Data Emoção Assistir Atenção Tempestade

Separando situações, estados de humor e pensamentos

Pense em uma situação hoje ou ontem em que você teve um estado de humor particularmente forte,
como depressão, raiva, ansiedade, culpa ou vergonha.Escreva sobre essa experiência na Folha de Exercícios 7.2, narrando a situação, seus estados de
humor e seus pensamentos com o maior número de detalhes que conseguir lembrar. Este exercício é
concebido para ajudá-lo a definir, separar e compreender as diferentes partes de sua experiência – um
passo importante para aprender a manejar seus estados de humor.
1. Situação 2. Estado de Humor 3. Pesamentos Automáticos (imagens)
Com quem você estava? Descreva cada estado de O que estava passando por minha mente instantes antes de eu começar a me sentir
O que você estava fazendo? humor em uma palavra. assim?;Que imagens ou lembranças tenho nesta situação?;O que isso significa sobre
Quando aconteceu? Avalie a intensidade do mim? Minha vida? Meu futuro? ;O que temo que possa acontecer? (Ansiedade);Qual a
Onde você estava? estado de humor (0-100%). pior coisa que poderia acontecer?;O que isso significa em termos de como a(s) outra(s)
pessoa(s) sente(m)/pensa(m) a meu respeito? (Raiva, vergonha);O que isso significa em
relação à(s) outra(s) pessoa(s) ou a pessoas em geral? ;Quebrei as regras, magoei outras
pessoas ou não fiz algo que deveria ter feito? O que penso a meu respeito por ter feito
isso ou pelo que acredito ter feito?
1. Situação 2. Estado de Humor 3. Pesamentos Automáticos (imagens)
Com quem você estava? Descreva cada estado de O que estava passando por minha mente instantes antes de eu começar a me sentir
O que você estava fazendo? humor em uma palavra. assim?;Que imagens ou lembranças tenho nesta situação?;O que isso significa sobre
Quando aconteceu? Avalie a intensidade do mim? Minha vida? Meu futuro? ;O que temo que possa acontecer? (Ansiedade);Qual a
Onde você estava? estado de humor (0-100%). pior coisa que poderia acontecer?;O que isso significa em termos de como a(s) outra(s)
pessoa(s) sente(m)/pensa(m) a meu respeito? (Raiva, vergonha);O que isso significa em
relação à(s) outra(s) pessoa(s) ou a pessoas em geral? ;Quebrei as regras, magoei outras
pessoas ou não fiz algo que deveria ter feito? O que penso a meu respeito por ter feito
isso ou pelo que acredito ter feito?
1. Situação 2. Estado de Humor 3. Pesamentos Automáticos (imagens)
Com quem você estava? Descreva cada estado de O que estava passando por minha mente instantes antes de eu começar a me sentir
O que você estava fazendo? humor em uma palavra. assim?;Que imagens ou lembranças tenho nesta situação?;O que isso significa sobre
Quando aconteceu? Avalie a intensidade do mim? Minha vida? Meu futuro? ;O que temo que possa acontecer? (Ansiedade);Qual a
Onde você estava? estado de humor (0-100%). pior coisa que poderia acontecer?;O que isso significa em termos de como a(s) outra(s)
pessoa(s) sente(m)/pensa(m) a meu respeito? (Raiva, vergonha);O que isso significa em
relação à(s) outra(s) pessoa(s) ou a pessoas em geral? ;Quebrei as regras, magoei outras
pessoas ou não fiz algo que deveria ter feito? O que penso a meu respeito por ter feito
isso ou pelo que acredito ter feito?