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10 Benefícios da Spirulina – Para Que Serve, O que é e

BOMBANDO NA WEB
Dicas
 em Emagrecimento, Suplementos Mulher que Não Cabia na Banheira
Perde 115 Kg e Torna-se Personal
O consumo da Spirulina confere vários proveitos em termos de saúde e boa forma. Neste artigo, além de Trainer
abordarmos esses benefícios da Spirulina, entenderemos o que é este superalimento, para que serve, bem
como apresentaremos algumas dicas quanto ao seu uso. Tentando Perder Peso? Pare de
Almoçar Tão Tarde
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O que é a Spirulina? Ela se Apaixonou pelo Bodybuilding e

Embora ela seja conhecida como uma alga verde- Perdeu 36 Kg
azulada, a Spirulina na verdade é uma
cianobactéria. Trata-se de uma bactéria
fotossintetizante, que vive em lagos e rios de pH Praticar Exercícios Pode Deixar o seu
Trabalho Menos Estressante
Quer Notebook Novo Dell? elevado, extremamente nutritiva (podendo ser
consumida pelos seres humanos e outros
animais).
Inspiron 14 5000 (Intel®) com Com Metas Curtas e Realistas, Mulher
8GB, HD1TB e Intel Core. Os astecas já a utilizavam como alimento e, com Perde Metade do Peso em 5 Anos
Compre Hoje! a NASA sugerindo seu cultivo e consumo aos
www.dell.com/br/Notebook astronautas em missões espaciais de longa
duração, a Spirulina voltou a se popularizar.
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As variedades mais comercializadas de Spirulina
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Benefícios da spirulina são a Arthrospira platensis, a mais amplamente
distribuída, sendo encontrada na África, Ásia e
Spirulina América do Sul, e a Arthrospira maxima, na
América Central.

Para que serve a Spirulina?

A Spirulina é um alimento completo, rica em vários nutrientes, que pode ser utilizado como suplemento
dietético (inclusive para evitar a desnutrição).
A Spirulina também serve de fonte alternativa de proteína (ela tem teor proteico maior do que a própria
carne vermelha), o que ajuda a complementar a dieta dos vegetarianos.

As apresentações da cianobactéria mais comuns, em se tratando de consumo humano, são os

comprimidos, as cápsulas e o pó. Vale destacar que ela também pode ser utilizada como ingrediente de
medicamentos tônicos. A Spirulina em flocos é mais usual nas formulações de rações para peixes.

Perfil Nutricional
Para se ter uma ideia do quão nutritiva ela é, uma colher de sopa de pó seco de Spirulina (7 g) fornece 20
calorias e contém:

4 g de proteínas (e contempla todos os aminoácidos essenciais), 1,7 g de carboidratos, 0,3 g de fibra e 1

g de gordura (contendo ácidos graxos ômegas 6 e 3 na proporção de 1,5:1);
21% das recomendações diárias de cobre, 11% das de ferro, 7% das de manganês e 3% das de potássio,
magnésio e sódio; ARTIGOS MAIS POPULARES
15% das de riboflavina, 11% das de tiamina, 4% das de niacina e 2% das de ácido pantotênico, ácido
fólico, vitaminas K e E. Noz da Índia Emagrece Mesmo?

Uma ressalva importante a ser feita é que, ao contrário do tem sido divulgado no mercado, a Spirulina não é
fonte de vitamina B12. A cianobactéria apresenta a pseudovitamina B12, que é biologicamente inativa em
Desobesi-M Emagrece Mesmo?
humanos.

Benefícios da Spirulina para a saúde e boa forma DHEA: O Que é, Benefícios, Efeitos
Colaterais e Como Tomar
1. A Spirulina ajuda a emagrecer

A deficiência de nutrientes em geral

estimula uma maior ingestão de Quantas Calorias Por Dia Para Perder
ARTIGOS COMPLEMENTARES
alimentos, como uma tentativa do nosso Peso?
Spirulina Emagrece? Como Ela Ajuda a Emagrecer?
corpo se abastecer daquilo que está
Quais Alimentos Têm Proteína Completa? faltando. Por si só, este já é um forte
Os 10 Melhores Suplementos para
Irmãos Ingleses Criam Sorvete Menos Calórico Que Uma motivo para você passar a consumir a
Ganho de Massa Muscular
Maçã Spirulina e com isso evitar o ganho de
peso (ela supre uma boa parte das
12 Fontes Vegetarianas de Proteínas Completas
nossas necessidades nutricionais diárias
e sem acrescentar quantidades
significativas de calorias para isso.) NEWSLETTER
Os benefícios da Spirulina em prol do emagrecimento também são proporcionados pelo seu grande
conteúdo de proteínas, cuja digestão é lenta o que faz você se sentir mais saciado, reduzindo o apetite.

2. Boa para os músculos

O alto teor de proteínas também faz da Spirulina um aliado daqueles que desejam ganhar massa magra, já
que este é um macronutriente fundamental para a construção e a reparação do tecido muscular.

Além disso, a cianobactéria apresenta compostos com atividade antioxidante (compostos fenólicos,
tocoferóis, betacaroteno, ficocianina etc), o que parece conter a fadiga muscular (os danos oxidativos
induzidos pelos exercícios são um dos principais fatores para a ocorrência da mesma).
CATEGORIAS
De acordo com dois estudos, a Spirulina ajuda a aumentar a resistência, isto é, ela aumenta o intervalo de
tempo que as pessoas levam para se sentirem fatigadas. Já outra pesquisa, feita com atletas Aeróbicos
universitários, relata que a suplementação com a cianobactéria aumenta a força muscular, mas não afeta a
Alimentos Para Dieta
resistência.
Anabolizantes
3. Ajuda a combater o câncer Blog

Como vimos, a Spirulina é uma boa fonte de antioxidantes e por isso seu consumo confere uma proteção Cabelos
contra danos oxidativos (que podem levar a uma inflamação crônica e com isso ajudar na geração de Celulite
câncer ou outros tipos de doenças). Dicas de Massa Muscular

A ficocianina é o composto responsável pela coloração verde-azulada da bactéria e o seu principal ativo: a Dicas de Motivação
molécula apresenta atividade antioxidante e inibe a produção de moléculas envolvidas no processo Dicas Para Emagrecer
inflamatório. Dicas Para Engordar
Dieta
Além disso, algumas pesquisas também sugerem que a Spirulina ajuda a combater especialmente o
câncer de boca. Dieta na Mídia
Emagrecimento
Na Índia, um estudo avaliou os efeitos da Spirulina em 87 pessoas que apresentavam lesões pré-
Energia e Resistência
cancerosas na boca. 45% dos participantes do grupo da Spirulina, que consumiram 1 g/dia da mesma
durante o período de um ano, apresentaram uma regressão completa dessas lesões (ao passo que no Estética
grupo controle essa taxa foi de apenas 7%). Estética na Mídia
Estrias
Em outra pesquisa, 40 pacientes com esse mesmo tipo de lesão e consumindo a mesma dose de Spirulina
(1 g/dia) experimentaram uma melhoria dos sintomas (mais do que com a droga Pentoxifilina). Exercícios
Exercícios na Mídia
4. Ajuda a combater doenças cardiovasculares
Histórias Motivacionais
Humor
A ingestão de Spirulina minimiza importantes fatores de risco associadas a aterosclerose (como o excesso Imagens Motivacionais
de colesterol e a pressão alta), que por sua vez contribui para a ocorrência de doenças cardiovasculares Massa Muscular
como o infarto e o derrame.
Motivação
Em uma pesquisa publicada no “The Journal of Nutritional Science and Vitaminology”, coelhos foram Musculação
tratados com um dieta rica em colesterol (contendo 0,5% do mesmo) por 4 semanas. Na sequência, os Plástica

animais receberam essa dieta rica em colesterol acompanhada ou de 1% ou de 5% de Spirulina, por um Receitas
período adicional de 8 semanas. Os resultados mostraram que, após as 8 semanas, os níveis de colesterol
Remédios
ruim (LDL) reduziram em 26% nos coelhos que consumiram a dieta com 1% de Spirulina e em 41%
naqueles da dieta com 5% da cianobactéria. Ainda foi observada uma diminuição dos níveis de colesterol Suplementos
total e triglicérides. Suplementos na Mídia
Tipos de Dieta
Outro estudo, feito pelo Departamento de Bioquímica do México, revelou que a ingestão diária de 4,5 g de
Spirulina, ao longo de 6 semanas e sem mudanças na dieta, ajuda a regular a pressão arterial em homens e Vegetarianismo
mulheres na faixa de 18 e 65 anos. Vitaminas e Minerais

5. Ajuda a controlar a glicemia

Pesquisas em animais têm mostrado que a Spirulina pode diminuir de forma considerável o nível de açúcar PUBLICIDADE
no sangue. E, em algumas situações, a cianobactéria foi até mais eficaz do que drogas contra a diabetes
(como a metformina).

Em um estudo realizado em humanos, que contou com a participação de 25 pacientes portadores de

diabetes do tipo 2, a ingestão de 2 g de Spirulina também ajudou a reduzir a glicemia.

6. Ajuda a combater a anemia

A redução de hemoglobina ou de hemácias provoca anemia, uma doença caracterizada por sintomas de
fadiga e fraqueza.

Uma pesquisa realizada com idosos com histórico de anemia mostrou que a suplementação de Spirulina,
além de melhorar a função imunológica, elevou a quantidade de hemoglobina.

A anemia por deficiência de ferro é um problema muito comum nas mulheres devido à perda de sangue
durante a menstruação. Autores do “Spirulina in Human Nutrition and Health” relataram que a
suplementação de Spirulina em mulheres jovens, durante o período de um mês, também aumentou o teor
de hemoglobina (entre 7 e 12%, dependendo de como a cianobactéria foi administrada).

7. Ajuda o sistema imunológico

Os benefícios da Spirulina para o fortalecimento do sistema imune vêm se consagrando cada vez mais,
como mostra uma pesquisa feito Departamento de Agricultura em Taiwan.

No estudo, antes de transferir camarões brancos à água do mar de pH 6,8, os pesquisadores deixaram os
mesmos expostos à água do mar que também continha um extrato de água quente com Spirulina. Vale
destacar que os animais do grupo controle não entraram em contato com a cianobactéria. Os resultados
revelaram que os camarões que receberam a “dose” de Spirulina se recuperam mais rapidamente do pH
elevado da água do mar.

Já a pesquisa publicada no “Journal of Applied Phycology” dividiu 11 portadores de HIV, que nunca
utilizaram antirretrovirais, em 3 grupos: um que fez o consumo diário de 5 g de algas marrons, grupo dos
que ingeriram 5 g de Spirulina e outro que recebeu uma combinação das algas com as cianobactérias.

Após 3 meses de estudo, foi constatado que nenhum dos participantes experimentou efeitos adversos e
que tanto as células do tipo CD4 (células de defesa que são alvos do vírus HIV) e a carga viral mantiveram-
se estabilizadas.
TAGS
8. Ajuda a combater a Cândida
alimentação alimentação saudável
Estudos em animais revelam que a Spirulina tem atividade antimicrobiana, especialmente contra a Cândida
(um tipo de levedura), alimentos para dieta bebidas para emagrecer

A Spirulina estimula o crescimento da flora intestinal, e estas bactérias benéficas para o organismo ajudam benefícios dos alimentos benefícios dos exercícios
a conter o desenvolvimento da população de Cândida. Além do mais, por conta do fortalecimento do bolo light bombando na web calorias dos alimentos
sistema imune, a Spirulina também ajuda o corpo a suprimir essa infecção fúngica.
carboidratos chás emagrecedores
9. Ajuda a aliviar rinite
composição corporal condições de saúde

A rinite alérgica é doença caraterizada pela inflamação da mucosa nasal. Ela pode ser impulsionada por dieta de proteinas dieta detox dieta sem glúten
alérgenos existentes no ambiente, como o pólen, os pelos de animais, etc.
emagrecimento entrar em forma
Em uma pesquisa feita com 127 pessoas com rinite alérgica, foi constatado que a ingestão diária de 2 g de exercícios aeróbicos famosos fisiculturismo
Spirulina ajudou a reduzir de maneira significativa os seguintes sintomas: espirros, pruridos corrimento e
congestão nasal. fisiculturistas ganho de massa muscular hormônios

imagens de motivação lanche mitos motivação

10. Ajuda a desintoxicar o organismo
musculação métodos e dicas alternativas
Como último exemplo dos benefícios da Spirulina, temos a sua capacidade de ajudar o organismo a se livra
nutrientes o que engorda ou emagrece
de substâncias potencialmente tóxicas. Ela apresenta uma combinação única de fitonutrientes, como a
ficocianina, que podem ajudar a limpar nossos corpos. perder barriga receitas de sopa receitas light

remédios para emagrecer sobremesas e doces light/fit

Uma patente da Rússia foi premiada pela utilização da Spirulina como alimento contra as reações alérgicas
de doença da radiação. sopas para emagrecer sucos para emagrecer

suplemento alimentar suplementos para emagrecer

Durante um período de 45 dias, 270 crianças de Chernobyl (cidade ucraniana onde ocorreu um acidente suplementos para energia
nuclear) fizeram o consumo diário de 5g de Spirulina. Isso levou a uma diminuição dos radionuclídeos em
suplementos para massa muscular tipos de dieta
50% e a uma normalização da sensibilidade alérgica.
vitaminas e minerais
Em países como Blangadesh, milhares de pessoas são contaminadas por arsênio através da própria água
potável.

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Em um estudo, 24 doentes afetados pelo arsênio consumiram 250 mg de Spirulina e 2 mg de zinco, duas
vezes ao dia. Os resultados foram comparados com 17 pacientes que receberam o placebo. Foi observado
que essa associação de Spirulina e zinco promoveu uma redução de 47% do arsênio no corpo desses
indivíduos

Dosagem e contraindicações
Com relação às dosagens, o padrão diário para um indivíduo adulto é de 4 a 6 comprimidos de 500 mg (em
outras palavras, de 2 a 3g/dia). Apesar dela ser utilizada até por crianças, ainda não foi estabelecido uma
dose segura e eficaz para os menores de 18 anos.

Também é importante frisar que faltam estudos acerca da segurança da Spirulina para as mulheres
grávidas ou que estejam amamentando.

Pessoas que apresentam a doença genética fenilcetonúria, que são incapazes de metabolizar o
aminoácido fenilalanina, não devem fazer o uso da cianobactéria. O mesmo é válido aos transplantados e
aos que sofrem de lúpus, artrite reumatoide, esclerose múltipla ou outra enfermidade autoimune já que a
Spirulina tende a estimular o sistema Imunológico.

Não consuma a Spirulina caso você seja alérgico a iodo ou marisco.

Interações medicamentosas e alimentares

Ainda considerando os benefícios da Siprulina para reforçar o sistema de defesa do organismo, ela pode
neutralizar a eficácia de fármacos imunossupressores, como prednisona, metotrexato, ciclosporina,
adalimumabe, etc.

Seu consumo também pode interferir com medicamentos como a varfarina e drogas do tipo anti-
inflamatória naõ esteroidal e alimentos (açafrão, alho, cravo, danshen, gengibre, ginkgo e ginseng) de ação
anticoagulante, aumentando as chances de hemorragia.

Efeitos Colaterais
Os possíveis efeitos colaterais da Spirulina são febre (o alto teor de proteína aumenta o metabolismo, o
que eleva a temperatura corporal), gases, fezes escuras (pelo fato de ajudar a remover resíduos
acumulados no cólon, podendo até ser da cor verde por conta da clorofila), sonolência (graças a sua
propriedade desintoxicante) e até mesmo excitação (pela conversão do seu conteúdo proteico em energia
térmica).

Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite - (no G+)

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Dicas
Dicas
Consulte o seu médico antes de fazer o uso da Spirulina e respeite a prescrição recomendada;
Para otimizar os benefícios da Spirulina para o emagrecimento, prefira consumi-la durante o período
diurno;

A Spirulina em pó pode ser incorporada em smoothies ou misturada com água;
Certifique-se da procedência da Spirulina, pois ela pode acumular toxinas do ambiente onde se
desenvolveu. Se possível, opte pelos exemplares orgânicos, cultivados em águas livres de poluentes.
Quando contaminada, a cianobactéria pode provocar desde sede, náuseas, vômitos e fraqueza, a dores
no estômago, danos hepáticos, aceleração dos batimentos cardíacos, choque e morte;
A fim de minimizar estes e todos os outros possíveis efeitos indesejáveis da Spirulina, evite doses
elevadas da mesma.

O que você achou destes benefícios da Spirulina para a boa forma e saúde?
Já conhecia a maioria deles? Tem vontade de utilizar esta suplementação?
Comente abaixo.
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2 COMENTÁRIOS

GEUSEFÄN FLORIANO
30 de agosto de 2016 at 19:06

ESPETACULAR NÃO SABIA QUE SPIRULINA É TÃO BENÉFICA, MUITO BOM !!! MATÉRIA MUITO
INSTRUTIVA

ATT.
Responder

bianca c dos santos

25 de outubro de 2016 at 23:28

excepcional!!! vou usar

Responder

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