Dra.

Marcela Duarte Ribeiro

Nutricionista CRN 32133

CARDÁPIO SEMANAL DETOX

ANTES DE TREINO – 1 BANANA + 200ml de ÁGUA DE COCO

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

CAFÉ DA SUCO DETOX (TERMO) SUCO DETOX SUCO DETOX (TERMO) SUCO DETOX SUCO DETOX SUCO DETOX SUCO DETOX
MANHÃ - 2 folhas de couve - ½ copo de - 2 folhas de couve - 1 laranja - 1 xícara uva verde - 400ml de - 4 fatias de abacaxi
- ¼ xícara de salsa abacaxi picado - ¼ xícara de salsa - ¼ de folha de - 200ml água de melancia - 6 folhas de hortelã
- 1 beterraba pequena - ¼ de folha de - 1 beterraba pequena Couve-manteiga coco - 300ml de água - 1 talo de couve
- 1 maçã sem sementes Couve-manteiga - 1 maçã sem sementes - 1 pedaço - 1 punhado de - 6 folhas de - 300 ml de água
- 1 limão (descascado) - 1 pedaço - 1 limão (descascado) pequeno de broto de alfafa hortelã
- 1 Pedaço de gengibre pequeno de - 1 Pedaço de gengibre gengibre - ¼ limão - 1 colher café de
fresco pequeno gengibre fresco pequeno - 1 colher de espremido salsão
- 1 colher de sopa de - 1 colher de chá - 1 colher de sopa de chá de gérmen
sementes de chia de gérmen de sementes de chia de trigo
- 300ml de água trigo - 300ml de água

LANCHE - 1 fatia de pão integral - 3 nozes - 1 pote de iogurte com 2 - 1 xícara de - 1 fatia de melão - 2 fatias de - 5 morangos com 1
DA sem gluten + 1 colher colheres de sopa de café de abacaxi ou 1 de iogurte desnatado +
MANHÃ de chá de creme de quinoa castanha de melancia 2 colheres de sopa
ricota caju de amaranto

ALMOÇO - 2 colheres de sopa de - Salada de alface, - Salada de acelga com - Salada de - 1 concha de grãos - Salada de rúcula - Salada de alface
arroz integral com 1 agrião e tomate cenoura beterraba (feijão, ervilha, com tomates americana e roxa
filé de peixe branco + 2 - Purê de batata - ½ xícara de chá de ralada + pepino lentilha, vagem, cerejas + linhaça com brócolis, couve-
colheres de sopa de doce + 1 filé de macarrão integral (fazer - 1 batata doce grão de bico) - Couve refogado flor (ralados e crus)
lentilha + salada de frango grelhado + medida com macarrão cru) cozida ou - 2 colheres de sopa - 1 posta de e 1/2 maçã verde
agrião com quinoa espinafre com molho de tomate + 1 assada com 1 de arroz integral salmão grelhado ralada
- Salada de folha crua refogado filé de peixe branco filé de carne - 1 filé de frango *ESCOLHER ENTRE
(alface, acelga, bovina grelhada grelhado CARNE E FRANGO

Licenciado para Renan, E-mail: renan@hutt.com.br

 Dra. Marcela Duarte Ribeiro
Nutricionista CRN 32133

repolho, espinafre,
rúcula, couve-mineira)

LANCHE - 1 maçã verde - ½ xícara de goji - ½ mamão papaya com 1 - 1 iogurte com - Biomassa de SALADA DE FRUTA - Chá vermelho
DA TARDE desidratada colher de sopa de linhaça 1 colher de sopa banana verde + 1 (cranberry, frutas
(farelo) de goji colher de chá de vermelhas)
canela
Preparar com 2
bananas verdes –
cozinhar 25
minutos, amassar e
deixar esfriar
JANTAR - Omelete sem gema - Salada de - 2 colheres de arroz - Peixe no - 2 colheres de sopa - 2 unidades - Vitamina de frutas:
(3 ovos) de peito de brócolis com alho integral com quinoa + papillote de abobrinha e médias de banana, mamão,
peru, queijo branco e poro + frango carne moída berinjela + 1 filé de mandioca cozida leite e chia
tomate desfiado frango com carne cozida