Rotina 04

Se você passar algum tempo navegando na internet, verá que essa palavra
aparece várias vezes: "Motivação". Como se sentir motivado, como se motivar,
como as pessoas se motivam e assim por diante.

A questão essencial que se coloca aqui é como uma pessoa passa de uma
situação particular de vida para outra? Algumas mudanças ou adições de vida
são necessárias, não?

É claro que a maneira mais direta de fazer escolhas de vida é educar a si mesmo.
Embora alguns ainda liguem isso com motivação.

O problema com a motivação, porém, é que ela transfere a responsabilidade por

essas mudanças para algo diferente do eu. Motivação é algo concedido a você
em algum momento, por algo que você lê, assiste ou ouve. É o que é dado por
alguma outra substância ou circunstância externa.

É possível se auto motivar, claro, mas isso não é muito cansativo? Estar
consistentemente encontrando as razões ou causas para a ação?

Porém, há uma coisa que todas as pessoas bem sucedidas compartilham: o

hábito. O hábito é semelhante à motivação na medida em que estimula a pessoa
a trabalhar, mas enquanto a motivação pode ser passageira, o hábito é
inerentemente consistente. Um hábito é uma coisa que você trabalha todos os
dias até não precisar mais pensar nisso, a ação fica automática. Uma mudança
pessoal vem da consistência, e motivação, embora ocasionalmente útil, não é
uma ferramenta real para a mudança. Os hábitos são.

Mas como construir um hábito? E que tipo de hábitos se deve usar?

Como iniciar um novo hábito

Existem três fatores que insinuam e mantêm um hábito, bom ou ruim:

 Lembrete
 Rotina
 Recompensa

Ou, para colocar de outra forma, haverá pistas que iniciam o hábito, o hábito em
si e, em seguida, a recompensa que você recebe ao fazê-lo.

Por exemplo, se você tem o hábito de lavar o rosto todos os dias, o lembrete
pode ser que você o lave sempre depois de escovar os dentes. A recompensa
então se torna que você se sente limpo. Ou se você tiver um mau hábito,
digamos, roer as unhas, o lembrete pode ser uma percepção ou preocupação de
que suas unhas são muito longas, ou algum outro sentimento de nervosismo ou
preocupação. A recompensa é então o alívio que vem com as unhas cortadas, ou
talvez a sensação familiar de segurança associada ao ato.
A parte crítica de qualquer hábito é o lembrete. É difícil acompanhar tudo o que
há para lembrar, por isso, ao tentar adicionar algo à sua vida, você não deve
confiar em si mesmo para se lembrar toda vez.

A melhor maneira de criar um lembrete é incluí-lo como parte de seu

comportamento pré-existente. Por exemplo, se você quiser ler com mais
frequência, mantenha um livro ao lado de sua cama e, quando chegar na cama,
você o verá e se lembrará de pegá-lo e lê-lo. A recompensa poderia ser a
satisfação de ler, especialmente de terminar de ler algo ou talvez ter um novo
ponto de vista, ou melhorar o vocabulário.

Então isso significa que o lembrete que você escolher deve ser bom. Portanto,
faça uma lista das coisas que você faz todos os dias, isso provavelmente
consistirá em coisas como: tomar banho, se vestir, escovar os dentes, tomar café
da manhã, ir ao banheiro, etc.

Em seguida, faça uma lista de coisas que acontecerão com você todos os dias,
como: receber uma notificação no seu telefone, ficar preso no trânsito, terminar
de ouvir uma música, ver o pôr-do-sol e assim por diante.

Desta forma, você terá uma longa lista de lembretes para as coisas. Se o seu
objetivo é se exercitar mais, você pode começar grande e fazer o seu objetivo de
ir à academia todas as manhãs depois de escovar os dentes. Ou se quiser
começar mais devagar, você pode fazer flexões toda vez que receber uma
notificação.

Escolhendo o hábito certo

Objetivos de vida não são o mesmo que hábitos. É fácil ficar animado e decidir
que você quer fazer grandes mudanças em sua vida. Queremos ganhar mais,
fazer mais e ser mais imediatamente. Mas as pessoas que mudam sua vida
inteiramente em um espaço de poucos meses são raras e ainda mais raras são
aquelas que o fazem com efeito duradouro.

Se você quiser fazer uma mudança duradoura na sua vida, é melhor começar
pequeno e construir a partir daí. No começo, o desempenho não importa - fazer
isso com regularidade é o mais importante.

O quão pequeno realmente depende de você, mas uma das principais razões
pelas quais as pessoas falham em um novo empreendimento é porque elas
definem a barreira inicial como muito alta. Então faça o seu objetivo o menor
que você puder. Se você não conseguir decidir qual deve ser seu primeiro passo,
pergunte a si mesmo: "Como posso tornar esse novo comportamento tão fácil de
fazer que não posso dizer não?"

A recompensa

É bom lembrar-se de bons comportamentos, mas se eles não fizerem você se

sentir bem ou não tiverem alguma recompensa, eles não continuarão por muito
tempo em qualquer caso. A recompensa pode ser tão simples quanto dizer a si
mesmo parabéns, permitindo-se apreciar o bom trabalho que você fez, ou algo
mais substancial, como uma boa refeição.

Mais frequentemente a recompensa será um objetivo de longo prazo: mais

inteligência, melhor entendimento, uma nova habilidade, um corpo mais apto.
Por isso, às vezes vale a pena recompensar-se de alguma forma para ajudar a
construir o hábito no início.

Hábitos adicionados a uma rotina

Pouco a pouco, dia a dia, essas pequenas mudanças vão se somar a novos
comportamentos que cada vez mais definirão quem você é e o que você faz.

Mas como seria uma rotina diária bem-sucedida?

As rotinas diárias de algumas das pessoas mais bem sucedidas do

mundo

Uma maneira simples de decidir quais devem ser as coisas "certas" que
compõem o seu dia é comparar sua agenda pessoal com algumas das grandes
pessoas importantes do passado. O que essas pessoas fizeram que as tornaram
tão bem sucedidas?

Ludwig van Beethoven, pianista e compositor alemão:

 6h - acordar, tomar café da manhã

 6h30 - trabalhar na música
 14h - almoço
 15h30 - exercício por uma hora
 16h30 - Relaxamento
 21h - dormir

Benjamin Franklin, polímata americano:

 5h - acordar, lavar, orar, organizar o dia, tomar café da manhã

 8h - trabalho
 12h - ler, almoçar
 14h - trabalho
 18h - Limpar, jantar, relaxar, passar o tempo com amigos, revisar o
trabalho do dia
 22h - dormir

Nota: Franklin também perguntava para si mesmo todas as manhãs: "Que

bem devo fazer neste dia?" E todas as noites, "Que bem fiz hoje?"

Charles Darwin, cientista britânico:

 7h -  acordar, curta caminhada

 7h30 – tomar café da manhã
  8h - trabalho
 9h30 - ler cartas
 10h30 - trabalho
 12h - exercício (geralmente uma caminhada)
 12h30 - almoço
 13h - ler jornal
 14h - responder a cartas
 15h - cochilo
 16h - caminhada
 16h30 - horário de trabalho
 17h30 - relaxar, ler
 19h - jantar
 20h - passar tempo com a família
 21h - leitura para o trabalho
 22h - Deitar-se na cama "resolvendo problemas"
 0h - dormir

Pablo Picasso, artista espanhol:

 11h - acordar, comer, relaxar.

 15h - trabalho criativo 
 22h - comer, relaxar
 23h30 - continuar o trabalho criativo
 3h - dormir

Honoré de Balzac, escritor francês:

 1h - acordar, começar a escrever.

 8h - cochilo
 9h30 - Continuar escrevendo, abastecido por até 50 cafés pretos por dia.
 16h - exercício
 16h30 - banho, em seguida, encontrar amigos.
 18h - dormir

Sigmund Freud, médico austríaco e psicólogo:

 7h - acordar, tomar café da manhã, aparar a barba.

 8h - tratar pacientes
 12h - pausa
 13h - almoço
 14h - andar por Viena "a uma velocidade incrível"
 15h - consultas e mais atendimento ao paciente
 21h - jantar, tempo com a família.
 22h30 - leitura, escrever para revistas.
 1h - dormir

Se você é mais uma pessoa visual, então aqui está um gráfico:

Azul: dormir; Vermelho: Trabalho Criativo; Verde: Dia de Trabalho / Admin;
Amarelo: Comida / Lazer; Roxo: Exercício; Cinza: Outro

É claro que há algumas coisas para se notar com essa seleção de pessoas de
sucesso. Por um lado, essas rotinas não são particularmente modernas. Picasso
é o mais recente deles e morreu em 1973. Isso significa que essas pessoas nunca
tiveram acesso à internet, a celulares, ou mesmo à TV, de forma que hoje, somos
consistentemente bombardeados por informações e nossa atenção é exigida.

Parte da razão para isso é que, embora as pessoas modernas bem-sucedidas

respondam às perguntas de modo geral sobre como seu dia é estruturado, elas
raramente entram em detalhes sobre a estrutura de seus dias.

Talvez isso se deva, em parte, ao fato de o sucesso no mundo moderno ser

menos definido por uma única ética de trabalho concentrada, mas mais pela
rotação de múltiplas placas ao mesmo tempo. Por exemplo, Jeff Bezos e Elon
Musk responderam recentemente a perguntas sobre suas rotinas e suas
respostas são, na maioria das vezes, feitas de sugestões de que não há dois dias
iguais. Mesmo Dwayne "The Rock" Johnson, que é uma pessoa que trabalha
com o criativo, fica quieto sobre a estrutura de seus dias, tirando a parte do seu
trabalho prodigioso na academia. Embora, é claro, também possa ser apenas um
antigo segredo.

Também é digno de nota que uma rotina diária é altamente dependente da

escolha da carreira e dos gostos pessoais em geral. O sono é uma atividade
óbvia. A quantidade de sono necessária depende muito do tipo de
personalidade, como quando se vai para a cama e quando se acorda. Acima,
Balzac se destaca em sua irregularidade, dormindo cedo a noite e em parte do
dia, e principalmente trabalhando durante o resto da noite.

Caso contrário, sempre haverá diferenças dependendo se suas metas forem

artísticas, voltadas para os negócios, políticas ou qualquer que seja sua
preferência.

No entanto, existem algumas semelhanças que podemos notar apenas nessas

poucas rotinas diárias. Por um lado, eles têm uma rotina. Essas pessoas
maravilhosas geralmente iam para a cama na mesma hora todos os dias e
acordavam na mesma hora todos os dias. Eles faziam tempo para as refeições e
se exercitavam (principalmente) todos os dias e trabalhavam longas horas
dedicadas.

Muitos deles fizeram tempo para a higiene pessoal e a família e também

mantiveram algum tempo de relaxamento. Muitas dessas ideias permanecerão
as mesmas, apesar dos tempos de mudança.

O que você também deve ter em mente ao tentar criar seus próprios hábitos
diários é que eles devem se adequar a você. Estes são hábitos de pessoas de
sucesso (do passado) e, embora parte de seu sucesso seja resultado de uma forte
ética de trabalho e rotina diária, você não deve sentir a necessidade de apagar
muito do que já tem em sua vida para abrir espaço para outras coisas. É mais
um desenvolvimento de hábitos pré-existentes que você pode ter.
Certamente, todos nós temos hábitos que podemos eliminar das nossas vidas,
mas mudar sua vida é mais um processo do que uma ação imediata. Então,
certamente, ter mais tempo para o trabalho, definir o tempo de sono, fazer
exercícios e tomar banho todos os dias, além de reservar algum tempo para a
família e para o relaxamento também. Mas também mantenha tempo para os
amigos, para explorar, tempo para a internet, tempo para entretenimento e
todos os outros hábitos que preenchem a vida moderna. O importante é não
deixar que essas coisas tirem tempo das coisas realmente importantes que
precisam ser feitas.

A divisão da rotina diária

Então, como já vimos, os hábitos diários que você escolhe dependem

inteiramente de você e de suas preferências. Com isto dito, aqui está um
exemplo de rotina diária para alguém na universidade ou faculdade (ou alguém
se preparando para tal). Mas, claro, se você sentir a necessidade, você pode
trocar algumas dessas coisas ou mudar os horários para que seu sono seja mais
apropriado, por exemplo.

Um exemplo da rotina diária de um estudante universitário:

 7h30 - acordar, tomar banho

 8h – Tomar café da manhã
 9h - estudo
 11h30 - trabalhar criativamente
 12h30 - almoço
 13h - Estudo
 14h30 - Trabalho
 17h30 - Academia / Exercício
 19h - jantar
 20h - passar tempo com a família / amigos
 21h - relaxar
 22h - dormir

Com esses três fatores em mente para a construção de um novo hábito:

lembrete, rotina e recompensa, um cronograma como esse pode ser construído
constantemente.

Por exemplo, você pode criar o hábito de se exercitar, primeiro prometendo

fazer 10 flexões, depois a semana seguinte 20, depois 30 e assim por diante. Se
você continuar dessa maneira, esse pequeno hábito definirá quem você é.

Este não é um processo fácil ou rápido. Requer dedicação e trabalho todos os

dias. Mas depois de algumas semanas, depois de meses, você descobrirá que sua
vida irá melhorar constantemente e você se tornará a pessoa que sempre sonhou
que poderia ser. Você só tem que colocar isso em mente.