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COMO MONTAR SEU

PRATO
BEM VINDO
O processo de Perda de Peso não precisa ser sem gosto e
sacrificante.

No SISTEMA DE TRANSFORMAÇÃO CORPORAL nós vamos te


estimular a fazer as pazes com a comida, por que acreditamos
que esta é a única maneira de atingir um resultado
permanente.

Durante sua participação você verá várias receitas deliciosas


para compor suas refeições, e, neste mini-livro, você vê
algumas de nossas receitas favoritas.

Arrisque-se na cozinha e descubra como perder peso pode ser


gostoso!

Com carinho,

Seus Coachs

***ESTE MATERIAL NÃO TEM O OBJETIVO DE SUBSTITUIR UMA CONSULTA A UM NUTRICIONISTA, POR QUE
AS NECESSIDADES NUTRICIONAIS SÃO INDIVIDUAIS E DEPENDEM DA RESPOSTA METABÓLICA DE CADA
ORGANISMO. PARA UMA AVALIAÇÃO NUTRICIONAL, PROCURE UM NUTRICIONISTA***
COMO MONTAR SEU PRATO
A fim de te ajudar a montar um prato saudável segue abaixo uma lista com alimentos
de cada grupo. Escolha pelo menos um item de cada coluna para montar sua
refeição saudável. Por exemplo: frango + espinafre + tomate + abobrinha + abacate
SUGESTÃO DE REFEIÇÕES
A fim de te ajudar a montar um prato saudável segue abaixo uma lista com alimentos
de cada grupo. Escolha pelo menos um item de cada coluna para montar sua
refeição saudável. Por exemplo: frango + espinafre + tomate + abobrinha + abacate

PROTEÍNA LEGUMES FOLHAS GORDURAS

PEITO DE FRANGO TOMATE ALFACE AZEITE


CARNE (MAGRA) PIMENTÃO ESPINAFRE** ÓLEO LINHAÇA
SALMÃO COUVE FLOR** RÚCULA ÓLEO DE COCO
ATUM PEPINO AGRIÃO ÓLEO GERGELIM
FILÉ MIGNON BRÓCOLIS** ACELGA AZEITE DE UVA
SUÍNO BERINJELA REPOLHO** ABACATE
TILÁPIA ABOBRINHA COUVE** NOZES
CAMARÃO CHUCHU ALMEIRÃO AMÊNDOAS
TOFU** QUIABO ENDÍVIA PISTACHE
OVO** ASPARGOS CHICÓRIA CASTANHA CAJÚ
COGUMELOS** RABANETE CEBOLINHA ETC SEMENTE DE
ABÓBORA

**Os alimentos marcados são ricos em proteína, você pode usá-los como fonte de proteína no seu prato.
DICA: Use e abuse dos temperos naturais!
EXEMPLO

CAFÉ DA MANHÃ JANTAR


SUPLEMENTAÇÃO
ALMOÇO SUPLEMENTAÇÃO

LANCHE DA MANHÃ LANCHE DA TARDE


PROTEÍNA + LEGUMES OPC PROTEÍNA + LEGUMES OPC