Como é que o programa está estruturado?

O programa está estruturado para decorrer ao longo de 8 semanas e nesta plataforma

UDEMY encontra toda a informação que precisa para o fazer .

Em termos de conteúdo o programa começará pelo treino da atenção, seguir-se-á um

aprofundar da auto-consciência sobre o corpo, as emoções e a mente, e finalizará com o
"cultivar" de conteúdos mentais saudáveis.

Cada semana será dedicada a um tema e estará organizado numa seção única 

(ex. Seção 7 - Como usar a mente para mudar o cérebro?).

Dentro de cada seção irá encontrar:


- um vídeo de enquadramento teórico;
- um ficheiro áudio mp3 com uma meditação guiada;
- um documento com dicas práticas (ex. que postura adoptar? a que horas praticar?, etc.)
- um documento com inspirações sobre o tema.

Como está organizada a plataforma (em imagens):



Screenshot 1: Nesta imagem da plataforma podemos ter uma noção da Visão Geral sobre o curso, podendo
navegar directamente para diferentes partes do mesmo (ex. Conteúdo do Curso, Perguntas e respostas, etc.).

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 Seção Semanal

Aula selecionada

Recurso extra

Screenshot 2: Se clicarmos no separador “Conteúdos do Curso” podemos ter uma noção de como o mesmo
está organizado. Cada seção tem os conteúdos necessários a cada semana, em concreto, introdução, vídeo
com enquadramento teórico, dicas praticas/perguntas e respostas, práticas da semana (o audio deverá ser
praticado pelo menos 3x por semana) e um texto com inspirações. Todos os conteúdos podem ser
acedidos online ou offline (fazendo o download directo dos ficheiros ou acedendo aos mesmos através da
aplicação da Udemy para Smartphones).

Ir para o menú de
conteúdos

Download ficheiro

Perguntas e respostas Avançar para próxima aula

Screenshot 3: Clicando em cima de uma aula acedemos directamente ao conteúdo da mesma. Neste caso
acima temos um exemplo de uma aula cujo conteúdo está em PDF e deverá aceder via download para poder
visualizar o mesmo. Poderá também carregar no botão de perguntas e respostas para ver se há conteúdos
colocados por outros participantes. Para avançar para a próxima aula bastará clicar no botão “Continuar”,
assinalado a verde no canto inferior direito, e se quiser ver o menu de conteúdos poderá fazê-lo no botão do
canto superior esquerdo.

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Recurso extra

Screenshot 4: Ao aceder ao menu de conteúdos do lado direito poderá ver todas as aulas em formato de
listagem, assim como saber se existem recursos extra que possa fazer download.

Download do ficheiro e
outras opções

Screenshot 5: As aulas com conteúdos multimédia (audio e vídeo), como o exemplo acima, podem ser
directamente consultadas na plataforma. Se quiser fazer o download dos audios ou vídeos poderá clicar no
símbolo com a roda dentada que se encontra no canto inferior direito da janela (assinalado acima com um
círculo), escolhendo depois o tamanho que pretende (se possível). 

Outras opções também se encontram disponíveis nesse menu (ex. atalhos do teclado).

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Qual a melhor forma de tirar partido do curso?
Teoria e prática de mãos dadas: a sugestão é que estude os conteúdos teóricos antes de
começar as práticas (uma prática formal e uma prática informal por semana) e depois
reserve tempo diário para a realização das mesmas (como é um programa introdutório
decidimos não colocar práticas com mais de 20 minutos). O mais importante de por em
prática são as meditações guiadas/práticas formais, sendo que sugerimos que pratique
um mínimo de 3x por semana a meditação correspondente à semana/seção em que
estiver.

Lembretes: se achar útil poderá criar lembretes automáticos de forma a, por exemplo,
receber um email na caixa de correio a cada semana e assim ser mais fácil acompanhar o
ritmo das 8 semanas que propomos para a duração do curso. Poderá criar o serviço de
lembretes automáticos de forma simples e gratuita neste site: http://remindr.me

Registos: aqui no próprio site pode ir fazendo um registo das suas notas mas sugerimos
que arranje um pequeno caderno de registos, um diário, de forma a que possa ir
registando as suas observações, pois ao fim e ao cabo a partir de agora vai-se tornar num(a)
cientista, num(a) investigador(a), cujo objecto de estudo é... você próprio(a)! ;)

Questões: à medida que for tendo questões sobre questões técnicas ou de conteúdo, pode-
nos sempre enviar as mesmas para info@zorbuddha.org ou escrever directamente aqui na
plataforma.

Vamos a isso?

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