DIETA CARBO 35% - FIBRAS 10%

-PROTEÍNA 25% - GORDURAS 30%

+ JEJUM
Explicação:
Jejum intermitente, de maneira resumida, é uma prática na qual se alternam períodos em
que se come com períodos de jejum.
OK, muito fácil entender: nele eu como por um determinado período, e fico outro
período sem comer.
Mas por que alguém se interessaria em ficar “períodos do dia sem comer”?
Em primeiro lugar, porque o jejum intermitente traz diversos benefícios à saúde
humana.
Alguns deles são:
 o de emagrecer com mais facilidade;
 o aumento da sensibilidade à insulina;
 o aumento da secreção de hormônio de crescimento humano – HGH;
 a promoção da autofagia celular (um tipo de “detox” natural);
 o  aumento da praticidade e economia no seu dia-a-dia.

O que vai acontecer é o seguinte: ao pular algumas refeições, você faz com que seu
corpo precise buscar energia nas reservas de glicogênio e gordura que ele tem em
estoque.
Ou seja: seu corpo para de queimar a energia que você ingere via alimentos (pois você
não estará ingerindo alimento algum) e passa a queimar a energia armazenada no seu
corpo (isto é, os pneuzinhos da sua barriga).
E, de brinde, ele ainda “limpa” ou “recicla” os detritos que se acumulam dentro das suas
células. Sendo que é isso, simplificadamente, a autofagia celular: uma limpeza natural
feita pelo corpo quando você fica um período expressivo de horas sem se alimentar.
(Uma regra prática é pelo menos 12 horas para começar a colher alguns benefícios.

INDICAÇÃO PESSOAL PARA JEJUM 19:00 AS 7:00 (Sua última refeição tem
que ser 19:00)

LOW CARB EXPLICAÇÃO

De maneira resumida, em uma dieta low-carb você reduz o consumo de
carboidratos processados (como açúcar e farináceos), e aumenta a ingestão
de alimentos nutritivos, como vegetais de baixo amido, ovos e carnes.
Isso porque elas têm diversos benefícios para a saúde, como:

 reduzir a fome, que é o pior efeito colateral de qualquer dieta;

 levar a uma maior perda de peso;
 poder diminuir os níveis de hipertensão sanguínea;
 diminuir os triglicerídeos;
 reduzir a glicemia e os níveis de insulina no sangue;
 melhorar o perfil do colesterol.

Quando você começa a fazer uma dieta low-carb, a ingestão de proteínas, gorduras e
fibras tende a aumentar.
E esses são macronutrientes que proporcionam grande saciedade.
Sendo que a saciedade é dos grandes trunfos da dieta low-carb na promoção de saúde
e emagrecimento.
Também é essa saciedade que vai te ajudar a se manter em jejum.

Em seguida haverá grupos de alimentos que você poderá escolher de acordo com
oque tem em sua residência para fazer seu próprio cardápio dentro das opções
presentes e um exemplo de cardápio para melhor entendimento.

Ex: Cardápio
1° Café da manhã: Ovos mexidos e vitamina de abacate
2° Almoço: Filé de frango grelhado, Abobrinha e alface.
3° Café da tarde: Queijo branco e melão
4° Jantar: Caldo com brócolis, Couve, vagem, chuchu e fio de azeite.
5° Jejum das 19:00 as 7:00

Sempre lembrar de calcular as calorias permitidas para seu corpo

diariamente para não exceder limites.