DIETA SEXUAL

COMENDO PARA O SEXO - AUMENTANDO O LIBIDO

NATURALMENTE
Refeições saudáveis e equilibradas a cada três horas, escolhas alimentos
que contemplem vitaminas, sais minerais, antioxidantes, fitoquímicos, proteínas,
carboidratos, gorduras saudáveis, fibras solúveis e insolúveis. Pronto! Meio
caminho trilhado para horas de imenso prazer, livre de ansiedades, mal humor e
tensões.

ALIMENTOS / BEBIDAS BENEFICIOS

São ricas em potássio, mineral que

Banana e as uvas contribui para a transmissão dos
impulsos nervosos e as contrações
musculares. Carência de potássio, além
de câimbras, causa fraqueza muscular
e apatia mental.
Maçã Rica em folato dá uma pitada de bom
humor na relação.
Frutas cítricas Combate o cansaço, garantem
espermas ágeis, perfeita circulação
(com bom teor de sanguínea e boa irrigação dos órgãos
VITAMINA C) sexuais.

Maçãs, pêras, uvas, Ricas em Boro, mineral que eleva os

pêssegos e tâmaras
Pães, macarrão, e arroz,
todos com farinhas
integrais
As algas
Nozes, castanhas,
amendôas, abacate, azeite
de oliva
níveis sanguíneos dos hormônios
sexuais estrógeno e progesterona.
Funciona como uma verdadeira terapia
natural de reposição hormonal para
homens e mulheres.
Fontes de carboidratos complexos,
transformam-se em energia na medida
e tempo certos e ainda dão uma
mãozinha na produção de serotonina,
neurotransmissor que proporciona
sensação do prazer.
São boas fontes de Iodo, mineral
essencial para o bom funcionamento da
tireóide. Algumas mulheres podem
apresentar perda de libido devido a um
discreto hipotireoidismo, não detectado
nos exames de laboratório.
fontes de iodo: Peixes marinhos, ostra,
mexilhões, mariscos.
Garantindo o orgasmo

Mel puro ou Geléia Real Dão excepcional apoio ao libido;

 Ricos em triptofano, precursor da
serotonina que dá o toque do prazer.
Iogurte natural São boas fontes de cálcio, importante
desnatado, mineral nas contrações musculares e
leite e queijos magros na saúde dos ossos. O iogurte é ainda
um grande amigo das mulheres na
prevenção de vaginites.
Concentra bastante vitamina E, que é
importante para a produção de
Amendoim hormônios sexuais,riquíssimo em
Vitamina E que é um poderoso
antioxidante e melhora o
funcionamento do organismo como um
todo, incluindo a parte sexual;
Esses alimentos possuem substâncias
que ajudam a dilatar os vasos
sangüíneos. A boa circulação é
Alho e cebola importante para o funcionamento dos
órgãos sexuais.O alho tem poderes
antioxidantes e atuação no bem-estar
geral do organismo;
Rico em proteína, contém vitaminas do
Ovinhos de codorna Complexo B, responsáveis pela
obtenção de energia;

01 Taça de vinho O álcool dilata os vasos sanguíneos;

antes
da relação sexual

A cafeína contida nele pode fazer mal

pois contrai as veias. Mas o chocolate
contém o aminoácido triptofano, que
aumenta a produção de serotonina
Chocolate (responsável pela sensação de bem-
estar). O poder antioxidante que o
chocolate amargo oferece, propicia
aumento da produção de serotonina e
dopamina que regulam o humor;
Pode tornar as zonas erógenas mais
sensíveis.
Açafrão ( Tempero )
Possui um carácter alcalino e
desencadeia a produção de insulina. O
açafrão tem ferro, manganésio,
potássio, vitamina B3 e B6, vitamina C
e vitamina E
Aveia Aumenta a quantidade de testosterona
disponível no sangue. Esse é o
(cereal rico em fibras hormônio responsável pelo orgasmo;
solúveis)
 Todos fontes de gorduras do "bem" e essenciais na produção dos hormônios
sexuais. Garantem artérias saudáveis que irrigam direitinho os órgãos sexuais.
Resultado: ereção na certa e desejo também!

ALIMENTOS/BEBIDAS PREJUIZOS

São Broxantes, não coma além da

conta, nem pensar! Diminuem as
Carnes e gorduras concentrações dos hormônios sexuais
saturadas masculinos e femininos e,
conseqüentemente, enfraquecem a
libido e causam impotência;
fique com 1 ou 2 doses de vinho tinto
ou um espumante. Ambos colaboram
Consumo excessivo de com artérias saudáveis e dão um toque
bebidas alcoólicas de charme e desejo. Se preferir ou não
puder tomar bebidas alcoólicas, suco
de uva....!! Deixam o sangue purinho
para chegar, sem erro, onde deve
chegar;
o açúcar dá pique rapidinho, mas em
Doces seguida induz a uma profunda
sonolência;

Café, chá mate, chá preto, coca cola,

Bebidas que contenham guaraná, reconhecidos estimulantes,
xantinas em excesso acabam prejudicando.

VITAMINAS E MINERAIS PARA O SEXO

Confira abaixo uma lista de vitaminas e minerais com influência no campo da sexualidade e os
alimentos nos quais são encontrados.
Abaixo temos vitaminas anti-oxidantes combatem os radicais livres e ajudam nas funções
normais de hormônios e da circulação sanguinea

• Vitamina E (germe de trigo, nozes, carnes, amendoim, óleo, gema de ovo)

• Vitamina C (limão, laranja, abacaxi, mamão, goiaba, cajá, acerola, tomate, pimentão)
• Vitamina A (manteiga, leite, gema de ovo, fígado, espinafre, chicória, tomate, mamão, batata,
cará, abóbora)
• Vitaminas do complexo B (equilibram o funcionamento do sistema nervoso)
• B1 (carne de porco, cereais integrais, nozes, lentilha, soja, gema de ovo)
• B2 (fígado, rim, levedo de cerveja, espinafre, beringela)
Coma carne de boi e de porco, fígado, cereais integrais, batata e banana, fígado e rim de boi,
ostra, ovo, peixe e aveia, todos contribuem para o aumentam o libido.
 Suplementação com Minerais:
é um mineral antioxidante que aumenta a mobilidade dos
espermatozóides e garantem a produção do hormônio sexual
masculino (testosterona). Além, é claro, de reforçar o Sistema
Imunológio.Encontrado em abundância em carnes, fígado, peixe,
ovos, leguminosas, nozes e ostras. O zinco é necessário para
Zinco mais de 50 reações enzimáticas no organismo, inclusive muitas
daquelas necessárias para as funções cerebrais.

Atenção: a falta de nutrição adequada que contenha zinco

suficiente, vitamina E e vitaminas para o sistema nervoso, como
as B1, B5, B6 e B12, causará impotência sexual com perda
frequente de libido.

A vitamima E e o Zinco são indispensáveis para a produção

do esperma.
é o segundo mais abundante mineral do organismo; importante
papel estrutural (entra na composição de mais de trinta enzimas)
e do equilíbrio entre magnésio e cálcio depende o bom
 funcionamento do sistema neuro-muscular. Também são
conhecidas as fontes alimentares que asseguram o aporte de
magnésio: os vegetais verdes, a carne e o peixe.

Formas de cozinhar (em água ou vapor) e a agricultura (utilização

Magnésio de adubos químicos, refinação, cultura intensiva) que contribuem
para a diminuição do teor em magnésio dos alimentos.

Regimes alimentares ricos em gorduras e/ou álcool prejudicam a

absorção de magnésio!

Indispensável à vida celular, o magnésio intervém em mais de

200 reações enzimáticas do organismo. Ele intervém na
transmissão dos fluxos nervosos e na contração muscular. Ele
participa também na formação de anticorpos. Tal como o cálcio, o
magnésio é indispensável à constituição dos ossos.

Assim, a falta de magnésio possui diversas reações: cansaço,

emotividade, vulnerabilidade relativa a eventos exteriores,
impotência sexual, nervosismo, stress, angústia e mal-estares,
dores de barriga, cãibras.

SUPLEMENTAÇÃO COM VITAMINAS EM DOSES DIÁRIAS

Vitaminas Diárias para energia:

Suplementos (Recomendação)
adicionais para
maior desempenho
sexual:
525 mg de Cálcio 2,000 mg de vitamina C

200 mcg de Vitamina B12 30 mg de zinco

15 mg de VITAMINA B3 100 mg de vitamina A

150 mg de Vitamina E 200 mg de Magnésio***

25 mcg de Potássio 100 i.u. de vitamina D

30 mg Zinco ***

Beba muita água!

Seu Peso x 2,2= Quantidade de água a ser ingerida diariamente em
Mililitros.

Por exemplo: Se pesamos 80 quilos x 2.2 = 1.760ml de água

diáriamente
A influência da dieta no desejo sexual do homem
O ritmo de vida atual exige uma alimentação mais adequada do que quando o indivíduo está
submetido a condições menos estressantes. A menos que preenchamos essa lacuna, nossa
energia, vigor e produtividade podem ser comprometidos. Ingerir alimentos nutritivos e dedicar
o tempo necessário à alimentação devem ser prioridades. Para se proteger de doenças e
carências nutricionais, além de aumentar a longevidade graças à redução do risco de doenças
degenerativas crônicas, os indivíduos precisam de um bom programa alimentar.

Vários órgãos do sistema endócrino participam da função sexual.

>> A tireóide, uma glândula que regula a produção de energia e o metabolismo, depende do
iodo e de vitaminas do complexo B, particularmente a tiamina e o ácido pantotênico.
>> A função testicular é fundamental para a produção de testosterona, o hormônio mais
importante para o desejo sexual nos homens. Os hormônios androgênicos produzidos pelas
adrenais mantém a atividade testicular e participam do desenvolvimento sexual masculino. A
vitamina E e o zinco podem ser dois elementos fundamentais quando se fala em energia
sexual. As vitaminas A, E e o ácido fólico, assim como os ácidos graxos essenciais, são
importantes para a produção do sêmen. Os minerais cálcio, magnésio, zinco e enxofre, além
da vitamina B12, inositol e vitamina C, são encontrados no esperma de pessoas saudáveis e
podem desempenhar papel importante na fertilidade.
>> As glândulas adrenais são importantes para a função sexual, tanto do ponto de vista
fisiológico quanto em termos de produção de energia. Muitos elementos participam do seu
funcionamento normal - vitaminas A, C, E, complexo B (especialmente o ácido pantotênico) e
ácidos graxos essenciais. Determinados fatores, como o estresse, o excesso de atividade
mental e o uso regular de cafeína e açúcar, podem diminuir o funcionamento dessas glândulas.

Em homens com diminuição da libido, a suplementação de zinco, magnésio e vitamina

B6 pode ser útil. Nos casos de impotência, as vitaminas C e E, o complexo B, cálcio e o
aconselhamento psicológico podem ajudar. Alguns produtos vegetais, como a raiz do
ginseng, que apresenta ação estimulante, podem melhorar a disposição e aumentar a energia.
Além disso, reduzir o estresse e diminuir a ingestão de drogas sedativas, como o álcool, e que
interferem com a circulação, como a nicotina, também podem trazer benefícios. Uma grande
parte dos transtornos da sexualidade estão relacionados com o estresse mental e problemas
de relacionamento. A prática de massagens e terapias corporais, assim como a atividade física
regular, contribuem para um melhor equilíbrio em indivíduos sobrecarregados. Tudo isso pode
ajudar a melhorar a energia e a disposição relacionadas à vida sexual.

Nos homens com ejaculação precoce, muitos fatores podem estar envolvidos. Destacam-se a
inexperiência ou a ausência de vida sexual regular, alterações circulatórias, e até mesmo
alergias. A histamina, uma substância produzida por células do organismo e que pode ser
encontrada no sangue, controla a ejaculação. Em concentrações elevadas, como nas reações
alérgicas, a ejaculação pode ser acelerada. Níveis reduzidos podem prolongar o tempo para a
ejaculação e, em alguns casos, impedi-la. A niacina(vitamina B3) e os ácidos graxos tendem a
aumentar, enquanto o cálcio e o aminoácido metionina diminuem a liberação dos estoques de
histamina. Dessa forma, a ingestão de maiores quantidades de cálcio e metionina podem ser
úteis para alguns indivíduos com ejaculação precoce.

Os homens, como as mulheres, têm necessidades nutricionais particulares para preservar a

energia e a sexualidade. Para o sexo masculino, geralmente, são necessárias pelo menos as
quantidades mínimas recomendadas de todos os nutrientes, com menos ferro e mais magnésio
e vitaminas do complexo B que as mulheres. De qualquer forma, as exigências não são muito
diferentes entre homens e mulheres. Os homens podem precisar de um pouco mais de ferro,
particularmente quando apresentam algum distúrbio que cursa com sangramento, anemia, ou
quando são vegetarianos (alguns estudos recentes, entretanto, sugerem que a ingestão
excessiva de ferro aumenta o risco de doenças cardiovasculares nos homens, através de
lesões oxidativas dos vasos e células hepáticas). Obviamente, os homens também precisam
de mais calorias e proteínas, tendo em vista que geralmente apresentam maior massa
muscular e atividade física mais intensa. A quantidade de calorias necessárias varia de acordo
com o peso desejado e a prática de exercícios físicos. Aqueles que não largam a televisão
podem precisar diminuir a ingestão calórica, comendo menos e bebendo menos cerveja, além
de evitar alimentos ricos em açúcar e gorduras.

O Programa Alimentar mostrado na tabela abaixo mostra as recomendações para indivíduos

ativos entre 19 e 65 anos de idade. Os valores descritos variam entre as quantidades mínimas
e os valores ideais. Em alguns casos, como nas calorias, gorduras, ferro e sódio, os valores
inferiores podem ser mais adequados. Esses valores representam uma associação da dieta e
suplementos adicionais, e determinados elementos, como o sódio, cloreto, fluoreto, fósforo e a
vitamina K não costumam ser ingeridos em quantidades superiores àquelas encontradas na
alimentação. Quando a dieta contém quantidades adequadas de ferro, cálcio, cobre, iodo e
potássio, não é necessário adquirir suplementos, a não ser que existam distúrbios da digestão
e/ou absorção. Alguns elementos que devem ser suplementados incluem as vitaminas C e E, o
complexo B, beta-caroteno, magnésio, manganês, selênio e zinco.

Programa Alimentar de Suplementação

TABELA 1 (Para Homens)
Valores referentes à alimentação de adultos do sexo masculino (QDRs a valores ideais)

Calorias 2.100-3.500 PABA 10-50 mg.

Fibras 8-20 g. Vitamina C 60-2000 mg.
Proteínas 50-75 g. Bioflavonóides 100-500 mg.
Gorduras 50-75 g. Cálcio* 800-1.200 mg.
Vitamina A 5.000-10.000 Cloreto* 2-5 g.
UIs
Cromo 200-500 mcg.
Beta-caroteno 5.000-20.000
UIs Cobre 2-3 mg.

Vitamina D 200-600 UIs Fluoreto* 1,5-4,0 mg.

Vitamina E 30-800 UIs Iodo* 150-300 mcg.

Vitamina K* 150-600 mcg. Ferro* 10-15 mg.

Tiamina (B1) 1,4-50,0 mg. Magnésio 400-800 mg.

Riboflavina (B2) 1,6-50,0 mg. Manganês 3,0-10,0 mg.

Niacina (B3)** 20-200 mg. Molibdênio 150-500 mcg.

Ácido pantotênico (B5) 7-250 mg. Fósforo* 800-1.200 mg.

Piridoxina (B6) 2,5-100 mg. Potássio* 2-6 g.

Cobalamina (B12) 3-200 mcg. Selênio 200-400 mcg.

Ácido fólico 400-800 mcg. Sódio* 1,0-3,5 g.

Biotina 150-500 mcg. Zinco 15-60 mg.

Colina 50-500 mg.

 Inositol 50-500 mg.

QDR: quantidade diária recomendada

TABELA 2 (Para Homens)

Vitaminas e Minerais / Quantidades Diárias Recomendadas (na alimentação)

Homens Homens Homens Homens Homens

VITAMINAS ESSENCIAIS 11 a 14 15 a 18 19 a 24 25 a 50 51 anos
anos anos anos anos e mais
Vitamina A (mcg RE) 1000 1000 1000 1000 1000

Vitamina D (UI) (*1) 400 400 400 200 200

Vitamina E (UI) (*2) 15 15 15 15 15

Vitamina K (mcg) 45 65 70 80 80

Vitamina C (mg) 50 60 60 60 60

Vitamina B1(Tiamina) (mg) 1.3 1.5 1.5 1.5 1.2

Vitamina B2 (Riboflavina) (mg) 1.5 1.8 1.7 1.7 1.4

Vitamina B3 (Niacina) (mg) 17 20 19 19 15

Vitamina B6 (Piridoxina) (mg) 1.7 2 2 2 2

Folato (mcg) (*3) 150 200 200 200 200

Vitamina B12 (Cianocobalamina) (mcg) 2 2 2 2 2

Cálcio (mg) 1200 1200 1200 800 800

Fósforo (mg) 1200 1200 1200 800 800

Magnésio (mg) 270 400 350 350 350

Ferro (mg) 12 12 10 10 10

Zinco (mg) 15 15 15 15 15

Iodo (mcg) 150 150 150 150 150

Selênio (mcg) 40 50 70 70 70

Quantidades recomendadas, estudadas na

população americana, considerando indivíduos
normais vivendo em condiçõess usuais de
stress ambiental.
RE = retinol equivalentes. 1 RE = 1 mcg de
retinol ou 6 mcg de betacaroteno. A Vitamina A
pode também ser expresssa em UI. 1 UI de
Vitamina A = 0,3 mcg de retinol equivalentes.

(*1) Vitamina D, como colecalciferol. 400 UI de

Vitamina D = 10 mcg de colecalciferol

(*2) Vitamina E, expressa como alfa-tocoferol

equivalentes. 1,49 UI de Vitamina E = 1 alfa-
tocoferol equivalente = 1 mg de d-alfa-tocoferol.
(*3) Folato: 1 mcg de folato existente nos
alimentos = 0,5 mcg de ácido fólico sintético
tomado com o estômago vazio.

Para facilidade de entendimento: se

multiplicarmos as quantidades de Vitamina A
desta Tabela por 3,33 teremos
aproximadamente a correspondência em UI de
Vitamina A. Por exemplo, 800 mcg RE de
Vitamina A = (800 x 3,33)UI = 2664 UI de
Vitamina A.