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Como Controlar a Ansiedade

Por: José Roberto Marques | Ansiedade | 28 de março de 2019

A Ansiedade é um estado caracterizado por episódios de mesmo, apreensão, desconforto, mal-estar, insegurança, estranheza em
relação ao ambiente ou a si mesmo e pela sensação de que algo ruim está para acontecer.

Quando nos deixamos tomar pela Ansiedade, seus sintomas se intensi cam e passamos a ter episódios de Crise de Ansiedade, que
podem ser controlados por medicamentos recomendados por especialistas. Além das soluções medicamentosas, existem algumas
alternativas naturais que acabam complementando o tratamento desse tipo de distúrbio.

Mexa-se: A maneira mais comum e natural de buscar reduzir a Ansiedade é inserindo atividades físicas na rotina. Praticar atividades
físicas elevam a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer, e por isso sua e cácia poderá ser maior ou
menor, dependendo da disposição de quem pratica.

Acalme-se: Pessoas ansiosas tendem a se estressar com amis facilidade, por isso uma alternativa interessante, especialmente para
as pessoas que não são adeptas da prática de exercícios, é a acupuntura, a Ioga, a meditação e até mesmo a utilização de
tratamentos homeopáticos e orais de Bach.

Respire: Respire Conscientemente, percebendo o ar entrando pelo seu nariz e saindo lentamente pela sua boca. O relaxamento
combinado com a respiração diafragmática, ajuda a reduzir a respiração ofegante, a taquicardia e o tremor.

Evite pensamentos negativos: Quando sentir que está à beira de uma Crise de Ansiedade, atente-se à qualidade de seus
pensamentos. Tente dimensionar a gravidade da situação presente, questione a si mesmo sobre a existência de possíveis
alternativas que possibilitem o autocontrole e substitua pensamentos negativos por positivos.

Invista em alimentos com Triptofano: O Triptofano é o aminoácido precursor da serotonina, neurotransmissor que atua no
cérebro regulando o humor, o sono, o apetite, ritmo cardíaco, temperatura corporal e funções intelectuais. Pode ser encontrado em
alimentos como a banana e o chocolate.

Invista no poder dos Chás: Sim! Os chás são poderosos aliados na diminuição e controle da Ansiedade. Algumas plantas como a
passi ora, a melissa a camomila e a valeriana, possuem efeito sedativo suave, e por isso podem ser administradas sem
contraindicações.

Foque no Aqui e Agora: Quando focamos no momento presente, a probabilidade de nos sentirmos ansiosos diminui, porque temos
total ciência do que está acontecendo. Se nos distrairmos, nossa mente viaja para o passado ou para o futuro, e sem dúvidas
teremos uma Crise de Ansiedade.

Organize-se: Manter os ambientes organizados ajuda a controlar a Ansiedade. Quando estamos em ambientes caóticos, a
Ansiedade tende a aumentar, por isso manter os ambientes organizados nos ajuda a manter o equilíbrio e autocontrole, além de
otimizar nosso tempo.

Conviva: Estar com pessoas que amamos e temos a nidade faz toda diferença em nossa qualidade de vida e em nosso autocontrole
emocional. Estar com quem amamos e con amos nos faz sentir bem, mais relaxados e consequentemente menos ansiosos.

Cuide-se: Dedique um tempo de seu dia à pessoa mais importante de sua vida, você! Ouça sua voz interior e conheça suas
necessidades. Gaste parte de sua energia, tornando reais os seus sonhos e planos. Invista em você.

Seja leve: Nosso humor é diretamente impactado pela qualidade de nosso Estado Interno, por isso escolha sempre pensamentos
que te deem a sensação de estar leve, perceba o mundo sem julgamentos e sorria. O riso contribui para a cura emocional diária.

Con e em Si: Você é e sempre será a sua melhor companhia. Acredite. Ninguém estará amis do seu lado na vida do que você
mesmo, então invista nessa parceria e seja el a você a seus valores. Você é merecedor de tudo o que o Universo tiver a te oferecer,

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por isso agradeça, entregue e con e.

Seja congruente: Seus pensamentos e ações precisam falar o mesmo idioma. Se você agir fora dos padrões do que seus valores 
pessoais dizem, você cará ansioso e terá uma Crise. Pense sobre o que está por trás de suas ações, re ita sobre suas reais
necessidades e seja leal àquilo em que você acredita.

Conheça a Si Mesmo: Quem se conhece, sabe quais são seus limites e capacidades. Quem se conhece sabe reconhecer um
movimento de autossabotagem e um movimento de esforço e dedicação. Quem se conhece, tende a se aceitar melhor e a agir sem
culpa. Quem se conhece tem autodomínio emocional.

Durma bem: Um dos momentos mais sagrados de nosso dia é quando deitamos para dormir. Por isso, antes de ir para o quarto,
evite agitações, preocupações e desgastes. Não podemos controlar o mundo, mas podemos controlar nossas ações, pensamentos e
sentimentos. Escolha ter paz e tranquilidade quando for se deitar para dormir, isso ajuda a controlar a Ansiedade e
consequentemente melhora a qualidade do sono.

Quando se perceber ansioso, prestes a ter uma Crise de Ansiedade, busque dentro de si o motivo, a razão, o ativador mental que te fez
perder o controle sobre si mesmo. Dessa forma, sabendo o que te “incomoda”, ca muito mais fácil escolher a melhor ação para
controlar a Ansiedade.

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