Orientações gerais:

 usar manteiga, azeite, banha de porco natural, óleo de coco, sal, alho e temperos verdes;
 utilize adoçantes naturais como stévia, taumatina, eritritol ou xilitol.

Livres:
 Água, chá, suco de limão, café, água com gás.
 Alho, Alho poró, Canela, Cravo, Cebolinha, Cominho, Louro, Orégano, Pimenta, Salsa, Limão,
Vinagre, Noz Moscada, Manjericão, Hortelã.
 Alface, Rúcula, Agrião, Bertalha, Espinafre, Abobrinha, Acelga, Berinjela, Brócolis, Couve, Couve-flor,
Couve de Bruxelas, Chicória, Chucrute, Jiló, Maxixe, Pimentões, Repolho, Tomate, Cebola, Nabo,
Cogumelo, Brotos de feijão/Bambu/Alfafa, Rabanete, Aspargos, Cebola, Palmito, Pepino, Alcachofra,
Pimentão, Aipo, Chuchu, Vagem.

VEGETAL B (Controle de quantidades):

 Abóboras, Beterraba, Cenoura, Quiabo.

FRUTAS:
 Frutas vermelhas – 10 unidades  Goiaba- 1 unidade
 Kiwi- 1 unidade grande  Laranja- 1 unidade – 100 gramas
 Morango-8 unidades- 100 gramas  Caqui- 1 unidade – 150 gramas
 Melão- 1 fatia média-150 gramas  Mexerica- 1 unidades 200 gramas
 Abacate- 2 fatias- 90 gramas  Pêssego – 2 unidades pequenas-140 gramas
 Avocado – 1 unidade pequena  Abacaxi – 2 rodelas – 150 gramas
 Maçã – 1 unidade -100 gramas  Melancia- 1 fatia média- 150 gramas
 Pêra- 1 unidade – 100 gramas  Manga- 1 fatia média-80 gramas
 Ameixa-2 unidades  Uva- 8 bagos-80 gramas
 Acerola – 10 unidades  Banana- 1 unidade – 80 gramas
 Mamão- ½ unidade-120 gramas  Jabuticaba 10 unidades
 Lichia – 60 gramas

Opções para incluir no plano alimentar:

 SHOT METABÓLICO ANTI-INFLAMATÓRIO E ANTIOXIDANTE (para imunidade – indicado para

consumir em jejum):
100 ml de água + 1 limão + gengibre em pó (1 pitada) +1 colher chá de cúrcuma ralada ou em pó+ 0 a 15
gotas de própolis alcoólico + 1 colher de chá de glutamina

 SHOT DIGESTIVO (indicado caso tenha excessos em algum dia):

100ml de água + 1 limão +1 colher de chá de gengibre ralado + 1 colher de chá de hortelã picada -pode
bater no liquidificador

 CHÁ PRÉ-TREINO (Irá auxiliar na vasodilatação dos vasos sanguíneos e aumentar o rendimento
durante o exercício físico):
300mL de água fervida+ 1 colher de sopa de gengibre ralado+ 1 canela em pau+ 1 colher de sobremesa de
cravo + nibs de cacau.
Ferver 300mL de água com a canela em pau com os cravos e nibs de cacau por 5 minutos e desligue o fogo.
Ao desligar, acrescente o gengibre ralado e abafe por 10 minutos.