ALONGAMENTOS

NÍVEIS: INTRODUTÓRIO | INTERMÉDIO | AVANÇADO

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Apoiar uma mão num suporte estável Apoiar o membro inferior numa
Manter o corpo numa posição neutra superficie estável
e vertical Manter o membro inferior estendido
Fletir o membro inferior com a ajuda e tentar alcançar a ponta do pé com a
da mão do mesmo lado mão do lado contrário

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Apoiar as mãos numa superfície estável Sentado ou em pé manter
Manter a coluna neutra, inclinar o tronco a coluna neutra
até ficar paralelo ao solo Juntar as mãos com os dedos cruzados
Os membros inferiores ficam ligeiramente Estender os membros superiores
fletidos e os pés virados para a frente ficando com a parte de trás das mãos
na direção da cara

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Manter o corpo alinhado e a Manter a mão fixa a uma supeficie e
coluna neutra na posição vertical rodar o tronco aproximando a parte de
Levantar os membros superiores ao trás do braço às costas
mesmo tempo e tentar atingir a máxima
distância entre os pés e a ponta dos dedos

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Flexão do membro superior em Com os pés apoiados à largura
direção às costas dos ombros fletir os membros
inferiores aproximando as mãos
dos pés e empurrando os joelhos
com os cotovelos

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Flexão do membro infeiror Juntar as mãos atrás das costas
elevando o joelho ao peito e tentar afastar os membros
superiores do tronco

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