Mudança de hábitos

Quanto maior for a crença em

seus objetivos, mais depressa
você os conquistará.

Maxwell Maltz

Coma corretamente em 21 dias

 Mudança de hábitos

Qual é o nosso maior desafio

em nossa alimentação ?
Mudança de hábitos

Mudar os Hábitos !
 Mudança de hábitos

Se mudarmos os nossos
hábitos podemos conquistar o
que desejamos
Mudança de hábitos

Alimentação
 A nossa rotina habitual é
condicionada na infância .
Aprendemos que precisamos
comer, para sobreviver mas nem
sempre a comida que comemos
nos alimenta
Como acontece isto?
 Nutrição Interna
Somos acostumados a
entender que muita comida
sacia o que não é a verdade o
que precisamos é trazer
nutriente para a célula .
 Esta é uma idéia antiga que
muita comida traz o nutriente .
Isso se dá por conta de uma
diferença entre alimentação e
nutrição .

WHAT ? ?
 Nutrição Interna
Nutrição é o ato de trazer
nutriente para a menor
estrutura orgânica que é a
célula.
AH !!!!
Já alimentação consiste em
procurar o que ingerir,
escolher, preparar e enfim
comer.
CUIDADO !
 O que causa em nós o
sentimento de normalmente
fazer uma refeição “farta” mas
após alguns minutos temos
fome?
Temos duas possibilidades
que podem estar ocultas
A primeira mais comum é que
podemos estar com SEDE e a
ingestão de água será bem
vinda para trazer saciedade
 A Segunda mais comum é que
podemos ter em nossa alimentação
deficiências nutricionais que
necessitam de maior ingestão de
nutrientes muitas vezes supridas na
suplementação alimentar.
 Por que comemos?

Por que precisamos de :

• Fonte de energia e saúde, é responsável
pelo desenvolvimento e correto
funcionamento do organismo, em cada
etapa da vida.
• Devemos ingerir diariamente: água,
vitaminas, minerais, enzimas, aminoácidos
e gorduras.
Nossa Comida está Doente!
Nossa Comida está Doente!
 Nossa Comida está Doente!

O correto é fazer
uma higienização
interna além da
nossa assepsia
corporal externa
 Nossa Comida está Doente!

Hoje falaremos
sobre a
higienização
através das frutas
 Agora, uma coisa que gostaria que
mantivesse em sua mente sobre frutas.
Como se deve começar o dia?
O que se deve comer no café da manhã?
Você acha que é uma boa idéia pular da
cama e encher seu sistema com um
grande monte de alimentos
(principalmente café e o pão branco
com manteiga), que levará o dia inteiro
para digerir? Claro que não.
O que você quer é alguma coisa que seja
fácil de digerir, frutas que o corpo pode
usar de imediato, e que ajuda a limpar o
corpo.
 Quando levantar-se, e durante o dia, o
quanto for confortavelmente possível coma
só frutas frescas e sucos feitos na hora.
Mantenha esse esquema até pelo menos o
meio-dia, diariamente.

Quanto mais tempo ficar só com frutas em

seu corpo, maior oportunidade dele se
 Se você começar a se afastar dos outros
“lixos” com que costuma encher seu corpo
no começo do dia, sentirá uma nova
torrente de vitalidade e energia, tão intensa
que você mal acreditará.
Tente durante os próximos dez dias e veja
por si mesmo.
 Os chineses e os japoneses bebem chá
quente (de preferência chá verde) durante
as refeições. Nunca água gelada ou
bebidas geladas.
Deveríamos adotar este hábito!
** Líquidos gelados durante e após as
refeições solidificam os componentes
oleosos dos alimentos, retardando a
digestão.
Reagem com os ácidos digestivos e serão
absorvidos pelo intestino mais
depressa do que os alimentos sólidos,
demarcando o intestino e endurecendo
as gorduras, que permanecerão por mais
tempo no intestino.
Daí o valor de um chá morno ou até água
morna depois de uma refeição. Facilita a
digestão e amolece as gorduras para
serem expelidas mais rapidamente, o que
também ajuda no emagrecimento.
 Processo de mudança :

1. Defina o que você quer fazer: comer saladas,

diminuir o açúcar, comer frutas, escrever todos os
dias no seu blog, correr 2km todos os dias, etc.
Seja lá o que for, defina o que você deseja tornar
um hábito na sua vida.
 Processo de mudança :

2. Faça uma promessa para você

mesmo: que você vai fazer isso durante
21 dias não importa o que aconteça!
 Processo de mudança :

3. Arrume um modo, algo que possa

te manter informado do hábito.
Programe seu celular para te avisar,
escreva recados na geladeira, fale
para sua mãe te lembrar, etc. O
importante é que, caso você não
lembre, alguém te lembre (se puder,
te obrigue).
Processo de mudança :

4. Não desanime! Lembre-se

que os primeiros 21 dias são
difíceis, mas depois você vai
colher os frutos! Não pense no
antes nem no depois. Nem
mesmo pense, faça!
 Processo de mudança :

5. Use um calendário! Ou algo em que

você possa marcar seu progresso e
deixe-o em alguma lugar bem visível
(cole no teto, em cima da sua cama!).
Você precisa ver seu sucesso, isso vai te
estimular.
 Processo de mudança :

6. Se possível, arrume alguém

que tenha o mesmo objetivo
que você! Você vai ver que
fazendo isso junto com
alguém é bem mais fácil, pois
um “puxa” o outro.
 Processo de mudança :

Sugestões

7. Não importa o que acontecer, siga em

frente! Lembre do Obama: “Yes, we can!”

(Sim, nós podemos. No seu caso “Sim, eu

posso!”).
 O que é Saúde?

“Saúde é um estado de completo bem-estar

físico, mental e social, e não apenas a
ausência de doenças.”
http://pt.wikipedia.org
E Quando Não Temos Saúde...
Conseqüência Direta  Doença

Doença = Ausência de SAÚDE

Ausência de SAÚDE ≠ Doença

 Maior Preocupação Atual:
Cura de Doenças!
Prevenção deveria ser mais importante!

Menos de 1% do dinheiro gasto com saúde destina-se à prevenção.

“O gasto per capita do brasileiro com remédios será de R$337 em 2011,

consumo que deve movimentar R$55 bilhões, segundo dados do Ibope.”
Portal Yahoo!Notícias, 07.04.2011

Nunca aceite o avanço da tecnologia e medicina como possibilidade

de cura e, sim de PREVENÇÃO!

 E Lembre-se...

• Bom senso é fundamental!

Obrigado!