Aptidão Física- saúde

Estilos de vida saudáveis

Alunos: André Duarte, Guilherme Campos, Gustavo Portela
Docente: Bruno Cazeiro
Salesianos do Estoril- Escola
27/03/2020
 Introdução
A aptidão física é a capacidade para realizar trabalho muscular de forma satisfatória (OMS,
1994).

Considera-se uma pessoa apta uma pessoa que tenha as características que lhe permitem um
elevado rendimento numa tarefa física.

Está diretamente relacionada com a saúde e respetiva promoção e manutenção. A saúde,

segundo a OMS, é caracterizada por um bem-estar geral, físico e psicológico (e não só como a
ausência de doença).

Para ser uma pessoa com elevada aptidão física, é necessário praticar estilos de vida que
proporcionem uma vida mais saudável.
A aptidão física está relacionada com a saúde segundo os seguintes fatores:

 Resistência cardiorrespiratória: Uma elevada aptidão física permite um aumento da

capacidade física, reduz a fadiga e diminui o risco de doenças cardiovasculares.
 Composição corporal: Diminui o risco de hipertensão arterial, diabetes e outras
doenças cardiovasculares.
 Força muscular e flexibilidade: Uma pessoa fisicamente apta tem maior capacidade
funcional, conseguindo transportar e levantar maiores cargas e tendo uma maior
amplitude de movimentos, e apresenta um menor risco de dores musculares,
principalmente as lombares.

Fatores de promoção de um estilo de vida saudável:

1. Alimentação: Praticar uma dieta nutritiva, baseada numa elevada variedade de

alimentos, preferindo alimentos de origem vegetal (frutas, hortaliças, leguminosas), em
detrimento das de origem animal (deve-se evitar sobretudo as carnes vermelhas). Deve
ser uma dieta nutritivamente equilibrada, com as proporções de alimentos adequadas.
Foram criados esquemas que ajudam as pessoas a controlar as suas dietas, como a
roda dos alimentos e a pirâmide dos alimentos (figura 1 e figura 2, respetivamente).
Deve ser pautada por um consumo não excessivo de gordura, calorias, açúcar e sal.
Atualmente, opta-se muitas vezes por consumir frequentemente fast food (comidas
rápidas), que apresentam um elevado teor de gordura e de sal. Estas opções, apesar
de cómodas e de rápida confeção, apresentam altos riscos para a saúde. Uma dieta
desregrada está na base de diversas doenças, sobretudo diabetes ou doenças
cardiovasculares (enfarte, AVC, hipertensão, por exemplo), que são a maior causa de
morte no mundo. Estima-se que cerca de 11 milhões de pessoas morrem por ano
devido a uma má alimentação, segundo um estudo da revista científica Lancet.
Também segundo este estudo, o consumo de produtos saudáveis está muito aquém
dos níveis recomendados e o consumo de produtos não saudáveis está muito acima
dos padrões saudáveis.

Figura 1 Figura 2
2. Exercício físico: É o ramo da atividade física, que é repetida, planeada e estruturada e
que aumenta aptidão física e que melhora a saúde. É recomendado pela DGS que se
pratique exercício físico, no mínimo, duas vezes por semana. Uma pessoa que pratique
exercício físico, além de melhorar a sua aptidão física, tem muito menos probabilidade
de ter alguma doença cardiovascular. Além disso, tem diversos benefícios físicos,
como o crescimento ósseo e o desenvolvimento muscular, psicológicos, como a
melhoria da autoestima e a redução de stress e sociais, pois promove a relação com o
outro. Porém, o sedentarismo tem-se tornado um grave problema na sociedade atual.
Com a evolução tecnológica, as crianças e jovens, que antes preferiam brincar na rua e
praticar desporto, hoje em dia passam muito tempo à frente de um ecrã. Segundo a
OMS, 80% dos jovens no mundo não praticam o exercício físico suficiente.
3. Substâncias prejudiciais à saúde: Muitas pessoas tomam substâncias, como o tabaco,
o álcool e as drogas, que são altamente prejudiciais à saúde e acartam enormes riscos.
Os fumadores têm uma altíssima probabilidade de sofrer doenças cardiovasculares e
oncológicas (cancro do pulmão, principalmente). Estima-se que 1 em cada 5 pessoas
fumam e que, por ano, morrem 7 milhões de pessoas por ano devido ao tabagismo.
Uma em cada 10 mortes em Portugal deve-se ao tabaco. O álcool é uma substância
que quando consumida excessivamente, sobretudo nas camadas mais jovens, leva ao
decréscimo do rendimento escolar e da capacidade intelectual e de memória. Além
disso, afeta o organismo, principalmente fígado, podendo levar a doenças como a
cirrose. Também provoca alterações de comportamento e humor. Quando consumida
em grandes quantidades num curto espaço de tempo, pode até deixar o indivíduo num
estado de coma e provocar, eventualmente, a morte. As drogas apresentam uma vasta
variedade de produtos (cocaína, heroína, canábis, etc.) mas todas elas têm graves
implicações no organismo, quer a nível físico, quer a nível psicológico. Algumas
consequências podem abranger epilepsia, lesões cerebrais, alucinações ou alterações
comportamentais, entre muitos outros. Estas três substâncias são altamente viciantes,
pelo que muitas pessoas as consomem durante toda a vida, por estas criarem uma
dependência física.
4. Além das anteriormente referidas, outras práticas também contribuem para um estilo
de vida saudável, como dormir, no mínimo 8 horas diárias, conviver com outras
pessoas e ter hábitos de higiene.
 Conclusão
A aptidão física pode ser definida como um estado que capacita a realização de tarefas físicas
e do quotidiano com vigor e que reduza probabilidade de sofrer doenças associadas a falta de
atividade física. Assim sendo, relaciona-se não só com a prática de exercício físico, mas
abrange todas as tarefas diárias e deve ser trabalhada em todas as suas componentes: físicas,
psicológicas, sociais, cognitivas. Para ter uma elevada capacidade física e levar a cabo uma
vida com saúde, devemos adotar estilos de vida que promovam uma vida saudável, que
passam pela alimentação e exercício físico.

Bibliografia
 Manual – Em movimento- Ensino secundário, páginas 28 a 33.
 Site de OMS: https://nacoesunidas.org/oms-80-dos-adolescentes-no-mundo-
nao-praticam-atividades-fisicas-suficientes/
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
 Site da DGS: https://www.dgs.pt/programa-nacional-para-a-promocao-da-
atvidade-fisica/perguntas-e-respostas.aspx
https://www.dgs.pt/programa-nacional-para-a-prevencao-e-controlo-do-
tabagismo/apresentacao.aspx
 Revista científica Lancet:
https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(19)30041-
8/fulltext#seccestitle160
 Jornal Público: https://www.publico.pt/2019/04/04/ciencia/noticia/ma-
alimentacao-mata-pessoas-ano-fumar-1868039
 Site da Fundação Portuguesa de Cardiologia: http://www.fpcardiologia.pt/pela-sua-
saude-cuide-de-si/faca-exercicio-regularmente/