Om Mitraya Namaha

Om Ravaye Namaha
Om Suryaya Namaha
Om Bhanave Namaha
Om Khagaya Namaha
Om Pushne Namaha
Om Hiranya Garbhaya Namaha
Om Marichaye Namaha
Om Adityaya Namaha
Om Savitre Namaha
Om Arkaya Namaha
Om Bhaskaraya Namaha

1. Tadasana:

Benef�cios: Acalma o centro do cora��o

Concentra��o: Anahata Chakra (Plexo Card�aco)

Mantra: Om Mitraya Namah - "Eu reverencio a Ele que � toda bondade"

Virtude: Espiritualidade

2. Ardha Cakrasana

Benef�cios: Promove abertura peitoral e fortalece as costas

Concentra��o: Visuddha Chakra (Plexo Lar�ngeo)

Mantra: Om Ravaye Namah - "Eu reverencio a Ele que � a causa de todas as

transforma��es"

Virtude: Felicidade

3. Padahastasana

Benef�cios: Elimina a fadiga

Concentra��o: Svadhistana Chakra (Plexo Sacral)

Mantra: Om Suryaya Namah - "Eu reverencio a Ele que induz � atividade"

Virtude: Discernimento

4. Uttana Bhujangasana

Benef�cios: Desenvolve uma vis�o clara e l�mpida da realidade

Concentra��o: Ajna Chakra (Plexo Frontal)

Mantra: Om Bhanave Namah - "Eu reverencio a Ele que difunde"

Virtude: Alegria

5. Santolasana

Benef�cios: Fortalecimento dos membros superiores e inferiores e abd�men

Concentra��o: Visudha Chakra (Plexo Lar�ngeo)

Mantra: Om Khagaya Namah - "Eu reverencio a Ele que se move no c�u"

Virtude: Piedade

6. Astanga Namaskara

Benef�cios: Promove um profundo relaxamento

Concentra��o: Manipura Chakra (Plexo Solar)

Mantra: Om Pusne Namah - "Eu reverencio a Ele que alimenta a todos"

Virtude: Humildade

7. Bhujangasana

Benef�cios: Promove for�a de a��o

Concentra��o: Svadhistana Chakra (Plexo Sacral)

Mantra: Om Hiranyagarbhaya Namah - "Eu reverencio a ele que se move no c�u"

Virtude: Sa�de

8. Adho Mukha Svanasana

Benef�cios: Promove equil�brio entre for�as Yin e Yang

Concentra��o: Svadhistana Chakra (Plexo Sacral)

Mantra: Om Maricyaye Namah - "Eu reverencio a ele que possui raios"

Virtude: Compaix�o

9. Uttana Bhujangasana

Benef�cios: Promove concentra��o

Concentra��o: Ajna Chakra (Plexo Frontal)

Mantra: Om Adityaya Namah - "Eu reverencio a Ele que � o Deus dos Deuses"
Virtude: Equanimidade

10. Padahastasana

Benef�cios: Promove atividade mental

Concentra��o: Svadhistana Chakra (Plexo Sacral)

Mantra: Om Savitre Namah - "Eu reverencio a Ele que produz a todas as coisas"

Virtude: Lealdade

11. Ardha Cakrasana

Benef�cios: Promove abertura peitoral e fortalece as costas

Concentra��o: Visuddha Chakra (Plexo Lar�ngeo)

Mantra: Om Arkaya Namah - "Eu reverencio a Ele que permite ser adorado"

Virtude: Amor

12. Tadasana:

Benef�cios: Promove a f�

Concentra��o: Anahata Chakra (Plexo Card�aco)

Mantra: Om Bhaskaraya Namah - "Eu reverencio a Ele que conduz � ilumina��o"

Virtude: Sabedoria