Universidade José do Rosário Vellano – UNIFENAS

Lucas Marcelo Aparecido Ferreira

Luciano José de Castro
Matheus Carvalho Terra
Nathan Willian Fernandes

Ginástica Laboral

Alfenas – MG

2019
Lucas Marcelo Aparecido Ferreira
Luciano José de Castro
Matheus Carvalho Terra
Nathan Willian Fernandes

Ginástica Laboral

Trabalho apresentado ao curso Bacharel em Educação Física da

Universidade José do Rosário Vellano – UNIFENAS como
requisito da disciplina Ginástica Laboral.

Prof. Mestre Bruno Barbosa Rosa.

Alfenas – MG

2019
1. Introdução
A Ginástica Laboral de Relaxamento são exercícios utilizados de forma a proporcionar um
relaxamento ao final da jornada de trabalho, seja em trabalhos com excesso de carga horária,
exposição a longas jornadas com repetição da atividade laboral, trabalhos com cargas pesadas ou em
serviços de cunho intelectual como serviços bancários, administrativos, entre outros. Também é
indicado para relaxamento de trabalhadores com escala noturna, no horário de saída, auxiliando esses
trabalhadores a administrarem os novos horários de sono permitindo assim um melhor repouso. Ela
tem o objetivo de extravasar tensões das regiões musculares, oxigenar as estruturas envolvidas nas
tarefas laborais, promovendo o relaxamento físico e mental do trabalhador, auxiliando assim na
prevenção de lesões como DORT e LER, melhora a qualidade do trabalho do profissional, estimula
a prática de atividade física e apresenta também uma melhora global na vida do trabalhador que não
sofre com acumulo de problemas decorrentes do trabalho. A Ginastica Laboral de Relaxamento tem
duração de até 15 minutos e é baseada em exercícios de alongamento e relaxamento muscular.

2. Materiais
Para a presente aula não será utilizado nenhum tipo de material auxiliar para atingir o objetivo de
simular os exercícios executados com maior frequência em empresas localizadas em cidades menores
como Alfenas. Porém para as aulas podem ser utilizadas diversos materiais como bastões, bolas,
medicineball, colchonetes entre outros.

3. Aquecimento
1- Corrida estacionária
2- Corrida para frente e para trás
3- Corrida com elevação de joelho e rotação interna
4- Corrida com elevação de joelho e rotação externa
5- Polichinelo
4. Parte Principal

5. Relaxamento

6. Referências
Livro Ginástica laboral: atividade física no ambiente de trabalho
Por Valquíria de Lima