4ª SÉRIE – ARTICULAÇÕES DOLORIDAS DAS EXTREMIDADES

FLEXIONAR AS PERNAS E PROJETAR AS PALMAS

SENSAÇÃO NA EXECUÇÃO: alívio no dorso dos punhos e músculos quadríceps femoral de

ambas as coxas.

INDICAÇÃO TERAPÊUTICA: dores nas articulações das pernas (principalmente joelhos) e

braços.

OBJETIVOS: Exercitar as articulações dos braços e pernas (punhos, cotovelos, quadris, joelhos
tornozelos e articulações interfalangianas). Melhorar as funções dos ligamentos, tendões e
fortalecer os músculos dos braços e pernas.
CRUZAR AS PERNAS E PROJETAR A PALMA

SENSAÇÃO NA EXECUÇÃO: alívio nas articulações dos joelhos e tronozelos, e das pernas.

INDICAÇÃO TERAPÊUTICA: dores e fraqueza nas articulações das pernas, braços, pescoço,
ombro e cintura.

OBJETIVO: Praticar os movimentos de dobrar e estender as três grandes articulações das

pernas (quadris, joelhos e tronozelos). A postura de “joelhos cruzados” é uma postura básica
das Artes Guerreiras da China.
CIRCULANDO DE CIMA PARA BAIXO

SENSAÇÃO NA EXECUÇÃO: Alívio nos ombros, costas, cintura e pernas.

INDICAÇÃO TERAPÊUTICA: Dores no ombros, costas, cintura e pernas.

OBJETIVO: Dragar e limpar os meridianos de forma a permitir um movimento livre do sangue,

por meio dos movimentos ativos das articulações dos braços e pernas.
GIRAR O CORPO E OLHAR PARA TRÁS

SENSAÇÃO NA EXECUÇÃO: Alívio para o pescoço, ombros, cintura e pernas.

INDICAÇÃO TERAPÊUTICA: Dores nas articulações dos braços, pernas, pescoço, ombro e
cintura.

OBJETIVO: Exercitar a mobilidade das articulações dos punhos, cotovelos, joelhos e

tornozelos. Exercitar a coordenação das diferentes articulações dos braços e pernas.
ESTICAR O CALCANHAR ESQUERDO E DIREITO

SENSAÇÃO NA EXECUÇÃO: Alívio para as pernas.

INDICAÇÃO TERAPÊUTICA: Lesão do coxim gorduroso embaixo da patela, dor sensível nas
articulações do joelho, dificuldade de movimento das articulações das extremidades inferiores,
fraqueza e atrofia dos músculos das pernas.

OBJETIVO: Melhorar as articulações das funções dos joelhos, tornozelos, dedos dos pés, além
de fortalecer os músculos das pernas.
CHUTAR PARA OS QUATRO LADOS

SENSAÇÃO NA EXECUÇÃO: Alívio nas pernas.

INDICAÇÃO TERAPÊUTICA: Dor sensível nos quadris e articulações dos joelhos e sensação
de fraqueza nas pernas.

OBJETIVO: Praticar a movimentação dos quadris, joelhos e tornozelos em todos os ângulos

possíveis (frente, trás, esquerda e direita) e aumentar a estabilidade de todas estas articulações
simultaneamente.
• Fonte: FolhaOnline (de 06/03/2001), matéria de Janaina Fidalgo;
• Produção e formatação: Adriane Aparecida Zanetini (DCCA/Finanças);
• Supervisão do projeto: Maria Cristina Bognar (Finanças).