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Memória

Dicas para Todos

COMO FUNCIONA E COMO MELHORÁ-LA

Teste: Perda de memória


Descubra como anda O que é e quais são os
sua memória! sintomas

Dieta e estilo
de vida
Como os
alimentos
podem
ajudar

Exercícios Técnicas
Melhore sua aptidão e Como se preparar
aprenda a estimulação para não esquecer
para cada idade de nada na velhice
Dicas para Todos Ed.05
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Como funciona a memória humana?

O
primeiro choro de seu filho, O que parece ser uma única memória
o gosto dos biscoitos de é, na verdade, uma construção comple-
polvilho da sua avó, o chei- xa. Se pensar em um objeto, o cérebro
ro da brisa do oceano. São lembra do nome do objeto, seu formato,
esse tipos de memórias que formam a sua função, o som que faz. Cada parte
experiência contínua de sua vida - elas da memória do que é o objeto vem de
oferecem uma percepção de personali- uma região diferente do cérebro. A ima-
dade. São elas que fazem você se sen- gem inteira de uma caneta é ativamente
tir confortável com pessoas e lugares reconstruída pelo cérebro a partir de
familiares, conectam seu passado com muitas áreas diferentes. Os neurologis-
seu presente e oferecem uma estrutura tas estão apenas começando a entender
para o futuro. De certa maneira, é nosso como as partes são remontadas em uma
conjunto de memórias coletivas - nossa peça coerente.
memória como um todo - que nos torna Se você estiver andando de bicicleta,
quem somos. a memória de como operar a bicicleta
Cientistas acreditam que a memória não surge a partir de um conjunto de célu-
está localizada em um local específico las cerebrais. A memória de como ir de
no cérebro porque ela é um processo um lugar a outro vem de outro bloco, a
que envolve todo o cérebro. memória de regras de segurança ao se
Atualmente, os especialistas acreditam andar de bicicleta vêm de outro e aque-
que a memória é muito mais complexa le sentimento de apreensão que se tem
e difícil de se compreender - e que ela quando um carro faz uma curva perigo-
não está localizada em um determinado samente perto de você, vem de um ou-
local do cérebro por ser um processo tro bloco. Ainda assim, você nunca está
que ocorre em todo o cérebro. consciente dessas experiências mentais
Você se lembra do que comeu no café separadas, nem que elas estão todas vin-
da manhã de hoje? Se a imagem de um do de partes diferentes de seu cérebro,
pão com margarina e um copo de leite porque elas trabalham harmoniosamen-
surgiu na sua mente, você não a pescou te juntas. Na verdade, os especialistas
de algum corredor neural fora de rumo. nos dizem que não há uma distinção
Em vez disso, essa memória foi o resul- sólida entre como você lembra e como
tado de um poder construtivo incrivel- você pensa.
mente complexo que remontou impres- A pesquisa sobre como o cérebro orga-
sões de memória dispersas a partir de niza as memórias e onde essas memó-
um padrão de células distribuídas em rias são adquiridas e armazenadas tem
todo o cérebro parecido com uma rede. sido, por décadas, uma busca interminá-
Sua memória é realmente formada por vel entre os pesquisadores. Ainda assim,
um grupo de sistemas em que cada um há informações suficientes para fazer
tem um papel diferente na criação, no algumas suposições. O processo da me-
armazenamento e na lembrança dessas mória começa com a codificação, em
memórias. Quando o cérebro processa seguida, passa para o armazenamento e,
as informações normalmente, todos es- eventualmente, pela recuperação.
ses sistemas diferentes trabalham per-
feitamente em conjunto para fornecer
um pensamento coeso.

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O que é a perda de memória?

A
memória é uma parte importan- derrame.
te da existência de um indivíduo. » Doenças cardiovasculares, como insuficiên-
É a parte do cérebro que arma- cia cardíaca congestiva
zena, conserva e recupera infor-
» Convulsões como epilepsia do lobo tempo-
mações. Se indivíduo sofrer qualquer tipo ral
de lesão ou lesões cerebrais, pode levar
» Alcoolismo
à perda de memória. A perda de memó-
ria pode ser uma condição temporária ou » Encefalite, que são inflamações agudas do
permanente. Pode ser considerada perda cérebro
de memória quando uma pessoa experi- » A esclerose múltipla
menta níveis anormais de esquecimento e
» Síndrome Wernickle-Korsakoff, ocasionada
incapacidade de recordar lembranças do pela deficiência da vitamina B1
passado. Existem muitos tipos de perda de
memória, que incluem: » Meningite
» Doença de Creutzfeldt-Jakob, que ataca o
sistema nervoso central
» Anterógrada – incapacidade de aprender no-
vas memórias » A doença de Huntington, disturbio neuroló-
gico hereditário
» Retrograde – Incapacidade de recordar me-
mórias antigas » Doença de Parkinson
» O prejuízo cognitivo suave – leve perda de » Desidratação
memória
» Barbituites, medicamentos benzodiazepí-
» Amnesic síndrome – A perda de memória nicos
» Perda de memória completa » As anfetaminas, maconha e cocaína podem
levar a sintomas de perda de memória a curto
» Perda parcial da memória prazo.
» Perda repentina da memória
» Perda de memória a longo prazo
O QUE É PERDA DE MEMÓRIA?

A perda de memória é geralmente vis- Todos nós em algum momento nos esque-
ta como um problema geriátrico. As cemos de várias coisas. Esquecemos onde
causas de perda de memória são as colocamos os óculos, as chaves do carro, a
seguintes: caneta e até de eventos importantes, como
» Idade: perda de memória relacionada ao en- data de aniversário de parentes, de casa-
velhecimento mento etc.
» Lesão na cabeça Esses esquecimentos fazem parte do dia
» Hipotireoidismo ou hipertireoidismo
a dia e são naturalmente aceitos quando
ocorrem com adultos e jovens. Esses lapsos
» Deficiência de vitamina B12, anemia e eletró- de memória não são valorizados e já estão
litos
incorporados na maneira de ser das pesso-
» Pseudodemência, que é a depressão, ansie- as, não trazendo maiores preocupações.
dade e stress
Quando esses fatos acontecem com pesso-
» A doença de Alzheimer, demência vascular, as de mais idade eles são mal interpretados
demência fronto-temporal
e algumas vezes invariavelmente “rotula-
» Transient Ischemic Attack (ou ataque isquê- dos” como início de algum problema mais
mico transitório), demência multi-infract ou sério. A pior de todas as rotulações é feita a

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partir das temíveis frases como: “Vovó está
ficando esclerosada” ou ainda pior: “é o co-
meço da ‘esclerose’ e isso é normal para a Especialistas em envelhecimento estudaram
idade dela”. os problemas com a memória que ocorrem
Especialistas em envelhecimento estuda- com indivíduos idosos
ram os problemas com a memória que
ocorrem com indivíduos idosos e afirmam
que determinados conceitos são atualmen-
te bem conhecidos e comprovados cienti-
ficamente.
Os problemas com a memória podem
É verdade que com o envelhecimento o
estar associados a inúmeras causas, sen-
nosso organismo, como um todo, apre-
do as mais comuns: o cansaço, a solidão,
senta uma diminuição gradativa de várias
a tristeza, a depressão, o estresse, o uso
funções existindo uma maior dificuldade
abusivo de álcool, o uso indevido de me-
de reter algumas informações na memória.
dicações calmantes e hipnóticos, certas
A esse estado os cientistas denominaram
doenças, falta de concentração, proble-
“Prejuízo da Memória Associado à Idade
mas de ordem nutricional etc. Também
– (PMAI)”, definindo assim que, apesar de
tem grande importância na queda do
haver um declínio nesse campo, essa não é
desempenho da memória as dificulda-
uma alteração que se deva relacionar obri-
des com a visão e audição, alterações
gatoriamente como uma doença.
extremamente comuns na faixa etária
O PMAI não interfere nas atividades da avançada.
vida diária e tampouco representa defi-
Muitas vezes uma dieta personalizada e
ciência mental. O PMAI é passível de ser
bem balanceada, suspensão de certos me-
contornado eficazmente por meio de tra-
dicamentos, uso de óculos, aparelhos au-
tamento da memória, com exercícios que
ditivos, remoção de cerume dos ouvidos e
estimulam a atenção, com a elaboração de
outras correções desses fatores desenca-
listas de afazeres, com jogos de memória,
deantes, melhoram substancialmente e até
com associações de fatos, objetos, nome,
resolvem os transtornos da memória.
fotos etc.

O que pode ser feito para melhorar a memória » Assegure-se que só será interrompido se ab-
solutamente necessário.
» Saiba que sempre podemos melhorar o de-
sempenho da nossa memória. » Evite tensões desnecessárias.

» Não aceite passivamente o declínio obser- » Mantenha uma dieta saudável, beba muito lí-
vado. quido e ande pelo menos 30 minutos por dia.

» Mantenha-se ativo: novos amigos, cursos, » Quando não entender direito o que foi dito,
leitura, visitas etc. pergunte!

» Leia pelo menos as manchetes de um jornal » Anote tudo que for importante em um ca-
diariamente. derno ou uma agenda.

» Faça palavras cruzadas » Participe de jogos que envolvam o raciocí-


nio.
» Reserve um período do dia para trabalhar a
memória » Quando lhe fizerem uma pergunta e não pu-
der lembrar-se da resposta imediatamente,
» Reserve um local da casa com boa ilumina- não se sinta constrangido, use recursos para
ção e silencioso para o seu treino. ganhar tempo extra para responder: sorria,
ajeite os óculos, repita a pergunta, respire
» Seja uma pessoa flexível, esteja aberto para fundo, limpe a garganta, etc.
ouvir. As pessoas que não são flexíveis aca-
bam sendo excluídas do seu meio social.

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Quando a perda de memória é doença?
Já que existe um nível normal de esqueci-
mento como então podemos diferenciar se SUSPEITA DE DOENÇAS
os problemas de memória em pessoas ido-
sas são um sinal de doença? Se as falhas se tornam muito frequentes
Ao contrário do PMAI, que não apresenta ou afetam alguns tipos de memória,
piora gradativa, os problemas sérios com pode existir um problema.Várias
a memória pioram progressivamente, che- situações podem afetar a memória:
gando a interferir nas atividades do dia a dia. » O alcoolismo
Quando os esquecimentos deixam de ser » O uso prolongado de ansiolíticos,
habituais e facilmente compensáveis com sobretudo benzodiazepinas
artifícios como anotar os recados, fazer lis-
» Um dia a dia com muitas preocupa-
tas de compromisso etc., e passam a dificul-
ções e insatisfações
tar as atividades do cotidiano, necessitando
de ajuda de terceiros, aí sim, transformam- » A ansiedade e a depressão
-se em uma real preocupação médica. » Algumas doenças neurológicas,
Mesmo em idades avançadas um compro- como a de Alzheimer ou Parkinson
metimento da memória a esse nível não é
» Um acidente cerebrovascular
normal, merecendo uma avaliação clínica
completa para pronta detecção da causa. » Um traumatismo craniano
É, portanto, imperioso que, ao primeiro Perante suspeitas de problemas
sinal de que a memória está diminuída, se de memória, é aconselhável ir ao
consulte um profissional para que o limite médico de família. Este poderá
entre o normal e a doença possa ser estabe- encaminhá-lo para um especialista
lecido com segurança. em neuropsicologia. Também pode
consultar um neurologista privado,
ele poderá sugerir uma avaliação
neuropsicológica da memória, que
permite analisar o tipo de memória
afetada e, assim, deduzir as áreas do
cérebro possivelmente afetadas.

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Sintomas da perda de memória

Os sintomas de perda de memória podem Se você tiver quaisquer sinais de perda de


variar de indivíduo para indivíduo. A perda memória, você deve procurar a intervenção
de memória é uma condição progressiva e médica. Você pode evitar problemas com
a intensidade depende da causa da doen- a memória principal em tempo oportuno
ça. Alguns sintomas que indicam perda de e pode, até mesmo, ser capaz de detectar
memória são: uma condição médica séria antes do início
da doença e tomar medidas para mantê-la
sob controle.
» Ficar perdido em lugares em que está fami-
liarizado. Há muitas maneiras de melhorar a me-
mória, como comer alimentos saudáveis e
» Fazer a mesma pergunta uma ou mais vezes
reduzer o consumo de tabaco e de álcool
» Confusão sobre o tempo, o lugar, as pessoas para evitar a perda de memória.
» Perder os seus pertences, como chaves, celu-
lar, carteira com regularidade.

» Incapacidade para lembrar compromissos


ou engajamentos.
Se você tiver quaisquer
» Perda de palavras certas para usar. sinais de perda de memó-
» As alterações comportamentais ou mudan- ria, você deve procurar a
ças de humor sem motivo aparente. ajuda médica.
» Incapacidade de executar uma tarefa fami-
liar, apesar de realizar o mesmo para vários
outros momentos.

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Exercícios para melhorar sua
aptidão mental e memória
Habilidade Espacial Habilidade Lógica

Entre em um curso de desenho ou de mo- Tente o pensamento lateral, por exemplo,


delo vivo e aprenda a representar as três di- lance mão de ideias aleatórias, sem cone-
mensões da vida real nas duas dimensões xão, para ver se elas o levarão a uma nova
do papel. Ofereça-se para ler o mapa em forma de pensar. Não seja convencional,
viagens longas ou complicadas. Tente for- experimente olhar para um problema de
mar imagens em sua mente ao ler um livro um ângulo totalmente diferente do que
ou ao ouvir uma música. você olharia. Quando estiver lendo um
romance de detetive, ignore o final; em
vez disso, relacione as pistas e veja se des-
Melhorar a Memória cobre sozinho quem é o culpado.
Já existem pesquisas apontando que a me-
Use passatempos de códigos para ajudá-lo mória não se degenera com o passar dos
a lembrar de encontros, telefones, números anos. Um jovem de 25 anos tem apenas 3%
e senhas. Estabeleça conexões visuais para a mais de células cerebrais que uma pes-
ajudar a inserir fatos em sua mente. Faça uma soa de 70 anos. Os neurologistas sabem
lista de compras, memorize-a, e então deixe- que outros fatores têm muito mais influ-
-a intencionalmente em casa. ência sobre a deterioração da memória,
quando em comparação à idade avançada.
São eles:
Habilidade Verbal
» Estresse: que produz cortisol e noradrenalina,
hormônios inimigos da memória.
Escreva cartas, pequenas histórias ou po-
» Traumas psicológicos e recalques: casos em
emas. Compre um dicionário e use-o para que se esquece o que é insuportável lembrar.
procurar novas palavras ou consultar o sig-
nificado das palavras das quais você não » Ansiedade e depressão.
está seguro. Leia a obra de autores clássi- » Cansaço.
cos, como Machado de Assis, para sintoni-
» Drogas e medicamentos.
zar seu cérebro com uma maneira diferen-
te de se relacionar com a língua. Aprenda » No combate aos efeitos, causados por eles, os
especialistas contam com um esquadrão pode-
outro idioma. Crie seus próprios jogos de roso. A receita inclui desde uma alimentação
palavras, incluindo anagramas e cruzadas. caprichada até exercícios e passatempos de
jornal.

Habilidade Numérica

Tente converter a moeda local em reais


quando estiver fora do país. Faça contas de
Não seja convencional,
cabeça.
experimente olhar para um
problema de um ângulo
totalmente diferente do que
você olharia

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1. Alimentos para a memória 3. Jogos mentais

Para garantir que os neurotransmissores se- Jogos como palavras cruzadas, Sudoku, xa-
rão eficazes na transmissão de informações drez, puzzles, leituras diversificadas e ou-
entre células nervosas, invista em alimentos tros exercícios que estimulem a atividade
antioxidantes. A quantidade a ser ingerida mental são essenciais para combater a falta
dever ser recomenda pelo seu médico. de memória.

Vitamina B12 4. Terapia


Frutos do mar, algas, peixe, laticínios, grãos
germinados, levedo, alface.
Fatos traumáticos que estão esquecidos
em um canto do inconsciente continu-
Vitamina B15 am a gerar sofrimento, isso porque eles
Amêndoa do damasco, arroz, grãos germi- se manifestam em outras circunstâncias
nados, levedo. aparentemente sem importância. O pai
da psicanálise, Sigmund Freud, dizia que
tudo aquilo sobre o qual não podemos
Vitamina C
falar torna-se um sintoma. Sofrimento
Hortaliças e frutas: limão, laranja e cenou-
recalcado é como uma ferida com pus.
ra; pimenta vermelha seca , Vitamina E.
Vai latejar até você drená-la. Terapia é
Óleo de gérmen de trigo, grãos germina-
uma alternativa eficiente para esses ca-
dos, abacate, gema de ovo.
sos.
Ter problemas de raciocínio, atenção, con-
Colina centração e memória é cada vez mais co-
Gema de ovo, espinafre cru, soja germina- mum e pode ter muitas causas. No entanto,
da, levedo, nozes. existem mudanças no seu estilo de vida
que podem ajudar o cérebro a trabalhar
Selênio com a máxima eficiência.
Levedo, ovo, alho e cebola.

Zinco
Mente
Frutos do mar, peixe, laticínios, gérmen de
trigo, levedo, maxixe.
Fortalecida!

2. Exercícios físicos e meditação

Exercícios físicos para melhorar a capacida-


de respiratória e, por sua vez, o fluxo san-
guíneo no cérebro e sua oxigenação, são
amplamente recomendados.
Meditação aliada à respiração profunda,
melhora a memória, a percepção, a con-
centração, a agilidade motora e reduz o es-
tresse. Para meditar, basta reservar poucos
minutos do dia, escolher um local tranqui-
lo e uma posição mais confortável. Preste
atenção em sua respiração e não dê corda
aos pensamentos que vão surgir. Tente dei-
xar a mente em branco.
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Dieta e estilo de vida
Pesquisas indicam que algumas mu- Substâncias que podem ajudar
danças no seu dia a dia podem in-
fluenciar a performance da sua mente. Ômega-3: Uma parte significativa do
Dentre elas podemos destacar: cérebro, nervos e retina dos olhos é
composta de cadeias longas poliinsa-
» Atividades que estimulam a mente forta- turadas de ômega-3, como as encon-
lecem as células do cérebro e as conexões tradas no óleo de peixe. As cadeias
entre elas, podendo até criar novas células
nervosas. Esteja sempre curioso e envolvido,
longas poliinsaturadas de ômega-3
busque novos aprendizados, pratique a lei- são importantes para a manutenção
tura e a escrita, faça palavras cruzadas, brin- de certas funções do cérebro, olhos e
que com jogos que estimulam o raciocínio e sistema nervoso. Estudos demonstra-
a memória.
ram que se a dieta não fornecer quan-
» Tenha uma dieta saudável para ter uma men- tidade suficiente de ômega-3, a função
te saudável. Pesquisas sugerem que uma die- desses órgãos é prejudicada. Grande
ta com muita gordura e colesterol contribui
para derrames e danos às células do cérebro.
parte do cérebro é composta de subs-
Uma dieta baixa em gordura é sempre re- tâncias gordurosas. A bainha de mie-
comendada, assim como uma dieta rica em lina que envolve as células cerebrais
vegetais e frutas, uma vez que estes contêm contém ácidos graxos que estão dire-
antioxidantes que podem proteger as células
cerebrais.
tamente envolvidos na transmissão e
recepção de mensagens do cérebro.
» Exercícios físicos regulares são muito impor- Esses ácidos graxos mantêm o cérebro
tantes para manter um bom fluxo sanguíneo
para o cérebro e também para estimular no- funcionando no seu melhor nível.
vas células cerebrais.
» Evite trabalhar ou estudar em um local com Ginseng: O Panax ginseng é uma raíz
distrações. Isso provavelmente irá afetar sua reconhecida por suas propriedades
capacidade de concentração e memória.
tônicas e restaurativas, atuando em
» Esteja socialmente engajado em atividades casos de estresse físico e mental, na
que estimulem a mente e o corpo. Atividades manutenção de uma boa capacidade
sociais não só fazem as atividades mentais e
físicas ficarem mais prazerosas como tam- de desenvolvimento das tarefas do dia
bém reduzem os níveis de estresse, o que a dia e concentração.
ajuda a manter as conexões das células cere-
brais. Fique ativo no local de trabalho, filie-se
a clubes, grupos de dança ou outras associa- Guaraná: O guaraná é rico em cafeína.
ções, viaje e faça trabalhos voluntários. Estas A cafeína é um conhecido estimulan-
são apenas algumas formas de se manter o
engajamento social.
te do sistema nervoso central. Dessa
forma ela faz a pessoa ficar mais aler-
» Diversas pesquisas têm apontado que o es- ta e focada, além de reduzir o cansa-
tresse afeta a memória. Portanto, é uma boa
idéia cuidar do estresse para melhorar a me- ço. Muitas pessoas gostam de tomar
mória e as funções da mente. o extrato de guaraná para “dar uma
acordada” (ficarem alertas) e assim de-
sempenharem melhor as tarefas que
exigem raciocínio e energia mental.

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Técnicas para
estimular a
memória

1616
Técnicas para estimular a memória

N
os seres » Para memorizar um fato ou uma situação,
h u m a - relacione-o com outro que você conhece e
de que se lembra perfeitamente. Mesmo que
nos, não esse vínculo pareça absurdo, a sua mente
há “uma” gravará com mais facilidade os dados, pesso-
memória, e sim as, imagens e acontecimentos.
um conjunto de » Use todos os sentidos para acumular dados
“vários tipos” de que o ajudem a se lembrar de uma deter-
memória locali- minada cena ou situação (imagens, cheiros,
gostos, sensações táteis, sons).
zados em regi-
ões diferentes do » Escolha um lugar determinado para deixar os
nosso cérebro. Você usa um tipo de objetos de uso cotidiano, como as chaves do
carro, óculos, agenda, bolsa, pasta, carteira.
memória para guardar um número Assim você reforçará a memória associando
de telefone, outro para saber como o objeto ao lugar.
andar em bicicleta e outro para
lembrar que Colombo descobriu a Exercite os diferentes aspectos da
América. sua memória:
Com o passar do tempo é normal
que você tenha certa dificuldade
» Crie o hábito de resolver as palavras cruza-
para se lembrar de determinadas si- das de jornais ou revistas. Também é interes-
tuações, que precise de mais tempo sante tentar resolvê-las em outro idioma que
para encontrar a palavra adequada conheça.
ou para memorizar uma instrução » Para exercitar os procedimentos de dedução,
ou uma aula. Além disso a situa- tente resolver os quebra-cabeças de núme-
ção se complica com o estresse da ros (Sudoku ou similares).
vida cotidiana, que provoca uma » • Aprenda algo novo: idiomas, jogos deduti-
redução na atenção com o maior vos como xadrez ou bridge, tocar um instru-
número de eventos ou obrigações mento musical, uma dança.
para lembrar com a facilidade de » Leia textos de diversos autores atentamente
acesso à informação registrada e a e tente escrever um texto imitando o estilo
consequente perda do exercício da de cada um. Acrescente a esta atividade re-
memória. De qualquer forma, nem dações com o seu próprio estilo.
sempre o envelhecimento, como » Procure se lembrar das chamadas de um no-
processo natural, inclui a deterio- ticiário de televisão, depois de 15 minutos e
ração significativa da memória. no final do programa.
» Observe uma publicidade em uma revista e
depois de 15 segundos tente se lembrar do
» Preste muita atenção naquilo de que você produto, da marca, das cores predominantes
quer se lembrar, reflita sobre que tipo de e da cena global.
coisa você esquece, em que situação e em
que estava pensando quando fazia essa ati- » Comente detalhadamente a temática de um
vidade. É comum você acabar lembrando de filme que você tenha visto no dia anterior.
algo porque simplesmente “estava pensan-
do em outra coisa”. » Procure se lembrar da lista de compras asso-
ciando cada produto por grupo ou pelo lugar
» Utilize a repetição consciente de um fato no supermercado.
para guardar melhor os conceitos.
» • No final do dia, tente se lembrar do que
» Para lembrar onde você deixou um determi- você fez de maneira cronológica e o mais de-
nado objeto, tente visualizar o que você es- talhadamente possível.
tava fazendo no momento em que o estava
usando. Coloque-se na situação novamente » • Compre livros, jogos e videogames especí-
e a lembrança ficará mais próxima. ficos para ajudar a melhorar a memória.

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1818
Técnicas para aprimorar a
memória frente à longevidade

P
rogramas de treinamento de me- permanecendo armazenado para ser utili-
mória são realizados para promo- zado quando necessário.
ver o aprimoramento desta habili- Existem três importantes grupos de estraté-
dades na velhice. Esse treinamento gias internas (estimulação e codificação) e
pode ajudar a pessoa a superar al- externas que possibilitam aprimoramento
terações de memória decorrentes da idade, de memória. Além disso, elas nos tornaram
indicando modificações e adaptações no responsáveis por nosso sistema de memó-
funcionamento de memória de idosos. ria, focam nossa atenção em conteúdos
Com o processo de envelhecimento alguns relevantes, selecionam e codificam o que
sistemas sofrem declínio, tais como a me- precisamos agora e o que usaremos mais
mória operacional (responsável pela mani- tarde. Por isso, a memória deve ser cuida-
pulação da informação) e a memória episó- da, para estar pronta para os momentos de
dica (eventos específicos). Por outro lado, a registro. É importante ressaltar que todo
memória semântica (vocabulário) melhora esse cuidado não pode ser frio e mecânico,
com a idade, porque ela é considerada par- de forma descontextualizada. A motivação
te da inteligência cristalizada, refere-se ao também é muito importante. Sem a moti-
nosso conhecimento de mundo e quanto vação a comunicação entre os neurônios
mais agregamos informações ao longo do não tem vida própria, não existe mágica. É
tempo, mas ela sofre transformações. Nos- importante lembrar que nossa capacidade
sa memória semântica se forma a partir do de memorização tem limites e esquecer é
uso social da linguagem. saudável.
A aquisição de novas informações pela me- Vejamos algumas técnicas de treinamento
mória em idosos é mais lenta em função da memória que você poderá usufruir:
do processo de envelhecimento, mas estu-
dos demonstram que após o treinamento,
pessoas com idade mais avançada podem Estratégias externas e internas
aprender novas habilidades de memória.
Demonstram também resultados positivos As estratégias externas dizem respeito ao
da utilização de treino envolvendo somen- grupo de estratégias para aperfeiçoar o
te treino unifatorial, utilizando somente ambiente. São técnicas importantes para
uma técnica e resultados mais potentes facilitar e ajudar a memória no momento
com treino multifatorial, envolvendo mais do resgate da informação. Vários estudos
de uma técnica. mostram que em uma tarefa de resgate de
Manter a saúde mental e a memória ativa é informação ou de lembrança, as pessoas
o desafio do século, já que nem todas ha- recordam com mais facilidade informa-
bilidades da inteligência declinam, e outras ções com pistas, ou seja, com referências,
são preservadas ou podem ligeiramente do que informações lembradas sem pistas.
melhorar. Portanto, podemos criar estratégias no am-
Os programas e técnicas de treinamento biente e no nosso cotidiano para auxiliar a
de memória têm o objetivo de fortalecer memória, possibilitando que sua memória
o registro de informações melhorando as- fique menos sobrecarregada com o mate-
sim as funções da memória. As técnicas de rial que pode ser arquivado numa agenda,
aprimoramento de treinamento de memó- por exemplo.
ria possibilitam que o material recebido na
fase da recepção seja mais bem codificado,

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Estratégias internas de memória

Imagem visual
É conhecida como a mais importante estra-
tégia mnemônica (auxiliar de memória) pois
consiste na integração das informações que
necessitam serem registradas numa única
imagem visual. Por exemplo: João necessita
ao longo de seu dia visitar sua mãe, com-
prar uma passagem aérea para uma viagem
e comprar um presente para sua esposa.
Segundo a técnica de imagem visual João
pode criar um quadro mental no qual visu-
alize sua mãe num avião sentada ao lado de
sua esposa com um presente na mão.

Associação
O método consiste na relação semântica
entre duas palavras. Por exemplo: Neces-
sito memorizar o número 9705. Faço uma
relação entre 97 o ano que finalizei um cur-
so e 5 a idade de minha sobrinha. Podemos
fortalecer o registro usando conjuntamente
imagem visual.

As estratégias internas dizem respeito às Elaboração


técnicas de aprimoramento de memória O método de Elaboração é semelhante ao
que favorecem o caminho da informa- método de Associação. Na elaboração são
ção pelas redes neurais. São técnicas para criadas sentenças para facilitar o registro.
facilitar o registro de informações, para Por exemplo: Tenho que memorizar a pri-
estimular a memória e todo sistema cog- meira coluna da tabela periódica, crio uma
nitivo através de exercícios e jogos. Elas de- estória. Li na Kama Robson Crusué Francés.
pendem do sistema cognitivo, ou seja, do LI - NA - K -RB - CR -FR.
processamento mental e da criatividade. E
As estratégias internas também incluem
possibilitam que o registro da informação
exercícios de estimulação que são usados
fique mais forte e duradouro nos sistemas
para instigar a mente através de exercícios e
de memória.
jogos. Adquira o hábito de realizar ativida-
Pense numa biblioteca em que os livros des que estimulem as funções intelectuais.
estão desorganizados, se você precisa de Tais como os jogos de dominó, xadrez, que-
um livro de história, terá que percorrer um bra-cabeças, palavras cruzadas, desenhos,
a um até encontrar o livro de história que atividades artísticas, ou cartas com os ami-
necessita. Porém, se você tem uma biblio- gos, etc. Identifique uma atividade de lazer
teca categorizada em livros de história, de que lhe dê prazer, como ler um livro, ca-
culinária e de artes, quando precisar de um minhar, reunião com os amigos, pintar um
livro de história vai diretamente à prateleira quadro, bordar, frequentar festivais, shows,
com esse material. O sistema de memória palestras, cinema, ou participar de ativida-
funciona da mesma maneira, quando guar- des laborais, como relaxamento.
damos a informação utilizando uma estra-
A leitura é um bom começo. O processo
tégia para a codificação estabelecemos uma
da leitura cria diversos caminhos pelo seu
forma que a informação fique fortemente
cérebro. É o processo de retenção e asso-
registrada.

20
ciação de idéias, estimula a capacidade de A perda da memória nos idosos é tão fre-
abstração, interpretação, formação de con- quente que, infelizmente, ainda existe a
ceitos, avaliação e aumento do vocabulário. crença de que se trata de um evento nor-
Manter a saúde mental e a memória ativa é mal e inexorável do processo de envelhe-
o desafio do século, já que nem todas ha- cimento. Isso não é verdade. Ele é comum,
bilidades da inteligência declinam e outras não normal. Trata-se de um problema, por
são preservadas ou podem ligeiramente vezes, passível de tratamento e cura.
melhorar. Na Ásia, os orientais já vêm cui-
dando da longevidade mental há anos.
Além disso, utilizam de estratégias de me-
mória, para manter a mente em boa forma,
diminuir o estresse e aumentar a energia
para se concentrar no equilíbrio entre cor-
po, mente, respiração, relacionamentos e
Pense numa biblioteca em
boa alimentação. que os livros estão desor-
ganizados, se você precisa
*Mnemônica:
de um livro de história, terá
Técnica utlizada para desenvolver a memó- que percorrer um a um até
ria e facilitar a memorização de determina- encontrar o livro
das coisas, que utiliza exercícios e ensina
artifícios, como associação de ideias ou fa-
tos difíceis de reter a outros mais simples
ou mais familiares, combinações e arranjos
de elementos, números etc. Pode ser cha-
mada de mnemotecnia ou mnemotécnica.

21
Acontece que, até pouco tempo, a medi- mudança no padrão de apetite e perda de
cina não estava instrumentalizada para o memória. Assim, se em vez de tratar a de-
manejo adequado dessa questão; diante pressão o paciente recebe um medicamen-
de uma queixa de comprometimento inte- to para dormir, estaremos apenas cuidando
lectual, nada era feito. Pior: indicavam-se de um sintoma e a memória será ainda mais
certos produtos sem nenhuma sustentação prejudicada. O tratamento de estados de-
científica, que, evidentemente, não apre- pressivos é eficaz e seguro, fazendo com
sentavam resultados, privando o paciente que a memória seja restabelecida e o sono,
de uma avaliação geriátrica correta e do tra- regularizado, sem a necessidade do uso de
tamento efetivo. medicamentos.
Geralmente, a perda de memória é devida Outras causas são silenciosas; não têm sin-
a algum fator que, se corrigido, devolve ao tomas exuberantes e, por isso, são difíceis
indivíduo a função que estava prejudicada. de serem diagnosticadas. Entre elas estão;
O grande vilão é o uso de calmantes e re- a diminuição do desempenho da glândula
médios para dormir, os hipnóticos. Os bra- tireóide (hipotireoidismo), o uso de certos
sileiros são grandes consumidores de tran- medicamentos para pressão alta, gastrite
quilizantes e é extremamente comum que etc., problemas sensoriais como a visão e
o uso indiscriminado dessas drogas (tendo especialmente de audição, a falta de estí-
em vista que, à medida que envelhecemos, mulo sócio-intelectual, deficiência de cer-
temos maior dificuldade para eliminá-las) tos nutrientes e abuso de álcool etc.
intoxique o usuário, levando-o a quadros Percebe-se claramente que essa questão
graves de rebaixamento intelectual, agita- está longe de ser um problema insolúvel.
ção, delírio e confusão mental. A simples A informação é fundamental para que, ao
retirada do medicamento, muitas vezes, re- primeiro sinal de comprometimento da
solve o problema. memória, se faça uma investigação clínica
Outra causa é a depressão, que em idosos completa, para identificação da causa e ins-
caracteriza-se por dificuldades para dormir, tituição imediata do tratamento.

22 22
23
Exercícios para cada idade

P
ara melhorar a memória, o ideal é Adolescente
diversificar as atividades mentais.
Os especialistas são unânimes so-
Aprender idiomas, música e envolver-se
bre a importância da leitura, mas,
em atividades de que goste leva o jovem
além dela, há alternativas recomendadas
a aumentar o repertório de informações e
para o desenvolvimento da atenção e, con-
ter melhor atenção. Um garoto interessado
sequentemente, da capacidade de memo-
em automóveis aprenderá muito de quími-
rizar.
ca e física se for seduzido numa aula sobre
como um carro transforma a queima de
combustível em movimento.

Adulto

Na maioria das vezes, a memória falha


por razões secundárias, como depressão,
stress, ansiedade ou uso de medicamentos
e drogas. Ter um sono de qualidade, fazer
atividade física regular, manter alimentação
saudável e se entregar ao lazer são ativida-
des que podem fazer muito pela manuten-
ção da boa memória.

Bebê

Pequenos desafios estimulam os bebês.


Retirar brinquedos da sua frente e escon-
der bichinhos são brincadeiras que exer-
citam sua memória. Blocos de empilhar,
caixas para encher, música ambiente e
brinquedos de encaixar também desenvol-
vem a apreensão de informações, além de
divertir.

Criança Idoso

Algumas crianças apresentam falta de aten- As queixas de problemas de memória atin-


ção, o que acaba atingindo o desempenho gem cerca de 70% da população acima dos
escolar. Jogos de computador ou educati- 50 anos. Muitos problemas estão relacio-
vos ajudam muito nesse aspecto. A leitura nados a pouca atividade física e intelec-
também, principalmente se não for uma tual. Jogos e pequenas ocupações, como
obrigação e se os primeiros livros tratarem analisar as contas da casa, contribuem para
de assuntos que interessam à criança. a melhora em boa parte dos casos. Proble-
mas graves exigem atenção médica.
24
25
Teste de memória
Assinale os itens que se aplicam a você. Depois, verifique o resultado e
descubra como anda sua memória.
Você se esquece de:

1 Compromissos 6 O caminho a ser tomado


para chegar a lugares conhe-
( ) Raramente cidos
( ) Às vezes
( ) Com frequência ( ) Raramente
( ) Sempre ( ) Às vezes
( ) Com frequência
2 Pagar contas ( ) Sempre

( ) Raramente 7 Itens da rotina diária, como


( ) Às vezes escovar os dentes ou tomar
( ) Com frequência
banho
( ) Sempre
( ) Raramente
3 Levar suas coisas com você ( ) Às vezes
( ) Com frequência
( ) Raramente ( ) Sempre
( ) Às vezes
( ) Com frequência
8 Atividades de manutenção
( ) Sempre da casa, como tirar o lixo, la-
var louça e arrumar as camas
4 Objetos pessoais em lugares
públicos ( ) Raramente
( ) Às vezes
( ) Raramente ( ) Com frequência
( ) Às vezes ( ) Sempre
( ) Com frequência
( ) Sempre
9 Desligar ou ligar utensílios
domésticos, como ferro elé-
5 Dar recados trico e forno

( ) Raramente ( ) Raramente
( ) Às vezes ( ) Às vezes
( ) Com frequência ( ) Com frequência
( ) Sempre ( ) Sempre

26
10 Comprar certas coisas no 16 Ocasiões especiais, como
supermercado aniversários e festas

( ) Raramente ( ) Raramente
( ) Às vezes ( ) Às vezes
( ) Com frequência ( ) Com frequência
( ) Sempre ( ) Sempre

11 Fazer tarefas em determi- 17 Conversas


nado lugar
( ) Raramente
( ) Raramente
( ) Às vezes ( ) Às vezes
( ) Com frequência ( ) Com frequência
( ) Sempre ( ) Sempre

12 Nomes de pessoas 18 Acontecimentos recentes,


como onde jantou ontem e o
( ) Raramente que comeu no almoço
( ) Às vezes
( ) Com frequência ( ) Raramente
( ) Sempre ( ) Às vezes
( ) Com frequência
13 Números de telefone ( ) Sempre

( ) Raramente 19 Onde guardou seus per-


( ) Às vezes tences
( ) Com frequência
( ) Sempre ( ) Raramente
( ) Às vezes
14 Endereços ( ) Com frequência
( ) Sempre
( ) Raramente
( ) Às vezes
( ) Com frequência 20 Onde as coisas são guar-
( ) Sempre
dadas habitualmente, procu-
rando-as em lugar errado

15 Nomes de lugares familiares ( ) Raramente


( ) Às vezes
( ) Raramente
( ) Com frequência
( ) Às vezes
( ) Com frequência ( ) Sempre
( ) Sempre

27
Durante uma conversa, você Você tem dificuldade de

21 Sabe a palavra que quer 25 Aprender coisas novas,


dizer, mas não é capaz de como regras de um jogo ou
lembrar-se dela as instruções de uso de novos
aparelhos eletrônicos
( ) Raramente
( ) Às vezes ( ) Raramente
( ) Com frequência ( ) Às vezes
( ) Sempre ( ) Com frequência
( ) Sempre
22 Conta uma história ou
piada que já contou antes 26 Localizar-se em lugares
conhecidos
( ) Raramente
( ) Às vezes ( ) Raramente
( ) Com frequência ( ) Às vezes
( ) Sempre ( ) Com frequência
( ) Sempre
23 Esquece o que acabou de
dizer, perguntando: “0 que eu 27 Retomar o que estava
estava falando, mesmo?” fazendo antes de ser interrom-
pido
( ) Raramente
( ) Às vezes ( ) Raramente
( ) Com frequência ( ) Às vezes
( ) Sempre ( ) Com frequência
( ) Sempre
24 Esquece detalhes impor-
tantes, tornando confusas
suas narrativas

( ) Raramente
( ) Às vezes
( ) Com frequência
( ) Sempre

28
Resultado
Anote a quantidade de vezes que você marcou cada uma das alternativas:

RARAMENTE_______________ COM FREQUÊNCIA_______________

ÀS VEZES_______________ SEMPRE_______________

Avaliação
Se RARAMENTE foi o que mais apareceu nas suas respostas, fique descansado.
Sua memória trabalha bem.
Se você respondeu às vezes para metade das perguntas, suas falhas de memória
são circunstanciais e não crônicas. Ainda não há motivo de preocupações.
Se COM FREQUÊNCIA foi o que você mais respondeu, é hora de pensar em uma
ajuda especializada.
Se você assinalou SEMPRE em 70% das respostas converse com seu médico e
procure tratamento.

29
Turbine sua memória!
no contexto da frase. Mas, se é preciso
decorar uma informação específica,
vale usar o bom e velho método de
repetição.

O cérebro precisa de Durma bem!


A falta de uma boa noite de sono é
todos os nutrientes outra grande vilã. O tempo necessá-
para trabalhar bem rio para isso é diferente para cada um.
A boa medida é acordar descansado.
Cuide da qualidade do sono: escureça
o quarto, elimine barulhos, não assista
TV, não leve trabalho para a cama e co-
mece a diminuir o ritmo cerca de uma
hora antes de dormir. Sonecas duran-
te o dia fazem as céluas nervosas des-
E se esquecer? cansarem, mas devem ser breves para
Usamos o tempo todo a chamada me- não atrapalhar o sono da noite.
mória de trabalho, de curta duração.
Ela entra em ação, por exemplo, quan-
do guardamos um número de telefo- Coma direito
ne e esquecemos logo em seguida. Não há um nutriente mágico que tur-
Esse esquecimento tem sua função, bine a memória. O cérebro precisa de
pois reservamos espaço na memória todos os nutrientes para trabalhar bem.
para coisas mais importantes. Assim, Coma proteínas de diversas fontes,
para não perder o número de telefo- como verduras, legumes, frutas e car-
ne, anote. boidratos. Tudo com moderação, para
evitar a sonolência. A solução está na
alimentação variada e equilibrada.
Preste atenção!
Podemos achar que estamos desme-
moriados, mas, em boa parte das ve-
zes, a vilã é a falta de atenção. Esque-
cemos as tarefas porque fazemos uma
coisa enquanto pensamos em outra.
Mantenha o foco!

Prática
A falta de uso afeta a memória. O jei-
to é treinar. A leitura é um dos exer-
cícios mais completos. A cada nova
letra, nosso cérebro faz uma busca
complexa no repertório de palavras
armazenado na memória para anteci-
par a palavra, seu significado e sentido

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