Mindfulness para elevar seu foco

As técnicas de mindfulness permitem que você eleve seu foco e sua

concentração, conseguindo atingir todos os benefícios já falados.

Os exercícios de mindfulness são basicamente exercícios de

concentração e foco que qualquer pessoa pode aprender. Inclusive
já são por diversas empresas e também como técnicas
terapêuticas.

1. Meditação
Os benefícios da meditação são fantásticos.

Você pode começar com 5 minutos diários e a medida que for

evoluindo, vai conseguir fazer no próprio trabalho ou andando pela
rua, por exemplo.

Com a meditação, você consegue se preparar melhor para uma

reunião, para o dia que está começando, etc. Existem aplicativos
que te ajudam na meditação guiada, como o Headspace, o Vivo
Meditação e o Insight Timer.

2. Eliminar distrações
O mindfulness e o hábito da atenção plena podem ser utilizados
para todos os momentos da sua vida e, a medida que você vai
pegando o jeito, você vai percebendo coisas que antes não
percebia, como as coisas que tiram o seu foco.

A medida que vai criando consciência, você é capaz de perceber o

que te distrai e o que tira seu foco e sua atenção plena. Você pode
colocar o celular em modo avião, por exemplo, ou então estabelecer
um horário específico para olhar e-mails.

Existem aplicativos que te ajudam a se organizar melhor também e

te ajudam a manter foco, como o Todoist. Escrevemos um artigo
sobre ele aqui.

Quando você elimina suas distrações tem mais facilidade em focar

no momento presente somente. Foque e deixe problemas pessoais
ou familiares do lado de fora do ambiente de trabalho!
3. Técnicas de respiração
As técnicas de respiração podem ser usadas para momentos de
ansiedade, estresse e perda de foco. Elas te ajudam ficar calmo e
centrado e com treino, você consegue fazer em qualquer lugar e já
no modo automático quando estiver diante de alguma situação de
estresse.

Essa técnica do controle de ansiedade é bem útil.

Tente ir para um lugar tranquilo, foque nesse exercício e sempre
que sentir que está perdendo o foco na respiração, recomece.
Respire fundo até perceber que seus batimentos cardíacos estão
mais calmos.
4. Sinta verdadeiramente você mesmo
Quando estiver fazendo algo, tente focar ao máximo somente
naquilo. E se sua mente divagar, (o que é normal), traga ela de
volta.

Por exemplo, ao fazer uma refeição, se concentre somente naquilo:

sinta o gosto da comida, saboreie, se perceba mastigando, sinta
seu corpo. Ao pensar em algo, sinta suas emoções, sinta o porquê
de estar daquele jeito, o porquê de sentir aquilo.

Permita-se sentir suas emoções. Você não precisa lutar contra elas,
e sim entender porque você se sente assim. Com o tempo e a
prática, vai ficando bem mais claro.

Não há nada de errado e é normal se distrair, o problema é quando

você deixa esse estado interferir na sua vida e isso começa a te
causar prejuízos. O importante é notar que isso está ocorrendo e
voltar o seu foco ao que realmente é importante no presente.

Existem livros interessantes sobre o assunto que valem a pena

serem lidos:

Atenção Plena Mindfulness de Mark Williaws e Danny Denman

O Poder do Agora, um guia para iluminação espiritual de Eckhart

Tolle
Com o mindfulness você pode diminuir dores crônicas, pressão
arterial e manter o cérebro jovem. A ciência inclusive está
pesquisando sua eficácia na prevenção do Alzheimer. Que tal
começar a fazer para ver os ganhos?