Meditação Básica

Você sabe: há uma grande abundância de livros sobre meditação em todo

o mundo, por isso vamos direto ao que importa: os benefícios comprovados e
detalhados dos diferentes tipos e abordagens para meditar.

Como uma visão geral, a meditação é simplesmente silenciar e focar a

mente. As práticas tendem a se concentrar em usar a visualização e repetição
para concentrar a mente. Alguns dizem para apenas ficar em silêncio e
esvaziar a mente, sem pensar em mais nada, imaginando uma imagem
recorrente (que se repete), como bolhas de ar em uma piscina; outros
apenas repetem uma palavra, uma frase ou mantra para si mesmo (tipo,ॐ
OM), uma declaração de propósito, ou uma palavra singular). E também tem os
que fazem tudo isso e ainda queimam um incenso e colocam uma música de
fundo.

Existem 101 maneiras de meditar. Ninguém está certo, ninguém está errado, e
não há um “caminho” que é melhor do que outro para todos. A meditação é
uma coisa muito individual e assim como funciona para mim, pode não
funcionar para você.

Mas antes de mais nada, você talvez esteja se perguntando: eu já ouvi muito
falar desse negócio de meditar, mas eu não consigo fazer isso, nem entendo o
que vai mudar a minha vida. Ok, quer um empurrão com isso? Eu posso te
ajudar.

Por que praticar meditação

Segundo o Líder Espiritual Indiano Sri Sri Ravi Shankar, todo ser humano
possui a necessidade de meditar porque há uma tendência natural da vida
humana de procurar pela alegria que não se reduz, um amor que não se
distorce ou se transforma em emoções negativas.

A meditação é algo estranho para nós? Absolutamente não! Você esteve em

meditação por alguns meses antes de seu nascimento. Você esteve no útero
de sua mãe não fazendo nada, meditando! Você nem precisou mastigar sua
comida, pois era alimentado diretamente pelo cordão umbilical e estava lá feliz,
imerso no líquido, girando e se esticando algumas vezes aqui outras ali. Isso é
meditação. Você não fazia nada, tudo era feito para você. Então há uma
tendência natural em todos os seres humanos, em toda alma, de cravar um
estado de conforto absoluto.

Você sabe por que quer conforto? É porque você esteve confortável em um
determinado ponto, porque experimentou um estado de conforto chamado
meditação. Meditação é o conforto absoluto. Assim, voltar a esse estado que
você experimentou antes de vir a este mundo agitado é muito natural, pois
neste universo tudo é cíclico. Todas as coisas querem voltar a sua origem.
Essa é a natureza do mundo. Entende agora por que a nossa busca constante
pela “zona de conforto” é uma jornada perdida? Você busca fora o que já tem
dentro de ti!

E o que mais a meditação tem de benefícios?

1 – Melhora nossas habilidades de comunicação

“Quando o rio está calmo, a reflexão das imagens espelhadas nele fica mais
clara. Quando a mente está calma, há uma maior clareza no nosso campo de
expressão. Nosso senso de observação, nossa percepção e nossa expressão
melhoram. Como resultado, somos capazes de comunicar de forma eficaz e
clara”, diz Bhanumathi Narasimhan, Professor de meditação.

A meditação liberta você por dentro, ajudando a soltar tuas inibições e barreiras
que te impedem a ter uma comunicação eficaz.

2 – Gera clareza mental

Você já observou sua mente quando surgem situações de atrito? Estas
situações desencadeiam fortes emoções em nós. Quando as emoções estão
em alta, a nossa tendência é reagir e sermos impulsivos. Podemos também
facilmente ser levado por nossas emoções, perdendo a consciência do
momento presente e decidindo mal. Começamos a pensar: Por que isso
aconteceu comigo? O que eu fiz?… e assim por diante, em vez de focalizar na
ação a tomar. Esse bombardeio contínuo de pensamentos reduz a nossa
capacidade de pensar com clareza, nos levando muitas vezes a reagir
emocionalmente às situações, em vez de responder racionalmente.
Você certamente teve muitos momentos de dúvida para decidir entre coisas
distintas, sentindo-se confuso, certo? A meditação é uma mente sem agitação,
uma mente que é calma e cristalina. Confusões acabam e a melhor
decisão a tomar surge naturalmente. As decisões mais assertivas, que são
uma combinação de intuição e inteligência, podem ser tomadas com facilidade
em estado de mente calma e cristalina – gerada pela meditação.

A meditação libera as tensões que se acumulam em nossa mente, deixando-

a limpa e clara. O processo de meditação traz a mente para o momento
presente, que é o campo de ação. Veja: podemos sorrir ontem? Não.
Podemos sorrir daqui a duas horas? Sim, basta planejar. Mas também
podemos sorrir agora. Qualquer ação só é possível no momento
presente. Quando agimos com plena consciência da nossa ação no momento
presente, quando a mente está totalmente atenta ao momento, a ação
acontece com maestria e os erros não acontecem.

Outro aspecto interessante é que nós temos a habilidade de influenciar nosso

ambiente. Quando entramos em uma sala onde aconteceu uma briga, nós
podemos nos sentir um pouco desconfortáveis; enquanto que quando entramos
numa sala onde um bebê está brincando, o entusiasmo e alegria nos
contagiam mesmo se estivermos esgotados. Dessa mesma maneira, estando
você em uma situação tumultuada, se tiver paz interior, poderá espalhar as
vibrações de paz ao seu redor, ajudando a reduzir a turbulência do
local. Alguns minutos de meditação diária ajuda a manter a calma durante
qualquer situação desagradável.

3 – Estimula a criatividade
Prepare-se para entrar em um tanque de criatividade quando você começar a
meditar. Criatividade é o núcleo da nossa personalidade – ela só precisa ser
evocada (ou ativada). Imagina um punhado de milho na panela, que começa a
esquentar com o calor do fogão a lenha e em determinado momento, um a um,
estoura e vira pipoca. Assim acontecerá com a tua criatividade inerente quando
você começar a meditar. Com o calor gerado pela lenha (a meditação), a tua
criatividade, controlada pelo teu lado direito do cérebro vai simplesmente…
virar pipoca ?

4 – Refresca a mente
A maioria das pessoas espera meses para viajar de férias e descansar, virar a
chave, essas coisas. Mas você tem a oportunidade de tirar férias todos os dias
durante o momento de meditação. A meditação faz você relaxar e refrescar a
mente, porque este é o momento quando você fecha as tuas portas que estão
abertas para o mundo – para passar alguns minutos apenas e exclusivamente
com você mesmo.
5 – Rejuvenesce
Ainda vai chegar o tempo, no futuro, em que as pessoas serão multadas por
estarem “negativas”, pois estarão criando e liberando poluição emocional! As
palavras, que você escuta das pessoas ao seu redor, afetam o seu estado
mental. Elas podem proporcionar paz e alegria, como também podem perturbar
(criando ciúmes, raiva, frustração ou tristeza). Você é afetado, porque a mente
não está em seu estado próprio, não está centrada. Meditação é a chave para
o controle da “poluição emocional”.

Animais de todos os tipos mudam de pele. Substituir as células velhas da pele

por novas é um dos processos naturais do corpo de todos os animais, e
nosso também! Embora a maioria dos animais descartam as células da pele
um pouco de cada vez, e as cobras trocam de pele de uma só vez: a serpente,
move-se lentamente, descamando a pele velha até que ela saia por completo,
seguindo em frente com a nova pele.

Cães e gatos não suportam água nos seus pêlos. Se você jogar água em um
gato ou em um cachorro, eles farão de tudo, se sacudindo principalmente, para
que a água saia dos pêlos. No entanto, nós, os seres mais inteligentes do
mundo, temos a tendência de transportar nosso lixo emocional por
anos. A meditação dá uma agitada nessa carga emocional, você joga parte
para fora, e passa a se sentir rejuvenescido, com mais força e energia para
seguir em frente.

6 – Aumenta a Felicidade e Paz

Como vimos no tópico anterior, nossa mente tem a capacidade de afetar o
ambiente onde estamos. Com apenas uma solução pacífica, uma pessoa feliz
pode espalhar a felicidade ao seu redor. A meditação cria uma onda de
felicidade e paz dentro de você, que depois se espalha como ondas ao seu
redor.

7 – Desenvolve uma personalidade agradável

Pense sobre o tipo de gente que as pessoas que gostam de estar
próximas: feliz e alegre ou triste e deprimido? Feliz e alegra, certo? Da mesma
forma, quando estamos felizes, a nossa personalidade reflete isso e as
pessoas olham para nós, buscando uma boa companhia. A meditação contribui
 para que você aumente a sua felicidade interna, certo? E isso leva a você ser
uma pessoa agradável que atrai mais pessoas. Causa e consequência.

8 – Cria um sorriso inabalável

A meditação traz para você um estado de ser onde nada pode te roubar o
sorriso que vem do fundo da alma, do coração. A meditação libera todas as
toxinas e emoções negativas armazenadas e cada célula torna-se tão viva,
que o nosso sorriso é inabalável, não importa o o motivo. Registrou? Sorriso
inabalável.

9 – Transforma você no mestre do tempo

Por que durante os momentos felizes, o tempo voa, e nos tristes, é quase
eterno? Somente em estado de meditação nós transcendemos o tempo. A
meditação adiciona horas para o nosso dia. Nós somos capazes de fazer as
coisas de modo ultra focado, mais rápido do que normalmente fazemos. E
ainda sobra tempo para o lazer e diversão.

10 – Te dá a visão do Infinito
Cada célula do nosso corpo tem a capacidade de manter o infinito. No entanto,
diferentes crenças e conceitos em nossa mente nos impedem de perceber a
consciência de abundância infinita, que é uma parte de nós. Quando a
consciência é cultivada com a meditação, nós mergulhamos no oceano
abundante de felicidade e experimentamos cada momento profundamente.

11 – Cura e harmoniza
Diz-se que a raiz de uma doença está na mente/consciência. Sendo assim,
quando você cuida da mente, mantendo-a livre de quaisquer distúrbios, a
recuperação é bem mais rápida. Doenças podem se desenvolver por meio de:

o Violação das leis naturais: por exemplo, comer em excesso;

o Imposições da natureza: por exemplo, um resfriado comum, uma epidemia;
o Liberações de impressões passadas ou Karma.

A Natureza por si só promove a cura das enfermidades. Saúde e doença fazem

parte da natureza física. Através da prática da meditação, o estresse, a
ansiedade e as preocupações diminuem e dá lugar a um estado positivo da
 mente, o que tem um impacto positivo no corpo físico, cérebro e sistema
nervoso. E então, a enfermidade se transforma.

Saúde e doença é uma parte da natureza física. Você não deve se preocupar
muito com isso. Quando você se preocupa com a enfermidade, acaba dando
mais força a ela. Você é uma combinação entre saúde e doença. Quando você
mantém isso em mente, juntamente com um estado mental positivo, então a
doença se transforma.

o Curar a mente através da meditação;

o A meditação previne que o estresse invada o corpo e também libera o estresse
acumulado. A saúde, a felicidade e um estado positivo do ser são elevados;
o A prática da meditação traz calma ao cérebro, é como cuidar de todo o complexo
corpo-mente.

Como meditar?
Quando falamos em meditação, é comum ouvir perguntas do tipo: “existe
maneira certa para meditar?”, “se eu não estiver em posição de lótus significa
que não estou meditando?”, “meus pensamentos não param e minha mente
tagarela não me dá trégua. Isso quer dizer que eu jamais vou conseguir
meditar?”, “como consigo ficar em silêncio?”.

Meditar é apenas silenciar. Não importa o tempo, a posição, a música ou o

método. Não importa se você vai sentar, deitar, caminhar, dançar ou respirar.
Não importa quais técnicas vão lhe auxiliar a chegar ao silêncio. Importa que
você consiga manter a consistência de meditar todos os dias, em um local
calmo, tranquilo, sem interferências, nem que seja por 5 minutos. Todos os
dias.

Meditação para iniciantes

A configuração do ambiente:
 1 – Pense no objetivo que deseja alcançar por meio da meditação
As pessoas começam a meditar por uma série de motivos diferentes – seja
para melhorar a criatividade, ajudar a visualizar metas, silenciar a voz interior
ou estabelecer uma conexão espiritual. Se o seu único propósito for passar
alguns minutos diários sentindo-se presente no corpo, sem preocupar-se com
tudo o mais que tem para fazer, isso já é o suficiente para começar. Tente não
complicar demais os motivos. O âmago da meditação é o relaxamento e o
silêncio e a recusa a ser envolvido pelas ansiedades do dia a dia.

2 – Encontre um lugar sem distrações

Quando estiver iniciando, é importante eliminar do ambiente qualquer
distração. Desligue a TV, o computador e o celular, feche as janelas para
reduzir os ruídos da rua e feche a porta para deixar de ouvir barulhos de outros
ambientes. Se você dividir a casa com amigos ou familiares, pode ser difícil
achar um local silencioso onde possa se concentrar na meditação. Nesse caso,
você pode levantar mais cedo do que todos para praticar com tranquilidade. Ou
fale com as pessoas com quem mora e pergunte a eles se estão dispostos a
ficarem quietos durante o tempo em que for meditar. Prometa que vai avisá-los
assim que terminar para que possam voltar às atividades normais.

o Uma vela aromática ou um incenso podem dar um toque especial e incrementar a sua
experiência na meditação.
o Diminua ou apague as luzes para se concentrar com mais facilidade.
 3 – Almofada de meditação
São conhecidas como zafus. O zafu é uma almofada circular que permite que
você se sente no chão ao meditar. Como não tem um encosto, diferentemente
de uma cadeira, ela não deixa que você solte as costas e perca o foco na
energia. Se não tiver um zafu, qualquer almofada ou travesseiro velho servem
para impedir que fique com dor durante períodos mais longos ao sentar-se com
as pernas cruzadas.

o Se achar que sentar sem se apoiar a um encosto provoca dor nas costas, sinta-se à
vontade para usar uma cadeira. Tente estar presente no corpo e manter uma postura
reta o máximo possível enquanto se sentir confortável e, então, encoste um pouco na
cadeira até estar pronto para retomar a postura anterior.

4 – Use roupas confortáveis

Não é nada bom usar algo que o tire do estado meditativo, então evite roupas
apertadas, como jeans ou calças justas. Pense no que pode usar para
exercitar-se ou dormir – estes tipos de roupas, soltas e que permitem a
transpiração, são a melhor escolha. Tipo pijama ?

5 – Escolha um momento quando estiver se sentindo confortável

Quando estiver mais acostumado com a meditação, é possível usá-la para se
acalmar quando se sentir ansioso ou sobrecarregado. Pode ser difícil se
concentrar no início até que se encontre em um estado de espírito apropriado.
Sendo assim, no início, medite quando já estiver relaxado – como logo
que acordar ou no final do dia.

o Remova todas as distrações de que se lembrar antes de sentar-se para meditar. Faça
um lanche se estiver com fome, esvazie a bexiga se precisar, para que não seja
interrompido por nenhum evento biológico involuntário do seu corpo.

6 – Tenha um alarme por perto

Explico: é bom assegurar que a prática da meditação dure por um período
suficiente, e ao mesmo tempo não é legal interromper a concentração para
olhar as horas. Coloque um alarme com o período que quiser para meditar –
seja cinco, dez minutos ou uma hora. Seu celular já pode vir com alarme, ou
então você pode encontrar sites e aplicativos que façam esse trabalho
 E agora vamos lá!

o Coloque o celular no modo silencioso.

o A meditação não funciona como um passe de mágica; ela é um processo contínuo.
Continue a praticar todos os dias e você perceberá aos poucos um estado de calma e
paz se desenvolvendo internamente.
o Meditar antes de dormir ajuda o cérebro a começar a se desligar e faz com que você
se sinta mais relaxado.
o É comum se concentrar na respiração e entoar mantras como o OM, mas se preferir
ouvir música ao meditar, escolha apenas as mais calmas. Uma música pode ser
tranquila no início, mas depois mudar e virar um rock no meio – isso não é apropriado,
pois interrompe o processo meditativo.
o A frustração é uma reação esperada nesta situação. Entenda e saiba lidar com isso –
ela ensina muito sobre você mesmo, tanto quanto o lado mais pacífico da meditação.
Deixe pra lá e torne-se um ser unificado ao universo.
o Se quiser usar uma música, eu uso uma seleção Best Meditation Music
2015 do Spofty
o Você também pode dar uma olhada nessas 3 seleções que pesquisei no Youtube e
são largamente utilizadas:

1 – Sente-se na almofada ou cadeira com a coluna reta

A postura ereta o ajuda a se concentrar na respiração e na inspiração e
expiração conscientes. Se a cadeira tiver encosto, tente não se inclinar para
trás ou relaxar a postura. Fique o mais reto que conseguir.

o Posicione as pernas da maneira que for mais confortável para você. É possível
estendê-las à frente ou cruzá-las se estiver com a almofada no chão. O mais
importante é que a postura permaneça reta.

2 – Não se preocupe com as mãos

Nas imagens, sempre vemos pessoas com as mãos sobre os joelhos enquanto
meditam, mas, se for desconfortável, você não precisa fazer isso. Você pode
colocá-las no colo, deixá-las soltas ao lado do corpo – escolha a posição que o
permita esvaziar a mente e se concentrar na respiração. O importante não é
onde você coloca as mãos, mas justamente, não se ocupar com elas.

3 – Incline o queixo como se estivesse olhando para baixo

Não importa se estiver de olhos abertos ou fechados enquanto medita,
embora muitos acreditem que é mais fácil se livrar das distrações visuais de
olhos fechados. De qualquer maneira, inclinar levemente a cabeça ajuda a
abrir o peito e facilitar a respiração. Apenas cuide para não dormir.

4 – Programe o alarme
Quando tiver encontrado uma posição confortável e estiver pronto para
começar, programe o alarme com o tempo que deseja meditar. Não se sinta
pressionado a alcançar um estado transcendental por 1 hora na primeira
semana. Comece aos poucos, com sessões de 3 a 5 minutos, e vá
aumentando até chegar a um período de meia hora ou até mais, se achar
necessário.
 5 – Mantenha a boca fechada ao respirar
Você deve inspirar e expirar pelo nariz na meditação. Porém, não se esqueça
de relaxar os músculos do maxilar, mesmo com a boca fechada. Não pressione
o maxilar ou ranja os dentes; simplesmente relaxe.

6 – Concentre-se na respiração
Este é o principal objetivo da meditação. Ao invés de tentar não pensar nas
coisas que o irritem diariamente, tenha um foco positivo: a respiração. Ao se
concentrar totalmente na inspiração e expiração, você vai ver que todos os
outros pensamentos sobre o mundo exterior desaparecem sozinhos, sem que
tenha de se preocupar em ignorá-los.

o Concentre-se na respiração da maneira mais confortável para você. Algumas pessoas

gostam de manter o foco no movimento de expansão e contração dos pulmões,
enquanto outras preferem pensar no modo como o ar passa pelo nariz.
o É possível até mesmo focar-se no som da respiração. Basta entrar em um estado de
espírito no qual você esteja exclusivamente concentrado em algum aspecto da sua
respiração.

7 – Observe a respiração, mas não a analise

O objetivo é estar presente em cada respiração, não descrevê-la. Não se
preocupe em se lembrar do que estava sentindo, nem em conseguir explicar a
experiência em um momento posterior. Apenas vivencie o presente. Quando
ele passar, vivencie a próxima respiração. Evite ocupar sua cabeça com a
respiração – apenas tenha esta experiência por meio dos sentidos.

8 – Se a atenção se desviar da respiração, traga-a de volta

Mesmo depois de ganhar bastante experiência com a meditação, você vai
descobrir que os pensamentos podem voar. Você começa a pensar no
trabalho, nas contas ou nas coisas que precisa resolver depois. Sempre que
perceber o mundo exterior se infiltrando, não entre em pânico e tente ignorá-lo.
Em vez disso, volte sutilmente o foco para a sensação da respiração no corpo
e deixe os pensamentos esvanecerem novamente.

o Você pode achar mais fácil manter o foco na inspiração do que na expiração. Tenha
isso em mente se for assim mesmo. Tente se concentrar principalmente na sensação
do ar quando ele sai do seu corpo.
o Tente contar as respirações se tiver dificuldade em recobrar a atenção

9 – Não se cobre em excesso

Aceite o fato de que se concentrar é difícil para iniciantes. Não se censure – no
começo, todos têm dificuldade com a voz interior que não se cala. Na verdade,
alguns dizem que este retorno contínuo ao momento presente é “prática” da
meditação. Além do mais, não espere que a prática mude do dia para a noite. A
atenção plena leva um tempo para começar a exercer influência. Medite todos
os dias por pelo menos alguns minutos, aumentando as sessões sempre que
possível.