogas,
álcool e distúrbios alimentares - e, tão importante quanto, dos desafios mais cotidianos
da vida, como divórcio, desgosto, luto, redundância, realocação ou mudança total de
carreira.
A neuroplasticidade também garante que possamos alcançar o perdão. Abandonar
uma perda ou mágoa do passado pode ser a mudança mais difícil de fazer no cérebro,
mas muitas vezes esse mesmo caminho é o que está conduzindo a vergonha, a
desconfiança e a incapacidade de perdoar que nos mantém presos. Nosso cérebro
está em constante evolução, refinando e aprendendo em resposta a tudo o que
vivenciamos – eventos, emoções e pessoas – e precisamos estar atentos a isso e
gerenciar o que expomos nosso cérebro e como lidamos com o impacto. Podemos
fazer isso em tempo real, substituindo as mágoas do passado e limpando o que está presente.
O poder adaptativo e regenerativo do cérebro é incrível. Sempre que nos sentimos
presos por nossos pensamentos ou padrões de comportamento estabelecidos há
muito tempo, é útil lembrar disso. Mesmo alguns de nossos traços "intrínsecos" mais
básicos podem ser religados. As principais vias do cérebro podem se adaptar bem na
idade adulta. Os experimentos com macacos da 'Primavera de Prata' nas décadas de
1950 a 1980 - que se tornaram notórios porque o tratamento dos macacos levou à
fundação da PETA e ataques de alto nível por ativistas dos direitos dos animais -
demonstraram que os macacos que tinham seus gânglios aferentes (as partes do
sistema nervoso central que fornece sensação dos braços para o cérebro) cortado e
seu braço dominante amarrado, expandiu rapidamente a parte do cérebro associada
ao braço não dominante, pois assumiu as funções usuais do outro braço: alimentação
e grooming.2 Os resultados foram um marco no desenvolvimento da neurociência,
pois foi então possível ver que um "remapeamento" significativo havia ocorrido dentro
de seus cérebros. Isso demonstrou que, ao contrário do que se pensava, o cérebro do
primata adulto poderia mudar sua estrutura
em resposta ao seu ambiente. Sendo nossos parentes mais próximos, logo ficou
demonstrado que isso também ocorria no cérebro humano adulto.
Edward Taub, o psicólogo que liderou os estudos de Silver Spring, mais tarde
passou a usar sua compreensão da neuroplasticidade para criar um método para
reabilitar vítimas de derrame. A 'terapia de movimento induzida por restrição' ajudou
muitas vítimas a recuperar o uso de membros que estavam paralisados há anos. Essa
capacidade do nosso cérebro de superar desafios aparentemente intransponíveis
(como a paralisia) abre enormes possibilidades. Eu uso esses exemplos para encorajar
as pessoas: 'Olha, nós realmente podemos mudar radicalmente nossos cérebros e,
portanto, nós mesmos, com esforço e persistência.'
A partir da década de 1990, a pesquisa em neuroplasticidade explodiu. Em estudos
que inspiraram um milhão de 'mães tigres', varreduras cerebrais revelaram que tocar
um instrumento leva a grandes aumentos na neuroplasticidade e novas conexões em
todo o cérebro.3 A massa neuronal de várias regiões do cérebro dos músicos é muito
mais densa do que aquela de não músicos. Parte desse aumento parece obviamente
localizado em certas áreas: varreduras cerebrais de violinistas mostram que a área do
cérebro associada à mão esquerda (dedilhado) era muito mais densa do que a mesma
área na população em geral, por exemplo. Outras mudanças aparecem em outras
partes do cérebro, demonstrando que há benefícios cerebrais globais em tocar um
instrumento que não estão diretamente relacionados ao aprendizado em si, como
melhor processamento de memória e habilidades de resolução de problemas.
Este e os efeitos semelhantes da função cerebral global do bilinguismo precoce
indicam que há um “efeito borboleta” neurológico em ação, com mudanças em uma
via do cérebro desencadeando mudanças em outro lugar. Os benefícios positivos das
atividades indutoras de neuroplasticidade são complexos e variados.
A neuroplasticidade também permite compensação, assim como nos macacos de
Silver Spring e nos casos de derrame mencionados acima; estudos usando varreduras
de neuroimagem do cérebro daqueles que nasceram surdos mostram que as áreas
do cérebro geralmente dedicadas à audição são ocupadas pelo processamento da
visão.4 Casos foram registrados de pessoas que perderam a maior parte de um lado
do cérebro, ou tudo de uma região importante, como o cerebelo. O cérebro, em todos
esses casos, intervém para compensar de maneiras variadas e inesperadas, de modo
que o lado direito pode assumir muitas funções do esquerdo, ou as funções da parte
que falta podem ser retomadas por outra região. Tudo isso destaca não apenas o
mistério do cérebro e nossa falta de compreensão dele, mas sua notável plasticidade
e resiliência. Nesse contexto, as mudanças que a maioria de nós espera fazer são
relativamente pequenas, o que é encorajador!
Os Mecanismos da Neuroplasticidade
Em termos científicos, existem três processos distintos para a neuroplasticidade:

aprendizagem, aperfeiçoamento e retreinamento.
Aprendizado
Essa forma mais óbvia está relacionada à conexão sináptica: unir elos mais fortes entre
os neurônios existentes por meio de um aumento no número de sinapses (veja aqui).
Esse aprendizado é a sua habilidade de nota B+ – uma área na qual você sabe que tem
potencial e na qual poderia ser bom se tivesse tempo suficiente para fazer o esforço
necessário. Isso pode ser aprender espanhol, que você não usa muito desde que estava
na escola, fazendo aulas, praticando o máximo possível e planejando férias longas na
Espanha. No modo 'aprender', você nunca seria tão fluente quanto um falante nativo,
mas seria capaz de se manter em uma conversa e viajar bem com ela.
Parece haver pelo menos dois tipos de modificações que ocorrem no cérebro com
esse tipo de neuroplasticidade:
1. Uma mudança na estrutura interna dos neurônios, principalmente porque eles desenvolvem novas
sinapses em suas terminações que são capazes de fazer mais conexões com outras
neurônios.
2. Um aumento real no número de conexões entre os neurônios, então mais

neurônios estão conectados uns aos outros através dessas sinapses.
aperfeiçoando
O aperfeiçoamento está relacionado a um processo chamado mielinização – uma espécie

de aceleração da maneira como os neurônios funcionam, começando a cobri-los com
uma camada branca, gordurosa e eletricamente isolante (mielina) que acelera a
transmissão ao longo deles. Isso maximiza a eficiência dos caminhos formados por
neurônios já conectados, como um isolamento que garante que a eletricidade seja
maximizada e não dissipada.
Isso tende a ocorrer quando você se torna especialista em algo, o que pode ser
identificado se você se dedicar facilmente a algo mesmo depois de anos de negligência.
Esta é a sua habilidade de grau A. Você pode ter um bom ouvido para música e ter tocado
piano e violão por muitos anos. Você então decide aperfeiçoar suas habilidades na
guitarra juntando-se a uma banda e tocando regularmente. Parece vir para você
facilmente e quanto mais você joga, mais seu cérebro se adapta.
O melhor exemplo de 'aperfeiçoamento' é o Conhecimento, aprendido pelos motoristas
de táxi de Londres, que envolve a memorização de cada rua da cidade durante o
treinamento. Ao passar por esse aprendizado, cientistas da University College London
(UCL) mostraram que a parte de navegação e memória do cérebro do motorista de táxi,
localizada no hipocampo, cresce fisicamente em densidade. 5 Por melhor que seja seu
senso de direção, esse aprendizado exige esforço intenso. A maioria dos motoristas de
táxi leva entre um e dez anos para decifrá-lo, mas eles são especialistas. Não importa
quão bom seja nosso senso de direção, a maioria das pessoas nunca será tão boa
nisso quanto um motorista de táxi de Londres.
Reciclagem
O termo científico para este terceiro processo de neuroplasticidade é "neurogênese".

Não é tão bem compreendido quanto as outras duas formas de neuroplasticidade e
ocorre muito menos no cérebro adulto, relacionando-se mais com alterações cerebrais
em bebês e crianças pequenas. Envolve o crescimento de novos neurônios maduros a
partir de células nervosas embrionárias que ainda não foram formadas, mas têm o
potencial de se tornar neurônios e se conectar a outros neurônios existentes para formar
um novo caminho que não existia anteriormente no cérebro, ou seja, desenvolver uma
nova habilidade que você não possui. já nem tenho uma aptidão natural para.
Este é um trabalho árduo e demorado, pois precisa ser seguido por 'aprendizado' e
possivelmente 'aperfeiçoamento'. Estudos mostram que em humanos, a neurogênese
diminui significativamente com a idade. Alguns estudos indicam que quase não existe
em adultos.6 Células neurais embrionárias foram observadas ao redor do hipocampo,
onde depositamos as memórias, mas atualmente não em outras partes do cérebro
adulto. Isso faz sentido porque, em termos práticos, tentar se treinar para adquirir uma
nova habilidade que é estranha e nova provavelmente será frustrante e algo que apenas
aqueles que têm muito tempo livre e energia considerariam embarcar. Seria como jogar
golfe se você nunca jogou antes, tem uma coordenação mão-olho ruim e não gosta
disso. Para algumas pessoas, haveria muito pouco progresso antes de desistir. Para
outros, você pode trabalhar em direção a um nível medíocre de
competência se você realmente se esforçasse, mas teria que se perguntar se seus

esforços não seriam mais bem gastos em outro lugar!
SOPHIE: CORTADA DE SEU CORPO
Há alguns anos, fui contratada para administrar um programa de resiliência em um escritório de

advocacia do qual Sophie era sócia. Ela era uma ex-fumante na casa dos cinquenta, extremamente
obesa, com pele cansada e opaca, movimentos difíceis e pouca energia. Sophie tomava remédios
para colesterol alto, pressão alta e diabetes. Ela explicou que seu diabetes estava mal controlado e
vinha piorando nos últimos dois anos.
Ficou claro para mim que ser uma viciada em trabalho de alto desempenho tornou-se parte da
identidade de Sophie e a distraiu dos problemas físicos em questão. Como forma de fazê-la ver
isso, pedi a ela que usasse um monitor de variabilidade da frequência cardíaca (VFC) por três dias
e três noites, que monitora o sono, os níveis de estresse, a atividade física e a resiliência geral.
O monitor HRV funciona captando sinais dos nervos ao redor do coração para que possamos ver
quando o estresse acontece e o sistema de luta-luta-susto entra em ação. Dependendo da
frequência cardíaca e da variabilidade, podemos distinguir se o estresse é físico ou psicológico.
Na semana seguinte, fiquei em choque quando os resultados do monitor HRV foram totalmente
em branco - algo que eu nunca tinha visto antes. Quando compartilhei essa informação com Sophie,
seu tom foi desdenhoso: 'Bem, eu sei que tenho neuropatia diabética', disse ela. Eu não podia
acreditar que ela não tinha mencionado isso para mim antes. A neuropatia diabética é uma forma
de dano do nervo que resulta de diabetes grave e de longo prazo mal gerenciado. Isso significa que
as extremidades dos nervos começaram a murchar e, afetando os nervos ao redor do coração,
como foi o caso de Sophie, é um grande fator de risco para doenças cardiovasculares e, finalmente,
um ataque cardíaco. Eu senti que ela precisava de uma verificação da realidade. Expliquei que ela
tinha quase todos os fatores de risco para um ataque cardíaco – obesidade, estresse, colesterol
alto, pressão alta, diabetes, histórico de tabagismo – mas ela se sentia presa e tinha uma negação
profundamente arraigada de seu estado físico e das consequências. de suas escolhas de estilo de
vida pobres de longa data.
Deixei claro que essa era uma escolha que ela estava fazendo para si mesma e que poderia ter
consequências terríveis para as pessoas que dependiam dela e a amavam. Pude ver que os
caminhos em seu cérebro que a tornaram tão bem-sucedida em seu trabalho foram definidos para
apoiar e negar sua negligência e abuso limítrofe de seu corpo e saúde. Não parecia que ela
acreditava que poderia mudar, mas nos bastidores meu aviso atingiu o alvo quando a gravidade do
que eu disse ressoou profundamente em seu núcleo emocional. Sophie começou a alterar a maneira
como pensava – o início do retreinamento à medida que o processo de pensamento levava a novas ações.
A mudança em seu pensamento a inspirou a fazer mudanças de comportamento que ela nunca
havia sentido motivação para seguir adiante. Na próxima vez que a vi, ela havia perdido peso
visivelmente e sua pele parecia menos pálida. Ela disse que no dia seguinte à nossa conversa ela
começou a caminhar para o trabalho e depois subiu as escadas em vez do elevador. Em um curto
período de tempo, ela chegou a 10.000 passos por dia e até começou a caminhar para o trabalho e
voltar todos os dias (vários quilômetros em cada sentido). Ela começou a beber um suco verde
todos os dias, então reformulou totalmente sua dieta.
O estágio de aprendizado se intensificou à medida que os novos comportamentos de Sophie
ganharam força própria quando se acostumaram e criaram novos caminhos em seu cérebro:
'Superei a dor inicial de me adaptar a novos hábitos', ela me disse. “Comecei a gostar de caminhar
e a desejar alimentos mais saudáveis. Deixei de ser arrogante com a minha saúde e comecei a ter
mais orgulho do meu corpo e do meu bem-estar.' Sophie acumulou o retreinamento com o
aprendizado, e as conexões sinápticas para apoiar seus novos comportamentos mais saudáveis foram
firmemente estabelecido para a construção de novos caminhos fortes. Os velhos caminhos subjacentes
ao seu comportamento negativo teriam murchado em conjunto com esse novo crescimento, permitindo
que ela substituísse o antigo pelo novo.
Neuroplasticidade e você
Não existe uma receita universal para implementar mudanças estruturais no

cérebro; o que funciona para uma pessoa pode não ser o certo para você. A Dra.
Lara Boyd, Diretora do Laboratório de Comportamento Cerebral da University of
British Columbia, no Canadá, fez uma pesquisa que mostra como os padrões de
neuroplasticidade variam amplamente de uma pessoa para outra.7 Ela descreve
como as características neuroplásticas únicas de seu cérebro serão influenciada
pela sua genética. Uma coisa é certa: como você pode esperar, criar novos
caminhos neurais é um trabalho árduo. Vai parecer contra-intuitivo no começo e é
algo que você precisa continuar se comprometendo e se comprometendo. Você
escorregará, é claro, voltando às velhas formas de pensar e voltando aos seus
caminhos habituais. Isso explica por que, no processo de aprendizagem de uma
nova habilidade – seja tocar um instrumento musical ou aprender um novo idioma
– você pode experimentar a sensação frustrante de sentir que “conseguiu” uma
semana e depois voltar à estaca zero próximo. A mudança cerebral ocorre em
fases, e os aumentos de curto prazo nas substâncias químicas do cérebro que
estimulam as conexões entre os neurônios não são iguais às mudanças estruturais
de longo prazo que ocorrem por meio de esforço repetido. O esforço repetido que
então se torna um comportamento natural é como desenvolvemos e mantemos
hábitos. Estes são representados por caminhos fortes no cérebro que são mais
espessos, mais conectados e possivelmente melhor isolados do que o próximo melhor caminho p
Incentivar a mudança cerebral é desgastante tanto física quanto mentalmente.
A chave é esperar isso, não presumir que será fácil. Quando recentemente decidi
me lançar um desafio de neuroplasticidade para aprender uma língua nova e
totalmente diferente de todas as outras que já falei (dinamarquês no final dos
meus trinta anos), estava muito ciente do cansaço que sentia após cerca de 60
minutos dos meus 90 -minutos aulas. Senti-me cansado e depois com fome devido
ao esforço necessário para aprender um novo vocabulário e um novo conjunto de
regras linguísticas tão diferentes das regras que regem o inglês, bengali (cresci
bilíngue em inglês e bengali), francês (aprendi na escola de de 9 a 16 anos) ou
africâner (aprendido após os 25 anos) que estudei anteriormente.
Também foi fascinante que minha experiência de aprender dinamarquês incluísse

o fato de que, se eu estivesse lutando para lembrar uma palavra, a palavra africâner
surgiria em minha mente, mas nunca o francês ou o bengali. Meu amigo que é
professor de neurociência na UCL me disse que isso acontecia porque nossas
línguas infantis e adultas são armazenadas em diferentes partes do cérebro.
Também foi impressionante que, depois de atingir um certo ponto de inflexão
neurologicamente, consegui aguentar a duração da minha aula com facilidade,
após dois ou três meses de aprendizado. Meu cérebro tinha feito o trabalho duro
de 'integrar' todas as novas regras e processos e pude confiar um pouco mais no
conhecimento armazenado.
A lição a tirar disso é perseverar quando as coisas ficarem difíceis e parar de
perder tempo comparando-se com os outros ou mesmo com suas próprias
realizações passadas. Concentre-se apenas no que você pode fazer agora e como
deseja que seja o seu futuro.
As varreduras cerebrais mostram que todos os tipos de atividades podem induzir
mudanças no cérebro, mas três fatores em particular têm o maior impacto. Pergunte
a si mesmo quanto de cada um dos seguintes fatores você tem atualmente em sua
vida e como você pode introduzir mais deles:
1. Novidade: novas experiências como viajar, aprender novas habilidades e conhecer novas
pessoas. Novas experiências podem até estimular o crescimento de novos neurônios.
Quando foi a última vez que você tentou algo totalmente novo?
2. Exercício aeróbico: descobriu-se que aumenta o fluxo sanguíneo rico em oxigênio para
o cérebro e nos permitem liberar o fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), a endorfina
que permite o crescimento de novos neurônios. Você caminha regularmente 10.000 passos por
dia e faz 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana?
3. Estimulação emocional: quanto mais você experimenta algo e mais intensa é a emoção
associada a ele, mais poderoso é o efeito no cérebro. É por isso que até mesmo ter
compartilhado um evento traumático pode ser um vínculo muito forte.
Iremos nos aprofundar mais no impacto de suas respostas emocionais, tanto positivas quanto
negativas, no Capítulo 6. Em suma, porém, as emoções têm um efeito neuroendócrino.
Por exemplo, compartilhar risadas com seus entes queridos tem um efeito benéfico
através da liberação do hormônio oxitocina, que está associado à confiança. Por razões
semelhantes, separações podem ter consequências extremamente negativas e duradouras
em sua saúde mental porque os altos níveis de emoções relacionadas à vergonha e tristeza
se correlacionam com a liberação do hormônio do estresse cortisol, que literalmente bloqueia
as conexões que o amor e a confiança alguém leva à dor e à perda. Você consegue pensar
em algum exemplo de emoções fortes, boas ou ruins, que guardaram lembranças fortes
para você?
A neuroplasticidade é dirigida pela repetição, para o bem ou para o mal, por isso
vale lembrar que o pensamento negativo e o comportamento viciante podem se tornar
autoperpetuante, servindo para incorporar ainda mais ansiedade, depressão,

pensamento obsessivo e agressão. Depois de entender totalmente esse fato,
você pode ver por que é tão importante aproveitar o poder da neuroplasticidade
para trabalhar em seu próprio interesse: abraçar o princípio da abundância
(veja aqui) e o poder da metacognição (veja aqui). Quando se trata do cérebro,
é difícil desaprender algo que foi gravado em seu cérebro e muito mais fácil
substituir pensamentos e comportamentos indesejados por novos desejados.
Claro, essas conexões diminuem e fluem em volume e densidade com o uso e
o desuso. Um exemplo óbvio é a linguagem. Se você parar de usar um idioma
que costumava falar, esses neurônios começam a murchar.
O que você gostaria de substituir em seu cérebro? Quais novos hábitos você
gostaria de adotar e quais caminhos novos e mais úteis você poderia criar em
seu cérebro para apoiar suas mudanças? Existe algum vício que você precisa
abandonar? Entender que você pode fazer tudo isso usando o poder da
neuroplasticidade do seu cérebro é o primeiro passo de sua jornada com a
Fonte.
PARTE 3
O Cérebro Ágil
capítulo 5
Agilidade cerebral: como alternar com agilidade

Diferentes tipos de pensamento
'Tudo o que somos é o resultado do que pensamos: está fundamentado em

nossos pensamentos, é feito de nossos pensamentos.'
Gautama Buda
SOMOS PERFEITAMENTE capazes de acessar mais de nosso poder cerebral durante mais tempo. Nós não, porque
não percebemos o quão brilhante, flexível e ágil nosso cérebro pode ser. A agilidade cerebral é a marca registrada do
funcionamento ideal no sentido mais amplo, em todos os aspectos de nossas vidas: trabalho, família, relacionamentos
românticos e bem-estar. Um cérebro ágil pode:
Concentre-se intensa e eficientemente em uma tarefa de cada vez.
Pense de muitas maneiras diferentes sobre a mesma situação ou problema.
Alterne imperceptivelmente entre essas diferentes formas de pensar.
Combine ideias de diferentes caminhos cognitivos para criar soluções integradas.
Pense de maneira equilibrada, em vez de se prender a uma maneira de pensar (sendo

rigidamente lógico, por exemplo).
Quando estamos usando todo o poder da Fonte, é improvável que estejamos usando
uma forma de pensar isoladamente. Em vez disso, um cérebro ágil é aquele em que
cada um de nossos caminhos neurais é desenvolvido adequadamente. Claro, alguns
podem ser mais dominantes do que outros (nossos pontos fortes ou preferências), mas
a agilidade cerebral significa que estamos bem cientes de quais são nossos pontos
fortes e áreas de desenvolvimento e que somos capazes de pensar de forma integrada,
utilizando todo o nosso cérebro e seus recursos, aproveitando seus pontos fortes, além
de ser inclusivo sobre novas perspectivas.
Uma Abordagem do Cérebro Total
Eu uso um modelo de agilidade cerebral que descreve seis formas de pensar que se
correlacionam com uma versão simplificada das vias neurais do cérebro:
1. Inteligência emocional: dominar suas emoções.
2. Fisicalidade e interocepção: conhecer-se por dentro e por fora.

3. Instinto e intuição: confiar em si mesmo.
4. Motivação: manter-se resiliente para alcançar seus objetivos.
5. Lógica: tomar boas decisões.
6. Criatividade: projetar seu futuro e vida ideal.
Reconhecer os benefícios de cada um deles e aprender como facilitar seu poder de

trabalhar em conjunto e em equilíbrio – uma abordagem do cérebro inteiro – nos dá
um controle estimulante sobre nossos cérebros. Essa é a antítese do pensamento
preto e branco ou falta de pensamento e é a chave para desenvolver uma mentalidade
abundante e positiva.
Assim como as diferentes maneiras pelas quais pensamos têm efeitos indiretos e
interações que distorcem nossa perspectiva, o mesmo acontece com as interações
entre os muitos aspectos de nossas vidas. Não é produtivo para o nosso poder
cerebral – A Fonte – imaginar que se estamos tendo problemas com nossos filhos
em casa ou acabamos de terminar um relacionamento, isso não afeta nosso
desempenho no trabalho, ou mesmo que se perder o emprego, isso não afeta nossas
relações familiares ou amizades. É muito útil entender como isso pode drenar e
desviar recursos e fazer o que pudermos para amortecer os efeitos.
Uma analogia útil é a de um fogão a gás com várias placas que podemos ligar e
desligar em várias situações. A manutenção de cada chama (caminho do cérebro),
bem como a manutenção do suprimento de gás para todos os nossos 'queimadores'
é o que realmente significa agilidade cerebral. Se um dos queimadores estiver
queimando no máximo por um longo tempo, isso afetará o suprimento de gás
disponível para alimentar nossos outros caminhos e, se a explosão total continuar,
isso poderá levar à queima. É uma maneira útil de explicar a importância de proteger
os recursos cerebrais e manter o equilíbrio entre os caminhos.
Então, como cada um desses caminhos funciona no dia a dia? O exemplo abaixo
ajudará a explicar o que pode estar acontecendo em cada uma de nossas vias
neurais. Vamos usar um exemplo para descobrir o que passa pela sua cabeça ao
interagir com alguém. Imagine que você está andando na rua quando vê um amigo
próximo caminhando em sua direção. Leia os exemplos abaixo, lembre-se da última
vez que viu esse amigo e trabalhe nos seis caminhos fazendo anotações para cada
um:
Emoções: você pode reagir com uma pontada de ciúme ao notar o anel de noivado dela
brilhando ao sol, mas principalmente você sente uma enorme quantidade de carinho,
relembrando divertidas lembranças de momentos passados juntos.
Fisicalidade: você sente um calor na barriga e um salto no passo ao reconhecê-la e caminhar em

sua direção.
Intuição: ao cumprimentá-la, você sente no fundo o peso de tudo o que ela está passando no
momento e consegue deixá-la saber que você está ali para ela.
Motivação: você trabalha muito para manter sua amizade e isso sempre lhe deu o apoio
necessário em tempos difíceis. Você se sente motivado a fazer o mesmo por ela.
Lógica: você lembra que ela estava se candidatando a uma promoção, então faz uma anotação
mental para perguntar a ela sobre isso e dar dicas para a entrevista.
Criatividade: você imagina o futuro de sua amizade. Você a visualizou como sua dama de honra
quando se casou e se imaginou como madrinha dos filhos dela no futuro. Você entende que está
construindo as bases para seu vínculo futuro agora.
Essa reação acontece em questão de segundos e sem muito pensamento consciente.

Neste exemplo, você demonstra intuição e motivação bastante fortes e mostra
autoconsciência emocional. Há algum trabalho a fazer para regular suas emoções,
mas você demonstra uma boa dose de fisicalidade e lógica e alguma criatividade. É
normal não ser o mesmo em todos os lugares. A maioria das pessoas tende a ter
dois ou três caminhos que prefere, e dois ou três que sentem que poderiam seguir
sob pressão, mas que não consideram uma habilidade forte. Também é provável
que haja um ou dois caminhos que não usamos muito, se é que usamos. No exemplo
acima, uma reação mista a um amigo pode incluir sentimentos intensos (você sente
ciúmes ao vê-la ligar); isso pode indicar uma dificuldade em regular a emoção
negativa. Da mesma forma, o caminho criativo pode funcionar mais, ajudando a
transformar algumas das respostas emocionais negativas em percepção e
autoconsciência aprimorada.
Agrupar as vias neurais dessa maneira é uma simplificação – não há uma via
singular ou um grupo discreto de vias dentro do cérebro que regem sua tomada de
decisão e pensamento lógico, por exemplo. Em vez disso, um labirinto dinâmico e
interconectado de caminhos garante que seus diferentes fluxos de pensamento
estejam emaranhados, conectando-se em vários pontos, como um circuito elétrico
extremamente complexo. Dentro desse circuito, alguns caminhos estarão muito mais
entrincheirados do que outros.
O problema com caminhos subutilizados, como regulação emocional ou
pensamento criativo, é que isso pode indicar que não temos muita capacidade nessa
área, que estamos ignorando dados dessa área (filtrando
informação) porque não a valorizamos, ou ambos. Se ignorarmos os dados de um

caminho - os exemplos mais comuns que ouço são: 'Eu luto com decisões porque não
tenho certeza do que realmente quero', 'Não sou um pensador criativo' ou 'Não sou
emocional em trabalho' – então estamos nos comportando como se não tivéssemos
essa capacidade. Isso afeta o domínio de nossos outros caminhos, que irão intervir
para compensar, distorcendo o equilíbrio do nosso pensamento. Voltando à analogia
do fogão a gás, se um ou dois de nossos anéis estiverem explodindo no máximo e os
outros ficarem com muito pouca energia, a Fonte não está funcionando da melhor
maneira possível.
O neurocientista e psicoterapeuta Daniel Siegel descreve isso em seu livro Mindsight
como o ato de "bloquear" ou "dividir" partes do cérebro.1 Isso descreve os mecanismos
de defesa que todos empregamos para nos proteger de sentimentos difíceis ou
dolorosos. Em vez de nos envolvermos com a confusa vulnerabilidade dos sentimentos
primários que todos temos, podemos optar por enterrá-los, desconectá-los ou ignorá-
los, ou projetá-los em outro lugar. A conscientização disso pode ajudar a nos reconectar
com nossos caminhos menos dominantes e a pensar de maneira mais integrada.
Grande parte do foco do meu trabalho gira em torno dos esforços para melhorar a
gama de pensamento das pessoas, afastando-se de uma dependência estreita de uma
ou duas forças dominantes e em direção a uma abordagem mais conectada e holística.
A princípio, pode parecer artificial e trabalhoso pensar conscientemente em torno de
um problema ou situação do ponto de vista de cada uma das seis maneiras de pensar,
mas usar esse modelo acaba nos treinando para fazer isso de maneira contínua e
simultânea. Ter um cérebro ágil e integrado com fluxo livre de informações ao seu redor
é a chave para aproveitar todo o poder da Fonte.
Abaixo está um exercício projetado para examinar sua agilidade e caminhos
cerebrais. Lembre-se de que muitas vezes temos preconceitos sobre quem somos e no
que somos 'bons' e 'ruins' devido a influências de nossa infância. Tenha cuidado para
não ser atraído por essa desinformação aqui e seja aberto e honesto consigo mesmo
sobre os caminhos do seu cérebro.
Começaremos avaliando cada um de nossos seis caminhos para ter uma noção da
agilidade de nosso cérebro e onde estão nossos pontos fortes e áreas de
desenvolvimento.
Avalie seus caminhos

1. Escolha duas páginas do seu diário e desenhe um círculo no centro do duplo

página aberta e escreva 'The Source' dentro dela.
2. Desenhe seis braços saindo do centro e rotule cada um deles com os nomes dos caminhos:
emoções; fisicalidade; intuição; motivação; lógica; criatividade.
3. Para avaliar onde estão seus pontos fortes e preferências, imagine seu recurso cerebral 100% no
centro da página. Lembre-se de três exemplos de situações recentes em sua vida pessoal e
profissional em que você teve que usar todo o seu poder cerebral, como uma reunião de alto risco,
lidar com uma crise familiar ou tomar uma decisão importante na vida.
4. Intuição, criatividade e lógica são funções mais internas e pessoais. Emoções, fisicalidade e
motivação são externas, pois têm impacto na forma como você se relaciona com os outros.
Tendo isso em mente, aloque porcentagens para quão efetivamente você se baseou em cada
um desses caminhos nos cenários que você lembrou. Existem alguns caminhos que são pouco
ativos em seus cenários? Se houver um padrão consistente, os caminhos de pontuação
mais baixa são os que você pode se beneficiar com o aumento, pois pode estar confiando
demais nos outros.
Esse insight informará seu foco sobre o que fortalecer e praticar daqui para frente.
Eles não precisam ser igualmente equilibrados, mas você precisa se sentir forte o
suficiente em todos os caminhos, além de saber quais são seus principais pontos
fortes.
É particularmente importante sentir-se forte em termos de gerenciamento de suas
emoções, conhecendo a si mesmo (fisicalidade), confiando em seu instinto (intuição)
e mantendo-se motivado para criar sua vida como deseja, em vez de confiar
principalmente na lógica para guiá-lo. Talvez você seja mais intuitivo ou criativo do
que inicialmente acreditava. Ou talvez você esteja ignorando completamente um dos
caminhos: bloqueando seu feedback e função. Considere os custos de longo prazo
desses padrões e anote seus pensamentos.
FRED: MULTIPLICANDO SEU PENSAMENTO
Fred trabalhava em um banco e antes baseava todas as suas grandes decisões (mesmo as pessoais) em uma
planilha com os prós e contras listados. Ele era muito lógico. Ele era altamente motivado financeiramente e, às
vezes, permitia que essa fome de sucesso e a superação de metas financeiras superassem os aspectos menos
obviamente "recompensadores" de seu trabalho e de sua vida. Como resultado, ele tomou o que sabia serem
algumas decisões ruins, como ignorar seu instinto porque um negócio parecia bom no papel, ou ser pego em
uma corrida de "mentalidade de rebanho" para investimentos quando uma atmosfera de entusiasmo entre seus
pares o cegou. as possibilidades de ir contra a maré e assumir uma postura única.
Usando meu modelo de agilidade cerebral com ele e trabalhando nos caminhos, identificamos que ele
precisava trabalhar para confiar em seu instinto e pensar de forma mais criativa sobre decisões importantes. Por
um tempo, ele realmente tomou todas as decisões de investimento do ponto de vista de todas as seis maneiras
de pensar. Sua motivação intrínseca significava que, uma vez que ele compreendesse minha
modelo, ele estava determinado a fazê-lo funcionar para ele! Levou cerca de três meses até que ele não tivesse
que fazer isso metodicamente e começasse a confiar em sua resposta de 'cérebro inteiro'.
Desbloqueie seus caminhos
É muito mais fácil aceitar um desafio como se tornar mais empático se não for muito
abstrato e, portanto, precisamos desenvolver fisicamente um caminho cerebral
praticando certos comportamentos e substituindo o desequilíbrio atual por novos
comportamentos. Isso é muito mais eficaz do que definir um objetivo menos tangível,
como: 'Seja mais compreensivo com os sentimentos das outras pessoas' ou 'Seja
mais expressivo com seus próprios sentimentos'. Freqüentemente, esses tipos de
exigências andam de mãos dadas com ameaças explícitas ou implícitas, como: 'Você
vai perder seu emprego a menos que …' ou 'Vamos terminar se você não ...' Isso ativa
a 'falta' de uma pessoa pensamento e é improvável que isso funcione bem como um
motivador a longo prazo.
Abaixo estão algumas razões clássicas pelas quais um de seus caminhos pode
estar bloqueado, com base em minhas experiências com pacientes e clientes. Veja se
você reconhece algum em você:
Emoções: você foi criado em um tipo de cultura do tipo 'garotos grandes não choram', ou sua
família expressou emoções muito altas, gritando e chorando muito, então você acha difícil controlar
alguns extremos de emoção em sua vida atual .
Fisicalidade: você era muito pequeno/muito alto/fraco/sobrepeso/sofria de acne enquanto crescia,

ou tem baixa auto-estima, portanto, você se encolhe/tem má postura/não faz muito contato
visual/não é bom em lendo os sinais do corpo e você teme que isso possa lhe custar uma
promoção.
Intuição: você foi severamente culpado ou ridicularizado por decisões que tomou quando
adolescente ou jovem adulto, então agora você sente que não pode confiar em seu instinto.
Motivação: você nunca teve um forte senso de significado ou propósito na vida.

Você desistiu de procurar uma carreira que gosta e ficou com um emprego estável e com um
bom salário.
Lógica: disseram que você não era inteligente o suficiente para fazer ou ser alguma coisa, então
você evitou a universidade e qualquer coisa que envolvesse exames ou precisasse de
boa memória.
Criatividade: seus professores ou pais disseram que você não era bom em arte ou música e que
todas as crianças que entraram nas indústrias criativas sempre se destacaram nas artes na escola,
então você se manteve em profissões e atividades mais seguras e confiáveis.
Aumente sua consciência de quais dessas áreas podem estar impedindo você.
Quais dos seus caminhos podem estar bloqueados ou inacessíveis para você porque
você se apegou a uma crença antiga e inútil que não lhe serve? Focamos a atenção
nisso e oferecemos estratégias práticas sobre como substituir crenças autolimitantes
por novos comportamentos desejados na Parte 4, mas não tenha medo de começar
a fazer anotações em seu diário sobre o que você quer de sua vida e o que está
prendendo você. de volta e comece a coletar imagens que falem com seus desejos
internos que você pode querer usar mais tarde em seu quadro de ação (veja aqui).
OS OPOSTOS E A FONTE
Como já mencionei, sou inspirado por uma série de ideias filosóficas e espirituais e as utilizo
em meu trabalho. Em parte, o modelo de agilidade cerebral aproveita a ideia chinesa de
equilíbrio – yin e yang, claro e escuro, masculino e feminino, trabalho e vida; a noção de que
forças polarizadas são necessárias para a criação e para a existência da vida. Na verdadeira
agilidade cerebral, The Source é otimizado para disparar em todos os cilindros. Isso leva a
decisões bem arredondadas. Do ponto de vista da neurociência, isso faz todo o sentido para
mim: trata-se mais fortemente de equilibrar lógica e emoção.
Oportunidade e o cérebro ágil
Comece a desafiar suas próprias ideias de quão 'completo' e integrado é o seu

pensamento. Todos nós desenvolvemos formas preferidas de pensar e temos ideias
preconcebidas sobre quais são nossos pontos fracos. Em vez de evitar o que
considera seus pontos fracos, você pode começar a pensar neles como áreas de
desenvolvimento e brincar com o uso de diferentes caminhos em diferentes cenários.
Você pode optar por trabalhar com todas as seis maneiras de pensar, como Fred,
ou acessar uma modalidade na qual geralmente não confia para desencadear
maneiras novas e alternativas de pensar. O ponto principal é que quanto mais do
seu cérebro você acessa, mais poder você pode liberar da Fonte. Nos capítulos
seguintes, trabalharemos em cada um dos caminhos, analisando a ciência que os
sustenta e as estratégias práticas que podemos usar para maximizar seu poder. À
medida que você lê cada um dos capítulos, estarei
encorajando você a pensar sobre como cada caminho pode fluir livremente em
sua própria mente. Seu cérebro é capaz de acessá-lo? Existem blocos ou manchas
pretas? O que você poderia fazer para restaurar o equilíbrio e o fluxo?
Em termos de fazer essas mudanças no cérebro, trata-se de desenvolver novos
hábitos. Pode levar de 21 a 66 dias para que uma mudança relativamente pequena
e obviamente tangível, como beber mais água, se instale. Mas com coisas mais
complexas e menos tangíveis, como desenvolver empatia, resiliência e confiança,
é melhor fazer uma avaliação mais qualitativa do que confiar em números. Está
fazendo uma diferença real em sua vida – melhorando seus relacionamentos ou
aumentando sua auto-estima?
Depois de se envolver totalmente no trabalho de compreensão de cada caminho
para maximizar a Fonte, você terá uma ideia clara de onde precisa trabalhar mais
e no que focar mais tarde em seu quadro de ação. Isso pode estar começando a
tomar forma já que você está coletando imagens para usar em seu quadro. Este é
o começo do caminho para se sentir completo, com o conhecimento de que você
tem as ferramentas dentro de si para completar a jornada com a qual sonha.
Vamos começar!
Capítulo 6
Emoções: Domine Seus Sentimentos
'Ao lidar com pessoas, lembremo-nos de que não estamos lidando com
criaturas de lógica. Estamos lidando com criaturas de emoção.'
Dale Carnegie
ESTAMOS COMEÇANDO aqui porque o domínio emocional é o mais importante

de todos os caminhos a serem trabalhados. Isso ocorre em parte porque é
aquele com o qual as pessoas mais lutam e, portanto, detém o maior potencial
de mudança, mas também porque é tão profundo, tão fundamental e primordial
que detém o mais alto 'fator X' para efeitos indiretos em tudo. mais: nossa
conexão cérebro-corpo, intuição, motivação e relacionamentos, e nossa
capacidade de tomar as melhores decisões para projetar nosso futuro.
Também vale a pena lembrar que a vida moderna diminui nossa capacidade de estar
totalmente conectado às nossas emoções de muitas maneiras, principalmente por meio de
expectativas sociais e mídias sociais, portanto, para preparar nossas carreiras e vidas para
o futuro, aprimorar nossa inteligência emocional é o lugar mais importante. para iniciar.
Não há mais cavalos selvagens
Para manifestar nossa inteligência humana plena e única, precisamos aprender como parar
de agir à mercê de nossos sentimentos e como ler e responder com sensibilidade e precisão
às emoções de outras pessoas - no trabalho, na família e nos relacionamentos. O equilíbrio
entre lógica e emoção é importante, assim como tudo entre eles, mas a ideia tradicional ou
preto-e-branco de que "a lógica é boa" e "as emoções são ruins" está mudando em direção
à nova verdade científica de que dominar nossas emoções contém o fundamental para
mudar nossas vidas.
Nossa compreensão da maneira como as emoções funcionam mudou nos últimos anos.
Onde antes as emoções eram consideradas como 'cavalos selvagens' puxando nossas
mentes (a carroça metafórica à qual estão presas) de um lado para o outro, agora
entendemos que temos muito mais controle sobre eles do que se supunha anteriormente.
As varreduras cerebrais nos mostram como são as respostas emocionais, como as emoções
são desencadeadas no cérebro e como elas podem ser moderadas conscientemente. Ainda
mais positivamente, a neurociência moderna demonstra que há muito que podemos fazer
para melhorar nossa regulação emocional, mudando nossa
'paisagem interna' para melhor e usando todo o espectro de emoções disponíveis para
aprimorar nossa experiência de vida.
A palavra emoção vem do latim 'emotere', que significa 'energia em movimento'. Os
sentimentos associados a essa energia transmitem suas nuances e características e
agem como um filtro através do qual experimentamos nossas vidas. Em vez de ser um
processo passivo, sentir emoções pode ser reenquadrado como ativo e generativo,
embora nem sempre seja assim, especialmente quando estamos sob o domínio de uma
poderosa emoção básica, como raiva ou excitação.
Essas emoções podem parecer "vir sobre nós" involuntariamente, mas ao maximizar a
Fonte, ganhamos o poder de ter maior controle sobre nossas emoções - para agir como
mestre em vez de escravo.
Em certo sentido, a ideia de que as emoções nos "apanham" contém alguma verdade.
As emoções surgem na amígdala do cérebro límbico, a parte mais primitiva do cérebro.
Uma vez registrado pela amígdala, o cérebro conecta nossas respostas emocionais na
situação atual às nossas memórias existentes (que são armazenadas no hipocampo). É
então o trabalho do córtex pré-frontal decidir quais dessas memórias são relevantes para
recordar e que sentido dar às nossas emoções, uma vez que tenham sido filtradas pelo
reconhecimento de padrões de nossa experiência passada. Com base nisso, nosso
cérebro usa uma combinação de conhecimento (pensamento lógico) e sabedoria intuitiva
e emocional para interpretar e, quando necessário, elaborar um curso de ação e
comportamento em resposta ao que aconteceu e às emoções sentidas.
Às vezes, podemos ter todas as nossas emoções disparando ao mesmo tempo, e

alcançar qualquer tipo de equilíbrio em nossa resposta pode parecer um desafio
impossível. Quando isso acontece, nosso cérebro pode ficar cambaleando enquanto
emoções intensas o inundam com um coquetel de substâncias químicas contraditórias.
No ciúme intenso, por exemplo, amor, raiva e nojo podem ser fortemente ativados ao
mesmo tempo, disparando em competição um com o outro. Nesses casos, uma ação
extrema, como uma explosão de agressividade contra alguém ou contra você mesmo,
pode parecer a única maneira de difundir esses sentimentos poderosos. Tudo o que você
aprender com a Fonte e fazer os exercícios ao longo do livro permitirá que você reaja de
uma maneira da qual se sinta orgulhoso.
Oito tipos de emoção

Antes de falarmos sobre como controlar nossas emoções, vamos explorar a gama
de emoções disponíveis para nós e como entendê-las. Ao lado está um diagrama
que mostra o espectro de oito emoções humanas básicas.
Espectro das emoções humanas básicas
Como aprendemos anteriormente, todas as nossas emoções se correlacionam

com os níveis de certos neurotransmissores. Das oito emoções primárias, as cinco
emoções de sobrevivência (medo, raiva, nojo, vergonha e tristeza) envolvem a
liberação de cortisol, o hormônio do estresse. É provável que estejam funcionando
muito abaixo do nível consciente e sejam todas emoções de fuga/evitação, gerando
comportamentos complexos. São esses sentimentos que podem fazer com que você
sinta vontade de evitar situações potencialmente estressantes, como falar em público
ou namorar às cegas. Se não forem controlados, eles podem causar uma catástrofe,
imaginando os resultados do pior cenário de uma forma que se torna inibidora e incapacitante.
Onde eles assumem a resposta de 'lutar ou fugir' do cérebro, você se sentirá em
sua misericórdia e você pode lutar para manter o controle de suas reações e manter
a calma.
Os dois espectros emocionais de apego (amor/confiança e alegria/excitação) são
mediados pelos efeitos da oxitocina, serotonina e dopamina nos receptores neuronais.
Estes ativam os sistemas de recompensa no cérebro, e estamos preparados para
querer repetir comportamentos que nos dão esses bons sentimentos, como abraçar
um ente querido ou sair para correr. Esse mecanismo é útil para habituar
comportamentos saudáveis – você começa a querer ir à academia porque se lembra
que isso faz você se sentir bem depois. No entanto, eles também podem reforçar
comportamentos negativos. Parece óbvio como coisas como álcool ou relacionamentos
com 'bad boys' não são bons para nós e podem se tornar um vício, mas eventualmente
até mesmo o trabalho gratificante e o exercício podem se tornar viciantes, então é
tudo uma questão de moderação.
Entre os espectros de 'sobrevivência' e 'apego' está a surpresa. Em uma categoria
própria, é o que é conhecido como uma emoção 'potenciadora' que pode mudar
nosso estado de resposta de apego para sobrevivência ou vice-versa.
A noradrenalina intensifica os efeitos de outros neuroquímicos e acredita-se que
esteja por trás da surpresa. Essa é a sensação que temos no topo de uma montanha-
russa ou em um filme de terror quando não sabemos se vamos rir ou gritar no
próximo milissegundo. Explorar essa emoção central, desviando-nos de nossa
resposta habitual, pode nos ajudar a lidar com um problema recorrente de uma
maneira totalmente diferente; algo tão simples quanto seguir o conselho de um amigo
que vê os problemas de maneira surpreendentemente diferente de você pode tirá-lo
de um estado de sobrevivência e colocá-lo em um modo de abundância e
autoconsciência. Terapia, treinamento ou táticas de choque, como uma intervenção,
também visam alcançar esse efeito, desafiando-nos com uma visão diferente da
situação do que podemos estar dizendo a nós mesmos.
É o que expomos nosso cérebro que ficará arraigado nele, então parte de dominar
nossas emoções e permanecer motivado é alcançar um equilíbrio saudável.
Precisamos de toda a gama de emoções em nossa vida, mas não muito ou pouco de
nenhum deles.
Você e suas emoções

Todos nós crescemos com modelos de como nos relacionar com outras pessoas, nos expressar,
dar e receber amor e lidar com desentendimentos. À medida que avançamos na vida, essas
'impressões' que temos tendem a ser projetadas em outras situações e relacionamentos em nossas
vidas. Vale a pena explorar esse poderoso processo inconsciente, pois pode ter uma influência
profunda nos relacionamentos que escolhemos, na maneira como nos vemos e na maneira como
pensamos e nos comportamos.
O perfil emocional da sua família terá um grande impacto na forma como gere e expressa as
suas emoções. Aqueles de famílias de alta emoção expressa, onde há muita vocalização carregada
– discussões barulhentas, gritos e choro – podem ter dificuldade em se relacionar com alguém que
internaliza mais e é muito controlado na forma como se expressa. Eles também podem achar difícil
controlar esse comportamento aprendido durante desentendimentos acalorados no trabalho.
Um pequeno questionário
Faça a si mesmo as cinco perguntas a seguir e reserve um momento ou dois para refletir sobre as
respostas e, se desejar, faça anotações em seu diário:
1. Qual era o estilo emocional de sua família enquanto crescia? como foram
desentendimentos e conversas difíceis tratadas?
2. Você está em contato com suas respostas emocionais?
3. Você acha fácil regular suas emoções, desvinculando-se de
sentimentos avassaladores como raiva e medo, e voltando para o momento?
4. Você acha fácil estabelecer relacionamento com alguém novo?

5. Com que frequência você experimenta um sentimento de ressonância emocional quando
está conversando com alguém – um sentimento mútuo de compreensão e conexão?
Comece construindo uma imagem de onde estão suas forças emocionais e suas áreas de
desenvolvimento. Sua capacidade de controlar suas emoções muda com pessoas diferentes?
Como suas emoções mudam sob estresse? Você consegue se controlar no trabalho, mas sente-se
mal-humorado quando chega em casa?
Você é diferente durante ou depois de umas férias relaxantes?
EMOCIONALMENTE INTELIGENTE? OU APENAS EMOCIONAL?

Há uma grande diferença entre ser emocionalmente inteligente e ser sensível.

Freqüentemente, as pessoas que se descrevem como 'sensíveis' podem sê-lo com suas próprias
emoções, mas insensíveis (a ponto de não terem noção) quando se trata dos sentimentos de outras
pessoas. Vale a pena notar que isso nem sempre é uma constante. Existem alguns casos em que
pessoas emocionalmente inteligentes podem cair em preocupações emocionais egoístas que as
cegam para o impacto emocional que causam nas pessoas ao seu redor (isso é mais provável de
ser agudo em momentos de turbulência, como um divórcio ou crise de meia-idade). Na minha
experiência, homens e mulheres têm a mesma probabilidade de cair nesse campo, embora muitas
vezes seja necessário um pouco de reflexão profunda e humildade para reconhecer se isso se aplica
a você.
NICOLA: 'NÃO É UMA PESSOA DE SENTIMENTOS'
Uma mulher com quem trabalhei – Nicola – se descreveu como 'uma pessoa que não gosta de
sentimentos' e estava convencida de que não havia nada que eu pudesse fazer para ajudá-la a mudar
isso. Ela era gerente de um restaurante, na casa dos trinta, e tinha a reputação de dar feedback brutal
sem perceber o impacto que isso causava. Ela nunca aderiu à tradição do chá e bolo de aniversário da
equipe, preferindo ficar em sua mesa trabalhando em vez de se aventurar para conversar com os colegas
e descobrir mais sobre suas vidas pessoais. Assim, ela não tinha as melhores relações de trabalho que
podia. Expliquei: 'Você não pode pensar em sentir mais do que pode sentir em pensar.' Nicola parecia
perplexa e um pouco zangada com isso, então começamos comigo ajudando-a com alguns dos e-mails
que ela tinha que escrever para a equipe do restaurante com quem ela tinha um relacionamento difícil.
Eu a aconselhei a substituir metade das frases 'eu acho' por 'eu sinto'. Ela achou isso mais fácil de fazer
por escrito do que ao falar e isso aumentou seu conforto com o vocabulário.
Nicola tinha filhos pequenos e, apesar de um trabalho exigente, dedicou-se a ter um ótimo
relacionamento com eles e sua au pair. Perguntei-lhe se ela poderia aplicar alguns de seus valores
parentais para cuidar da equipe de atendimento – não necessariamente os mesmos comportamentos,
mas os valores por trás deles. Isso tocou a corda, e ela foi cada vez mais capaz de oferecer uma
abordagem mais estimulante para sua equipe ao longo do tempo.
Depois de apenas algumas semanas praticando a sintonização emocional – coisas como ouvir sem
interromper, fazer bom contato visual, prestar atenção nas pessoas em vez de fazer várias tarefas ao
mesmo tempo e usar palavras como 'eu sinto', 'eu confio' ou 'eu adoraria' em vez de 'eu acho', 'eu decidi',
'eu quero' – Nicola relatou relacionamentos radicalmente diferentes com sua equipe.
Considere o que ressoou com você aqui e se uma abordagem semelhante poderia ajudá-
lo em uma área de sua vida. Você poderia dar um passo atrás e fazer as coisas de maneira
um pouco diferente em casa ou no trabalho? Existem algumas palavras que não
representam o melhor de você ou novas palavras que você poderia incorporar ao seu
vocabulário?
Um kit de ferramentas à nossa disposição
O poder de controlar nossa paisagem emocional realmente está em nossas mãos. Nossas
próprias emoções são ferramentas que podemos usar para formular nossas respostas. EU
ouvi a professora de psicologia de Harvard, Ellen Langer, falar em uma conferência anos atrás,
descrevendo as emoções como sendo mais como os ingredientes disponíveis na despensa de
um chef do que forças indomadas da natureza às quais estamos à mercê. Podemos escolher
agir de acordo com nossas emoções como escolheríamos ingredientes em uma despensa.
Nosso cérebro está envolvido nesse processo o tempo todo, selecionando os 'ingredientes'
para combinar para formar uma resposta à situação em que nos encontramos: uma pitada de
surpresa, um toque de excitação, um tremor de medo.
A maneira como coloco isso é que, se alguém nos perturbar, podemos fazer ovos mexidos
ou assar um bolo. Nossa resposta está sob nosso controle. Claro, algumas pessoas serão
mais hábeis em reconhecer isso do que outras. As pessoas que se sentem à mercê de suas
emoções são como chefs zumbis, funcionando em um piloto automático que dirige o
comportamento sem que elas percebam.
Uma forte capacidade de regular as emoções é algo que precisamos trabalhar.

Práticas como a atenção plena ajudam, construindo e expandindo a pausa entre nosso
pensamento e nossa resposta a ele.
REPENSANDO O 'HIJACK DA AMÍGDALA'
Existe um conceito conhecido como 'sequestro da amígdala' que foi popularizado por Daniel Goleman
1
em seu livro de 1996 Inteligência Emocional. Ele descreveu um estado em que você
é tão dominado por emoções fortes – geralmente medo ou raiva – que é “sequestrado” por elas,
impotente para controlar seus pensamentos e ações resultantes. A ciência evoluiu nas últimas décadas
e agora sabemos que embora possa ser mais difícil regular emoções fortes neste estado, ainda está ao
nosso alcance reconhecer, gerir e melhorar o nosso comportamento. Quando desafiei essa crença no
local de trabalho, não há uma pessoa que tenha falhado em controlar melhor seu temperamento. É
interessante como aquilo em que acreditamos afeta a forma como nos comportamos – mesmo
inconscientemente. Ao longo deste livro, você terá a oportunidade de mudar a si mesmo, desafiando o
que antes considerava verdadeiro – que não está servindo a você – para criar um futuro diferente.
Construindo alfabetização emocional
Aprender sobre as emoções e seu impacto sobre nós pode nos ajudar a nos tornarmos mais
alfabetizados emocionalmente, observando e rotulando as emoções em nossa mente à medida
que surgem. Pesquisas sobre aqueles que meditam regularmente mostram que eles têm maior
alfabetização e controle emocional e humor mais estável do que aqueles que não o
fazem.2 Um estudo em Yale descobriu que a meditação regular reduzia a ruminação: um
tipo de pensamento que se correlaciona com a redução da felicidade.3
Comece olhando para o espectro (aqui), identificando as emoções que você acessa
regularmente e aquelas que você não sente que têm um papel tão importante em sua
vida. É provável que haja algumas emoções que você bloqueou ou não tem palavras
para articular. Cada uma dessas emoções nos afetará de maneira diferente, mas observar
suas emoções à medida que elas ocorrem ajudará você a se desapegar delas e a se
sentir mais no controle. É menos provável que sentimentos fortes o dominem quando
você mantém uma medida de objetividade. Tente dizer a si mesmo 'tristeza' ou 'raiva'
quando os sentimentos surgirem; pode parecer uma coisa pequena, mas é surpreendente
como o impacto pode ser dramático.
Já trabalhei com vários clientes que lutavam para conter o temperamento.
Esses homens e mulheres ficavam com o rosto vermelho e gritavam e berravam até que
sua equipe fosse reduzida às lágrimas. Um homem até se desfez em lágrimas na frente
de seus colegas de trabalho juniores. O incrível é que meus clientes me relataram que
algumas vezes não sabiam que estavam perdendo o controle – somente após o evento
quando seus familiares e colegas de trabalho reclamaram é que começaram a se
perguntar o que havia acontecido. Esta foi a minha deixa para descartar o mito do
'sequestro da amígdala' e pedir-lhes que concordassem que seu comportamento era
totalmente inaceitável e não deveria acontecer novamente. Às vezes parecia que eu
estava de volta à clínica de psiquiatria infantil!
Todos eles podiam ver que isso tinha que parar, mas afirmaram que lutariam para
parar um comportamento do qual, na melhor das hipóteses, estavam apenas parcialmente
conscientes. Pedi que anotassem a próxima vez que isso acontecesse e depois
refletissem sobre o que poderiam ter feito diferente. Então, na ocasião seguinte, eles
deveriam fazer esforços para reconhecer a reação emocional exagerada na situação,
mesmo que não pudessem pará-la no momento. Na próxima vez, pedi que parassem
com o comportamento assim que percebessem que estava começando. Eles então
tiveram que aprender a reconhecer os primeiros sinais de alerta de uma 'fúria' e ir embora
ou praticar o método STOP.
Aprenda a PARAR
Usei esse exercício quando trabalhava como psiquiatra infantil. É uma técnica
frequentemente utilizada por terapeutas familiares com crianças que entram em conflito
raivas incontroláveis. Usei-o novamente mais recentemente com clientes de coaching

executivo.
Feche os olhos e permita-se sentir como é quando você está dominado pela raiva.
Lembre-se de algo que o deixa com raiva e permita que ele preencha todo o seu corpo.
Sinta a raiva na pele, no peito, na boca, nos músculos e na mente. Uma vez que você se
sentir cheio disso, imagine segurando um grande sinal vermelho de PARE em sua mente
e permitindo que o sentimento se dissipe completamente, relaxe seus músculos e deixe
o sentimento de raiva sair de você.
Pratique isso até sentir que pode usá-lo em cenários da vida real para manter a calma.
Quando você começa a usar exercícios físicos, uma prática de atenção plena como ioga
ou meditação ou o exercício STOP para lidar com emoções explosivas, você descobrirá
que naturalmente começa a eliminá-los gradualmente como uma opção ao longo do tempo.
No entanto, às vezes, a única coisa a fazer quando você se sente emocionalmente
sobrecarregado é ir para a cama e começar de novo quando suas emoções diminuírem!
Um novo paradigma
Somos todos criaturas de emoções, quer reconheçamos isso ou não. Cada decisão que
tomamos é influenciada pela emoção. Ao desenvolver nossa inteligência emocional,
podemos manter o equilíbrio como nossa configuração padrão na maior parte do tempo.
Inevitavelmente, haverá momentos de estresse que levarão nossas mentes a um modo
de pensar e sobreviver, mas quanto mais rápido reconhecermos isso e agirmos para
restaurar o equilíbrio, mais capazes seremos de evitar armadilhas potencialmente
prejudiciais.
Intuitivamente, poderemos ver como essas armadilhas tendem a se manifestar para
nós. Podemos nos sentir exaustos por anos nos sentindo sobrecarregados com altos e
baixos emocionais que poderíamos ter evitado em retrospectiva. Ou talvez tenhamos a
tendência de fazer o oposto, suprimir emoções e pensar demais em tudo, e então sentir,
em retrospecto, que perdemos como resultado de nossa recusa em confiar em nosso
instinto ou coração. Qualquer sensação de ter falhado em tomar boas decisões que
"deveríamos" ter é uma indicação de que é hora de abraçar esta verdade: dominar nossas
emoções é nossa única esperança de liberar totalmente a Fonte. Não adianta tentar
pensar intelectualmente para escapar de suas emoções, mas também a visão oposta
(considerar a si mesmo como o
vítima do 'clima' emocional) é igualmente inútil. As emoções nos tornam quem

somos e governam toda a nossa experiência do mundo e da própria vida.
Você consegue pensar em um exemplo de onde você enterrou certas emoções?
E um exemplo de onde você lidou com uma situação pessoal complicada com
muita compaixão? Melhorar nosso 'clima' emocional, por meio de um melhor
autocuidado, atenção plena e os exercícios práticos da Parte 4, nos ajudará a viver
de uma perspectiva mais abundante, onde retomamos o poder sobre nossas
emoções, em vez de permitir que elas nos controlem ou temer e enterrando-os.
A seguir, exploraremos a relação entre nossa mente e corpo e aprenderemos
como fortalecê-la para melhor sintetizar nosso estado físico, bem como emocional.
Capítulo 7
Fisicalidade: Conheça a si mesmo
'Seu corpo ouve tudo o que sua mente diz.'
Naomi Judd
GENÉRICA , construir uma conexão entre nossa mente e corpo apóia todos os aspectos de nosso
autocuidado: um corpo que se sente bem nos diz que estamos cuidando bem dele; um corpo que
claramente não precisa de atenção e suporte extra. A imagem corporal e 'sentir-se confortável em
nossa própria pele' também estão ligados a isso. Nossos corpos carregam a história de nossos
comportamentos de saúde: o tríceps que nos puxa pela água na piscina, a inclinação do queixo
quando nos sentimos confiantes e à vontade, os ombros que se curvam no final de uma semana
em nossa mesa e então desça e relaxe depois de nossa aula de ioga. Todos têm sua história para
contar. Trabalhe com a varredura corporal abaixo e pergunte a si mesmo que história seu corpo
conta.
Varredura corporal
Faça isso uma vez por dia durante uma semana. Anote como você se sente depois de
cada vez. O que você notou? Como você se sentiu?
Sente-se confortavelmente ereto em uma cadeira, com as mãos apoiadas no colo e

os pés no chão. O ideal é tirar os sapatos para sentir o chão sob as solas dos pés.
Certifique-se de não cruzar as pernas ou os braços. Feche os olhos e relaxe.
Traga sua atenção para o seu corpo. Sinta se está relaxado ou tenso,
cercado por espaço ou confinado por paredes, pessoas ou roupas ao redor. Ao se
sentar, observe o peso do seu corpo, a sensação de estar descansando na
cadeira ou no chão. Observe a sensação de peso onde suas pernas e bumbum
estão em contato com a superfície em que você descansa.
Respire fundo algumas vezes, inalando lentamente pelo nariz contando lentamente
até quatro e exalando mais lentamente ainda. Ao inspirar, concentre-se no
oxigênio que anima seu corpo e, a cada expiração, sinta-se relaxado mais
plenamente.
Volte sua atenção para os pés no chão e concentre-se nas sensações de seus
pés tocando o chão: o peso e a pressão, qualquer vibração, a temperatura.
Alongue os dedos dos pés. Mova seu corpo para cima, chamando sua atenção
novamente para as pernas apoiadas na cadeira. Observe qualquer pressão,

pulsação, peso ou leveza.
Observe suas costas contra a cadeira, movendo-se da base da coluna até o centro.
Agora traga sua atenção para a área do estômago. Se seu estômago estiver tenso ou
apertado, deixe-o amolecer. Respire.
Observe suas mãos. Suas mãos estão tensas ou cerradas? Deixe-os ser suaves e veja
se você consegue isolar seu foco para sentir cada um de seus dedos por vez.
Observe seus braços. Sinta qualquer sensação em seus braços. Deixe os ombros
relaxarem sem forçá-los para baixo.
Mova sua atenção para cima em direção ao pescoço e garganta. Incline o queixo um
pouco para baixo para alongar a coluna. Relaxar. Suavize sua mandíbula. Se sua língua
estiver presa no céu da boca, solte-a. Deixe seu rosto, músculos faciais e até mesmo seus
globos oculares ficarem macios e à vontade.
Envie sua atenção para a sua coroa. Deixe-o descansar ali, sentindo uma longa linha
desde o topo da cabeça até a base da coluna, depois expanda o foco para abranger
todo o corpo. Sinta-o como uma entidade unificada, conectada e que respira.
Respire profundamente contando até três e abra os olhos.
Anote como você se sentiu. Houve áreas de tensão? Sentiu um lado do seu corpo
mais relaxado do que o outro? Você foi capaz de relaxar quando tentou fazê-lo
conscientemente?
Interocepção
Todos nós estamos familiarizados com os sentidos primários pelos quais nossa
experiência do mundo é mediada: visão, audição, paladar, olfato e tato. A 'interocepção'
é diferente: é o sentido menos conhecido que nos ajuda a sentir e entender o que está
acontecendo dentro do nosso corpo. Ajuda-nos a "ler" o nosso próprio corpo e a
processar os seus sinais, desde a fome, sede e temperatura corporal até ao nosso
ritmo cardíaco ou ao estado da nossa digestão.
As crianças que lutam com o sentido interoceptivo podem ter problemas para saber
quando sentem fome, calor, frio ou sede. Reserve um momento agora para considerar
como você sabe que está satisfeito no final de uma refeição ou quando precisa ir ao
banheiro. A maioria das pessoas seria capaz de "ler" esses sinais com precisão, mas
há exemplos mais sutis desses sentimentos em ação o tempo todo que têm maior
probabilidade de passar despercebidos. Saber quando fazer uma pausa
no trabalho, quando você sente que sua energia começa a enfraquecer ou quando deve
sair da sala durante um desentendimento para evitar gritar com seu parceiro e dizer
algo de que provavelmente se arrependerá são dois exemplos cotidianos.
A experiência de vida interfere na capacidade interoceptiva. Sua capacidade de
decodificar pistas físicas corretamente, como perda de libido ou apetite, é influenciada
pela maneira como você aprendeu a observar ou ignorar diferentes tipos de sentimento.1
A atitude de sua família em relação à saúde, emoções e bem-estar terá um impacto
influência sobre isso. Observei pessoas cujos pais tinham uma abordagem de 'lábio
superior duro' e lhes diziam para 'continuar com isso', descartando as preocupações
com 'Você está bem' ou dizendo 'Não seja tão bobo' quando a criança teve um reação
emocional, pode achar difícil ler os sinais de seu corpo e qualquer coisa que sinalize
sua vulnerabilidade – física ou mental. Desbloquear a conexão entre nosso corpo e
mente pode ser um desafio se você aprendeu a substituir os sinais de seu corpo para
priorizar outras coisas.
Deixar de identificar e responder às pistas internas que nossos corpos estão nos
comunicando é um exemplo de como nos distanciamos do estado interno de nosso
corpo. Nosso cérebro está envolvido em um processo constante de integração de sinais
retransmitidos de nosso corpo em sub-regiões neurais específicas – como o tronco
cerebral, tálamo, ínsula, somatossensorial e córtex cingulado anterior – permitindo
feedback detalhado sobre o estado fisiológico do corpo, de do simples 'estou com muito
calor' ao geral e complexo 'sinto-me bem' ou 'sinto-me tenso'. Esse processo é importante
para manter as condições do corpo, como temperatura e pressão sanguínea, e,
potencialmente, ajudar na autoconsciência, pois quanto melhor sintonizamos esses
sinais, mais forte fica nossa conexão cérebro-corpo.
Os sinais interoceptivos são transmitidos ao cérebro através de múltiplas vias neurais

relacionadas ao nosso coração, sangue, pulmões e pele (além de outros sistemas
fisiológicos, como o sistema gastrointestinal, geniturinário, endócrino e imunológico). Se
você já estiver altamente sintonizado, sua interocepção imunológica será capaz de dizer
quando você estiver resfriado, às vezes dias antes de apresentar sintomas óbvios. Você
conhece aquela sensação quase imperceptível que sente alguns dias antes de contrair
uma doença, quando tem certeza do que está por vir, mas não apresenta nenhum
sintoma óbvio? Onde antes pensávamos que isso se resumia à pura intuição, agora
entendemos que é a interocepção em ação. Nossos corpos enviam uma série de micro-
sinais que nos dizem que nosso sistema imunológico está lutando, seja uma taxa de
pulso ligeiramente elevada, uma sensação de cabeça enevoada ou um formigamento
nas costas
da nossa garganta. Nosso cérebro registra tudo isso e nos avisa que algo está
acontecendo se formos capazes de anotá-lo. Cabe a nós tomar alguns suplementos
extras, beber bastante líquido e dormir cedo, ou ignorá-lo e seguir em frente.
Muitos de nós sofremos de 'enjôo de férias' e nos encontramos de cama com um

forte resfriado ou infecção de barriga no primeiro dia de nossa licença planejada.
Este é um grande sinal de alerta de que estamos ignorando ou somos incapazes de
ler as mensagens de nosso corpo para nosso cérebro, e nosso sistema imunológico
suprimido está se recuperando quando nossas defesas são reduzidas. Também
pode funcionar de outra maneira, com estresse e ansiedade causando dor
psicossomática que não tem uma patologia física por trás dela. Para reconhecer isso,
às vezes acho útil quase ter uma conversa comigo mesmo, onde checo 'Estou doente
ou com dor por algum motivo, ou pode ser estresse?'
A interocepção usa vias físicas no cérebro e no corpo da mesma forma que nossos
cinco sentidos têm nervos que conectam os olhos, ouvidos, língua e assim por diante
às partes do cérebro que processam a visão, a audição e o paladar. Embora seja um
sentido mais complexo e misterioso que será revelado por mais pesquisas no
laboratório, é um sentido que podemos começar a explorar para melhorar nossa
própria conexão cérebro-corpo, nosso bem-estar e o potencial da Fonte. 2 É por isso
que aprender a fazer um exercício de escaneamento corporal é crucial para o nosso
desenvolvimento pessoal.
A TRANSFORMAÇÃO DE ANDY
Eu estava trabalhando com Andy, um homem de 36 anos que trabalhava na mídia e havia
desenvolvido asma adulta após um surto de pneumonia. Ele estava pálido e com cara de doente, e
me disse que a certa altura não conseguia andar de um lado do prédio para o outro sem ficar sem
fôlego. Ele trabalhava muitas horas e também passava três horas por dia se deslocando enquanto
sua família vivia no campo na casa dos sonhos que ele conseguiu comprar com o dinheiro de suas
ações na empresa. Ele agora estava preso a trabalhar naquele ambiente por três anos no que
chamou de 'algemas de ouro'. Quando perguntei o que o faria parar e reavaliar sua situação, ele
disse 'outra internação' e começou a chorar.
Toda vez que eu falava com Andy, seu rosto se iluminava quando ele falava sobre seu hobby
anterior: ciclismo de distância competitivo. Agora, seu horário de trabalho lotado e longas viagens
de trem significavam que não havia como ele se encaixar, e os fins de semana eram o tempo
sagrado da família, então ele não queria passar horas longe de seus filhos treinando. Sugeri que
Andy poderia pelo menos fazer seu dinheiro trabalhar para ele alugando um pequeno apartamento
perto de seu escritório, onde pudesse morar durante a semana, mas ele imediatamente disse que
não poderia ficar longe de sua esposa e filhos pequenos a semana toda.
Cerca de seis semanas depois, eu o vi novamente e ele estava transformado! Sua pele havia
perdido a palidez, ele tinha um passo ágil e um ar de serenidade. Quando perguntei o que havia
mudado, ele disse que tinha ido para casa naquela noite e mencionou minha sugestão a seu
esposa, e ela imediatamente insistiu que ele alugasse um apartamento em Londres e que ela fizesse
funcionar em casa. Ele então me disse que usava o tempo extra em Londres para se manter em dia com seu
trabalho, de modo que pudesse sair mais cedo todas as sextas-feiras, e que todas as manhãs começava a
dar um longo passeio de bicicleta antes de chegar ao escritório. Ele também havia retornado à sua prática
de meditação. Ele morou na Índia por um ano aos 18 anos e sabia mais sobre várias formas de meditação
do que eu! Andy havia realinhado seu corpo e mente e encontrado uma maneira de viver de acordo com o
que era realmente importante para ele, em vez de velhas escolhas sobre como ele achava que sua vida
deveria ser. Ao finalmente ouvir seu corpo, ele recuperou suas paixões e também sua saúde.
Aprendendo a 'ler' seu corpo
Então, como podemos melhorar nossa interocepção? É algo em que podemos

trabalhar ou é algo que temos de forma inata? A interocepção costuma ser um
conceito difícil de entender, a menos que você pratique ioga ou pratique muitos
esportes que requeiram biofeedback do corpo. Quanto mais fundamentado e presente
você estiver em seu corpo, mais forte será seu sentido interoceptivo, mas é
absolutamente algo que você pode construir.
É fácil andar pela rua e não reparar em muitos detalhes. Mesmo uma área em que
caminhamos por muitos anos pode parecer difícil de reproduzir em nossa imaginação
se não prestarmos atenção especial.
É exatamente o mesmo com a interocepção. Em vez de desconsiderar aquela pálpebra
trêmula, aquelas pernas inquietas ou o frio na barriga, comece a ficar mais curioso
sobre o que eles podem significar. Alguns terão uma explicação científica, por
exemplo, espasmos musculares ou enxaquecas podem estar relacionados a baixos
níveis de magnésio, mas alguns terão um significado único para nós e cabe a nós
decodificá-los. Tenho um amigo que sempre disse 'Quando fico com uma úlcera na
boca, sei que me esforcei demais e meu corpo não está recebendo nutrientes
suficientes para continuar.' Eu tomei nota disso por mim mesmo. Um primo disse que
seu estresse sempre se manifesta como uma sensação de toxinas acumuladas em
nós nos ombros. Eu reconheço esse também!
Aprender a ler meu corpo é algo em que trabalhei conscientemente e me aprimorei.
Agora sou especialista em decodificar os sinais ocultos do meu corpo e, muitas vezes,
dias antes de ficar doente, fico ciente de que algo está fora de ordem em meu corpo.
Se for uma garganta levemente arranhada ou dor de ouvido distante, tomo muitas
bebidas quentes com mel manuka, limão e gengibre, vou para a cama cedo e faço
ioga restauradora que equilibra o sistema neuroendócrino e ajuda a restaurar as
glândulas supra-renais que
drenar nossa imunidade quando estamos exaustos. Como resultado, muitas vezes sou
capaz de evitar o que de outra forma poderia ser inevitável.
Acredito que cada um de nós tem a capacidade inata de conhecer nosso corpo e
comunicar isso com nosso cérebro para fazer melhores escolhas. Por exemplo, se
seus lábios formigam quando você come frutos do mar ou fica inchado depois de uma
pizza, provavelmente você tem sensibilidade a crustáceos ou intolerância a trigo ou
glúten. Que sinais você pode pensar que indicam estresse, doença ou indisposição
para você? Armado com esse conhecimento, você será mais capaz de implementar
estratégias de autocuidado rapidamente e menos propenso a avançar quando seu
corpo estiver lhe dizendo para parar.
Todos nós podemos ser sobrecarregados por questões psicológicas e é importante entender o que são e
como podem ser gerenciados. Mas, às vezes, se você procurar dentro de si mesmo, poderá sentir uma
causa física ou um desequilíbrio hormonal que pode ser corrigido. Isso pode ser qualquer coisa, desde
fazer um lanche quando o açúcar no sangue cai e obscurece seu julgamento, até uma deficiência de
vitamina, até a prevenção de um susto de saúde potencialmente mais sério.
YASMIN: FORA DE SINTONIA
Uma balconista, Yasmin, descobriu uma toupeira cancerígena que ela nem pensaria em procurar até assistir a
um programa matinal na TV sobre autoexame e se lembrar de mim sugerindo que ela prestasse mais atenção
ao que seu corpo está lhe dizendo.
Embora ela fosse uma das sortudas, esse medo de saúde catapultou sua necessidade de entender sua
conexão cérebro-corpo. Posteriormente, Yasmin experimentou muitos benefícios para sua saúde, incluindo
perda de peso, aumento da calma e desejo de experimentar coisas novas após uma mudança na dieta, aumento
do exercício e um estilo de vida mais consciente. Toda a experiência revolucionou sua atitude em relação ao
autocuidado e à percepção de seu corpo.
Mas você não deve esperar que algo com risco de vida aconteça.
Comprometa-se a sintonizar seu corpo agora e não mais tarde. O exercício de
escaneamento corporal aqui é um bom lugar para começar. Um diário alimentar, de
humor e intestino é outra maneira. Durante uma semana, anote todos os dias o que
você come, que tipo de humor você está (numa escala de um a cinco) e quantas vezes
você vai ao banheiro para defecar. Este simples compromisso pode levar a alguns
insights inesperados sobre como seu corpo funciona, o que o impulsiona e o que o
retarda.
Uma janela para o seu estado emocional

Embora a interocepção se relacione principalmente com a consciência física – falar sobre

isso me lembra de pacientes do passado ignorando deliberadamente sua dor persistente
no peito e seguindo em frente com seu estilo de vida pouco saudável e de alto estresse
independentemente – ela também se relaciona com uma autoconsciência emocional mais
geral. Afinal, os sintomas físicos costumam ser os melhores (e primeiros) indicadores de
nosso estado psicológico, geralmente antes que o pensamento intelectual ou a lógica
tenham a chance de intervir e interpretar.
As pessoas que acham difícil "sentir seus sentimentos" provavelmente lutam de várias
maneiras com os relacionamentos, tanto pessoal quanto profissionalmente. Isso pode
aparecer como qualquer coisa, desde ignorar uma dor de cabeça até não perceber quando
eles alienaram um colega ou aborreceram um parceiro. Eles podem ter defesas poderosas
contra suas próprias dores ou sentimentos de tristeza, bem como reações inadequadas às
emoções dos outros, mesmo daqueles mais próximos a eles: negação, agressão passiva,
humor negro ou vícios escapistas.
Estudos demonstraram que nossa tolerância à dor física está diretamente relacionada à
nossa capacidade de suportar emoções estressantes – nossos limiares de dor estão
interligados – e isso pode acontecer em muitas áreas da vida.3 Você já pensou em como
você reage a uma batida ou um pastar, ou como você se sentiria sobre a acupuntura, por
exemplo? E existe alguma correlação entre isso e o quão estóico ou reativo você é ao
estresse ou desapontamento?
Você pode ter achado difícil se afirmar, saber o que sente, pensa ou deseja, e pode
achar quase impossível verbalizar isso. As pessoas costumam dizer: 'Não fui ouvido' ou
evitam deliberadamente confrontos ou conversas difíceis, sem perceber que 'conflito
saudável' pode realmente resolver muitos problemas que, de outra forma, se agravariam e
se tornariam maiores do que o necessário. Existe uma área de sua vida onde você precisa
falar ou resolver um mal-entendido? Pergunte a si mesmo qual será o resultado possível
se você fizer isso e qual será se não o fizer.
seguindo em frente
Há um crescente consenso científico de que uma conexão cérebro-corpo eficaz também é

parte integrante da função executiva – pensamento de nível superior no cérebro. Isso faz
todo o sentido, pois a interocepção se baseia em uma consciência combinada de seus
outros sentidos para construir uma imagem holística de como você se sente em
qualquer momento dado. Verificou-se que a alta consciência interoceptiva se correlaciona com o
bem-estar mental e físico. Os autores de um estudo de 2017 concluíram que havia muitas
semelhanças entre o bem-estar daqueles que estavam naturalmente dispostos a uma perspectiva
consciente e aqueles que tinham alta interocepção.4 Isso está emergindo rapidamente como o fator
que sustenta a autoconsciência e a resiliência física e energia.
No meu modelo de agilidade cerebral, todos os caminhos dependem de um bom suprimento de

energia. A energia é essencial para manter nossa capacidade de nos manter autoconscientes e
gerenciar nossas emoções, manter-nos motivados quando estamos cansados e distraídos, confiar
em nossa intuição quando não sabemos em quem confiar, trazer o pensamento inovador para
dentro de nós. nossa vida quando estamos em uma rotina, e decidir e manter nossos objetivos de
vida quando as coisas ficam difíceis. Tudo isso começa com o corpo. Num dia bom, com a energia
da mente e do corpo alinhadas, podemos conseguir o que parece impossível num dia em que não
dormimos bem ou não tivemos tempo para comer direito.
Você consegue pensar em um exemplo em que ignorou seu estado físico em seu detrimento?
Quando foi a última vez que você realmente cuidou bem de si mesmo, por dentro e por fora? Com
que regularidade você faz isso?
Em seguida, uniremos emoções e fisicalidade para acessar nossa intuição:
a sabedoria que reside em nosso cérebro primitivo e nos neurônios intestinais.
Capítulo 8
Intuição: confie no seu instinto
'Existe uma voz que não usa palavras. Ouvir.'
rumi
Quão bom você é em reconhecer sua intuição? Você presta atenção a isso ou
continua indiferente, ignorando suas suspeitas incômodas? Você acredita no
valor da 'intuição'? As pessoas geralmente ficam céticas quando apresento
pela primeira vez a importância da intuição em um contexto de negócios
porque parece "ilógico", mas é a chave para tudo, desde uma boa tomada de
decisão até uma melhor autoconsciência. Aqui, discutiremos a importância de
aprimorar sua intuição para melhorar sua vida e também como a flora intestinal
saudável contribui para o pensamento positivo.
A conexão intestino-cérebro
No início deste ano, almocei com um ex-cliente. Eu não o via há anos e, nesse
ínterim, conheci meu novo marido e me casei. 'O que aconteceu com você?' ele
perguntou. 'Você recuperou seu brilho!' Quando perguntei o que ele queria dizer,
ele disse que sentiu que eu não estava em um bom lugar quando trabalhamos
juntos, cerca de seis anos antes. 'Era como se você estivesse em 60 por cento,
mas agora você está com força total.' Na
época, nunca havíamos discutido minha vida pessoal, então esse sentimento
era puramente um palpite. Eu disse a ele que sua intuição estava certa – as coisas
tinham sido difíceis para mim em minha vida pessoal quando trabalhávamos juntos.
Embora eu não achasse que nada em minha aparência externa sinalizasse isso,
minha energia claramente sinalizava.
Temos esses 'pressentimentos' um sobre o outro o tempo todo. Nossa intuição
nos ajuda a "sentir" a verdade das coisas, sintonizando a energia que nossos
pensamentos conscientes podem não estar cientes. Recentemente, tornou-se
moda falar sobre o intestino como um 'segundo cérebro', mas acho que isso é
enganoso e inútil. O intestino não é um segundo cérebro; abriga o sistema nervoso
entérico, que é uma das principais divisões do sistema nervoso autônomo do corpo, e funciona
inconscientemente (da mesma forma que você respira e seu coração bate sem
qualquer intervenção de seu cérebro consciente).
O intestino é um sistema discreto, mas conectado, que se liga ao cérebro de várias
maneiras, incluindo nossa voz interior sobre nossos relacionamentos mais próximos.
A nova ciência de confiar em seu instinto
A conexão entre o intestino e o cérebro – objeto de estudo científico desde meados

do século XIX – tem causado considerável debate.
A pesquisa neurobiológica revelou um complexo sistema de comunicação entre as
bainhas de milhões de neurônios embutidos nas paredes do intestino e o cérebro
límbico que é parte integrante de nossa tomada de decisão.1 As varreduras mostram
esses caminhos claramente. Como sabemos, o cérebro límbico é responsável pela
experiência e expressão da emoção. É onde nossos hábitos e padrões de
comportamento são armazenados; assim, o sistema intestino-cérebro ajuda a governar
não apenas o funcionamento saudável de nosso sistema digestivo, mas também
funções cerebrais complexas, incluindo motivação e acesso à nossa sabedoria mais profunda.
Ao lado desse vínculo emocional está a saúde física do intestino. Fatores de
autocuidado – desde dieta e suplementação até controle do estresse – que afetam o
bem-estar do nosso sistema digestivo, afetam nossa intuição. Por exemplo, há
evidências de que algo tão simples quanto tomar um probiótico de boa qualidade por
um mês para reequilibrar a flora intestinal reduz o pensamento negativo. Em um
estudo na Holanda, descobriu-se que a suplementação com probióticos reduz a
"reatividade cognitiva" ao humor deprimido.2 Tomo probióticos sempre que viajo, pois
o microbioma intestinal também é afetado pelo jet lag. É uma coisa fácil de incorporar,
e saber que também tem esse benefício geral no pensamento abundante é um bônus
adicional. Assim como nosso pensamento é mais lento e difícil quando estamos
resfriados ou com dor, um intestino esgotado, inflamado ou em dificuldades obscurece
a intuição. Isso é algo em que você pensou e fez uma conexão para si mesmo? E
você cuida da sua saúde intestinal de forma proativa? Caso contrário, existem ganhos
rápidos em potencial para você aqui. Reduzir a carne vermelha, alimentos processados
e com alto teor de açúcar ajudará a reduzir a inflamação no intestino. Descobrir se
você é intolerante ao glúten ou à lactose, comer alimentos probióticos, como kefir,
chucrute ou kimchi, e tomar suplementos probióticos também ajudará.
Tome um probiótico de alta qualidade todos os dias durante o próximo mês. Marcas de qualidade
devem conter mais de 50 milhões de cepas de bactérias boas. (Os à base de água ou cápsulas são
muito melhores do que as bebidas de iogurte, pois chegam ao intestino delgado e não são
decompostos pelo ácido estomacal.) Tome nota de quaisquer efeitos que a ingestão de probióticos
tenha sobre a qualidade do seu pensamento.
Uma coisa é agora uma certeza científica: a ligação intestino-cérebro está longe de
ser um 'sexto sentido' místico e eu compartilho a pesquisa que acabei de mencionar
com meus clientes céticos quando eles são tentados a descartar a intuição. Depois
de ouvirem sobre a ciência, eles entendem que certamente vale a pena fazer o que
puderem para melhorar sua conexão intestino-cérebro e aprender a ouvir melhor
sua voz interior. Freqüentemente, essas pessoas têm problemas digestivos como
resultado de viagens excessivas, má alimentação, falta de exercícios e desidratação.
Eles têm pouco autocuidado e ainda esperam funcionar, tanto mental quanto
fisicamente, como uma máquina bem lubrificada. Um dos meus primeiros desafios
quando começo a trabalhar com eles é convencê-los de que estão se enganando e
que essa negligência física tem profundas consequências neurobiológicas.
Há também um crescente corpo de pesquisa que liga o microbioma intestinal ao

nosso sistema imunológico, já que a qualidade das células imunes produzidas na
medula óssea está relacionada à qualidade e variedade de bactérias no intestino.3
Não sabemos o suficiente sobre isso ainda, mas é uma área emocionante de
pesquisa que aponta para ser fundamental em termos de compreensão da
interconexão de nossa imunidade, resiliência e desempenho cerebral ideal.
Intestino e humor
Existem outros fatos importantes do intestino-cérebro a serem observados: seu

intestino produz neurotransmissores – impressionantes 90% da serotonina que
funciona principalmente em seu cérebro é produzida no intestino. A serotonina atua
de várias maneiras: no cérebro como um hormônio “feliz” que ajuda a regular o
humor e no intestino como uma molécula de sinalização parácrina, o que significa
que induz mudanças nas células próximas do corpo. Foi demonstrado que essa
ação afeta o ganho de peso, ajudando a regular a produção de insulina. Fatores de
autocuidado, desde fazer exercícios adequados até comer uma dieta balanceada, estão associado
a produção saudável de serotonina no intestino (e os benefícios indiretos disso no humor).
O autocuidado também é fundamental para manter nossos sintomas de estresse sob controle,
e pesquisas mostram que os níveis de estresse são constantemente comunicados pelo cérebro
ao intestino.4 O cérebro avisa o intestino por meio de fibras nervosas simpáticas quando está
estressado. O intestino responde a isso usando menos energia para a digestão, diminuindo o
suprimento de sangue. Quando o estresse é constante, ele drena negativamente os recursos do
intestino e resulta em uma série de sintomas, desde mudança no apetite até inchaço e diarréia
ou constipação, ou pior.
Com o tempo, as paredes intestinais podem enfraquecer e as células imunológicas secretam
grandes quantidades de substâncias sinalizadoras que diminuem o limiar de estresse em nosso
corpo e cérebro. As emoções negativas crônicas são perpetuadas dessa maneira, e um intestino
doente pode significar que sentimos os efeitos do estresse muito tempo depois que a causa
desse estresse desapareceu.
Estar em sintonia com isso e reconhecer os sintomas pode nos ajudar a monitorar nossos
níveis de estresse, manter nossa imunidade ótima e aprimorar nossa intuição. Isso pode significar
qualquer coisa, desde saber que você precisa descansar e se recuperar após um projeto ocupado
no trabalho ou muita socialização, até algo tão sério quanto uma lesão cerebral que poderia ser
facilmente explicada como um distúrbio psicológico se você não sabia melhor.
JACQUELINE: UMA LIÇÃO QUE JAMAIS ESQUECEREI
O perigo de interpretar sintomas que parecem ser psicológicos sem levar em conta o corpo físico é algo que
tenho que estar atento como médico. Quando eu era psiquiatra nas Bermudas, tive uma nova consulta com uma
jovem chamada Jacqueline, que veio com uma amiga que era psicóloga estagiária. Ela experimentou uma
mudança severa de personalidade nas semanas anteriores com extremos de emoção e comportamento incomum,
sendo chorosa e exigente quando sempre foi uma introvertida tímida. O que impressionou foi a inflexibilidade de
sua amiga de que ela deveria ser internada no hospital psiquiátrico naquele dia. Eles já haviam tentado antes e
foram mandados embora e já era o suficiente - seus amigos e familiares não conseguiam mais lidar com ela.
Mas algo não se encaixava e eu expliquei que não poderia interná-la em uma ala psiquiátrica e eles deveriam
retornar ao pronto-socorro. Eles saíram muito descontentes.
Incomummente, recebi um telefonema algumas horas depois do departamento de emergência - são pessoas
ocupadas que normalmente não têm tempo para bate-papos de acompanhamento de rotina. Presumi que eles
deviam estar tentando me persuadir a internar Jacqueline de volta em meu hospital.
Mas não foi esse o caso. Descobriu-se que ela havia sofrido um pequeno ferimento na cabeça três semanas
antes e uma poça de sangue se acumulou dentro de seu crânio e começou a pressionar seu cérebro (um
hematoma subdural) causando a mudança de personalidade. O médico de emergência me disse que se eu a
tivesse internado em uma ala psiquiátrica e o hospital não tivesse a oportunidade de escanear seu cérebro,
Jacqueline teria morrido sob minha supervisão. Eu nunca, nunca vou esquecer aquele telefonema.
Olhando para trás, você consegue pensar em um exemplo em que sua intuição o
alertou sobre algo, mas você o ignorou? Quando foi a última vez que você teve um
bom palpite e seguiu em frente? Em suma, com que frequência você confia em seu
julgamento versus pede conselhos a outras pessoas ou se sente muito confuso e
em conflito?
Você pode ouvir seu corpo e confiar em seu instinto, mesmo quando não diz
respeito à sua própria saúde. Tanto a amiga de Jacqueline quanto eu tínhamos um
instinto de que algo estava muito errado. Se você tem um filho, isso ressoará em você.
Se não, então você pode ter sentido isso por si mesmo. Se não, saiba que você
tem esse poder dentro de você. Alimente-o e acredite. É incrível.
Capítulo 9
Motivação: Mantenha-se resiliente para alcançar seus objetivos
'Aquele que tem um porquê para viver pode suportar quase qualquer como.'
nietzsche
Os impulsos humanos básicos são sono/vigília, fome/sede e reprodução.

Além disso, temos as coisas que nos motivam particularmente – isso pode
ser ajudar outras pessoas, desafio intelectual, sucesso financeiro ou inovação.
Existem também as motivações mais negativas, como medo, vingança e raiva, além
dos vícios. Estaremos muito conscientes de alguns desses motivadores, mas menos
conscientes daqueles que são mais insidiosos, como o medo do abandono ou o
desejo de ser perfeito.
Embora a motivação seja o que nos faz continuar quando seria mais fácil desistir,
a resiliência combina esse impulso com a capacidade de se recuperar de situações
adversas e se adaptar para lidar melhor no futuro. Ter um "porquê" claro nos inspira a
olhar para os obstáculos com flexibilidade quando eles se interpõem no caminho de
nossas esperanças. O derrotismo não é uma opção para uma pessoa motivada, por
isso, se você leva a sério a maximização da Fonte e a construção de um cérebro
resiliente, é importante entender suas próprias motivações.
Objetivo: o fator X
Okinawa, no Japão, é conhecida pela longevidade de seus moradores. Como

resultado, os cientistas estudaram seu estilo de vida para encontrar as pistas que
explicam suas vidas longas e saudáveis. O que eles descobriram foi que os
okinawanos têm um forte senso do que chamam de 'ikigai' - traduzido literalmente,
significa 'a razão pela qual me levanto de manhã'. Um senso
de propósito. Um 'porquê'.1 Ter um forte senso de propósito está relacionado ao
bem-estar; garante que sejamos direcionados por objetivos, motivados pelo desejo de
um resultado específico que nos dá a tenacidade para continuar. Este é um estado
cerebral inconsciente complexo que se relaciona com a sobrevivência e garante que
não sejamos facilmente distraídos ou desviados por hábitos ou vícios destrutivos. Isso
é importante, pois qualquer coisa, desde o ping de uma mensagem de texto até o
vício em álcool ou um distúrbio alimentar, pode nos desviar de nossos objetivos. Quanto mais forte fo
propósito, mais a recompensa de se mover em direção a esse objetivo supera quaisquer

distrações possíveis para o nosso cérebro.
Ter um forte propósito subjacente também nos permite manter o quadro maior em mente
quando estamos lutando com objetivos menores. Este é um grande trunfo. Pessoas com
um forte senso de propósito são mais propensas a serem apaixonadas. Quando ouvi Steve
Jobs dizer pela primeira vez: 'Se você seguir sua paixão, terá sucesso', senti que era um
conselho fácil para alguém super bem-sucedido oferecer. Mas quando fiz minha mudança
de carreira, experimentei a verdade simples por mim mesmo e agora acredito firmemente
nisso.
Quando jovens aspirantes me perguntam o que devem estudar na universidade ou que
carreira devem escolher, sinto que este é o melhor conselho que posso dar, porque quando
as coisas ficam difíceis é a nossa paixão que nos mantém motivados. Seguir nossa paixão
é a expressão de um forte propósito interior. É um grande erro perseguir uma certa quantia
de dinheiro ou os aspectos materiais de um estilo de vida como nosso objetivo, se isso não
se correlacionar com nenhuma paixão subjacente. Eu vejo isso vir à tona repetidamente nas
pessoas quando algum tipo de crise destaca que elas nunca realmente amaram o que
estavam fazendo, mas precisavam manter um certo estilo de vida. Esta não é uma
abordagem sustentável da vida, pois a falta de significado e propósito eventualmente surge
como um problema físico, mental ou emocional e pode levar ao esgotamento.
Muitas das pessoas mais altamente motivadas e resilientes que conheci superaram
traumas de infância no passado. Sempre que me sinto sobrecarregado, procuro exemplos
famosos de pessoas que superaram a adversidade para ajudar a me lembrar de como meus
próprios problemas são pequenos: como Nelson Mandela e o sobrevivente do holocausto
Viktor Frankl. Se estou me sentindo sem direção ou como se não pudesse ver a luz no fim
do túnel, sempre me sinto melhor depois de ler alguns escritos ou discursos de Mandela.
Aqui está uma de suas citações sobre liberar emoções negativas para deixar as boas
florescerem:
Ao sair pela porta em direção ao portão que levaria à minha liberdade, eu sabia que,
se não deixasse minha amargura e ódio para trás, ainda estaria na prisão.
Na minha opinião, a conexão entre superar traumas e construir resiliência não é coincidência.
Aprendendo, desde cedo, como sobreviver existencial
desafios – luto, divórcio, desenraizamento e afastamento de amigos e familiares – podem levar a

uma forte determinação internalizada de prosperar apesar dos desafios inesperados da vida.
Nossos fracassos, ou 'ainda não', reformulados no contexto de uma mentalidade abundante e

o poder da neuroplasticidade realmente nos tornam mais fortes se nos apropriarmos deles e
determinarmos usá-los como grãos para o moinho - alimentando a Fonte, em vez de drenando-o.
É importante não deixar que a natureza banal desse truísmo diminua seu poder.
Para chegar ao fundo de nossos motivadores subjacentes, primeiro precisamos ser totalmente
honestos conosco. O que realmente queremos da vida e por que realmente o queremos? Plante
essa pergunta como uma semente em seu cérebro e deixe-a lá para germinar. Em segundo plano,
haverá muito trabalho psicológico que ajudará a formular seu quadro de ação no Capítulo 13. Se
você achar isso difícil de fazer, trabalhar com um coach ou participar de um workshop ou retiro
pode ajudar.
Os altos e baixos da motivação
Sei por experiência própria como é perder a motivação – foi o que aconteceu comigo no final da
minha carreira médica. Com a motivação cada vez menor e a percepção crescente de que
precisava mudar de carreira, eu me sentia exausto, esgotado e como se não pudesse mais ser eu
mesmo em meu trabalho. Isso se apoderou de mim. A princípio, eu havia atribuído ao lote do
médico padrão: afinal, quase todos ao meu redor estavam exaustos e sobrecarregados também.
Mas gradualmente, minha intuição me disse que havia mais do que isso.
A interocepção me permitiu ler os sinais físicos de que meu corpo estava vazio: eu me sentia
constantemente cansado, ressentido com os colegas que não puxavam seu peso e sem estímulo
intelectual. Além disso, simplesmente não conseguia me visualizar como psiquiatra daqui a 10 ou
20 anos. Eu não conseguia ver, e não era o futuro que eu queria para mim. Aspectos de mim que
são importantes – criatividade, mistério e autonomia; as mesmas coisas que me inspiraram a
estudar psiquiatria em primeiro lugar - pareciam negligenciadas.
Quando finalmente tomei a decisão de treinar novamente como treinador, sabia que era
arriscado (e alguns de meus amigos e familiares consideravam isso desconcertante e imprudente).
mas me senti tão motivado com meu novo objetivo que tive certeza de que havia
tomado a decisão certa. Eu nunca me senti tão motivado sobre qualquer coisa.
Apesar da considerável dúvida que experimentei no curso de coaching (cercado
por um grupo de empresários experientes e me sentindo muito como um peixe
fora d'água), eu estava determinado a ter sucesso, mas era difícil. Chorei
durante toda a avaliação intermediária com minha tutora Jane, porque havia
investido tanto emocionalmente em minha mudança de carreira e queria
desesperadamente que desse certo. Eu tinha certeza de que ela confirmaria
que eu nunca iria sobreviver e seria melhor voltar para a medicina.
Durante todo o processo, Jane ouviu com empatia e disse: 'Tara, estou tentando
lhe dizer que você está indo muito bem, mas acho que não consegue me ouvir.'
Mais tarde, quando comecei a desenvolver minha prática, ela me dizia: 'Existe
um certo nível de motivação e fome que separa algumas pessoas da multidão e
você conseguiu.'
As pessoas costumavam dizer que eu seria um bom médico, então já tinha
ouvido esse tipo de coisa antes, mas desta vez escolhi aceitá-lo, aprender com
isso e aproveitá-lo, em vez de rejeitar o elogio com alguma forma de humildade
fingida. Eu escolhi me apegar a isso ao invés da voz interna negativa que estava
tentando ao máximo me sabotar. Eu estava muito determinado a não vacilar e
tinha um forte senso de motivação interna para ter sucesso. Lembrei-me de uma
teoria psicológica sobre o impacto potencialmente positivo da adversidade – um
sentimento inicial de inferioridade que faz você trabalhar muito e atingir um alto
nível de competência. Eu estava pronto para aceitar com humildade que havia
algo maior em jogo e que, se eu o explorasse, poderia criar meu futuro ideal.
Para mim, minha fome e impulso vieram de um lugar onde as emoções

positivas e negativas estavam alinhadas. Eu estava determinado a me tornar
um coach de sucesso porque amava o trabalho e acreditava piamente que
minha experiência significava que eu tinha algo valioso a oferecer. Mas também
estava motivado a mudar porque queria deixar de ser médico de hospital. Outros
exemplos de alinhamento de motivadores positivos e negativos podem ser se
você optar por deixar um relacionamento porque se sente triste e limitado por
ele, mas também porque deseja construir um futuro mais feliz e encontrar outra
pessoa que tenha os mesmos valores e aspirações que você. você. Da mesma
forma, tirar um ano sabático, alugar seu apartamento e viajar pode ser escapista
(você odeia seu trabalho e nega seu relacionamento), mas também é motivado
pelo desejo de ter uma aventura que mudará sua vida e lhe dará uma nova perspectiva. . Um p
o pontapé de saúde nas férias é outro exemplo em que a motivação é uma mistura de
positivo e negativo (tem medo de ser visto em sua roupa de banho e quer se sentir
confiante).
No entanto, alguns motivadores negativos só precisam ser cortados pela raiz. No
sentido do dia-a-dia, trazer à tona o que nos arrasta para baixo e reconhecer quando
nos sentimos esgotados por alguém ou por uma atividade pode nos ajudar a manter o
objetivo e evitar hábitos destrutivos.
Cuidado com os motivadores negativos
Emoções fortes de sobrevivência – como medo, nojo ou vergonha – muitas vezes

podem atuar como motivadores poderosos. O impulso mais forte do cérebro é para a
nossa sobrevivência, e esta é outra maneira pela qual não evoluímos adequadamente
de como funcionávamos quando vivíamos em cavernas para o que precisamos fazer
para operar efetivamente no mundo moderno. É fácil confundir a influência de emoções
como vergonha ou tristeza, já que o cérebro vai "enfeitá-lo" como uma escolha proativa.
Podemos nos convencer a permanecer em um casamento ruim, por exemplo, porque
pensamos que é a "coisa certa a fazer" por uma série de razões.
Na realidade, porém, a verdadeira motivação pode ser mais baseada no medo ou na
vergonha: simplesmente não queremos ficar sozinhos. O mesmo vale para uma
carreira que superamos ou amizades que não nos fazem mais sentir bem.
Os motivadores negativos têm maior probabilidade de aparecer quando temos uma
pausa no momento – quando as coisas ficam difíceis e parece que não estamos
chegando a lugar nenhum com nossos objetivos. Eles podem estar agindo em um
nível subconsciente para sabotar nossos esforços positivos. Conhecer a si mesmo,
confiar em seu instinto, desenvolver o domínio das emoções e tomar boas decisões o
ajudará a identificar motivadores negativos no trabalho e desafiá-los a criar um futuro
melhor.
LEE: O DESAFIO DE MINIMIZAR A DISTRAÇÃO
Lee, uma cineasta de vinte e tantos anos, procurou-me reclamando de se sentir sobrecarregada.
Ela havia batido em uma parede quando um projeto fracassou. Ela sabia que precisava se recompor e
descobrir a motivação que tinha para fazer um bom trabalho, mas o revés a havia derrubado. Ela
simplesmente não conseguia se concentrar. Pedi a ela que criasse uma lista de distrações e sapadores
de motivação, bem como uma lista do que realmente a motivou. Depois de uma semana escrevendo no
diário, sua lista de desmotivadores ficou assim:
Verificando as mídias sociais e me comparando com outros cineastas.

Percorrendo sem pensar meu próprio feed de mídia social para me lembrar de tempos mais
felizes.
Ficar distraído com projetos domésticos e de decoração quando estou trabalhando em casa.
Perder tempo navegando em perfis de namoro.

Apoiar uma amiga próxima que amo, mas que me arrasta para baixo com ela.
Beber muito à noite.
Assistindo muita TV irracional.
Em contraste, sua lista de motivadores dizia:
Assistir a um novo filme inspirador.

Entrar em contato com um antigo mentor para pedir conselhos e encontrá-lo para um café.
Meditando.
Trabalhando em uma nova ideia por uma manhã inteira, com todas as minhas notificações de
tecnologia desligadas.
Indo a uma exposição.
Indo para uma corrida.
Ao aumentar sua consciência sobre suas táticas de distração e lembrar-se do que a mantém no caminho certo, Lee
decidiu fazer algumas mudanças. Por um tempo, ela teve que continuar consultando sua lista quando sentiu que
sua motivação estava diminuindo, mas eventualmente ela naturalmente se voltou para seus motivadores e
estabeleceu algumas regras em torno de seus desmotivadores. Ela diz que ainda é um trabalho em andamento,
mas fica mais fácil a cada vez que ela precisa se esforçar.
Separe duas páginas do seu diário para criar listas semelhantes para você e veja
se há alguma mudança que você pode fazer imediatamente.
As mídias sociais podem ser inspiradoras ou distrativas. Sou fã disso, mas acho importante estabelecer limites
em torno disso. Se você fica tentado a verificar seu smartphone sem pensar durante o dia, torne isso mais
difícil excluindo aplicativos de seu telefone, mas mantendo-os em seu tablet, que você pode ler à noite.
Numerosos estudos mostram que passar muito tempo online é ruim para nossa saúde mental.2 Faça um favor
a si mesmo e defina alguns controles sobre seu uso. Qualquer coisa que o distraia de seus objetivos precisa
ser gerenciado.
Perspectiva: O Parceiro Silencioso da Motivação
Manter um senso de perspectiva e ter uma visão de longo prazo da vida é útil em
momentos estressantes, principalmente quando a lacuna entre onde você está e
onde deseja estar parece intransponível. Todos são testados por experiências
desafiadoras, como luto, desgosto ou problemas financeiros.
dificuldades; tudo isso faz parte do ritmo da vida. É um bom conselho manter nossos
problemas em perspectiva e lembrar que quase sempre haverá outras pessoas em
situação pior do que nós. Sim, haverá quem esteja muito melhor também, mas ainda
podemos lembrar que os nossos não são os piores problemas do mundo – mesmo
que às vezes pareça! Se, por exemplo, você puder comprar este livro; se você tem
acesso a livros; se você tem tempo para se concentrar no desenvolvimento pessoal,
já está em melhor situação do que a maioria das pessoas neste planeta. Conforme
mencionado anteriormente, ao longo da história, as pessoas passaram por situações
que muitos de nós nem precisamos imaginar hoje – escravidão, apartheid ou o
Holocausto – para que possamos nos considerar afortunados na maioria das vezes
… se escolhermos.
Uma pergunta que sempre me faço é: 'Quanto isso importará daqui a cinco anos?'
A perspectiva é sobre a relatividade no tempo, bem como em comparação com as
experiências dos outros. A resposta – mesmo quando se trata de uma questão
aparentemente importante – geralmente é 'pouco' ou 'nada'. Outra maneira de ter
uma noção de perspectiva é perguntar a si mesmo que conselho você daria a seu
irmão ou a seu eu mais jovem se eles estivessem em sua situação. O ato de tornar
o problema menos pessoal, mas relacionado a alguém de quem você gosta, muda
nossa perspectiva de uma forma que torna o problema mais gerenciável para o
cérebro processar. Isso significa que é mais provável que leve a uma melhor tomada
de decisão, porque despersonalizar um problema o torna menos ameaçador para
nossos cérebros.
Por outro lado, quando as pessoas com quem trabalho se sentem culpadas pelo
que chamamos de 'problemas de primeiro mundo', especialmente considerando que
há tantas pessoas vivendo abaixo da linha da pobreza neste mundo, eu as asseguro
que, assim como nosso cérebro não diferencia em sua resposta emocional a um
cenário imaginado ou real, todos os nossos problemas são reais e desafiadores para
nós. E sigo meu próprio conselho, o que significa que, quando sinto que devo ser a
Supermulher e seguir em frente independentemente, às vezes me lembro de que, se
um paciente viesse até mim com x problemas de saúde, y problemas em casa e z
estresse no trabalho , Eu explicaria a eles que há um limite para o que uma pessoa
pode suportar! A perspectiva nos permite ser um pouco mais gentis conosco,
especialmente quando equipados com o tipo de estratégias de enfrentamento bem
desenvolvidas e a abordagem proativa que descrevi neste livro.
Ter um senso de perspectiva nos ajuda a entender o fato de que um erro só é um
erro se não aprendermos com ele e, portanto, treinamos nosso cérebro para não
repetir esse padrão. Quando sentimos que a vida continua nos batendo,
ajuda a visualizar a nós mesmos como uma cobra trocando de pele repetidamente.
Podemos ter que passar por esse processo repetidas vezes, mas saímos mais
brilhantes e renovados a cada vez que nos recuperamos e aprendemos com um período difícil.
Hora de Ação
Não importa qual seja o seu objetivo ou intenção – pode ser viver uma vida equilibrada
ou ter uma saúde melhor ou mudar de carreira – mas fortalecer a sua motivação o
ajudará a passar da imaginação para a ação. Se você deseja que seus sonhos se
tornem realidade, precisa começar a fazer algo a respeito e precisa da resiliência para
continuar com paciência e capacidade de ir além da distração até chegar lá. Até que
ponto você está ciente de quais são realmente seus objetivos, o que você precisa
fazer para progredir para alcançá-los e quais podem ser suas possíveis barreiras para
isso?
Desenvolver uma crença absoluta na abundância de possibilidades (lembre-se do
Princípio 1, aqui) e em nosso poder potencial para realizar nossos objetivos ajudará a
aprofundar a motivação. Quando há uma abundância potencial de dinheiro, amor,
sucesso e realização em nossa mente, não agimos com uma mentalidade de 'falta',
que nos limita. Isso é absolutamente fundamental para a motivação, e é por isso que
estou lembrando você disso aqui. Pensar desse ponto de vista ajuda a expandir nosso
senso do que é possível. Para manifestar abundância, é crucial abrir espaço para ela
em nossa vida. Às vezes, isso significa dar um salto – deixar um emprego ou um
relacionamento. Em outras ocasiões, é mais sutil, exigindo muitas mudanças menores
para facilitar uma grande transformação.
Capítulo 10
Lógica: Tome Boas Decisões
'O maior erro que um homem pode cometer é ter medo de cometer um.'
Elbert Hubbard
Costumávamos acreditar que o pensamento lógico é intrínseco: ou temos um "bom

cérebro lógico" ou não. Talvez nossos pais e professores tenham decidido por nós
onde nos situamos nesse espectro quando crianças e estamos presos a essa
narrativa em nossa cabeça desde então - para o bem ou para o mal.
Em termos gerais, tendemos a pensar nas inclinações científica e matemática como mais
lógicas e analíticas, e as artísticas como sendo menos.
Dentro da sociedade moderna, ser lógico e analítico é extremamente superestimado e ser
criativo, intuitivo ou empático muito menos. Estas últimas são até conhecidas como
habilidades 'suaves'; mas em todos os lugares, desde a clínica psiquiátrica, passando pela
vida normal até o grupo mais bem-sucedido da sociedade, as pessoas acham essas
habilidades muito mais difíceis de dominar. Talvez por serem mais sofisticados e complexos,
ou porque somos ensinados a pensar logicamente desde cedo.
De qualquer forma, se quisermos prosperar em nossa vida – especialmente devido ao
surgimento da inteligência artificial e do aprendizado de máquina – seria sensato concentrar
a maior parte de nossa energia em confiar em nosso instinto, dominar nossas emoções e
nos sentir no controle de criar nosso próprio futuro. .
O próprio fato de você estar lendo este livro pressupõe que você é bom o suficiente em
ser lógico, mas pode haver um benefício adicional em entender como sua lógica pode ser
descarrilada por fortes emoções ou preconceitos inconscientes.
O mito do lado esquerdo do cérebro e do lado direito do cérebro
Por muito tempo, o neuromito da funcionalidade esquerda-direita do cérebro tem sido a base
de muitos testes de personalidade, livros de autoajuda e exercícios de formação de equipes,
mas a ciência avançou em termos de como entendemos o cérebro para ser organizado. Para
desbloquear a mente e superar alguns desses bloqueios, precisamos entender o cérebro
como uma série de sistemas, e não como um conjunto de locais ou uma história de duas
metades.
Costumávamos acreditar que o pensamento lógico e analítico ocorria na metade esquerda do

cérebro e os pensamentos criativos ou emocionais na metade direita. No entanto, a neurociência
moderna nos diz que qualquer tomada de decisão sofisticada utiliza ambos os lados do cérebro e é
integrativa em sua natureza. Varreduras cerebrais de pessoas tomando decisões mostram muitas
partes diferentes e aparentemente não relacionadas do cérebro disparando ao mesmo tempo
quando estão pensando em um problema complexo. Todas as informações fluem da esquerda para
a direita, de trás para a frente, de baixo para cima e, em todos os casos, vice-versa. Quanto mais
ágil e saudável for o cérebro, melhor funciona essa conectividade de todo o cérebro.
Simplesmente não é o caso de que tudo a ver com ser analítico resida em um lado do cérebro, e
tudo a ver com ser criativo no outro. Também não é verdade que as pessoas criativas usam mais o
lado direito do cérebro e as que são mais lógicas usam mais o hemisfério esquerdo, ou que os
canhotos são mais criativos. Um estudo usando ressonância magnética funcional (fMRI) (que mostra
os níveis de oxigênio que se correlacionam com a atividade em diferentes partes do cérebro) de
1.000 cérebros de pessoas de 7 a 29 anos por pesquisadores da Universidade de Utah em 2013,
descobriu que são as conexões entre as regiões do cérebro em ambos os lados que nos permitem
nos engajar tanto no pensamento criativo quanto no analítico.1 Ambos os lados do cérebro tendem
a ser iguais em sua ativação, com redes neurais e conectividade aproximadamente equivalentes.
Essa capacidade de olhar para cérebros saudáveis é um desenvolvimento relativamente recente.

Costumávamos obter informações sobre como o cérebro funciona a partir de experimentos em
pessoas com doenças cerebrais. Experimentos na década de 1960 em pessoas que tiveram seu
corpo caloso (a ponte que conecta as duas metades do cérebro) cortado como tratamento para
esquizofrenia levaram os cientistas a determinar quais lados do cérebro eram amplamente
responsáveis pela linguagem, aritmética ou arte em seus pacientes . Embora haja alguma verdade
nisso, o advento de fMRIs de cérebros saudáveis provou que o cérebro é uma coleção dinâmica de
sistemas e redes, conexões cruzadas do cérebro e disparos laterais complexos.
Os perigos da lógica
Quando nosso cérebro busca aplicar a lógica a uma situação, ele está tentando explorar o
que ele conhece como as 'regras' de causa e efeito: a ideia de que toda ação tem uma
consequência. O lado positivo disso é que se trata de assumir a responsabilidade por nossas
ações, perdoar e aprender com nossos erros – todos estados saudáveis para o nosso
cérebro.
O lado negativo disso é que pode nos tornar avessos ao risco e excessivamente cautelosos.
As decisões lógicas são percebidas em contraste com as imprudentes e mal pensadas,
mas isso pode nos fazer pensar na lógica como inimiga da tomada de riscos. Na verdade,
a lógica deve sustentar e encorajar um apetite saudável por assumir riscos ponderados,
ajudando-nos a aprimorar a capacidade de identificar riscos que valem a pena correr, levando-
nos adiante de maneiras mais ousadas do que as escolhas mais óbvias e gerando
crescimento sem comprometer a estabilidade e segurança. Ao pesar os prós e os contras
de uma grande decisão, é importante tentar se lembrar disso, embora seja fácil ficar
paralisado por pensar demais e pelo cansaço da decisão. Como regra geral, uma vez que
tomamos uma decisão, tende a parecer que não foi tão ruim quanto pensávamos que seria.
A chave é tomar uma decisão e depois fazê-la funcionar.

A ponderação da tomada de decisão lógica é complexa e sofisticada. Também é
altamente intensivo em energia. Talvez seja surpreendente que, embora a ruminação que
leva a uma decisão exija energia mental, é o próprio ponto de decisão que consome mais
energia para o nosso cérebro.
Isso explica por que reduzir o número de escolhas desnecessárias em nosso dia (o que
vestir, comer, assistir, reagir nas redes sociais) é uma maneira eficaz de economizar energia
de tomada de decisão para decisões maiores e mais importantes.
Isso é conhecido como 'redução de escolha' e pode incluir uma rotina matinal regular ou
arrumar sua roupa na noite anterior, para evitar usar o poder do cérebro em muitas coisas
pequenas.
Também é importante observar que uma disposição para o pensamento lógico não se
aplica necessariamente de forma consistente a todas as áreas da vida. Pense nas pessoas
que você conhece no trabalho e na sua vida pessoal. Você consegue pensar em exemplos
de pessoas que tomam grandes decisões no trabalho, mas cujas vidas pessoais foram
prejudicadas por más decisões: perseguir amizades destrutivas, administrar mal
relacionamentos familiares estressantes, alienar seus filhos? Muitas, muitas pessoas se
destacam no trabalho, mas bagunçam suas vidas pessoais. Isso demonstra que a lógica
forte e o domínio emocional não andam necessariamente de mãos dadas. Você tem que
trabalhar em cada caminho para maximizar a Fonte:
não há atalhos e você não pode usar força em um caminho para compensar a ausência de
outro.
Reconhecimento de padrões e o cérebro
Vejamos o que acontece em nosso cérebro quando tomamos uma decisão lógica. Em um
mundo ideal, a decisão se alinhará em nosso cérebro fisicamente, mentalmente,
emocionalmente e espiritualmente, usando igualmente todos os nossos caminhos apropriados.
Na realidade, esse raramente é o caso, então experimentamos uma discórdia em nossos
caminhos neurais e temos que classificá-los em ordem de importância, usando seu processo
de filtragem para reduzir as possíveis consequências negativas de assumir riscos.
Quando nos deparamos com um problema do que fazer, o sistema de reconhecimento
de padrões do nosso cérebro entra em ação. Esse é um processo complexo que sintetiza
informações de diferentes partes do cérebro, evocando memórias de decisões semelhantes
anteriores. Trabalhamos cada escolha racionalmente em nosso córtex, enquanto o cérebro
tenta conceber a melhor resposta agora, comparando a situação atual com as anteriores.
Fazendo a pergunta: 'Isso faz sentido com base nos dados que tenho disponíveis?' Em
seguida, avaliamos como isso se encaixa em nosso sistema límbico: 'Isso parece certo?'
Nosso cérebro lógico calcula os resultados prováveis e as consequências potenciais,
executando uma série de "E se?" cenários como um jogador de xadrez planejando jogadas
futuras.
Para guiar o caminho, a marcação de valor emocional atua como um marcador
fluorescente, informando-nos em quais informações do passado (e do presente) devemos
prestar atenção. Tudo isso é informado por respostas emocionais às memórias estabelecidas
em nosso passado – o que aconteceu, qual foi o resultado e como nossa reação a isso
levou ao sucesso ou ao fracasso. Cada uma de nossas memórias será infundida por uma
lembrança de como nos sentimos na época, informando assim nossa avaliação lógica do
momento presente. Nossa intuição apóia ou entra em conflito com as respostas lógicas e
emocionais. Decidimos então qual(is) caminho(s) é(são) menos arriscado(s) a seguir, daí a
dúvida quase permanente de que poderíamos ter tomado uma decisão 'melhor'. A chave
aqui é que toda decisão que tomamos, por mais lógica que seja, é sempre influenciada pela
emoção.
Não há como evitar que nosso cérebro procure essas tags, e o elemento emocional da
tomada de decisão é fundamental - tanto que pesquisas mostram que, quando as partes
do cérebro responsáveis por dar sentido às
as emoções são prejudicadas, a tomada de decisão é lenta e incompetente, apesar do fato de

que a capacidade de análise objetiva ainda está presente.2 Isso ilustra o fato de que a lógica
não pode funcionar de forma otimizada isoladamente – ela funciona em colaboração com
outros modos de pensamento, especialmente a emoção.
Há algo que podemos fazer para manter nossa lógica nos trilhos: manter um olhar cético
em nosso sistema de "reconhecimento de padrões", lançando a Fonte como um vigia, que
pode atuar como um desafio construtivo à marcação emocional e verificar com os sentidos
quaisquer inferências que possamos fazer. pode fazer com base na experiência passada.
Às vezes, o reconhecimento de padrões funciona bem, mas em outras ocasiões pode sair
pela culatra de forma espetacular. Em seu livro Think Again: Why Good Leaders Make Bad
Decisions and How to Keep It from Happening to You, três acadêmicos de administração
analisaram 84 decisões ruins de líderes bem-sucedidos.3 Eles descobriram que, na maioria
dos casos, o perigo se instala quando o cérebro dos líderes salta a conclusões diante de
situações que evocavam experiências anteriores. O que pareciam conclusões lógicas para
eles eram, na verdade, suposições perigosamente falhas.
Algumas pessoas, mesmo altamente astutas, não têm a capacidade de pensar sobre uma
decisão de maneira holística. Isso pode ser consequência de um apego rígido à sua própria
perspectiva, falta de inteligência emocional ou um forte viés subconsciente em jogo. Este
também é um problema que surge muito em relacionamentos de longo prazo, especialmente
pais divorciados, onde um ou ambos se sentem ofendidos, mas ainda precisam interagir com
a parte 'ofensiva' por causa dos filhos. Onde estamos entrincheirados em uma forma definida
de comportamento e pensamento, podemos nos sentir incapazes de ver a situação de outro
ponto de vista.
Podemos nos apegar à nossa retidão ou ao papel que assumimos no relacionamento (seja "o
provedor", "o cuidador", "o adulto" ou o que quer que seja). A lógica sai pela janela nessa
situação e o viés assume o controle. A falsa lógica toma conta. Isso é perigoso, porque 'você
não sabe o que não sabe'. É preciso um grande esforço de vontade e um trabalho consciente
de sintonia emocional e autoconsciência para restabelecer o equilíbrio, mas é possível fazê-lo.
Identificando lógica falsa

Então, se é fácil até mesmo para os mais inteligentes entre nós cometer tais erros épicos,
tomando preconceitos por verdades, qual é a melhor maneira de identificar a falsa 'lógica'
e reconhecer o verdadeiro negócio? Na minha opinião, o tipo mais importante de
pensamento crítico dirige-se internamente para avaliar a confiabilidade de nossos próprios
pensamentos. Levantar conscientemente memórias de situações semelhantes no passado
que podem estar influenciando nossa avaliação do que está acontecendo agora (talvez em
um nível subconsciente) é o primeiro passo. Então precisamos desafiar conscientemente
a cadeia do pensamento comparativo, perguntando a nós mesmos:
O que há de diferente agora?
Minha interpretação do que aconteceu na situação anterior é precisa?
Eu poderia pensar sobre a situação atual de outra perspectiva?
Precisamos contrabalançar nosso próprio pensamento e desafiar nossas suposições.
A capacidade de pensar em torno de um problema, de forma flexível e adaptável, é a

lógica em ação. Funciona em múltiplas dimensões e é a antítese do 'pensamento A para
B'. Quanto mais pensarmos dessa forma arredondada, melhor ficaremos nisso.
Do ponto de vista da neuroplasticidade, precisamos nos retreinar para explorar a lógica e
a racionalidade apenas o suficiente para maximizar e calibrar as outras vias, sempre que
nos deparamos com uma nova situação.
Desenvolver a consciência de como nossa lógica e caminhos de tomada de decisão
são constantemente influenciados por tudo a que estamos sujeitos – desde as pessoas ao
nosso redor até nosso ambiente doméstico e novos aprendizados – nos lembra do poder
que temos de equilibrar nosso senso de lógica. Quando se trata de tomar grandes decisões
com base principalmente na lógica, onde você acha que estão seus pontos fortes e fracos?
O ato de ler este livro e de aceitar as ideias nele contidas terá um impacto em sua
capacidade de empregar a lógica de maneira diferente para tomar boas decisões, embora
a extensão de qualquer mudança duradoura seja determinada por suas ações: se você
colocar as sugestões e exercícios em prática.
Capítulo 11
Criatividade: Desenhe Seu Futuro Ideal
'Se você ouvir uma voz dentro de você dizer, 'você não pode pintar', então pinte
de qualquer maneira, e essa voz será silenciada.'
Vincent van Gogh

CRIAR A VIDA que queremos requer visão, e não apenas visão para imaginar
a realidade que queremos, mas também para identificar as oportunidades
potenciais que estão ocorrendo ao nosso redor o tempo todo e que podem
nos ajudar a trilhar nosso caminho para esse futuro. Nesse sentido, a
criatividade não é a visão tradicional de ser bom em arte ou cheio de novas
ideias, mas é a capacidade de moldar nosso próprio cérebro pelo que o
expomos, projetando nosso próprio futuro por meio de escolhas proativas.
Exemplos disso estão por toda parte quando você começa a olhar: de
celebridades que se reinventaram, redesenhando suas identidades – como
Victoria e David Beckham, Miley Cyrus, Mark Wahlberg, Angelina Jolie,
Rihanna, Kim Kardashian, Justin Timberlake ou Arnold Schwarzenegger –
todos o caminho até os ícones inovadores que mudaram o mundo, incluindo
Abraham Lincoln, Nelson Mandela, Gandhi, Marie Curie, Madre Teresa, Martin Luther King
Criatividade é liberdade. Ele nos permite direcionar todo o poder da Fonte para
criar a vida que imaginamos para nós mesmos. Isso nos permite recorrer a nossos
outros caminhos e usá-los de maneiras inesperadas, usando a lei da atração e
visualização para manifestar nossos desejos.
Um cérebro criativo é aquele que pode colocar ideias em uso de maneiras
inesperadas, usando combinações contrastantes de pensamentos para promover
novos. Esse é o novo (e ao mesmo tempo antigo) superpoder da mente humana:
reinventar, imaginar, melhorar e repensar. Quando pensamos com todo o nosso
cérebro e dedicamos todo o nosso poder criativo a uma situação ou problema, vemos
possibilidades onde outros veem limitações. Um medalhista olímpico de vela que
conheci em uma festa uma vez me disse: 'Quando a maioria das pessoas está em
uma praia e olha para o mar no horizonte, elas veem o fim. Eu vejo o começo.' A
criatividade nos dá o poder de interpretação.
Para ser criativo, também precisamos desenvolver um certo nível de confiança em
nosso direito de expressar nossa visão única das coisas; valorizar nossas próprias
idéias e interpretações. Quando explico isso para as pessoas, muitas vezes parece
uma sugestão bastante radical. Muitas vezes me deparo com a resposta: 'Mas eu não sou
criativo.' Isso é frustrante e triste. Somos ensinados a pensar na criatividade como

algo muito restrito (muitas vezes ligado a um talento natural para a arte). Presume-se,
como um 'cérebro lógico', que você tem uma disposição 'criativa' ou não. Disseram-
me na escola que eu não era criativo porque não era bom em desenho. Acontece que
há uma geração de pessoas afligidas por esse mito.
Isso pode ter impedido você de começar seu próprio negócio ou até mesmo de se
vestir de uma determinada maneira. A ilusão em torno de grandes artistas de talento
excepcional não ajuda, mas vá um pouco mais fundo e até mesmo o artista mais bem-
sucedido provavelmente "conseguiu" como resultado de tenacidade, resiliência e
autoconfiança; isso e um talento especial para detectar oportunidades à medida que
surgem. Você pode se inspirar nisso para virar a noção convencional de criatividade
de cabeça para baixo. Em vez de se limitar ao talento artístico ou cultural, trata-se da
capacidade de criar seu futuro, de estar totalmente presente e no comando de sua vida.
A neurociência da criatividade
A neurociência está atualmente explorando o que caracteriza as mentes criativas.

Pesquisadores de Harvard identificaram recentemente um padrão de conectividade
cerebral associado à geração de ideias.1 Em seu estudo, as pessoas foram colocadas
em um scanner cerebral e solicitadas a criar novos usos para objetos do cotidiano,
como meias, sabonetes ou chicletes embrulho. Algumas pessoas estavam cheias de
usos cotidianos e sem imaginação e achavam difícil filtrá-los, então provavelmente
responderiam com exemplos óbvios, como cobrir os pés, fazer bolhas ou conter
chiclete. Pensadores altamente originais, por outro lado, mostraram forte conectividade
entre três redes do cérebro (perambulação da mente, pensamento focado e atenção
seletiva), quando estavam pensando e tiveram ideias prontas para uso, como um
sistema de filtragem de água. , um selo para envelopes e um fio de antena.
Parar filtragem negativa
A divagação da mente, o pensamento focado e a atenção seletiva podem ser

fortalecidos com a prática. Dar a si mesmo tempo e espaço para pensar sem
distrações pode levar a novas ideias e perspectivas. Este é o benefício de permitir
ativamente que sua mente divague. Ao trazer conscientemente
nossos desejos, esperanças e sonhos para o primeiro plano de nossa mente, nosso
cérebro será capaz de localizar com mais eficiência as oportunidades que levarão aos
resultados que desejamos. Isso é pensamento focado e pode ser alcançado por meio
de quadros de ação e visualização. Frequentemente, filtramos pensamentos que não
se encaixam em nosso propósito imediato e podemos inconscientemente policiar
pensamentos que pareçam "fora do foco" ou malucos, mas, ao nos liberarmos para ter
uma gama mais ampla de pensamentos, possibilitamos a ação. É por isso que
precisamos aguçar nossa atenção seletiva e habilidades de filtragem. No Capítulo 9
falamos sobre ter um 'porquê'; aqui é mais um caso de pensar 'por que não?' Por que
não se candidatar a esse novo emprego ou ir naquele encontro que seus amigos estão
sugerindo? Por que não começar aquele novo hobby que você vem adiando há anos?
Aquela nova ideia de projeto que surge na sua cabeça quando você está tentando se
concentrar em outra coisa: escreva e volte a ela. Ou você pode tentar virar um problema
de cabeça para baixo para dar uma nova perspectiva. Tente se controlar na próxima
vez que estiver se autoeditando e pergunte a si mesmo se o pensamento que está afastando pode ser
Lembre-se de pensar de uma perspectiva de abundância e não de falta.
Existe uma prática chamada 'prototipagem rápida' que sugere gerar o maior número
possível de ideias, relegando as que não funcionam para a lista 'tentar novamente no
futuro ou em um cenário diferente' e não parar até encontrarmos aquela isso funciona
perfeitamente por enquanto. Quando eu estava pensando em abrir meu próprio negócio,
o tio do meu ex-marido – um homem adorável e empreendedor em série – sugeriu
começar uma lista de negócios possíveis e disse que quando chegasse a 100, haveria
uma opção na lista que eu poderia prosseguir de forma viável. Levei dois anos para
chegar a 100 ideias, mas então eu sabia no meu íntimo que o coaching era o motivo
para deixar a medicina. Eu me senti nervoso e animado ao mesmo tempo, mas
principalmente me senti confiante de que daria tudo para fazer este trabalho para criar
o futuro que eu queria.
Proibir o pensamento de caneta vermelha
Um dos meus amigos mais criativos é um empresário que construiu uma marca do
nada. Ela está sempre inovando e pensando em novos esquemas. Seu parceiro é o
mesmo. Quando lhe perguntei qual era o seu segredo, ela disse simplesmente: 'Não
existe má ideia em nossa casa.' Ela explicou que ela e seu parceiro dão permissão um
ao outro e aos filhos para explorar suas ideias sem desligá-los. Boas ideias surgirão
naturalmente e
se destacarem. Pisá-los (seus ou de qualquer outra pessoa) antes de ter a chance de

pesá-los só pode ser prejudicial.
Uma vez que nos permitimos abrir e brincar com muitas ideias e possibilidades em
potencial, a criatividade nos recompensa, permitindo-nos identificar oportunidades em
lugares improváveis. Significa que podemos sentir quando arriscar e quando questionar
ou perseguir algo. Isso nos ajuda a aprimorar uma forte intuição, dando-nos flexibilidade
para reconhecer possibilidades que poderiam nos ignorar de outra forma.
O escritor Kurt Vonnegut escreveu certa vez:
Temos que estar continuamente pulando de penhascos e desenvolvendo nossas

asas na descida.
Isso ilustra a natureza essencial da criatividade; não é um extra cheio de babados – é a

desenvoltura para pensar em situações e desafios difíceis e sair voando. E quem não
quer se destacar nisso?
Lembre-se, você já é criativo!
Se você ainda se sente um pouco cético sobre suas habilidades criativas, olhe ao seu
redor. Você criou sua casa. Você criou sua carreira. Você pode ter criado um
relacionamento e talvez até alguns filhos. Você cria suas refeições, tópicos de conversa,
uma atmosfera acolhedora quando os convidados vêm visitar, seu jardim, suas amizades...
a lista continua, e isso é antes de chegarmos a qualquer um dos hobbies mais obviamente
criativos que você possa ter. E se você acha que não tem exemplos suficientes, tente
algo novo! Lembre-se do que aprendemos sobre a contribuição da novidade para a
neuroplasticidade (veja aqui). Quais são suas noções pré-concebidas de quão criativo
você é e de que maneira? Somos todos criativos por natureza e é hora de impulsionar
esse poder intrínseco para ser ousado na busca pela auto-expressão radical – a vida que
você realmente deseja. Defina um grande desafio de imagem e observe sua visão se
desdobrar. Os exercícios dos capítulos seguintes foram elaborados para permitir que
você libere sua criatividade e a use para alimentar sua visão para o futuro.
PARTE 4
Acenda a Fonte
'Tudo o que você faz, ou sonha que pode fazer, comece.

A ousadia contém genialidade, poder e magia.
Goethe
E AGORA, para a parte emocionante! Você trabalhou com as ideias deste livro e entendeu como as vias
cerebrais evoluíram e como você pode aproveitar o poder da neuroplasticidade para fortalecê-las; você aprendeu
sobre o poder transformador de adotar uma atitude abundante e entendeu como visualizar seu futuro ideal pode
ajudá-lo a fazer isso acontecer. Agora é hora de colocar todas essas ideias em prática para realizar sua
verdadeira intenção.
Quer seus objetivos sejam relacionados ao trabalho, sejam românticos ou tenham mais a
ver com o autodesenvolvimento geral, vou encorajá-lo a começar a interromper seus
caminhos estabelecidos e criar mudanças, usando uma mistura de exercícios simples e mais
complexos para turbinar a Fonte.
Esses exercícios serão construídos por meio de um plano de quatro etapas. Você pode
seguir isso por quatro semanas ou quatro meses - você decide o ritmo que funciona para você.
A regra de ouro é apenas passar para a próxima etapa quando sentir que recebeu
benefícios e insights significativos da etapa anterior. Quando apropriado, continue as
ações das etapas anteriores em uníssono à medida que avança.
O plano de quatro etapas é baseado na ciência cognitiva, especificamente o

princípio de que a mudança duradoura de comportamento acontece em quatro estágios:
Etapa 1: Consciência aumentada (tornando o subconsciente consciente e

desligando o piloto automático). Você já deve ter pensado muito sobre isso enquanto
trabalhava no livro. Espero que você já esteja se sentindo motivado para mudar.
Os exercícios do Capítulo 12 irão inspirá-lo ainda mais a expandir sua
autoconsciência, identificando as coisas sobre seu comportamento e pensamento
que mais precisam de transformação.
Isso fornece a matéria-prima para alimentar a Etapa 2 (Capítulo 13): criar o

poderoso Quadro de Ação para projetar sua visão para o futuro e definir suas
metas de mudança.
Transformar seu futuro imaginado em realidade requer ação. É aqui que entra o Passo 3:
Atenção Focada (Capítulo 14) .
usando atenção plena e visualização para ajudá-lo a dedicar sua energia às coisas que
importam.
A Prática Deliberada (repetição) é o Passo 4 final crucial (Capítulo 15), à medida que você
trabalha em diferentes aspectos da Fonte e incorpora novos hábitos amigáveis ao cérebro para
garantir que você possa florescer, manifestando todo o potencial da Fonte em seu
melhor e mais abundante.
À medida que você substitui sistemas de crenças profundamente arraigados, suas

novas formas de pensar redefinirão o novo você. Quando isso acontecer, você estará
mais bem equipado para lidar com as surpresas que a vida pode lhe oferecer e
começará a obter mais do que deseja da vida.
Sei por experiência que, quando trabalho essas etapas com as pessoas, os
benefícios rapidamente se tornam cumulativos. É incrivelmente motivador quando
você começa a sentir e ver os efeitos das mudanças que está fazendo, e essa
motivação o ajudará a permanecer no caminho certo. À medida que você começa a
viver a partir dessa perspectiva de abundância e manifestação, sua crença em seu
próprio poder de fazer e manter mudanças positivas aumentará. Você assistirá, com
admiração e entusiasmo, enquanto a Fonte dirige seu destino.
Capítulo 12
Passo 1: Maior Conscientização – Desligue o Seu

Piloto automático
'Até que você torne o inconsciente consciente, ele dirigirá sua vida e você
o chamará de destino.'
Carl Jung
EU AMO a citação de CARL Jung na página anterior – ela fala ao coração da Fonte
e seu potencial para desvendar nosso futuro brilhante. Agora estamos prontos para
embarcar nos exercícios e visualizações que fortalecerão a Fonte e nos
prepararemos para mover nosso subconsciente para o consciente. Certifique-se de
reservar algum tempo para se dar paz e sossego, livre de distrações, para que você
possa se concentrar totalmente em si mesmo.
Como vimos no Capítulo 2, há surpreendentemente pouca diferença para o
cérebro entre um evento realmente vivenciado no mundo exterior e uma visão
fortemente imaginada do mesmo evento – seja algo importante ou um evento
cotidiano. Os exercícios desta seção irão ajudá-lo a construir visualizações fortes
que enraízam uma versão imaginada da vida futura que você deseja no fundo de
seu cérebro. Dessa forma, a Fonte experimenta a realidade abundante que você
deseja antes que ela aconteça e, assim, torna-se mais sintonizada para aproveitar
oportunidades, assumir riscos positivos e fazer acontecer no futuro. Mantenha seu
diário à mão para registrar suas percepções dos exercícios a seguir.
Explorando seus relacionamentos e 'impressões'
Os 'modelos' que temos para o que família, amor e 'eu' significam para nós são
definidos desde cedo por nossos apegos primários. Mas sua maior influência vem
como resultado da forma como internalizamos esses apegos, experiências e crenças
e depois os "imprimimos" em outros relacionamentos e situações à medida que
avançamos na vida. Esse condicionamento explica como um gatilho e uma resposta
se conectaram em nosso cérebro ao longo do tempo. Quanto mais experimentamos
algo, mais estabelecemos caminhos para essa conexão em nossos cérebros por
meio da neuroplasticidade e do aumento das sinapses. O sistema de reconhecimento
de padrões do cérebro entra em ação sempre que reconhece uma nova situação ou
relacionamento como "semelhante" de alguma forma a um que enfrentamos antes.
Isso pode incluir qualquer coisa, desde nossa resposta à comida, violência ou
críticas percebidas, e cada um de nós tem uma resposta diferente a essas coisas
por causa do que experimentamos ao crescer. Muitas pessoas que foram criadas
em lares onde o dinheiro era escasso acham extremamente desconfortável ver
comida desperdiçada; outros costumam deixar uma refeição inacabada e nunca
comem as sobras. Algumas pessoas permanecem em um relacionamento abusivo
porque é com isso que estão acostumadas. Alguns de nós podem receber
feedback e tentar torná-lo construtivo, enquanto outros se fecham totalmente ao
menor comentário crítico. Os modelos em seu cérebro conduzem ao pensamento abundante?
Ou alguns deles podem ser limitantes e autodestrutivos?
Compreender essa impressão é útil para entender a maneira como o "você do
passado" se transfere para o presente e dita o futuro, se permitirmos. Isso ajuda
a explicar como qualquer relacionamento atual – no trabalho, com amigos ou em
relacionamentos íntimos – pode desencadear uma resposta habitual em um
ambiente anterior (infância).
Conheça seus fantasmas, mude seu destino
Você se sente pronto para começar a explorar as maneiras pelas quais sua
família e seus primeiros apegos moldaram seus caminhos neurais e como você
se vê, e como eles lhe forneceram um conjunto de expectativas que você projeta
em novas pessoas e situações quando as encontra? Compreender seus
'fantasmas' e a maneira como eles afetam o funcionamento da Fonte é um
primeiro passo importante para afastá-los se estiverem impedindo você.
Abra uma nova página em seu diário e comece preenchendo o que as palavras
abaixo significavam em sua família e relacionamentos íntimos quando você estava
crescendo. Que exemplos você pode pensar?
Papéis: Qual era o seu 'papel' na sua família? Que outros 'papéis' existiam e como
você se relacionava com eles? Os exemplos podem incluir 'intermediário', 'bode
expiatório', 'pacificador', 'rebelde' ou 'vice-mãe'.
Segredos: Quais eram os segredos e mentiras da sua família quando você era
criança? Quem os guardou? Como eles influenciaram sua vida crescendo? Um
exemplo pode ser: 'Ninguém falou sobre o problema com a bebida do tio Ray.'
Crenças: Quais foram as crenças predominantes em sua família enquanto crescia?

Havia alguma regra tácita ou inquestionável? Houve desacordo e conflito em torno
de opiniões divergentes? As pessoas costumam mencionar conceitos como 'trabalho
duro sempre compensa' ou 'o que vai, volta'.
Valores: O que foi considerado como 'valores' centrais em sua família? A honestidade, o
trabalho árduo, a gentileza, o sucesso, a justiça, a auto-expressão ou o intelectualismo foram
considerados mais importantes do que qualquer outra coisa? Isso ressoou com você?
Limites: Qual era a atitude de sua família em relação aos limites: regras, comportamento
ilegal, fazer e quebrar promessas, transgressões de todos os tipos?
Explorar os 'fantasmas' que todos carregamos e pensar em como eles o servem

agora é um processo revelador e recompensador. Existem fantasmas que você
enfrentou sem questionar sua utilidade ou precisão? Você já se pegou seguindo
'regras' que entram em conflito com seus desejos mais profundos? Anote todos os
insights em seu diário. Tente manter esses insights em mente e observe quando eles
acontecerem na vida real. Faça anotações no diário sobre como eles aparecem no
presente. Comece a fazer pequenas mudanças que possam ajustar essas reações
subconscientes ao longo do tempo. É assim que você começa a se encarregar do
seu futuro.
CHLOE: CARREGANDO MUITO
Fiz este exercício com Chloe, que é mãe de três filhos na casa dos trinta. Em sua família, crescendo ela era
a 'pacificadora' e se encontrava na mesma situação em sua vida familiar, mediando discussões entre seus
filhos, assim como seu marido e seu irmão.
Ela estava emocionalmente exausta quando começamos a trabalhar juntos. Ela chegou a um ponto de
crise em que percebeu que não poderia continuar apoiando todos os outros como tinha feito até agora. Ela
teve que trazer esse papel à tona em sua própria mente e então conscientemente redefinir seus limites.
Uma coisa foi começar a desfazer e mudar seu próprio comportamento, mas a resistência à mudança que
ela experimentou de sua família foi um choque. As divergências se intensificaram inicialmente quando ela
parou de intervir, e o comportamento de busca de atenção dos filhos de Chloe piorou quando eles tentaram
forçá-la a voltar ao seu antigo papel. 'Eles estão inventando coisas para se meterem em problemas', ela me
disse. 'Não apenas ocasionalmente, mas o tempo todo. Eles estão exagerando em suas reações e a mais
velha me disse que não me importo mais com ela.' Chloe sentou os filhos e explicou que não adiantava nada
virem correndo até ela quando estavam chateados. No mundo real, eles teriam que resolver suas próprias
divergências. Eventualmente, as crianças começaram a reclamar menos com Chloe e resolver mais as coisas
entre si. A família encontrou um novo nível de calma.
Ela ficou horrorizada com os jogos mentais que seus filhos fariam para mantê-la no papel a que estavam
acostumados, mas também com a percepção de que ela estava criando um futuro de relacionamentos
prejudiciais para eles. Seu amor por eles a ajudou a ser dura no curto prazo e ela passou a estudar uma
forma de psicoterapia para ajudar ainda mais sua família, mas também para aconselhar outras pessoas a
desenvolver limites saudáveis.
Com algo tão complexo e interconectado quanto as redes em seu cérebro e a

maneira como isso influencia seu comportamento, saber onde e como começar a
assumir o controle pode parecer esmagador. Olhar para o seu próprio condicionamento
passado é um bom lugar para começar a entender os padrões que
foram colocados em seu cérebro para dar sentido ao mundo e seu lugar nele. Agora
vamos ver como eles moldam temas e construções mais específicas que controlam
e limitam sua vida agora, a fim de garantir que não tenham impacto em seu futuro.
Sense-verifique seus auto-limites
Você já examinou os fatores em sua infância e família que influenciaram os padrões

de pensamento negativos que você mantém, e o próximo estágio é explorar mais
nossas crenças limitantes e, particularmente, sua influência e relevância em sua
vida hoje.
1. Abra uma nova página em seu diário e divida a página em três colunas. Na primeira coluna,
escreva uma lista de até seis crenças limitantes que você tem sobre si mesmo.
Provavelmente são as histórias que você repete para si mesmo ou para outras pessoas
próximas a você, para explicar o que você considera ações ou respostas vergonhosas ou
inúteis. Os exemplos podem incluir: 'Não sou do tipo criativo' ou 'Acho difícil conhecer pessoas'.
Se você achar isso difícil, tente usar os iniciadores de frase 'eu não sou …' ou 'eu não posso
…'
2. Agora, analise cada frase por vez e pergunte-se o seguinte: Qual é a minha
evidência para acreditar nisso? Escreva essas 'afirmações de apoio' na segunda coluna ao
lado do autolimite original.
3. Na terceira coluna, escreva as evidências contra esta afirmação. É 'verdadeiro' em um sentido

objetivo? Use suas experiências anteriores para explorar esta afirmação completamente.
Considere que prova você tem, se houver, e como você poderia olhar para tal 'prova' de uma
forma mais cética.
4. Agora pergunte a si mesmo como essas crenças são úteis para sua felicidade.
Considere o que essas crenças acrescentam à sua vida e como elas afetam seu
comportamento e felicidade. Você quer manter essas crenças sobre si mesmo?
Se você não fizer isso, você poderia deixá-los ir? O que o ajudaria a iniciar esse
processo? Pense novamente em sua intenção/objetivo geral (aqui) e visualize como
a mudança dessas crenças provavelmente afetará você a alcançar seu objetivo geral.
Após este exercício, certifique-se de dar a si mesmo um impulso merecido e reserve

um tempo para fazer algo de que goste, só para você. É difícil aceitar críticas tão
profundas e explorá-las com um olhar aberto.
mente. Você poderia identificar os amigos e familiares que fazem você se sentir bem e
planeja vê-los em breve?
Este pode ser um bom momento para começar uma lista de coisas que você ama em
si mesmo em seu diário. Isso pode incluir 'Eu amo minha independência; minha
criatividade; minha bondade; minha vulnerabilidade.' Leia sua lista de coisas para amar
regularmente e lembre-se de que você interrompeu as crenças autolimitantes sempre
que elas surgirem em sua cabeça no futuro. Coloque essa técnica de ser capaz de
desafiar seu próprio pensamento em seu kit de ferramentas até o momento em que isso
vier naturalmente para você - e acontecerá.
À medida que você avança nas etapas, se sentir que está entrando em uma
mentalidade de "falta" ou começando a sintonizar uma conversa interna negativa, volte
para sua lista e extraia conforto e confiança dela.
Falha de Reenquadramento
Com muito mais frequência do que imaginamos, nossas falhas ou vulnerabilidades

percebidas acabam sendo alguns dos indicadores mais importantes de transformação e
sucesso em nossas vidas, mas na época somos juízes muito mais severos de nós
mesmos do que seríamos dos outros. De uma falha em um exame ou redundância que
levou a uma mudança de carreira bem-sucedida a um relacionamento que termina
quando era hora de seguir em frente, somos muito rápidos em julgar a natureza
inesperada dessas ações como um indicador de que falhamos, e não como parte de o
processo contínuo de mover-se para a frente e para cima.
Alimente a Fonte nestes momentos, voltando aos passos básicos e focando apenas
no que você pode aprender com quaisquer 'erros'. Os únicos erros reais, é claro, são
aqueles com os quais não aprendemos.
Brinque com alternativas que você não considerou antes. Certifique-se de começar
em um ambiente de baixo risco que não comprometa o trabalho ou os relacionamentos.
Assim que parecer que uma nova abordagem não vai funcionar por enquanto, arquive-a
e passe para a próxima ideia – ela pode ser útil mais tarde. Ideias que não são uma
opção agora podem funcionar no futuro.
A ideia de falhar rápido e com frequência é defendida por muitos empreendedores e
empresas de tecnologia de sucesso, como Netflix e Facebook. Encontre maneiras de
incluir uma ideia em sua lista de opções que seja como o curinga em um pacote. Isso
pode ser tão simples quanto experimentar um novo penteado ou óculos em vez dos habituais
olhar; passar tempo com pessoas criativas se você estiver em um ambiente muito
corporativo (ou vice-versa); ou sugerindo que você vá a uma mostra de arte imersiva ou
a um passeio com um amigo em vez de tomar o café de sempre.
Crie uma lista de conquistas
Em seu diário, faça uma lista de tudo o que você já aspirou. Isso pode incluir papéis como
esposa ou mãe/marido ou pai; qualidades como 'ter voz' ou expressar-se criativamente;
ou ativos como riqueza ou sucesso em seu campo. Sublinhe aqueles que você conseguiu.
Olhe para as palavras e sinta-se preenchido com a sensação de realização das aspirações
que você realizou até agora.
Pode haver algumas coisas em sua lista pelas quais você tem aspirado por tanto
tempo que ainda não parou para reconhecer o fato de que já as tem. Reconheça-os: por
exemplo, 'Sou um padrasto amado e amoroso' ou 'Construí um negócio estável e bem-
sucedido'. Como alternativa, certifique-se de anotar conquistas que não estavam em sua
lista de tarefas, mas que, no entanto, demonstram sua resistência, capacidade, habilidades
e determinação.
Comece uma lista de gratidão
Abra uma página dupla em seu diário e escreva 'MINHA VIDA ABUNDANTE' em letras
maiúsculas pequenas, mas claras, no meio de ambas as páginas. Ao longo dos próximos
meses, à medida que seus novos hábitos se consolidarem, preencha esta página com
todas as coisas pelas quais você deve se sentir grato. Promover uma atitude de gratidão
prepara a Fonte para a abundância. A lei da atração é comandada pela crença de que
você já tem as coisas que deseja.
Aumentar essa lista de gratidão em seu diário é uma ótima maneira de preparar seu
cérebro para perceber quando coisas boas acontecem. Adicione sempre que puder -
você pode até fazer parte de sua tarefa diária de registro no diário.
Momento a momento, em vez de pular um lampejo de reconhecimento ou conquista,
ou um prazer fugaz em uma busca por "O que vem depois?", pare para sentir gratidão
por outras pessoas, circunstâncias ou acaso, bem como por suas próprias qualidades.
Isso aproveitará o sistema de marcação de valor do seu cérebro e tornará as conquistas
positivas e os pensamentos felizes mais fáceis de lembrar no futuro. Fazer isso
regularmente irá sintonizá-lo com a abundância.
Escreva em seu diário
Para obter o máximo benefício das quatro etapas, você precisará escrever diariamente
em seu diário sobre seus pensamentos e reações a eventos e pessoas em sua vida.
Você não precisa escrever entradas longas, mas procure ser honesto e aberto sobre
suas emoções, motivações e comportamentos.
Antes de dormir esta noite, gaste alguns minutos escrevendo alguns pensamentos
sobre o seu dia em seu diário. Então, anote três ações positivas que você fez todos
os dias para ajudar a nutrir a Fonte e criar seu futuro ideal. Eles podem ser tão
pequenos quanto você quiser - desde fortalecer sua inteligência emocional pensando
em um problema da perspectiva de outra pessoa até fazer uma caminhada consciente
ou pegar um romance em vez de seu telefone depois do jantar.
Você também pode começar a anotar coisas que fazem você se sentir energizado
ou distraído e esgotado. Comece a explorar seu pensamento em torno de algumas
estratégias alternativas para seus obstáculos mais comuns, por exemplo
'Na próxima vez que um relacionamento me fizer sentir mal comigo mesmo, ou na
próxima vez que eu cometer um erro no trabalho, farei x em vez do que fiz no
passado.' Você também pode pensar nas micro 'falhas' que ocorreram no seu dia:
coisas que você deixou de dizer; grosserias que você permitiu; distrações que
tomaram conta. O que você pode fazer diferente da próxima vez? Agite seu piloto
automático e questione suas configurações padrão. Canalize a versão ideal de como
você gostaria que as coisas fossem amanhã.
Cada semana em seu diário, você também deve escolher três objetivos para a
semana. Escolha um objetivo de relacionamento (romântico ou platônico), um objetivo
de trabalho e um objetivo de desenvolvimento pessoal. Esses devem ser pequenos
passos alcançáveis no caminho para seus objetivos gerais. Você já terá ideias sólidas
sobre quais devem ser esses objetivos gerais e o restante deste livro o ajudará a
desenvolvê-los ainda mais. Exemplos de micro-desafios a serem alcançados
semanalmente podem ser:
Relacionamentos: Esforce-se para ouvir ativamente com mais frequência os colegas/parceiros.

(Objetivo geral: desenvolver minha inteligência emocional e empatia para fortalecer
relacionamentos importantes.)
Trabalho: Fale mais sobre minhas ideias ou pesquise mentores em potencial. (Objetivo
geral: Iniciar meu próprio negócio.)
Desenvolvimento pessoal: Comprometer-me a repetir uma nova afirmação todos os

dias para aumentar minha auto-estima. (Objetivo geral: parar de autocrítica e ser confiante e
feliz em minhas escolhas de vida.)
Depois de sentir os benefícios dessas pequenas mudanças, você estará mais inclinado a
se esforçar ainda mais no futuro – a assumir uma postura mais ousada em sua casa,
trabalho e deslocamento. Faça grandes perguntas a si mesmo: devo mudar de casa ou
parar de alugar e comprar minha própria casa? Devo estar planejando largar meu emprego,
trabalhar em casa ou me mudar para mais perto do trabalho?
À medida que você passar pelas etapas restantes e começar a visualizar seu futuro
ideal, suas respostas a algumas dessas perguntas se encaixarão.
Seu diário o ajudará a traçar essa jornada e a explorar as diferentes possibilidades para
sua vida. Use-o.
LISTA DE VERIFICAÇÃO DE CONSCIENTIZAÇÃO ELEVADA
Você tem:
Concluiu os exercícios 'Conheça seus fantasmas, mude seu destino' e 'Verifique

seus limites com bom senso' (aqui e aqui) e preencha seu diário com os resultados.
Criou uma lista de conquistas e começou sua lista de gratidão.
Escrito em seu diário diariamente e identificado seus três objetivos para a semana.
Você deve se sentir cheio de energia positiva e focado em todas as coisas para gostar de si mesmo
nesta fase. Este é um trampolim maravilhoso para trabalhar em seu quadro de ações, que é a próxima
etapa do processo.
Capítulo 13
Passo 2: Quadro de Ação It
'Quem, na melhor das hipóteses, conhece no final o triunfo de uma grande conquista,
e quem, na pior das hipóteses, se ele falhar, pelo menos falha enquanto ousa muito,
de modo que seu lugar nunca será com aquelas almas frias e tímidas que não
conhecem a vitória nem a derrota. '
Theodore Roosevelt
AGORA É HORA de criar seu quadro de ação. Eu gostaria que você passasse até
uma semana criando seu quadro, pois é um processo que se beneficia de repetidas
sessões de atenção. É importante reservar um tempo para criar um quadro que
pareça autêntico para você, que seja inspirador e que represente um reflexo preciso
de seus desejos mais íntimos. Não é algo para se apressar, ou para montar
rapidamente com imagens positivas aleatórias que você gosta – deve falar mais
profundamente com você em termos do que as imagens representam, agora e no futuro.
O que é um Quadro de Ação?
Um quadro de ação é uma colagem que representa tudo o que você deseja. Muitas
vezes chamado de quadro de sonhos ou visão, prefiro o termo 'quadro de ação',
pois procuramos criar algo que irá inspirar e se manifestar em seu futuro por meio
de suas ações, em vez de apenas um veículo para devaneios de segundas casas
no exterior e muito dinheiro . Precisamos combinar o desejo positivo com a energia
e a ação da intensidade emocional.
Criar um quadro de ação é identificar seus sonhos mais íntimos e representá-
los pictoricamente. No entanto, como mencionei, isso não significa que você
apenas sente e espere que as coisas aconteçam - que o dinheiro entre, seu
parceiro ideal o tire do sério ou a forma do seu corpo ou confiança mude
radicalmente conforme se por magia. Você cria um quadro de ação para preparar
seu cérebro para aproveitar todas as oportunidades que o aproximarão das coisas
que você identificou que deseja em sua vida. Mais do que isso, você também
usará o quadro para tomar medidas para tornar esses sonhos realidade. Por
exemplo, se a perda de peso ou a obtenção de uma determinada forma corporal
estiverem presentes em sua prancha, uma imagem relacionada a isso funcionará
como um estímulo para incentivá-lo a começar a ir à academia, fazer ioga ou mudar sua dieta.
Os itens que parecem estar menos sob seu controle – como casar, engravidar
ou ser visto para uma promoção – se encaixarão
assim que você começar a marcar as primeiras coisas em sua lista de tarefas que são
mais imediatamente acionáveis. Eu gosto de pensar nisso como um esquema de
pensão onde quanto mais você coloca, mais seu empregador coloca para corresponder
ao seu investimento. Você deve usá-lo ativamente, não passivamente: seu futuro
visualizado deve inspirar ação agora!
Mencionei ao longo do livro que esta é uma parte importante do processo de
direcionar todo o poder da Fonte e mobilizar sua mente para visualizá-la e criá-la. Nas
páginas seguintes vamos passar pelo processo de criação do seu quadro, com
conselhos sobre como escolher as imagens que serão os 'símbolos' mais eficazes para
a vida que você deseja construir e como usar seu quadro completo para obter a máxima
eficácia. Agora é a hora de começar.
Ao longo do livro, convidei você a começar a coletar suas próprias imagens para
usar. Isso porque os quadros de ação são ferramentas incrivelmente poderosas – as
imagens seguem instantaneamente para os centros visuais do seu cérebro, ignorando
o pensamento consciente, o que significa que o sistema de filtragem do cérebro não
pode editá-las ou descartá-las. Eles são emotivos e simbólicos, inspirando energia e
ação no mundo real. Comparado a uma lista escrita tradicional de 'objetivos pessoais'
ou mesmo uma lista de 'coisas a fazer', um quadro de ações terá muito mais impacto
em seu cérebro e em seu comportamento futuro. Pode parecer estranho ou até um
pouco bobo fazer um quadro de ação no início, mas a visualização e a criação de
quadros de ação são habilidades com as quais você se sentirá mais sintonizado com o
tempo, pois a repetição constrói e fortalece os caminhos em seu cérebro para essas atividades.
Neste capítulo, mostrarei como criar seu próprio quadro de ação, que representará
suas esperanças e sonhos para os próximos 12 a 18 meses e ajudará a preparar a
Fonte para trabalhar para que isso aconteça para você. você. Posso prometer que essa
experiência mudará minha vida, mas também direi que às vezes pode ser lenta,
frustrante e aparentemente sem direção. Quando parecer uma luta, volte ao princípio
da paciência que mencionamos nos Capítulos 1 e 9. Sua capacidade de lidar com
esses altos e baixos dirá tanto sobre você quanto o que você coloca em seu quadro.
Meus painéis de ação
Quadros de ação formam uma parte fundamental da minha própria prática e espero
que você os ache igualmente benéficos. Levei sete anos para chegar a um quadro de
ação que parecia ser perfeito para minha vida e me manter motivado (com um
poucas atualizações), então a paciência é fundamental. Tive pequenas vitórias ao longo

do caminho, mas houve um quadro de ação que fiz em 2015 para o novo ano de 2016
que realmente definiu e celebrou um ponto de virada em minha vida e realmente me
levou a escrever este livro.
Sete anos atrás, eu estava nos primeiros dias de criação de minha prática freelance,
então fazia sentido incluir uma meta real de dinheiro que eu queria ganhar em meu
conselho. Kate, uma colega de trabalho com quem trabalhei com frequência no norte da
Inglaterra, hospedando-se em hotéis sujos e pegando os trens fora do horário de pico,
incentivou-me a escolher um número maior do que apenas o que eu precisava ou achava
que era possível. Ela sugeriu quase dobrar minha figura original. Achei que ela estava
um pouco otimista demais e provavelmente não conseguiria igualar o número que
combinamos, mas seria ótimo. Com certeza, no ano seguinte, o número dela era
exatamente quanto eu ganhava.
Um ano, escolhi um anúncio de acessórios de página inteira que apresentava um

cavalo bonito e brilhante chutando um pouco de água: eu queria que meu negócio fosse
uma entidade estável e forte que interrompesse o pensamento convencional. Naquele
ano, deixei de ser freelance para me tornar uma sociedade anônima; de trabalhar sozinho
para ter uma equipe; e, mais tarde, tornou-se professor da MIT Sloan School of
Management, um autor premiado e o primeiro neurocientista do mundo residente no
Corinthia Hotel, em Londres. Eu também era tão requisitado com minha liderança de
pensamento que frequentemente viajava pelo mundo – agora em grande estilo – para
falar em conferências. Esses últimos foram coisas com as quais eu não poderia ter
sonhado quando escolhi aquele cavalo!
Por fim, percebi que havia me jogado no trabalho como uma estratégia para evitar a
instabilidade emocional causada pelo meu divórcio. Em 2014, coloquei um pequeno
coração em meu quadro de ações focado em negócios e viagens. Superficialmente, tudo
isso era maravilhoso, mas no fundo eu ainda não estava pronto para o amor e vivia muito
no passado.
No final de 2015, eu havia revolucionado meu pensamento por meio de uma
combinação de exame de consciência, um retiro de ioga, longas desintoxicações digitais,
total eliminação de pessoas negativas da minha vida e seguindo meus próprios
aprendizados sobre pensamento e visualização abundantes. Em dezembro, iniciei um
quadro de ação totalmente novo para 2016 com um forte senso de propósito.
Anteriormente, às vezes eu simplesmente adicionava ao do ano anterior, mas desta vez
joguei o antigo fora. Coloquei um anel de noivado no canto superior esquerdo e uma frase de um
anúncio de revista (raramente, mas às vezes eu uso palavras se elas realmente

ressoam comigo) no centro, que dizia: 'A alegria surge do nada.'
Em fevereiro de 2016, conheci meu agora marido em um avião voando de
Joanesburgo para Londres. Tenho certeza de que o encontro no céu conta como 'do
nada' E ele…
a pediu em casamento nove meses depois. Nós dois éramos pessoas
que resolveram nunca mais se casar e, de fato, não o fizeram por nove e dezessete
anos, respectivamente. Ele afirma (para quem quiser ouvir!) Que encontrou o amor
verdadeiro pela primeira vez no outono de sua vida. Ao testemunhar e compartilhar
sua alegria sem reservas, sei que há esperança para qualquer pessoa, em qualquer
idade, de alcançar o que sempre desejou, verdadeira e profundamente.
Como começar
Um quadro de ação será a manifestação final de preparar seu cérebro para projetar
sua vida. O fato de você criá-lo com suas próprias mãos e vê-lo todos os dias em
cores ativa vários caminhos em seu cérebro (tátil, visual, emocional, intuitivo e
motivacional), enviando a eles a mensagem central sobre o que você realmente
deseja com muito mais força do que apenas ler uma lista ou pensar em seus objetivos
de vez em quando é suficiente. Aproveitar o conceito de atenção seletiva (ver aqui),
combinado com a neuroplasticidade da mudança de comportamento, colhe resultados.
Você pode criar um quadro de ação em qualquer coisa, desde um pedaço de

cartão A4 até um enorme quadro do tamanho de um pôster. Além do cartão, tudo o
que você precisa é de uma pilha de revistas ou fontes de imagens, tesoura e cola ou
spray. Você pode procurar imagens online, mas há um poder maior na seleção de
imagens com o poder do toque, por assim dizer. Mesmo quando achar que encontrou
todas as imagens de que precisa, volte às revistas ou compre algumas novas. Este
processo se beneficia de não ser apressado, recuando e treinando-se para ajustá-lo.
Para criar um impacto realmente poderoso nos centros visuais do cérebro, sugiro que
você use apenas imagens e possivelmente números – mas tente evitar palavras.
(Obviamente, se você encontrar uma frase ou citação que realmente ressoe com
você, você deve usá-la.) Uma exceção é a quantia exata de dinheiro que você gostaria
de ganhar; se isso for importante para você, essa figura deve aparecer em negrito
em seu quadro de ação.
É uma boa ideia usar pelo menos algumas representações metafóricas do que
você deseja alcançar, em vez de apenas representações diretas ou exemplos
concretos. Por exemplo, se você está pensando em mudar de casa, imagens
atraentes de decoração de interiores fazem sentido, mas para acionar as partes
emocionais e subconscientes do seu cérebro, bem como as partes lógicas e
conscientes, você pode usar imagens menos literais. Você pode usar a imagem de
um balão para lembrá-lo da importância de estar livre de fardos ou um ícone escolhido
que fale com você para lembrá-lo das qualidades do seu melhor.
Essas imagens metafóricas são muito poderosas, pois enviam mensagens ao seu
subconsciente, permitindo que você use abstração e marcação de valor (veja aqui)
para identificar e aproveitar oportunidades que, de outra forma, você poderia ter
perdido. Assim como às vezes você sonha com símbolos, com seu subconsciente
criando metáforas para dar sentido às suas experiências e pensamentos, você pode
direcionar seu subconsciente com imagens, principalmente quando não são literais.
Imagens metafóricas também tornam seu quadro de ação mais privado e menos
óbvio, o que pode fazer você se sentir mais confortável em colocá-lo em uma posição
de destaque em sua casa.
Deixe seu instinto assumir a liderança
Para começar a fazer seu quadro de ação, pegue a pilha de imagens que você
coletou e agrupe-as no chão ou na mesa de acordo com seus temas. Em seguida,
use sua intuição para começar a colocar algumas dessas imagens no cartão –
apenas frouxamente, não as cole ainda. Coloque as coisas que são mais importantes
para você no centro e/ou próximo ao topo do quadro. Agrupe imagens em áreas do
quadro de acordo com a relação entre trabalho, amor, saúde ou viagens, etc. Você
pode manter as diferentes áreas da vida fisicamente separadas no quadro ou garantir
que todas estejam se tocando e conectadas de alguma forma, se isso parecer certo.
Pense se você quer mais espaço em sua vida e certifique-se de que sua prancha
não esteja lotada se quiser.
Depois de concluir o primeiro rascunho do quadro, olhe para ele como um todo.
Afaste-se e tire um tempo antes de voltar a ele. Em seguida, remova quaisquer
imagens do quadro que não pareçam adequadas para você, mesmo que sejam
imagens específicas que o atraíram quando as encontrou pela primeira vez.
Agora, examine todas as revistas novamente e veja se há alguma imagem que você
não notou na primeira vez, mas que agora o atrai. Encontre um lugar para eles no
seu quadro. Depois de concluir seu segundo rascunho,
deixe-o em um local seguro (à prova de brisa, à prova de animais de estimação e à prova de crianças!) Por pelo
menos 24 horas.
Um dia depois, ou na próxima oportunidade que tiver, examine seu quadro e

faça as alterações finais, depois prepare-se para fazer tudo funcionar! Você pode
querer mostrá-lo a outra pessoa em quem confia antes de imortalizá-lo, pedindo-
lhes que o desafiem sobre algumas das coisas nele, fazendo perguntas como:
'Você realmente quer isso?', ' Você pediu tanto quanto você merece?' ou 'Existe
mais alguma coisa que você queira que possa ter perdido?' Depois de ter certeza
de ter respondido a todas essas perguntas, cole todas as imagens no quadro e, a
seguir, encontre o local perfeito para elas.
Onde colocar seu tabuleiro de ação
Seu quadro de ação precisa ser colocado em algum lugar altamente visível para
você, para que você o veja pelo menos uma vez por dia. Os melhores lugares
incluem ao lado da cama, para que você o veja todas as noites antes de dormir, ou
dentro da porta do guarda-roupa, para vê-lo toda vez que se vestir de manhã. (Esta
é uma boa opção se você mora em uma casa compartilhada ou simplesmente não
deseja que todos a vejam.) Se você se orgulha dela, é melhor exibi-la e não ter
nada a esconder; mas isso nem sempre é possível ou preferível.
Uma boa razão para colocar o tabuleiro de ações ao lado da cama é para que
você possa olhá-lo antes de dormir à noite. O período de transição da vigília para o
sono é conhecido como estado hipnagógico de consciência. Fenômenos mentais,
como pensamentos lúcidos ou sonhos lúcidos, ocorrem durante essa "consciência
limiar", tornando-o particularmente sugestionável nesse momento. Se você prestou
atenção deliberada a uma atividade repetitiva pouco antes de adormecer –
particularmente algo que é novo para você – então isso tenderá a dominar as
imagens de seus sonhos. Isso é conhecido como o 'efeito Tetris' (nomeado após o
videogame dos anos 1980, que ocorre quando as pessoas dedicam tanto tempo e
atenção a uma atividade que começa a padronizar seus pensamentos, imagens
mentais e sonhos) e é mais uma maneira de imprimir em seu subconsciente as
coisas que você deve observar durante o dia.
Aproveite que um elemento de novidade cria um efeito mais poderoso em seu

cérebro e, antes de apagar a luz e dormir, olhe atentamente para o seu quadro de
ação, usando um mantra ou afirmação (veja aqui), ou simplesmente diga em voz
alta o que as imagens metafóricas representam para
você. Faça isso com frequência durante o primeiro mês de uso do quadro. Depois disso,
deixe suas imagens penetrarem em seu subconsciente com um olhar.
Se você deseja armazená-lo em particular e ainda poder vê-lo regularmente, uma ideia
é tirar uma foto do seu quadro de ação com seu smartphone e torná-lo seu protetor de tela.
Uma maneira online de criar e armazenar um quadro de ação é criar um em uma plataforma
online como o Pinterest e, em seguida, salvá-lo como um quadro privado que você pode
consultar com frequência em seu telefone ou tablet.
No entanto, você terá que fazer um esforço extra para garantir que olhe para ele com
frequência suficiente para que ele faça sua mágica nos caminhos do seu cérebro.
Quando criar um quadro de ação
A melhor hora para começar um quadro de ação é, claro, agora mesmo! O aniversário ou o
Ano Novo são outras ocasiões óbvias para o começar, ou o início de um novo projeto/fase
da sua vida ou do ano letivo. Se você nunca fez um antes – ou não fez um por um tempo –
então comece agora e use até o final deste ano ou até o final do ano que vem; em seguida,
escolha um horário regular para atualizá-lo ou faça um novo aproximadamente anualmente.
Seu quadro de ação não precisa necessariamente permanecer estático durante todo o
ano, embora, pessoalmente, eu ache que leva até um ano para que a maioria das coisas
se torne realidade – à medida que seus caminhos cerebrais se fortalecem, direcionando
seu comportamento para criar essa nova realidade para você. Nesse ínterim, você precisará
alcançar um equilíbrio entre paciência e determinação.
Placas de ação na prática
Depois de criar seu quadro de ação e usá-lo na medida em que suas imagens realmente
penetrarem em sua psique, ele começará a funcionar como um diretório visual que
acompanha as listas em seu diário - das coisas que você mais deseja alcançar e as
anotações diárias sobre os três passos que você deu todas as semanas para ajudá-lo a
chegar lá. Cada vez que você revisar seu quadro e ver algo mais nele que agora é uma
realidade em sua vida, adicione esse recurso à sua lista de realizações. Observe sua lista
de realizações crescer e use isso como um guia para saber se você precisa reforçar,
remover ou adicionar algo ao seu quadro, dependendo de como está indo o seu ano.
LISTA DE VERIFICAÇÃO DO QUADRO DE AÇÃO
Voce terá:
Criou um poderoso quadro de ação repleto de imagens que representam com

precisão a vida com que você sonha.
Olhava para ele todos os dias, e idealmente várias vezes ao dia, para refrescar sua
memória e permitir que as imagens funcionassem no The Source.
Visualizou os itens em seu quadro se tornando realidade.

Capítulo 14
Passo 3: Atenção Focada – Neuroplasticidade em

Ação
'O ato de prestar atenção contém um poder tremendo.'
Deepak Chopra
AGORA QUE VOCÊ está começando a identificar o comportamento e os padrões de

pensamento que estão impedindo a Fonte, você está pronto para começar a se
treinar para pensar de novas maneiras. Uma das maneiras mais simples de limpar
velhos padrões para criar novos caminhos neurais é estar mais no momento e mais
capaz de focar a atenção. Mas isso é mais fácil dizer do que fazer. Isso formará seu
objetivo para esta etapa, pois a presença é algo que você precisa praticar
regularmente e pode ser feito de várias maneiras.
Também nos aprofundaremos no conceito de vida abundante e como
você pode se colocar firmemente nesse caminho para um futuro mais brilhante e feliz.
O que é Presença?
Simplificando, tornar-se mais presente é o processo de chamar nossa atenção para as

experiências que ocorrem no momento atual, que podem ser desenvolvidas por meio de
meditação, atenção plena ou outras formas de treinamento.
Prefiro pensar na presença como um modo de vida em vez de práticas discretas.
Pessoalmente, considero a alimentação consciente, a caminhada consciente e a atenção
total às pessoas enquanto interagimos com elas tão importantes quanto as práticas
formais de atenção plena, como ioga ou meditação. Essa presença cotidiana geralmente
é esquecida e eu encorajo as pessoas a fazer disso o foco de sua prática de atenção
plena, em vez de ficarem obcecadas em fazer a meditação tradicional 'certa'. Dito isto,
uma prática diária, mesmo que por alguns minutos, fará uma diferença radical para o
seu cérebro. No final desta semana, você terá criado uma prática pessoal de atenção
plena à qual poderá retornar todos os dias para nutrir a Fonte. Você logo começará a
sentir a diferença.
Minha jornada para a presença

Comecei a me interessar pela meditação da atenção plena por volta dos trinta e
poucos anos, quando estava cada vez mais desiludido com o trabalho e a vida e
sentia falta de direção e foco. Minha atenção foi facilmente distraída pelo próximo
desvio novo e interessante e, no fundo, eu sabia que estava me afastando de quem
eu realmente era e do que queria defender. Eu aprendi sobre mindfulness com meus
pais enquanto crescia - havia uma sala de oração em nossa casa onde meus pais
iam para orar e meditar, acendendo incenso e sentando em silêncio, ou fazendo
exercícios respiratórios. Essa era uma prática diária para eles, mas nunca tentei e a
considerava apenas mais uma das coisas culturalmente diversas que meus pais
faziam. Mas, no final dos meus vinte anos, comecei a me lembrar mais disso quando
meus amigos íntimos e eu nos interessamos por ioga.
Às vezes, em uma aula de ioga, o professor falava sobre atenção plena e eu lia uma
ou outra entrevista com uma celebridade que jurava por isso, mas me mantive na
ioga com uma breve meditação no final.
No entanto, como as evidências do escaneamento cerebral chegaram ao ponto
em que comecei a falar sobre meditação da atenção plena em bancos e fundos de
hedge, senti que deveria ter experiência prática suficiente para poder aconselhar
outras pessoas. Apesar de ter praticado ioga regularmente por dez anos, tive que
usar um aplicativo e fones de ouvido por nove meses antes de poder sentar no metrô
e me guiar por uma meditação de 12 minutos. Agora eu conduzo mediações guiadas
em minhas aulas na MIT Sloan School of Management e em outros workshops com
empresas.
Individualmente, tenho momentos em que medito por 12 minutos na maioria dos
dias da semana (principalmente no metrô) e momentos em que não pratico mediação
formal há semanas (embora sempre tente comer conscientemente e voltar à
respiração sempre que Preciso). Ao longo dos anos, descobri que é mais fácil
aprender a meditar quando estou muito cansado, com jet lag ou sob pressão e que a
prática que faço quando tenho mais tempo me ajuda nos períodos estressantes.
Considero isso uma forma de preparar meu cérebro para o futuro quando posso, em
vez de me sentir culpado quando não arranjo tempo.
Quando me sinto estressado por não encontrar tempo, lembro-me de uma história
maravilhosa de um monge aconselhando um executivo a meditar uma hora por dia.
Quando a resposta é que nos horários de pico isso não será possível, o monge
simplesmente afirma: 'Nesses horários você deve fazer duas horas por dia.' A ironia
não me escapa.
A Ciência da Presença
Depois de começar a trabalhar para se tornar mais "presente", você se sentirá mais
calmo surpreendentemente rápido. E dentro de dois a três meses após aumentar sua
presença e iniciar uma prática de meditação, você terá mudado fundamentalmente seu
cérebro – esse é o efeito incrível de uma prática regular.
Do ponto de vista da neurociência, a evidência é clara. Estudos clínicos demonstraram
benefícios físicos e mentais da atenção plena em populações saudáveis, bem como
em pacientes com doenças como depressão, ansiedade, estresse, dependência e
transtorno de estresse pós-traumático. Varreduras em pessoas que usam a meditação
mindfulness mostram alterações neuroplásticas significativas em seus cérebros.1
Uma prática consistente de meditação aumenta a dobra no cérebro – e sua área de

superfície. Essas mudanças estão situadas no córtex cerebral, a camada do cérebro
responsável por processar e regular os dados do mundo exterior. Comprometer-se a
dedicar alguns minutos todos os dias à meditação lhe dará uma nova clareza de
perspectiva sobre quais e quem são suas verdadeiras prioridades na vida, apoiando
sua regulação cerebral de 'nível superior' e melhorando sua resiliência, tornando-o mais
ponderado e equilibrado em seu abordagem. Se você deseja maximizar o poder da
Fonte, a atenção plena é realmente um acéfalo.
Quando estou trabalhando com empresários do tipo A, que desprezam qualquer

coisa que consideram "fofinha", sempre cito um estudo sobre os fuzileiros navais dos
EUA, que mostrou que aqueles que praticaram a meditação da atenção plena por 30
minutos por dia aumentaram a resiliência após treinamento de combate estressante
em comparação com aqueles que não o fizeram.
Um estudo de acompanhamento analisou 320 fuzileiros navais que estavam se
preparando para o destacamento no Afeganistão.2 Metade do grupo recebeu um curso
de mindfulness de oito semanas, incluindo lição de casa e treinamento em interocepção
– a capacidade de "ler" com precisão os sinais do corpo que exploramos no Capítulo 7.
Eles foram encorajados a desenvolver uma melhor percepção das sensações corporais,
como estômago embrulhado, batimentos cardíacos acelerados e formigamento na pele.
Parte do treinamento envolveu experiências simuladas de combate com cenários

de ação ao vivo em uma falsa aldeia afegã, onde atores representavam afegãos e
situações de conflito da vida real eram representadas. Durante e depois disso, uma equipe de
os pesquisadores monitoraram a pressão sanguínea, a frequência cardíaca e a respiração

dos fuzileiros navais treinados e não treinados em mindfulness e anotaram suas reações
neuroquímicas ao estresse.
O grupo treinado em mindfulness ficou mais calmo durante e após o exercício e reagiu
mais rapidamente a uma ameaça quando ela apareceu. Os cérebros dos fuzileiros navais
foram observados usando exames de ressonância magnética, revelando que os fuzileiros
navais treinados em mindfulness reduziram os padrões de atividade relacionados ao estresse
em regiões do cérebro responsáveis pela integração da reatividade emocional, cognição e interocepção.
Em outras palavras, construir a conexão cérebro-corpo oferece benefícios exponenciais tanto
físicos quanto mentais. Este é o cerne de desbloquear The Source.
Outros estudos mostram que meditar por apenas 12 minutos por dia tem um impacto
significativo.3 Quando as pessoas resistem a introduzir uma prática de atenção plena, sempre
digo que entendo a impraticabilidade de algumas das atividades de bem-estar que consomem
mais tempo, mas sinceramente não acredito que haja alguém que não consiga encontrar 12
minutos na maioria dos dias para fazer algo que potencialmente mudará suas vidas. A maioria
das pessoas não discorda disso!
Encontrar um aplicativo
Eu realmente desejo que você transforme a atenção plena de algo que você tem em sua lista
de coisas que deve fazer, para algo para o qual deseja encontrar um lugar em sua vida várias
vezes por semana. Uma das maneiras mais fáceis de fazer isso é encontrar um aplicativo de
atenção plena que agrade a você - então você terá poucas desculpas para não conectá-lo e
usá-lo em um momento do dia em que você acha que é mais provável ser capaz estabelecer
um horário regular para si mesmo.
Experimente alguns aplicativos de mindfulness diferentes. Existem muitos por aí (Calm,
Headspace e Buddhify são exemplos), mas é preciso pesquisar um pouco para encontrar um
que funcione para você. Se você está com pouco tempo, calcule um bolso de tempo 'morto'
que você pode usar – o deslocamento é o ideal. Não fique muito preocupado com o tempo
que você passa meditando, pois estudos mostram que a frequência, e não a duração, é o
fator chave, então dez minutos todos os dias provavelmente serão mais benéficos do que
sessões mais longas, mas mais intermitentes.4
LINDA: UMA SIMPLES INTERVENÇÃO

Às vezes, simplesmente ouvir uma música relaxante pode ter um efeito semelhante ao da meditação, pois o
força a dedicar atenção concentrada a um de seus sentidos.
Certa vez, tive uma cliente, Linda, que estava tão estressada no início de uma sessão de coaching que
estava visivelmente agitada, falando a cento e sessenta quilômetros por hora. Eu sabia que tinha que ajudá-
la a mudar seu estado emocional no momento, então pedi a ela para ouvir uma música clássica no meu
telefone por três minutos com os olhos fechados. Ao final de apenas três minutos, ela suspirou e disse que
se sentia muito mais calma e parecia mais presente. Discutimos que isso era uma coisa fácil que ela poderia
fazer por si mesma entre as reuniões como uma troca de tarefas e um momento consciente.
Linda também sugeriu que ela poderia levar sua caneca favorita para o trabalho e fazer um chá de ervas
para saborear na próxima reunião, em vez de pegar um café para viagem entre as reuniões e alimentar ainda
mais sua ansiedade e indecisão. Embora fosse uma ação pequena e simples, encher sua caneca todos os
dias a deixava de castigo e a lembrava de casa. Tornou-se um ato diário de autocuidado que lembrou Linda
de fazer uma pausa.
Desenvolver uma prática de atenção plena nos permite silenciar o ruído em torno de nosso cérebro,
permitindo-nos pressionar um botão de pausa, acalmar nossas emoções e pensamentos e pensar
mais de uma perspectiva de abundância. Uma coisa é entender os benefícios de uma vida consciente
em abstrato, mas você precisa tentar por si mesmo para entendê-la completamente.
ESCANEAMENTO CORPORAL
Enquanto pensamos em mindfulness e presença, vamos voltar ao exercício de escaneamento corporal

que praticamos aqui. Lá, recomendei tentar fazer esse exercício todos os dias durante uma semana e
observar os resultados. Se você ainda não tentou isso, comece agora. Isso permitirá que você esteja
imediatamente mais presente em seu corpo.
Você notou alguma área de tensão? Sentiu um lado do seu corpo mais relaxado do que o outro?
Você foi capaz de liberar a tensão quando conscientemente tentou fazê-lo? Faça anotações em seu
diário sobre como você se sente após o exame ao longo da semana.
Com o tempo, considere quais sinais seu corpo está mostrando que você precisa cuidar melhor de si
mesmo, como dores, baixos níveis de energia ou problemas de pele.
Quanto mais você praticar esse escaneamento corporal, mais você se perceberá, naturalmente,
começando a sintonizar-se com seu corpo no resto do tempo também. Ao fazer este exercício, você
começará a construir uma conexão silenciosa, mas constante, entre sua mente e seu corpo.
Delicie-se com seus sentidos
Além da atenção plena, a ioga em casa ou em uma aula de 30 a 90 minutos seria um excelente
complemento para um regime variado de atenção plena, pois conecta cérebro e corpo, mas se isso
é algo que você precisa trabalhar para encontrar
tempo para sua vida, então escolha dois ou três momentos em que você pode apenas
'estar no momento' plenamente e escreva-os em seu diário para torná-los um evento.
A estimulação sensorial é uma ótima maneira de levar seu cérebro de volta à presença
consciente quando você está se sentindo tenso ou distraído. Maneiras fáceis e agradáveis
de sintonizar seus sentidos que podem enriquecer sua vida e fazer você se sentir mais
calmo e feliz podem incluir:
Fazer uma caminhada consciente e olhar a cor do céu, das folhas e das flores.
Realmente saboreando sua xícara de chá.
Invocando um cheiro de infância favorito em sua casa atual.
Introduzindo novas texturas e padrões em sua decoração ou roupas.
Ouvir música evocativa ou fazer uma aula de spin ou 5Rhythms e voltar a entrar em contacto
com o seu corpo.
Você saberá o que é mais adequado para você e se encaixa em sua vida – talvez seja
uma coisa simples como comprar um buquê de flores todas as semanas para sua mesa
de trabalho para trazer cor, perfume e um sorriso ao seu dia de trabalho.
Procure duas ou três maneiras de dar vida aos seus sentidos durante a semana.
Novidades e experiências sensoriais, particularmente aquelas que são imersivas e
liberam o modo de divagação do seu cérebro, estimulam a rede padrão que exploramos
aqui.
Qualquer coisa que encoraje o pensamento abstrato aumentará as chances de A Fonte
aproveitar oportunidades que, de outra forma, passariam despercebidas quando você tem
o hábito de pensar e analisar demais.
Viva sua intenção
Até agora, nos concentramos na atenção plena como uma ferramenta poderosa para
introduzir maior neuroplasticidade em nossas vidas diárias, e é realmente uma experiência
revolucionária quando você a obtém. Agora vamos olhar para trás em sua intenção e
objetivo, com uma mentalidade abundante, e planejar como dar vida a isso.
Roteiro para a abundância

Este exercício de três colunas resultará em ações que devem fazer parte de sua rotina
semanal. Você precisará criar um fórum para se responsabilizar por fazer a mudança
acontecer para que este exercício funcione.
Isso deve ser feito por meio de seu diário, um aplicativo ou check-ins regulares com um
amigo ou parceiro de apoio.
Comece fazendo um brainstorming de alguns resultados futuros ideais com base em
sua intenção definida e em suas percepções até agora. Por exemplo, você pode decidir
que em seu futuro ideal:
Sinto-me confiante em relação à vida e não deixo que as dúvidas me detenham.
Estou saudável, feliz e no controle.
Consigo o emprego dos meus sonhos ou começo meu próprio negócio.
Eu conheço meu parceiro perfeito e começamos uma família.
1. Encontre algumas folhas grandes de papel (por exemplo, papel flipchart) e marcador colorido
canetas. Isso funciona melhor em papel maior do que em seu diário, mas você pode anotar os resultados
em seu diário depois. Decida que forma você gostaria que seu futuro ideal assumisse e anote isso no
topo da primeira página. Isso estará de acordo com sua intenção e você também poderá adicionar mais
detalhes sobre outros aspectos de sua vida. Exemplos de declarações podem incluir: 'Estou feliz em um
relacionamento comprometido e amoroso', 'Sou regularmente chamado para falar em eventos e
estou confiante em fazê-lo' ou 'Transformei meu hobby em um negócio próspero .'
2. Agora divida o restante da página em três colunas. O título do primeiro

coluna é BARREIRAS. (Não leia os títulos das próximas duas colunas antes de concluir esta.) Nesta
coluna, liste todas as possíveis barreiras ao seu estado ideal. Realmente esforce-se para preencher
pelo menos uma página e, se possível, continue para uma segunda página. Isso é muito importante
porque, a menos que você liste todas as possíveis barreiras ao seu sucesso, o exercício não será tão
eficaz quanto poderia ser. As barreiras podem incluir coisas como não ter tempo suficiente, não ganhar
dinheiro suficiente, ser muito tímido, a própria ideia de sentir que é muito incômodo, estar muito
ocupado ou sem motivação.
3. O cabeçalho da segunda coluna é DECLARAÇÃO OPOSTA. Agora liste todas as declarações opostas
extremas para tudo listado na primeira coluna - mesmo que essas declarações não possam ser
verdadeiras. Por exemplo, dependendo do conteúdo da sua primeira coluna, elas podem incluir frases
como: 'Tenho todo o tempo do mundo', 'Tenho dinheiro ilimitado', 'Não me importo com o que as pessoas
pensam', 'Seria seja divertido e fácil', 'Esta atividade é minha prioridade absoluta', etc. Seja realmente
ousado e divirta-se com esta coluna, pois você não tem nada a perder - e ela informará a terceira
coluna, fornecendo mais opções para o que seu cérebro pode fazer se for libertado das barreiras que
o estão prendendo.
4. O cabeçalho da terceira coluna é O QUE EU FAÇO DE DIFERENTE. Aqui vocÊ

deve listar as atividades do dia-a-dia da vida real que ocorreriam como resultado das afirmações na
coluna dois serem verdadeiras. Estes podem incluir ações físicas,
pensamentos ou interações com os outros. Os exemplos podem incluir: 'Reservo tempo para
ir a três encontros por semana', 'Pago para atualizar meu currículo profissionalmente',
'Passo mais tempo com meus amigos e tenho confiança para pedir que eles me apresentem
a novas pessoas' , 'Eu crio um site e realmente me coloco lá' ou 'Eu invisto em uma nova
roupa para um encontro.'
5. Finalmente, agrupe os conceitos da coluna três em temas. Agora escolha duas ou três
ações para começar que você pode implementar a partir de hoje, como networking,
liberar tempo para se dedicar ao seu objetivo ou sua lista diária de gratidão. Rasgue
e amasse suas barreiras e jogue-as fora. Anote suas percepções em seu diário.
Visualização Baseada em Evidências
O próximo exercício leva o princípio de ser o melhor você – ou você em um

bom dia – mais longe e é baseado em pesquisas realizadas na Universidade
Nacional de Cingapura.5 Ao contrário do que pensávamos, nem todas as
técnicas de visualização e meditação produzem o mesmo efeito na mente e
no corpo. Este estudo examinou quatro tipos de meditação. Estes incluíam
dois tipos de meditação Vajrayana retirados do budismo tibetano, ou seja,
uma visualização da autogeração como uma divindade (imaginar-se com os
poderes de um deus ou deusa) e Rigpa, que significa literalmente 'conhecimento
do solo' (práticas de aterramento). almeje atingir Rigpa e integrá-lo à vida
cotidiana). O estudo também examinou dois tipos de práticas de meditação
Theravada, sendo Samatha (focando em um único ponto) e Vipassana
(obtendo insight).
Os pesquisadores coletaram dados de ECG (coração), EEG (cérebro) e
testes cognitivos dos participantes do estudo. A partir dessa informação, eles
observaram que as práticas Theravada e de aterramento produziram atividade
parassimpática aumentada no sistema nervoso autônomo, ou seja, relaxamento.
No entanto, as visualizações Vajrayana não levaram ao relaxamento, mas
produziram um aumento imediato e dramático no desempenho em tarefas
cognitivas, bem como um estado mais alerta e ativo do corpo. Isso provou que
as diferentes categorias de meditação são baseadas em diferentes respostas
neurofisiológicas.
Embora existam enormes benefícios na prática de tipos de ioga e meditação
que podem diminuir o estresse, liberar a tensão e promover relaxamento
profundo ou até mesmo dormir, eu recomendo fortemente que você experimente o
a meditação visual descrita abaixo, que usa uma técnica semelhante à meditação
Vajrayana, para apoiá-lo em situações em que você precisa que seu cérebro
funcione da melhor maneira possível. Achei muito útil, assim como muitas
pessoas com quem trabalhei.
A pesquisa está em andamento para saber se as melhorias radicais no
desempenho do cérebro após apenas uma sessão podem levar a efeitos
permanentes com a prática regular e quais elementos específicos da visualização
levam aos benefícios cognitivos.
Identifique-se com um ícone poderoso
As práticas do Vajrayana permanecem muito sagradas e secretas para os

monges tibetanos e só podem ser transmitidas por meio de treinamento e
iniciação específicos. Como este é um livro secular, e por respeito ao fato de que
você só deve visualizar a autogeração como um ícone religioso se tiver sido
iniciado nessa religião, sugiro que escolha alguém que conheça e respeite. ,
como um personagem histórico ou uma figura secular atual. Não importa se a
pessoa que você escolher é homem ou mulher, do mesmo gênero que você ou
não; só tem que ser alguém que você vê como sendo incrivelmente poderoso
em termos de ter qualidades que você gostaria ou sente que precisa. Os
exemplos podem incluir um de seus avós, um autor, ativista ou empresário
famoso. Escreva essa pessoa em seu diário.
1. Encontre um lugar tranquilo e seguro para se sentar ou deitar com os olhos fechados. Antes
fechar os olhos, você pode querer olhar para uma foto do ícone escolhido por um
momento.
2. Agora, com os olhos fechados, comece a imaginar essa pessoa na sua frente. Imagine cada
pequeno detalhe de como eles se parecem e a presença que eles criam na sua frente.
3. Pratique até sentir que pode alcançá-los e tocá-los, falar com eles - ou, se
você abrisse os olhos, eles estariam bem na sua frente.
4. Depois de dominar esse estágio, passe a se imaginar como essa pessoa. Comece
visualizando-se da cabeça aos pés como seu ícone: seus cabelos, voz, postura e
maneirismos - e o poder pelo qual você anseia.
5. Sinta essa conexão ressoar por todo o seu corpo até sentir
inseparável da pessoa. (Isso pode levar várias semanas para ser alcançado.)
6. Continue praticando essa visualização até se convencer de que agora possui as

qualidades que procurava e pode conjurá-las quando necessário.
O objetivo deste exercício é, em última análise, perceber, por meio da visualização, que
você já possui essas mesmas qualidades no fundo da Fonte.
Direcionar sua atenção pura e focada nesta visualização irá encorajá-lo a se "preencher"
com a energia positiva que deseja manifestar.
Liberando fardos
A aversão à perda (que define o pensamento de 'falta') é uma das engrenagens mais
fortes do cérebro e explica a tendência do cérebro de padronizar a desconfiança. Nossas
emoções de sobrevivência têm um efeito mais forte no cérebro do que nossas emoções
de apego, o que significa que as perdas percebidas têm o dobro do efeito psicológico
sobre nós do que os ganhos equivalentes.
Para manifestar sua vida ideal, portanto, você precisa treinar seu cérebro para
desvalorizar quaisquer perdas potenciais e filtrar os sinais de alerta desnecessários que
seu cérebro límbico pode enviar para a frente de sua mente (o córtex pré-frontal). É
importante fazer isso para garantir que não sejamos pegos por essas bandeiras vermelhas.
A visualização a seguir ajuda você a fazer exatamente isso, liberando pensamentos
negativos enterrados. Você pode ler e gravar esta visualização em seu telefone e reproduzi-
la para si mesmo ou pedir a alguém para lê-la como uma visualização guiada para você.
Visualização: balão de ar quente
Encontre um lugar calmo e tranquilo onde você não será interrompido. Comece fazendo
quatro respirações profundas e, em seguida, respire normalmente, contando suas
respirações de um a doze antes de realizar o exercício de varredura corporal aqui.
1. Depois de concluir o escaneamento corporal da ponta dos pés ao topo da cabeça,

imagine-se à beira de um campo de lavanda na Provença. Sinta a brisa
morna fazendo cócegas em sua pele, ouça os pássaros cantando ao longe e
inspire o ar pungente com o cheiro de lavanda. Envolva todos os seus sentidos ao
seu redor – a sensação, o cheiro, os sons, as imagens e até mesmo o sabor do
campo de lavanda neste dia de verão no sul da França.
2. Ao olhar para longe, onde o campo verde e roxo encontra o imenso céu azul,
você percebe um balão de ar quente em uma pequena colina. Você caminha até ele
e logo você poderá ver a trama da cesta e as cores do arco-íris do balão de seda.
3. Ao chegar ao balão de ar quente, você percebe que ele está preso ao chão por quatro sacos de
areia presos à cesta por uma corda. Observe a cor da corda e o tamanho dos sacos de areia.
Mergulhe totalmente nesta visualização.
4. Uma pequena escada de corda na lateral da cesta do balão de ar quente permite que você
suba nela. Uma vez lá dentro, você verá que é muito fácil pilotar e pilotar o balão, mas terá
que soltar os sacos de areia se quiser voar.
5. Ao se virar para desamarrar o primeiro saco de areia, você percebe que tem MEDO escrito nele em
grandes letras pretas. Desamarre o saco de areia e observe-o rolar colina abaixo até desaparecer
na distância. A cesta paira um pouco acima do chão.
6. Vire-se para o segundo saco de areia e, antes de desamarrá-lo, observe que nele está escrita a
palavra INVEJA em letras vermelhas. Desamarre o saco e observe-o cair no chão e estourar,
liberando todo o seu conteúdo, que evapora na atmosfera. A cesta agora está pairando acima do
solo, mas inclinada para um lado.
7. Você vai desamarrar o terceiro saco de areia e vê que nele está escrito EXPECTATIONS em
letras roxas. Desamarre este saco e ouça-o cair no chão com um baque e desaparecer. Agora
você está voando a uma certa distância do solo e só resta uma coisa que o está segurando. Não
posso dizer o que está escrito no quarto saco de areia, mas é o maior fardo pessoal que você
está carregando.
Leia o que ele diz [isso será exclusivo para você]. Faça uma pausa para absorver isso
completamente, depois desamarre o último saco de areia e observe-o desaparecer na distância
enquanto seu balão de ar quente começa a subir no céu.
8. Dirigir o balão e voar tão alto ou tão baixo quanto quiser. Você escolhe para onde vai. Poderia
subir até o espaço sideral ou flutuar sobre oceanos e montanhas. Você decide. Visualize
sua viagem de balão de ar quente por aproximadamente cinco minutos.
9. Quando se sentir pronto, leve lentamente o balão de ar quente para aterrissar. Isso pode ser na praia,
no campo onde você começou – em qualquer lugar que você quiser. Saia do balão e concentre
o olho da sua mente de volta em seu corpo físico. Conte suas respirações de trás para frente a
partir de 12.
10. Respire normalmente por um momento, depois respire fundo quatro vezes e comece a mexer os
dedos, seguidos pelos dedos dos pés. Abra lentamente os olhos e anote em seu diário qual foi o
fardo que você liberou em seu quarto saco de areia.
Não usaremos uma imagem disso em seu quadro de ação, mas você pode encontrar
uma imagem de como seria a liberação desse fardo para você - ou simplesmente
encontrar uma imagem de um balão de ar quente para colocar em seu quadro de
ação, como eu tenho nos últimos anos. Para mim, o balão representa a liberdade de
fardos, de padrões de comportamento antigos e inúteis e de pessoas negativas.
Retorne a esta visualização sempre que puder, e particularmente quando qualquer

das coisas escritas em seus sacos de areia estão pesando sobre você.
Este exercício ajudará a turbinar o poder de suas visualizações, usando as imagens
em seu quadro de ação para capacitá-lo a tomar medidas proativas em direção à
mudança desimpedida por obstáculos que o impediram no passado. É aqui que a
atenção focada encontra a ação – e é nessa conjuntura que a Etapa 4 do meu
processo assume o comando.
LISTA DE VERIFICAÇÃO DE ATENÇÃO FOCADA
Voce terá:
Faça sua meditação de varredura corporal e continue a fazer isso por uma semana
para observar as mudanças em seu corpo e mente.
Experimentou uma variedade de aplicativos de atenção plena para encontrar um que funcionasse
para você e começou uma prática regular.
Completou os exercícios 'Deleite em seus sentidos' e 'Roteiro para a abundância' (aqui

e aqui).
Concluiu as visualizações 'Identifique-se com um ícone poderoso' e 'Balão de

ar quente' (aqui e aqui).
Capítulo 15
Passo 4: Prática Deliberada - A Fonte

ganha vida
'Não há destino senão o que fazemos para nós mesmos.'
O Exterminador do Futuro
EM TERMOS NEUROCIENTÍFICOS, as vias em nosso cérebro são interconectadas e multidimensionais.

Não é útil pensar em caminhos neurais como estruturas lineares de A a B. Eles são influenciados por um
coquetel de profundo condicionamento comportamental, influências ambientais, contágio e uma série de
outros fatores. Meu processo de quatro etapas para aumentar a conscientização, prever a mudança, focar
sua atenção e agir com prática deliberada oferece uma abordagem de 360 graus para a mudança. Cada
passo apóia os outros e, ao se comprometer totalmente com todos eles, você transformará a maneira como
pensa e se comporta.
Ao aumentar sua consciência no Passo 1, você terá trazido à tona muito do

seu comportamento de piloto automático subconsciente e possibilitará resolvê-lo.
Os passos 2 e 3 o ajudarão a visualizar o futuro que você deseja e o ajudarão a
começar a sintonizar sua atenção de maneira focada.
Nesta etapa final, você combinará sua nova capacidade de foco com sua
consciência desperta da vida que deseja, de modo que possa direcionar todo o
poder da força para a mudança. Os exercícios do Passo 4 são todos focados na
prática deliberada, ajudando você a transformar o pensamento e o insight em
ação que o ajudará a manifestar o futuro com o qual você sonha. Visualizações
regulares irão impulsionar e sustentar isso.
ALEX: UMA TRANSFORMAÇÃO DE PERSONALIDADE ATRAVÉS DA PRÁTICA DELIBERADA
Fui abordado para trabalhar com Alex, um CEO na casa dos quarenta anos, por recomendação de seu
diretor de RH. Apesar de ter uma carreira de sucesso, muitos membros de sua equipe achavam difícil
trabalhar com ele. A falta de habilidades interpessoais e de empatia, ao mesmo tempo em que era
extremamente exigente e microgerenciava a equipe, fez com que anos de rumores se transformassem
em problemas sérios, com o diretor financeiro e o diretor de tecnologia ameaçando sair. Quando comecei
a trabalhar com ele, Alex não estava convencido de que eu pudesse ajudar.
'Sempre fui assim; Acho que não posso mudar. Não é problema meu se as pessoas não gostam de
trabalhar comigo. Eu faço um bom trabalho. Ser um CEO significa que preciso estar no controle de tudo,
preciso me preocupar com todos antes que o pior aconteça. Eu sou o portador de más notícias, então
não é de admirar que as pessoas não gostem de mim. Por que eu deveria deixar isso me incomodar?'
Expliquei a ele que as qualidades que diferenciam os grandes líderes são, na maioria das vezes, as
habilidades menos valorizadas de pensamento flexível e inteligência emocional. Eu também expliquei que
compaixão e consciência de outras pessoas era certamente algo que poderíamos treiná-lo para se tornar
mais sintonizado, e isso exigiria apenas algum trabalho. Também conversei com ele sobre a linguagem
negativa que ele usava e suas tendências controladoras. Desafiei sua ideia de que ser um líder forte deve
estar alinhado a um controle rígido e ênfase constante nos negativos.
Alex trabalhou em sua inteligência emocional, esforçando-se para dar feedback e encorajamento mais
positivos à sua equipe e abrindo mão do controle pelo qual ansiava antes, quebrando seu hábito de
microgerenciamento. Alex sempre trabalhou duro em seu relacionamento com todas as pessoas em sua vida
– seus filhos (dois meninos de oito e dez anos), sua esposa, seu PA e sua equipe. Ele também era bom com
os clientes, então eu sabia que ele poderia fazer isso. Ele aplicou-se com todo o esforço que tinha colocado
em seu negócio. Onde antes ele achava engraçados alguns de seus comentários sarcásticos para seu PA,
ele agora percebia que eles poderiam ser prejudiciais.
E onde ele uma vez descreveu uma noite com seus filhos como 'babá', ele agora sentia as recompensas de
estar mais disponível para eles enquanto eles o abraçavam em seus corações e mentes de maneiras que
ele nem havia percebido que estava perdendo. . Eles até começaram a ligar para ele antes da mãe às vezes
quando precisavam de ajuda – algo que nunca teriam feito antes.
Alex começou a compartilhar sua visão positiva para o futuro da empresa e a celebrar os sucessos de sua
equipe. Ele garantiu que seus gerentes seniores soubessem que ele confiava neles para fazer bem o trabalho
e recuou. À medida que novas pessoas se juntavam à equipe sem visões preconcebidas de Alex, elas o
achavam caloroso e até engraçado. Ver isso inspirou o resto da equipe a mudar sua visão de Alex. Em
resposta à recém-descoberta abertura para com ele, ele floresceu e restaurou seu relacionamento com a
equipe de liderança sênior que mal o tolerava anteriormente.
A história de Alex mostra que você deve estar preparado para se interromper
positivamente e perseverar para manifestar uma mudança profunda, para eliminar
quaisquer obstáculos remanescentes à mudança e para canalizar a energia
abundante da Fonte para fortalecer o pensamento e a ação que mudam o jogo. É
absolutamente possível mudar coisas fundamentais sobre você se você realmente
quiser e estiver preparado para trabalhar.
Acabe com seus inimigos da abundância
Depois de iniciar o caminho para a abundância, como você pode garantir que
permanecerá no caminho certo? Primeiro, você precisará identificar as coisas que
acha que realmente precisam mudar. Trata-se mais de substituir padrões de longa
data do que definir uma nova intenção. Ambos são importantes para avançar com
impulso. Você já deve ter anotado algumas delas em seu diário quando examinou
suas dúvidas e barreiras para seguir em frente. Podem ser objetivos que você teve
por um tempo, mas falhou repetidamente em alcançar. Os exemplos podem incluir:
ficar em forma; encontrar um novo emprego; ou casar.
1. Em seu diário, crie uma grade com três colunas e três linhas. Em primeiro
coluna, liste cada um de seus objetivos. Na segunda, registre honestamente qualquer
comportamento que esteja sabotando seu objetivo. Na coluna final, registre a crença
subjacente que está motivando esse comportamento contraproducente. Em que você
acredita lá no fundo que apóia sua relutância ou inatividade? Pode ser um sentimento
cínico de que você não pode controlar uma situação ou o sentimento de que não tem
energia para implementar uma mudança positiva agora, ou pode ser uma crença mais
insidiosa e profundamente enraizada de que você não é digno do futuro que você deseja.
2. Depois de preencher as colunas, dê uma boa olhada no padrão que vê à sua frente. Isso
foi criado por uma combinação de sua herança genética, como você foi criado e as
escolhas que fez - tanto escolhas reais no mundo real quanto o nível de domínio que você
exibiu sobre sua resposta emocional e comportamental ao resultados.
Tudo isso moldou a Fonte.
3. A coluna final contém seus inimigos da abundância. Dê uma olhada neles. O que você
poderia fazer para interrompê-los? Você poderia criar afirmações que substituam suas
crenças auto-sabotadoras por crenças positivas ou mudar seu comportamento para conseguir
mais tempo para atividades que nutrem sua energia em vez de esgotá-la? Seja
específico e, para cada meta, liste uma ação específica que você pode concluir esta semana.
Crie afirmações pessoais
Escolha entre as frases na terceira coluna do seu exercício 'Roteiro para a

abundância' (aqui) – aquelas que o inspiraram antes ou elogios que recebeu; qualquer
mantra que lhe agrade agora.
Você pode trabalhar com quantas afirmações quiser, mas geralmente acho que
três ou quatro são suficientes e as tornam mais fáceis de memorizar e manter.
Aqui estão alguns que eu mesmo usei:
'Estou bem, agora' (de The Power of Now de Eckhart Tolle)
'As coisas são exatamente como deveriam ser' (do astrólogo e autor Lyn
Birkbeck)
'Isto também passará' (provavelmente originário dos poetas sufis persas, mas usado pelo
poeta inglês Edward Fitzgerald e pelo presidente Abraham Lincoln em seu discurso
inaugural)
'Isso não é real' (da cena do filme Divergente em que Tris supera seus medos)
'Ninguém pode me machucar agora' (de uma amiga que é uma incrível cientista e
empreendedora)
'As coisas fazem sentido depois - às vezes muito mais tarde' (de mim)
Como você pode ver, você pode criar mantras personalizados a partir de frases ou
citações tiradas de livros, filmes, conversas com amigos ou até mesmo de suas próprias
percepções em sua jornada de descoberta pessoal e usá-los para mudar o aprendizado
do inconsciente para o consciente. parte do seu cérebro. Qualquer novo insight de seus
exercícios de abundância pode ser fundamental para liberar a Fonte quando usado
como um mantra.
1. Escreva suas afirmações em seu diário e digite-as em seu telefone para que você
leve-os com você ao longo do dia, ou escreva-os em post-its e cole-os ao lado da cama, no
banheiro ou na cozinha: em qualquer lugar que você os veja.
2. Procure repeti-los, conscientemente, várias vezes ao dia. Visualize-os como verdadeiros.
Empurre seus limites
Trabalhar com as etapas traz mudanças cumulativas e importantes de pensamento e

comportamento, mas também podemos dar pequenos passos para ajudar a
neuroplasticidade e garantir que estamos saindo dessa zona de piloto automático e
abraçando a mudança em todas as áreas de nossa vida.
O medo do fracasso nos mantém congelados e presos e é inimigo da ação positiva.
Um poderoso antídoto é começar a experimentar mais e ultrapassar seus próprios
limites, saindo de sua zona de conforto e fora de seu piloto automático cada vez mais,
para que você se acostume a correr riscos regulares e saudáveis. Existem exemplos
realmente grandes de descoberta por meio de experimentação e 'falha' que mencionamos
anteriormente. Se você deseja desenvolver seu lado experimental, não precisa começar
grande.
Novas experiências aumentam a neuroplasticidade e, principalmente quando
compartilhadas com um amigo ou parceiro, são um grande estimulante do humor.
Experimente um novo esporte, vá a um parque diferente para sua caminhada diária
com o cachorro, mude sua estação de rádio padrão ou pegue um livro que você
normalmente não leria. A criatividade e o pensamento integrativo surgem por meio das
conexões cruzadas que você pode fazer: quanto maior a diversidade de sua experiência
e mais amplo o seu quadro de referência, mais rica a Fonte se torna.
Hoje à noite, experimente uma nova receita para algo que você nunca cozinhou
antes. Se você sempre seguiu as receitas, cozinhe no estilo Iron Chef com o que
encontrar na geladeira e nos armários. Se você estiver se sentindo ousado, convide
alguém para compartilhar os resultados desse experimento com você.
Cada mudança que você abraça – grande e pequena – ajuda a Fonte a ganhar
confiança no poder da mudança e se afastar desse viés em direção à segurança e à
preservação do status quo.
Pausa para considerar seu legado
Pessoas como Mandela, Gandhi, Madre Teresa ou Emmeline Pankhurst não serão
lembradas por terem filhos (ou não), ajudando seus vizinhos nas compras ou
apoiando familiares e amigos em suas vidas, mas pelo impacto avassalador que
deixaram na história. da humanidade. Mas, igualmente, criar seres humanos gentis
com integridade e propósito e apoiar aqueles ao nosso redor tornará o mundo um
lugar melhor. Conseguimos isso alimentando os cérebros de nossos filhos, famílias
e grupos sociais ou profissionais. Pare para pensar no que você faz para tornar o
mundo um lugar melhor e como você poderia fazer mais.
1. Visualize-se como uma pessoa idosa no final de sua vida. Reserve um tempo para mergulhar
totalmente nessa visualização e imaginar como você se sente, o que está vestindo e onde está
sentado ou em pé.
2. Agora, pergunte a si mesmo como você se sente. O que você se orgulha de ter conquistado?
Quais são os momentos marcantes da sua vida? Quem ao seu redor é realmente importante
para você?
3. Faça algumas anotações sobre suas respostas e como elas refletem em seu estilo de vida atual
e futuro ideal. Adicione uma imagem ao seu quadro de ações que se relacione com as paixões
e propósitos que você descobriu e explore maneiras de transformar isso em realidade em sua
vida.
Visualize a fonte em você
Esta é uma visualização final extra para adicionar às outras. Volte a ele sempre que
quiser. É uma ótima maneira de se imaginar com The Source na potência máxima.
1. Comece com a varredura do corpo (aqui) e faça cinco respirações profundas. Agora respire
normalmente, contando suas respirações em sua mente de um a doze – inspirando por um,
expirando por dois, e assim por diante. A cada respiração, visualize seus pés descendo um
degrau de pedra. Imagine-se diante de uma porta esculpida na parede de uma montanha. Abra
a porta e entre. À medida que seus olhos se acostumam com a iluminação fraca, você
percebe que está em uma enorme caverna com cinco espelhos de corpo inteiro. Observe a
cor das paredes, sejam elas
não há janelas ao redor da sala e o formato dos espelhos – eles podem ser retangulares,
ovais ou de outra forma.
2. Caminhe até o primeiro espelho. Neste espelho, seu reflexo está vestindo seu kit esportivo favorito.
Há algo em seu equilíbrio e postura, no brilho de sua pele e no tônus de seus músculos que
lhe diz que você está livre de tensões e no auge de sua forma física. Examine seu reflexo e beba
esta imagem de força, resistência e calma interior.
3. Vá até o segundo espelho. Neste espelho, você está vestindo apenas o seu
roupa de baixo. A barriga achatada, a luz dos olhos, o brilho do cabelo e a maciez da pele
dizem que você está saudável e bem porque dedicou tempo e cuidado para nutrir e hidratar o
corpo. Envie uma fotografia mental para si mesmo do que você percebe sobre si mesmo no seu
estado mais saudável.
4. Vá até o terceiro espelho. Neste espelho, você está vestindo a roupa de trabalho perfeita:
pode ser o terno e os sapatos mais elegantes que você já teve, jalecos cirúrgicos, roupas
elegantes e casuais, o que funcionar para você. A facilidade de sua postura e a cena ao fundo
dizem que você alcançou o auge do sucesso na carreira, com todo o conforto e segurança que o
acompanham, seja lá o que isso pareça para você. Você exala confiança de todas as células do
seu corpo. Observe todos os detalhes desse eu refletido, para que você possa se lembrar de
como é isso.
5. Vá até o quarto espelho. Nesse espelho, você está feliz, relaxado e cercado pelas pessoas
que ama e que amam você. Você está em seu ambiente social favorito e vestindo roupas
casuais e confortáveis. O som do riso, o olhar de alegria em seu rosto e o óbvio sentimento de
amor entre as pessoas fazem você se sentir caloroso e confuso. Engarrafa esse sentimento.
6. Caminhe até o quinto espelho. Neste espelho você está em forma, saudável, confiante,
bem sucedido, feliz e amado. Uma combinação de todos os atributos mostrados nos quatro
espelhos anteriores. Mas isso não é um espelho, é um portal. Caminhe pelo portal para sua
nova vida. Saudável, feliz, confiante, amado. Aqueça-se nisso por quanto tempo quiser.
7. Ao sair do portal, você se encontra de costas para a porta de pedra. Você sabe que algo
mudou em sua vida para sempre. Algo bom.
8. Conte suas respirações de trás para frente a partir de 12 – a cada respiração visualize seus pés
subindo de volta os degraus. Respire normalmente por um momento, depois respire fundo cinco
vezes e comece a mexer os dedos, seguidos pelos dedos dos pés. Abra lentamente os olhos.
Anote em seu diário tudo o que o impressionou sobre este exercício e recorte e anote
quaisquer imagens que você possa adicionar ao seu quadro de ações para representar essas
coisas.
E esse é o fim do último estágio, à medida que damos nossos pequenos e maiores
passos em direção a uma nova vida com prática deliberada. Faz um tempo relativamente
curto desde que você começou o aspecto prático de The Source, mas certifique-se de que
você dedica algum tempo a si mesmo para observar as mudanças que fez até agora,
que consciência e iluminação trouxe para suas ações e comportamentos - passado e
presente. Leia seu diário e revise os insights que você tem agora sobre seus caminhos
e motivações e os passos que está tomando para construir seu futuro.
LISTA DE VERIFICAÇÃO DE PRÁTICA DELIBERADA
Voce terá:
Identifique seus inimigos da abundância e planeje três ações para derrotá-

los.
Criou afirmações pessoais para inspirá-lo e motivá-lo à medida

que avança em sua jornada.
Começou a experimentar coisas novas regularmente para ampliar sua zona de conforto.
Considerado seu legado.
Visualizou a Fonte em você – você no poder máximo.

Conclusão
Sustentando a Fonte
Perdi a conta do número de pessoas com quem trabalhei que entraram em contato
comigo semanas, meses e às vezes até anos depois para me informar que o quadro
de ação que construíram com base nesse processo de quatro etapas foi materializado
no mundo real. Eles me enviam por e-mail fotos de casamentos, bebês, lançamentos
de produtos, notícias de promoções, novos lares: sucesso e felicidade em todas as
suas muitas e gloriosas formas. Tudo isso é prova de que a Fonte está funcionando
plenamente: uma trindade próspera de cérebro, corpo e espírito.
Continue visualizando e continue fazendo acontecer. Observe e maravilhe-se
enquanto seu quadro de ação se torna realidade e a vida que você visualizou começa
a se materializar, construindo um poder cumulativo que significa que você pode atrair
e realizar mais e mais a cada ano.
Adquira e tenha orgulho de sua capacidade de mudar e crescer. As pessoas
sempre me dizem: 'Você mudou minha vida'. E eu respondo: 'Obrigado, mas você
conseguiu.' É a sua consciência, suas ações e suas crenças que invocarão a mudança.
Imagine como será sua vida daqui a cinco, dez, vinte anos, enquanto você se esforça
para tornar seus sonhos realidade, continuando a evoluir da maneira como evoluiu
nas poucas semanas desde que pegou este livro. Aproveite e acredite.
Quando tiver concluído todas as quatro etapas consecutivamente, volte e leia o

parágrafo final no verso. Respire fundo e solte o ar com um suspiro.
Sinta a tensão escapar de seus músculos.
Você conseguiu! Você criou uma nova pessoa – alguém cuja vida agora tem
uma trajetória diferente daquela em que você estava quando pegou este livro.
Você entende agora que pode atrair as coisas que deseja para sua vida. O
mundo tem muito mais a oferecer. Seu cérebro incrivelmente maleável,
abundante e ágil ajuda você a identificar oportunidades e
crie e atraia experiências positivas incalculáveis para sua vida. Você sabe
que merece essa abundância e não hesita em agarrar e aproveitar ao
máximo as emocionantes aventuras em potencial. Onde antes você
estava preso a padrões e sistemas de crenças arraigados, você evoluiu
para encontrar uma nova liberdade de pensamento. Você fez isso com
simplicidade e integridade. Integridade do seu cérebro, corpo e espírito.
Você é a fonte - o criador de sua vida.
Nada pode te parar agora.

Notas
Introdução
1 Harari, YN, 2015. Sapiens: Uma breve história da humanidade. Vintage.
Capítulo 1
1 Kahneman, D. e Tversky, A., 1984. Escolhas, valores e estruturas.

American Psychologist, 39(4), pp.341–50.
2 Simons, DJ e Levin, DT, 1998. Falha em detectar mudanças nas pessoas durante
uma interação no mundo real. Psychonomic Bulletin & Review, 5(4), pp.644–9.
3 Ronaldson, A., Molloy, GJ, Wikman, A., Poole, L., Kaski, JC e Steptoe, A., 2015.
Otimismo e recuperação após síndrome coronariana aguda: um estudo de coorte
clínica. Psychosomatic Medicine, 77(3), p.311.
4 Park, N., Park, M. e Peterson, C., 2010. Quando a busca de significado está
relacionada à satisfação com a vida? Psicologia Aplicada: Saúde e Bem-Estar,
2(1), pp.1–13; Cotton Bronk, K., Hill, PL, Lapsley, DK, Talib, TL e Finch, H., 2009.
Propósito, esperança e satisfação com a vida em três faixas etárias.
The Journal of Positive Psychology, 4(6), pp.500-10.
5 McDermott, R., Fowler, JH e Christakis, NA, 2013. Terminar um relacionamento é
difícil, a menos que todos os outros também o façam: Efeitos da rede social sobre
o divórcio em uma amostra longitudinal. Forças Sociais, 92(2), pp.491–519.
6 Christakis, NA e Fowler, JH, 2007. A disseminação da obesidade em uma grande
rede social ao longo de 32 anos. New England Journal of Medicine, 357(4),
pp.370–9.
7 Sterley, TL, Baimoukhametova, D., Füzesi, T., Zurek, AA, Daviu, N., Rasiah, NP,
Rosenegger, D. e Bains, JS, 2018. Transmissão social
e tamponamento das alterações sinápticas após o estresse. Nature Neuroscience,

21(3), pp.393–403.
Capítulo 2
1 Clark, BC, Mahato, NK, Nakazawa, M., Law, TD e Thomas, JS, 2014. O poder da
mente: o córtex como um determinante crítico da força/fraqueza muscular. Journal of
Neurophysiology, 112(12), pp.3219–26; Reiser, M., Büsch, D. e Munzert, J., 2011.
Ganhos de força por imagens motoras com diferentes proporções de prática física para
mental.
Fronteiras em Psicologia, 2, p.194.
2 Ranganathan, VK, Siemionow, V., Liu, JZ, Sahgal, V. e Yue, GH, 2004. Do poder mental
ao poder muscular – ganhando força usando a mente. Neuropsicologia, 42(7),
pp.944-56.
Capítulo 3
1 Gholipour, B., 2014. O incrível crescimento do cérebro dos bebês revelado em novo
Ciência ao vivo. mapa. www.livescience.com/47298-babies-amazing-brain
growth.html [acessado em 24 de setembro de 2018].
2 Live Science Staff, 2010. O crescimento do cérebro do bebê reflete a evolução humana.
Ciência Viva. www.livescience.com/8394-baby-brain-growth-reflects human-
evolution.html [acessado em 24 de setembro de 2018].
3 Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, SM, Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N.,
Herman, J., Katz, ES, Kheirandish-Gozal, L. e Neubauer, DN, 2015. Recomendações
de duração do tempo de sono da National Sleep Foundation: metodologia e resumo
dos resultados. Saúde do Sono, 1(1), pp.40–3.
4 Thomas, R., 1999. Britânicos retardados por 39 piscadelas. O guardião.

www.theguardian.com/uk/1999/mar/21/richardthomas.theobserver1 [acessado
em 7 de outubro de 2018].
5 Black, DS, O'Reilly, GA, Olmstead, R., Breen, EC e Irwin, MR, 2015. Meditação da
atenção plena e melhora na qualidade do sono e
comprometimento diurno entre idosos com distúrbios do sono: um ensaio clínico

randomizado. JAMA Internal Medicine, 175(4), pp.494–501.
6 Danziger, S., Levav, J. e Avnaim-Pesso, L., 2011. Fatores estranhos às decisões
judiciais. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(17), pp.6889–
92.
7 Watson, P., Whale, A., Mears, SA, Reyner, LA e Maughan, RJ, 2015. A
hipohidratação leve aumenta a frequência de erros do motorista durante uma
tarefa de direção prolongada e monótona. Physiology & Behavior, 147, pp.313–
18.
8 Edmonds, CJ, Crombie, R. e Gardner, MR, 2013. A sede subjetiva modera as
mudanças na velocidade de resposta associadas ao consumo de água. Frontiers
in Human Neuroscience, 7, p.363.
9 Begley, S., 2007. Treine sua mente, mude seu cérebro: como uma nova ciência
revela nosso extraordinário potencial para nos transformarmos.
Ballantine Books, p.66.
10 Alzheimer's Society, nd Exercício físico e demência.
www.alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and
Prevention/physical-exercise [acessado em 7 de outubro de 2018].
11 Voss, MW, Nagamatsu, LS, Liu-Ambrose, T. e Kramer, AF, 2011.
Exercício, cérebro e cognição ao longo da vida. Journal of Applied Physiology,
111(5), pp.1505–13.
12 Hwang, J., Brothers, RM, Castelli, DM, Glowacki, EM, Chen, YT, Salinas, MM,
Kim, J., Jung, Y. e Calvert, HG, 2016. Aprimoramento cognitivo agudo induzido
por exercícios de alta intensidade e fator neurotrófico derivado do cérebro em
adultos jovens e saudáveis. Neuroscience Letters, 630, pp.247-53.
13 Firth, J., Stubbs, B., Vancampfort, D., Schuch, F., Lagopoulos, J., Rosenbaum,
S. e Ward, PB, 2018. Efeito do exercício aeróbico no volume do hipocampo em
humanos: uma revisão sistemática e metanálise.
Neuroimage, 166, pp.230-8.
14 Rippon, A., 2016. O que aprendi sobre a ciência de permanecer jovem.
Telégrafo. www.telegraph.co.uk/health-fitness/body/angela-rippon-what ive-
learned-about-the-science-of-staying-young [acessado em 2 de outubro de 2018].
15 Abbott, J. e Stedman, J., 2005. Emissões primárias de dióxido de nitrogênio do

tráfego rodoviário: análise dos dados de monitoramento. AEA Tecnologia,
Centro Nacional de Tecnologia Ambiental. Relatório AEAT-1925.
Capítulo 4
1 Langer, EJ, 2009. Sentido anti-horário: saúde consciente e o poder da possibilidade.

Livros Ballantine. [Veja também: Alexander, CN e Langer, EJ, 1990. Estágios
Superiores do Desenvolvimento Humano: Perspectivas sobre o crescimento
adulto. Imprensa da Universidade de Oxford.]
2 Taub, E., Ellman, SJ e Berman, AJ, 1966. Deaferentação em macacos: efeito na
resposta de preensão condicionada. Science, 151(3710), pp.593–4; Taub, E.,
Goldberg, IA e Taub, P., 1975. Deaferentação em macacos: apontar para um alvo
sem feedback visual. Experimental Neurology, 46(1), pp.178–86; Taub, E.,
Williams, M., Barro, G. e Steiner, SS, 1978. Comparação do desempenho de
macacos desaferentados e intactos em esquemas de reforçamento contínuos e
de razão fixa.
Experimental Neurology, 58(1), pp.1–13.
3 Gaser, C. e Schlaug, G., 2003. As estruturas cerebrais diferem entre músicos e
não músicos. Journal of Neuroscience, 23(27), pp.9240-5.
4 Begley, S., 2007. Treine sua mente, mude seu cérebro: como uma nova ciência
revela nosso extraordinário potencial para nos transformarmos.
Livros Ballantine.
5 Woollett, K. e Maguire, EA, 2011. Adquirir “o conhecimento” do layout de Londres
leva a mudanças cerebrais estruturais. Current Biology, 21(24), pp.2109–14.
6 Sorrells, SF, Paredes, MF, Cebrian-Silla, A., Sandoval, K., Qi, D., Kelley, KW,
James, D., Mayer, S., Chang, J., Auguste, KI e Chang , EF, 2018. A neurogênese
do hipocampo humano cai acentuadamente em crianças para níveis indetectáveis
em adultos. Nature, 555(7696), pp.377–81.
7 Boyd, L. 2015. TEDx Vancouver, Rogers Arena [TEDx Talk].
capítulo 5
1 Siegel, DJ, 2011. Mindsight: Transforme seu cérebro com a nova ciência da
bondade. Publicações de um mundo.
Capítulo 6
1 Goleman, D., 1996. Inteligência Emocional: Por que pode importar mais do que o QI.
Bloomsbury.
2 Killingsworth, MA e Gilbert, DT, 2010. Uma mente errante é uma
mente infeliz. Ciência, 330(6006), p.932.
3 McLean, K. 2012. A arte curativa da meditação. Yale Scientific. www.yalescientific.org/
2012/05/the-healing-art-of-meditation [acessado em 24 de setembro de 2018].
Capítulo 7
1 Ainley, V., Tajadura-Jiménez, A., Fotopoulou, A. e Tsakiris, M., 2012.

Olhando para dentro de mim: Mudanças na sensibilidade interoceptiva durante a
auto-observação no espelho. Psychophysiology, 49(11), pp.1672-6.
2 Farb, N., Daubenmier, J., Price, CJ, Gard, T., Kerr, C., Dunn, BD, Klein, AC, Paulus,
MP e Mehling, WE, 2015. Interocepção, prática contemplativa e saúde . Fronteiras
da Psicologia, 6, p.763.
3 Lumley, MA, Cohen, JL, Borszcz, GS, Cano, A., Radcliffe, AM, Porter, LS, Schubiner,
H. e Keefe, FJ, 2011. Dor e emoção: uma revisão biopsicossocial de pesquisas
recentes. Journal of Clinical Psychology, 67(9), pp.942–68.
4 Hanley, AW, Mehling, WE e Garland, EL, 2017. Mantendo o corpo em mente:

consciência interoceptiva, atenção plena disposicional e bem-estar psicológico.
Journal of Psychosomatic Research, 99, pp.13–20.
Capítulo 8
1 Mayer, EA, 2011. Intuições: a biologia emergente da comunicação intestino-cérebro.

Nature Reviews Neuroscience, 12(8), pp.453–66.
2 Steenbergen, L., Sellaro, R., van Hemert, S., Bosch, JA e Colzato, LS, 2015. Um
estudo randomizado controlado para testar o efeito de multiespécies
probióticos na reatividade cognitiva ao humor triste. Cérebro, Comportamento

e Imunidade, 48, pp.258–64.
3 Kau, AL, Ahern, PP, Griffin, NW, Goodman, AL e Gordon, JI, 2011. Nutrição
humana, microbioma intestinal e sistema imunológico.
Nature, 474(7351), pp.327–36; Kelly, P., 2010. Nutrição, defesa intestinal e
microbioma. Proceedings of the Nutrition Society, 69(2), pp.261–8; Shi, N., Li,
N., Duan, X. e Niu, H., 2017. Interação entre o microbioma intestinal e o sistema
imunológico da mucosa. Pesquisa Médica Militar, 4(1), p.14; Thaiss, CA, Zmora,
N., Levy, M. e Elinav, E., 2016. O microbioma e a imunidade inata. Nature,
535(7610), pp.65–74; Wu, HJ e Wu, E., 2012. O papel da microbiota intestinal
na homeostase imunológica e na autoimunidade. Gut Microbes, 3(1), pp.4–14.
4 Foster, JA, Rinaman, L. e Cryan, JF, 2017. Estresse e o eixo intestino-cérebro:

regulação pelo microbioma. Neurobiology of Stress, 7, pp.124–136.
Capítulo 9
1 Buettner, D., 2012. As Zonas Azuis: 9 lições para viver mais do

pessoas que viveram mais tempo. Livros da National Geographic.
2 Dokoupil, T., 2012. A internet está nos deixando loucos? O que diz a nova
pesquisa. Newsweek. www.newsweek.com/internet-making-us crazy-what-new-
research-says-65593 [acessado em 3 de outubro de 2018]; Twenge, JM,
Joiner, TE, Rogers, ML e Martin, GN, 2018.
Aumentos nos sintomas depressivos, resultados relacionados ao suicídio e
taxas de suicídio entre adolescentes nos EUA após 2010 e links para o aumento
do tempo de tela de novas mídias. Clinical Psychological Science, 6(1), pp.3–
17; Thomée, S., Dellve, L., Härenstam, A. e Hagberg, M., 2010. Conexões
percebidas entre o uso de tecnologias de informação e comunicação e sintomas
mentais entre jovens adultos - um estudo qualitativo. BMC Public Health, 10(1),
p.66.
Capítulo 10
1 Nielsen, JA, Zielinski, BA, Ferguson, MA, Lainhart, JE e Anderson, JS, 2013. Uma
avaliação da hipótese do lado esquerdo do cérebro versus o lado direito do
cérebro com imagens de ressonância magnética de conectividade funcional em
estado de repouso. PloS One, 8(8), p.e71275.
2 Bechara, A., Damásio, H. e Damásio, AR. Cerebral Cortex, 10(3), pp.295–307.
3 Finkelstein, S., Whitehead, J. e Campbell, A., 2009. Pense novamente: por que
bons líderes tomam decisões ruins e como evitar que isso aconteça com você.
Harvard Business Review Press.
Capítulo 11
1 Beaty, RE, Kenett, YN, Christensen, AP, Rosenberg, MD, Benedek, M., Chen, Q.,
Fink, A., Qiu, J., Kwapil, TR, Kane, MJ e Silvia, PJ, 2018 • Previsão robusta da
capacidade criativa individual a partir da conectividade funcional do cérebro.
Proceedings of the National Academy of Sciences, 115(5), pp.1087–92.
Capítulo 14
1 Gotink, RA, Meijboom, R., Vernooij, MW, Smits, M. e Hunink, MM, 2016. A redução
do estresse baseada em mindfulness de 8 semanas induz alterações cerebrais
semelhantes à prática tradicional de meditação de longo prazo – uma revisão
sistemática. Cérebro e Cognição, 108, pp.32–41.
2 Johnson, DC, Thom, NJ, Stanley, EA, Haase, L., Simmons, AN, Shih, PAB,
Thompson, WK, Potterat, EG, Minor, TR e Paulus, MP, 2014. Modificando
mecanismos de resiliência em indivíduos de risco: um estudo controlado de
treinamento de atenção plena em fuzileiros navais se preparando para a
implantação. American Journal of Psychiatry, 171(8), pp.844–53.
3 Hurley, D., 2014. Inspiração vs. Expansão. Revista New York Times.
www.nytimes.com/2014/01/19/magazine/breathing-in-vs-spacing out.html?
_r=0 [acessado em 3 de outubro de 2018]; Wei, M., 2016. Harvard Now and Zen:
Como a atenção plena pode mudar seu cérebro e melhorar sua saúde.
Publicações de Saúde de Harvard; Rooks, JD, Morrison, AB,
Goolsarran, M., Rogers, SL e Jha, AP, 2017. “Estamos falando de prática”:

a influência do treinamento de mindfulness versus relaxamento na atenção
e bem-estar dos atletas em intervalos de alta demanda. Journal of Cognitive
Enhancement, 1(2), pp.141–53.
4 Basso, JC, McHale, A., Ende, V., Oberlin, DJ e Suzuki, WA, 2019.
A meditação diária breve melhora a atenção, a memória, o humor e a
regulação emocional em meditadores inexperientes. Behavioral Brain
Research, 356, pp.208-20.
5 Amihai, I. e Kozhevnikov, M., 2014. Excitação versus relaxamento: uma
comparação dos correlatos neurofisiológicos e cognitivos das práticas
meditativas Vajrayana e Theravada. PloS One, 9(7), p.e102990.
Bibliografia
Abaixo está uma lista de livros que moldaram meu aprendizado.
Begley, S., 2007. Treine sua mente, mude seu cérebro: como uma nova ciência revela
nosso extraordinário potencial para nos transformarmos. Livros Ballantine.
Coelho, P., 2012. O Alquimista. HarperCollins.

Doidge, N., 2008. O cérebro que muda a si mesmo: histórias de
triunfo das fronteiras da ciência do cérebro. Pinguim.
Finkelstein, S., Whitehead, J. e Campbell, A., 2009. Pense novamente: por que bons
líderes tomam decisões ruins e como evitar que isso aconteça com você. Harvard
Business Review Press.
Goleman, D., 1996. Inteligência Emocional: Por que pode importar mais do que o QI.
Bloomsbury.
Haanel, CF, 2013. O Sistema de Chave Mestra. Livros Comerciais.
Harari, YN, 2015. Sapiens: Uma breve história da humanidade. Vintage.
Hesse, H., 2017. Siddhartha. CreateSpace.
Hill, N., 2004. Pense e Enriqueça. Vermelhão.
Ibarra, H., 2004. Identidade de Trabalho: Estratégias não convencionais para
reinventando sua carreira. Harvard Business Review Press.
Johnson, S., 1999. Who Moved My Cheese: Uma maneira incrível de lidar com mudanças
em seu trabalho e em sua vida. Vermelhão.
Ramachandran, VS, 2012. O cérebro revelador: desvendando o mistério da natureza
humana. Livros do Moinho de Vento.
Sacks, O., 2011. O homem que confundiu sua esposa com um chapéu. Picador.
de Saint-Exupéry, A., 2018. O Pequeno Príncipe. Vintage.
Siegel, DJ, 2011. Mindsight: Transforme seu cérebro com a nova ciência da bondade.
Publicações de um mundo.
Tolle, E., 2001. O Poder do Agora: Um guia para a iluminação espiritual.
Papagaio Amarelo.
Nota do autor
Muito obrigado por ler A Fonte! Espero que você sinta que colocou sua vida
em uma nova e excitante trajetória. O que está por vir virá da construção de
sua consciência, ações e pensamentos em todas as áreas de sua vida. As
etapas deste livro fizeram uma enorme diferença para mim!
Adoro ouvir pessoas que já experimentaram essas técnicas. Freqüentemente,
mudanças e conquistas incríveis se materializam em suas vidas a partir de
imagens em seus painéis de ação. Se você está se juntando ao grupo de
pessoas que celebram o poder da Fonte, eu adoraria ouvir de você. Por favor,
mantenha contato e compartilhe no Twitter ou Instagram.
Twitter: @taraswart
Instagram: drtaraswart
Índice
As referências de página neste índice correspondem à edição impressa a partir da qual

este ebook foi criado. Para encontrar uma palavra ou frase específica no índice, use o
recurso de pesquisa do seu leitor de e-book.
Um pensamento abstrato 56–

8, 73 abundância 4, 28, 78, 94
escolher abundância 30–2
lista de gratidão 200, 202
batalha interna por 25–8
lei da atração 25–6
pensamento positivo
31 de possibilidade
168 falha de reenquadramento 32–
3, 198–9 roteiro para
224–6 eliminar inimigos de 237–8
disposição para mudar 28–30
conquistas, listando 199, 202
tabuleiro de ação 13, 21, 25, 34, 44, 119, 189, 204–13, 245
escolha de imagens 204, 205, 209–10
pensamento focado 182
plano de quatro
etapas 189 consciência
pessoal 61
propósito de 205 vício 95, 105, 126,
145, 218 como motivador
negativo 158
adrenalina 23 afirmações
212,
238–9 impacto do envelhecimento da preparação psicológica 90–2
agressão 105, 132–3

poluição do ar 86
álcool 80
alcoolismo 95
Ali, Muhammad 52
doença de Alzheimer 80
amígdala 75, 76, 123
sequestro da amígdala 131,
132 raiva 8, 46, 61, 124, 132–3
como motivador negativo 158
ansiedade 22–3, 44, 76, 78, 105, 218
dor psicossomática 140
apatia 77
assertividade 146
emoções de apego 125–6, 229 atenção
focada
veja atenção focada seletiva 35–8,
182–3, 208 sistema nervoso
autônomo 5, 151 comportamento do
piloto automático 5–7, 74, 189, 234 aversão
38–9
conhecimento
elevado ver consciência
elevada autoconsciência 8, 139, 145,
176
axônio 70 terminais axônicos 70
Ayurveda 4
B
equilíbrio
pensamento equilibrado 110–
17 equilíbrio lógica e emoção 78–9, 119, 122–3
Bannister, Roger 40
gânglios da base 75, 77
Beckham, Victoria e David 180 luto 95
viés, inconsciente
170, 175–6
transtorno bipolar 77, 85

Birkbeck, Lyn 238
cultura da culpa 27
inchaço 154
pensamento do céu azul
57 desconexão corporal 100–
2 corpo veja também conexão cérebro-corpo; fisicalidade
exercício de escaneamento corporal
136–8, 222 aprendendo a ler seu corpo
142–5 estimulação sensorial
223 diário dos intestinos 144–5
Boyd, Dr. Lara 103
cérebro veja também agilidade cerebral; química da conexão
cérebro-corpo 77–
9 partes constituintes 72–
3 desenvolvimento 66–
72
elasticidade 5 cérebro esquerdo, cérebro
direito mito 28, 171–2 varredura 3–4,
67, 97, 123, 171–2 pensamento do cérebro inteiro
73–4, 75, 111–20, 181
agilidade cerebral 110–20 equilíbrio das
vias neurais 112–17 níveis de
energia e 146, 173
oportunidade e 119–20 classificação de
suas vias neurais 115–16 fator neurotrófico derivado do
cérebro (BDNF) 84– 5, 86
tronco cerebral 68–9, 77, 139 conexão cérebro-corpo 5, 20, 24, 45–6, 54, 58, 74, 76 ver também fisicalidade
respostas emocionais 122
função executiva e 146
interocepção 46, 111, 138–47
fisicalidade e pensamento cerebral total 74, 111, 112, 113, 115–16, 118–19
C
cafeína 82, 84
Carnegie, Dale 121
Carrey, Jim 34
estudos de caso
Alex 235–6
Andy 141–2
Chloé 195–6
Clara 28–9
Fred 116–17
Jaqueline 154–5
Lee 164–5
Linda 221
Nicola 129–30
Pippa 21–2
Sofia 100–2
Tara 12–13, 41–4, 206–8
Yasmin 144
sistema nervoso central (SNC) 66, 67, 68–71
cerebelo 69, 72, 97
córtex cerebral 2, 7, 68, 72–4
pré-frontal (PFC) 8, 68, 73, 75, 79, 124, 229
pensamento de todo o
cérebro
73–4 mudança mudando seu
cérebro 66, 98–106 visão
188–9, 234 medo
de 26, 29–31 plano de
quatro etapas 188–9, 234
outros resistentes a 195–6
mudanças de personalidade 67–8
ultrapassando seus limites 239–
40 vontade de mudar 28–30
influências da infância 192–6, 202 redução de escolhas 173
Chopra, Deepak 215
desordem, minimização
87–8 coaching
126 evolução cognitiva
2 funções cognitivas 85
Meditação Vajrayana 226–7
alimentação reconfortante 8
confiança 26, 43
escolhas conscientes 37–
9 consciência 8
constipação 154
terapia de movimento induzido por restrição
96 contágio 48–50, 234
corpo caloso 172
córtex ver córtex cerebral
cortisol 23, 55, 105, 125
coragem 24
criatividade 30, 56–7, 73 , 74, 180–5
bloqueado
118 lógica e
171 neurociência de
182 prototipagem rápida
183 pensamento de
caneta vermelha 183–
4 status
subestimado 170 visão 180, 185 pensamento de todo o
cérebro 111, 113–14, 115–16, 118–19, 181 crítica 193
Curie, Maria 180
Ciro, Miley 180
D
padrões e hábitos debilitantes 12
tomada de decisão 172–3
equilibrar lógica e emoção 78–9, 119, 122–3, 174–7
reconhecimento de padrões
174–6 marcação de valor 38–
9, 174–5
derrotismo 158 adiar a
gratificação 78
prática deliberada
afirmações 212, 238–9 considerar
seu legado 240–1 plano de
quatro etapas 189, 234–44
ultrapassando seus limites 239–40 demência 80, 82, 84
dendritos 70
depressão 77, 85, 105, 218
Descartes, René 76
impacto
na destreza da preparação psicológica
91 diabetes
80 diarreia 154
dieta 79, 81–2, 95, 102, 152–4
intolerâncias alimentares 143,
152 diário alimentar
144–5 probióticos
152 dificuldades
30 falta de direção 11
nojo 61, 124
como motivador negativo
163 distração, minimização 164–
5 divórcio 48, 95, 105, 175
dopamina 46, 77, 125–6
Eames, Charles 32
distúrbios alimentares
95 inteligência emocional 111, 122, 128, 131–4, 201, 235–6
respostas emocionais 2–3, 20, 70, 75, 76
natureza ativa e geradora 123
sequestro da amígdala 131,
132 emoções de apego 125 –6, 229
equilíbrio com lógica 78–9, 119, 122–3, 170, 175–6
bloqueado
118 conexão cérebro-corpo
122 química cerebral
78 tomada de decisão e 174–5
errático
73 conexão intestino-cérebro
151 intuição
122 comportamento
aprendido 127, 139 harmonia mente-corpo 45–6
motivação e 122, 163 extremos

esmagadores 11 fisicalidade como
janela para 145–7 potencializador 126
projeção psicológica
127 questionário 127–8 regulamento 6,
24, 45, 75, 84,
111, 114, 122–34 problemas de relacionamento 122
Método STOP 133

emoções de sobrevivência 124–5, 126, 163, 229
marcação de valor 38–9, 174–5
pensamento cerebral total 112, 115–16, 118–19 estimulação
emocional 105 empatia 170
endorfinas 23, 78
comportamento
entrincheirado 95–6 , 192–6 empreendedores
183–4, 199 hardwiring evolutivo 5
excitação 125 função executiva 6,
73, 93
conexão cérebro-corpo e 146 exercício 78,

79, 84–6, 104–5, 126, 153–4, 223 visão 90–2
F
falha 160
medo de 26
falta de mentalidade
32 reformulação 32–3, 198–9

medo 12, 22, 24, 26–7, 61, 76, 124 da
mudança 26, 29–31 como
motivador negativo 158, 163 ciclo de
feedback 6, 27 sentimentos
ver respostas emocionais resposta de luta
ou fuga 125 Finkelstein, S.,
Whitehead, J. e Campbell, A.
Pense Novamente 175
Fitzgerald, Edward 238

flexibilidade 94, 177, 235
impacto da preparação psicológica 91
atenção focada 216–32
música calmante 221
plano de quatro passos
189, 234 meditação ver
meditação mindfulness
216–23 presença
216–21 estimulação
sensorial
223 ioga 222 pensamento focado 19,
93, 110, 182 atenção seletiva 35–8, 182–3
Ford, Henry 1
esquecimento 73
perdão 95
Frankl, Viktor 160
amigos 10
contágio 48–50
pessoas árvore
49 lobos frontais 72, 74
G
Gage, Phineas 67–8
Gandhi, Mahatma 47, 180, 240
generosidade 25,
31 sistema glinfático 80
objetivo ver intenção
Goethe, Johann Wolfgang von 187
Golman, Daniel
Inteligência Emocional 131
lista de gratidão 200,
202 práticas de aterramento
226–7 conexão intestino-cérebro 150–6
H
hábitos 71, 95, 151
debilitante 12
formando 93–106, 120, 126
imprinting 192–6
padrões de pensamento
31–2 harmonia
45–6 mudanças saudáveis no estilo
de vida 39 otimistas e pessimistas
40 monitor de variabilidade da frequência cardíaca
(VFC) 101 pensamento de nível
superior 6, 73 hipocampo 67, 85, 94, 99, 100,
124 ambiente doméstico 87–8
Hubbard, Elbert 169
hidratação 83–4, 120, 153
estado hipnagógico 211
hipotálamo 75, 76
EU
Ibarra, Hermínia
Identidade de Trabalho 41–
2 imaginação 53–4 veja também visualização
sistema imunológico 23, 140
microbioma intestinal 153
imprinting 192–6, 202
controle de impulso 68
inércia 77
insônia 80–1
instinto 75
inteligência 30
intenção 197 veja também quadro de ação
alinhando desejos e intenções 34
barreiras para alcançar 225
importância para a atividade cerebral
85 vivendo sua intenção 224–6
ponto 20, 23–4
estabelecendo sua intenção 20, 22, 24–5, 189
objetivos semanais 201–
2 interocepção 46, 111, 138–47
intervenções 126
intuição 45–6, 75, 76, 150, 174
bloqueado 118
conexão intestino-cérebro 150–
6 status subestimado 170
pensamento de todo o cérebro 111, 113, 115–16, 118
J ciúme 124
Jobs, Steve 159
Jolie, Angelina 180
diários 12, 13, 45, 119, 200–2
verificando os limites pessoais 196–
8, 202 conheça seus fantasmas, mude seu destino
193–5 listando conquistas 199,
202 listando desmotivadores e distrações 165
pessoas árvore 49 –
50 você positivo, você negativo 59–
62 avaliando seus caminhos neurais 115–
16 estabelecendo sua
intenção 24 objetivos
semanais 201–2 alegria 125
Judd, Noemi 135
Jung, Carl 191
k
Kardashian, Kim 180
Rei, Martinho Lutero 180
Kissinger, Henry 51
conheça seus fantasmas, mude seu destino 193–5, 202
L
falta mentalidade 25, 26–8, 29–30, 55, 117, 229
falha e 32
Landy, João 40
Langer, Ellen 130
Sentido anti-horário 90–1

idiomas 106
aprendizado 103–
4 riso 105 lei
da atração 4, 5, 9, 13, 18–19 pensamento
abundante 25–33 atrair o que
você realmente deseja 22–4 harmonia 45–6
desejo magnético
40–4 manifestação 33–9
paciência 44–5 falha na
reformulação 32–
3 definir sua intenção 20,
22, 24–5, 189 conexão universal 46–50
visualização 56 aprendizado 98
impressão 192–6
comportamento
aprendido
respostas emocionais 127, 139

reconhecimento de
padrões 6 cérebro esquerdo, cérebro direito mito 28, 171-2
Levin, Daniel e Simons, Daniel 36 sistema
límbico 2, 7, 35–7, 38, 75–7, 79, 123 conexão intestino-
cérebro 151 pensamento de
todo o cérebro 75 crenças
limitantes, verificando 196–8, 202
Lincoln, Abraham 180, 238
Link, Jamie 32
lógica 56, 57–8, 73, 75, 76, 170
equilíbrio com emoção 78–9, 119, 122–3, 170, 175–6 bloqueou 118
criatividade e
171 perigos de 172–3
lado esquerdo do
cérebro, mito do lado direito do cérebro 28,
171–2 reconhecimento de
padrões 174–6 reconhecimento de
lógica falsa 176–7 viés inconsciente 170, 175–6
pensamento de todo o cérebro 111, 113, 115–16, 118–19

aversão à perda 229
amor 74, 78, 124, 125
sorte 18
M
desejo magnético 4, 40–4
Mandela, Nelson 160, 180, 240
manifestação 19, 33–5
atenção seletiva 35–8
marcação de valor 38–
9 visualização 34
manifestação 4, 9
meditação 76, 78, 80–1, 131, 165, 217–21
Rigpa 226–7
Theravada 227
Vajrayana 226–7
visualização e 226–9
melatonina 76
memórias 80
formação e armazenamento 37, 67, 93–
4 monitoramento
8 reconhecimento de padrões
174, 176 memória de curto
prazo 76 marcação de valor 38–
9, 174–5 metacognição
8, 105 atenção plena 4, 45, 189, 216–
23 humor 76, 77–
8 reatividade cognitiva a 152
intestino e humor 153–4
diário de humor 144–
5 regulação 85
Madre Teresa 180, 240
motivação 9, 77, 117–18, 158–68
quadros de ação 204–6
bloqueados
118 desmotivadores e distrações 164–5

motivadores negativos 158, 162–4
perspectiva e 166–7
pensamento de todo o cérebro 111, 113, 115–16, 118–19
N
negatividade 9, 22–3, 26, 29, 31, 61, 105
crônico 154
contágio 48–50, 234
entrincheirado 95–6, 192–6
filtragem negativa 182–3
motivadores negativos 158, 162–4
pessoas árvore
49 vias neurais 6–7, 8, 44, 57, 69–71, 74, 77–9, 234
balanceamento 112–
17 bloqueado 114–15, 118–
19 dominante 114–
15 formando 93–4, 117–19
impresso 192–6
interocepção 139–47
classificação
115–16 desbloqueio
117–19 sistema neuroendócrino 5,
105 neurogênese 99–100
neurônios 6, 66, 69–71, 77, 98, 104
neuroplasticidade 4, 8, 11, 13, 71, 84, 90, 93–106
mecanismos de 98-102
neurotransmissores 70-1, 77-9, 125-6
Nietzsche, Friedrich 157
nootrópicos 82
noradrenalina 126
novidade 104, 239–40
O
obesidade 48,
80 objetividade
132 pensamento obsessivo 105
lobos occipitais 72–3, 74

opostos e A Fonte 78–9, 119 otimismo
40 oxigenar
84 oxitocina
46, 78, 105, 125–6
P
dor psicossomática
140 tolerância 145
Pankhurst, Emmeline 180, 240
lobos parietais 73, 74
paixão 159
paciência 44–5
reconhecimento de padrões 6, 75–6, 124, 174–6,
193 imprinting 192–
6 papel de pacificador 195–
6 aperfeiçoamento 98–9
Perry, Katy 52
consciência pessoal 59–62
desenvolvimento pessoal 11
perspectiva e motivação 166–7
pessimismo 40
ambiente físico 87–8 fisicalidade
ver também conexão cérebro-corpo estado
emocional e 145–7
interocepção 46, 111, 138–47
tensão 137–8
pensamento de todo o cérebro 74, 111, 112, 113, 115–16, 118–
19 glândula
pineal 76 glândula
pituitária 76
poluição 86 comportamento
positivo 61–2
energia positiva
conectando-se com 50 pensamento
positivo 9, 25, 26, 40–1 abundância e 31
autoencorajamento 61
transtorno de estresse pós-traumático
218 emoção potencializadora
126 prática ver prática deliberada
córtex pré-frontal (PFC) 8, 68, 73, 75, 79, 124, 229 presença
45, 216–21 ver também mindfulness suplementos
probióticos 152 projeção ,
psicológico 127 sono psíquico 80
preparação
psicológica 90–2 propósito,
sentido de 158–61
Q
qigong 76
aumentou a conscientização
verificando os limites próprios 196–8,

202 explorando relacionamentos e imprinting 192–6, 202
plano de quatro etapas 189,
234 lista de gratidão 200,
202 diário 200–2
conheça seus fantasmas, mude seu destino 193–5, 202
listando conquistas 199, 202 falha
de reenquadramento 198–9
Rand, Ayn 179
prototipagem rápida 183
pensamento racional 2–3, 20, 177 ver também lógica
harmonia mente-corpo 45–6
etiquetagem de
valor 38 pensamento de
caneta vermelha
183–4 redundância 95 falha de
reenquadramento 32–3,
198–9
relacionamentos 10, 12–13
criando 19 respostas emocionais 122 imprinting e 192–6, 202
liberando fardos 229–32

ressentimento 11, 46
resiliência 74, 160, 219
ressonância 4
retreinamento 99–
102
vingança como motivador negativo 158
Rihanna 180
aversão ao risco 29–30
tomada de risco 172–3
Robbins, Tony 109
Roosevelt, Theodore 203
Rumi 149
ruminação 131
S tristeza 124, 132

como motivador negativo 163
esquizofrenia 77, 85
Schwarzenegger, Arnold 52, 180
ciência, fé em 3–5
segredos e mentiras
194 atenção seletiva 35–8, 182–3, 208
etiquetagem de valor
38–9 autoconsciência 8, 139, 145,
176 autoconfiança
52, 181 auto -cuidado 24, 79–88, 136, 144–7,
152–4 autocrítica 24,
61 autoestima 26, 39, 55
autolimites, verificação 196–8, 202
autorregulação 8
integração sensorial 56, 58
estimulação sensorial 223
serotonina 77–8, 125–6, 153–4
estabelecendo sua intenção 20, 22, 24–5, 189
vergonha
124 como motivador negativo 163
táticas de choque 126

Selo, Daniel
Visão mental 114
Experiências com macacos de Silver Spring
96
habilidade 30 sono
71, 79, 80–1 ciclo sono/
vigília 76 'drogas
inteligentes'
82 sorriso 78 conexão social
contágio 48–50
necessidade de
46–50 mídias sociais 164,
165 medula espinhal 5, 68, 71, 74
Método STOP 133
estresse 22–3, 46, 55, 79, 105, 125
crônico 27–8
contágio 48
saúde intestinal e 154
atenção plena e 218, 219
tolerância à dor e 145 dor
psicossomática 140 vítimas
de derrame 95, 96
reações subconscientes 8, 76
piloto automático comportamento 5–7, 74,
189, 234 padrões de pensamento
habituais 31 aumento da consciência
189, 192–202 pensamentos e memórias,
retenção 37 marcação de valor
38–9, 174–5
surpresa 126 emoções de sobrevivência 124–
5, 126, 163, 229
sobrevivência modo 46 sinapses 70–1, 98
T
Taub, Edward 96
taxistas 99
lobos temporais 72-3

Efeito Tetris 211
tálamo 35–6, 38, 75–6, 139 teoria
da mente 8 terapia
126 terceiro
olho 76
vibrações de pensamento
4, 19 mães tigre 97
Timberlake, Justin 180
Toffler, Alvin 89
Ótimo, Eckhart
O poder do agora 238
relacionamentos transacionais
3 traumas, superando 160
eventos desencadeadores
8, 27 confiança 12, 31, 44, 74, 78, 94, 125
U
conexão universal 46–50
Marcação de valor V 38–9,

174–5 visão 24, 34, 180,
189 quadro de visão ver
visualização do quadro de ação 9, 13, 19, 21, 34, 44, 52–62,
113, 234, 245
abstração 56–8 evidência
226–7 atenção focada
189 pensamento focado
182 identificação com um ícone poderoso
226–9 meditação e
consciência pessoal 226–9
59–62 comportamento
positivo 61–2 você positivo, você
negativo 59–
62 pré-sono 81 liberando
fardos 229– 32 integração sensorial 56, 58
visualizando afirmações 239

visualizando a Fonte em você 241–3
Vonn, Lindsey 52
Vonnegut, Kurt 184
EM
Wahlberg, Mark 180 ganho
de peso 153
pensamento de todo o cérebro 73–4, 75, 111–20, 181
Winfrey, Oprah 34
Woods, Tiger 52
questões de trabalho 10–11,
29 fazendo as mudanças acontecerem
41–4 espaço de trabalho 87–8
Y
yoga 76, 142, 143, 217, 222, 227 yoga
nidra 80
The Young Ones (programa da BBC) 91–2
Yue, Guang 53
Reconhecimentos
Gostaria de agradecer a Zoe McDonald por toda sua paciência, compreensão e

brilhantismo em me ajudar a realizar minha história.
A equipe da Penguin Random House UK é excelente e gostaria de agradecer a
Joel Rickett, Leah Feltham, Kate Latham, Caroline Butler, Sarah Bennie, Lucy
Brown, Rae Shirvington, Bethany Wood, Alice Latham, Mairead Loftus, Serena
Nazareth, the Ebury equipe de vendas, Helen Crawford-White, Nicky Gyopari e Julia
Kellaway, por me ajudarem a tornar este livro o melhor possível.
Minha equipe na Tara Swart Inc. me apoiou durante todo o processo de escrita e
além. Obrigado, Tracie Davis, Louise Malmstrom, Gillian Jay e Sara Devine.
Foi meu papel como neurocientista residente no Corinthia Hotel, em Londres,

que me colocou em contato com Joel, então obrigado a todos que trabalharam
comigo lá, especialmente Fiona Harris, Rica Rellon e Thomas Koch.
Gostaria de agradecer a Jules Chappell, Jen Stebbing, Flora Blackett-Ord e
Johanna Pemberton por todo o apoio e pela ideia da residência em Corinthia que
deu origem a este livro. Também a Matthew Wright por me apresentar a Jules e seu
profundo apoio a mim e ao meu trabalho.
Agradeço a todos os meus clientes, colegas e ex-pacientes pela riqueza de todas
as experiências do livro.
Por fim, gostaria de agradecer a meus amigos e familiares por me aturarem
enquanto escrevia este livro.
Este ebook é material protegido por direitos autorais e não deve ser copiado,
reproduzido, transferido, distribuído, alugado, licenciado ou executado publicamente
ou usado de qualquer forma, exceto conforme especificamente permitido por escrito
pelos editores, conforme permitido pelos termos e condições sob os quais foi
adquirido ou conforme estritamente permitido pela lei de direitos autorais aplicável.
Qualquer distribuição ou uso não autorizado deste texto pode ser uma violação
direta dos direitos do autor e do editor e os responsáveis podem ser responsabilizados
legalmente.
Epub ISBN: 9781473559882

Versão 1.0
1 3 5 7 9 10 8 6 4 2
Vermilion, uma marca da Ebury Publishing,

20 Vauxhall Bridge Road,
Londres SW1V 2SA
A Vermilion faz parte do grupo de empresas Penguin Random House cujos

endereços podem ser encontrados em global.penguinrandomhouse.com
Copyright © Tara Swart 2019

Ilustrações © Ollie Mann
Design da capa por studiohelen.co.uk
Tara Swart afirmou seu direito de ser identificada como a autora deste trabalho de
acordo com a Lei de Direitos Autorais, Designs e Patentes de 1988
Publicado pela primeira vez pela Vermilion em 2019
www.penguin.co.uk
Um registro do catálogo CIP para este livro está disponível na Biblioteca Britânica
ISBN 9781785041990

A Fonte Abra Sua Mente, Mude Sua Vida

Enviado por

Dados do documento

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

A Fonte Abra Sua Mente, Mude Sua Vida

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Machine Translated by Google

Machine Translated by Google

Parte 1 Ciência e Espiritualidade

Capítulo 1 A Lei da Atração

Parte 2 O Cérebro Elástico

Capítulo 3 Seu Incrível Cérebro: A Gênese da Fonte

Parte 3 O Cérebro Ágil

Parte 4 Acenda a Fonte

Capítulo 12 Passo 1: Maior Conscientização – Desligue o Piloto Automático

Conclusão: Sustentando a Fonte

Toque na Fonte e desbloqueie seu verdadeiro potencial hoje.

A neurocientista e ex-médica psiquiátrica Tara Swart é professora sênior

Para Robin – marido, melhor amigo, chama gêmea.

'Alguns homens parecem atrair sucesso, poder, riqueza,

Charles Haanel, O Sistema da Chave Mestra (1919)

Invencível, William Ernest Henley

OPORTUNIDADES DE MUDANÇA DE VIDA PASSAM POR NÓS TODOS OS DIAS. Um

Sou médico especializado em psiquiatria, neurocientista que se tornou coach

mistura de crenças culturais, comidas e línguas. Rapidamente aprendi a me adaptar

influência do cérebro e a importância da saúde e força mental, bem como desvendar

Com os paralelos profundos com meu próprio crescimento e metamorfose

Dra Tara Swart, Londres

fogo.1 Não sabemos se evoluímos naturalmente para desenvolver um córtex maior

Milênios depois, vivemos em um mundo onde a lógica é massivamente

da 'lei da atração', 'manifestação' e 'abundância' fazem a coisa toda soar como um

Em contraste com a pseudociência que caracteriza grande parte do movimento da 'lei

Às vezes, teremos que desafiar as consequências de nossa 'ligação' evolutiva e nos

Nossos cérebros no piloto automático

Vamos começar pensando em como consideramos nosso cérebro. O primeiro passo

A cada milissegundo, os 86 bilhões de neurônios de nosso cérebro (células cerebrais)

Existem vantagens óbvias em ser habilidoso em entender o que está motivando as

mudança) e agilidade cerebral para usar o pensamento de todo o cérebro em uma

Eu me preocupo mais com todos os outros do que comigo mesmo.

Eu agonizo sobre quais decisões tomar.

Nunca pedi aumento de salário ou promoção.

Meu trabalho me entedia, mas paga as contas.

'Nunca', 'sempre' e 'deveria/deve' dominar meu pensamento.

Eu gostaria de ter mais controle da minha vida.

Eu fico dominado por extremos de emoção.

Se você reconhece alguma dessas afirmações, entender como a

TARA: DESCOBRINDO MINHA VERDADE

Essa ideia de 'manifestação' é controversa e muitas vezes é descartada, com

'poderes superiores', então a palavra 'manifestar' ficou carregada de associações de

Definindo sua intenção

Antes de considerarmos cada um dos seis princípios, quero considerar o que os

PIPPA: UMA ESCOLHA DIFÍCIL

Atrair o que você realmente quer

Não há nada de místico ou mágico em definir sua intenção. É só uma questão de se

Defina sua intenção

Desenvolva a confiança para construir um negócio próspero e encontrar um grande parceiro de

Contorne um relacionamento/situação familiar difícil e domine a regulação emocional.

Encontre a felicidade na vida através de uma maior saúde e propósito de vida.

A ideia de explorar o 'universo abundante' está no cerne da lei da atração e é o

A batalha interna pela abundância

Na mente da maioria das pessoas, há uma batalha entre duas perspectivas:

CLAIRE APAIXONADA VERSUS CLAIRE NO TRABALHO

Viver com uma abordagem abundante, em contraste, é sustentado pela crença de

Comprometer-se a tentar ativamente 'manifestar' nossa vida de sonho pode parecer

Se nossos desejos e intenções estiverem verdadeiramente alinhados, podemos começar a

Somos bombardeados com milhões de bits de informação a cada segundo –

do pesquisador foi insignificante, esmaecendo todas as informações sensoriais

Existem elementos lógicos e emocionais para avaliar a marcação. O elemento lógico é

Problemas de auto-estima resultantes de uma infância em que fomos criticados em

Princípio 3: Desejo Magnético