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Obrigado Pelo Interesse Em Receber Uma Cóp

'Guia Infalível do Iniciante Para Uma Barriga T

Obter uma barriga trincada requer mais do que fazer os melhores exercícios. Ve
pode desenvolver sua musculatura abdominal enquanto trinca e rasga sua barri

Sol saiu e a camiseta se foi. E com isso, o seu abdomen está sendo o centro das a
simplesmente parte do grupo que está com inveja do cara -- ou da garota -- que
pouco mais do que os raios do sol. Pode soar como ridículo, mas eu já vi acontec
praia!

Como alguém que vive do físico e tendo que ter uma barriga em forma o ano tod
que algumas abordagens e dicas são melhores do que outras quando o assunto
abdomen. Eu resumi as dicas mais importantes aqui, começando com alguns eq
sobre treinamento abdominal.

VERDADES ABSOLUTAS SOBRE UMA BARRIGA TRINCADA

NÃO É PRECISO TREINAR SUA BARRIGA TODOS OS

DIAS PARA ESTIMULA-LOS

Quando você treina outros grupos musculares como

pernas e costas, você indiretamente envolve seu
abdomen, o que faz com que o seu 'core' tem um
ótimo estímulo secundário. É claro, você só
obtém essa ativação abdominal se estiver fazendo
exercícios como agachamento, levantamento terra e
desenvolvimento militar de ombro, então nunca
dependa apenas de exercícios com máquinas!

Porém, você não precisa treinar o seu abdomen todos

os dias.  seu abdomen é uma grupo muscular como
qualquer outro, e elas requerem um tempo de
recuperação hábil pós-treino. Embora o seu abdomen
ainda tem um alto grau de bras musculares de
contração-lena, o que signi ca que elas tem um limite
de resistência maior, você ainda alcançará os
melhores resultados ao dar um descanso adequado
entre treinos.

FAZER ABDOMINAL NÃO DIMINUI A GORDURA DA

SUA BARRIGA

Você pode fazer abdominais até car azul, mas isso

não irá reduzir a gordura "só" na sua barriga.
Infelizmente, não existe nenhuma maneira de reduzir
gordura localizada; você precisa reduzir a
porcentagem de gordura total do seu corpo, o que
signi ca que você precisa estar atento à sua ingestão
de calorias e queimar mais calorias através de
exercícios curtos de alta intensidade (HIIT, Funcional,
Cross t etc.)

SEU ABDOMEN TRINCADO NÃO IRÁ APARECER ATÉ

REDUZIR SUA PORCENTAGEM DE GORDURA TOTAL

Diferente de outros grupos musculares, você precisa

ter uma baixa porcentagem de gordura para revelar
os gominhos do seu abdomen, independente de
quantos exercícios zer somente pra elas.
Todos nós temos gominhos, só que na grande maioria
das pessoas, existe uma camada de gordura que
cobre tudo. Reduzir a sua porcentagem de gordura
corporal requer que você queima mais calorias ou
ingere menos calorias. A genética também tem um
papel importante nos níveis de gordura corporal,
facilitando mais para algumas pessoas e di cultando
para outras.

GOMINHOS VISÍVEIS NÃO SIGNIFICAM NECESSARIAMENTE QUE VOCÊ ESTEJA SAUDÁVEL

Ter gominhos visíveis pode ser um sinal de que uma pessoa está mantendo um peso saud
se considerarmos o índice de obesidade hoje mas isso não implica automaticamente que
Eu conheço inúmeros indivíduos que tem gominhos visíveis que estão com a saúde preju
alimentam adequadamente ou porque executam constantemente cardio em excesso. Enc
chave para não só conquistar uma barriga trincada mas mantê-la também.

QUALQUER UM PODE TER UM "SIX PACK" OU PELO MENOS QUATRO

Anormalidades metabólicas de lado, eu acredito que isso seja verdade, mas requer uma d
consistência tanto dentro quanto fora da academia. Só que você precisa manter em ment
barriga é determinado pela sua genética.

Você pode ter 8 ou até 10 gominhos - sim, eu já vi - ou apenas 4 dependendo de como é a

COMO SE ALIMENTAR PARA TRINCAR TUA BARRIGA

É difícil seguir uma dieta para ga

muscular e esperar que a sua ba
visível. Claro que você pode fort
através de treino, mas mais do q
grupo muscular, a sua barriga é

Na verdade, a grande maioria de

seguem uma dieta restrita em c
elas ingerem o necessário de ca
condição atual. É muito raro um
ganhar massa muscular E de ni
tempo.

Se você quer ter uma tanquinho

dica é de car de olho na sua die
diminuir tudo que consome, é in
verdade aumentar a sua ingestã
estiver restringindo suas caloria
se manter satisfeito e manter os
que obter sem acrescentar ganh

Além de car de olho no seu con

-- especialmente açucares -- qu
escondidas em bebidas, e consu
 legumes que não são altamente
aqui é consumer menos calorias
mais e mais através dos seus tre
sua saúde.

Ao manter o seu consumo de proteína elevado, é menos provável que você perca tecido m
gordura corporal. Fazer sua barriga brilhar não podia ser mais simples do que isso.

COMO TREINAR PARA CONQUISTAR SUA BARRIGA TRINCADA

Se alimentar para uma barriga trincada é uma atividade que dura o dia todo, mas o aspec
envolve apenas 15-20 minutos de treino especí co à cada 2-3 dias. Treine seu abdômen c
ajude-os a recuperar com descanso e nutrição adequado. O único outro "segredo" para tr
são consistência e utilizar a forma adequada.

Você pode escolher qualquer exercício para enfatizar (não necessariamente isolar) áreas
abdomen, e grande parte dos indivíduos irão pender para alguns exercícios favoritos. Seg
preferidos.

Abdominal Inferior: Ative essa região Abdominal Superior: Essa área é Oblíquo: O ob

ao elevar as suas pernas com membros ativada quando você estabiliza o tronco seu abdomen.
superiores estáveis, o que encurta o inferior e leve o membro superior de com um volum
rectus abdominis da parte de baixo. encontro, encurtando a distância entre leves para que
Exercício recomendado: Elevação de a costela e pélvis. crescem consid
perna Exercício recomendado: Abdominal do tempo, o qu
com cabo sua barriga.
Exercício reco
lenha
DICA DE TREINO CASEIRO PARA UMA BARRIGA TRINCADA
Agora que você já tem as dicas certeiras para você desenvolver a sua barriga e alcançar o
deseja, que tal implementar um treino agora mesmo, direto da sua casa para sentir uma
nesses gominhos?
BORA TRINCAR ESSE ABDÔMEN?
No m das contas, fazer horas de repetições sem m não vai garantir uma barriga trincad
seu core de múltiplos ângulos e usando uma variedade de exercícios para assegurar os m
você gostaria de obter resultados melhores em queima de gordura e em geral, que ligad
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