INSTITUTO SUPERIOR MUTASA

UNIDADE ORGÂNICA DE CHIMOIO

CURSO DE LICENCIATURA EM DIREITO

TRABALHO EM GRUPO DA CADEIRA DE PORTUGUÊS JURIDICO

TEMA:ESTILO DE VIDA SAUDAVEL

Discentes:

 Alimo Raul Aramo

 Eva Jaime Gerente
 Francisco Manuel
 Filipe José
 Marcelina Joaquim
 Victor Ajape Ussaene
Docente :

Chimoio, Maio de 2020

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Introdução

"Estilo de Vida" é um conceito amplo que inclui a pessoa como um todo, e que tem muitos
aspectos. Os aspectos do estilo de vida se combinam para influenciar a saúde individual em
todas as áreas:Física, Mental, Espiritual e Social. O estilo de vida inclui as relações de
trabalho, recreativas, e em casa e na família.

Porque é importante um estilo de vida saudável?

Um estilo de vida saudável ajuda a manter o corpo em forma e a mente alerta. Ajuda a nos
proteger de doenças, e ajuda a impedir que as doenças crônicas piorem. Isto é importante,
porque à medida que o corpo envelhece, começa-se a notar alterações nos músculos e nas
articulações e um declínio na sensação de "força" física. Um estilo de vida saudável inclui a
saúde preventiva, boa nutrição e controle do peso, recreação, exercícios regulares, e evitar
substâncias nocivas ao organismo.

Exercício Mental

Mantenha o cérebro ativo tanto quanto seu corpo. Atividades que envolvam a ajuda às
pessoas (trabalho social) pode dar sentido à vida, e ajudar a preencher a solidão e a combater
a depressão. O envolvimento com uma crença (religião) parece ser benéfico na prevenção
das doenças.

Alimentação

 Procure comprar produtos frescos e evite comprar produtos com elevado teor de
gordura, açúcares e sal
 Planeie as refeições tendo em conta os alimentos da época
 Evite preparar quantidades exageradas de comida. Tenha atenção ao desperdício
alimentar
 Evite o excesso de gordura e sal nas suas refeições. Utilize o azeite como gordura de
eleição para cozinhar e utilize ervas aromáticas e especiarias para temperar
 Opte pelas confeções mais saudáveis – estufados simples, cozidos a vapor ou
grelhados.
 Ao confecionar fritos, que devem ser consumidos com moderação, aqueça o óleo à
temperatura adequada, escorra-os bem para retirar a gordura utilizando sempre papel
absorvente.
 Evite a reutilização excessiva de óleos, procurando sempre que possível fazer os
cozinhados no forno
 Experimente fazer diferente, como aperitivos opte por colocar na mesa frutos secos
como nozes, avelãs, amêndoas, pinhões e amendoins, ao natural, sem adição de sal
ou açúcar
 Uma boa sugestão é iniciar as suas refeições festivas com uma sopa de hortícolas.
Desta forma ficará mais saciado e não consumirá quantidades exageradas de outros
alimentos
 Acompanhe as refeições com hortícolas, desde as tradicionais couves cozidas aos
grelos

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  Disponha de pão fresco, de várias variedades incluindo pão integral
 Lembre-se dos figos, ameixas, passas e alperces secos, podem ser uma alternativa às
bolachas, doces e bolos
 Reduza as quantidades de açúcar das receitas, utilizando outras alternativas para dar
sabor a doces e bolos, como por exemplo canela e fruta
 Elabore sobremesas saudáveis como por exemplo uma salada de frutas frescas desta
época

Hidratação

 Enfeite a sua mesa com bonitos jarros de água. Em dias festivos, a presença de água
mineral na mesa é uma opção saudável para evitar o consumo excessivo de bebidas
açucaradas e até alcoólicas de maior valor calórico
 As águas aromatizadas, por exemplo, com fruta desta época, podem ser uma boa
opção para enriquecer a mesa de Natal e promover a hidratação

Bebidas Alcoólicas

 Evite ou modere o consumo de bebidas alcoólicas

 Hidrate-se antes e enquanto consumir bebidas alcoólicas
 Coma sempre antes de consumir bebidas alcoólicas. A presença de alimentos no
estômago antes da chegada do álcool impede a sua rápida absorção e chegada rápida
ao cérebro
 De preferência beba sempre a mesma bebida. A mistura de diferentes tipos de
bebidas alcoólicas dificulta a perceção do álcool ingerido
 Beber devagar e ir bebendo outras bebidas não alcoólicas ao longo da noite é meio
caminho para uma longa noite divertida e responsável
 Se beber não conduza! (o consumo excessivo de álcool é causa, direta e principal,
dos acidentes mortais na estrada)
 Evite situações de risco onde a sua capacidade de discernimento pode estar alterada,
particularmente, em situações de destreza física e relacionamento pessoal.

Atividade Física

 Mesmo durante esta quadra é importante acumular, pelo menos, 150 minutos por
semana de atividade física de intensidade moderada. Aproveite para fazer uma
caminha em família, após as refeições desta época festiva
 O exercício físico pode aumentar a sua imunidade durante o Inverno. Apenas alguns
minutos por dia podem ajudar a prevenir infeções bacterianas e virais simples (ex.
gripe)
 O frio de Inverno pode ajudar a sentir-se acordado e revigorado para a prática de
atividade física no exterior
 Não se esqueça, sempre que iniciar a prática de atividade física realize previamente
um aquecimento
 Se não for possível a prática de atividade física no exterior, faça-o em casa. Das
tarefas domésticas aos jogos com a família ou amigos, são muitas as oportunidades.
 Se tiver de realizar trabalho de intensidade física, proteja-se com roupa adequada e
vá doseando o esforço.
 Procure manter-se seco e evite arrefecer com a roupa transpirada no corpo

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  Mesmo com frio, não se esqueça, beba água antes, durante e depois da atividade
física para evitar a desidratação.
 Não arrisque. Em caso de condições climatéricas adversas, a prática de atividade
física é desaconselhada no exterior. 

Gestão do Stresse

 O Natal não precisa de ser uma época causadora de stresse. Há várias estratégias para
que possa viver esta quadra de forma harmoniosa. 
 Faça uma lista de tarefas a executar (ex: lista de presentes, lista de compras para
consoada)
 Procure ser realista
 Opte por fazer as compras dos bens essenciais e dos presentes com antecedência.
Desta forma consegue evitar filas e as compras de última hora.
 Se for possível, partilhe tarefas com outros membros da família ou amigos
 Os imprevistos não devem ser motivo de grande preocupação. São muitas vezes as
histórias e lembranças que guardamos para contar!
 Mesmo que rodeado por muitas pessoas, aproveite e tire tempo para si.
 Mantenha uma atitude positiva e desfrute desta época.

Sono

 Apesar de ser uma época festiva, procure dormir o suficiente e com qualidade,
mantendo os seus hábitos de sono
 Antes de ir dormir evite utilizar aparelhos eletrónicos (tais como smartphone, Tv),
ainda que os tenha recebido como um presente, guarde-os para a manhã seguinte!
 A temperatura, pode influenciar a qualidade do sono, assim:
 Mantenha as extremidades do corpo protegidas
 Mantenha o espaço onde dorme a uma temperatura confortável