Questionamento Sobre o Diário Alimentar

1. Quantas refeições seu aluno realiza por dia?

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Realizar de 5 a 6 refeições por dia.

2. Qual o intervalo entre as refeições?

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No máximo 3 horas de intervalo entre as refeições, isso ajuda a manter o metabolismo acelerado e queimando
gordura.

3. Faz lanches no meio da manha e tarde?

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Se não o faz, sugira a começar a fazê-lo. Porque quando se deixa um intervalo muito grande entre as refeições, a
hora que fará sua próxima refeição irá comer muito mais do o necessário.

4. Durante as refeições é ingerido algum tipo de líquido?

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A bebida atrapalha na degradação dos carboidratos e por sua vez ainda causa dilatar no estomago.

5. Costuma comer mais de um tipo de carboidratos em uma mesma refeição? Como por exemplo, arroz e
macarrão.

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Ingerir quantidades excessivas de carboidrato, principalmente se o mesmo for de índice glicêmico alto, favorece o
acúmulo de gordura.

6. Quantos dias por semana ingere-se carne vermelha?

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Dar preferência às carnes brancas, pois apresentam menores quantidades de gordura, neste sentido, são mais
adequadas para um estilo de vida saudáveis.
 7. Qual o tipo de tempero utilizado na comida? sal, vinagre ou molhos? Qual quantidade?

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O excesso de sal na comida, ao longo do tempo causa o enrijecimento das artérias do coração. Por fim causando o
aumento da pressão arterial. O sal também causa a retenção de liquido. O tempero da salada deve ser
preferencialmente limão ou azeite de oliva.

8. Qual e quanto de carboidrato são consumidos no período da noite?

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Se não for praticar atividade física à noite esse carboidrato irá se transformar em glicose e logo pode se acumular
em forma de gordura.

9. Alimenta-se antes e depois do treino?

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Alimentar-se antes do treino irá dar energia para seu treino e vai ajudar na queima de calorias, e aumentar à massa
magra e evita a fadiga precoce. Alimentar-se depois do treino para fornecer ao corpo, nutrientes necessários para
repor a energia perdida durante o exercício e favorecer a recuperação dos tecidos.

10. Qual a quantidade de doces é ingerida durante a semana?

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A ingestão frequente de doce pode aumentar muito o risco de diabetes, e consumo excessivo desse carboidrato
será armazenado em forma de gordura.

11. Ingere bebida alcoólica durante a semana?

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A partir de uma dose de álcool o organismo passa a queimar menos gordura como fonte energética, apesar de
manter o metabolismo energético normal. Quando é ingerido, o álcool é absorvido no estômago e no intestino
delgado, quando passa para a circulação sanguínea. A ingestão contínua do álcool desgasta o organismo e então
surgem os sintomas que comprometem a disposição para trabalhar, estudar, treinar e etc.

Alem de uma toxina, veja a comparação:

- 1 grama de proteína = 4 calorias;
- 1 grama de carboidrato = 4 calorias;
- 1 grama de álcool = 7 calorias;
- 1 grama de gordura = 9 calorias.