Viva Saúde Ed 207 2020

BEM-ESTAR PARA O CORPO, A MENTE E A ALMA
DE CORAÇÃO ABERTO
Aumentam
O caminho para
os casos de
transformar
DEPRESSÃO
a raiva em
NA INFÂNCIA.
reconexão
Confira os
primeiros sinais
Mulheres têm
mais chances
de desenvolver
DIABETES –
é preciso rever
o tratamento
Ansiedade provoca
fadiga, medo pode
diminuir a imunidade
e perfeccionismo
resulta em artrite
DORES
DA
MENTE
Raiva, pavor e outras emoções causam reações físicas iguais a uma doença.
A medicina psicossomática pode reduzir o desconforto nos momentos de crise
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Nas bancas
e Livrarias
Ironia, romance, comédia

e inteligência. Apaixone-se
pelos clássicos de Jane Austen que
encantam gerações há mais de 100 anos
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Palavra da editora
E
RENATA ARMAS ntre o medo da doença desconhecida e o isolamen-
Editora-chefe to social necessário para frear seu contágio, todos
vivasaude@escala.com.br
tivemos um ano difícil em 2020. A rotina, até então corri-
da e muitas vezes automatizada, precisou ser repensada
Fique de olho às pressas quando muitos de nós passamos a ficar em casa na espe-
rança de que tudo voltasse logo à normalidade. Mas os meses foram
se somando sem que o cenário da pandemia mudasse. Ao contrá-
rio, a cada notícia mais pessoas eram infectadas pelo vírus, enquan-
to cientistas no mundo todo se dedicavam a desenvolver vacina ou
tratamento eficaz.
Essa situação extrema exigiu muito de nossa mente e corpo.
+ BONS FLUIDOS E cada um de nós enfrentou - e ainda enfrenta - os dias da melhor
Tudo na vida tem um lado maneira possível. No entanto, dados recentes comprovam algo em
bom, diz o otimista. Até mes-
comum a muitos: 8 em cada 10 brasileiros declaram estar mais an-
mo a raiva. Frequentemen-
te, o sentimento anuncia a siosos e estressados durante os últimos meses. Pudera, pensar cons-
revolta, o descontentamento tantemente na possibilidade de estar doente reflete na saúde mental.
e a vontade de que uma si-
tuação seja diferente. Como Tempos assim são propícios para a somatização dar as caras.
resultado, muitos gritos e re- Aliás, você já ouviu falar nesse termo antes? Entre os médicos ela
clamações são proferidos em
também é conhecida como a “doença das doenças”, vou explicar por
brigas por vezes coléricas.
quê. É que em determinadas pessoas o medo recorrente de adoecer
Desde a infância, enquanto
pode fazer o organismo aplicar uma espécie de “pegadinha” e come-
a criança está aprendendo a
lidar com novos sentimen- çar a desenvolver os sintomas esperados para uma doença específica.
tos, a raiva provoca rompan- Vamos tomar o exemplo da Covid-19. O pavor de ter a doença provo-
tes que podem terminar em ca uma instabilidade emocional que resulta em sintomas típicos do
choro ou até em agressões
físicas, como bater e morder.
quadro, como tosse seca, falta de ar e até mesmo febre alta. Ou seja,
todos os sinais característicos aparecem, mas o paciente não está in-
De volta para o lado bom,
afinal, quando ele aparece?
fectado pelo coronavírus. Está em um processo de somatização.
Quando a raiva é capaz de
Todas as reações físicas no corpo são provocadas pela mente,
gerar indignação e o entendi-
mento de que tal situação é mas o sofrimento é real. Tanto que muitos pacientes custam a aceitar
inaceitável. Para tanto, é pre- que não estão com a doença que pensam ter, e sim com uma outra,
ciso aprender a ressignificar que a medicina psicossomática pode ajudar a manejar. Cuidar me-
toda a raiva contida para o
bem. E isso pode ser feito em
lhor das emoções e de si mesmo é o primeiro e mais importante passo
qualquer idade. Na reporta- do tratamento. Para tanto, é fundamental estar atento aos sinais da
gem BONS FLUIDOS da edição somatização, que você conhece a partir da página 12.
(página 28) mostramos algu-
mas formas possíveis. Um abraço, e tenha uma ótima leitura!
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Sumário
bem-estar para o corpo, a mente e a alma
Na capa
Foto:
Shutterstock
Tratamento:
Edson Minoru
Medicina & tratamento
Seções
medicina
21 Covid-19 estética
36 Problemas alerta
38 Possíveis
infectou de causas
1 em cada 4 pele gerados por da sensibilidade
adultos de SP casos de estresse nos dentes
Reportagens
12 a doença por
trás da doença
O processo de
24 verão
câncer
sem 28 mais atenção 32 medicina do
às diabéticas estilo de vida
somatização faz a 10 formas de Por que a ameaça A prática que
mente adoecer o corpo afastar o tumor do diabetes é “desprescreve”
de pele maior na mulher medicamentos
Tira-dúvidas............. 06 Papo Saudável......... 10 Onde Encontrar.........97

sempre
aqui Meu Pet..................... 09 Mito ou verdade....... 20 Caixa de entrada...... 98
4 vivasaúde www.revistavivasaude.com.br
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Bons Fluidos & autoconhecimento
Seções
39 5Bons Fluidos
passos para
48 7simples assim
dicas caseiras
bem-estar
60As plantas que
começar a aderir que diminuem melhoram a
à beleza natural o refluxo energia do lar
Reportagens Colunas
42 odalado bom
raiva
50 refúgio de
paz em casa
56 um doce
remédio
Espiritualidade......................47
Saiba acolher a Crie o ambiente Efeitos do mel e Terapia integrativa................55

emoção e usá-la perfeito para da apiterapia em O Poder da Colaboração..... 63
a seu favor fazer meditação prol da saúde Vamos conversar?................ 64
Cozinha de memórias.......66
Nutrição & alimento

Seções Reportagens
nutrição
67 Mascar cozinhar
78 Monte 70 adoimportância 74aposte nas
chicletes seu cálcio leguminosas
entre as refeições cardápio a favor Além dos ossos, Como consumir
não ajuda a do equilíbrio mineral é aliado esses grãos e
emagrecer emocional de órgãos turbinar o corpo
Família & corpo e mente
Seções Reportagens
81 família &
CORPO e MENTE
84 depressão
infantil
90 ados
digestão
bebês
94 previna a dor
nas costas
A evolução Desvende os A microbiota Treino indoor
dos métodos sinais dessa exige cuidados fortalece e
contraceptivos doença silenciosa desde o pré-natal protege a região
Converse diretamente com a Endereço para cartas: Curta nossas fotos e Acesse nossa
nossa redação pelo e-mail: Av. Profª Ida Kolb, 551 dicas no Instagram: página no Facebook:
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Tira-dúvidas por Lila de Oliveira
Irritação na área dos olhos
Por que a pálpebra inflama?

Blefarite é um processo
inflamatório crônico na margem
das pálpebras. “Quando atinge
a parte externa, chamamos
de blefarite anterior, mais
comumente causada por
infecção bacteriana e mais
prevalente em pessoas com
dermatite seborreica. Na
blefarite posterior, a causa está
mais associada a alterações
nas glândulas de Meibômio, Ruídos incômodos
localizadas nas bordas das
pálpebras e responsáveis por secretar substâncias gordurosas
contidas na lágrima”, explica Tatiana Nahas, oftalmologista Aversão a sons
especialista em doenças das pálpebras e chefe do Serviço de
Plástica Ocular da Santa Casa de São Paulo (SP). Não existe cura específicos é um
para o problema, o tratamento com luz pulsada leva a uma melhora.
problema?
“A misofonia ou Síndrome da
Sensibilidade Seletiva a Sons
é a aversão a sons específicos,
repetitivos e de volume baixo,
como mastigar, mascar chiclete,
deglutir alimentos, fungar, assoar
Gestação saudável o nariz, digitar ou clicar canetas”,
revela a otorrinolaringologista
Tanit Ganz Sanchez (SP). O
Qual a função quadro mais comum consiste em
da placenta? uma reação emocional negativa
abrupta, intensa, incontrolável
e desproporcional à situação.
Ela fornece nutrientes ao feto,
Também pode haver taquicardia,
filtra as substâncias nocivas
palpitações, sudorese fria e mal-
presentes no sangue da
-estar. Pessoas que sofrem com o
gestante, estimula os hormônios
problema têm dificuldade de se
da gestação e remove o gás
relacionar e acabam se isolando.
carbônico e dejetos do líquido
“A misofonia raramente aparece
amniótico. “Grávidas de gêmeos,
sozinha. Com ela vêm o zumbido
grávidas com mais de 40 anos,
(som do silêncio), a hiperacusia
que sofrem com pressão alta, fumam, usam drogas ou têm
(incômodo com o volume dos
doenças que afetam a circulação são grupos mais suscetíveis a
sons) e a fonofobia (medo de
complicações relacionadas à placenta”, explica Rodrigo da Rosa
se expor a sons que podem
Filho, ginecologista, obstetra e especialista em reprodução humana
prejudicar os ouvidos)”, explica.
(SP). Outra condição comum é a placenta prévia, quando ela se
O tratamento inclui estimulação
forma próximo ao colo uterino. “A condição pode ser identificada
sonora, medicamentos, terapia e
principalmente através de cólicas e sangramentos vaginais.”
prática de meditação.
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Dieta preventiva
Existem alimentos
que afastam
o refluxo?
O primeiro passo para acabar
com o refluxo é riscar do cardápio
alimentos gordurosos e ácidos.
Bebidas alcoólicas, refrigerantes,
frituras e embutidos devem
passar longe. De acordo com Thiago Souza, gastrocirurgião do
Instituto EndoVitta, também não se deve comer chocolate, canela,
hortelã, pimenta, chá-preto, abacate, agrião, batata-doce, brócolis,
carnes gordas, cebola, molhos concentrados, ovo cozido, parmesão,
rabanete e uva. Beber líquidos nas refeições e deitar-se logo depois
de comer são outras atitudes a serem evitadas. Vale investir em
alimentos como leite de soja ou desnatado, banana, caju, ameixa,
caqui, mamão e frutas que não sejam cítricas, além de comer
devagar e em pequenas quantidades. Desconforto mamário
Dor nas mamas

pode ser sinal
de alguma
Primeiros passos doença grave?
Em geral, a mastalgia não está
É normal a criança relacionada a doenças malignas.
“Algumas causas prováveis
andar na ponta do pé? são traumas, medicamentos,
alterações hormonais, estresse,
Segundo a fisioterapeuta neurológica Walkíria mamas volumosas e pendulares
Brunetti (SP), isso é comum e, na maioria dos e até doenças fora delas, como
casos, com o tempo perde-se esse hábito. fratura de costelas, fibromialgia e
Porém, se a criança tiver um desenvolvimento herpes zoster”, destaca Rebecca
neurológico normal, sem paralisia cerebral, Sotelo, ginecologista e obstetra
distrofias musculares, autismo ou outras (RJ). Alguns sinais de alerta
doenças que expliquem a marcha alterada, para o câncer de mama, além
e após os 2 anos de idade apresentá-la de dos nódulos, são alterações
forma bilateral por mais de três meses, no contorno das mamas
deve-se investigar. “Mesmo sendo uma (abaulamentos e retrações na
condição benigna, é preciso corrigir o pele), na pele local (aspecto de
problema. A repetição do movimento pode causar dores nos “casca de laranja”, vermelhidão),
membros inferiores, levar a criança a cair ou a tropeçar de forma nos mamilos (inversão,
frequente e dificultar as atividades esportivas”, diz. Além disso, descamação e ulceração)
pode ocorrer o encurtamento do tendão de Aquiles, dos e secreção fora do período
músculos posteriores do joelho e da coluna. de amamentação.

Tira-dúvidas por Lila de Oliveira
Atenção aos pulmões Contra Covid-19
O que é fibrose pulmonar idiopática Máscara de

e como tratar o problema? tecido antiviral é
A fibrose pulmonar idiopática mais segura?
(FPI) é uma doença rara, de
causa desconhecida, crônica e A verdade é que a eficácia ainda
progressiva que causa cicatrizes não foi comprovada. “Íons de
nos pulmões. A patologia é prata já vinham sendo utilizados
mais comum em homens acima em tecidos de camisetas para
de 60 anos, acarreta falta de evitar a proliferação de bactérias
ar e tosse, sinais confundidos durante a transpiração”, explica
com envelhecimento ou outras a infectologista Thaís Guimarães,
doenças respiratórias e cardíacas. do Hospital das Clínicas de São
“Estima-se que mais da metade Paulo (SP). Porém, a especialista
dos pacientes recebam pelo conta que não há estudo que
menos um diagnóstico errado, e demonstre que máscaras
o tempo médio para o diagnóstico correto varia de um a dois anos”, com íons de prata ajudem
explica o pneumologista José Roberto Megda (SP). “Quanto antes na prevenção da Covid-19. O
ocorrer, melhor, pois a FPI evolui se não medicada, comprometendo importante é usar máscaras de
a capacidade respiratória”. O controle é feito com medicamentos. algodão, com dupla camada e
trocá-las quando úmidas.
Alguma
Cardápio limitado dúvida
Envie sua pergunta
para o email:
No que consiste
o transtorno vivasaude@escala.com.br
alimentar
Ou nas redes sociais
restritivo da Viva Saúde
evitativo (TARE)? Acesse nossa
página no Facebook:
Conforme explica a psicóloga Marina Arnoni Balieiro, do Hospital Revista Viva Saúde
Edmundo Vasconcelos (SP), trata-se de uma restrição extrema da
alimentação, em que a pessoa tende a comer pouco ou evita certos Visite nosso Instagram:
alimentos – em alguns casos, ingere apenas alimentos da mesma @revistavivasaude
cor. “Não há nenhuma relação com a deturpação da imagem ou
preocupação com o peso. No TARE o problema está na relação
Endereço para cartas:
direta com a comida”, esclarece. O transtorno traz consequências
Av. Profa Ida Kolb, 551
nutricionais, comportamentais e sociais, prejudicando o
São Paulo/SP
desenvolvimento físico, cognitivo e psíquico. O tratamento deve
CEP: 02518-000
envolver psicólogos, nutricionistas, médicos e fonoaudiólogos.

por Murilo Toretta
Meu pet
camping com o pet

Para fugir do caos da cidade grande,
muita gente gosta de ter contato
com a natureza e acampar em áreas
florestais. Se você faz parte dessa
turma e costuma incluir seu amigo de
quatro patas nas suas aventuras, sai-
ba quais cuidados ter antes de viajar:
Local apropriado: Antes Cães reconhecem

de armar a barraca,
confira se o local em os donos pelo cheiro
questão é pet friendly ou apropriado
Quando encontramos alguém na rua, é comum obser-
para seu animal de estimação. Tem
varmos o rosto da pessoa para saber de quem se trata.
campings que proíbem a entrada de
Porém, segundo um estudo feito pela Universidade Eötvös Lo-
pets, além de locais onde há possíveis
ránd, na Hungria, os cães não são capazes de decorar imagens.
predadores, em especial para cães de
Os pesquisadores compararam como os cérebros de cachorros
pequeno porte.
e humanos processam informações visuais. O resultado: os cães
não conseguiram reconhecer rostos após contatos iniciais, e fa-
tores como o cheiro, a voz e o paladar foram priorizados por eles
Carteirinha em dia: Outro para entender que se tratava de uma mesma pessoa. No caso do
cuidado fundamental é contato entre dois cachorros, eles se identificam por meio do
conferir se as vacinas do rabo. Portanto, não é um corte de cabelo que vai impedir seu
seu cão ou gato estão atualizadas, cão de te reconhecer, mas talvez um perfume novo, por exemplo.
pois mesmo os dejetos e rastros de
outros animais podem ser fonte de
doenças como a raiva, por exemplo.
Use também remédios
para carrapatos e pulgas.
Bagagem certa: Tenha em

mãos um kit de primeiros 30 %
Fonte: North American Camping Report
socorros para qualquer dos lares brasileiros passaram

eventualidade, seja uma mordida do a ter felinos durante a
seu cão ou a patinha machucada. pandemia de Covid-19, sendo
Além disso, embale bem água e que 16% deles são de tutores
alimentos para que ele faça seus de primeira viagem
lanchinhos na hora certa.
Fonte: Royal Canin®
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Papo saudável
Por que não Beber NA gravidez?

Entenda como o álcool consumido pela mãe coloca em risco a saúde do bebê
C
hegamos ao final do ano e, nesse Vale ressaltar que a SAF pode ocasionar
período de festas, o consumo de anormalidades faciais, hiperatividade,
bebidas alcoólicas costuma ser dificuldade de aprendizado, linguagem
mais frequente e intenso. Não é raro e memorização, problemas comporta-
aqueles que nem têm o hábito de beber mentais e complicações cardíacas.
abrirem uma exceção. No entanto, há
situações em que não se deve dar es- O risco em números
paço para exceções, porque mesmo em Estima-se que por ano cerca de 119 mil
pouca quantidade o álcool é prejudicial. bebês nasçam com SAF no mundo. No
Esse é o caso dos menores de 18 anos, Brasil, a prevalência de uso de álcool
de quem dirige e também das gestantes. durante a gravidez é de 15,2%, índice
O consumo de álcool durante a gravi- maior do que o registrado globalmente,
dez submete o bebê a diversos riscos à de 9,8%, segundo um estudo de 2017, re-
saúde que podem acompanhar a criança alizado em 31 países.
até a idade adulta, uma vez que não há O consumo abusivo de álcool entre
cura. Não consumir qualquer quantida- as brasileiras tem crescido nos últimos
de de álcool é fundamental para preve- anos. De 2018 para 2019 foi de 11% para
nir de disfunções sutis a doenças graves, 13,3%, especialmente entre as mulheres
como a Síndrome Alcoólica Fetal (SAF). entre 18 e 24 anos, ou seja, idade fértil.
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O álcool atravessa a placenta. Em pouco tempo, sua
concentração no sangue fetal se torna equivalente
àquela do sangue materno. Qualquer consumo de bebida
alcoólica por parte da mãe é perigoso para o feto
Tolerância zero Perigos ao bebê Arthur Guerra

é psiquiatra
Diferentemente do acompanhamen- O álcool atravessa a placenta. Em e presidente
to médico pré-natal, cuja importância é pouco tempo, sua concentração no san- executivo do
amplamente divulgada, ainda há desco- gue fetal se torna equivalente àquela do CISA - Centro
nhecimento sobre o impacto do uso de sangue materno. Qualquer consumo de de Informações
sobre Saúde
álcool durante a gravidez e os proble- bebida alcoólica por parte da mãe é pe- e Álcool
mas de saúde. Faltam campanhas edu- rigoso para o feto, uma vez que seu or-
cativas e diálogo sobre o assunto para ganismo ainda em formação não conse-
combater a desinformação. Quem nun- gue metabolizar a substância. O tipo e a
ca ouviu que “beber só um pouquinho gravidade dos prejuízos induzidos pelo
não faz mal”? Mas faz mal. álcool dependem do padrão de exposi-
Um dos maiores estudos sobre o tema ção pré-natal, da dose e do estágio de
e publicado este ano na revista cien- desenvolvimento do embrião ou feto.
tífica American Journal of Psychiatry Em relação ao uso de álcool por lac-
mostrou que mesmo doses baixas de tantes, não consumir também é a opção
álcool durante a gravidez podem im- mais segura, visto que o álcool pode ser
pactar o desenvolvimento do cérebro identificado no leite materno até cerca
do bebê e aumentar o risco de ansiedade duas a três horas após a ingestão. No
de e depressão, por exemplo, ao longo caso de consumo eventual de até uma
da vida da criança. Segundo os autores dose* de álcool, a recomendação do
do estudo, os danos ocorrem inclusive Centro de Prevenção e Controle de Do-
quando a ingestão de bebidas alcoólicas enças dos Estados Unidos é que a mãe
é no início da gestação (entre a primeira espere de duas a três horas para ama-
corresponde a 350 mL de cerveja, 150 mL de vinho ou 45 mL de destilado
e a sétima semana), por isso a importân- mentar. É importante reforçar que a

* Uma dose padrão de álcool equivale a 14 g de álcool puro, o que
cia de identificar precocemente a gravi- exposição ao álcool pelo bebê durante a

dez. Mulheres que planejam engravidar amamentação também pode ser preju-
também devem se abster do álcool. dicial ao desenvolvimento, crescimento
Diante da gravidade dos malefícios e e padrão de sono da criança, uma vez
da possibilidade de evitá-los, a Organi- que o organismo está em formação.
zação Mundial da Saúde é categórica Por fim, lembre-se de que familiares
em sua recomendação: não consumir e amigos fazem parte da rede de apoio
qualquer tipo ou quantidade de bebida da gestante. Nas festividades, oriente e
alcoólica – seja cerveja, vinho ou desti- compartilhe a informação de que álcool
lado – durante a gravidez. e gravidez não combinam!
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Capa
12 VIVASAÚDE WWW.REVISTAVIVASAUDE.COM.BR
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SOMATIZAÇÃO:
A DOENÇA POR
TRÁS DA DOENÇA
Quando os sintomas incomodam sem que se chegue a um
diagnóstico preciso, é hora de investigar se suas próprias
emoções são as responsáveis pelo desconforto físico.
A medicina psicossomática pode melhorar a qualidade de vida,
especialmente em momentos de crise por VERIDIANA MERCATELLI
O
medo de contrair uma doença
que possa se complicar rapida-
mente somado à enxurrada de
informações que às vezes geram mais
dúvidas do que esclarecimentos vêm au-
mentando os atendimentos relacionados
à saúde mental. Segundo uma pesquisa
da Universidade do Estado do Rio de Ja-
neiro (UERJ), casos de depressão quase
dobraram desde que a pandemia de Co-
vid-19 começou, enquanto os de ansie-
dade e estresse aumentaram 80%.
Médicos também asseguram que não
é raro pacientes buscarem atendimento
com sintomas típicos da doença, como
febre alta, tosse seca, falta de ar, ausência
de paladar e olfato, apesar de testarem
negativo para ela. Segundo os especia-
listas, pensamentos constantes de medo
pelo contágio aumentam a instabilidade
emocional, que pode causar sintomas de
Covid-19 sem que a pessoa esteja doente.

Capa
Para cada emoção, um sintoma

Veja o que emoções e sentimentos conseguem desencadear no seu corpo:
MEDO: Apenas uma sensação vaga e persistente

de que algo não vai bem pode desencadear perda
ou aumento de apetite e de peso, fadiga, dores na
cabeça e no corpo, tensão na nuca e nos ombros,
queda de imunidade, dermatites.
PAVOR: Já o medo excessivo, paralisante, propicia

a perda do controle de esfíncteres e de força
nas pernas, falta de memória, desinteresse,
envelhecimento precoce, perda de cabelos,
lombalgia, fraqueza dos joelhos, zumbido, suor frio,
perda da fala, tremores e emagrecimento.
ANSIEDADE: As pessoas ansiosas, que estão sempre

correndo e fazem tudo ao mesmo tempo, costumam
ter dores de estômago, taquicardia, redução do
apetite, boca seca, respiração ofegante, doenças
respiratórias como falta de ar e alergias, náusea.
RAIVA: Um ataque de fúria pode durar pouco,

mas causa coração disparado, suor, fluxo intenso
de sangue para a cabeça e para as mãos. Os que
guardam esse sentimento sem exprimi-lo podem
vir a sofrer de problemas gastrointestinais, como
gastrites e úlceras.
MÁGOA, PESAR E ANGÚSTIA: São sentimentos que

causam uma agitação interna indefinida, com
SOCIEDADE BRASILEIRA DE INTELIGÊNCIA EMOCIONAL; E WIMER BOTTURA JUNIOR, PSIQUIATRA,
palpitações, suspiros, respiração irregular, arritmia
e sudorese.
FONTES: LEONARD VEREA, PSQUIATRA E ESPECIALISTA EM MEDICINA PSICOSSOMÁTICA;
PERFECCIONISMO: Aquelas pessoas que têm

PRESIDENTE DA ASSOCIAÇÃO BRASILEIRA DE MEDICINA PSICOSSOMÁTICA
mania de perfeição ou são muito críticas consigo

e com os outros podem vir a sofrer com artrites e
dificuldades na locomoção.
INSEGURANÇA: Provoca dores indefinidas e

generalizadas, dores musculares, no pescoço e
na nuca, que podem ser indícios de sentimento
de medo e desamparo diante de novas ideias,
experiências ou situações.

Pensamentos constantes de medo
pelo contágio de Covid-19 aumentam a
instabilidade emocional, que pode produzir
sintomas físicos presentes na doença
mesmo sem a contaminação pelo vírus
Reações causadas pela mente

Mas não é só a Covid-19 que causa esse
efeito. Sofrer por conta de sintomas físi-
cos de qualquer doença sem que ela tenha
sido comprovada por exames clínicos, de
imagens ou testes de laboratório faz parte
de um processo conhecido como soma-
tização. Essa condição, segundo a Orga-
nização Mundial da Saúde (OMS), é a
ação das emoções sobre o corpo. Ou seja,
dependendo do estado emocional e psí-
quico da pessoa, o organismo pode gerar
reações físicas muito semelhantes às da
doença que pode ser confirmada por exa-
mes laboratoriais. Se o processo se repete
com frequência, passa a ser conhecido
como transtorno de somatização.
A dor é real
“Sabemos que cada emoção tem seu
componente somático, o qual se mani-
festa fisicamente. Isso acontece porque
a emoção desperta reações químicas no
organismo que ‘fabricam’ substâncias
específicas responsáveis por uma con-
tratura muscular ou a aceleração do tra-
balho de algum órgão, provocando um
desequilíbrio no funcionamento do corpo
humano”, explica Wimer Bottura Junior,
presidente da Associação Brasileira de
Medicina Psicossomática (ABMP).
Contudo, a ideia de que a mente é capaz
de “criar” sintomas nem sempre é com-
preendida pelo paciente que sofre com
dores nas costas frequentes, por exemplo.
VIVASAÚDE 15

Capa
A dificuldade em saber se as dores são O que não é verdade. Um está sempre

interferindo no outro. Por isso, vale pres-
psicossomáticas ou consequência de alguma
tar atenção nos indícios mais comuns do
doença física acontece porque nossa tendência processo de somatização. É o caso, por
é pensar em mente e corpo como partes exemplo, de pessoas que sofrem com
apatia, baixa autoestima, tristeza, falta de
separadas. O que não é verdade. Um está motivação e dificuldade de concentração.
sempre interferindo no outro Tratam-se de sintomas psicológicos que,
se surgem sem causa concreta, como a
perda de trabalho, devem servir de alerta.
Ou pelo profissional que, ao ver o resulta- Problemas digestivos como síndrome do
do da tomografia da coluna sem nada que intestino irritável – que causa dores abdo-
justifique a queixa, resume o diagnóstico minais, flatulência e mudanças do hábito
a “Isso é coisa da sua cabeça”, como se a intestinal – também podem indicar dese-
lombalgia fosse apenas fruto da imagina- quilíbrio entre corpo e mente.
ção de seu paciente. A somatização ainda pode ser causada
“O cérebro é capaz de provocar com a por sentimento de frustração constante,
mesma intensidade uma dor causada por medos e inseguranças. Ela costuma oca-
um trauma físico, como um corte produ- sionar dores de cabeça ou enxaquecas.
zido por uma faca. A dor psicossomática é Também vale atentar para a tensão na
real, existe e pode dificultar muito o coti- nuca e nos ombros, que pode ser resultado
diano do paciente, seja no trabalho ou em de um constante estado de alerta causado
suas relações pessoais”, avisa Luiz Scoc- pela ansiedade e pelo nervosismo. Já aque-
ca, membro da Associação Americana de les que dormem demais ou se queixam de
Psiquiatria (APA). insônia, atenção: esses podem ser sinais
As mudanças fisiológicas provocadas de que a pessoa não está conseguindo se
pelo medo, pela insegurança ou pela an- desligar dos problemas, e a consequência
siedade fazem parte de uma estratégia por vezes é a depressão. O alerta também
do organismo para se proteger contra vale para mudanças no apetite e no peso
uma ameaça, real ou imaginária. Porém, – tanto a falta como o excesso de apetite
muitas vezes, as reações são intensas e costumam estar associados à depressão.
demoram tanto para desaparecer que
desequilibram todo o funcionamento do Queda na imunidade
organismo. Caso a desarmonia entre cor- Sem uma produção adequada dos neu-
po e mente não seja tratada, pode surgir rotransmissores serotonina, noradrena-
uma doença psicossomática, como gastri- lina e dopamina, surge o estado de pros-
te, por exemplo, que compromete todo o tração, com sintomas como fraqueza,
sistema gastrointestinal. cansaço e falta de ânimo para executar
qualquer atividade. A pessoa também
Fique alerta aos sinais tende a sentir dores no corpo, principal-
A dificuldade em saber se as dores que mente nas costas e no peito. Atente-se:
sentimos são psicossomáticas ou conse- elas podem ser consequência de uma
quência de alguma doença física aconte- postura inadequada, encolhida, própria
ce porque nossa tendência é pensar que de quem se sente deprimido, e pioram a
mente e corpo são duas partes separadas. sensação de tensão e dores musculares.

Estresse: o grande
vilão da história
Emoções negativas geram estresse
e afetam a coordenação do nível de
hormônios e neurotransmissores pelo
sistema nervoso. Esse descontrole
interfere nos sistemas respiratório,
cardiovascular, neurológico e
imune, gerando dores e doenças
psicossomáticas. Veja as principais
substâncias afetadas pelo estresse.
ACETILCOLINA: Transmite os impulsos

nervosos entre os neurônios e na
contração das fibras musculares.
Em desequilíbrio, pode causar
irregularidade dos batimentos cardíacos
e vômito, por exemplo.
ADRENALINA: Assim como a
noradrenalina, funciona como um
mecanismo de defesa, sendo liberada
em maiores quantidades quando
há necessidade de responder a um
estímulo externo que cause medo ou
raiva, por exemplo. Atua nos sistemas
cardiovascular, respiratório e nervoso.
Quando entra em maior quantidade na
corrente sanguínea, produz taquicardia,
respiração acelerada, aumento da
pressão sanguínea e do fluxo de sangue
para os músculos, ativação do cérebro,
diminuição da digestão e da produção
FONTES: LEONARD VEREA, PSQUIATRA E ESPECIALISTA EM MEDICINA PSICOSSOMÁTICA; SOCIEDADE BRASILEIRA
de secreções pelo trato digestivo para

DE INTELIGÊNCIA EMOCIONAL; UNIVERSIDADE METODISTA DE SÃO PAULO; E WIMER BOTTURA JUNIOR,
poupar energia e sudorese.

ENDORFINA: Facilita a comunicação
entre o cérebro e seus neurônios. Tem
PSIQUIATRA, PRESIDENTE DA ASSOCIAÇÃO BRASILEIRA DE MEDICINA PSICOSSOMÁTICA
uma potente ação analgésica, melhora

o humor, o sistema imunológico, a
memória e o controle da ansiedade.
Sua escassez resulta em dor de cabeça,
insônia, humor irregular, depressão.
SEROTONINA: Atua sobre o sistema
nervoso. Quando liberada no sangue na
medida certa, causa sensação de bem-
estar, regula o sono, o apetite, o humor e
a temperatura corporal. Mas, em déficit,
aparecem sintomas como irritabilidade,
perda de sono e de apetite, calafrios.

Capa
Recomendações para cuidar de si

“Energia e saúde mental são EMOCIONAIS
recursos preciosos. Entretanto, ● Faça um diário e escreva o que
não são infinitos. O excesso de sente sem censuras.
exigências dos novos tempos ● Converse sempre com um
pode provocar uma sobrecarga amigo a quem possa confiar
que nos leva, frequentemente, seus sentimentos.
ao esgotamento emocional. Por ● Não seja tão exigente consigo.
isso, a prática do autocuidado Aprenda a se perdoar por seus
pode promover o aumento eventuais deslizes.
da sensação de bem-estar,
TERAPÊUTICOS
diminuindo o risco do
● Faça terapia psicológica com
surgimento de doenças
foco em autoconhecimento
psicossomáticas e melhorando
e desenvolvimento de saúde
a qualidade de vida”, diz a
mental.
psicóloga clínica Priscila Melo.
● Pratique meditação para
Veja as sugestões da
conhecer melhor seu corpo e
profissional para cuidar bem
suas emoções.
de sua saúde mental:
SOCIAIS
AUTOCUIDADOS CORPORAIS ● Participede grupos online
● Tome sol todos os dias. que envolvam assuntos
● Um banho relaxante faz um de seu interesse.
bem enorme ao corpo e à mente. ● Pratique a solidariedade.
● Mantenha sua alimentação Faz um bem enorme ajudar
balanceada. quem precisa.
● Faça uma atividade física leve, ● Promova encontros virtuais
como caminhar durante meia com amigos e familiares com
hora diariamente. muitas conversas e risadas.

Todo esse mal-estar físico e mental de- As mudanças fisiológicas provocadas
sencadeia uma liberação descontrolada
de hormônios que afeta as células de de-
pelo medo, pela insegurança ou pela
fesa, causando uma baixa na imunidade ansiedade fazem parte de uma estratégia
e deixando o indivíduo mais vulnerável a
do organismo para se proteger contra uma
doenças como gripes, herpes e resfriados.
ameaça, real ou imaginária
Procure ajuda
Qualquer pessoa pode manifestar no
corpo os problemas emocionais pelos Entre os exemplos estão aquelas pesso-
quais está passando, até as crianças. Mas as muito ligadas ao mundo real, que dão
o psiquiatra especialista em medicina pouco espaço a fantasias e imaginação,
psicossomática Leonard Verea nota que que não gostam de encarar nem falar so-
algumas pessoas estão mais propensas a bre suas emoções. “Como não conseguem
somatizar do que outras, dependendo da eliminar as tensões de uma forma natural,
maneira como enfrentam os obstáculos e inconscientemente, podem desenvolver
imprevistos no decorrer de suas vidas. doenças físicas que certamente têm ori-
gem emocional. A gastrite, por exemplo,
pode ser uma patologia do aparelho di-
Para pensar gestivo que se desenvolve à medida que
aumentam o estresse e o desgaste do pa-
O psiquiatra Leonard Verea ciente”, diz o psiquiatra.
sugere refletir sobre estes cinco
Pessoas mais sensíveis e inseguras tam-
“mandamentos” para manter sua
saúde mental em dia: bém apresentam mais facilidade em so-
matizar. É o caso ainda daqueles que cos-
1 Não existe nada absoluto, nem para
o bem nem para o mal. É necessário
ter a percepção de que tudo muda a
tumam lançar mão de expressões comuns
como “carregar o mundo nas costas” para
cada dia. Então... se queixar de dores nas costas, ou dos que
estão sempre preocupados e aflitos com
2 Viva somente o dia de hoje, não
adianta sofrer com dores por
carregar o passado nas costas. Ou
tudo e todos, e costumam exprimir suas
emoções de forma indireta, dizendo que
ficar ansioso pelo futuro, que ninguém “vivem com o coração nas mãos”.
sabe como será. Uma sugestão: tão importante quanto
3 Dê um up em sua autoestima.
Para isso, nada melhor do que
cuidar da imagem para sentir-se mais
ficar atento aos sinais é procurar orienta-
ção profissional que ajude a perceber se
você está ou não somatizando e, assim,
saudável e bonito.
evitar maiores dores, físicas e emocionais.
4 Você não precisa ser perfeito 24

horas por dia. Lembre-se de que
errar é humano e tenha complacência
Após o diagnóstico, o tratamento deve
incluir tanto acompanhamento com o clí-
nico geral, para verificar se existe algum
com seus próprios erros.
problema físico para a dor, como sessões
5 Admita que é perfeitamente
humano e normal ter
desconfortos emocionais e procure
com um psiquiatra e psicoterapeuta. Por-
tanto, o tratamento deve abordar corpo e
ajuda profissional quando precisar. mente, aliviando os sintomas e melhoran-
do a qualidade de vida.

Mito ou verdade por Lila de Oliveira
ESTRATÉGIAS PARA PERDER PESO

Com a chegada do verão, surgem também as promessas de emagrecimento em pouco tempo.
No entanto, nem todas as “receitas milagrosas” são eficazes, podendo até causar danos à saúde
Drenagem linfática
ajuda a emagrecer
A drenagem linfática é ótima
para drenar os líquidos do
sistema linfático e para
desinchar, mas não tem relação
alguma com a perda de peso,
uma vez que não leva a gasto
de energia ou mobilização de
gordura. De fato é uma técnica
que causa um grande
bem-estar e é um ótimo
tratamento para reduzir o
estresse, mas não emagrece.
Ficar em jejum
garante a perda de peso
No jejum, a gente pode, sim,
emagrecer rápido, mas isso não
vai possibilitar uma reeducação
alimentar e pode inclusive levar
à recuperação dos quilos Beber bastante água acelera o metabolismo
perdidos em pouco tempo – o A água é importantíssima para o nosso corpo, principalmente da
que não é nada saudável –, sem quebra da gordura, à formação de energia e à excreção de substâncias
contar o risco de haver tontura oxidativas e danosas. Embora a ingestão de água não seja garantia de
e queda da taxa de glicose, emagrecimento, o hábito pode, sim, ajudar a atingir a meta.
entre outros problemas.
SOCIEDADE BRASILEIRA DE ENDOCRINOLOGIA E METABOLOGIA REGIONAL SÃO PAULO (SBEM-SP)
FONTES: ANA LUISA VILELA, NUTRÓLOGA (SP); E MARIA EDNA DE MELO, ENDOCRINOLOGISTA DA
Alimentos Laxantes são solução Remédios para

termogênicos emagrecem para excesso de peso emagrecer são seguros
A canela e o chá verde são Os laxantes acarretam uma No Brasil, atualmente, existem
alimentos termogênicos que redução no volume fecal das três medicamentos liberados
ajudam o corpo a gastar mais alças intestinais e, muitas pela Anvisa (Agência Nacional
gordura e queimar mais energia. vezes, eliminam água junto, de Vigilância Sanitária) para o
Mas para emagrecer eles teriam ocasionando uma desidratação, tratamento da obesidade. Esses
que ser consumidos em uma que pode até originar uma remédios são seguros e eficazes
quantidade infinitamente alta. insuficiência renal. O uso de desde que indicados por um
E, sozinhos, não garantem a laxantes deve ser feito somente médico. As contraindicações
perda de peso. É preciso ter sob orientação médica e em devem ser consideradas para
uma dieta saudável e se exercitar. casos específicos. manter a segurança individual.
p20_mito_verdade.indd 20 18/11/20 14:37

MEDICINA & TRATAMENTO
FONTE: JAIR MARI, CHEFE DO DEPARTAMENTO DE PSIQUIATRIA E PSICOLOGIA MÉDICA DA ESCOLA PAULISTA DE MEDICINA DA UNIVERSIDADE FEDERAL DE SÃO PAULO (UNIFESP) / DADOS:
MOVIMENTO FALAR INSPIRA VIDA, DA FARMACÊUTICA JANSSEN; ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE (OMS); E UNIVERSIDADE DO ESTADO DO RIO DE JANEIRO (UERJ)
INFORMAÇÕES
sobre A DEPRESSÃO
1
A doença: É um desequilíbrio
biológico que impacta como
a pessoa pensa, sente e
se comporta.
2 Incidência: O Brasil é o quinto

país no mundo em casos de
depressão. Na pandemia houve
aumento de 4,2% para 8%.
3 Paciente: Pessoas de qualquer

classe social, gênero ou
faixa etária podem ser
diagnosticadas com depressão.
Sinais: Tristeza persistente,
4 ansiedade, sensação de vazio,
dificuldade para dormir ou
despertar, fadiga, entre outros.
1 EM 4 ADULTOS DE SÃO
PAULO FOI INFECTADO PELA 5 Procure ajuda! A depressão não
é frescura, consulte um médico
para dar início ao tratamento.
COVID-19, DIZ ESTUDO

A cidade de São Paulo tem, no mínimo, 2,2 milhões de pes-
soas que já foram infectadas pelo novo coronavírus, ou
150
seja, 26,2% da população. O levantamento faz parte de um projeto
colaborativo entre cientistas, médicos e profissionais do Grupo
Fleury, IBOPE Inteligência, Instituto Semeia e Todos pela Saúde. MILHÕES
Desde maio o grupo monitora a infecção por SARS-CoV-2 no mu-
nicípio. Para o mapeamento a cidade foi dividida em distritos com de pessoas dependem
maior e menor renda. Com sete fases, a quarta etapa, realizada exclusivamente do Sistema
entre 1 e 10 de outubro, identificou que a contaminação continua Único de Saúde (SUS)
mais comum nos distritos mais pobres, 30,4% ante 21,6% dos dis- para tratamento
tritos com renda mais alta. Negros, pardos e pessoas com menor
escolaridade também são mais afetados.
FONTE: INSTITUTO BRASILEIRO DE GEOGRAFIA
E ESTATÍSTICA (IBGE)
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Medicina por Priscila Pegatin
Onde os micro-organismos atacam em casa

Apesar da sensação de conforto e segurança, existem vírus, bactérias e fungos que rondam diversas
superfícies nos lares. Para evitar a criação de ambientes favoráveis para a contaminação desses micro-
-organismos, a seguir, confira quais cômodos e objetos devem ter uma rotina rígida de higienização.
NA COZINHA NO BANHEIRO
Pano de prato Escova de dentes
● Úmido é propício para fungos e bactérias. ● Quando exposta e guardada úmida, pode
● Troque o pano de prato todos os dias. armazenar bactérias da boca e de coliformes fecais.
Esponja de cozinha ● Após o uso, seque e guarde no protetor de escova.
● Refúgio para fungos e bactérias. Toalha de banho
● Lave diariamente com gotas de hipoclorito de ● A umidade e a matéria orgânica da pele e do
sódio. Descarte deve ser semanal. cabelo favorecem a proliferação de ácaros.
Tábua de carne ● Lave a toalha com água e sabão a cada dois dias.
● Prefira as de plástico ou vidro. Evite deixá-la para secar no box do banheiro, prefira
● Após o uso, lave a tábua com água e sabão. locais ventilados, e não compartilhe a peça.
FONTES: LIGIA RAQUEL DE BRITO, CLÍNICA-GERAL DO HOSPITAL EDMUNDO VASCONCELOS (SP),

E LINA PAOLA, INFECTOLOGISTA DA BP - A BENEFICÊNCIA PORTUGUESA DE SÃO PAULO (SP)
NO QUARTO NO ESCRITÓRIO NA SALA

Roupa de cama Mouse e teclado Controle remoto
● Bactérias naturais da pele, do ● Eletrônicos podem carregar ● Uso compartilhado aumenta as
couro cabeludo e da boca estão partículas infectadas ou chances de contágio por vírus.
presentes em lençóis, fronhas resquícios de contaminação ● Higienize com álcool,
e travesseiros. Uso individual de vírus e bactérias, que levam concentração 70%, diariamente.
não tem risco, se as peças forem a doenças respiratórias ou Tapete
compartilhadas as chances de gastrointestinais. ● Além da poeira e dos ácaros,
dermatite e alergia aumentam. ● De uso individual, a ele pode ser uma colônia de
● Troque o jogo de cama uma higienização deve ser semanal. bactérias.
vez por semana. Em caso de Compartilhado, diária. Use álcool ● Aspire o tapete semanalmente.
dermatite ou doença infecciosa, com concentração de 70% ou Agende uma lavagem a cada
a lavagem deve ser diária. produto específico para eles. seis meses.

Saber médico
A FALTA DE SONO
Ter poucas horas para dormir é
um fenômeno comum na nossa
sociedade. As causas são diversas:
pais de bebês pequenos, estudantes
que trabalham, baladeiros, médicos
com plantões e por aí vai. Nos
últimos meses, em meio à pandemia
do novo coronavírus, a falta de sono
COMO E POR QUE ou dificuldade para dormir também
tem se tornado queixa comum.
IDENTIFICAR O PÉ DIABÉTICO Pois saiba que uma só noite com
apenas quatro horas de sono já
A neuropatia diabética é uma condição que afeta até 60%
dos pacientes com diabetes no mundo, de acordo com a Fe- provoca efeitos negativos sobre as
deração Internacional de Diabetes. Os sintomas são dor, sensação funções cognitivas, como atenção,
de queimação e ardência. Não tratado, o pé diabético pode levar memória, planejamento, tomada
a amputações. O rastreamento precoce do diagnótico costuma de decisão e avaliação de risco. A
FONTE: MASTERS SPECIALTY PHARMA GLOBAL
evitar complicações. Para identificar a alteração, o paciente pode privação de sono leva a efeitos piores
fazer uso de uma almofada adesiva. O dispositivo é aplicado no pé do que beber e dirigir e é similar
e leva 10 minutos para detectar o risco ou não de complicações. a uma dose alta de tranquilizante.
Seu uso é indicado a cada três meses, e em caso de alteração um O curioso é que, devido à euforia
médico deve ser consultado. Outros cuidados incluem verificar o associada à falta de sono, o sujeito
aspecto do pé diariamente, usar e manter os calçados limpos, não não percebe os prejuízos. Quando
andar descalço e tratar o quanto antes qualquer tipo de ferimento.
é frequente, há risco 40% maior de
desenvolvimento de depressão, além
do aumento da propensão a doenças
cardiovasculares, ganho de peso,
QUESTÃO DE SAÚDE
diabetes e câncer. Fica o alerta: o
A saúde se tornou o foco e o motivo de
custo de não dormir é muito maior
diversas mudanças e impactos na vida
do que se imagina.
das pessoas no cenário da pandemia
de Covid-19. Em Rupturas (Intrínseca), a
economista Monica de Bolle apresenta os
desafios enfrentados até agora e o que MÁRCIO BERNIK é psiquiatra
estamos construindo para o futuro. e coordenador do Programa
de Ansiedade do Instituto de
À venda por R$ 49,90 Psiquiatria (IPq-HCFMUSP)
A imagem única do paciente está sendo cada vez mais valorizada.

Nesse caso, o clínico médico pode ser considerado o melhor especialista porque
é o único que investiga o paciente como um todo
ANTÔNIO CARLOS LOPES, PRESIDENTE DA SOCIEDADE BRASILEIRA DE CLÍNICA MÉDICA (SBCM)

10
Prevenção
10 formas de
prevenir o
câncer de pele
Esse é o tipo de tumor que mais afeta a população mundial.
Para se proteger, confira medidas que vão além do filtro solar
B
asicamente causado pela exposi- ou tiveram outro comportamento estra-
ção excessiva ao sol, o câncer de nho. Se perceber alguma anormalidade,
pele é uma neoplasia maligna divi- consulte um clínico geral ou um derma-
dida em dois grupos. Os não melanomas tologista, mas faça check-ups periodica-
contemplam os carcinomas epidermoide mente para monitorar a saúde.
e basocelular e são os mais frequentes, po- E, claro, proteja-se. Para evitar a doença,
dendo ser resolvidos por cirurgia. O outro o uso do filtro solar é imprescindível. “Ele
tipo é o melanoma, que acomete menos é composto por moléculas que bloqueiam
pessoas, mas é considerado o mais grave. os raios ultravioleta (UV) e podem agir
Por atingir a pele, esse tipo de tumor de maneira física (bloqueando a passa-
pode ser identificado pelo próprio pa- gem dos raios) ou química (absorvendo
ciente. Desconfie de lesões cutâneas que os raios)”, detalha o dermatologista Caio
cresceram, mudaram de cor, sangraram Lamunier (SP). Vale lembrar do produto
mesmo em dias nublados: o sol pode estar
Desconfie de lesões cutâneas que cresceram, tímido, mas os raios UV estão presentes.
É por isso também que outras medidas
mudaram de cor, sangraram ou tiveram outro preventivas são úteis para afastar o risco
comportamento estranho desse câncer. Conheça 10 delas a seguir.
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1
Use roupas e
acessórios
com proteção
Roupas, principalmente
de tecido mais grosso,
formam uma proteção
contra os raios UV.
Há algumas marcas que
comercializam peças
com proteção UV, que
protegem ainda mais.
Outros objetos também
são eficazes, como óculos
de sol, chapéus
e sombrinhas.
2 3 4
Escolha a Cuide das Modere
sombra certa janelas de casa no álcool
As sombras não são 100% No geral, os vidros normais Por ter relação com a queda da
eficazes, mas ajudam a se utilizados na fabricação de imunidade e, por consequência,
proteger dos raios UV. “As janelas protegem apenas um pior controle do câncer, a
melhores são as densas contra a radiação UVB, ingestão de bebidas alcoólicas
Texto: Larissa Maruyama, com edição de Luciana Faria
(de estruturas de concreto, que atinge a pele mais pode estar ligada ao tumor de
por exemplo)”, orienta Caio superficialmente. Já para barrar pele. Um estudo internacional
Lamunier. Quanto ao guarda- os raios UVA - que penetram mostrou que o consumo de
-sol, estudos apontaram que mais profundamente na pele álcool aumenta em 14% o risco
o objeto não oferece proteção e podem levar ao câncer -, de melanoma em pessoas
adequada para os raios UV. A é necessária a aplicação de brancas. Entre os tipos de
orientação é, mesmo debaixo filmes escuros. Quem fica bebida, o vinho branco foi
dele, reaplicar o protetor solar com janelas abertas não deve o mais associado ao tumor,
a cada duas horas. dispensar o uso do filtro solar. elevando o risco em 13%.
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Prevenção
5
Dê uma chance
ao café
A bebida pode ser uma
grande aliada contra tumores
de pele. “Substâncias do café
reduzem o estresse oxidativo
das células e diminuem
a chance do carcinoma
basocelular (o câncer mais
frequente) em 5%”, aponta
o dermatologista
Caio Lamunier.
Cosméticos com
antioxidantes,
como vitaminas
6 7 C e E, aplicados
antes do
protetor solar,
ajudam a
Observe seus Capriche neutralizar
cosméticos na dieta radicais livres
Vale apostar naqueles que contêm, Alimentos ricos em vitaminas A, produzidos
por exemplo, nicotinamide. O C e E, betacaroteno e zinco estão
derivado da vitamina B3 é capaz relacionados à proteção da pele. durante o dia e
de atuar na hidratação, no Para consumir esses nutrientes, não captados
clareamento e na proteção do insira na dieta opções como frutas
DNA da pele, criando uma barreira cítricas, caju, uva, romã e cenoura. pelo filtro
contra os danos da radiação solar. O betacaroteno, em especial, é fácil
Produtos com antioxidantes como de ser identificado nos alimentos,
vitaminas C e E, se aplicados pois confere pigmentação
antes do protetor solar, também alaranjada. A já citada cenoura, por
são aliados da pele, pois ajudam exemplo, é rica nesse pigmento
a neutralizar radicais livres não antioxidante, assim como a manga,
captados pelo filtro solar. o mamão, a abóbora e o damasco.
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O guarda-sol
por si só
não protege
contra os raios
solares. Mesmo
8 9
debaixo dele,
use filtro solar
e reaplique o Conheça seus Se necessário,
produto a cada medicamentos suplemente
duas horas No tratamento de alguns tipos O Polypodium é um suplemento de
de câncer, o paciente tem base vegetal encontrado de forma
contraindicação de exposição oral e reforça o filtro solar. “É um
ao sol, porque os medicamentos sistema antioxidante usado para
utilizados durante a quimioterapia complementar os fotoprotetores.
podem aumentar a sensibilidade Nenhum produto protege 100%
aos raios solares. “Em alguns da radiação, e uma pequena
linfomas e tumores de testículo, quantidade dos raios entra em
usa-se a bleomicina, que tem contato com a pele, gerando
como efeito colateral uma radicais livres. O Polypodium
maior sensibilidade à luz solar”, ajuda a neutralizá-los”, revela
exemplifica Adriana Scheliga, o farmacêutico Lucas Portilho,
onco-hematologista (RJ). pesquisador em cosmetologia.
10
Atente ao
corpo todo
É muito comum que as pessoas se
esqueçam de passar protetor solar
em regiões como orelhas, pálpebras,
pés e colo. Mas não deveriam.
Um estudo inglês, da Universidade
de Liverpool, mostrou que entre 5%
e 10% dos casos de câncer de pele
ocorrem nessas regiões.
vivasaúde 27
p24-27_prevencao_207.indd 27 18/11/20 14:45

Tratamento
Diabética
requer atenção
especial
Além de ser uma

doença crônica
de difícil controle,
pois envolve uma
importante mudança
de rotina, o diabetes
mellitus pode ser uma
ameaça ainda maior
para as mulheres, que,
ao longo da vida, passam
por mudanças hormonais
que alteram o nível de
glicose no sangue
por Veridiana Mercatelli
p28-31_mulher diabete_207.indd 28 18/11/20 20:03

S
egundo a Organização Mun- Isso significa que o diabetes gestacional
dial da Saúde (OMS), 8% das pode atingir qualquer gestante. Contudo,
mulheres vivem com diabe- há fatores de risco associados à doença,
tes em todo o mundo. No Brasil, a pre- como idade acima de 40 anos, ganho de
valência da doença entre a população peso excessivo durante a gestação – ou
feminina segue essa taxa: 8,1%. Já en- então sobrepeso ou obesidade antes da
tre os homens fica em torno de 7,1%. gravidez –, síndrome dos ovários policís-
Para explicar por que elas são mais afe- ticos, hipertensão arterial durante a ges-
tadas, vale lembrar que alguns fatores as tação ou gravidez de gêmeos. O histórico
atingem diretamente, como o diabetes também é importante: aquelas que já ti-
gestacional e o período da menopausa. veram diabetes gestacional ou cuja mãe já
Mas não é só isso. “Em parte, o maior nú- passou por isso, ou ainda as mulheres que
mero de diabéticas está relacionado ao já tiveram bebê com mais de 4 kg podem
excesso de peso, pois a obesidade é maior estar mais suscetíveis ao problema.
nas mulheres. Por conta dos hormônios O diabetes gestacional requer diagnós-
femininos, elas têm mais predisposição tico e tratamento rápidos. Segundo Dia-
para um acúmulo de tecido adiposo do nah, quem possui a condição corre maior
que o homem”, diz a endocrinologista risco de abortamento, descolamento de
Dianah Santini de Oliveira, coordenadora placenta, hipertensão e eclâmpsia.
do departamento de campanhas da So-
ciedade Brasileira de Diabetes (SBD). Na infância
No quesito atividade física, as mulheres O diabetes infanto-juvenil se dá na in-
também estão em desvantagem. Um es- fância e na adolescência, com pico ao re-
tudo da Universidade do Estado do Ore- dor da puberdade. No Brasil, pesquisado-
gon, nos Estados Unidos, ao comparar os res calculam uma taxa de oito pacientes
fatores de risco do diabetes, mostrou que para cada grupo de 100 mil habitantes.
as mulheres são mais sedentárias que os “É uma doença autoimune, que desen-
homens. Enquanto eles se exercitam cer- cadeia por conta de uma alteração no
ca de 30 minutos por dia, a média de ativi- sistema imunológico, que reconhece a cé-
dades físicas delas é de 18 minutos. lula beta do pâncreas, a responsável pela
Conclusão: sedentarismo e alimentação produção da insulina, como se fosse um
desequilibrada expõem as mulheres a um corpo estranho. Então, começa a produ-
maior risco de desenvolver síndrome me- zir anticorpos contra as células pancreá-
tabólica, que leva o organismo a resistir à ticas. Como consequência, cai o nível de
ação da insulina, e aumenta as chances de insulina no sangue, aumentando a taxa
desenvolver problemas como o diabetes. de glicemia”, esclarece a endocrinologis-
ta Denise Reis Franco, coordenadora de
Condição particular educação da Associação Diabetes Brasil.
“Durante a fase de gravidez, a mulher
passa por mudanças no seu equilíbrio
hormonal, o que favorece o aumento da
taxa de glicose no sangue para permitir o No Brasil, a prevalência do diabetes na
desenvolvimento do feto”, diz Alexandre
Pupo, ginecologista e obstetra dos hospi-
população masculina é de 7,1%, enquanto
tais Sírio-Libanês e Albert Einstein (SP). entre as mulheres fica em torno de 8,1%

Tratamento
Sedentarismo e alimentação desequilibrada Para cada doença,

expõem as mulheres a um maior risco de um tratamento melhor
desenvolver síndrome metabólica, um Por ter causas diferentes, cada forma
conjunto de fatores que leva o organismo a de diabetes requer um tratamento:
resistir à ação da insulina Tipo 1

l Administre a insulina no mesmo
horário e com o mesmo equipamento.
l Tenha horários definidos para comer.
O mais comum Faça de cinco a seis refeições ao dia,
Entre todas as variações de diabetes, o sem açúcar comum.
tipo 2 é o mais comum e corresponde a
95% dos casos no mundo. Ocorre quando Tipo 2
o corpo não aproveita direito a insulina, l Faça tratamento multidisciplinar,
que, com o tempo, tem sua produção re- com médicos endocrinologistas,
duzida pelo pâncreas. Essa forma tam- nefrologistas e oftalmologistas,
bém atinge mais o público feminino. nutricionistas, educadores físicos,
podólogos, entre outros.
Para a doença, além de sintomas como
l Alguns precisam fazer as medições
fome e sede frequentes e formigamento
regulares de insulina diariamente.
nos pés e mãos, as mulheres desenvolvem
Para isso, tenha um glicosímetro.
outros sinais. “Infecções como a candidí-
l Exercite-se pelo menos três vezes
ase são corriqueiras, pois há uma mudan- na semana.
ça no microambiente vaginal da mulher l Limite o consumo de doces e
diabética, o que facilita o crescimento de carboidratos simples, como massas
fungos. Infecções urinárias e a síndro- e pães. Prefira os carboidratos
me do ovário policístico também são co- complexos (castanhas, nozes, grãos
muns”, informa Alexandre Pupo. integrais), que serão absorvidos mais
lentamente, e alimentos com índice
glicêmico baixo, como iogurte sem
Coração partido açúcar, leite desnatado, soja, queijo e
O diabetes está associado a um maior frutas não tão doces como maçã.
risco de doença cardíaca e, depois dos 50 l Para as diabéticas, alterações
anos, essa ameaça aumenta para o sexo hormonais são mais evidentes, em
feminino. “O estrogênio, ao longo da fase função do ciclo menstrual, o que pode
jovem, confere certa proteção à mulher. trazer menor sensibilidade à insulina
Mas, na menopausa, com a diminuição do e exigir maior dose do medicamento.
hormônio, passa a acumular mais gordu- l Na menopausa, o controle do peso
deve ser feito com mais precisão.
ra no abdome e o risco cardíaco aumenta
bastante”, diz Dianah.
Além disso, a mulher, em geral, não Gestacional
lA partir da 24ª semana de gravidez,
apresenta os sintomas clássicos de um in-
converse com seu médico para saber
farto, como dor intensa no lado esquerdo seus níveis de glicose no sangue.
do peito. “Ela pode passar por um evento
l Controle a glicose por mais seis
agudo cardíaco de forma assintomática meses após o nascimento, em
e, por isso, não ser atendida rápido, o que especial se tiver mais de 45 anos.
complica o quadro”, conclui a médica.

Atenção específica Duas em cada cinco
Veja alguns dados que mostram a
mulheres com diabetes
estão em idade
importância do enfoque direcionado
às mulheres diabéticas. É preciso
reprodutiva.
cuidar do público feminino de forma
específica, diferenciada e atenciosa. Diabetes é a nona
principal causa
de morte em
mulheres.
5% As mulheres com
das mulheres diabéticas
diabetes tipo 2 são
estão na faixa de
quase dez vezes mais
35 e 44 anos propensas a ter doença
15% cardíaca coronária do que
entre 45 e 54 anos as que não sofrem da doença.
25%
entre 55 e 64 anos
34%
entre 65 e 74 anos
Quem estuda No Brasil, mais da metade da

menos, tem mais população adulta, 55,7%, tem
chances de ter excesso de peso. Do total,
a doença as mulheres apresentaram
índice maior (20,7%), em relação
15,2% têm de 0 a 12 anos aos homens (18,7%).
de estudo
Na puberdade e na adolescência
3,7% 12 anos ou mais (entre 10 e 19 anos) o índice de
sobrepeso nas garotas foi de
19,4 % e o de obesidade, 4%.
Fontes: International Diabetes Federation; American Heart Association; Dados
epidemiológicos da Sociedade Brasileira de Diabetes; Ministério da Saúde
Na América do Sul e Central,

entre as grávidas, Mulheres diabéticas que realizam
atividades físicas em seu tempo livre
contabilizam 38,1%. Porém, a tendência
14% apresentam hiperglicemia
é diminuir essa prática conforme
na gestação. Desse total:
aumentam as faixas etárias.
84% têm como causa o A adesão às atividades físicas
diabetes gestacional, sendo é maior entre as mulheres com
que 37% estão na faixa entre mais escolaridade.
45 a 49 anos

Entrevista
A medicina da
vida saudável
A médica Sley Tanigawa Guimarães, uma das profissionais que
trouxeram a Medicina do Estilo de Vida para o Brasil em 2018, explica
os benefícios da abordagem que previne e trata doenças caminhando
com os pacientes por trajetos mais sadios por Aline Guevara
p32-35_entrevista_207.indd 32 18/11/20 19:58

P
ode parecer evidente dizer que Como e quando ela surgiu?
precisamos unir uma boa alimen- Como um nome oficial, a Medicina do
tação, exercícios e hábitos saudá- Estilo de Vida surgiu em 2004, nos Esta-
veis para termos qualidade de vida. Mas, dos Unidos, quando foi fundado o Colé-
na prática, sabemos que não é tão simples. gio Americano de Medicina do Estilo de
Foi visando promover esse necessário Vida. Em 2017, virou especialidade médi-
processo de transformação que surgiu a ca lá. E em 2018, aqui no Brasil, nós fun-
Medicina do Estilo de Vida. “Dizemos damos o Colégio Brasileiro de Medicina
que Medicina do Estilo de Vida é ressigni- Sley Tanigawa do Estilo de Vida, para que ele pudesse
ficar o óbvio”, explica Sley Tanigawa Gui- Guimarães é ser referência para os profissionais sérios
marães, presidente do Colégio Brasileiro médica, especialista que se interessassem pelo tema, para que
de Medicina do Estilo de Vida (CBMEV). em acupuntura soubessem exatamente o que é, e para
e medicina
A médica, especialista em acupuntura e quem quisesse se juntar a nós.
preventiva e social
medicina preventiva e social, ao perceber e presidente do
que “enxugava gelo” com as suas agulhas Colégio Brasileiro Qualquer médico pode aplicar
– pois nunca conseguia atingir a raiz dos de Medicina do a Medicina do Estilo de Vida?
problemas dos pacientes –, recorreu a Estilo de Vida. Mais do que isso. Qualquer profissional
pesquisas na internet e então descobriu da área da saúde pode. Temos inclusive
a prática nos Estados Unidos. Encanta- uma categoria para profissionais que não
da, Sley foi estudá-la na Universidade de são originalmente da área da saúde, mas
Harvard, conquistando a certificação do que atuam no meio, como jornalistas.
International Board of Lifestyle Medici-
ne. Em um bate-papo com VivaSaúde, No que se difere a atuação de
ela explica como funciona a abordagem, um profissional da área?
que tem atraído pacientes e profissionais. O profissional que traz isso como filoso-
fia vai sempre priorizar o estilo de vida do
O que é essa especialidade? paciente como tratamento. Não remédio,
É uma prática baseada em evidências nem suplemento, nem cirurgia. Não so-
científicas que ajuda o paciente e seus fa- mos contra essas prescrições, pois exis-
miliares a adotarem e manterem hábitos tem muitos casos em que são necessárias,
saudáveis. Isso é muito importante para e apoiamos. Mas a nossa primeira linha
prevenção, tratamento e, em alguns ca- de tratamento sempre será baseada nos
sos, até para reversão de doenças. Afinal, seis pilares da Medicina do Estilo de Vida.
as doenças crônicas não transmissíveis
estão muito relacionadas aos hábitos e E quais são esses pilares?
estilo de vida da pessoa. Nós fazemos um Alimentação, movimento, sono, gerencia-
movimento de “desprescrever”. Fazemos mento do estresse, relacionamentos sau-
o acompanhamento do paciente e, em de- dáveis e controle do abuso de substâncias.
terminado momento, ele passa a relatar Alimentação saudável entendemos que é
sintomas que, quando vamos averiguar, aquela que tem frutas, legumes e verdu-
são decorrentes da baixa da glicemia, no ras como base e uma quantidade muito
caso do diabético, ou da baixa da pressão pequena de alimentos processados. Já
Fotos: Divulgação
do até então hipertenso. Daí é necessário sobre movimento, todos importam. Se

diminuir ou mesmo retirar a medicação você tiver a oportunidade de subir uma
do paciente. E isso é uma grande vitória. escada, de andar a pé ao seu destino, faça.

Entrevista
A Medicina do Estilo de Vida faz o movimento Como o paciente é atendido?

É uma consulta normal, faço um exame
de “desprescrever”, pois atua com mudanças de
físico, talvez eu peça alguns exames adi-
hábitos que podem reduzir o uso de remédios cionais. Mas o paciente também preen-
che uma avaliação de estilo de vida e con-
versamos, pois eu preciso entender como
Em relação ao sono, recomendamos de a rotina dele funciona, como reage a dife-
sete a oito horas por noite. Há uma re- rentes estímulos. É com base em tudo isso
lação grande entre a privação de sono e que desenhamos o plano de ação, eu e ele.
doenças como hipertensão, diabetes e Dou para o paciente as orientações, pois
obesidade. Acredito que gerenciamento é meu papel como médica, mas também
de estresse é autoexplicativo, mas que- o questiono sobre por onde ele deseja
ria reforçar a importância dos relaciona- começar a segui-las. Utilizamos muito a
mentos para a saúde e a vida do paciente. ferramenta de coaching de saúde e bem-
Sobre as substâncias, temos as ilícitas, ta- -estar, da ciência comportamental, para
baco e álcool. As recomendações para as ajudar o paciente nas mudanças de há-
duas primeiras opções é zero. Idealmente bitos. Nossas ações têm de ser de acordo
o álcool seria zero também, pois não há com o que é importante para o paciente. E
uma recomendação mínima segura para não fazemos um encontro só. Esse acom-
a sua ingestão, mas não proibimos nada. panhamento requer tempo.
No entanto, é importante o paciente saber
que o consumo tem impacto na sua saúde. Que doenças podem ser
O limite do indicado seria: para homens, evitadas pela abordagem?
não mais que quatro doses de álcool em Diabetes, hipertensão, vários tipos de
um dia ou mais do que 14 doses em sete câncer, como de cólon, de próstata. Mas
dias, e para mulheres, não mais de três No Instituto de não só elas. Eu ajudei a escrever um arti-
Medicina do
doses em um dia ou mais que sete doses go recentemente que saiu no American
Estilo de Vida, em
em sete dias. Vemos qual a base científica São Paulo, são Journal of Lifestyle Medicine cujo título
por trás de todos esses pilares e eles não oferecidas aulas de é “Medicina do Estilo de Vida durante (e
estão isolados. Na verdade, eles são elos. exercícios, de ioga, depois) da pandemia da Covid-19”. Sem-
Um interfere no outro. meditação e até de pre falamos sobre a Medicina do Estilo de
cultivo do equilíbrio Vida para prevenir as doenças crônicas
emocional
não transmissíveis, como diabetes, hiper-
tensão e câncer. Mas, olhando para uma
doença infecciosa como essa, vemos que
pacientes com comorbidades têm uma
chance muito maior de desenvolver a do-
ença de forma mais grave. Comorbidades
essas que podem ser resultado do estilo
de vida da pessoa. E aqueles que têm uma
“reserva” maior, levam uma vida mais
saudável, podem se sair melhor diante
desse quadro. Claro que nenhuma inter-
venção é 100%, mas fazer as melhores es-
colhas de vida pode afastar essas doenças.
www.revistavivasaude.com.br

Como é a preparação para
atuar nessa medicina?
Aqui no Brasil temos o curso de Pós-Gra-
duação em Medicina do Estilo de Vida no
Hospital Israelita Albert Einstein, em São
Paulo. Ele dá uma formação básica. Como
é uma área muito nova, chegou aqui em
2018, precisávamos ter um lugar onde os
brasileiros pudessem se formar. Hoje sou
coordenadora desse curso de Pós-Gra-
O instituto trabalha
duação e trouxemos para o Brasil a cer-
com grupos
tificação internacional, que é uma forma personalizados, Então o que fazemos não compete com o
de identificar os profissionais que de fato voltados, trabalho do outro profissional, simples-
têm a formação e conhecimento em ciên- por exemplo, mente ajudamos o paciente a seguir as
cia comportamental e nos pilares. somente para suas recomendações. Inclusive nós pe-
idosos, ou então dimos para que o paciente continue fa-
para mulheres,
E como é o cenário no Brasil? adolescentes,
zendo o acompanhamento com o profis-
Hoje temos mais de 500 membros no crianças e sional. Nós atuamos junto com o médico,
CBMEV, que é uma referência na Améri- suas mães complementamos o seu trabalho.
ca Latina. Chegamos a assessorar outros
países na formação de seus profissionais. Como o Instituto de Medicina
E ainda este ano mais de 60 brasileiros vão do Estilo de Vida atua?
prestar a prova para tirar a certificação in- Temos o atendimento individual, com
ternacional. É um movimento que cresce consultas, e também oferecemos um pro-
bastante. No CBMEV tem um diretório grama. Nele o paciente pode fazer ativi-
que indica se na região em que você mora dades físicas com educador físico espe-
existem profissionais que façam o atendi- cializado, além de ioga, meditação, aulas
mento. Nesse caso nós asseguramos que o de cultivo do equilíbrio emocional e até
profissional indicado no diretório possui encontros com uma “nutrichef”, uma nu-
a certificação internacional que garante tricionista e chef de cozinha. Nossa ideia
que ele tem toda a formação. é ensinar ferramentas para que a pessoa
saiba preparar alimentos saudáveis de
Existe resistência do corpo maneira gostosa, afetiva. Passar isso para
médico tradicional à prática? os pacientes é um passo crucial para a
Na verdade, não, porque nós não tiramos transformação. Também temos no Insti-
o paciente do seu médico, mas sim damos tuto aulas de educação e saúde, em que
um suporte a ele. Por exemplo, o paciente ensinamos sobre os pilares. A importân-
recebe do seu endocrinologista as orien- cia do programa é oferecer as ferramentas
tações de emagrecer e se exercitar mais. para o paciente se capacitar para poder
efetuar as mudanças na sua vida. Temos
grupos voltados somente para idosos,
“O que fazemos não compete com o trabalho mulheres, adolescentes, crianças e suas
mães. Por enquanto o Instituto está só em
de outro profissional, simplesmente ajudamos São Paulo, mas temos planos para criar
o paciente a seguir as suas recomendações” outros espaços semelhantes pelo Brasil.

Estética por Murilo Toretta
cuidados
com as EscovaS
de dente
1 Pré-uso: Antes de
encostar na escova
de dente, lave as mãos.
A ação evita o contágio
Fonte: American Academy of Dermatology

por bactérias e germes.
2 O jeito de guardar:
Lembre-se de enxaguar
bem a escova com água
após o uso e de secá-la.
3 Limpeza profunda:
Depilação e epilação: Se sua escova cair no

chão ou ficar muito suja,
entenda a diferença experimente banhá-

-la em peróxido de
hidrogênio ou em um
Muitos homens e mulheres recorrem a um procedimento estético para
antisséptico bucal.
se livrar do acúmulo de pelos: a depilação. Mas você sabia que nem
todo procedimento de retirada de fios pode receber esse nome? Entenda as 4 Para viagens: Antes
diferenças de acordo com a definição da American Academy of Dermatology:
de fazer as malas,
Por cima: Quando se retiram os pelinhos de partes como o braço e a perna de separe um estojo para
maneira superficial, rente à pele, o tratamento recebe o nome de depilação. Os armazenar sua escova,
fios crescem mais rapidamente, mas, por outro lado, o preço pode ser menor. e só coloque-a se já
estiver totalmente seca.
Retirada a fundo: Já quando o procedimento estético extrai todos os pelos
desde a raiz, é chamado de epilação. Nesse caso, os fios demoram mais a 5 Quando descartar:
crescer. Além de braços e pernas, costuma-se aplicar em outras regiões como
Fonte: New York University
Após três a quatro
tronco, rosto e axilas.
meses, as cerdas
Quanto aos tratamentos: No caso da depilação, técnicas como as que utilizam a começam a enroscar
lâmina de barbear e o creme depilador são as mais conhecidas. Já na epilação, e perdem sua função.
o procedimento pode incluir lasers, cera, luz intensa pulsada, entre outros. É o momento de trocá-la.
Alguns fatores fazem com que a nossa pele fique

mais seca, como por exemplo a idade, alergias
crônicas, doenças respiratórias como rinite e
58
dos brasileiros investem
%
dinheiro para realizar

bronquite e, no caso das mulheres, a menopausa algum tratamento capilar
a cada dois meses,
Simone Stringhini, dermatologista (RJ)
pelo menos
Fonte: Kantar
p36-37_estetica_207.indd 36 18/11/20 20:06

Quando o estresse está à flor da pele
Ao passar por situações desgastantes ou em momentos de ansiedade, problemas de pele podem dar as
caras e ainda servir de alerta para indicar que esses sentimentos estão nos afetando muito além da mente.
PROBLEMAS MAIS COMUNS:
Olheiras
Bolsas embaixo dos olhos
NÃO É SÓ O ESTRESSE:
Rugas de expressão Sono de baixa qualidade
e alimentação
ruim tendem a vir
acompanhados desse
Atrofia na pele quadro, pois modificam
a produção hormonal e
a barreira protetora da
Espinhas e cravos pele, tornando-a mais
suscetível a alergias,
além de afetar a
produção das
Vermelhidão glândulas sebáceas
e agravar a acne.
Fontes: Hellisse Bastos, dermatologista do institUto de Psicologia da Universidade do estado do rio de Janeiro (UerJ)
?
O QUE ESTÁ POR TRÁS DISSO?
Durante o período de desgaste emocional, o corpo libera cortisol, conhecido
como o hormônio do estresse, que é capaz de predispor o organismo a um
estado inflamatório e de baixar a imunidade quando entra em um estado
alterado em longo prazo, prato cheio para que doenças de pele ataquem.
DOENÇAS RELACIONADAS:
Psoríase: Causa lesões Dermatite atópica: A camada Acne: Nessa doença, o aumento
avermelhadas e protetora da pele é alterada, de cortisol causa alteração nos
descamativas, costuma ser o que causa sintomas como hormônios androgênios, que
hereditária, mas é ao se infecções cutâneas, alergia e acabam acionando as glândulas
submeter a níveis de estresse coceira. No quadro de estresse, sebáceas, que por sua vez
constantes que as crises da essa barreira protetora sofre liberam óleos na pele e causam
doença podem surgir. ainda mais baixas. espinhas e cravos.
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Alerta da Redação
DOR AGUDA E CONSTANTE

SENSIBILIDADE Pode ser uma cárie que destrói o
esmalte e a dentina (tecidos do dente)
NOS DENTES e chega à polpa (núcleo), provocando

inflamação, inchaço e acúmulo de pus.
A solução é o tratamento de canal para
Veja o que pode estar por trás do remover a cárie e a polpa necrosada.
sintoma, dependendo da situação
MESMO APÓS TRATAR O

CANAL, HÁ SENSIBILIDADE
O organismo demora, em média, 18 meses
para curar o processo infeccioso. Nesse
período pode haver uma dor leve ao
mastigar. Caso ela persista, pode-se optar
pelo retratamento do canal ou cirurgia.
TROQUEI A ESCOVA
Escovar os dentes com força desgasta o
esmalte, provoca a retração gengival e
expõe a raiz dentária, causando dor.
A erosão é ainda maior quando a escova
é do tipo média ou dura. O ideal é usar
escova número 30 com cerdas macias.
O INCÔMODO APARECEU
DEPOIS DO CLAREAMENTO
A aplicação de flúor reduz a sensibilidade.
Além disso, o cirurgião-dentista precisa
avaliar se o paciente possui restaurações
muito grandes ou extensas. Nesses casos,
o clareamento não é recomendado.
CRISES DE RINOSSINUSITE EM DOR (SP); SANDRA MARIA RIBEIRO OYAMA, DENTISTA (SP); MAYRA CENTELHAS MARTINELLI,
AGRAVAM O SINTOMA
TEXTO: DIEGO BENINE/ CONSULTORIA: CLAUDIO CORRÊA, NEUROCIRURGIÃO ESPECIALISTA
A alergia provoca inflamação nos seios da

OTORRINOLARINGOLOGISTA DA CLINOFT - CLÍNICA DE OLHOS COMENDADOR (SP)
face, o que faz com que o paciente tenha

a sensação de que o osso maxilar está
sendo pressionado com força. A arcada
dentária superior é a que mais sofre.
FISGADAS REPENTINAS
A neuralgia do trigêmeo é uma doença
que atinge um dos três ramos (oftálmico,
maxilar e mandibular) do nervo trigêmeo,
responsável por distribuir as sensações
pelo rosto. A dor lembra uma descarga
elétrica e dura menos de um segundo.
p38_alerta_207.indd 38 17/11/20 20:58

BONS FLUIDOS & autoconHecimento
passos para
aderir À beleZa
natural
1 Substitua Conheça os cosméti-
cos que possuem ativos tóxicos
e mude para outros itens
mais naturais. A saúde e o
FoNTE: aNNa FERNaNDa SauRiN NavaRRETE, DERMaTologiSTa ESPECialiSTa EM DERMaTologia NaTuRal E iNTEgRaTiva (SP)
meio ambiente agradecem.
2 desenvolva um novo olhar

Descubra o que a natureza pode
oferecer e atente a extrações
que sejam sustentáveis.
3 Aceite-se Os seres humanos

têm processos fisiológicos que
ajudam a manter o equilíbrio
do corpo, busque conhecê-los,
mas não tente controlar o
que é natural.
4
Experimente Substâncias vindas
da natureza são ricas em ativos
antioxidantes, hidratantes,
protetores e calmantes.
Desfrute seus compostos.
aromaterapia com lavanda 5 Benefícios As escolhas susten-

táveis refletem na saúde da pele
e na do planeta, com menos
relaXa corpo e mente poluição e destruição.
Nem sempre podemos evitar situações estressantes, mas é

possível amenizar os efeitos do sintoma e até evitar uma
crise por meio da aromaterapia. A terapia holística melhora a sen-
sação de bem-estar físico e psicológico com a utilização de óleos
69 %
essenciais. Ao inalar o aroma, o olfato se comunica com o cére-
bro, que reage às propriedades da fragrância. Entre as melhores
opções, a lavanda tem ação antiestresse e relaxante. Bianca Pan-
vequi Liberati, psicóloga e terapeuta integrativa (SP), explica que
das pessoas dizem fazer
os benefícios da aromaterapia com a lavanda podem ser obtidos
de tudo para reduzir a
usando a fragrância por meio de difusor, roll-on, inalação, inges-
emissão de carbono
tão subdermal, massagem, escalda-pés ou banhos. “Não existe a
melhor forma, existe a que mais de adapta a cada um”, ensina. FoNTE: PESQuiSa gETTY iMagE
p39-41_abre_bons_207.indd 39 18/11/20 18:39

Bons fluidos por Priscila Pegatin
cuidados
para cultivar
Estrela-de-Natal
1 Local A estrela-de-
-natal tem origem na
África subsaariana. No
Brasil a planta ficou
conhecida também
como lírio-sangu-
-salmão e coroa-imperial
e se caracteriza pelas
flores que formam um
semicírculo vermelho-
-alaranjado.
2 Plantio Segundo a
paisagista Gina Fiuza
(RJ), a estrela-de-natal
6 dicas para você construir se propaga por sementes
ou brotos. Para o cultivo
a sua própria felicidade prefira o solo de
matéria orgânica.
Diante de cenários difíceis, o autoconhecimento é um caminho para
desenvolver a inteligência emocional e conquistar a felicidade. Para 3 Rega O ideal é manter
seguir nessa direção, Heloísa Capelas, especialista na metodologia Hoffman a terra úmida, porém não
de autoconhecimento, aconselha seis passos. encharcada. Quanto à
iluminação, Gina
Seja positivo O conceito tradicional de felicidade sofre muitas dependências,
aconselha meia-sombra,
incluindo de circunstâncias, fatos e pessoas, mas ao ser positivo você pode
de preferência com
viver suas dores sem se desintegrar, estando presente no hoje, aqui e agora.
sol pela manhã.
Conecte-se à sabedoria interior Se conectar com a intuição e o autoconhe-
cimento é essencial para exercer o amor-próprio e contribuir para a saúde, 4 Poda Após a floração,
o bem-estar e a satisfação pessoal. que se dá no verão e dura
Controle a raiva Ao invés de ignorar o sentimento, é importante identificá-lo, cerca de uma semana,
aceitá-lo e eliminá-lo. O acúmulo negativo da raiva pode adoecer o corpo, pode ser feita a poda.
tensionar os músculos e influenciar o bem-estar.
5 Adubação Deve ser
Exercite a compaixão Ao se colocar no lugar do outro você aceita as limita- realizada três meses
ções e intenções do próximo, sem julgamentos. antes da floração. “Com
Seja autorresponsável Sair de uma crise é um movimento individual. adubo orgânico, gosto do
bokashi, e inorgânico, o
Siga os três P’s: Paciência, persistência e prática, um ciclo necessário. 04-14-08 (NPK)”, diz Gina.
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o alimento do futuro Médico de família
Idosos, famílias
e distância
Tenho observado no consultório,
como consequência dos momentos de
distanciamento social, muitos idosos
tristes, ansiosos e solitários. Orientar,
aconselhar e dar a real dimensão das
coisas tem sido meu principal papel.
Aqui vão as dicas: nas famílias mais
numerosas, faça uma escala diária
A relação com a comida mudou. Novos hábitos, o avanço da entre filhos e netos para telefonarem
tecnologia, protocolos sanitários mais rígidos e a preocupação ou fazerem chamada de vídeo para
com a saúde propõem uma reconstrução com base na os idosos. Nas menos numerosas,
sustentabilidade. “O alimento do futuro deve ser saudável pode-se fazer o mesmo três ou quatro
para o corpo, sustentável para o planeta e saboroso para as vezes por semana. Também oriente os
pessoas”, diz Matheus Von Mühlen, CEO do Open Food Institute.
idosos (e de preferência acompanhe-
A seguir, ele lista algumas das transformações:
-os) a darem pequenos passeios
1 3
A tendência é o O conceito “zero ao ar livre para tomar sol e retomar
consumo hiperlocal, desperdício” permite que o o contato com o mundo, usando
com entendimento da alimento gere energia e novos máscara e em horários de pouco
origem dos produtos que produtos a partir de suas movimento. Isso melhora o ânimo,
vão ser adquiridos. cascas e resíduos. diminui a ansiedade e a tristeza e
evita que fiquem em casa pensando
2 A comida vai além da

alimentação. Entender
o que o alimento pode
4 Monitorar o ciclo do
alimento se tornará
uma exigência da
bobagens ou usando em exagero seus
aparelhos de medição de pressão e
diabetes, causando mais transtornos.
oferecer para o corpo com reestruturação sustentável da
base nas características e cadeia produtiva. Aplicativos
no modo de vida de cada poderão ajudar o consumidor
consumidor é uma forma mais a ter acesso a informações
Marcos A. JANAUDIS é
saudável e inteligente sobre o produtor e os secretário-geral da
de montar o cardápio. produtos ofertados. SOBRAMFA – Educação
Médica e Humanismo
A busca por produtos de higiene

Para desacelerar pessoal e beleza que comprovem
Em meio às atribuições diárias, A
quietude é a chave (Intrínseca), de Ryan uma cadeia produtiva
Holiday, convida o leitor a descobrir a
sustentável é uma realidade
paz interior e manter uma mente livre
de preocupações desnecessárias e uma necessidade
usando exemplos de grandes líderes
Divulgação
e pensadores. À venda por 39,90 Marcella Zambardino, desenvolvedora

de produtos de limpeza consciente (SP)
p39-41_abre_bons_207.indd 41 18/11/20 18:39

Autoconhecimento
o lado bom
da raiva
Frequentemente relacionada ao negativo, a emoção é essencial para nos
mover em direção a mudanças, melhorias e lutas contra injustiças
por Aline Guevara
A
legria, tristeza, nojo, medo e raiva. Professor colaborador do Departa-
Juntos eles podem até fazer lem- mento de Psiquiatria da Faculdade de
brar uma animação do cinema, Medicina da Universidade de São Paulo
mas isso porque de fato o filme Diverti- (FMUSP), Barros lançou este ano o livro
da Mente mostrou na sua história cinco O lado bom do lado ruim (Editora Sex-
das emoções consideradas básicas ao ser tante), em que faz uma análise sobre esses
humano, portanto, naturais a todos nós e sentimentos básicos. Logo na introdução
responsáveis por algumas das nossas rea- da obra, ele nos dá um pequeno spoiler do
ções instintivas mais primitivas. De todas, seu estudo: ninguém consegue se colocar
a raiva carrega uma carga injustamente acima das emoções. E nem devemos, pois
negativa, por estar muito relacionada a cada uma, inclusive a raiva, cumpre várias
ação violenta, ataques e outros impulsos funções essenciais na nossa vida, e sería-
agressivos. Mas, acredite se quiser, ela mos prejudicados se não as tivéssemos.
tem muitos aspectos positivos.
De acordo com o psiquiatra Daniel Mar- As duas faces
tins de Barros, a raiva é o sentimento que O mais comum é identificarmos a rai-
nos anuncia uma revolta com algo. “Ela va como uma emoção negativa. Afinal,
nos aponta um desconforto com alguma ela está por trás de uma briga na família,
situação que queremos que seja diferen- de um desentendimento no trabalho, de
te, e tendemos a agir para mudá-la. É uma um episódio de estresse no trânsito, de
emoção que nos coloca para a ação, para uma agressão verbal e até mesmo, em ca-
agir, gritar, brigar, reclamar.” sos mais graves, de uma violência física.
Portanto, o sentimento pode alertar para
um problema que precisa de atenção. “O
principal sinal de que a raiva é negativa
A raiva pode ter um fator protetor é quando o sentimento começa a preju-
quando gera indignação, pois ela tem a dicar a vida da pessoa. Problema com os
amigos, o trabalho, a família... E quando a
capacidade de ampliar a compreensão pessoa não consegue controlar por si pró-
sobre uma realidade inaceitável pria”, aponta o médico.
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Situações que
disparam a
emoção:
l Injustiça
Ameaça a propriedade
l
e direitos
Alguns cuidados
com o excesso:
l Violação de regras
l Irritação contínua
l Quebra de ordem e episódios de raiva
e hierarquia podem ser sintomas
de depressão
l Explosões
Quais as vantagens inesperadas
de sentir e diante de motivos
expressá-la: tolos seguidas de
arrependimento
l Sinaliza injustiças podem ser sinal de
transtorno explosivo
l Alimenta a indignação
intermitente
l Impõe limites
l Protege contra abusos
l Inflama movimentos
de mudanças
l Ajuda nas negociações,
quando demonstrada
Fonte: O lado bom do lado ruim, de Daniel Martins de Barros
p42-46_raiva_207.indd 43 18/11/20 15:25

Autoconhecimento
“Este momento nos convida a lidar com a A raiva, portanto, não é mais aquela des-
controlada e nociva, mas sim uma reação
nossa frustração. São diversas privações, rotina
racional e que visa transformações dian-
modificada, além das angústias e inseguranças te de injustiças. “Podemos usá-la como
que são despertadas. Muitos afetos vêm à combustível para mudanças, como força
para nos posicionarmos em momentos de
tona”, observa a psicóloga Suelen Moraes conflito ou situações que nos magoam, e
assim colocar limites. Eu posso sentir rai-
va das injustiças sociais, preconceitos e
A psicóloga Suelen Moraes adverte que discriminações que vivi e usar esse afeto
a frequência e a intensidade da emoção como indignação, atuando na minha vida
são alguns indicativos da necessidade de e até mesmo na sociedade de forma cons-
buscar ajuda externa. “Se acontece com ciente e construtiva”, explica a psicóloga.
frequência, com violência, coloca outros Ela menciona o exemplo de um adulto
e a si mesmo em risco, é sinal de que as que usa a raiva que sente por não ter re-
coisas não estão bem e se faz necessário cebido os cuidados adequados dos pais
algum tipo de intervenção, sendo psico- quando criança para se tornar uma pes-
lógica ou médica”, pontua a profissional. soa que cuida de si e do outro com zelo.
Mas não há só influências ruins vindas
da raiva. A psicóloga explica que identifi- Emoção masculina
car a emoção e entender o seu significa- Em O lado bom do lado ruim, Daniel
do pode nos levar a expressá-la de uma Martins de Barros também chama aten-
forma não só consciente como também ção para a relação próxima que a raiva
construtiva e a nosso favor. “Ela pode ser mantém com a masculinidade e o seu
propulsora para a construtividade ou para antagonismo imposto ao feminino. “De
a destrutividade, e a forma como se dá acordo com a escritora e ativista Soraya
essa expressão depende muito de como Chemaly, a raiva – com todo o seu poder
ela é por nós acolhida e compreendida.” de indicar insulto, dano ou tratamento
Em seu livro, Daniel Martins de Barros indigno – é desencorajada nas mulheres.
afirma que a raiva tem um fator protetor Por outro lado, não há problema se elas
quando ela gera a indignação, pois pode sentirem medo – a emoção que nos faz
ampliar a compreensão sobre uma reali- fugir, lembremos. Nos meninos, contudo,
dade inaceitável. Ao citar o escritor fran- o medo não cai nada bem – a raiva é mais
cês Émile Zola, o psiquiatra relembra da apropriada para eles.”
sua carta para o presidente da França, em O psiquiatra diz que a raiva é uma emo-
que denunciava a injustiça no julgamen- ção negada às mulheres, que são geral-
to de um oficial judeu. “O ódio é sagrado. mente ensinadas a serem subservientes
É a indignação de corações fortes e po- e a aceitarem o que lhes é colocado. E a
derosos, o desprezo militante por aque- raiva é a emoção de quem não aceita, um
les que incomodam pela mediocridade e papel não muito adequado a uma mulher
loucura. Odiar é amar, é sentir a alma ca- na nossa cultura tradicional.
lorosa e generosa, viver amplamente com Deslegitimar a raiva feminina tem como
desprezo por coisas vergonhosas e estú- um dos seus efeitos diminuir lutas contra
pidas. O ódio consola, o ódio faz justiça, o injustiças de gênero. “Estudos mostram
ódio faz um homem grande.” que, quando mulheres são levadas a se
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Na infância
Para ajudar a reconhecer os rompantes
de raiva durante a infância, o
Departamento de Psicologia do Hospital
Infantil Sabará (SP) definiu alguns
comportamentos conforme as reações
comuns a cada faixa etária.
O CHORO - Para o bebê muito pequeno,

essa é a única maneira de demonstrar
que quer algo ou está frustrado,
angustiado e irritado.
JOGAR OBJETOS - Uma vez que a criança

tem mais autonomia, mas ainda não
adquiriu a linguagem, ela faz uso de
formas chamativas para ter a atenção
dos responsáveis.
BATER E MORDER - A agressividade

física também é uma das formas de
demonstração de sentimento para a
criança que ainda não consegue se
comunicar verbalmente e se fazer
compreender para os outros.
“EU TE ODEIO” - Para as crianças, os

pais são responsáveis por qualquer
limitação que tenham, por isso
direcionam a eles suas reclamações,
mas esse tipo de fala não significa que
elas não os amem.
Como lidar com

a raiva infantil
l Não reprima sem entender
l Escute o que a criança tem a dizer
l Legitime o sentimento da criança – é natural
sentir raiva
l Tente entender junto com ela o que causou
essa emoção
l Incentive a criança a explicar o que está sentindo
l Junto com ela, elabore maneiras de lidar
com o motivo da frustração
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Autoconhecimento
A raiva é uma emoção negada às mulheres, que disputar mais também, seja por um espa-
são geralmente ensinadas a aceitar o que ço, por objetos, por tempo. “O momento
que estamos vivendo nos convida cons-
lhes é colocado. Contudo, deslegitimar a raiva tantemente a lidar com a nossa frustra-
feminina tem como um dos seus efeitos ção. São diversas privações, rotina modi-
ficada abruptamente, além das angústias
diminuir lutas contra injustiças de gênero e inseguranças que são despertadas. Mui-
tos afetos vêm à tona”, observa Suelen.
Segundo a psicóloga, é muito compre-
sentir indignadas com determinadas si- ensível e até aceitável que a raiva esteja
tuações de discriminação, a utilização de entre os sentimentos aflorados durante a
técnicas de reavaliação da circunstância quarentena, desde que tenhamos condi-
com objetivo de reduzir emoções negati- ções de acolhê-la e dar vazão a ela de for-
vas diminui a propensão de se engajarem ma saudável. “Percebo que muitas pes-
em ações de combate à desigualdade. A soas têm se dedicado mais a exercícios
raiva pode fazer falta”, conclui o psiquia- físicos, houve aumento da compra de bi-
tra no livro. “Sobre a violência, Hannah cicletas, de instrumentos musicais, e isso
Arendt afirma que livrar da raiva aquele indiretamente acaba nos ajudando a dar
que se sente indignado é como desumani- espaço para toda a gama de sentimentos
zá-lo ao retirar sua capacidade de desafiar que o momento despertou”, afirma. Bar-
o status quo e buscar mudanças sociais.” ros também vê uma mudança positiva no
comportamento de parte da população:
Sentimentos na pandemia “Acho que ao longo dos meses as pessoas
A atual situação da pandemia do coro- têm aprendido a lidar com isso, fazendo
navírus tem adicionado novas discussões combinados, respeitando o espaço alheio.
sobre como lidamos com a raiva. Preci- Acabou sendo até um treinamento para
samos conviver mais e, inevitavelmente, lidarmos com a raiva.”
Como ressignificar a raiva contida

Caixa da Raiva atividade física pode ser uma boa aprofundar-se nele pode ser
Para quem tem crianças, opção para dar o tempo necessário fundamental para esse processo.
quando o pequeno sentir para o sentimento regredir. Mas um
Fontes: O lado bom do lado ruim, de Daniel Martins de Barros; Suelen
raiva, peça que a desenhe em um alerta: é comprovado pela ciência Terapia

papel. Depois, deposite a folha em que o exercício não alivia a raiva É uma ótima opção
uma caixa com tampa, para que nem substitui o acolhimento e a para ajudar a
Moares, psicóloga; Vaya Rabieta, de Mireille d’Allancé
fique “presa”. Com o sentimento compreensão da emoção. lidar com a raiva,

controlado, abre-se espaço para a independentemente da idade, mas
compreensão do sentimento. Diálogo para alguns essa intervenção é
O caminho para lidarmos necessária. Quando a raiva surge
Exercícios com a raiva de forma com alta frequência, com violência
A raiva é um sentimento saudável é compreendendo a e coloca outros e a si mesmo em
que nos inflama para sua natureza e os motivos que risco, é sinal de que a situação está
uma ação. Portanto, a fizeram aflorar. Para tanto, fugindo do controle e é preciso
canalizar essa energia para uma conversar sobre o assunto e uma ajuda psicológica ou médica.
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Espiritualidade no dia a dia
SABEDORIA E COMPAIXÃO
Um ser iluminado aceita para si situações adversas e coloca sua vida, seu
treinamento, sua prática e seus ensinamentos à disposição de outras pessoas
N
ossa superiora no Mosteiro Femini- A sabedoria é considerada a mãe de
no de Nagoya é monja desde crian- todas e todos os Budas. Em sânscrito, a
ça. Fez mestrado e doutorado na palavra usada é Prajnaparamita – sabe-
Universidade de Komazawa, em Tóquio. doria que atravessa, chega a outra mar-
Era a primeira a acordar, a última a ir dor- gem, é completa, atinge seu objetivo, a
mir. Incansável, atendia todas nós e as perfectibilidade do ser. Não é se tornar
pessoas de fora, praticantes, que vinham perfeita, mas procurar a perfeição. Aper-
solicitar seus conselhos e ensinamentos. MONJA COEN é feiçoar-se. Praticar o caminho que con-
fundadora da
Desenvolver o respeito e a delicadeza Comunidade Zen
duz todos os seres ao contentamento
com toda a natureza e com todos os seres Budista Zendo com a existência. A capacidade de nos
é ter kokoro. Tornar-se sensível às neces- Brasil e, com suas lembrarmos de que há perfeição mesmo
sidades de quem está próximo. Oferecer palavras amorosas, na imperfeição. De que somos e pode-
convida à prática
um alimento, um objeto que percebeu do respeito ao mos ser agentes de transformação para
encantar o seu convidado. A arte de estar próximo. Publicou, o que virá a ser. Sem lutas, sem insultos,
presente, atenta, sensível ao outro. Isso é pela ed. Planeta, sem agressões.
Ponto de virada, de
treinado nas casas mais antigas e tradicio- A superiora do Mosteiro Feminino de
onde o texto foi
nais e também nas casas mais modernas e extraído e editado. Nagoya foi, é e sempre será uma grande
nas escolas. Eu estava certa de que seria inspiração, para mim e para todas as mon-
parte do treinamento monástico e todas jas. Ela era, é e sempre será a manifesta-
as noviças seriam estimuladas ao amor e ção viva da Sabedoria e da Compaixão.
à compaixão, a praticar o caminho dos se- Ensinava com doçura. Repetia inúmeras
res bondosos, sábios, compassivos, ilumi- vezes a mesma lição, sem jamais se irritar
nados. Entretanto, essa jornada é íngreme ou usar do sarcasmo. Fazia-nos perceber
e áspera. Nada pode ser imposto ou forja- nossa própria insuficiência e nos aponta-
do. Cada uma de nós precisaria chegar a va as práticas da perfectibilidade.
esse ponto por meio do próprio desenvol- Precisamos vencer a nós mesmos.
vimento espiritual. O primeiro passo é conhecer a si mesmo,
No budismo, esse estado superior de o segundo é abandonar pensamentos e
desprendimento é chamado coração ou valores comuns, para adentrar o estado
mente de uma Bodisatva ou Bodaisatva. do “não eu”. Só então todas as circunstân-
Bodi ou bodai significa iluminado, des- cias se manifestam como o próprio cami-
perto, e satva é ser, em sânscrito. Logo, nho, a verdade e a realidade se fundem e a
um ser iluminado aceita para si situações vida ganha uma nova dimensão.
adversas e coloca sua vida, seu treina- Há sempre tanto a aprender...
FOTO: MICHEL FILHO / AGÊNCIA O GLOBO
mento, sua prática e seus ensinamentos

à disposição de outras pessoas, para que
elas atinjam os níveis superiores de com-
preensão da verdade, os níveis mais ele-
Precisamos vencer a nós mesmos,
vados de pureza e bondade sábias. abandonar pensamentos e valores comuns
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Simples assim
7 dicas naturais
contra o refluxo
Cuidados e receitas ajudam a melhorar a digestão e diminuir
o desconforto estomacal por MURILO TORETTA
Probióticos e fermentados 1
O primeiro passo para melhora do refluxo é
uma mudança nos hábitos alimentares, com
ingestão de mais fibras (prebióticos) e uso
de probióticos. Jamar Tejada, farmacêutico
homeopata (SP), cita como exemplo o kefir e a
kombuchá, bebida originária da fermentação
de um chá, geralmente o chá preto. Podem
ser necessários também a perda de peso,
diminuição ou corte de cafeína e álcool e uma
dieta livre de alimentos pró-inflamatórios.
2
Chá de gengibre
Uma infusão de gengibre estimula
o sistema digestivo na produção de
enzimas, diminuindo o tempo que o
alimento fica no estômago, evitando o
refluxo. Tejada sugere que a combinação
é capaz de aliviar a irritação gástrica
por seus compostos fenólicos. Para usar
o gengibre, pode-se adicionar quatro
pequenas fatias em um litro de água ou
fazer infusão e beber ao longo do dia.
Em temperatura ambiente 3
É benéfico introduzir o hábito de ingerir líquidos do seu dia a
dia em temperatura ambiente, ao mesmo tempo que se reduz
o consumo de bebidas frias. “Os líquidos gelados inicialmente
trazem a falsa sensação de alívio ao refluxo. Porém, para digerir
os alimentos, o seu estômago terá de produzir ainda mais ácido
para compensar o resfriamento, por isso, opte por bebidas
em temperatura ambiente”, recomenda Marcelle Machado,
naturóloga e coordenadora do curso de Naturologia
da Universidade Anhembi Morumbi (SP).
48 vivasaúde
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4 Tente a alfabetização emocional
Com a técnica é possível expressar as emoções como parte do
processo de recuperação do equilíbrio entre a saúde e a doença.
“Identificar o gatilho ou as situações recorrentes que geram
irritabilidade é o primeiro passo. Utilize uma folha em branco e
lápis para escrever, pintar, se expressar. Durante o processo, se
for necessário, verbalize para si mesmo o que deixou de falar no
momento em que esse episódio ocorreu”, ensina Marcelle.
Outras infusões
O farmacêutico homeopata também
pontua que a camomila é uma planta
rica em compostos fenólicos como a
apigenina, que atua no tratamento de
problemas no estômago, controlando
a má digestão, e até no processo de
cicatrização das úlceras estomacais.
Pode-se tomar até três xícaras de chá
da infusão ao dia. Já Marcelle sugere
os chás de hortelã e erva-doce.
6 Auxílio homeopático
Segundo Tejada, a homeopatia tende a
favorecer tanto a recuperação como a
prevenção do problema, desde que seja
feita uma análise individualizada. “O
homeopata pode prescrever remédios
que atuam diretamente no refluxo
com o efeito de reduzir o acúmulo de
ácido, reequilibrar o pH, restaurar o
sistema digestivo e fortalecer a válvula
que separa o estômago do esôfago, ou
mesmo prescrever algum calmante”, diz.
7
Respiração diafragmática
Para reduzir a tensão e o desconforto, Marcelle indica uma
técnica de respiração da ioga. Sentado, coloque as mãos nas
costelas, inspire e expire. Repita por sete vezes. Em seguida,
coloque uma mão sobreposta à outra no centro do peito e
respire com atenção. Coloque a língua no céu da boca e, na
inspiração, deixe o fluxo de ar preencher os pulmões.
Na expiração, contraia a região. Repita por mais sete vezes.
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Casa
Crie seu
refúgio de
meditação
em casa
Especialistas na prática e arquitetos trazem ideias para montar o espaço
ideal de equilíbrio e paz interior aproveitando o aconchego do lar
A
pandemia de Covid-19 mudou a Se você faz parte desse grupo, saiba que
nossa relação com a casa. Em meio há medidas úteis para deixar o cantinho
a desconfortos e inseguranças ge- meditativo mais aconchegante para a
rados com a chegada do novo coronaví- prática. Especialistas listam quais são elas
rus, cômodos foram adaptados para se nas páginas a seguir.
transformar em escritório, sala de aula
e até mesmo academia. E para aqueles
que aproveitaram o maior tempo em casa
Sem interrupções
para se reconectar consigo mesmo, houve Ainda não sabe qual ambiente pode ser
também a busca por um cômodo – ou um o ideal para meditar? A professora de
meditação Regina Restelli (RJ) recomenda
espaço que seja – para servir de refúgio
experimentar vários espaços da casa
à saúde mental, propício para meditar. até se adaptar, se for necessário. “É
importante ter privacidade. Leve em conta
se você vai poder se recolher nesse lugar,
Texto: Mariana Vieira e Priscila Pegatin
sem ninguém interrompendo.” Lembre-

A respiração é um dos passos mais -se de que a solidão e o silêncio serão
seus companheiros. “Ache um cantinho
importantes na hora de meditar. Portanto, mais silencioso e querido onde você
escolha um ambiente arejado para a prática se sinta à vontade para dedicar algum
tempo a si mesmo”, aconselha o instrutor
e conserve esse local organizado e limpo Pedro Santos, da Arte de Viver (SP).
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Texto: Mariana Vieira e Priscila Pegatin

Casa
Cores frias como o azul e o verde Somente o necessário

podem ser mais propícias ao ambiente O ideal é que esse ambiente seja o mais
simples possível e não tenha nada além
meditativo, pois ajudam a acalmar do indispensável para meditar. Cris alerta
e trazem a sensação de equilíbrio e que muita informação pode atrapalhar,
já que o intuito do local é promover
harmonia ao praticante relaxamento. “A ideia é restringir o
mobiliário ao mínimo necessário: quanto
mais clean, menor será a interferência
e maior a concentração”, atesta. Na
Sempre ali hora de escolher os acessórios, atente
à comodidade. “Uma poltrona, um sofá
Os especialistas recomendam utilizar ou até um futon é bem-vindo, já que o
sempre o mesmo lugar para meditar. intuito é ter primeiramente conforto físico
Santos observa que não é à toa que para permitir que se alcance o bem-estar
centros espirituais trazem serenidade. O espiritual”, acrescenta a arquiteta.
mesmo acontece quando escolhemos um
local de nossa casa para buscar paz. “A
mente cria a realidade ao nosso redor, e
meditar significa recolher-se e acalmar Tecnologia aliada
os pensamentos. Assim, essa energia
de calmaria, amor e tranquilidade vai Para fazer da meditação uma
permeando o ambiente, tornando-o cada atividade diária, você pode contar
vez mais agradável”, salienta. A repetição com a ajuda de aplicativos.
cria um campo energético favorável Veja opções para Android e iOS.
para esse exercício. “Toda vez que você
estiver ali, sua mente estará registrando. DO SEU JEITO
Da próxima vez, vai acionar dentro No MeditaBK as
de você e na sua memória a mesma meditações guiadas
intencionalidade”, aponta Regina. estão disponíveis em
áudio e vídeo, e o usuário dispõe de
um timer para definir o tempo da
prática. O aplicativo é da organização
Vibração das cores internacional Brahma Kumaris.
A arquiteta Cris Paola recomenda os tons
neutros e pastel para trazer aconchego MAIS CONEXÃO
e calma. “O verde confere sensação de Eleito pela revista Time
equilíbrio e harmonia, assim como o como o app do ano,
azul, cor relaxante e que acalma. Junto o Insight Timer tem
com tons de bege, podem oferecer boas como diferencial a possibilidade
combinações a esse espaço”, detalha. de interação com outros usuários.
Regina também destaca o azul e o verde, Também há palestras de especialistas.
que, por serem cores frias, tendem a
acalmar. “A vibração das cores altera o UM TEMPO SÓ SEU
nosso campo energético. As mais suaves O Calm conta com
são geralmente melhores e podemos programas meditativos
aproveitar a serenidade que trazem.” Mas personalizados para
ela ressalta que a questão vai depender diversas finalidades, como conquista
do estado em que a pessoa se encontra, de autoestima e concentração,
além de seus gostos pessoais. “O laranja controle da ansiedade, estresse e
e o vinho são cores fortes, mas podem insônia e até para crianças.
inspirar e equilibrar”, pondera.

6 benefícios da meditação
Blinda o corpo Melhora o sono Diminui o

O aumento de
A prática tem a estresse
capacidade de A meditação
atividade cerebral
desacelerar os consegue diminuir
positiva ajuda a
pensamentos e voltar os níveis de estresse
produzir anticorpo. A
a atenção para o em uma situação
Associação Americana
presente, estado que que antes fugiria do
de Urologia declarou
contribui para o controle, revelou uma
que meditar traz
sono revigorante. pesquisa dos EUA.
benefícios até no
tratamento do câncer.
FonTe: organiZaÇÃo MUnDial Da saÚDe (oMs)
Protege o coração
Segundo o Instituto
Americano Nacional do
Eleva a produtividade Coração, a prática ajuda
Duas semanas de meditação Alivia dores crônicas a tratar a hipertensão,
são suficientes para aumentar Ao se concentrar na respiração, relaxando os vasos
a capacidade de concentração, de uma forma relaxada, a sanguíneos, reduz a
melhora na compreensão, na expectativa da dor é menor, síndrome metabólica e
memória e no raciocínio. assim como seu impacto. previne AVC.
Boas energias Luz na medida

Para Regina, o desapego em relação No quesito luminosidade, a regra é o seu
aos itens materiais auxilia não só conforto. “Se você achar que mais escuro
no visual, como também energeticamente. é gostoso, ótimo. Se preferir a luz solar
“Para um espaço ser harmônico, ele deve porque te traz paz e positividade, também
ser limpo. Assim, a energia vai circular de vale. Basta sentir o que está dentro de
uma forma mais rápida e equilibrada”, você”, orienta Regina. Ela pontua apenas
garante. Ela lembra que elementos como que uma luz que não esteja diretamente
velas e altares são válidos, mas não na nossa visão é mais propícia ao
indispensáveis. “Os objetos são apenas relaxamento. Já Pedro Santos lembra
adereços que te lembram da sacralidade, que mesmo locais com pouca ventilação
do divino, da consciência infinita que e acesso à luz natural não impedem a
permeia todas as coisas. Não se apegue a prática. Mas, para quem pode aproveitar o
eles”, aconselha Santos. sol, ele aconselha desfrutá-lo.

Casa
Plantas também a judam!

Regina Restelli destaca a importância de incluir a natureza quando formos meditar. “Ao cuidar de um vaso
na cabeceira da sua cama, em um altar ou cantinho, você já está promovendo o contato consigo mesmo.
Oferecer cuidado a este ser vivo já é um exercício de silêncio”, afirma. Veja opções para o seu espaço:
Samambaia: Para Cacto: Queridinho da Palmeira-leque: Com rega

cuidar da espécie em vasos, decoração, o cacto pode frequente, essa espécie pode
recomenda-se a rega duas compor o seu espaço de paz. se desenvolver muito bem em
vezes por semana, com pouca Prático, pode ser irrigado uma locais sem incidência solar
água. E atenção: ela não deve vez na semana e até uma vez direta. Por isso, se o seu espaço
receber sol intenso. ao mês durante o inverno. for mais escuro, vale a aposta.
Singônio: Pode ser Espada-de-são-jorge: Dracena: Se o seu espaço

mantido a meia-luz com regas Conhecida por atrair proteção possui pé-direito alto, a dracena
regulares. Ornamental, quando espiritual, pode ser uma ótima é altamente indicada. Pode
adulto e mais amadurecido opção para o seu espaço. Exige atingir 9 m quando plantada
dá flores. bastante luminosidade. a luz plena.
54 vivasaúde

Terapia integrativa
O NOVO PARADIGMA DA SAÚDE

Sob a óptica da medicina integrativa, você é o protagonista da sua saúde e da sua cura
U
m mergulho na história para ilus- No Renascimento ocorreu a grande
trar que o novo paradigma da saúde revolução científica e, para entender o
vem de antigos modelos das medi- corpo humano, dividiram-no em partes
cinas tradicionais e de práticas naturais. e se deu a anatomia. Com as inovações
A saúde tinha como definição a ausência científicas, o conhecimento foi cataloga-
de doença. Se pensarmos que o homem do para classificar as doenças. Já no sé-
primitivo frequentemente convivia com a culo XIX um novo olhar foi estabelecido,
dor e o sofrimento, poderia associar dor ADRIANA acreditando-se que não existem doenças,
com doença e a ausência dela com saúde. PERAZZELLI mas doentes.
O tempo foi passando e as civilizações é terapeuta Após os anos 1970 os estudos de outras
integrativa e
foram descobrindo alternativas terapêu- terapêuticas foram aprofundados, e en-
psicanalista. Há
ticas com a natureza que aliviavam esse mais de dez anos tão, no fim dos anos 1980, aconteceu uma
sofrimento, utilizando ervas, vegetais e contribui para integração dos tratamentos complemen-
observando as relações de causa e efeito. processos de tares. Em 1994, o médico Andrew Weill
autoconhecimento
Na Idade Antiga (3.500 a.C.), no Egito, e equilíbrio
fundou o Centro de Medicina Integra-
as práticas de cura eram atribuídas a um integral do ser. tiva na Universidade do Arizona, EUA.
profissional que se inspirava em Imhotep, www.adrianaperazzelli. Renascem os velhos saberes e emergem
com.br
o Deus da medicina. Daí surgia uma no- novos conceitos de saúde, colocando o
ção de bem-estar e mal-estar de acordo indivíduo no centro da sua saúde, numa
com o que a pessoa fazia ao longo da vida. parceria entre médico e paciente, todos
Na Grécia a medicina era do tipo sacer- na mesma direção: a cura.
dotal, praticada através das figuras míti- O velho e novo paradigma veio para fi-
cas e divinas de curadores, como Apolo. car. As terapêuticas complementares vol-
Pitágoras relacionava conceitos ligados à taram com o aval da ciência, contribuindo
natureza com o corpo humano, e saúde para os tratamentos médicos, a melhora
era um estado de equilíbrio que precisa- dos sintomas, a promoção da saúde e a
va ser cultivado através de música, dieta, prevenção de doenças. Tudo isso porque
meditação e atividade física. Hipócrates o paciente, quando protagoniza com au-
aproximou esses conceitos e tornou a tonomia todos os aspectos da sua vida,
medicina mais científica, observando que fazendo exames preventivos, levando
existiam causas para as doenças, males de a sério os tratamentos, fazendo uso de
natureza psíquica e neurológica. técnicas de autocuidado, pode gozar de
Aristóteles considerava o coração como uma vida mais saudável e plena.
sede dos problemas emocionais, em um
processo entre o coração, os humores e o
cérebro. Já Platão considerava que o ser O paciente, quando protagoniza com
humano tinha três mentes, uma delas de
natureza visceral, outra de natureza emo-
autonomia todos os aspectos da sua vida,
cional e a outra de origem racional. pode gozar de uma vida mais saudável e plena
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Terapia complementar
Um doce
remédio
Propriedades do mel têm se mostrado eficazes no combate de bactérias
resistentes aos antibióticos tradicionais. Com uma pequena dose diária, é
possível ainda se livrar do cansaço físico e mental. Veja os benefícios desse
e de outros produtos feitos pelas abelhas
A
doçura do mel tem benefícios que Natural e vitaminado
agradam muito além do paladar. Entre as produções mais vitaminadas
Esse fluido viscoso, produzido a das abelhas está o mel. Além de carboi-
partir do néctar das flores, é não só um dratos e polissacarídeos, o alimento conta
alimento, como também um dos remé- com vitaminas A, B1, B2, B3, B5, B6, C e
dios poderosos feitos pelas abelhas. Além biotina (vitamina H). Diferentes sais mi-
dele, própolis, geleia real, cera e até o ve- nerais também estão presentes em sua
neno desses insetos têm se mostrando composição: cálcio, fósforo, ferro, enxo-
importantes aliados da saúde humana. fre, potássio, selênio, cloro, manganês,
A prática terapêutica que indica esses cobre e zinco aparecem na fórmula. Em
produtos é a apiterapia. Com vários rela- menor quantidade, apresenta conteúdos
tos e estudos que atestam a sua eficácia, de proteínas de origem animal e vegetal.
ela faz parte das Práticas Integrativas e
Complementares em Saúde (PICS) do Uma força à saúde
Sistema Único de Saúde (SUS). Com tantos elementos em sua com-
Texto: Douglas Galan, Marcela Carlini e Murilo Toretta, com edição de Priscila Pegatin
O que faz essas produções das abelhas posição, não é de se admirar que o mel
tão poderosas é a sua composição. Ricas possa exercer boas funções no organis-
em vitaminas e nutrientes diversos, elas mo, como no caso de gripes e resfriados.
oferecem efeitos múltiplos para nosso “O mel é eficaz contra problemas respi-
bem-estar, basta conhecer como cada de- ratórios”, atesta a nutricionista Gabriela
rivado pode contribuir para a saúde. Marcelino (RJ). “As bactérias causadoras
de algumas doenças são sensíveis à ação
antibacteriana do mel. Entre elas estão
a Haemophilus influenzae, responsável
O mel tem ações antissépticas, imunológicas, por infecções respiratórias e sinusites, a
expectorantes, antimicrobianas, fungicidas Mycobacterium tuberculosis, que leva à
tuberculose, a Klebsiella pneumoniae e a
e cicatrizantes. Fonte de potássio, também Streptococcus pneumoniae, ambas cau-
contribui para o equilíbrio da pressão sadoras da pneumonia”, esclarece.
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5 mitos e verdades
sobre o mel
Se estou com tosse, devo ingeri-lo
Verdade. Um estudo realizado
pela Universidade de Amsterdã,
na Holanda, isolou os componentes
do mel com ação antibiótica e
os testou contra vários tipos de
bactérias resistentes aos antibióticos
tradicionais, demonstrando que seu
efeito microbicida pode combater um
amplo espectro de bactérias.
Por ser natural, não engorda

Mito. Como todo carboidrato, em
excesso, o mel pode contribuir
para o aumento de peso. Entretanto,
ele pode ser ingerido diariamente. O
ideal é não mais que 2 colheres (sopa)
por dia.
É um substituto do açúcar
Verdade. Com alto valor
energético, é rico em glicose e
frutose, e possui minerais e vitaminas.
Para utilizá-lo em sua textura normal,
recomenda-se guardá-lo fora da
geladeira, pois, se armazenado em
temperaturas abaixo de 37 °C, tende
a cristalizar.
Pode curar a gripe

Mito. Com o passar dos dias,
a pessoa com gripe tem mais
secreção nasal, tosse, congestão, dor
de garganta e febre. Nesse caso, se
consumido, o mel vai agir como um
bactericida, aliviando os sintomas,
Fontes: Ivo Manno Júnior, terapeuta especializado em apiterapia e
mas não curando a doença, uma vez

biomagnetismo (SP), e Rosimary Luz, nutricionista clínica (SP)
que a gripe é causada por um vírus.
É liberado para bebês

Mito. Crianças menores de 1
ano não devem ingerir mel. A
recomendação deve-se ao fato de o
alimento conter esporos da bactéria
Clostridium botulinum, transmissora
do botulismo. O sistema imunológico
dos bebês ainda não consegue se
defender desse micro-organismo.
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Terapia complementar
A apiterapia é a prática terapêutica que indica Órgãos em equilíbrio

A microbiota intestinal é mais uma re-
produtos feitos pelas abelhas em prol da saúde, gião beneficiada pelo mel. “Foi mostrado
como mel, própolis, geleia real e até mesmo a em um estudo que seu consumo aumenta
toxina presente no ferrão do inseto, que tem a população intestinal de bifidobactérias
e lactobacilos, devido ao seu conteúdo de
efeito analgésico e anti-inflamatório fruto oligossacarídeo, um tipo de prebió-
tico”, ressalta Juliana. Ele ainda diminui
o risco de infecção urinária. “Algumas
Mas não é só isso. O consumo diário do bactérias que podem causar infecção
alimento ainda provoca o aumento da re- urinária são sensíveis à ação antibacte-
sistência do organismo a uma série de ou- riana do mel”, esclarece a nutricionista
tras enfermidades para além do trato res- Cátia Medeiros (SP).
piratório. “Ele também tem propriedades E mais: como é fonte de potássio, o mel
antissépticas, imunológicas, expectoran- se torna útil também para o equilíbrio da
tes, sendo utilizado como coadjuvante na pressão arterial. “Além disso, o mel pode
área terapêutica em diversos tratamentos conter boas quantidades de colina, que é
profiláticos”, conta Gabriela. essencial para a função cerebral e cardio-
vascular, bem como para a composição da
Para a pele membrana celular”, acrescenta Gabriela.
O mel ainda tem efeito fungicida e ci- Para completar, o substrato produzido
catrizante. “O uso tópico estimula a ci- pelas abelhas apresenta ação antioxidan-
catrização de feridas e a atividade anti- te. Isso graças aos seus polifenóis. “Essas
-inflamatória, que diminui dor e edema. substâncias combatem os danos causados
Por esse motivo, é muito utilizado em por agentes oxidantes, presentes nos ali-
pé diabético, com ação semelhante à da mentos e no corpo humano, e assim pre-
insulina. Sua aplicação deve sempre ser vinem o envelhecimento e doenças como
indicada por um profissional”, explica a o Alzheimer, cardiovasculares, entre ou-
nutricionista Juliana Rossi Di Croce (SP). tras”, atesta Cátia.
Picadas que aliviam a dor

Até mesmo a toxina presente no desinflamar algumas regiões do pode chegar a 10 minutos.
ferrão da abelha pode funcionar corpo”, afirma. A apitoxinoterapia Além das regiões doloridas, a
como terapia. Chamada apitoxina, é indicada para aliviar aplicação também pode ser
a substância atua como um desconfortos causados, por feita nos meridianos, os pontos
analgésico e anti-inflamatório exemplo, por artrite, enxaqueca, tradicionais de acupuntura. Vale
potente, conforme explica o sinusite e reumatismo. destacar que menores de 7 anos
terapeuta Ivo Manno Júnior (SP): e maiores de 90 devem evitar
“Mesmo numa dose diminuta, Como funciona? esse tipo de tratamento, já que o
de dois microgramas, ou seja, o A apitoxina pode ser aplicada sistema imunológico geralmente
equivalente ao que cada abelha em microdoses ou macrodoses. é abalado nessas idades.
inocula, a apitoxina pode ser Enquanto no primeiro caso a A contraindicação também se
considerada um forte produto administração dura de um a estende aos alérgicos a picadas
para alívio de dores e para dois segundos, em macrodoses de abelha.
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Sua majestade, a geleia real
Produzida naturalmente pelas abelhas jovens operárias, a geleia real é rica em vitaminas do
complexo B, minerais, aminoácidos e enzimas que atuam como antibióticos naturais no corpo.
Confira suas potencialidades para a saúde humana:
Benefícios Hidratação e força Como consumir

Um estudo da Universidade Aplicada na dieta humana, A geleia real pode ser
de Mossul, no Iraque, apontou ela contribui para aumentar consumida in natura,
que o produto ajuda a a resistência do organismo em comprimidos ou pó.
emagrecer, potencializa o contra gripes, já que estimula Recomenda-se que a ingestão
treino, elimina o cansaço físico o sistema imunológico. Auxilia ocorra uma hora antes das
e mental, reduz o nível de no tratamento de diabetes, refeições e, no máximo, três
colesterol ruim, alivia dores úlcera e outras doenças vezes ao dia, sendo uma delas
reumáticas e ainda diminui degenerativas e combate até de preferência pela manhã, em
os sintomas causados pelos mesmo o envelhecimento jejum, ou ao se deitar. Apenas
hormônios durante o período precoce. “O alimento traz 3 g (1 colher rasa de café) ao
da tensão pré-menstrual biotina, uma vitamina que dia são suficientes para ter
(TPM). É muito indicada atua no metabolismo dos seus benefícios.
também contra a gastrite, por macronutrientes responsáveis
causa de sua propriedade por deixar a pele mais
antibacteriana e cicatrizante. hidratada, além de ser rica em
antioxidantes, que previnem
o envelhecimento precoce”,
explica o nutricionista Artur
Pereira (RJ).
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Bem-estar por Murilo Toretta
Arte marcial e o
reflexo na saúde
Golpes ágeis, flexibilidade e
resistência no corpo. Esses são alguns
dos benefícios da prática do krav
magá. Uma aula dessa arte marcial
ajuda a queimar até 800 kcal. Mas
não é só o corpo que sente o impacto.
Veja vantagens para a mente:
Controle hormonal: O krav magá

estimula a produção de hormônios
como o IGF1, o estrogênio, a
progesterona e a testosterona, além
do hormônio GH, produzido pela
glândula da hipófise e conhecido por
ser o hormônio do crescimento.
Equilíbrio do corpo: A arte marcial

treina o cérebro para obter mais
rapidez e equilíbrio para a mente.
Bem-estar da mulher: Para aquelas
Fonte: Avigdor Zalmon, presidente da Federação Internacional de Krav Magá (SP)

acima dos 40 anos, a prática pode
auxiliar reduzindo os desconfortos
da menopausa.
PRATICAR IOGA PODE TE

AJUDAR A RESPIRAR MELHOR
A relação entre práticas de meditação no combate às doen-
ças mentais é estudada há décadas. Entretanto, uma pes-
quisa da Universidade de Utah, EUA, aponta que outra modalidade
terapêutica pode ser útil no combate à depressão e à ansiedade: a
ioga. Segundo a análise, ela pode reduzir o impacto de respostas
exageradas ao estresse, funcionando assim como outras técnicas
de relaxamento, como meditação, exercícios ou mesmo sociali-
zação com amigos. Ao reduzir o nível de ansiedade, os cientistas
perceberam que a ioga parece modular os sistemas de estresse
oxidativo, e isso, por sua vez, diminui a excitação fisiológica, redu-
6 10
zindo a frequência cardíaca, a pressão arterial e facilitando a res-
piração. Outro ponto levantado pelos pesquisadores é a evidência em
de que a prática de ioga aumenta a variabilidade da frequência cada
cardíaca, um indicador da capacidade do corpo de responder a
momentos de raiva e tensão de forma mais flexível. Por fim, eles
brasileiros se
também notaram que as pessoas mais suscetíveis ao estresse e
consideram
que não integravam as aulas de relaxamento eram mais sujeitas a
pessoas felizes
sentir dores pelo corpo e a ter comorbidades como a fibromialgia,
principalmente entre aquelas com mais idade. Fonte: Pesquisa Ipsos
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Felicidade e sucesso lado a lado
Rajshree Patel é coach e
palestrante com mais de
30 anos de experiência na PLANTAS
área de mente e meditação. que melhoram a
Ao longo desse tempo, ela enegia DA casa
fundou mais de 600 centros
de meditação e treinou 1 Alecrim: A erva
milhares de instrutores na Arte aromática ajuda a liberar
de Viver, ajudando a transformá- traumas, medos e outros
-la numa grande organização aspectos negativos.
humanitária internacional. Rajshree Gera vontade de mudar
recentemente lançou o livro Shakti e conhecer o novo e
– O poder da sua essência (Editora incentiva a ter sabedoria
Sextante). Confira a entrevista: para viver e amar.
2 Ipê-roxo: Ideal para
1 . Como encontrar a felicidade em ter no quintal de casa, em
meio a um ano tão turbulento? um bosque ou no jardim.
A humanidade passou por guerras Ajuda a desacelerar
globais, pragas, depressão foco, energia pura ou até mesmo a mente e aumenta a
econômica e muitas outras crises, superinteligência. Mas para a conexão e absorção de
mas aqui estamos. Por isso, temos resposta basta você descobrir o que energia vital pelo corpo.
de olhar para trás e ver que a vida se encaixa na sua vida.
3 Lavanda: Tendência na
é maior do que os eventos e as
circunstâncias. Isso traz confiança e 3. De que forma a meditação pode decoração, principalmente
coragem para seguirmos em frente e ajudar nas nossas metas de vida? a dos quartos, pode trazer
sorrir. Estar vivo é motivo suficiente É como perguntar como o sono sensação de suavidade,
para colocar um sorriso no rosto, pode ajudar nossa vida e objetivos. frescor e relaxamento.
mesmo que por um momento. A meditação é o combustível para Incentiva a esperar a hora
mais felicidade, mais amor, mais certa para dizer as coisas
risadas, mais vida. E também para e gera paz interior.
2. O que as pessoas felizes e as
bem-sucedidas têm em comum? ser bem-sucedido. A neurociência 4 Arnica: Pouco
Algumas alternativas podem provou isso: a felicidade impulsiona explorada em ambientes
incluir respostas variadas, como o sucesso. Por outro lado, internos, é ainda assim
trabalho árduo, persistência, o sucesso não leva à felicidade. boa opção para compor
os jardins e ajuda a
afastar os insetos. Auxilia
Fonte: PATRÍCIA CÂNDIDO, EMBAIXADORA E PESQUISADORA DA FITOENERGÉTICA (RS)
a desobstruir os canais
energéticos e a estimular
a imunidade física.
5 Jasmim: Com
um aroma bastante
Mediar os conflitos que nos cercam exige exercício da empatia, persistente, o jasmim é
análise das situações de forma mais racional, cuidado na muito eficaz em casos
de ansiedade e insônia.
comunicação coerente e transparente, entre outros fatores, Purifica e desintoxica o
organismo e é um
ou seja, é um trabalho contínuo para o dia a dia vegetal indicado para
Gisele de Lima Fernandes Ribeiro, psicóloga e docente do curso de Psicologia quem quer a perfeição
da Universidade Cidade de São Paulo (SP) nos ambientes.

Bem-estar por Murilo Toretta
VAMOS Escuta ativa

falar ajuda idosos
sobre No período de isolamento social,
muitos idosos passaram meses
epilepsia sozinhos para evitar a proliferação de
Covid-19. E, para ajudar no bem-
Quando o cérebro -estar deles, algumas ações puderam
lida com uma grande ser úteis, como é o caso da escuta
quantidade de células ativa. Esse estilo de abordagem
ativas, elas podem feita por especialistas em cuidados
resultar em convulsões. preventivos pode ajudar no resgate
E a causa dessa agitação de experiências positivas da história
em muitos casos é a de vida de cada um. Nela, a pessoa é
epilepsia, um distúrbio estimulada a falar sobre o que está
que pode ter origem sentindo, expressando-se por meio
genética ou ser causado de atividades relacionadas ao que
por um trauma. Mas como mais gosta de fazer e de vivências,
lidar com esse problema de maneira aberta? A atriz Júlia Almeida- que podem ocorrer com música,
-Bailey, que é embaixadora da Associação Brasileira de Epilepsia poesia, verso ou jogos. A escuta ativa
(ABE), lista a seguir algumas dicas: traz mais concentração, desejo de
conversar sobre diferentes temas e
Sem preconceito: De acordo com Júlia, não é preciso ter medo ou desenvolvimento da criatividade.
receio de falar abertamente sobre o distúrbio. “Falei sobre uma
doença que tinha sido diagnosticada e que foi um dos motivos de
ter tido uma grande mudança de estilo de vida”, destaca.
Informar é importante: Segundo a ABE, o Brasil é um dos países

com mais preconceito em relação à epilepsia. Por isso, a atriz
Fonte: Cora Residencial Senior

explica que seu trabalho é unir forças para educar sobre a
doença, quebrando tabus e empoderando as pessoas.
Ajuda mútua: Por fim, quem se abre a respeito da epilepsia pode

servir de apoio para que outras pessoas também contem suas
histórias. Além de ajudar a conscientizar a população.
AgricultURA FAMILIAR CONECTADA

Uma parceria entre a Companhia de
Desenvolvimento e Ação Regional (CAR) e a VP -
Centro de Nutrição Funcional tem como objetivo
contribuir para a inclusão produtiva de agricultores
familiares e populações tradicionais do campo.
Na plataforma estão disponíveis, de graça, cursos
de nutrição e saúde, oficinas de culinária, além
de informações sobre as plantas alimentícias não
convencionais (PANCs). O acesso pode ser feito no
site www.sanbahiaprodutiva.com.br.

O Poder da Colaboração
O ASPECTO POSITIVO DE REVIDAR

O que lhe vem à cabeça quando alguém diz “Vou revidar”? Algo ruim? Pois é, revidar
tem uma conotação que remete a briga, duelo, revanche. Mas não precisa ser assim
C
erto dia eu disse numa reunião “Se E quando nos conectamos com a nossa
alguém colaborar com você, revi- essência mais profunda, estamos prontos
de!” e foi incrível como pareceu para a conexão com o mais belo que o co-
que eu tinha jogado uma bomba no meio letivo tem a oferecer. E, para falar a ver-
da sala. Um silêncio se fez, olhares intri- dade, estou ansiosa e empolgada para ver
gados e alguns sorrisos nervosos. Eu esta- onde essa jornada vai nos levar.
va subvertendo um termo até então usa- Foi com isso em mente que eu me rein-
do para coisas negativas para algo bom. IZABELLA CECCATO é ventei, tentando integrar tudo o que sou,
E desde então essa frase me acompanha fundadora de O Poder o que aprendi e no que acredito, acolhen-
e busco não apenas falar, mas realmente da Colaboração do os meus lados pessoal, profissional, fa-
e apaixonada pela vida
viver esse mantra. e pela oportunidade
miliar e espiritual. E, claro, queria contar
Quando a pandemia chegou, precisei de criarmos juntos essa jornada para todas as pessoas.
silenciar, tirar a ansiedade da frente, in- o novo mundo Quando fui convidada pela OLA Po-
teriorizar e acolher a realidade de que o que queremos ter. dcasts para criar meu canal com eles,
Ela acredita que o
mundo como a gente conheceu até 2019 trabalho coletivo percebi que tinha chegado a oportu-
não existe mais. Eu estava sendo chama- é a base para nidade. De pronto pensei “Meu pod-
da a revidar para outros lados. Os meses impulsionar cast vai se chamar Revide”. Claro que
o sonho de
iniciais de recolhimento foram um misto o conceito do podcast vem ao encontro
todos nós. www.
de dor e amor, de criação e redesenho, opoderdacolaboracao. de tudo isso que te contei, desse esti-
de busca e estagnação. com.br lo de vida, desse novo jeito de encarar
Todo esse chacoalhão que o mundo o mundo, fomentando o conceito da
sofreu e está sofrendo nos trouxe algu- colaboração e do revidar o bem e o bom!
mas possibilidades. Como disse o filósofo Então seja bem-vindo ao meu podcast
grego Heráclito, “Nada é permanente, Revide (ouça no app da OLA), onde toda
exceto a mudança”. Eu sabia que era semana recebo convidados que revidam
tempo de aceitar o novo e jogar fora o que coisas maravilhosas para a humanidade.
não fazia mais sentido. Em bate-papos leves e profundos, refle-
Para mim já passou da hora de as rela- timos sobre nós, o nosso papel no círculo
ções serem pautadas pela confiança, não da vida, sobre iniciativas transformado-
acha? De vivermos de modo que o cuidar ras, sobre por que estamos aqui, coabitan-
e o compartilhar sejam os valores essen- do esse lindo planeta azul.
ciais. O dinheiro ceda lugar para o valor Que tal se transformar, revidar o que
genuíno das coisas. O importante seja o é bom e faz bem e construirmos juntos
acesso e não a propriedade. O revidar seja esse novo mundo?
algo bom e não uma briga. Nesse mundo
novo o que importa somos nós e não eu.
FOTO: EDUARDO KRAJAN
Chegou o momento de construir-

mos juntos uma sociedade que resga-
Chegou o momento de construirmos uma
te o que há de melhor na humanidade. sociedade que resgate o que há de melhor
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Vamos conversar?
INTENÇÃO É FUNDAMENTAL
A Comunicação Não Violenta não é uma técnica de manipulação, ela requer coragem
para mergulhar em um campo desconhecido de vulnerabilidade e abertura sincera
A
o longo dos anos, milhares de pes- Ela requer coragem para mergulharmos
soas vêm nos procurando para num campo desconhecido de vulnerabili-
aprender Comunicação Não Vio- dade e abertura sincera para o que ocorre
lenta (CNV), buscando soluções para demais profundamente conosco mesmos
safios que enfrentam em suas vidas. Qua- e com os outros, e encontrarmos novas
se sempre elas se surpreendem com o que possibilidades de conexão, acordos e so-
encontram em nossos cursos: ao invés luções que contemplem os envolvidos.
de soluções prontas, fórmulas ou técni- SANDRA CASELATO A intenção de buscar essa conexão ver-
cas rígidas, deparam-se com um convite & YURI HAASZ dadeira e acordos que sejam bons para
são parceiros de
à mudança de percepção, da visão de si, vida e de projetos
todos é a primeira condição fundamental
dos outros e do mundo. pelo mundo afora para a prática da CNV. Em seguida vem o
Já ouvimos muita gente falando que há 20 anos, sempre que se costuma chamar de “técnica” ou
tentou “usar a CNV” e não funcionou. em busca de passos da CNV, que são apenas um apoio
transformação
Ao escutar um pouco mais sobre o que pessoal e social para focar nossa atenção e nossa comuni-
houve, muitas vezes a pessoa relata que por meio da cação em pontos cruciais para criar em-
utilizou a Comunicação Não Violenta conexão humana. patia, que consiste em formas diferentes
sinergiacomunicativa.
para fazer com que alguém concordasse de focalizar fatos observáveis, sentimen-
com.br
com ela, mudasse de ideia ou de com- tos, valores ou necessidades humanas
portamento. Nesses casos, a pessoa conta universais e em cocriar soluções conjun-
que empregou “direitinho” os elementos tas, em vez de julgamentos e exigências.
estruturais da CNV, em forma de técnica, É algo simples, porém nem sempre fácil
mas se decepcionou ao ver que o outro de fazer, pois estamos acostumados a uma
não quis cooperar. Logo vemos que fal- cultura em que as relações estão baseadas
tou algo que é fundamental na prática da em elementos de uma estrutura de siste-
CNV: a intenção de conectar-se não ape- mas de dominação e imposição de poder.
nas com as próprias necessidades, mas Então, a prática requer uma mudança de
também com as do outro, buscando solu- paradigma interna, na forma como cada
ções que sejam boas para todos. um se relaciona consigo: com autojulga-
Comunicação Não Violenta não é uma mento ou autocompaixão.
técnica de manipulação para conven- Se enxergamos nós mesmos e o mundo
cer os outros a fazer o que queremos. do ponto de vista desse paradigma de do-
minação, impomos coisas que não fazem
bem a nós e aos demais. Se conseguimos
passar a enxergar a vida a partir de um
Se conseguimos passar a enxergar paradigma de cooperação e empatia, nos-
a vida a partir de um paradigma de sa relação também se transforma.
FOTO: ARQUIVO PESSOAL
Como dizia Marshall Rosenberg, cria-

cooperação e empatia, nossa relação dor da CNV, o objetivo é “tornar a vida
também se transforma mais maravilhosa”.
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MOMENTO DO LIVRO
Livro: A Senhora de Wildfell Hall

Número de páginas: 446
Editora: Lafonte
escolherem seu caminho, A Senhora de

Wildfell Hall narra a trajetória de Helen
Graham. Jovem fiel a princípios cristãos,
acredita que poderá persuadir seu esposo,
um homem lascivo, irresponsável e beberrão,
a superar suas fraquezas e a viver de modo
virtuoso. Todavia, dada a ineficácia de seus
Injustamente ofuscada por suas irmãs, esforços, e amargurada pela rudeza de seu
Charlotte e Emily, Anne Brontë ressurge casamento, abandona o marido e foge com o
em estudos contemporâneos como filho do casal para Wildfell Hall, onde vive
uma das maiores escritoras vitorianas, reclusa, passando-se por viúva.
confirmando a opinião do crítico irlandês
De início intrigado com a bela senhora, o
George Moore (1852-1933): “tivesse vivido
fazendeiro local Gilbert Markham, mesmo
mais dez anos, ela teria igualado, senão
reiteradamente repelido, aos poucos
ultrapassado, Jane Austen”.
aproxima-se e apaixona-se por Helen. Como
Inovador por abordar temas como último recurso para se esquivar dele, ela lhe
alcoolismo, vício em drogas, infidelidade entrega seu diário, esperando que, ao saber
conjugal e o direito das mulheres de como foi sua vida, ele desista de desposá-la.
Nas livrarias e na loja Escala www.escala.com.br

Cozinha de memórias
PUDIM É TUDO IGUAL?

Com ou sem furinhos, mais ou menos cremoso. A diferença depende da história de cada um
D
ias desses entrei num debate com Não sei. E, para o que me gera dúvidas,
um amigo sobre pudim de leite. saio em busca de respostas.
O que seria mais gostoso ou até Descobri que tudo depende, na verda-
mesmo mais legítimo: com furinhos ou de, da maneira como se prepara o pudim,
sem? Ele, mineiro enraizado. Eu, uma como acontece com tantas comidas. Exis-
paulistana nada apegada às raízes da mi- te uma lógica por trás do preparo, uma
nha cidade. Explico: sou filha de um ala- justificativa que vai além das nossas opi-
goano com uma pernambucana. Os dois ANA HOLANDA é niões ou crenças. Tem um livro que adoro
vieram para São Paulo há mais de cinco jornalista, escritora que mostra esse olhar por meio dos bolos,
décadas, quando meu pai, um estudante e editora-chefe chama “A química dos bolos”, da querida
da revista Vida
de medicina recém-formado, veio para Simples. Gosta de
Joyce Galvão – e prometo escrever sobre
a capital com a finalidade de mergulhar cozinhar e escrever. isso numa próxima vez. Ter ou não furi-
nos estudos do coração. Era para ser só E mantém a página nhos nesse doce, o pudim, depende de de-
por alguns anos, mas acabou ficando. E, Minha Mãe Fazia, talhes desde a forma como se mistura os
no Facebook,
assim que decidiu que esse seria o melhor sobre comida e ingredientes até a temperatura e o tempo
lugar para fazer sua história na medicina, memórias afetivas. de cozimento. Se você bate no liquidifica-
foi buscar a namorada que havia deixado dor e coloca no forno, em banho-maria,
em Recife, minha mãe. E os dois come- em temperatura mais alta, a sobremesa
çaram juntos uma nova história na então não só terá furinhos como tende a ser
terra da garoa. Mas trouxeram consigo a mais doce. Isso porque o caramelo irá pe-
bagagem culinária: cuscuz, carne de sol netrar mais nos tais furinhos. Já para fazê-
e por aí vai. E foi assim que cresci, meio -lo cremoso é preciso ter um pouco mais
paulistana, meio nordestina. de paciência e misturar os ingredientes à
Voltando ao pudim, meu amigo mineiro mão e colocá-los para cozinhar, em ba-
cismou em dizer que a iguaria doce, que nho-maria, em temperatura baixa, para
tem origem portuguesa, aliás, precisa- que vá ganhando forma aos poucos. Isso
va necessariamente ter furinhos. Cresci resulta em um doce mais cremoso.
comendo pudim com furinhos e, devo Fiquei satisfeita com a pesquisa. Vou
revelar, não era muito fã. Até que, recen- contar para o meu amigo, mas tenho cer-
temente, descobri o pudim liso, cremo- teza de que isso não mudará sua prefe-
so, e apaixonei. Agora sou da turma que rência. Isso porque a formação dos nos-
gosta da versão sem furinhos. Na sequên- sos gostos não tem a ver só com a maneira
cia, ele ainda afirmou “Acho que pudim como a receita é preparada, mas com a
cheio de furinhos é coisa de mineiro”. nossa história, com o que carregamos,
com as nossas lembranças ligadas àque-
la comida. Se ela era preparada pela avó,
pela mãe aos domingos... e as conversas,
FOTO: VIVI MANZUR
A formação dos nossos gostos não tem a ver risadas e abraços que ficaram impressos
só com a maneira como a receita é preparada na nossa alma. Esse sim é o melhor pudim.
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NUTRICÃO & aliMenTO
O TUbÉrCUlO
aliadO dO
OrGanisMO
Comumente encontrado na região
Norte do Brasil, o inhame ganhou os
quatro cantos do país por ser uma
fonte nutritiva de carboidratos para
dietas, evitando o ganho de peso
quando consumido moderadamente,
além de servir como fonte de fibras e
ajudar no controle do índice glicêmico
em pacientes diabéticos.
FONTE: BRITISH JOURNAL OF MEDICINE
a QUalidade da dieTa É O
QUe Mais iMPOrTa À saÚde
Emagrecer a qualquer custo ou seguir uma alimentação sau-
4,7%
dável independente do resultado imediato na balança? Para
um estudo da Universidade de Uppsala, na Suécia, a segunda op-
ção ganha! Os pesquisadores acompanharam a dieta de mais de 79
mil pessoas durante 20 anos e analisaram a relação entre o Índice
dos brasileiros
de Massa Corpórea (IMC), a adesão a uma dieta de estilo mediterrâ-
têm algum tipo de
neo - considerada uma das melhores do mundo - e o risco de mor-
transtorno alimentar, e
talidade. Como resultado, aqueles que seguiram a dieta, mesmo
isso equivale ao dobro
os que estavam com sobrepeso, tiveram um menor risco de perder
da média mundial
a vida por doenças relacionadas à obesidade. O grupo consumiu
mais frutas, legumes, nozes, grãos integrais, além de peixe. FONTE: ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE
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Nutrição por Murilo Toretta
reFeiçÃO riCa eM
PrOTeÍnas aJUda a
QUeiMar GOrdUras
Na hora de montar o prato no almoço ou no
jantar, qual é a quantidade de proteínas que
você coloca? Segundo um estudo feito pela Univer-
sidade de Alberta, no Canadá, quanto mais rica em
opções proteicas for a refeição, mais gorduras po-
derão ser queimadas. Para chegar a essa conclusão,
os pesquisadores compararam duas dietas em um
período de 32 horas. Uma delas tinha a seguinte
proporção: era composta por 35% de carboidratos,
40% de proteína e 25% de gordura. Já a outra pos-
suía 55% de carboidratos, somente 15% de proteína
e 30% de gordura. Como resultado, os participan-
tes que seguiram a alimentação do primeiro grupo,
mais rica em proteínas e com uma menor quantida-
de em lipídeos, queimavam em média 80 calorias a
mais por dia do que o outro grupo, pois mais ener-
gia era processada pelo corpo de acordo com essa
distribuição de nutrientes.
Prateleira
sOrVeTes
Para TOdOs
Os GOsTOs
Paixão mundial, o sorvete
é uma sobremesa ideal
para os dias de calor PICOLÉ VEGANO ZERO LACTOSE À BASE DE ERVILHA
intenso. O problema,
A Kibon tem em sua A Perfetto conta O Not IceCream,
entretanto, é que muitos linha de produtos, com um sorvete da marca NotCo,
sabores levam em sua uma versão vegana zero lactose no é produzido com
base alimentos de origem do Magnum. sabor leite trufado. ingredientes vegetais.
animal ou gordurosos, que O picolé não contém De paladar suave e Sua base é a proteína
podem ser restritivos para ingredientes de com calda de trufa de ervilha e está livre
pessoas veganas, celíacas, origem animal em de chocolate, o de ingredientes de
sua composição, produto é zero origem animal, assim
intolerantes à lactose ou
sendo feito com gordura trans, além como de colesterol e
que buscam emagrecer. sorvete sabor de conter até 56% de lactose. Disponível
Mas a boa notícia é que, baunilha, cobertura menos gorduras no nos sabores baunilha,
atualmente, existem de chocolate vegano total e também 50% chocolate chips e
opções para todos os e pedaços de menos calorias. cookies and cream.
FOTOS: DIVULGAÇÃO
públicos. Veja a seguir: amêndoas. À venda por À venda por

À venda por R$ 9,50 R$ 17,90 (900 ml) R$ 29,89 (473 ml)

Mascar chiclete não Nutrólogo de plantão
ajuda a emagrecer
Entre uma refeição e outra, muita gente tem o hábito de mascar Obesidade: QUESTÃO
balas e chicletes para saciar a fome ou mesmo enganar o estômago, ESTÉTICA OU doença?
tentando manter a saciedade. Porém, o costume não é tão eficaz
quanto se imagina. Veja o que dois estudos publicados no National Muitos ainda acham que a obesidade
Institute of Health descobriram: é um problema estético, mas trata-se
de uma questão de saúde que
Menos fome? causa uma inflamação crônica, com
Não é bem assim. Uma consequências preocupantes, como
das análises feitas o aparecimento de outras doenças –
pelos pesquisadores hipertensão, colesterol e triglicerídeos
foi sobre se a goma de altos, doenças cardiovasculares,
mascar ajuda a saciar o psicossociais, entre outras. Dizemos
apetite. Como resultado, que a obesidade tem uma constelação
o chiclete reduziu a de doenças associadas, e esse
vontade de comer frutas
é o grande problema, porque os
e alimentos saudáveis,
riscos são gravíssimos. Estar acima
e não de alimentos
do peso incomoda esteticamente,
gordurosos e frituras.
Portanto, ele pode mas é preciso tratar a doença para
induzir seu corpo a optar solucionar a questão estética.
por uma alimentação Se a obesidade é uma doença, ela tem
desbalanceada. tratamento. Por isso, quem está acima
do peso deve procurar um médico
para indicação do melhor tratamento.
O resultado será um melhoramento
Mascar também
da saúde, e, consequentemente, os
é exercício?
benefícios estéticos também irão
A resposta, mais
uma vez, é não. aparecer. Precisamos desmistificar o
Mastigar chiclete conceito de obesidade, compreender a
tem pouca influência gravidade dessa doença crônica e não
na ingestão de estigmatizar aqueles que são obesos.
alimentos. Por Sem açúcar é melhor?
mais que existam Mais ou menos. De fato, chicletes e balas
calorias sendo zero açúcar são menos prejudiciais à
gastas, a quantidade saúde. Mas isso não significa que eles vão Durval Ribas Filho é médico
é mínima para se te ajudar a perder mais peso, tampouco nutrólogo e presidente da
Associação Brasileira de
sentir o efeito. são considerados alimentos saudáveis. Nutrologia (ABRAN)
Chá verde, canela, gengibre, pimenta e outros alimentos termogênicos

podem ser incorporados na dieta para dar uma ‘forcinha’, mas não são
os protagonistas no processo de emagrecimento
Karina Peloi, nutricionista (SP)

Nutriente
Por que o
cálcio é tão
importante?
Mineral atua por dentro das células e oferece benefícios que vão
muito além da saúde óssea por por Murilo Toretta
C
om o passar dos anos, o corpo pode No esqueleto
ficar mais suscetível a doenças A maior reserva desse mineral está em
que nem sequer conhecíamos na nossos ossos, sendo que, de acordo com
juventude. Nessa lista estão inclusos sin- Chehter, quando ele está em baixa no
tomas como fraturas, falta de memória, sangue, e de forma transitória, o corpo
hipertensão e até mesmo problemas mais tende a regular o cálcio que será retira-
profundos como artrite e artrose. E todas do dessa reserva. “Para isso, uma boa in-
essas questões de saúde podem estar re- gestão de alimentos ricos em cálcio pode
lacionadas a um mesmo componente ob- compensar a sua carência nos ossos. Mas
tido por meio de uma boa dieta: o cálcio. ele não atua sozinho. Depois de ser ab-
Segundo o geriatra Natan Chehter (SP), sorvido pelo nosso intestino, uma porção
do Hospital A Beneficência Portuguesa dele passa pelos rins, e é nessa hora que
de São Paulo, o cálcio é fundamental para outro nutriente desempenha um papel
a maior parte das relações intracelulares fundamental: a vitamina D, que faz o rea-
do nosso organismo. “Ele é um transmis- proveitamento do cálcio”, ressalta.
sor usado para diversas reações que en-
volvem desde a condução nervosa até a Além dos ossos
contração muscular, portanto, é extrema- A nutricionista Andrezza Botelho (SP)
mente importante para o bom funciona- conta que o mineral também é importan-
mento do cérebro e do coração”, explica. te para a coagulação sanguínea, pois é ele
que adere às plaquetas das fibras de co-
lágeno, essenciais para diversas funções
sanguíneas. “O cálcio age como um cofa-
O cálcio é um mineral fundamental para a maior tor para a conservação da trombina, uma
parte das relações intracelulares do nosso enzima presente no plasma do sangue.
Ele também é essencial para as nossas
organismo. Ele contribui para os ossos,
células adrenais e hormônios esteroides,
o cérebro, o coração e a coagulação sanguínea além de servir para a saúde dos dentes.”
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Campeões
de cálcio
GERGELIM
✔ 825 mg
Leite de vaca
desnatado
✔ 1.363 mg
QUEIJO MINAS
FRESCAL
✔ 578 mg
informações nutricionais: Andrezza Botelho, nutricionista (SP)/ Medidas em porções de 100 g da Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO)
Soja em
extrato
✔ 359 mg
E quanto à Covid-19?
Por conta da pandemia, muitas pessoas Couve
recorreram aos suplementos de cálcio para ✔ 177 mg
fortalecer a imunidade. O geriatra Natan Chehter
explica que não existe uma relação direta do cálcio
com imunodeficiências ou com problemas para se
ter uma resposta imune adequada. “Um indivíduo
malnutrido pode ter dificuldade de conseguir um
sistema imunológico ativo, portanto não é a falta de
cálcio ou de outro mineral que faz a diferença, mas,
sim, uma desnutrição no geral. O mesmo deve ser
levado em conta a respeito da vitamina D”, enfatiza.
Sardinha
✔ 167 mg
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Nutriente
Aqui também
tem o mineral
grão-de- bico
✔ 114 mg
quinoa Iogurte
✔ 107 mg ✔ 157 mg
TOFU
✔ 81 mg
REPOLHO ROXO
✔ 44 mg “Vale
lembrar que as
quantidades diárias
de cálcio precisam estar
alinhadas às quantidades
de vitamina D para uma
melhor absorção”, diz
o geriatra Natan
Chehter
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Fontes no dia a dia Uma alimentação rica em laticínios pode ajudar
As principais fontes de cálcio estão pre- em casos de deficiência de cálcio. O problema
sentes na nossa alimentação diária. Cheh-
ter diz que entre elas estão o leite e os seus deve ser detectado por exame de sangue e o
derivados, como queijos, além de peixes tratamento, orientado por profissional de saúde
de espinha fina, como arenque, sardinha
e anchova. “No caso das fontes vegetais,
apesar de terem bastante cálcio, ele não Sintomas físicos também podem estar
é o mais disponível, ou seja, o corpo não relacionados. “É possível notar fraque-
consegue quebrar tão bem a ponto de ex- za nos ossos, cáries nos dentes, câimbras
trair toda a quantidade necessária. Mas constantes, artrite, espasmos musculares,
fazem parte desse grupo vegetais escu- lapsos de memória, indícios de depres-
ros, como agrião e couve, e leguminosas e são, cólicas menstruais frequentes e até
grãos como soja e grão-de-bico”, lista. aumento na hipertensão”, cita Andrezza.
Carência aparente Suplemento individual

Chehter afirma que é raro alguém que Alguns fatores que podem influenciar
não possua outra doença ter uma defi- se o corpo precisa de mais ou menos for-
ciência de cálcio isolada. Questões hor- necimento de cálcio dietético incluem a
monais ou deficiência de vitamina D, por quantidade de hormônios como o andro-
exemplo, podem acompanhar o quadro. gênio e o estrogênio, o excesso de prote-
ínas e os níveis de cafeína e sódio. “Além
disso, a carência de outros minerais como
Guia de quantidades magnésio, boro e vitaminas do complexo
B e K pode justificar se alguém precisa ou
As necessidades diárias de cálcio não suplementar o cálcio. Outros fatores
podem variar de acordo com gênero,
ligados ao estilo de vida como o excesso
idade e outras condições. Confira
as orientações classificadas pela
de gorduras saturadas na dieta, o consu-
nutricionista Andrezza Botelho: mo excessivo de álcool e de açúcar refina-
do também devem ser levados em conta”,
pondera a nutricionista.
l De 1 a 3 anos:
700 mg/dia Em relação ao tipo de suplemento, An-
l Homens drezza destaca dois fatores importantes.
l De 4 a l De 9 a (19 anos
O primeiro é se o cálcio será suplemen-
8 anos: 18 anos: ou mais):
1.000 mg/dia 1.300 mg/dia 1.000 mg/dia tado de maneira isolada ou consumido
com outros nutrientes, como o magnésio.
l Mulheres O outro ponto a ser levado em conta é o
(19 a 50 anos): formato do suplemento. “Por mais que a
1.000 mg/dia maioria das pessoas opte pelo carbona-
l Mulheres (51 l Gestantes e to de cálcio, é preciso fazer um adendo
anos ou mais): lactantes: 1.000 a sobre seus eventuais riscos, como a for-
1.200 mg/dia 1.300 mg/dia
mação de placas do mineral no corpo.
l Pessoas com A melhor forma costuma ser ainda o cál-
desmineralização dos
cio quelado ou mesmo uma alimentação
ossos: até 1.500 mg/dia
rica em laticínios”, afirma.
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Nutrição
Leguminosas, a
família cheia de
nutrientes Além do feijão, conheça opções de grãos
que podem fazer parte do cardápio
cotidiano e servem como fontes de
proteínas, vitaminas e minerais
por Murilo Toretta
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P
resentes nos mais variados pra- Doenças crônicas também podem ter
tos, desde acompanhamentos de seu risco reduzido pelo consumo de legu-
churrasco até refeições veganas, as minosas. De acordo com a nutróloga Ka-
leguminosas são um grupo de grãos que ren Gusmão, as caraterísticas desse grupo
contribuem para a nossa saúde. Talvez o de alimentos possuem um importante
membro mais conhecido dessa série entre papel na prevenção de diabetes mellitus
os brasileiros seja o feijão, entretanto, ele e de doença celíaca. Também há diminui-
não está sozinho na lista de opções saudá- ção do risco cardiovascular e de obesida-
veis para você incluir na sua alimentação. de. “As leguminosas, por serem ricas em
Além dele, temos, por exemplo, o grão- proteínas e fibras, promovem saciedade,
-de-bico. Curinga na culinária, pode ser o que por consequência gera uma redu-
usado no preparo de sopas, saladas e ção do apetite. Esses alimentos devem ser
pratos da gastronomia árabe como ho- consumidos em porções adequadas para
mus e falafel. Também fazem parte des- perda de peso e é preciso combiná-los de
sa família a ervilha, a lentilha, o tremoço, maneira adequada com os outros”, frisa.
o amendoim, a soja, a fava, entre outros.
Mas, afinal, quais são os benefícios que Consumo natural
eles podem oferecer? Incluir as leguminosas nas suas refei-
Segundo a nutricionista clínica e fun- ções não é nenhum bicho de sete cabeças.
cional Julianna Martins, a resposta está Karen explica que elas devem ser consu-
nos nutrientes: esses alimentos são fontes midas preferencialmente cozidas, pois
de vitaminas do complexo B, vitaminas C, quando estão cruas podem conter toxinas
E e K, minerais como ferro, cálcio, mag- nocivas. “O recomendado é fazer uma in-
nésio, fósforo e zinco, além de também gestão diária de uma a duas porções de
serem ricos em proteínas, carboidratos leguminosas. Uma porção corresponde a
complexos e antioxidantes. “Consumir três colheres de sopa dos grãos secos ou
as leguminosas no dia a dia ajuda a de- frescos, mas sempre cozidos, o que varia
sempenhar um papel de coadjuvante nos em torno de 80 g”, esclarece.
tratamentos de anemia ferropriva, resis- E para melhorar a absorção a nutróloga
tência à insulina, síndrome metabólica, recomenda deixá-las de molho por, pelo
hipertensão arterial sistêmica, transtor- menos, oito a 12 horas antes do preparo
nos mentais, problemas cognitivos e neu- e consumi-las com alimentos ricos em
rológicos, doenças autoimunes e ósseas”, vitamina C, como as frutas cítricas. Um
destaca a profissional. exemplo é uma laranja para acompanhar
a feijoada: a fruta disponibiliza vitamina
Fator preventivo C, que irá absorver os nutrientes do feijão.
Um estudo publicado no periódico Nu-
trition, Metabolism and Cardiovascular
Diseases comprovou que o consumo de Para melhor absorção de seus nutrientes,
leguminosas pode diminuir em até 22% o
risco de doenças coronárias. A explicação as leguminosas devem ser consumidas com
está em diversos motivos, como redução alimentos ricos em vitamina C e cereais,
de fatores de risco, melhoria do perfil li-
pídico, diminuição da pressão arterial, da
como as clássicas combinações de feijoada
atividade plaquetária e de inflamações. com laranja e arroz com feijão

Nutrição
Deve-se consumir diariamente de uma a duas Com cautela

Só não exagere. Karen conta que o fei-
porções de leguminosas. Uma porção corresponde jão, por exemplo, contém em sua com-
a três colheres de sopa dos grãos cozidos posição dois oligossacarídeos (rafinose e
estaquiose), que não são digeridos pelo
corpo humano. “Nesse caso, quando con-
Já Julianna ressalta que a melhor ma- sumido em excesso, a fermentação ocorre
neira de consumir uma leguminosa é no intestino grosso, causando problemas
combinando-a a um cereal, pois esses gastrointestinais como flatulência. Ou-
grupos alimentares possuem aminoáci- tras variedades, como o feijão vermelho,
dos diferentes e complementares. “Ao possuem maiores concentrações de uma
combiná-los, a preparação se torna uma substância tóxica chamada fitohemaglu-
fonte proteica com um bom aminograma. tinina, que é encontrada principalmente
Um exemplo dessa junção complementar no feijão cru ou malcozido, e pode causar
é o arroz com feijão: o arroz é pobre em náusea, vômito e dor abdominal”, alerta.
lisina e rico em metionina, ao contrário
do feijão, que, quando combinados, são
imbatíveis”, conclui a nutricionista.
A onda da farinha
Substituir ou não? que emagrece
Outra dúvida famigerada a respeito das
leguminosas é se elas podem substituir Um derivado das leguminosas que
outros alimentos presentes no nosso dia a ganhou notoriedade nos últimos anos
dia, como o arroz. Segundo Julianna, não foi a farinha. Em lojas de produtos
existe uma forma de se fazer isso, pois as naturais e nos mercados, você já deve
propriedades nutricionais entre os gru- ter se deparado com farinha de grão-
-de-bico, de ervilha, de soja, entre
pos alimentares são diferentes. Contudo,
outras. Elas podem ser usadas em
é possível variar nas quantidades ao longo diversas receitas, como panquecas,
do dia. Se não consumir leguminosas no pães, broas, brownies e pizzas.
almoço, você pode inclui-las no jantar. A seguir, a nutricionista Julianna
E olha que algumas dessas trocas po- Martins ensina uma receita que você
dem conferir benefícios para a saúde, pode fazer em casa:
segundo tem sido revelado pela ciência.
Farinha de grão-de-bico
Um exemplo é uma pesquisa feita na Uni-
versidade de Guelph, no Canadá. Pesqui- 1. Deixe os grãos de molho e faça o
remolho de 8 a 12 horas.
sadores descobriram que substituir uma
2. Esprema os grãos em guardanapo
porção de amido por leguminosas como
de pano até que estejam secos.
a lentilha pode fazer diferença no seu
3. Asse-os no forno a 180 °C por
corpo. “Uma porção completa de lenti- cerca de 40 minutos.
lhas em vez de uma fonte de carboidratos
4. Leve a leguminosa ao liquidificador
como a batata pode reduzir em até 35% os ou processador de alimentos.
níveis de açúcar no sangue”, aponta Ka- 5. Depois, é só guardar em um
ren. Já em substituição ao arroz, a lentilha pote hermeticamente fechado. A
pode levar à queda da glicose em até 20%, durabilidade é de até três meses.
segundo avaliado pelos pesquisadores.

O que as diversas opções oferecem
Conheça as principais leguminosas consumidas no Brasil e seus respectivos benefícios para a saúde:
FEIJÃO: Parceiro inseparável do arroz, é um alimento

rico em diversos minerais como ferro, zinco,
manganês, potássio, fósforo, proteínas, vitaminas do
complexo B e fibras. Faz parte de pratos tradicionais
como feijoada, tutu, virado à paulista e tropeiro, além
de compor sopas e saladas.
SOJA: Fornece proteínas, fibras, vitamina K, cálcio, ferro,

fósforo, magnésio e zinco para o organismo. Pode ser
encontrada em forma de grãos, mas há quem prefira seu
consumo como proteína ou mesmo tofu.
TREMOÇO: No Brasil, a versão mais popular é a em

conserva, mas em Portugal a leguminosa é bastante
consumida. Seu preparo é similar ao do feijão e do grão-
de-bico, e tem um alto teor proteico, contendo fósforo,
ferro, potássio, cálcio e vitaminas B e E.
AMENDOIM: É um alimento meio-termo entre o grupo das

leguminosas e o das oleaginosas (castanhas e nozes), sendo
uma fonte rica em ferro, zinco, potássio, sais
minerais e vitaminas do complexo B.
GRÃO-DE-BICO: É fonte de fibras e proteínas, além de

minerais como ferro, cálcio, magnésio, fósforo, potássio e
vitaminas do complexo B. Pode ser consumido como sopa,
purê, em grãos na salada ou em pastas.
ERVILHA: Possui uma grande quantidade de vitaminas do

complexo B, de fibras e de minerais como fósforo, ferro,
potássio e zinco. Seu consumo pode ser feito em forma de
sopas, caldos, ensopados, saladas ou mesmo cozida como
acompanhamento de fricassés, cuscuz e tortas.
LENTILHA: Com cerca de 30% de suas calorias vindas

de proteína, a lentilha tem o terceiro maior nível desse
nutriente, em peso, entre todos os legumes. Por isso, ajuda na
manutenção dos músculos e, por ser fonte de fibras, auxilia
no funcionamento do intestino. Também contém magnésio,
ferro e vitaminas do complexo B.

Cozinhar por Lila de Oliveira
6 nutrientes a favor do equilíbrio emocional

É possível amenizar os efeitos de uma crise de estresse ou ansiedade ao fazer escolhas certas na hora
de montar o cardápio. Confira a seguir indicações de consumo e seus benefícios no organismo.
Ácido fólico Flavonoides Selênio e ômega 3

Fontes de consumo: Vegetais Fontes de consumo: Uva, Fontes de consumo: Castanha-
verde-escuros, como couve, morango, maçã, romã, -do-pará, peixes, linhaça, carne
rúcula, brócolis e espinafre. blueberry e framboesa. bovina, frango e leite desnatado.
No organismo: Atua na manutenção No organismo: Alimentos No organismo: O selênio reduz
dos níveis de serotonina, que contêm flavonoides inflamações relacionadas a
neurotransmissor relacionado ao contribuem para baixar os ansiedade e dá suporte para
humor e ao bem-estar, conhecido níveis de cortisol, considerado a função cognitiva; o ômega 3
como antidepressivo natural. o hormônio do estresse. diminui a liberação de cortisol.
CACAU
Fontes: Ahmed A. Dietary habits in adults during quarantine in the context of COVID-19 pandemic.
Potássio Vitaminas B, C e D Triptofano
Obesity Medicine, 2020; Fernando Cerqueira, nutrólogo (SP), e Juliana Vieira, nutricionista (SP)
Fontes de consumo: Banana, Fontes de consumo: Cenoura, Fontes de consumo: Leite e seus
abacate, batata-doce, melão, kiwi, laranja, peixes gordos, cogumelos, derivados, cacau, banana, arroz
maracujá e água de coco. mariscos e gema de ovo. integral, soja e grão-de-bico.
No organismo: O famoso mineral No organismo: A vitamina B regula No organismo: Estimula a
fortalece o sistema nervoso, os neurotransmissores ligados ao produção de serotonina,
a regulação do equilíbrio de humor, a C melhora as respostas favorecendo a prevenção de
eletrólitos e o gerenciamento ao estresse e ansiedade e a D ansiedade, depressão, estresse
da pressão arterial. contribui para a saúde mental. e distúrbios do sono.
9,3% Além de priorizar uma dieta balanceada,

dos brasileiros são mantenha uma boa hidratação e mastigue os
ansiosos, de acordo alimentos lentamente, prestando atenção em
com a OMS seu cheiro e sabor, para conter o estresse
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De olho nos alimentos
troca eSperta
alimentos Barra de cereais Vai um palito aí?
para a saúde O palito de dente foi inventado em
circulatória 1870. É muito utilizado no cotidiano
1 Abacate: Os altos por pessoas de todas as classes
níveis de gordura sociais. Alguns o rejeitam por acharem
monossaturada e feio seu modo de utilização. Caso
potássio ajudam a você goste de usá-lo e não ligue
diminuir a pressão, para etiqueta, saiba que é preciso
o ômega 3 estimula tomar alguns cuidados para não se
a circulação e a
machucar e se contaminar. O palito é
vitamina E combate
INDUSTRIALIZADA: Composta por rígido e pode agir como uma alavanca,
a aterosclerose.
um xarope à base de açúcares prejudicando a estabilidade dos
2 Alecrim: Rico responsável por adoçar o produto dentes, arrancando restaurações e
industrializado e manter os cereais próteses. Sua ponta, que é bastante
em ácido carnósico
unidos, também pode conter fina, pode perfurar a gengiva e abrir
melhora a imunidade
agentes umectantes, gordura e
e favorece a brechas, por meio do ferimento, para
emulsificantes. 20 g têm em média
microcirculação. 74 kcal, 15 g de carboidratos, a entrada de micro-organismos.
O ácido rosmarínico 1,4 g de proteínas e 0,8 g de fibras O uso seguro se dá apoiando a mão
desintoxica e reduz no queixo para dar firmeza enquanto
a inflamação. você maneja o palito entre os dedos
polegar e indicador, efetuando assim
3 Beterraba: Contém a limpeza. É importante o uso de um
nitrato, que se espelho. Prefira os palitos que são
transforma em óxido embalados individualmente. Essa
nítrico, relaxa os vasos
embalagem evita a contaminação
e aumenta o fluxo
na hora em que os funcionários dos
sanguíneo. Melhora a
circulação nas veias e CASEIRA: Em uma versão feita em restaurantes abastecem os paliteiros.
previne varizes. casa, ao substituir o xarope por
mel, a gordura por óleo de girassol
4 Gengibre: Tem e os aditivos por gergelim e chia e
acrescentar abóbora e semente de claudio lima é especialista em
gingerol, composto alimentos e apresentador da Record
girassol, ganha-se em sabor e saúde. Ceará (TV Cidade) e mantém no
com alto efeito anti- 20 g têm em média 60 kcal, 7,6 g de YouTube o canal Inspetor Saúde
-inflamatório. Possui carboidratos, 2,6 g de proteínas
Fonte: Renata David Kitade, nutricionista do Esporte Clube Pinheiros (SP)
também enzima que e 2,1 g de fibras

evita a formação dos
trombos e endure-
Fonte: Aline Lamaita, cirurgiã vascular e angiologista (SP)
cimento das veias.

Quando o paciente consegue ter uma
5 Laranja: Rica em
alimentação balanceada e redução
vitamina C, polifenóis,
antocianinas e do acúmulo de gordura corporal, ele
flavonoides, reduz o
colesterol, fortalece o melhora a circulação de nutrientes, a
revestimento interno drenagem linfática e o aspecto da pele
dos vasos e evita
gordura nas artérias. Roberto Chacur, cirurgião geral (SP)
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Cozinhar por Lila de Oliveira
Mais saciedade e energia

Graças à quantidade de fibras e aminoácidos, a fruta estimula a digestão, favorece o bem-estar,
melhora o humor e a qualidade do sono. Entre as receitas, que tal uma sobremesa?
Pudim de banana com aveia
Rendimento: Modo de preparo

20 porções Cobertura
Em uma tigela,
misture a aveia,
o açúcar mascavo
e a canela.
Tempo de preparo:
Pudim
50 minutos
1. Amasse as
bananas com um
garfo e esprema
os limões sobre
elas para não
escurecerem.
Ingredientes
2. Misture a farinha,
Cobertura o açúcar e a canela
l ½ xíc. (chá) de em uma tigela.
aveia em flocos 3. Em uma forma
l 1 col. (sobremesa) untada, coloque
de canela uma camada da
l 1 col. (sopa) de mistura de farinha
açúcar mascavo e outra de bananas.
Vá alternando.
Pudim 4. Cubra a mistura
l 16 bananas bem com o leite vegetal,
maduras abrindo um pouco
TEXTO: Mariana Vieira / RECEITA: Maria Flávia Sgavioli, nutricionista (SP)
l 1 xíc. (chá) de as laterais para que

farinha de trigo a bebida entre em
integral toda a travessa de
l 1 xíc. (chá) de maneira uniforme.
açúcar mascavo 5. Coloque a
l 2 col. (sopa) de Você sabia? As diferentes variedades da banana têm cobertura de
canela em pó basicamente as mesmas características funcionais, aveia por cima e
l 2 limões mas a biomassa de banana verde tem ainda propriedades leve ao forno em
l 1 copo de leite de que favorecem o equilíbrio da flora intestinal, evitam os temperatura média
amêndoas (ou outro picos glicêmicos e prolongam a sensação de saciedade. (180 °C) por 20
leite vegetal) Para obter os benefícios, recomenda-se o consumo de até a 30 minutos,
3 colheres (sopa) ao longo do dia. ou até dourar.
6. Sirva em seguida.
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FAMÍLIA & CORPO E MENTE
CUIDADOS COM
O FILHO AUTISTA
Além do tratamento adequado
com profissionais especializados,
a sinceridade é fundamental para
lidar com o autismo. “Jamais deixe
de contar ao seu filho que ele é um
autista. Proteção demais pode trazer
grandes prejuízos no futuro, justo
quando ele precisará ter o máximo
possível de independência”, frisa
a neuropsiquiatra Gesika Amorim
(RJ). “No mais, autistas sem grandes
comprometimentos cognitivos, que
sabem seu diagnóstico desde cedo,
conseguem lidar mais facilmente com
todas estas questões mais difíceis,
como por exemplo: relacionamento,
sexualidade e mudanças”, conclui a
especialista em saúde mental.
DOENÇA RARA PODE ESTAR

cIentíFIco de InFectoloGIA dA socIedAde BRAsIleIRA de PedIAtRIA (sBP)
ASSOCIADA À COVID-19
Fonte: MARco AURÉlIo sÁFAdI, PResIdente do dePARtAMento
Crianças e adolescentes infectados pelo novo coronavírus Homens tiveram uma

têm sido diagnosticados, dias ou semanas depois, com a perda de peso
16
Síndrome Inflamatória Multissistêmica Pediátrica, de acordo com
a Sociedade Brasileira de Pediatria. O quadro é caracterizado por
febre alta, dor abdominal, diarreia e vômito. Pode haver também
%
lesões na pele, alterações nos olhos e complicações no coração
e nos pulmões. A doença acomete crianças de todas as idades, maior do que as mulheres em
mas é prevalente na faixa dos 7 aos 10 anos. Embora seja po- um estudo que comparou o
tencialmente grave, podendo necessitar de tratamento intensivo, emagrecimento entre os sexos
existem medicamentos que controlam a doença. Fonte: dIABets, oBesItY And MetABolIsM
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Família por Lila de Oliveira
Planejamento familiar
Sessenta anos após o surgimento da pílula anticoncepcional, e com o advento de métodos mais modernos,
o risco de morte entre as mulheres em idade fértil é cada vez menor, mas ainda está longe do esperado. Os
contraceptivos de longa ação, por exemplo, têm taxas de falha baixíssimas, mas ainda são pouco ou nada
conhecidos por muitas mulheres. A seguir conheça as opções de contraceptivos disponíveis e suas ações.
55% A taxa de mortalidade materna no A meta para 2030

das gestações Brasil diminuiu 56% entre 1990 e é reduzir a taxa de
no Brasil não 2015, caindo de 143 para 62 mortes mortalidade materna
são planejadas por 100 mil nascidos vivos para 20 por 100 mil
O DIU hormonal de baixíssima ou baixa

dose tem eficácia elevada na prevenção Longa
de gravidez por cinco anos e não oferece duração
IMPLANTE HORMONAL
risco de trombose. Na versão de Com eficácia de três anos na
cobre a prevenção é de dez anos, sem prevenção de gravidez, também não
risco de trombose. A chance de falha é apresenta risco de trombose. A chance
menor que 1% ao ano. de falhar é menor que 1% ao ano.
DIAFRAGMA Colocado
ANEL VAGINAL na entrada do útero, USO
Fácil de colocar e curta
duração
impede a entrada de ÚNICO
retirar, não precisa espermatozoides. Fácil
de controle diário e é de ser inserido, reduz o
considerado eficaz. risco de câncer de colo
A chance de falhar é de útero e não tem
de 5% a 7% ao ano. ADESIVO Fácil efeitos adversos.
de colocar A chance de
e retirar, falhar é de
não precisa mais de
da Febrasgo, Organização Mundial da Saúde e TANCO - Think about Needs in Contraception

de controle 10% ao ano. Fontes: PESQUISA BAYER E Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia
diário e é (Febrasgo), Ilza Monteiro, ginecologista e vice-presidente da Comissão de Anticoncepção
considerado
eficaz. A chance
de falhar é PÍLULA DO DIA
de 5% a 7% SEGUINTE
PÍLULA ao ano. Contraceptivo de
ANTICONCEPCIONAL emergência que
De administração oral, deve ser tomado
pode diminuir o fluxo PRESERVATIVO em até 72 horas
menstrual e as cólicas. INJEÇÃO ANTICONCEPCIONAL Além de evitar a após a relação
Ajuda a controlar TPM, Contraceptivo injetável que dura concepção, protege sexual. Seguro
acne, endometriose, cólica de um a três meses. Há opções contra DST’s. para a mulher
e síndrome dos ovários indicadas para mulheres que Não tem quando usado com
policísticos. Se utilizada de não podem usar estrógeno. contraindicação. pouca frequência.
acordo com as orientações Diminui o fluxo menstrual e A chance de falhar A chance de falhar
médicas, a chance de falhar as cólicas. A chance de falhar é de mais de é de mais de
é de 5% a 7% ao ano. é de 5% a 7% ao ano. 10% ao ano. 10% ao ano.

Papo de atleta
SENTAR POR
MUITO TEMPO
Em tempos de home office, isolamento
social e necessidade de atividade
física, manter-se sentado por muitas
horas pode deixar uma parte essencial
do corpo desprotegida e com menos
força muscular: a região do quadril.
A falta de movimentos diminui a força
Certos calçados podem e o volume muscular nessa região.

Consequentemente, leva a uma
enfraquecer músculos do pé dificuldade de levantar sem apoio e de
contrair fortemente esses músculos.
Um estudo feito por cientistas de Harvard indica que o uso de
Além disso, causa o encurtamento
calçados que têm a parte anterior elevada pode predispor a fra-
muscular, que pode provocar dor,
queza dos músculos estabilizadores do pé. José Antônio Veiga Sanhudo,
presidente da ABTPé (Associação Brasileira de Medicina e Cirurgia do tendinite e bursite. O que isso tem
Tornozelo e Pé), explica que, quanto mais curvada para cima é a ponta a ver com atividade física? Fazer
do sapato (a chamada “mola do dedo do pé”), menos força o pé precisa exercícios sem cuidar desses
fazer contra o chão para dar cada passo. O uso prolongado desse tipo músculos, sem dar atenção ao seu
de calçado pode causar, assim, atrofia muscular e sobrecarga de estru- fortalecimento e à sua flexibilidade,
turas vizinhas, o que predispõe a lesões como a fascite plantar. pode tornar a atividade pouco
produtiva e sujeita a dores e lesões.
Pense nisso. Sente-se e levante-se
com frequência, faça exercícios de
GÉIS ANTISSÉPTICOS alongamento para o quadril e o
fortaleça. O resultado será garantido.
PÁBLIUs BRaGa é
médico do esporte do
Hospital 9 de Julho (sP)
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Saúde mental
p84-89_depressao_infantil_207.indd 84 18/11/20 16:38

as crianças e
a depressão
O quadro vem crescendo entre os menores de 12 anos.
Atenção aos sinais e suporte familiar podem fazer a diferença na prevenção,
no diagnóstico e no tratamento por Priscila Pegatin
O
universo infantil está sendo do- Outros sinais que devem ser considera-
minado pela mais temida e cruel dos incluem alteração no sono, medo de
vilã dos contos de fadas da mo- dormir sozinha, mudança do peso, falta
dernidade: a depressão. O transtorno ou excesso de apetite e alteração brus-
depressivo, já conhecido entre os adul- ca de humor. Tristeza e desinteresse em
tos, afeta 6% dos brasileiros, segundo a brincar ou interagir com os amigos com-
Organização Mundial da Saúde (OMS). pletam a lista. Para ligar o alerta sobre a
Nas crianças, estima-se que entre 1% e doença, esses sintomas devem persistir
7% dos menores de 12 anos tenham de- por mais de duas semanas e acarretar
pressão. A Sociedade Brasileira de Pe- indícios de prejuízo funcional ou social,
diatra (SBP) mostra preocupação quan- como na escola e no meio familiar.
to ao assunto e fala até em um caminho
rumo a um problema de saúde pública. O que predispõe
E a depressão infantil ficou ainda mais A depressão afeta as bases biológicas,
em evidência com a pandemia de Co- psicológicas ou sociais, o que significa
vid-19. Longe da escola e dos amigos, e que qualquer criança pode tê-la. Mas há
pelo medo da doença, a saúde mental fatores que predispõem ao quadro, como
das crianças pode ser prejudicada. é o caso do isolamento social e das aulas
Mas identificar a depressão em quem online. Crises na família, perda de um
ainda está aprendendo a lidar com os pró- ente querido, doenças e histórico de pais
prios sentimentos não é fácil. Ao contrá- com depressão ou transtornos de humor
rio dos adultos, nos pequenos, sinais que também podem levar ao problema.
parecem não ter relação com o transtor-
no mental são os mais comuns. “Quando a
criança está deprimida, os sintomas apa-
recem como uma dor de cabeça, dor na Em tempos de pandemia, o isolamento
barriga e dores muito frequentes no cor- social, aulas online e possíveis crises
po. Além disso, algumas mudam o com-
portamento, tornando-se muito agressi-
na família e perda de entes queridos se
vas”, diz a pediatra Loretta Campos (SP). tornam gatilhos para a depressão

Saúde mental
Mudanças de comportamento e até sintomas Porém, independentemente do motivo

que leve à depressão, quando a saúde físi-
físicos como dores de barriga e de cabeça podem ca ou mental da criança dá sinais de que
acender o alerta para a depressão infantil não está bem, especialistas são unânimes
em dizer que a procura por ajuda deve
ser rápida. No caso específico da depres-
Casos de estresse tóxico, incluindo são, a preocupação tem relação com os
agressões físicas, morais e verbais, ex- índices de suicídio entre crianças e ado-
cesso de cobrança e abuso sexual são lescentes, que vêm aumentando.
outros motivos que costumam figurar
entre os principais. Sem esquecer ain- Diagnóstico
da dos gatilhos do mundo virtual, como Considerando as comorbidades men-
cyberbullying, exposição excessiva às tais e doenças físicas que podem induzir
telas – televisão, tablets e celulares – e a ao diagnóstico de depressão, a criança
conteúdos inadequados ou violentos. São deve passar por uma avaliação médica
fatores de risco também a ansiedade ex- minuciosa para excluir condições que
cessiva, a privação do sono, a terceiriza- não correspondam à doença. Por exem-
ção da infância com redução do tempo de plo, casos de hipotireoideismo, anemia e
presença dos pais e a falta de oportunida- deficiência de vitamina D também inter-
de para brincar. ferem no ganho de peso, na falta de ener-
gia, na fadiga e no cansaço. Mas eles exi-
Motivos de atenção gem tratamentos específicos.
Gésika Amorim, neuropsiquiatra e pe- Descartadas outras possibilidades, é
diatra (RJ), lembra que também há cer- hora de falar sobre a depressão. Gesika
tos transtornos que aumentam as chan- explica que, apesar de crianças pequenas
ces de depressão. Aqui é uma relação de terem sintomas depressivos, o diagnósti-
comorbidade, ou seja, quando ocorrem co é feito aos 5 anos. Na infância, o acom-
duas ou mais doenças no mesmo pacien- panhamento médico precisa de especia-
te e ao mesmo tempo. É o caso da criança listas em saúde infantil. O atendimento
com ansiedade, transtorno de déficit de ainda pode incluir psicólogo e psiquiatra.
atenção e hiperatividade (TDAH), trans-
torno opositor desafiador e/ou transtor- Por um final feliz
no de conduta, por exemplo. O tratamento para quadros depressivos
Segundo alerta a Associação Brasileira leves ou moderados em crianças meno-
do Déficit de Atenção (ABDA), inclusive, res de 10 anos inclui psicoterapia, como
estudos apontam que em crianças com terapia lúdica, psicodinâmica e terapia
TDAH o risco de desenvolver depressão comportamental. A terapia cognitivo-
é três vezes maior do que naquelas sem a -comportamental (TCC) é outra linha de
condição. Sobre o transtorno, a psicóloga cuidados adotada. Situações mais graves
Adriana Cabana (SP) explica que tem ca- incluem a combinação entre a TCC e o
racterísticas bem particulares. “O TDAH uso de medicamentos antidepressivos
possui sintomas específicos de impulsi- ou ansiolíticos. A prescrição de remédios
vidade, irritabilidade, dificuldade de é restrita e exige muito cuidado, alerta
concentração e agressividade. A depres- Adriana, já que as drogas atuam no siste-
são pode estar presente nele”, ressalta. ma nervoso central da criança.

O mapa da depressão
A doença Impactos
Principal causa
de incapacidade
entre crianças e
adolescentes de
10 a 19 anos
O isolamento social,
para conter o avanço
do novo coronavírus,
aumenta em 3 vezes
O índice de as chances
crianças de desenvolver
entre 6 e 12 anos depressão no futuro
diagnosticadas
com depressão
saltou de
4,5% para 8%
na última
década
Transtornos
comportamentais na
infância são a 6ª maior
causa de doenças em
adolescentes
Metade de todas as
Fontes: Centro de Controle e Prevenção de Doenças (EUA), Sociedade Brasileira de Pediatria, Organização Mundial da
condições de saúde
mental começa
Estima-se de 1% a 3% aos 14 anos. Maioria
dos brasileiros não é diagnosticada
com 17 anos tenham ou tratada
algum quadro
depressivo
Saúde, Universidade de Bath (Reino Unido), Universidade do Estado do Rio de Janeiro
Em 10 anos* o número
Além da depressão
de internações por
a criança pode ser
doenças mentais e
diagnosticada com:
comportamentais, que
incluem a depressão, l Ansiedade
aumentou:
l Transtorno do
23% 59% Déficit de Atenção
com Hiperatividade
em crianças entre O suicídio é a segunda causa
de 0 a 4 crianças de mais comum de morte entre l Problemas de
anos 5 a 9 anos os 15 e os 29 anos comportamento

Saúde mental
O apoio da família é muito importante para entender que é importante, que tem pes-
soas que gostam dela, que a respeitam e
tratar a depressão infantil. O lar deve ser um
querem seu bem”, ensina a psicopedago-
ambiente afetuoso, harmonioso, estimulante, ga Ana Regina Braga (PR).
com brincadeiras e reforço positivo Há casos em que o suporte se estende
aos pais. Eles podem, por exemplo, re-
ceber apoio psicológico ou psiquiátrico
também. E isso pode ser muito impor-
Ajuda de todos os lados tante para criar a base de que a criança
No tratamento, em conjunto com os precisa para controlar a doença. Sem
cuidados profissionais, pais e parentes contar que a psicoterapia é sempre bem-
devem oferecer suporte aos pequenos -vinda a todos, não importa a idade ou a
pacientes – sem ele será muito mais di- situação em que o indivíduo se encontra.
fícil lidar com a doença. O lar deve ser E assim, por meio do equilíbrio de toda
um ambiente afetuoso, harmonioso, es- a família, fica muito mais fácil para a
timulante, com brincadeiras e reforço criança reencontrar os prazeres tão ca-
positivo. “As crianças precisam de muita racterísticos de uma infância saudável,
atenção. Elogie e incentive quando ela como a satisfação em sorrir, brincar e es-
estiver fazendo alguma coisa. Ela precisa tar próximo de quem ama.
Atenção aos sinais

O que você pode fazer
l Choro fácil l Perda ou ganho
excessivo de peso
l Excesso ou
falta de sono l Recusa em
ir à escola
l Procure ajuda de um psicólogo
ou psiquiatra infantil
Medo de dormir
Fontes: Sociedade Brasileira de Pediatria e Organização Mundial da Saúde
l
sozinho 0 l Piora no l Reserve um tempo do seu
rendimento escolar dia para ficar com a criança
l Faça programas que ela goste

l Dor abdominal
l Comportamento l Proteja o seu filho de estresse
opositor, que e violência
l Dor de cabeça inclui teimosia,
desobediência, l Incentive a prática de um esporte
irritação e
agressividade l Monitore o tempo e o acesso a
l Náusea conteúdo online

4 respostas
sobre depressão
em crianças
Filhos de pais com depressão são
mais suscetíveis ao quadro?
Um estudo da Universidade
Columbia, EUA, aponta que essas
crianças têm de duas a três vezes
mais chances de desenvolver o
transtorno se comparadas àquelas
sem tal histórico familiar. Mas a
psicóloga Adriana Cabana lembra
que essa não é uma regra. “É claro
que o ambiente em que a criança
está inserida interfere em seu modo
de ver o mundo, suas escolhas e
perspectivas. Mas não há uma regra
de causa e efeito nessa afirmação.”
A doença segue até a vida adulta?

Para Adriana, sem o tratamento
adequado, a criança pode sim se
tornar um adulto propício a ter
quadros depressivos e ansiosos.
A internet age na saúde mental?

“Sim. Crianças com baixa autoestima
e influenciáveis – por ainda serem
imaturas – podem se envolver em
conteúdos que trarão prejuízos à
sua saúde psíquica”, diz Adriana. Ela
orienta que os pais acompanhem o
conteúdo seguido pelos filhos, para
verificar se é adequado para a idade
da criança. “Entretanto, é preciso
preservar o diálogo para que não
haja invasão de privacidade.”
A atividade física ajuda?

Sim! “Além da sensação de bem-
-estar, a atividade física estimula o
convívio em grupo, a internalização
da disciplina e o controle da
ansiedade, ensinando a lidar com
o fechamento de ciclos e a ter
paciência para aguardar a sua
vez nas atividades, por exemplo”,
completa Adriana.

Família
Saúde digestiva
infantil
Desconfortos abdominais em bebês podem ser evitados ainda durante a
gestação. Especialistas listam os primeiros cuidados para preservar uma
microbiota em equilíbrio por Priscila Pegatin
É
ainda na barriga da mãe que o tra- volvem ações metabólicas e hormonais
to gastrointestinal do bebê começa fundamentais para a saúde e sobrevivên-
a ser formado. Durante os mil pri- cia”, explica Cristina Targa, gastroentero-
meiros dias de vida, ou seja, até os 2 anos, logista pediátrica (RS).
essa formação continua. E é especialmen- Em equilíbrio, o sistema digestivo con-
te nesse período que intervenções exter- tribui para o metabolismo, para a absor-
nas podem refletir em desconfortos – ou ção de vitaminas e para o fortalecimento
gerar mais saúde – para os pequenos. do sistema imunológico. Mas, se algo não
Nosso sistema digestivo é formado por vai bem, constipação intestinal, diarreia,
trilhões de micro-organismos que com- refluxo ou azia começam a incomodar.
põem a microbiota. Ela, por sua vez, tem a
função de criar duas barreiras: uma física, Cuidados no pré-natal
de proteção, para impedir que bactérias Para contribuir para uma microbiota
se proliferem e causem doenças, e outra infantil saudável, Marcio Miasato, gastro-
química, com as “bactérias do bem”. pediatra do Sabará Hospital Infantil (SP),
“Os prebióticos, que são as fibras ali- explica que é preciso conversar sobre o
mentares, servem de alimento para as assunto ainda no pré-natal. “Sabemos que
bactérias saudáveis que habitam o intes- são transmitidas, por via placentária, bac-
tino grosso. E os probióticos, que são as térias que vão colonizar o trato gastroin-
próprias ‘bactérias do bem’, necessitam testinal do feto”, ressalta.
estar presentes no intestino, pois desen- Ao longo dos nove meses, portanto,
cabe à mãe manter hábitos saudáveis e
evitar o uso de medicamentos, em espe-
Quando o pré-natal é cauteloso, com cial antibióticos, que podem prejudicar a
microbiota intestinal. Em contrapartida,
hábitos saudáveis por parte da mãe ignorar as orientações pode levar à for-
como dieta equilibrada e atividades mação de uma microbiota não saudável
da mãe e, por consequência, do bebê, que
físicas, a tendência é contribuir
tem mais chances de desenvolver os des-
para a microbiota do bebê confortos do trato gastrointestinal.
p90-93_saude_digestiva_207.indd 90 18/11/20 16:43

Incômodos comuns
reFLUXO gaStrOeSOFÁgICO
Quando o leite faz o caminho
contrário da digestão e volta do
estômago para o esôfago ou vai até
a garganta ou sai pela boca, ocorre o
refluxo gastroesofágico. A condição
atinge 90% dos recém-nascidos e
acontece porque os pequenos se
alimentam muitas vezes ao dia,
ingerem grande quantidade de líquido
e estão com o sistema digestivo
em desenvolvimento.
CÓLICa DO LaCtente
O desconforto vem acompanhado
de choro persistente. Por ser
autolimitada – ela costuma
desaparecer antes dos quatro meses
–, acredita-se que sofra influência do
desenvolvimento do tubo digestivo,
que acontece nos primeiros meses.
DISQUeSIa
Ocorre quando o bebê, ao sentir
vontade de fazer cocô, faz força,
chora, geme, fica vermelho e pode
demorar até 20 minutos para evacuar.
A explicação para o desconforto,
passageiro, é a imaturidade do
sistema digestivo. Dobrar as pernas
do bebê pode amenizar as dores.
COnStIPaÇÃO InteStInaL
Quando o bebê demora mais de sete
dias para evacuar, tem aumento na
consistência das fezes – que passam a
ser ressecadas e duras ou em bolinhas
– e faz cocô com muito esforço e dor,
pode ser constipação intestinal. O
quadro deve ser analisado por um
pediatra. O aleitamento materno
exclusivo ajuda a prevenir.
DIarreIa
FONTE: SOCIEDADE BRASILEIRA DE PEDIATRIA
Aumento no volume de fezes e

consistência amolecida ou líquida
é sinal de diarreia. Suas causas são
diversas, como infecção bacteriana e
alergia à proteína do leite. O pediatra
deve ser consultado.

Família
Como montar o cardápio

A nutróloga Claudia Gazolla (SP) indica alimentos a favor da saúde digestiva:
Leite materno Introdução alimentar

Principal alimento para
Papinhas com frutas nos lanches da
a formação adequada da
manhã e da tarde. Elas contêm água,
microbiota intestinal.
fibras, vitaminas, sais minerais, frutose,
Consumo exclusivo nos seis carboidratos, gorduras e proteínas.
primeiros meses de vida.
Opções: banana, abacate e mamão
Dica de tempero É melhor

Use cebola, cebolinha, Para
evitar
alho, alecrim, hortelã uma boa refeição Alimentos
e orégano, sempre industrializados.
em pequenas l Sirva uma dieta variada
Com aditivos
quantidades. l Inclua no cardápio frutas químicos, gordura
e legumes trans e ricos
O azeite pode
entrar no cardápio l Entre as refeições em açúcar, o
a partir dos ofereça água consumo pode
6 meses de vida. l Cuidado com o excesso levar aos quadros
de sal de gastrite,
O sal deve fazer parte desnutrição e
dos temperos após o l Evite produtos
anemia.
primeiro ano de vida. industrializados
Não ofereça
Ao experimentar o para a criança
prato, o sabor do chocolate,
tempero não pode bolachas, bolos
sobrepor o gosto e tortas.
do alimento.
Uma refeição equilibrada deve conter:
Carboidrato Proteína animal Proteína vegetal

Fonte de energia para Importante para o crescimento Oferece boa quantidade de
o corpo e o cérebro. e desenvolvimento de órgãos fibras, ferro, vitaminas, ácido
e tecidos. fólico e outros minerais.
Arroz, batata, mandioca,
macarrão Carne vermelha, frango, peixe, ovos Feijão e lentilha

Protetor natural O leite materno deve ser o primeiro alimento
O primeiro alimento que contribui para
apresentado ao recém-nascido para que a
a microbiota é o leite materno. Ele contém
todos os micro-organismos benéficos que colonização da sua microbiota seja benéfica.
agem em favor da digestão e monitoram Ele é completo e tem a ação protetora que
agentes causadores de doenças. O aleita-
mento materno deve ser exclusivo até os toda criança precisa para se desenvolver
6 meses de vida da criança.
Os primeiros desconfortos Introdução alimentar

Mas ainda na fase de amamentação A partir do sexto mês de vida os descon-
desconfortos intestinais podem surgir, re- fortos tendem a ser menos frequentes.
flexo da imaturidade do trato gastrointes- Porém, é nesse período que ocorre uma
tinal. É o caso do refluxo gastroesofágico, mudança que também pode refletir na
da cólica do lactente, da disquesia – que saúde intestinal: a introdução alimentar.
gera incômodo e choro ao evacuar ou eli- Entre as queixas, Miasato ressalta a cons-
minar gases – e da pseudoconstipação in- tipação. Cristina Targa diz que, geralmen-
testinal, que é quando os pequenos ficam te, ela está relacionada à composição do
até dez dias sem evacuar. cardápio, quando não é tão natural quan-
A boa notícia é que todos esses descon- to deveria ser. “Uma introdução alimen-
fortos são passageiros, e os sintomas ten- tar saudável e sem alimentos industriali-
dem a melhorar conforme a maturidade zados traz várias vantagens nutricionais
gastrointestinal da criança. Também que se traduzem em melhor saúde e me-
vale salientar que pode haver muitas di- lhores defesas imunes”, frisa a médica.
ferenças de um bebê para outro quando A presidente da Sociedade Goiana de
o assunto é evacuação. “Há uma grande Pediatria Marise Tófoli aponta outro pos-
variação do ‘normal’ com relação à evacu- sível diagnóstico para os desconfortos in-
ação do bebê. Tem bebês em aleitamento fantis: a síndrome do intestino irritável. A
que evacuam a cada mamada e tem bebês condição gera dor abdominal e alterações
que evacuam até a cada sete ou dez dias e intestinais sem uma causa bem definida.
não se incomodam, não têm distensão ab- O estresse e a alimentação são gatilhos, e
dominal e, quando evacuam, apresentam o quadro deve ser acompanhado de per-
fezes semilíquidas, sem dor ou esforço to pelo especialista – diferentemente das
para evacuar”, informa Miasato. outras condições, que são mais limitadas,
Ele acrescenta que as fezes do bebê que aqui é preciso um tratamento. “O consu-
mama podem variar ainda na coloração. mo de probióticos específicos tem trazido
Elas podem ser desde amarelo-ouro ou alívio dos sintomas sem precisar de uma
amarelo-mostarda até esverdeadas ou es- dieta tão restritiva”, avalia.
curecidas. “Tudo isso está dentro do pa- Miasato ressalta que, independente-
drão”, afirma. O sinal de alerta é quando mente de qualquer tipo de desconforto,
o bebê apresenta a barriga muito inchada da gestação aos primeiros anos de vida, os
por ficar sem evacuar, ou então fica bas- pais devem evitar o uso de medicamentos
tante irritado, deixa de mamar, vomita, desnecessários e priorizar hábitos sau-
apresenta refluxo de forma muito inten- dáveis, como alimentação balanceada e
sa, ou tem sangue ou muco nas fezes. acompanhamento pediátrico de rotina.

Fitness
O TREINO
CONTRA
DOR NAS
COSTAS
Exercícios em casa que trabalham
a região central do corpo afastam o
incômodo e o sedentarismo por LUCIANA FARIA
A
pandemia do novo coronavírus nos levou
a reformular boa parte dos nossos hábi-
tos cotidianos. Para evitar aglomerações,
que favorecem a proliferação de vírus, passamos
a ficar mais tempo em casa. Embora fosse por
uma boa causa, sentimos no corpo as conse-
quências da quarentena necessária. Queixas de
dor nas costas, por exemplo, foram mais corri-
queiras durante os meses confinados – reflexo
do maior tempo inativos. “Isso possivelmente
está relacionado à fraqueza muscular na região
das costas, associada ao trabalho em condições
ergonômicas não adequadas em casa, com ca-
deira desconfortável e péssima postura ao sen-
tar por tempos prolongados, o que estimula o
comportamento sedentário”, aponta o personal
trainer Leandro Corrêa (RJ). Mas é possível dri-
blar o incômodo de casa mesmo. Nas próximas
páginas, o preparador físico lista exercícios que
podem compor um treino completo para sair
do sedentarismo e preservar a saúde mesmo de
portas fechadas.
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Mexa o O programa de atividades físicas a seguir contém exercícios para o fortalecimento
do core, a região central do corpo. Esse trabalho contribui para a prevenção de
esqueleto! dores nas costas. Para a prática com séries, faça um intervalo de 20 a 30 segundos
entre elas. “Esses exercícios podem ajudar em muitos casos, no entanto, reitero
a importância do acompanhamento de um profissional de educação física para
executar um planejamento personalizado”, destaca Leandro Corrêa.
Prancha
Posição inicial: Deitado de bruços, apoie os
antebraços no solo, com os cotovelos alinhados
aos ombros e as pernas esticadas.
Execução: Levante ligeiramente o quadril e
fique nas pontas dos pés. Mantenha o quadril
alinhado com a cabeça e contraia o abdome.
Frequência: 2 vezes, por 20 a 30 segundos
Agachamento unilateral
(afundo)
Posição inicial: Em pé, coloque uma perna na
frente da outra. O pé da frente deve ficar inteiro
no solo e o detrás suspenso na ponta.
Execução: Suba e desça, direcionando o joelho
da perna detrás para o chão durante a flexão.
Mantenha os joelhos alinhados ao quadril e à
coluna ao dobrar.
Frequência: 2 a 3 séries de 10 a 15 repetições
Perdigueiro
Posição inicial: Em quatro apoios, com as duas
mãos e os dois joelhos no chão.
Execução: Estique o braço esquerdo e a perna
direita, transformando a base de quatro apoios
em dois apoios. Em seguida, inverta a posição.
Frequência: 2 vezes, por 20 a 30 segundos
p94-96_fitness_207.indd 95 17/11/20 21:24

Fitness
Ponte lateral no solo

Posição inicial: Deite-se de lado em uma
superfície firme.
Execução: Apoie o antebraço no solo, ficando
de lado (decúbito lateral), com o cotovelo
alinhado ao ombro, formando um ângulo de
90°. Mantenha as pernas esticadas, o quadril
alinhado com a cabeça e o abdome contraído.
Frequência: 20 a 30 segundos
Elevação de quadril
Mais uma ótima opção são os Posição inicial: Deitado de barriga para cima
(decúbito dorsal), com as pernas dobradas, os
polichinelos. Sua execução pés no chão e os braços esticados ao lado
do tronco.
demanda coordenação
Execução: Suba e desça o quadril. Esse
motora e o exercício trabalha movimento trabalha a região dos glúteos.
a aptidão cardiorrespiratória Frequência: 2 séries de 10 a 15 repetições
Flexão de braços
Posição inicial: Deitado de barriga para baixo,
apoie as mãos no solo, em uma amplitude um
pouco maior do que os ombros e alinhadas
abaixo dele. Estique os cotovelos e suba, com
o corpo todo reto e alinhado, de uma vez.
Execução: Flexione e estenda o cotovelo,
aproximando o corpo do solo sem encostar no
chão. Se preferir, coloque os joelhos no chão
para reduzir a intensidade.
Frequência: 2 séries de 10 a 15 repetições
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Leandro Corrêa, personal org.br EDITORA DE ARTE/PROJETO GRÁFICO: CRISTINA VASCONCELOS
D trainer www.instagram. Rodrigo da Rosa Filho, REVISÃO: KARINA COBO E GUSTAVO FERREIRA
COLABORADORES: ALINE GUEVARA, LILA DE OLIVEIRA,
Daniel Martins de com/profleandrocorrea08 ginecologista www.sbrh. MURILO TORETTA E VERIDIANA MERCATELLI (TEXTOS)
Barros, psiquiatra www. org.br FOTOS: SHUTTERSTOCK
psiquiatriafmusp.org.br TRATAMENTO DE CAPA: EDSON MINORU
Denise Reis Franco,
endocrinologista www.adj. M
org.br Marcella Zambardino, S
Dianah Santini de Oliveira, designer www.positiva. Sley Tanigawa Guimarães, FALE CONOSCO
endocrinologista www. eco.br médica cbmev.org.br
diabetes.org.br Marcelle Machado, DIRETO COM A REDAÇÃO
Durval Ribas Filho, naturóloga www.portal. vivasaude@escala.com.br
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Editora Intrínseca www. gastropediatra www. santacasasp.org.br SP/CAMPINAS: (19) 98132-6565
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sextante.com.br Marco Aurélio RS: (51) 3249-9368
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Caixa de entrada
Bate-papo
com a redação
Cardápio vegano
Depois de anos sem comer carne e peixe, consegui cortar os ovos
e o leite da minha rotina, e aos poucos estou aderindo à alimentação
vegana. Mas sinto que falta uma opção de proteína no meu dia a dia.
O que posso acrescentar?
Sandra Chagas, via Facebook
Oi, Sandra, como vai? Para quem evita o consumo de alimentos de
origem animal, uma alternativa como fonte de proteínas é o grão-
Nós, da VivaSaúde, estamos sempre -de-bico. Ele mantém a saciedade por mais tempo e também é rico
curiosos para saber o que você em fibras. No nosso Instagram @revistavivasaude listamos mais
achou da edição e tem a nos dizer. quatro opções que podem fazer parte desse cardápio de
Por isso, se quiser compartilhar proteínas de origem vegetal.
sua opinião conosco, ou perguntar
sobre o conteúdo, faça como os
leitores ao lado e nos escreva Parecidos, mas diferentes
enviando mensagem para Na minha última consulta, meu médico sugeriu que eu começasse
vivasaude@escala.com.br ou nas a fazer mais exercício físico, mas expliquei que faço atividade física
redes sociais (@revistavivasaude). dentro de casa. Queria entender qual é a diferença entre as ações.
O seu recado pode aparecer aqui Jonatas Goulart, via Instagram
e a sua sugestão, contribuir para
Olá, Jonatas! Segundo o Ministério da Saúde, a atividade consiste em
prepararmos uma revista ainda melhor.
movimentos voluntários do corpo, com gasto de energia acima dos
níveis de repouso. Já os exercícios são planejados, estruturados e
Aguardamos seu contato!
repetitivos, feitos para melhorar ou manter uma capacidade física.
Vale ressaltar que ambos fazem bem para a saúde.
Fale com a gente Converse diretamente com a

nossa redação pelo e-mail:
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dicas no Instagram:
Dúvidas e sugestões podem ser vivasaude@escala.com.br @revistavivasaude
respondidas na seção Tira-dúvidas
ou servir como inspiração para Endereço para cartas: Acesse nossa
Av. Profª Ida Kolb, 551 página no Facebook:
matérias. Entre em contato por
São Paulo/SP, CEP: 02518-000 Revista VivaSaúde
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Tolerância zero Perigos ao bebê Arthur Guerra

e a sétima semana), por isso a importân- mentar. É importante reforçar que a

cia de identificar precocemente a gravi- exposição ao álcool pelo bebê durante a

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Para cada emoção, um sintoma

MEDO: Apenas uma sensação vaga e persistente

PAVOR: Já o medo excessivo, paralisante, propicia

ANSIEDADE: As pessoas ansiosas, que estão sempre

RAIVA: Um ataque de fúria pode durar pouco,

MÁGOA, PESAR E ANGÚSTIA: São sentimentos que

PERFECCIONISMO: Aquelas pessoas que têm

mania de perfeição ou são muito críticas consigo

INSEGURANÇA: Provoca dores indefinidas e

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Reações causadas pela mente

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COVID-19, DIZ ESTUDO