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Alongamento PDF
Alongamento PDF
1ª Fase
ALONGAMENTO
PARA
PESCOÇO
2ª Fase
ALONGAMENTO
PARA
DO OMBRO
3ª Fase
ALONGAMENTO
DO
OMBRO E PARTE
4ª Fase
ALONGAMENTO
DOS
BRAÇOS
5ª Fase
ALONGAMENTO
DA MUSCULATURA
AO LONGO DA COLUNA
6ª Fase
ALONGAMENTO
LATERAL DO TRONCO E
MUSCULATURA AO REDOR
DA COLUNA
7ª Fase
E MUSCULATURA
POSTERIOR DA COXA
8ª Fase
ALONGAMENTO PARA
E ANTERIOR DA VIRÍLIA.
9ª Fase
ALONGAMENTO
PARA MUSCULATURA
ANTERIOR DO QUADRIL
10ª Fase
ALONGAMENTO
PARA MUSCULATURA
POSTERIOR E ANTERIOR
DA COXA - ALTERNAR
11ª Fase
ALONGAMENTO
DA COXA E GLÚTEO
12ª Fase
ALONGAMENTO
DA COXA
(ABERTURA LATERAL)
13ª Fase
ALONGAMENTO
DA PARTE ANTERIOR
DA COXA E TORNOZELO
14ª Fase
ALONGAMENTO
DA
VIRÍLIA
15ª Fase
ALONGAMENTO
DO
TORNOZELO
16ª Fase
ALONGAMENTO
DA MUSCULATURA
ANTERIOR DA COXA
17ª Fase
ALONGAMENTO DA
MUSCULATURA POSTERIOR
DAS COSTAS
18ª Fase
ALONGAMENTO DAS
POSTERIOR DA COXA
19ª Fase
ALONGAMENTO
DA PARTE ANTERIOR DO
ABDOMEN E HIPERTENSÃO
DAS COSTAS
20ª Fase
ELEVAÇÃO
DE
PERNAS
(RELAXANTE)
Fonte: