4 PASSOS PARA

ACALMAR A MENTE
E AS EMOÇÕES
 QUEM SOU?
Eu sou Amanda Dreher e neste ebook especial você vai
descobrir quais são os 4 passos essenciais para você
acalmar a sua mente. E ainda tem um presente especial
no final do para você começar a meditar agora.

A meditação é uma técnica milenar, seus benefícios já

são comprovados cientificamente, e muitas vezes
queremos meditar e não sabemos por onde começar,
ou até já tentamos meditar, mas por não ter um
método e orientação acabamos desistindo.

Eu sou fundadora do FELIZ COM VOCÊ, e desenvolvi o

método MEDITAR TRANSFORMA, que tem o poder de
desmistificar a meditação, de tornar esta prática um
hábito na vida de qualquer pessoa.

‘’Eu verdadeiramente acredito que Meditar Transforma!’’

 BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO
Universidades renomadas como Harvard, UCLA (Universidade da Califórnia), USP
(Universidade de São Paulo), UnB (Universidade de Brasília), hospitais como Albert
Einstein já comprovaram inúmeros benefícios da prática de meditação. E eu poderia
fazer e um ebook só sobre isso, mas decidi trazer aqui alguns benefícios que considero
importantes:
 BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO
> Combate a ANSIEDADE, DEPRESSÃO e
Estresse
‘’A pesquisadora Sara Lazar, Neurocientista do
Hospital Geral de Massachusetts e da escola de
medicina de Harvard, descobriu que a
meditação diminui o volume da amígdala,
região do cérebro associada à ansiedade, medo
e ao estresse’’.

> Ajuda a Fortalecer o SISTEMA

IMUNOLÓGICO
Estudo da Universidade da Califórnia prova que
a prática intensifica a atividade da enzima
telomerase, que atua na defesa do organismo.
 BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO
> Controle da HIPERTENSÃO
Estudos da Universidade da Califórnia e da
Associação Americana do Coração comprovam
que a meditação diminui a pressão arterial e o
acúmulo de gordura nas artérias, e reduz em
47% as chances de ataque cardíaco e infarto
em adultos.

> Combate a ENXAQUECA e DORES

CRÔNICAS
A meditação aumenta a produção de endorfina
no organismo, um calmante e analgésico
natural, que é responsável pela sensação de
bem-estar e felicidade após a prática de
meditação.
 BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO
> Melhora a CONCENTRAÇÃO e FOCO
As pesquisas realizadas pela Universidade de
Yale e de Harvard descobriram que a meditação
modifica positivamente a região do cérebro
responsável pela capacidade de atenção, foco e
tomada de decisão: o córtéx pré-frontal e o
hipocampo.

> Combate a INSÔNIA

Estudos científicos, comprovam que a prática da

meditação influencia diretamente os níveis
hormonais, aumentando significativamente a
produção de melatonina, promovendo a
melhora do sono e humor, além do efeito
antienvelhecimento.
 1 O PODER DA INTENÇÃO
Este 1º Passo traz comprometimento para sua prática,
e é este passo que traz a garantia de você dar
continuidade a meditação, ele é uma combinação de
clareza e organização.
CALMA, você não precisa ser muito disciplinado, nem
ter que fazer grandes mudanças na sua vida, pois o 1º
passo sobre como meditar significa que, antes de
começar, a prática de meditação, você deve definir
algumas coisas, como, por exemplo: saber por que
você está meditando, quanto tempo você irá
dispor para a prática da meditação. Qual é a sua
intenção, objetivo com a meditação.
E antes de você seguir para o próximo passo, já se
comprometa a meditar hoje, AGORA! Isso é Muito,
Muito Importante. Não caia na ‘’Fábula do Relógio’’,
acreditando que hoje você não tem tempo, que
amanhã você começa...
 1 O PODER DA INTENÇÃO
Acredite: nada é tão importante ou urgente que não
possa esperar alguns minutos.
O ideal é que você comece meditando de 5 a 8 minutos
e depois se você quiser e sentir a necessidade, você
pode aumentar o tempo de permanência.

Talvez 8 minutos seja pouco para você, talvez se muito...

Mas acredite que 8 minutos de meditação com a
orientação correta, fazem muito por você!
Vamos firmar o ‘’Poder da Intenção’’, AGORA?

Eu, ___________________________________________
medito porque _________________________________.
Eu dedico _________ do meu tempo diário para minha
prática de meditação.

P.S. Lembre-se que 1 dia é composto por 1440 minutos, e se você dedicar 8 minutos
para a meditação, isso representa menos de 1% do seu tempo diário.
 2 POSTURA MEDITATIVA
Esse 2º Passo é fundamental, e digo isso por experiência
própria. Eu mesmo desisti da prática da meditação várias
vezes por não saber como sentar corretamente...
É importante que você saiba aqui de duas coisas: você não
precisa necessariamente sentar no chão em lótus, que é
geralmente a imagem que se vende a meditação...

Não precisa, aqui vou te dar uma DICA MESTRA que pode
valer por todo este conteúdo: você pode tranquilamente
sentar numa cadeira (SIM é Verdade!), com as costas retas, e
ter os mesmos benefícios da meditação que se estivesse
sentado no chão.

Você precisa encontrar a postura ideal para você, não

importa se você se sentar em uma cadeira, em um
banquinho, no sofá ou em uma almofada no chão. O
importante é manter a coluna reta, se precisar use almofadas,
travesseiros para dar suporte para sua postura.
2 POSTURA MEDITATIVA
Só não vale deitar, ok? porque deitado, é apenas relaxamento e
meditação é muito mais do que um simples relaxamento.
A postura ideal permite que seu corpo fique firme e ao mesmo
tempo relaxado.
Mantenha o queixo alinhado com o chão, a ponta da língua no
céu da boca, os olhos fechados com o olhar voltado para o
ponto entre as sobrancelhas.
X
X X X a
 3 OXIGENAÇÃO
Você já parou pra pensar no quanto a sua
respiração é importante? Respirar é o nosso primeiro
e último ato na vida. E a qualidade da nossa mente
depende da qualidade da nossa respiração.
E aqui encontramos um grave problema, nós
respiramos de forma curta e superficial, o que gera
ansiedade, tensões, dores e outras consequências
negativas, ou seja, desaprendemos a respirar.
E através deste 3º Passo você vai conseguir eliminar
um dos maiores obstáculos à prática de meditação:
não conseguir relaxar e acalmar a mente.
Já Diziam os Sábios Yogues Que Quem Controla a
Respiração, controla a Mente, e é Ela a Origem das
Maiores Tensões Que Sentimos no Nosso Corpo.
Existem Exercícios de Respiratórios Muito Simples, Que
Podem Ser Realizados Por Qualquer Pessoa. No Meu
Curso Online, Ensino Exercícios de Respiração Para
Acalmar, Equilibrar Emoções e Até Dormir Melhor.
 3 OXIGENAÇÃO
Depois que você acomodou seu corpo na postura de
meditação, respire profundamente algumas vezes.
Solte o ar bem devagar, esvaziando completamente
os pulmões, a medida que você vai respirando
desta forma, procure ir liberando as tensões do
corpo e as preocupações da mente junto com a
expiração.
Conte até 3 ou 4 em cada inspiração, e até 6 ou 8 em
cada expiração. expirando sempre no dobro do
tempo da inspiração. Faça respirações profundas,
sinta seu abdômen se movimentar com a respiração.
Permita que a oxigenação aconteça.
Depois de algumas repetições, respire naturalmente,
totalmente consciente da respiração. perceba que
todo o seu corpo respira...
 4 ESPAÇO INTERNO
Na maior parte do tempo a mente parece um macaco
pulando de galho em galho, um pensamento atrás do
outro. Ficamos perdidos em lembranças do passado e
em preocupação com o futuro, e muitas das pessoas
desistem de praticar a meditação por não conseguir
se concentrar.
É importante ressaltar um dos mitos da meditação:
‘’meditação é não pensar em nada’’. isto é um grande
mito que explico aos alunos. a natureza da mente é
pensar, o que realmente acontece na meditação, é
que estamos presentes para a atividade mental, nos
desidenti camos dos pensamentos e isso faz com
que pequenos espaços aconteçam entre um
pensamento e outro.
Para atingir o estado mediativo, podemos escolher
algo para concentrar a atenção, um objeto de
mediação. assim a mente fica concentrada e evita os
‘’pensamentos intrusos’’.
 4 ESPAÇO INTERNO
Este objeto de meditação pode ser uma prática
guiada através da visualização, ou você pode
concentrar na sua respiração, em uma imagem
mental, uma cor, um mantra, uma afirmação
positiva, uma palavra de poder, etc.

Eu recomendo sempre que você comece com

meditações guiadas, pratique por um bom tempo,
treine sua mente para depois fazer práticas sem
nenhum guia. Isso vai evitar que você alimente a sua
conversa mental com os olhos fechados.

É esta concentração no objeto de meditação que

guia você na direção, construção do seu espaço
interno e na realização do estado meditativo.
MEDITAR TRANSFORMA
NA PRÁTICA!
Espero que este ebook seja muito útil para
você meditar agora mesmo, acalmar sua
mente e equilibrar as suas emoções.

E para encerrar, deixo aqui alguns casos de

pessoas que tiveram suas vidas totalmente
transformadas pelo poder da meditação,
histórias de pessoas reais que sentiram na
prática que meditar transforma.

Espero que estas histórias também inspirem

você a transformar sua vida. Eu acredito e
confio em você!

Com amor,
Amanda Dreher.