¡ A periodização é a formulação de um projeto

detalhado de preparação, embasado nos

princípios científicos do treinamento desportivo.

¡ Na periodização é levando em consideração o

desporto e as diferentes qualidades ou
capacidades físicas nele implícitas e a serem
treinadas, o sexo e a idade dos praticantes bem
como seu nível anterior de preparação
¡ Esse projeto deverá ser acompanhado
durante toda a sua execução, devendo
sofrer ajustes durante a temporada a
fim de melhor se ajustar aos seus
propósitos.
¡ Parase projetar o treinamento,
deve-se ter conhecimento do
desporto, principalmente das
qualidades físicas envolvidas e
metabolismo energético
correspondente.
1 - Conhecimentos específicos do desporto em questão
2 - Entrosamento com a comissão técnica
3 - Conhecimento dos meios ( Instalações, equipamentos
disponíveis, etc. )
4 - Conhecer as condições ambientais da região ( clima, altitude )
5 - Ter ciência da disponibilidade financeira da equipe ou atleta(s)
6 - Conhecer a equipe ou atleta(s)
7 - Estudar o calendário desportivo
8 - Formular objetivos coerentes com a realidade
 MACROCICLO é a disposição do
treinamento em função de objetivos pré-
fixados.

Pode ser Anual, Semestral, Quadrimestral

ou ainda de Temporada.
Atualmente utilizam-se 3 tipos básicos de Macrociclo:

Modelo Clássico/Tradicional – Matveev- cargas

ondulatórias.
O Macrociclo Olímpico que é utilizado em anos de Olimpíada ou
ainda na tentativa de se obter um rendimento muito elevado em
uma temporada. Esse tipo de macrociclo é o mais antigo e ainda
utilizado por muitos preparadores.
O Macrociclo de Meeting que pretende
provocar vários picos em um mesmo
macrociclo. É recomendado para
esportes que necessitam de vários picos
numa mesma temporada;
¡ O Macrociclo em blocos que agrupa os ciclos em blocos e é
utilizado no treinamento de força
¡ Modelo em Blocos (Cargas concentradas) – Verkhoshanski

12 semanas 2,5 a 3 meses

¡ O Macrociclo tradicional de meeting é
atualmente o mais utilizado.e permite a
aquisição de vários picos de treinamento
durante uma mesma temporada, em
função das necessidades e do nível da
equipe ou atleta(s).
 ¡ Em geral, o Macrociclo de meeting
permite a periodização simples, dupla ou
tripla, proporcionando vários picos de
treinamento e aumentando as chances
de quebra de recordes e alto
desempenho.
 ¡ Quantos macrocilos utilizar?
Característica do desporto Nº de peaks Nº macrociclos

Resistência aeróbica 1 1

Força Dinâmica 2 2
Velocidade / alta complexidade 1, ou de 3 a 4 Variável
técnica
Força explosiva/ tecnicamente 1 ou 3 Variável
simples
Alta complexidade 1, ou 2 a 3 Variável
técnica/coordenação motora
acurada/renovação periódica
do objetivo de especialização

Iniciação desportiva 3 3
¡ Na periodização de crianças e
adolescentes, deve-se levar sempre em
consideração o aspecto generalizado da
preparação a fim de formar o indivíduo.
¡ Na periodização de idosos, deve-se levar sempre
em consideração o estado geral de saúde, do tempo
de prática esportiva competitiva, do nível de
performance alcançado e principalmente do estado
psicológico.
¡ As prioridades vão para o desenvolvimento de força
e condicionamento cardiorrespiratório*.
¡ A preparação de alto nível só deverá ser
iniciada após o terceiro ano de
treinamento, e geralmente só começa
após o quinto ano
Determinação do Calendário de
competições
As competições deverão ser agrupadas em
categorias de acordo com seu nível de
importância, que deverão ser os
seguintes:
O calendário de competições deverá ser
formulado de acordo com a realidade
encontrada pelo treinador.
1 - Primeiro Nível -> Competição ou competições mais importantes da
temporada, mas aquelas que estão dentro dos objetivos da equipe e ou
atleta(s).

2 - Segundo Nível -> Competições com alto grau de importância, que não
sejam tão importantes quanto as de 1o nível

3 - Terceiro Nível -> Em geral competições regionais, campeonatos estaduais,

etc

4 - Quarto e quinto níveis -> Competições sem expressão, que são apenas
utilizadas como treinamento
Ex.: Para a Seleção Brasileira de Voleibol, a
competição mais importante de 2012 foi as
Olimpíadas. Para a equipe de vôlei de
uma Escola Classe, poderá ser um
campeonato interescolar
Determinação das Fases de um
Macrociclo de Meeting
O macrociclo tem duas fases:
¡ Fase Básica ou Especial
¡ Fase Específica
¡ A Fase Básica é característica das equipes
em desenvolvimento e a Fase Especial é
utilizada por equipes de alto nível
¡ A Fase Básica é caracterizada pela
generalidade dos exercícios de preparação
física, visando o aprimoramento e o
desenvolvimento corporal harmônico.
¡ A Fase Especial, corresponde à fase básica
nas equipes de alto nível, e apesar da
característica generalizada, já não visa a
formação corporal e suas cargas tem uma
componente mais especializada.
¡ A Fase Específica como diz o nome, implica
em cargas de caráter específico em
consonância com o desporto
A Fase Básica ou Especial inicia-se no primeiro
dia do Macrociclo e termina a aproximadamente
15 dias antes ( pode variar um pouco) da
competição de 3o nível de importância,
começando aí a Fase Específica
A Fase Específica perdura até o final do
macrociclo quando começa o Período de
Transição
¡ DIVISÃO DO MACROCICLO
¡ São três os períodos do Treinamento:
Preparatório, Competitivo e de Transição

¡ Pode-se admitir para efeitos didáticos um

Período de Transição Intermediário
¡ No Período Preparatório, predomina a
quantidade das cargas

¡ No Período Competitivo, predomina a

qualidade das cargas
¡ Fase básica:
§ Predomina o volume sobre a intensidade
§ Ênfase sobre a preparação física
§ Componente geral do treinamento
§ Visa preparar para o treino
§ Atleta não apresenta condições competitivas
§ Dura aproximadamente o dobro da específica
¡ Fase Específica:
§ Predomina a intensidade sobre o volume
§ Ênfase sobre a preparação tecnico-tática
§ Trabalho com alto grau de especialização
§ Visa preparar para a competição
§ Atleta apresenta condições competitivas incipientes
Periodização/ CICLO ANUAL CICLO CICLO
Fase SEMESTRAL QUADRIMESTRAL

BÁSICA 4 a 5 meses 2 a 2,5 meses 1,5 a 2,5 meses

ESPECÍFICA 2 meses 1,5 mês 1,5 a 2,5 meses

Fonte: Dantas 2002

¡ O período Competitivo inicia-se ao final do Período Preparatório
perdurando até o final da competição ou grupo de competições de 1o
nível de importância.
¡ Neste período devemos compor a estrutura do treino, voltado diretamente
para a realização das atividades específicas do esporte e criar condições para
a manutenção da forma desportiva.

¡ Os períodos competitivos não deverão ter mais do que 45 dias, exceto

em casos onde não houver possibilidades de acordo com o calendário
¡ No Período de Transição, o atleta mantém uma atividade física
discreta, comparável à de um mesociclo recuperativo ( cargas fracas ),
porém a maioria dos autores recomenda que nesse período, o
desportista faça seu próprio treinamento a fim de aliviá-lo
psicologicamente.
¡ No Período de Transição Intermediário, o atleta é submetido a um
mesociclo recuperativo muito pequeno constando de no máximo 15
dias.

¡ O Período de Transição inicia-se no primeiro dia após a competição ou

grupo de competições de primeiro nível de importância
¡ MESOCICLO
¡ É um período de treinamento que engloba uma seqüência ordenada de
microciclos, caracterizando uma determinada estrutura organizacional dentro de
uma periodização.

¡ Um Mesociclo, geralmente termina com um microciclo de recuperação, seja

ele recuperativo, recuperativo de manutenção ou estabilizador

¡ Um mesociclo pode conter em geral de dois a oito microciclos, porém, o mais

comum, é se encontrar mesociclos contendo três a seis microciclos

¡ Em casos de desportos com períodos competitivos muito extensos é possível

encontrar-se mesociclos com 10 ou mais semanas
Tipos de Mesociclo:

Ø Incorporação

Ø Básico

Ø Estabilizador

Ø Controle

Ø Pré-competitivo

Ø Competição

Ø Recuperação
Mesociclo de Incorporação ( adaptativo )

É com esse mesociclo, que se inicia a fase básica

de treinamento. É composto por dois ou três
microciclos do tipo recuperativo de manutenção ou
estabilizador, sendo em geral concluídos com um
micro do tipo recuperativo
¡ Para o mesociclo de incorporação, é característica a
intensidade relativamente baixa com aumento gradual do
volume geral de exercícios.

Inc. Ord. Ord. Rec.

 Esse mesociclo, é a mais importante
estrutura do treino, trabalhando de forma a
promover um poderoso efeito cumulativo de
microciclos de treino
Caracteriza-se por uma carga elevada para uma
determinada meta de preparação. Sua estrutura é formada
basicamente por microciclos de choque e ordinários

Ord. Ord. Cho. Rec.

¡ Este mesociclo,por possuir dois microciclos
ordinários de mesmo grau de aplicação de
carga, é apto a consolidar, estabilizar e fixar as
adaptações orgânicas que foram obtidas nos
mesociclos anteriores. Por esse motivo é
utilizado no final da fase básica e da fase
especifica.
¡ Deve ser projetado a fim de consolidar o rendimento adquirido
através dos mesociclos de Base e Desenvolvimento, através de
uma pequena redução na grandeza das cargas

Ord. Ord. Cho. Rec.

¡ É o meso mais utilizado para o término do
Período Preparatório. Serve para verificar a
eficiência dos mesociclos anteriores, bem como
para ajustar as pequenas falhas que porventura
ainda não tenham sido percebidas. Muitas vezes,
o treinamento é mesclado com testes e com
competições para se verificar os níveis de
performance atingidos
Cho. Rec.
Deve ser projetado para realçar a preparação
anterior, à fim de se conseguir o melhor
desempenho no mesociclo competitivo. Nele
são resolvidas a recuperação após uma etapa
de competições, eliminação de pequenos
problemas técnicos ainda existentes ou então
detectados, melhoria do estado psicológico e
adaptação às condições das provas principais
¡ O mesociclo pré competitivo só deve ser usado no período
competitivo, antes do mesociclo competitivo que antecede às
competições mais importantes da periodização.

Cho Cho Rec Rec

¡ É o mesociclo que deve convergir todos os
esforços dos ciclos de preparação para a
obtenção do melhor rendimento. Sua
determinação ocorre em função da
modalidade desportiva. Deve recuperar e
preparar o atleta para todas as competições
em que estiver engajado
§ O mesociclo competitivo só deve ser
aplicado no período competitivo e durante
o(s) ciclos(s) de competições de maior nível
de importância previstos na temporada
¡ É utilizado no Macrociclo de Meeting, após cada
competição de 1o nível de importância, como
elemento intermediário para uma nova série de
cargas pré-competitivas ou competitivas, ou ainda
de base de desenvolvimento. Alguns autores o
colocam como elemento do período de transição.
¡ Em geral, caracteriza-se por cargas em torno de 20 a 30% em relação
ao meso de Base e Desenvolvimento. É nesse meso que se fazem os
exames laboratoriais e os tratamentos necessários . Ex.: tratamento
dentário, pequenas cirurgias, etc

Rec. Rec. Ord. Rec.

MICROCICLO
¡ Microciclo é o elemento da estrutura da
preparação do atleta, que incorpora em seu
bojo, uma série pré determinada de seções de
treinamento ou de competições, ou ainda
ambas, visando resolver as metas de um
determinado mesociclo
¡ Duração: de 3,4,5,6 e 7 dias em geral,
sendo que de praxe, um microciclo segue
a estrutura semanal de sete dias.
Principais Tipos de Microciclos:

Ø Incorporação
Ø Ordinário
Ø Choque
Ø Recuperação
Ø Pré-competitivo
Ø Competitivo
¡ Tem como objetivo possibilitar a passagem gradual do atleta de
uma situação de transição para a realidade de treino. 40 a 70%

%
Colunas1
Colunas2
2 - Microciclo Ordinário - cargas moderadas 60
a 80%
2 a 6 sessões
¡ Visa provocar adaptações orgânicas desejáveis, capazes de
aumentar o nível de condicionamento geral do atleta. E
caracterizado por uma intensidade de trabalho entre 60 a 80%
do máximo.

1 (I Est.) 2 (I Est.)
3 (I Est.) 4(II Rec.)
5 (II Rec.) 6 (II Rec.)
7 (II Rec.)
1- Microciclo de choque - carga próxima à
máxima 80 a 100%
2 a 5 cargas de choque
¡ Este tipo de microciclo caracteriza o ápice da aplicação de carga de um
mesociclo. Este ápice pode ser de volume se o mesociclo for da fase básica ou
de intensidade no caso de estar localizado na fase específica. As cargas de
trabalho variam entre 80-l00% do máximo.

1(I Est.) 2 (I Est.)

3 (I Est.) 4 (II Rec.)
5 (II Rec.) 6 (II Rec.)
7 (II Rec.)
Período de Competição
intensidade %; intensidade %;
intensidade %;
intensidade %;dia2; 90 intensidade %; dia 5; 90 dia 6; 100
dia 1; 80 dia 3; 80

intensidade %;
dia 4; 60

intensidade %;
dia 1 dia2 dia 3 dia 4 dia 5 dia 6 dia 7 dia 7; 0
4- Microciclo recuperativo de
manutenção - 30 a 40% da carga
¡ É o microciclo no qual ocorre a restauração ampliada da
homeostase do atleta e quando ele acumula reservas para
fazer frente as futuras exigências do treinamento.

1 (I Est.) 2(II Rec.)

3 (II Rec.) 4 (III Est.)
5 (IV Rec.) 6 (IV Rec.)
- 40 a 100% da carga prepara o atleta p/
competições.
- Tem por objetivo fazer a transferência em
situação ideal, das valências obtidas com o
treinamento para as necessidades de
performance de competição
¡ Competições duradora
intensidade 3%; dia 4 intensidade
dia 1
intensidade %;
dia 2 dia
intensidade %dia 5 dia%;6 dia 7intensidade %;
dia 3; 100 dia 5; 100 dia 7; 100
dia 1; 80

intensidade %; intensidade %; intensidade %;

dia 2; 40 dia 4; 40 dia 6; 40
¡ Competições Curtas
intensidadeintensidade
%; %;
intensidade %; dia 6; 90 dia 7; 100
dia 1; 80intensidade %;
dia 2; 70 intensidade %;
dia 3; 60 intensidade %;
dia 4; 50 intensidade %;
dia 5; 40

dia 1 dia 2 dia 3 dia 4 dia 5 dia 6 dia 7

Microciclo Competitivo : Competição + Descanso

Não possui estrutura predeterminada, o regulamento e a forma

de competição estipularão como serão ordenadas as atividades
do ciclo
Monociclo anual - vôlei

(Bompa, 2002)
 Ciclo Duplo anual
Nome atletas: Objetivos do Treinamento