Ansiedade – Mal do Século

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Ansiedade – Mal do Século

CONTEÚDO

SOBRE O AUTOR ............................................................ 3

INTRODUÇÃO ................................................................ 5
O QUE É ANSIEDADE? .................................................... 8
................................................................................................................................................. 10

QUAIS SÃO OS SINTOMAS DA ANSIEDADE? ................. 10

................................................................................................................................................. 10
Qual é a diferença entre medo e ansiedade? ......................................................................... 12
Como se Manifesta?................................................................................................................ 13
Ataques de Pânico e Síndrome do pânico............................................................................... 13
Perturbação/Transtorno de Ansiedade generalizada ............................................................. 14

COMO FUNCIONA O CÉREBRO COM A ANSIEDADE? .... 15

Começando pelo início: Percepção ......................................................................................... 16
O Tálamo ............................................................................................................................. 17
A amígdala ........................................................................................................................... 18
Glândula Pituitária/Hipófise ................................................................................................ 19
Supra-renais ........................................................................................................................ 20
O que é o Cortisol? .............................................................................................................. 20

É POSSÍVEL CONTROLAR A ANSIEDADE? QUAL A MINHA

EXPERIÊNCIA? .............................................................. 23
Site e Redes Sociais...................................................... 26

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SOBRE O AUTOR

Jorge Elói possui mais de uma década de experiência enquanto

psicólogo. Membro da Ordem dos Psicólogos Portugueses,
Licenciado, Mestre e está actualmente a frequentar o
Doutoramento em Psicologia.
Enquanto psicólogo, colaborou com várias instituições e clínicas,
trabalhando com todos os tipos de população e com as mais
variadas patologias.
O seu interesse e a sua paixão pelo seu humano, a sua mente e o
seu respectivo funcionamento, fez com que se aprofundasse em
várias áreas, que apesar de distintas se complementam.

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Entre as suas formações e especializações, destacam-se:

-Pós-Graduação em Hipnoterapia
-Certificação em Programação Neuro Linguística
-Certificação em Coach
-Certificação em Consultoria Filosófica
-Pós-Graduação em Naturopatia
-Formação Biodescodificação
-Formação em Nutrição
-Certificação em Instrutor de Yoga

Actualmente em 2020 também Doutorando em Psicologia.

É também formador e palestrante na área da psicologia.

Colaborando com algumas entidades. Além de possuir inúmeras
paixões, tais como fotografia, teatro, viagens. Empreendedor,
curioso e sempre em busca de conhecimento.

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INTRODUÇÃO

A ansiedade tem vindo a ser cada vez mais evidente, não apenas
em Portugal, no Brasil, mas em todo o mundo. Portugal segundo
Organização para a Cooperação e Desenvolvimento Económico é
o quinto país, ao nível europeu com mais pessoas com problemas
mentais.
Relatórios recentes, apontam para que cerca de 30% dos
portugueses sofre de doenças mentais. Já no Brasil, pesquisas
recentes apontam para aproximadamente 75% da população
sobre de perturbações mentais. Entre estas doenças e
perturbações mentais, está a depressão e a “conhecida”
ansiedade.

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Sendo a ansiedade a perturbação mais comum a nível mundial,

com aproximadamente 28% de toda a população.

Assim sendo mostra-se evidente e relevante focar este e-book

nesse tema, de forma a clarificar, explicar e mesmo ajudar a
controlar a ansiedade.
A velocidade do mundo actual, o excesso de estímulos, a poluição,
o stress continuo, um mundo extremamente exigente e em
constante mudança, revela talvez, as bases mais recentes da
ansiedade actual.
A Ansiedade é o mais comum das perturbações e transtornos
mentais, não apenas actualmente, mas também com uma forte
tendência crescente futura. Visto que muitos dos factores
anteriores referidos, vieram, não apenas para ficar, mas estão
aumentando a cada dia que passa.
É evidente a influencia da mente no corpo, dessa forma é possível
perceber e compreender que a ansiedade, possui não apenas
sintomas e prejuízos ao nível psicológico, mas em todos os níveis
do nosso ser.
Actualmente, verificam-se cada vez mais doenças
psicossomáticas. Aceitando também, que não apenas as doenças
psicossomáticas, mas grande parte das doenças possui um forte

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componente mental, não apenas na respectiva recuperação, mas

também na sua origem, sendo a ansiedade uma forte culpada.

Assim sendo, é importante falar da ansiedade, não apenas para

“curar” o presente, mas principalmente para proteger o futuro.
Não apenas para “curar” a nossa mente, mas também para
“curar” o nosso corpo.

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O QUE É ANSIEDADE?

A ansiedade é um estado do nosso organismo, um estado de

alerta e hipervirgilância. Este estado de alerta e hipervirgilância é
considerado uma reacção natural.

Esta reacção natural do organismo, desencadeia-se perante uma

expectativa de que algo negativo ou perigo, está para acontecer.
Acredita-se que a historicamente, a ansiedade surgiu nos nossos
antepassados, como um mecanismo de sobrevivência,
capacitando os nossos antepassados para prever os perigos que
naquela altura eram iminentes.

A ansiedade seria assim responsável, pelos nossos antepassados

sobreviverem a todos os perigos que encontraram.

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Proporcionando-lhes uma protecção extra contra os perigos, já

que com um pequeno conjunto de estímulos, conseguiriam prever
um potencial perigo, praticamente de forma inconsciente, e assim
a ansiedade poderia fazer a diferença entre a vida e a morte.

Com este “sistema de protecção”, perante a presença de

determino conjunto ou combinação de estímulos,
inconscientemente, o nosso organismo dispara uma reacção de
luta e/ou fuga, preparando-se para nos defender, numa possível
situação de perigo. Contudo, actualmente o que acontece é que
na maioria das vezes, já não existe um perigo real como acontecia
com os nossos antepassados.

Actualmente, essa interpretação inconsciente que nos avisa de

um possível perigo está equivocada. Desencadeando em nós uma
reacção contante de luta e/ou fuga desproporcional face ao real
risco envolvido.

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QUAIS SÃO OS SINTOMAS DA

ANSIEDADE?

A ansiedade provoca uma serie de sinais e sintomas, não apenas

na mente, mas em todo o nosso organismo. Alguns dos sintomas,
podem ser tão intensos que podem comprometer a sua qualidade
de vida.

Os sintomas ansiosos, podem se manifestar essencialmente

através de reacções físicas e/ou sentimentos, por vezes agregados
a pensamentos negativos e pessimistas.

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Pensamentos comuns: “eu vou enlouquecer”, “não consigo lidar

com isso”, “vou morrer”, “eu não consigo fazer nada”, “se eu errar
será meu fim”, “não consigo”, “melhor nem tentar.

Reacções emocionais:

• Sentimento de Estranheza
• Medo
• Vergonha
• “Nervosismo”
• Tristeza
• Perda a esperança
• Evitar situações novas
• Evitar de lugares ou pessoas
• Perda ou alteração da consciência
• Desrealização e Despersonificação
• Entre outros...

Reacções físicas comuns:

• Nó na garganta
• Falta de ar
• Coração acelerado
• Tremores
• Ânsia de vómito
• Diarreia
• Alterações do sono
• Suor excessivo
• Sensação de desmaio
• Dor de cabeça
• Tensão muscular
• Entre outras....

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Segundo a 5ª edição do DSM (Manual de Diagnóstico e Estatística

dos Perturbações/Transtornos Mentais), os quadros de ansiedade
generalizada, incluem perturbações/transtornos que
compartilham características de medo e ansiedade excessivos e
perturbações comportamentais relacionados.

Qual é a diferença entre medo e ansiedade?

A emoção do medo é uma resposta emocional a uma ameaça real
ou imaginário de um acontecimento negativo iminente. Já a
ansiedade é uma reacção de antecipação de uma possível ameaça
futura, que pode ou não ser real. É muito comum o medo
associado à ansiedade, contudo, são independentes, pode existir
medo sem ansiedade e ansiedade sem medo.

Confusão? Por exemplo:

Quando se entra, num local e surge um leão (perigo e ameaça real,

pois pode morder e podemos correr perigo de vida- neste caso
surge o medo). Quando passado algum tempo e passamos pelo
mesmo local onde encontramos o leão, porém com a ausência do
leão, facilmente ira sentir angústia, o coração acelerado,
respiração ofegante (antecipando a presença do leão-neste caso
é ansiedade.

Por norma as pessoas que sofrem com as perturbações e

transtornos de ansiedade exageram no perigo percepcionado e
interpretado, ao mesmo tempo que subestimam as próprias
capacidades e competências para lidar, gerir ou mesmo
confrontar situações. Assim, os problemas parecem ser
“superproblemas”, enquanto a sua capacidade de resolução
parece ser mínima ou mesmo inexistente.

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Existe sempre uma grande diferença percepcionada entre a

exigência da situação ou problema (esperado) e competência ou
capacidade possuída. Levando as pessoas com a ansiedade a
acreditar que, surgindo o problema que elas esperam que
aconteça, elas serão incapazes em enfrentar o problema ou o
perigo que se avizinha.

Como se Manifesta?
A ansiedade pode-se manifestar de várias formas e em alguns
casos, pode se manifestar através de sintomas ou mesmo
síndromes. Porém as formas mais comuns de se manifestar, são o
ataque de pânico ou perturbação/transtorno e o
perturbação/transtorno de ansiedade generalizada.

Ataques de Pânico e Síndrome do pânico

Ataques de pânico são ataques abruptos de grande medo ou
desconforto intenso que atingem o auge em poucos minutos. Esse
desconforto é acompanhado por alguns sintomas físicos e/ou
cognitivos. Acontecem espontaneamente, a pessoa tem
dificuldade ou não consegue identificar o gatilho para aquela
crise. Levando-a a acreditar que as crises ocorrem do nada sem
motivo aparente e que é algo físico e não psicológico, como se de
uma doença neurológica.

Geralmente o indivíduo já vive de forma ansiosa durante algum

tempo. E subitamente uma série de reacções físicas, pensamentos
e emoções acontecem e a pessoa acredita sem dúvida de que está
morrendo ou enlouquecendo. Não conseguindo compreender ou
mesmo gerir o que está a acontecer consigo naquele momento.

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É acompanhado por uma sensação de que algo muito negativo ou

perigoso vai acontecer, intenso medo, em perder o controle,
medo da morte ou de uma tragédia iminente. Podem acontecer
também sintomas físicos que incluem dormência e formigamento
nas mãos, pés ou no rosto, palpitações e sudorese, entre outros.

É comum as pessoas confundirem com um ataque cardíaco, pois

com elevada probabilidade pode acontecer dores no peito. Isso
acontece, pela reacção do corpo de lutar ou fugir, preparando-se
para lidar com uma situação de grande perigo que se espera.

É definido como síndrome do pânico quando o indivíduo

apresenta vários ataques de pânico, com alguma frequência
frequência.

Perturbação/Transtorno de Ansiedade generalizada

É a forma mais comum de a ansiedade se manifestar. Marcada por
uma preocupação excessiva ou expectativa de uma situação
perigosa no futuro. É uma preocupação desproporcional face aos
acontecimentos reais, ocorrendo na maior parte do dia, na
maioria dos dias, por no mínimo 6 meses (segundo a definição do
DSM-5). Visto ser uma reacção inconsciente e involuntária. A
pessoa, grande parte das vezes, não consegue identificar o motivo
exacto da preocupação. É a perturbação/transtorno de ansiedade
mais comum e atinge mais mulheres que homens,
aproximadamente 28% ao nível mundial

Contudo, mesmo conhecendo os sintomas, ou mesmo a origem da

ansiedade não é suficiente para melhorar a respectiva qualidade
de vida. É necessário aprender e desenvolver estratégias para
gerir, compreender e lidar de forma funcional e eficaz, com esses
sintomas.

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COMO FUNCIONA O CÉREBRO

COM A ANSIEDADE?

A ansiedade possui um complexo processamento ao nível

neurológico, não se devendo apenas a uma única área do cérebro,
mas a uma combinação de várias áreas. É um mecanismo que teve
origem nos nossos antepassados e que nos acompanha há muitos
milhares de anos.

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Começando pelo início: Percepção

Os nossos sentidos, são o que nos liga ao mundo exterior. Se não,

conseguíssemos, ver, ouvir, cheirar, tocar ou mesmo saborear,
não iriamos conseguir perceber nem interagir a realidade à nossa
volta, não iriamos ser capazes de compreender o mundo que nos
rodeia. Assim, a ansiedade parte do que nos liga ao mundo
externo, os nossos sentidos.
Apenas temos consciência de uma pequena parte de tudo o que o
nosso cérebro processa, da mesma forma, apenas temos um
processamento consciente de uma pequena parte de todos os
estímulos que os nossos sentidos percepcionam. Desta forma,
grande parte dos estímulos que recebemos, são processados de
forma inconsciente pela nossa mente, sem qualquer
conhecimento ou consciência da nossa parte.
Assim, o nosso consciente analisa continuamente uma serie de
estímulos vindos do exterior, compara-os, tenta encontrar
padrões, etc. Até que determinado estímulo, ou determinada
combinação de estímulos, fornece à nossa mente inconsciente a
informação que poderá num futuro próximo existir uma possível
situação perigosa. Os estímulos captados pelos sentidos são
enviados para o tálamo.

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O Tálamo

O nome tálamo deriva do grego e significa “câmara interior”. Isso

deve-se ao facto de ele localizar-se na área mais central no interior
no cérebro. Esta estrutura possui um tamanho de cerca de
aproximadamente 3 centímetros e é formado por duas massas
ovuladas de substância cinzenta, uma paralelamente a outra,
unidas pela aderência intertalâmica ou massa intermédia.
O Tálamo recolhe, reúne e organiza a informação vinda dos nossos
sentidos. É a esta estrutura que se deve a realidade que temos. É
nele que inicia o tratamento de informação propriamente dito de
toda a informação captada do exterior. Posteriormente da
informação recolhida e respectivamente organizada, será enviada
para a amígdala.

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A amígdala

A amígdala é uma pequena estrutura localizada na parte mais

profunda do nosso cérebro. Comum na grande maioria dos
animais superiores. A amígdala processa e interpreta todos os
sinais sensoriais que vêm do nosso ambiente. Ela também é
responsável por alertar o restante cérebro de que existe uma
possível ameaça ou um perigo do qual nos devemos preparar para
enfrentar ou fugir. É um sensor instintivo (e às vezes até irracional)
que nos faz reagir diante de medos comuns como aranhas,
escuridão, cobras, desconhecido, entre outros.
Quando a amígdala percebe uma possível situação perigosa, ela
rapidamente envia um sinal para a glândula da hipófise ou
glândula pituitária.

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Glândula Pituitária/Hipófise

A hipófise ou glândula pituitária é uma pequena glândula

localizada na base do cérebro. É considerada a glândula mestra do
organismo, pois sua principal função é produzir hormonas que
regulam o funcionamento de grande parte das outras glândulas
endócrinas. Possui aproximadamente 1 cm de diâmetro, o
tamanho de uma ervilha, e pesa entre 0,5 a 1,0 g.
A hipófise têm funções extremamente importantes, além do
controle de outras glândulas, também contribui para o
funcionamento do metabolismo e produção de hormonas.
Quando esta recebe os sinais vindos da amígdala, sinalizando um
potencial perigo, esta produz adrenocorticotróficos. Estas são
hormonas que irão actuar sobre o córtex da glândula adernal
(supra-renal).

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Supra-renais

A Adernal ou glândulas supra-renais, têm um comprimento de

cerca de 5 centímetros, estando localizadas na zona abdominal,
ao nível da 12ª vértebra torácica, mais especificamente na zona
antero-superiormente aos rins.
Apesar da dimensão não muito grande, estas as glândulas têm
uma importância fundamental para o corpo humano, na medida
que fabricam hormonas essenciais ao desenvolvimento de
múltiplas funções vitais.
As supra-renais ao receberem o sinal de perigo vindo da hipófise,
ela vai produzir cortisol e “espalhá-lo” por todo o organismo.

O que é o Cortisol?

O cortisol é uma das hormonas mais importantes quando está em

quantidades normais, pois deixa nosso organismo preparado para
enfrentar ou fugir de uma possível situação perigo. Ele é
responsável pelas alterações no nosso organismo, com o objectivo
de nos preparar para um potencial perigo, nomeadamente:

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aumento da tensão arterial, aumento dos batimentos cardíacos,

hipervigilância, etc.
Porém, se existe uma continua e frequente expectativa de um
possível perigo, existirá uma continua e excessiva produção de
cortisol. Consequentemente este excesso desta hormona irá ter
uma serie de consequências a curto, médio e longo prazo para o
organismo.

Possíveis sintomas e efeitos no corpo, pelo excesso de cortisol

• Fragilidade do sistema imunitário, ficamos mais

susceptíveis a contrair e a desenvolver doenças;
• Aumento do peso e da circunferência abdominal;
• Diabetes e elevação dos níveis de açúcar no sangue;
• Osteoporose, por diminuir a absorção de cálcio pelo
corpo e redução do colágeno;
• Aumento do estresse, irritabilidade e depressão;
• Aumento da produção de gorduras pelo fígado e
liberação na circulação;
• Redução de músculos e fraqueza, porque diminui a
produção de proteínas e degrada as proteínas nos
tecidos;
• Hipertensão;
• Aumento dos níveis de hormônios masculinos no
corpo;
• Alterações do ciclo menstrual e dificuldade para
engravidar, por desregular as hormonas femininas;

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• Fragilidade na pele, aumentando feridas, manchas

na pele e estrias.

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É POSSÍVEL CONTROLAR A
ANSIEDADE? QUAL A MINHA
EXPERIÊNCIA?

Como é possível perceber, a ansiedade é um mecanismo

inconsciente e involuntário, desenvolvido para a nossa
sobrevivência. Contudo, pelo funcionamento excessivo, pela
expectativa incorrecta de perigo ou mesmo pela percepção
incorrecta das nossas capacidades pode ser um problema, a
curto/médio prazo.

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Sendo um mecanismo inconsciente, não é possível

conscientemente, simplesmente desligar. Temos que reeducar a
nossa forma de sentir, a nossa forma de interpretar o mundo à
nossa volta, até mesmo os nossos pensamentos. Só assim é que
conseguimos diminuir e controlar a nossa ansiedade.

Existem muitas formas de fazer esse caminho, autoconhecimento,

psicologia, hipnose, programação neuro linguística, algumas
terapias alternativas, são algumas formas de ajudar a pessoa a
reeducar a mente, a forma de pensar e mesmo de sentir as coisas.
Contudo, sem esquecer, cada pessoa é única, logo, todo o
caminho até essa reeducação da mente e diminuição de
ansiedade será necessariamente distinto de pessoa para pessoa.
Não existe um caminho que funcione com todas as pessoas, não
existe uma técnica, um método, uma dica que funcione sempre. A
própria pessoa, com ajuda de um terapeuta ou sozinha, é que tem
que descobrir o seu próprio caminho.
Não esquecendo que independentemente do caminho que
escolher, haverá sempre desafios que nos irão por à prova,
testando o nosso progresso e evolução. Testando a nossa
coragem e determinação. Mas é possível.
Na minha prática clinica já observei, evoluções sem precedentes,
eu diria até pequenos milagres, que só acreditei porque
experienciei na primeira pessoa.
Espero que este e-book, tenha ajudado o leitor, a compreender o
funcionamento da ansiedade, a complexidade deste mecanismo e
as suas consequências no organismo. Ajudando a perceber
também que muitas dos pensamentos e emoções, nos momentos
de ansiedade, devem-se apenas à ansiedade. Além de que todas

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as pessoas nesses momentos, partilham de pensamentos e

emoções muito semelhantes.
Espero ter sido devidamente claro e esclarecedor com todos os
conceitos utilizados neste e-book.

Este e-book, será o primeiro de uma serie de 3 e-book,

complementares, com o tema de ansiedade.

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