HG 60-2 HG 60-2

NOTICE D’UTILISATION GEBRUIKSHANDLEIDING

OPERATING INSTRUCTIONS MANUAL DE UTILIZAÇÃO
MODO DE EMPLEO INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA
GEBRAUCHSANWEISUNG
ISTRUZIONI PER L’USO HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ

Notice à conserver
Keep these instructions
Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf

Réalisation : EVOLUTION + 32 / 69 250 500

Istruzioni da conservare
Conservar instrucciones
Bewaar deze handleiding
Instruções a conservar
Bevar vejledningen
Zachowaj instrukcję

Őrizze meg a használati útmutatót

DECATHLON - 4, Boulevard de Mons - 59665 Villeneuve d'Ascq - France

Made in China - Hecho en China -
Réf. pack : 526.316 - CNPJ : 02.314.041/0001-88
3
MONTAGE • ASSEMBLY •MONTAJE • ZUSAMMENBAU • MONTAGGIO •
AFWERKING • MONTAGEM • MONTAŻ • • SZERELÉS

E
HG 60-2

4 5
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EXERCICES • EXERCISES • EJERCICIOS • GRUNDÜBUNGEN • ESERCIZI •
OEFENINGEN • EXERCÍCIOS • ĆWICZEŃ • • GYAKORLATOK

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 P O R T U G U E S
Escolheu um aparelho Fitness da marca DOMYOS. Agradecemos a sua confiança. Criámos a marca DOMYOS
para permitir que todos os desportistas mantenham a forma. Produto criado por desportistas para desportistas.
Teremos grande prazer ao receber as suas observações e sugestões relativas aos produtos DOMYOS.
Para o efeito, a equipa da sua loja está ao seu dispor assim como o serviço concepção dos produtos DOMYOS.
Se quiser escrever-nos, pode enviar um mail ao seguinte endereço: domyos@decathlon.com.
Desejamos-lhe um bom treino e esperamos que este produto DOMYOS seja sinónimo de prazer para si.

Barra de estiramento
para trabalho do mús-
culo grande dorsal

Butterfly

Espaldar Cárter

TRÁS

Manípulo
desenvolvimento
Aparelho de bíceps sentado

Selim

LADO DIREITO
Peso

Leg
pé traseiro
Roldana baixa

haste de selecção do peso

FRENTE Barra anti-elevação LADO ESQUERDO

Manípulo de estiramento

128 kg
HG 60 282 lbs
l 1620 x L 1020 x H 2070 cm
l 63 x L 40 x H 81 inch

Modelo N°: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ AVISO

Número de serie: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Para qualquer posterior referência, Leia todos os avisos apostos no produto.
inscreva o número de série no espaço acima.
Antes de qualquer utilização deste aparelho,
leia todas as precauções de utilização, bem como
as instruções deste manual de utilização.

Conserve este manual para futura referência

N° de série

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 P O R T U G U E S P O R T U G U E S
As etiquetas ilustradas nesta página estão apostas no produto nos locais representados a seguir. Se alguma etiqueta estiver
A P R E S E N TA Ç Ã O ilegível ou ausente, por favor contacte a sua loja DECATHLON e peça uma etiqueta de substituição gratuita. Substitua a eti-
queta do produto no local indicado.
O HG 60 é um aparelho de musculação compacto e polivalente.
O treino neste tipo de aparelho visa tonificar o conjunto da sua massa muscular e melhorar a sua condição
física através de um trabalho localizado músculo por músculo. CARGA MÁXIMA
ADMITIDA
A sua grande resistência permite ao HG 60 acompanhá-lo(a) à medida dos seus progressos.
110 kg / 242 lbs

SEGURANÇA
Aviso: para reduzir o risco de danos graves, leia as seguintes precauções de utilização importantes antes de utilizar o
produto.
1. Leia todas as instruções de utilização deste manual antes de utilizar 10. Para a protecção dos seus pés durante o exercício, use sapatos de
o produto. Utilize este produto apenas da forma descrita neste manual. desporto. NÃO use peças de roupa amplas ou pendentes, que podem
Conserve este manual durante todo o tempo de duração do produto. ficar presas na máquina. Retire todas as suas jóias.

2. A montagem deste aparelho deve ser feita por um adulto. Este apa- 11. Prenda os seus cabelos para que estes não o incomodem durante
relho deve ser montado sem precipitações. o exercício.

3. Cabe ao proprietário certificar-se de que todos os utilizadores do 12. Se sentir dor ou tiver vertigens durante o exercício, pare imediata-
produto estão devidamente informados de todas as precauções de uti- mente, repouse e consulte o seu médico.
lização.

4. A DOMYOS rejeita toda e qualquer responsabilidade relativa a

13. Mantenha as crianças e animais domésticos sempre afastados do
produto.
 AVISO
reclamações por lesões ou danos infligidos a qualquer pessoa ou a • Qualquer utilização imprópria
deste produto comporta o risco
qualquer bem, tendo na origem a utilização ou a má utilização deste 14. Não aproxime as suas mãos e pés das peças em movimento. de causar danos graves.
produto pelo comprador ou por qualquer outra pessoa. • Antes de cada utilização, leia
15. Antes de iniciar este programa de exercícios, é necessário consul- atentamente as instruções de
5. O produto destina-se apenas a uma utilização doméstica. Não utili- tar um médico para se certificar de que não há contra-indicações, utilização e respeite o conjunto
dos avisos e instruções
ze o produto em qualquer contexto comercial, locativo ou institucional. sobretudo se já não faz desporto há vários anos.
 AVISO incluídas.
• Mantenha este aparelho
6. Utilize este produto em espaços interiores, ao abrigo da humidade e 16. Não deixe os dispositivos de regulação ultrapassarem o aperto Mantenha afastado desta área afastado das crianças e não
de poeiras, sobre uma superfície plana e sólida e num espaço suficien- normal. permita a sua utilização por
temente amplo. Certifique-se de que dispõe de espaço suficiente para se estas.
deslocar em torno da HG 60 com toda a segurança. Para proteger o 17. Não faça alterações na sua HG 60. • Se o autocolante estiver
danificado, ilegível ou ausente,
solo, cubra o solo por baixo do produto com um tapete. é conveniente substituí-lo.
18. Durante os seus exercícios, não arqueie as suas costas. Mantenha- • Não aproxime as suas mãos,
7. É da responsabilidade do utilizador garantir a boa manutenção do as direitas. DECATHLON - 4 bd de Mons -
pés e cabelos das peças em
aparelho. Após a montagem do produto e antes de cada utilização, 59665 Villeneuve d'Ascq - France movimento.
F : (+).33.3.20.50.00
verifique se os elementos de fixação estão bem apertados e se não saem 19. Qualquer operação de montagem/desmontagem do produto deve EN 957-1,5/ASTM F1250 - F2276 / 16CFR1303 / GB17498

para fora. Verifique o estado das peças mais sujeitas ao desgaste. ser efectuada com cuidado. STT: xxx
Order : xxxxxx - xxxxxx
DPP: DP Shangaï
Model: 3310596
wxx-2004 Made in CHINA

8. Em caso de degradação do seu produto, faça substituir imediata- 20. Peso máximo do utilizador: 110 kg – 242 libras.
mente qualquer peça gasta ou defeituosa pelo Serviço Pós-venda da
sua loja DECATHLON mais próxima e não utilize o produto antes da
reparação estar concluída.

9. Não armazene o produto num ambiente húmido (borda de piscina,

casa de banho …)
UTILIZAÇÃO
Para um treino optimizado, convém seguir as seguintes recomenda-
ções:
AV I S O • Se é iniciante, comece a treinar durante várias semanas com pesos
Antes de iniciar o seu programa de exercícios, consulte o seu médico. Tal é particularmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou que ligeiros para habituar o seu corpo ao trabalho muscular.
já tenham tido problemas de saúde. Leia todas as instruções antes da utilização. • Faça aquecimento antes de cada sessão de exercícios cardiovascula- Exemplo de planeamento de exercício:
res, com séries sem peso ou exercícios de aquecimento ou de alonga-
mento no solo. Aumente as cargas progressivamente. LSEGUNDA: PEITORAIS/TRÍCEPS
• Efectue todos os movimentos com regularidade, sem sobressaltos. TERÇA: OMBROS/ABDOMINAIS
• Para um iniciante, trabalhe em séries de 10 a 15 repetições, em geral QUARTA: COSTAS/BÍCEPS
MANUTENÇÃO 4 séries por exercício. Alterne os grupos musculares. Não trabalhe
todos os músculos todos os dias, mas reparta o seu exercício.
QUINTA: REPOUSO

Para evitar que a transpiração danifique o assento, utilize uma toalha ou enxugue o assento após cada utilização. SEXTA: COXAS/ABDOMINAIS
• Termine sempre o seu treino com uma sessão de alongamentos desti-
Lubrifique ligeiramente as peças móveis para melhorar o seu funcionamento e evitar qualquer desgaste inútil. nado a relaxar os músculos trabalhados. SÁBADO/DOMINGO: REPOUSO

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 P O R T U G U E S P O R T U G U E S
O S E X E R C Í C I O S O S E X E R C Í C I O S
Aqui, são descritos os exercícios para desenvolver harmoniosamente a sua musculatura.
Para todos os exercícios que utilizam a roldana baixa, a carga máxima é de 30kg - 66lbs.

PEITORAIS
Desenvolvimento sentado (1)
POSIÇÃO: Regule a altura das pegas de forma a que estas cheguem à altu-
ra do seu peito. Sentado(a) no assento, mantenha as suas costas bem direi-
tas contra o espaldar. Segure nas pegas horizontais ou verticais.
EXERCÍCIO: Inspire, empurre a alavanca de desenvolvimento para a fren-
te, expirando, e volte a trazer a alavanca, inspirando, sem pousar.
MÚSCULOS SOLICITADOS: peitorais, tríceps, parte dianteira das espá-
duas.
Extensão da roldana baixa (6)
POSIÇÃO: Sentado(a) no chão, com as costas direitas, coloque os seus pés
sobre o suporte para pés do aparelho.
EXERCÍCIO: Segure a barra curta com a palma das mãos face ao chão.
Inspirando e enchendo a caixa torácica, leve a barra ao nível do umbigo,
estendendo os seus cotovelos para trás. Volte à posição inicial, expirando,
sem pousar a carga. O seu busto deve formar um ângulo recto com as suas
coxas durante todos os movimentos. Não se deixe descair para a frente nem
para trás… ! ! !
BICEPS
(10)
POSIÇÃO: De pé frente ao HG60, os pés colocados sobre a placa metálica, os
cotovelos colados ao tronco. Os joelhos ligeiramente flectidos ou um pé ligeira-
mente à frente do outro para proteger as lombares. Agarre na barra curta fixa-
da na roldana de baixo. As palmas das mãos ficam viradas para cima.
EXERCÍCIO: Puxe a barra até ao peito expirando. Empurre a barra para
baixo inspirando. Os cotovelos e o tronco não devem mexer durante todo o
movimento.
MÚSCULOS SOLICITADOS: Bíceps (flexores dos braços).
Flexão das pernas (14)
POSIÇÃO : De pé frente ao HG60, encoste a parte da frente da perna
contra a espuma do assento. Ponha o pé atrás da espuma do leg. Regule o
leg de modo a que a espuma se encontre ao nível do tornozelo, o mais próxi-
mo possível do calcanhar. Incline ligeiramente o busto para a frente e segu-
re as pegas do développé.
EXERCÍCIO : Uma perna e depois a outra, levante o calcanhar até à náde-
ga, se puder. Baixe a perna até à posição inicial sem deixar cair a carga. A
sua anca não deve mexer durante o movimento.

Butterfly (2)
POSIÇÃO: Posição: Sentado(a) no assento, mantenha as suas costas bem
direitas contra o espaldar. Coloque os antebraços contra as mangas acol-
choadas. O seu braço deve formar um ângulo recto com o seu busto.
EXERCÍCIO: Inspire, empurre as mangas, expirando, com o interior dos
antebraços. Não utilize as mãos, mas os cotovelos para exercer pressão.
Volte lentamente à posição inicial, inspirando, sem pousar a carga.
MÚSCULOS SOLICITADOS: Peitorais, tríceps, grandes dorsais.
Pull over (3)
POSIÇÃO: Sentado(a) bem direito sobre o assento, com as costas encosta-
das ao espaldar. Com os braços ligeiramente flectidos, segure na barra lat-
tissimus, com a palma das mãos virada para o solo e com um afastamento
igual à largura das espáduas.
EXERCÍCIO: Inspire e encha a sua caixa torácica, baixe os braços na direc-
ção das coxas até à altura das espáduas, expirando. Volte para cima, inspi-
rando e enchendo a sua caixa torácica. Mantenha as costas direitas contra
o espaldar. Os cotovelos devem manter-se ligeiramente flectidos.
MÚSCULOS SOLICITADOS: Peitorais, tríceps, grandes dorsais.
MÚSCULOS SOLICITADOS: grandes dorsais, parte de trás dos ombros,
parte inferior das costas. Participação dos bíceps.
TRAPÉZIOS
(7)
POSIÇÃO: De pé frente ao HG60, os pés colocados sobre a placa metáli-
ca, agarre na barra curta de puxar fixada na roldana baixa, as palmas das
mãos viradas para baixo.
EXERCÍCIO: Leva a barra até ao nível da base do pescoço inspirando. Os
cotovelos devem estar situados por cima das mãos durante todo o exercício.
MÚSCULOS SOLICITADOS: Trapézios, deltóides, participação dos
bíceps.
ESPÁDUAS
(8)
POSIÇÃO: De joelhos e de perfil em relação à parte da frente do HG60,
segure na pega de deslocamento, situada na roldana baixa. Mantenha as
costas bem direitas durante todo o exercício.
(11)
VARIANTE DO MOVIMENTO : Em posição de sentado, escore as tor-
ções sobre o púlpito com os bíceps, recolhendo a barra na direcção da peito
e efectuando uma expiração.
ANTEBRAÇOS
(12)
POSIÇÃO: Na posição sentada, mantenha os antebraços sobre a consola
de bíceps. Segure na barra curta de deslocamento, situada sobre a roldana
baixa. Mantenha as palmas das mãos viradas para baixo. (Variante possí-
vel: as palmas viradas para cima)
EXERCÍCIO: Para movimentar os punhos, eleve a barra o mais alto possí-
vel; a seguir, volte à posição inicial, o mais baixo possível. O exercício deve
ser efectuado em amplitude completa. A rotação situa-se ao nível dos pun-
hos. Os antebraços e os braços não devem mover-se.
COXAS
Extensão das pernas (13)
POSIÇÃO: Na posição sentada, com as costas bem direitas contra o espal-
dar. As mãos devem agarrar firmemente as barras de suporte que se apre-
sentam de cada lado do assento.
MÚSCULOS SOLICITADOS : isquio-perna.
Adutores (15)
POSIÇÃO: De pé, de perfil em relação ao HG60 no eixo da roldana baixa,
engate a correia do tornozelo à perna mais próxima do aparelho.
EXERCÍCIO: Com a perna estendida, estenda a perna sobre a outra e
depois passe-a na frente desta. Volte à posição inicial.
MÚSCULOS SOLICITADOS: Adutores.
Abdutores (16)
POSIÇÃO: De pé, de perfil em relação ao HG60 no eixo da roldana baixa,
engate a correia do tornozelo na perna mais afastada do aparelho.
EXERCÍCIO: Com a perna estendida, afaste uma perna da outra e depois
volte à posição inicial.
MÚSCULOS SOLICITADOS: Abdutores.
Nádegas (17)
POSIÇÃO: De pé, face ao HG60 no eixo da roldana baixa, engate a cor-
reia a um tornozelo.

DORSAIS
Extensão da nuca (4)
POSIÇÃO: Sentado(a) de frente para o encosto, com as costas direitas e os
braços a segurarem a barra dos grandes dorsais com as mãos bem afasta-
das.
EXERCÍCIO: Estenda a barra até à nuca, inspirando. Volte lentamente à
posição inicial, expirando, sem pousar a carga. Não desça a barra para um
EXERCÍCIO: Expirando, leve o braço ligeiramente flectido até à altura das
espáduas. Volte a descer a carga, sem a pousar, ao nível da cintura. Trabalhe
por séries, uma espádua após a outra.
MÚSCULOS SOLICITADOS: Deltóides externos.
TRÍCEPS
EXERCÍCIO: Estenda as pernas, expirando. Volte à posição inicial, sem deixar EXERCÍCIO: Com a perna estendida, estique a perna para trás. Volte à
cair o peso. Não estique completamente os joelhos ao efectuar a extensão. posição inicial.
MÚSCULOS SOLICITADOS: Quadríceps. MÚSCULOS SOLICITADOS: Glúteos.
GARANTIA COMMERCIAL
A DECATHLON garante este produto em termos de peças e de mão-de-obra, nas condições normais de utilização, durante 5 anos para a
estrutura e 2 anos para as peças de desgaste e a mão-de-obra, a contar da data de compra, fazendo prova a data do talão da caixa.

nível mais baixo do que a nuca.
MÚSCULOS SOLICITADOS: grandes dorsais, parte de trás dos ombros.
Extensão do peito (5)
POSIÇÃO: Eleve o encosto do HG60 a 90°. Mesmo exercício que ante-
riormente, mas com a barra transportada até à base do pescoço. Pode colo-
car as suas mãos mais juntas ou mais afastadas, com as palmas para cima
ou para baixo.
EXERCÍCIO: Mantenha as costas direitas ao efectuar o exercício. As suas
costas não devem deslocar-se para trás e para a frente durante o exercício.
MÚSCULOS SOLICITADOS: grandes dorsais, parte de trás dos ombros.
(9)
POSIÇÃO: De pé face ao HG60. Mantenha os joelhos ligeiramente flectidos
ou um pé ligeiramente à frente do outro, para proteger os lombares durante
o exercício. As mãos devem segurar na barra curta fixada na roldana alta.
A palma das mãos deve estar orientada para o solo ou para cima. Os coto-
velos devem ficar colados ao tronco durante todo o movimento.
EXERCÍCIO: Leve a barra para baixo, expirando. Leve a barra até ao peito,
inspirando. Apenas os antebraços devem mover-se. Os cotovelos e o tronco
não devem participar no movimento.
MÚSCULOS SOLICITADOS: Tríceps.
A obrigação da DECATHLON em virtude desta garantia limita-se à substituição ou à reparação do produto, à discrição da DECATHLON.
Todos os produtos aos quais se aplica a garantia devem ser recebidos pela DECATHLON num dos seus centros acordados, com porte pago,
acompanhados pela prova de compra.
Esta garantia não se aplica em caso de:
• Danos causados durante o transporte
• Má utilização ou utilização anormal
• Reparações efectuadas por técnicos não autorizados pela DECATHLON
• Utilização para fins comerciais do respectivo produto
Esta garantia comercial não exclui a garantia legal aplicável segundo o país e / ou províncias.
DECATHLON – 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – France -

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