Memória

Dicas para Todos

COMO FUNCIONA E COMO MELHORÁ-LA

Teste: Perda de memória

Descubra como anda O que é e quais são os
sua memória! sintomas

Dieta e estilo
de vida
Como os
alimentos
podem
ajudar

Exercícios Técnicas
Melhore sua aptidão e Como se preparar
aprenda a estimulação para não esquecer
para cada idade de nada na velhice
 Dicas para Todos Ed.05
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3
 Como funciona a memória humana?
O
primeiro choro de seu filho,
o gosto dos biscoitos de
polvilho da sua avó, o chei-
ro da brisa do oceano. São
esse tipos de memórias que formam a
experiência contínua de sua vida - elas
oferecem uma percepção de personali-
dade. São elas que fazem você se sen-
tir confortável com pessoas e lugares
familiares, conectam seu passado com
seu presente e oferecem uma estrutura
para o futuro. De certa maneira, é nosso
conjunto de memórias coletivas - nossa
memória como um todo - que nos torna
quem somos.
Cientistas acreditam que a memória não
está localizada em um local específico
no cérebro porque ela é um processo
que envolve todo o cérebro.
Atualmente, os especialistas acreditam
que a memória é muito mais complexa
e difícil de se compreender - e que ela
não está localizada em um determinado
local do cérebro por ser um processo
que ocorre em todo o cérebro.
Você se lembra do que comeu no café
da manhã de hoje? Se a imagem de um
pão com margarina e um copo de leite
surgiu na sua mente, você não a pescou
de algum corredor neural fora de rumo.
Em vez disso, essa memória foi o resul-
tado de um poder construtivo incrivel-
mente complexo que remontou impres-
sões de memória dispersas a partir de
um padrão de células distribuídas em
todo o cérebro parecido com uma rede.
Sua memória é realmente formada por
um grupo de sistemas em que cada um
tem um papel diferente na criação, no
armazenamento e na lembrança dessas
memórias. Quando o cérebro processa
as informações normalmente, todos es-
ses sistemas diferentes trabalham per-
feitamente em conjunto para fornecer
um pensamento coeso.
4
O que parece ser uma única memória
é, na verdade, uma construção comple-
xa. Se pensar em um objeto, o cérebro
lembra do nome do objeto, seu formato,
sua função, o som que faz. Cada parte
da memória do que é o objeto vem de
uma região diferente do cérebro. A ima-
gem inteira de uma caneta é ativamente
reconstruída pelo cérebro a partir de
muitas áreas diferentes. Os neurologis-
tas estão apenas começando a entender
como as partes são remontadas em uma
peça coerente.
Se você estiver andando de bicicleta,
a memória de como operar a bicicleta
surge a partir de um conjunto de célu-
las cerebrais. A memória de como ir de
um lugar a outro vem de outro bloco, a
memória de regras de segurança ao se
andar de bicicleta vêm de outro e aque-
le sentimento de apreensão que se tem
quando um carro faz uma curva perigo-
samente perto de você, vem de um ou-
tro bloco. Ainda assim, você nunca está
consciente dessas experiências mentais
separadas, nem que elas estão todas vin-
do de partes diferentes de seu cérebro,
porque elas trabalham harmoniosamen-
te juntas. Na verdade, os especialistas
nos dizem que não há uma distinção
sólida entre como você lembra e como
você pensa.
A pesquisa sobre como o cérebro orga-
niza as memórias e onde essas memó-
rias são adquiridas e armazenadas tem
sido, por décadas, uma busca interminá-
vel entre os pesquisadores. Ainda assim,
há informações suficientes para fazer
algumas suposições. O processo da me-
mória começa com a codificação, em
seguida, passa para o armazenamento e,
eventualmente, pela recuperação.
5
 O que é a perda de memória?
A
memória é uma parte importan-
te da existência de um indivíduo.
É a parte do cérebro que arma-
zena, conserva e recupera infor-
mações. Se indivíduo sofrer qualquer tipo
de lesão ou lesões cerebrais, pode levar
à perda de memória. A perda de memó-
ria pode ser uma condição temporária ou
permanente. Pode ser considerada perda
de memória quando uma pessoa experi-
menta níveis anormais de esquecimento e
incapacidade de recordar lembranças do
passado. Existem muitos tipos de perda de
memória, que incluem:
» Anterógrada – incapacidade de aprender no-
vas memórias
» Retrograde – Incapacidade de recordar me-
mórias antigas
» O prejuízo cognitivo suave – leve perda de
memória
» Amnesic síndrome – A perda de memória
» Perda de memória completa
» Perda parcial da memória
» Perda repentina da memória
» Perda de memória a longo prazo
A perda de memória é geralmente vis-
ta como um problema geriátrico. As
causas de perda de memória são as
seguintes:
» Idade: perda de memória relacionada ao en-
velhecimento
» Lesão na cabeça
» Hipotireoidismo ou hipertireoidismo
» Deficiência de vitamina B12, anemia e eletró-
litos
» Pseudodemência, que é a depressão, ansie-
dade e stress
» A doença de Alzheimer, demência vascular,
demência fronto-temporal
» Transient Ischemic Attack (ou ataque isquê-
mico transitório), demência multi-infract ou
6
derrame.
» Doenças cardiovasculares, como insuficiên-
cia cardíaca congestiva
» Convulsões como epilepsia do lobo tempo-
ral
» Alcoolismo
» Encefalite, que são inflamações agudas do
cérebro
» A esclerose múltipla
» Síndrome Wernickle-Korsakoff, ocasionada
pela deficiência da vitamina B1
» Meningite
» Doença de Creutzfeldt-Jakob, que ataca o
sistema nervoso central
» A doença de Huntington, disturbio neuroló-
gico hereditário
» Doença de Parkinson
» Desidratação
» Barbituites, medicamentos benzodiazepí-
nicos
» As anfetaminas, maconha e cocaína podem
levar a sintomas de perda de memória a curto
prazo.
O QUE É PERDA DE MEMÓRIA?
Todos nós em algum momento nos esque-
cemos de várias coisas. Esquecemos onde
colocamos os óculos, as chaves do carro, a
caneta e até de eventos importantes, como
data de aniversário de parentes, de casa-
mento etc.
Esses esquecimentos fazem parte do dia
a dia e são naturalmente aceitos quando
ocorrem com adultos e jovens. Esses lapsos
de memória não são valorizados e já estão
incorporados na maneira de ser das pesso-
as, não trazendo maiores preocupações.
Quando esses fatos acontecem com pesso-
as de mais idade eles são mal interpretados
e algumas vezes invariavelmente “rotula-
dos” como início de algum problema mais
sério. A pior de todas as rotulações é feita a
partir das temíveis frases como: “Vovó está
ficando esclerosada” ou ainda pior: “é o co-
meço da ‘esclerose’ e isso é normal para a Especialistas em envelhecimento estudaram
idade dela”. os problemas com a memória que ocorrem
Especialistas em envelhecimento estuda- com indivíduos idosos
ram os problemas com a memória que
ocorrem com indivíduos idosos e afirmam
que determinados conceitos são atualmen-
te bem conhecidos e comprovados cienti-
ficamente.
Os problemas com a memória podem
É verdade que com o envelhecimento o
estar associados a inúmeras causas, sen-
nosso organismo, como um todo, apre-
do as mais comuns: o cansaço, a solidão,
senta uma diminuição gradativa de várias
a tristeza, a depressão, o estresse, o uso
funções existindo uma maior dificuldade
abusivo de álcool, o uso indevido de me-
de reter algumas informações na memória.
dicações calmantes e hipnóticos, certas
A esse estado os cientistas denominaram
doenças, falta de concentração, proble-
“Prejuízo da Memória Associado à Idade
mas de ordem nutricional etc. Também
– (PMAI)”, definindo assim que, apesar de
tem grande importância na queda do
haver um declínio nesse campo, essa não é
desempenho da memória as dificulda-
uma alteração que se deva relacionar obri-
des com a visão e audição, alterações
gatoriamente como uma doença.
extremamente comuns na faixa etária
O PMAI não interfere nas atividades da avançada.
vida diária e tampouco representa defi-
Muitas vezes uma dieta personalizada e
ciência mental. O PMAI é passível de ser
bem balanceada, suspensão de certos me-
contornado eficazmente por meio de tra-
dicamentos, uso de óculos, aparelhos au-
tamento da memória, com exercícios que
ditivos, remoção de cerume dos ouvidos e
estimulam a atenção, com a elaboração de
outras correções desses fatores desenca-
listas de afazeres, com jogos de memória,
deantes, melhoram substancialmente e até
com associações de fatos, objetos, nome,
resolvem os transtornos da memória.
fotos etc.

O que pode ser feito para melhorar a memória » Assegure-se que só será interrompido se ab-
solutamente necessário.
» Saiba que sempre podemos melhorar o de-
sempenho da nossa memória. » Evite tensões desnecessárias.

» Não aceite passivamente o declínio obser- » Mantenha uma dieta saudável, beba muito lí-
vado. quido e ande pelo menos 30 minutos por dia.

» Mantenha-se ativo: novos amigos, cursos, » Quando não entender direito o que foi dito,
leitura, visitas etc. pergunte!

» Leia pelo menos as manchetes de um jornal » Anote tudo que for importante em um ca-
diariamente. derno ou uma agenda.

» Faça palavras cruzadas » Participe de jogos que envolvam o raciocí-

» Reserve um período do dia para trabalhar a
memória
» Reserve um local da casa com boa ilumina-
ção e silencioso para o seu treino.
» Seja uma pessoa flexível, esteja aberto para
ouvir. As pessoas que não são flexíveis aca-
bam sendo excluídas do seu meio social.
nio.
» Quando lhe fizerem uma pergunta e não pu-
der lembrar-se da resposta imediatamente,
não se sinta constrangido, use recursos para
ganhar tempo extra para responder: sorria,
ajeite os óculos, repita a pergunta, respire
fundo, limpe a garganta, etc.

7
 Quando a perda de memória é doença?
Já que existe um nível normal de esqueci-
mento como então podemos diferenciar se
os problemas de memória em pessoas ido-
sas são um sinal de doença?
Ao contrário do PMAI, que não apresenta
piora gradativa, os problemas sérios com
a memória pioram progressivamente, che-
gando a interferir nas atividades do dia a dia.
Quando os esquecimentos deixam de ser
habituais e facilmente compensáveis com
artifícios como anotar os recados, fazer lis-
tas de compromisso etc., e passam a dificul-
tar as atividades do cotidiano, necessitando
de ajuda de terceiros, aí sim, transformam-
-se em uma real preocupação médica.
Mesmo em idades avançadas um compro-
metimento da memória a esse nível não é
normal, merecendo uma avaliação clínica
completa para pronta detecção da causa.
É, portanto, imperioso que, ao primeiro
sinal de que a memória está diminuída, se
consulte um profissional para que o limite
entre o normal e a doença possa ser estabe-
lecido com segurança.
8
SUSPEITA DE DOENÇAS
Se as falhas se tornam muito frequentes
ou afetam alguns tipos de memória,
pode existir um problema.Várias
situações podem afetar a memória:
» O alcoolismo
» O uso prolongado de ansiolíticos,
sobretudo benzodiazepinas
» Um dia a dia com muitas preocupa-
ções e insatisfações
» A ansiedade e a depressão
» Algumas doenças neurológicas,
como a de Alzheimer ou Parkinson
» Um acidente cerebrovascular
» Um traumatismo craniano
Perante suspeitas de problemas
de memória, é aconselhável ir ao
médico de família. Este poderá
encaminhá-lo para um especialista
em neuropsicologia. Também pode
consultar um neurologista privado,
ele poderá sugerir uma avaliação
neuropsicológica da memória, que
permite analisar o tipo de memória
afetada e, assim, deduzir as áreas do
cérebro possivelmente afetadas.
9 9
 Sintomas da perda de memória

Os sintomas de perda de memória podem Se você tiver quaisquer sinais de perda de

variar de indivíduo para indivíduo. A perda
de memória é uma condição progressiva e
a intensidade depende da causa da doen-
ça. Alguns sintomas que indicam perda de
memória são:
» Ficar perdido em lugares em que está fami-
liarizado.
» Fazer a mesma pergunta uma ou mais vezes
» Confusão sobre o tempo, o lugar, as pessoas
» Perder os seus pertences, como chaves, celu-
lar, carteira com regularidade.
memória, você deve procurar a intervenção
médica. Você pode evitar problemas com
a memória principal em tempo oportuno
e pode, até mesmo, ser capaz de detectar
uma condição médica séria antes do início
da doença e tomar medidas para mantê-la
sob controle.
Há muitas maneiras de melhorar a me-
mória, como comer alimentos saudáveis e
reduzer o consumo de tabaco e de álcool
para evitar a perda de memória.

» Incapacidade para lembrar compromissos

ou engajamentos.
Se você tiver quaisquer
» Perda de palavras certas para usar. sinais de perda de memó-
» As alterações comportamentais ou mudan- ria, você deve procurar a
ças de humor sem motivo aparente. ajuda médica.
» Incapacidade de executar uma tarefa fami-
liar, apesar de realizar o mesmo para vários
outros momentos.

10
11 11
 Exercícios para melhorar sua
aptidão mental e memória
Habilidade Espacial
Entre em um curso de desenho ou de mo-
delo vivo e aprenda a representar as três di-
mensões da vida real nas duas dimensões
do papel. Ofereça-se para ler o mapa em
viagens longas ou complicadas. Tente for-
mar imagens em sua mente ao ler um livro
ou ao ouvir uma música.
Melhorar a Memória
Use passatempos de códigos para ajudá-lo
a lembrar de encontros, telefones, números
e senhas. Estabeleça conexões visuais para
ajudar a inserir fatos em sua mente. Faça uma
lista de compras, memorize-a, e então deixe-
-a intencionalmente em casa.
Habilidade Verbal
Escreva cartas, pequenas histórias ou po-
emas. Compre um dicionário e use-o para
procurar novas palavras ou consultar o sig-
nificado das palavras das quais você não
está seguro. Leia a obra de autores clássi-
cos, como Machado de Assis, para sintoni-
zar seu cérebro com uma maneira diferen-
te de se relacionar com a língua. Aprenda
outro idioma. Crie seus próprios jogos de
palavras, incluindo anagramas e cruzadas.
Habilidade Numérica
Tente converter a moeda local em reais
quando estiver fora do país. Faça contas de
cabeça.
12
Habilidade Lógica
Tente o pensamento lateral, por exemplo,
lance mão de ideias aleatórias, sem cone-
xão, para ver se elas o levarão a uma nova
forma de pensar. Não seja convencional,
experimente olhar para um problema de
um ângulo totalmente diferente do que
você olharia. Quando estiver lendo um
romance de detetive, ignore o final; em
vez disso, relacione as pistas e veja se des-
cobre sozinho quem é o culpado.
Já existem pesquisas apontando que a me-
mória não se degenera com o passar dos
anos. Um jovem de 25 anos tem apenas 3%
a mais de células cerebrais que uma pes-
soa de 70 anos. Os neurologistas sabem
que outros fatores têm muito mais influ-
ência sobre a deterioração da memória,
quando em comparação à idade avançada.
São eles:
» Estresse: que produz cortisol e noradrenalina,
hormônios inimigos da memória.
» Traumas psicológicos e recalques: casos em
que se esquece o que é insuportável lembrar.
» Ansiedade e depressão.
» Cansaço.
» Drogas e medicamentos.
» No combate aos efeitos, causados por eles, os
especialistas contam com um esquadrão pode-
roso. A receita inclui desde uma alimentação
caprichada até exercícios e passatempos de
jornal.
Não seja convencional,
experimente olhar para um
problema de um ângulo
totalmente diferente do que
você olharia
1. Alimentos para a memória 3. Jogos mentais

Para garantir que os neurotransmissores se-
rão eficazes na transmissão de informações
entre células nervosas, invista em alimentos
antioxidantes. A quantidade a ser ingerida
dever ser recomenda pelo seu médico.
Jogos como palavras cruzadas, Sudoku, xa-
drez, puzzles, leituras diversificadas e ou-
tros exercícios que estimulem a atividade
mental são essenciais para combater a falta
de memória.

Vitamina B12 4. Terapia

Frutos do mar, algas, peixe, laticínios, grãos
germinados, levedo, alface.
Vitamina B15
Amêndoa do damasco, arroz, grãos germi-
nados, levedo.
Vitamina C
Hortaliças e frutas: limão, laranja e cenou-
ra; pimenta vermelha seca , Vitamina E.
Óleo de gérmen de trigo, grãos germina-
dos, abacate, gema de ovo.
Colina
Gema de ovo, espinafre cru, soja germina-
da, levedo, nozes.
Selênio
Levedo, ovo, alho e cebola.
Fatos traumáticos que estão esquecidos
em um canto do inconsciente continu-
am a gerar sofrimento, isso porque eles
se manifestam em outras circunstâncias
aparentemente sem importância. O pai
da psicanálise, Sigmund Freud, dizia que
tudo aquilo sobre o qual não podemos
falar torna-se um sintoma. Sofrimento
recalcado é como uma ferida com pus.
Vai latejar até você drená-la. Terapia é
uma alternativa eficiente para esses ca-
sos.
Ter problemas de raciocínio, atenção, con-
centração e memória é cada vez mais co-
mum e pode ter muitas causas. No entanto,
existem mudanças no seu estilo de vida
que podem ajudar o cérebro a trabalhar
com a máxima eficiência.

Zinco
Mente
Frutos do mar, peixe, laticínios, gérmen de
trigo, levedo, maxixe.
Fortalecida!

2. Exercícios físicos e meditação

Exercícios físicos para melhorar a capacida-

de respiratória e, por sua vez, o fluxo san-
guíneo no cérebro e sua oxigenação, são
amplamente recomendados.
Meditação aliada à respiração profunda,
melhora a memória, a percepção, a con-
centração, a agilidade motora e reduz o es-
tresse. Para meditar, basta reservar poucos
minutos do dia, escolher um local tranqui-
lo e uma posição mais confortável. Preste
atenção em sua respiração e não dê corda
aos pensamentos que vão surgir. Tente dei-
xar a mente em branco.
13
1414
 Dieta e estilo de vida
Pesquisas indicam que algumas mu-
danças no seu dia a dia podem in-
fluenciar a performance da sua mente.
Dentre elas podemos destacar:
» Atividades que estimulam a mente forta-
lecem as células do cérebro e as conexões
entre elas, podendo até criar novas células
nervosas. Esteja sempre curioso e envolvido,
busque novos aprendizados, pratique a lei-
tura e a escrita, faça palavras cruzadas, brin-
que com jogos que estimulam o raciocínio e
a memória.
» Tenha uma dieta saudável para ter uma men-
te saudável. Pesquisas sugerem que uma die-
ta com muita gordura e colesterol contribui
para derrames e danos às células do cérebro.
Uma dieta baixa em gordura é sempre re-
comendada, assim como uma dieta rica em
vegetais e frutas, uma vez que estes contêm
antioxidantes que podem proteger as células
cerebrais.
» Exercícios físicos regulares são muito impor-
tantes para manter um bom fluxo sanguíneo
para o cérebro e também para estimular no-
vas células cerebrais.
» Evite trabalhar ou estudar em um local com
distrações. Isso provavelmente irá afetar sua
capacidade de concentração e memória.
» Esteja socialmente engajado em atividades
que estimulem a mente e o corpo. Atividades
sociais não só fazem as atividades mentais e
físicas ficarem mais prazerosas como tam-
bém reduzem os níveis de estresse, o que
ajuda a manter as conexões das células cere-
brais. Fique ativo no local de trabalho, filie-se
a clubes, grupos de dança ou outras associa-
ções, viaje e faça trabalhos voluntários. Estas
são apenas algumas formas de se manter o
engajamento social.
» Diversas pesquisas têm apontado que o es-
tresse afeta a memória. Portanto, é uma boa
idéia cuidar do estresse para melhorar a me-
mória e as funções da mente.
Substâncias que podem ajudar
Ômega-3: Uma parte significativa do
cérebro, nervos e retina dos olhos é
composta de cadeias longas poliinsa-
turadas de ômega-3, como as encon-
tradas no óleo de peixe. As cadeias
longas poliinsaturadas de ômega-3
são importantes para a manutenção
de certas funções do cérebro, olhos e
sistema nervoso. Estudos demonstra-
ram que se a dieta não fornecer quan-
tidade suficiente de ômega-3, a função
desses órgãos é prejudicada. Grande
parte do cérebro é composta de subs-
tâncias gordurosas. A bainha de mie-
lina que envolve as células cerebrais
contém ácidos graxos que estão dire-
tamente envolvidos na transmissão e
recepção de mensagens do cérebro.
Esses ácidos graxos mantêm o cérebro
funcionando no seu melhor nível.
Ginseng: O Panax ginseng é uma raíz
reconhecida por suas propriedades
tônicas e restaurativas, atuando em
casos de estresse físico e mental, na
manutenção de uma boa capacidade
de desenvolvimento das tarefas do dia
a dia e concentração.
Guaraná: O guaraná é rico em cafeína.
A cafeína é um conhecido estimulan-
te do sistema nervoso central. Dessa
forma ela faz a pessoa ficar mais aler-
ta e focada, além de reduzir o cansa-
ço. Muitas pessoas gostam de tomar
o extrato de guaraná para “dar uma
acordada” (ficarem alertas) e assim de-
sempenharem melhor as tarefas que
exigem raciocínio e energia mental.
15
 Técnicas para
estimular a
memória

1616
Técnicas para estimular a memória
N
os seres
h u m a -
nos, não
há “uma”
memória, e sim
um conjunto de
“vários tipos” de
memória locali-
zados em regi-
ões diferentes do
nosso cérebro. Você usa um tipo de
memória para guardar um número
de telefone, outro para saber como
andar em bicicleta e outro para
lembrar que Colombo descobriu a
América.
Com o passar do tempo é normal
que você tenha certa dificuldade
para se lembrar de determinadas si-
tuações, que precise de mais tempo
para encontrar a palavra adequada
ou para memorizar uma instrução
ou uma aula. Além disso a situa-
ção se complica com o estresse da
vida cotidiana, que provoca uma
redução na atenção com o maior
número de eventos ou obrigações
para lembrar com a facilidade de
acesso à informação registrada e a
consequente perda do exercício da
memória. De qualquer forma, nem
sempre o envelhecimento, como
processo natural, inclui a deterio-
ração significativa da memória.
» Preste muita atenção naquilo de que você
quer se lembrar, reflita sobre que tipo de
coisa você esquece, em que situação e em
que estava pensando quando fazia essa ati-
vidade. É comum você acabar lembrando de
algo porque simplesmente “estava pensan-
do em outra coisa”.
» Utilize a repetição consciente de um fato
para guardar melhor os conceitos.
» Para lembrar onde você deixou um determi-
nado objeto, tente visualizar o que você es-
tava fazendo no momento em que o estava
usando. Coloque-se na situação novamente
e a lembrança ficará mais próxima.
» Para memorizar um fato ou uma situação,
relacione-o com outro que você conhece e
de que se lembra perfeitamente. Mesmo que
esse vínculo pareça absurdo, a sua mente
gravará com mais facilidade os dados, pesso-
as, imagens e acontecimentos.
» Use todos os sentidos para acumular dados
que o ajudem a se lembrar de uma deter-
minada cena ou situação (imagens, cheiros,
gostos, sensações táteis, sons).
» Escolha um lugar determinado para deixar os
objetos de uso cotidiano, como as chaves do
carro, óculos, agenda, bolsa, pasta, carteira.
Assim você reforçará a memória associando
o objeto ao lugar.
Exercite os diferentes aspectos da
sua memória:
» Crie o hábito de resolver as palavras cruza-
das de jornais ou revistas. Também é interes-
sante tentar resolvê-las em outro idioma que
conheça.
» Para exercitar os procedimentos de dedução,
tente resolver os quebra-cabeças de núme-
ros (Sudoku ou similares).
» • Aprenda algo novo: idiomas, jogos deduti-
vos como xadrez ou bridge, tocar um instru-
mento musical, uma dança.
» Leia textos de diversos autores atentamente
e tente escrever um texto imitando o estilo
de cada um. Acrescente a esta atividade re-
dações com o seu próprio estilo.
» Procure se lembrar das chamadas de um no-
ticiário de televisão, depois de 15 minutos e
no final do programa.
» Observe uma publicidade em uma revista e
depois de 15 segundos tente se lembrar do
produto, da marca, das cores predominantes
e da cena global.
» Comente detalhadamente a temática de um
filme que você tenha visto no dia anterior.
» Procure se lembrar da lista de compras asso-
ciando cada produto por grupo ou pelo lugar
no supermercado.
» • No final do dia, tente se lembrar do que
você fez de maneira cronológica e o mais de-
talhadamente possível.
» • Compre livros, jogos e videogames especí-
ficos para ajudar a melhorar a memória.
17
1818
 Técnicas para aprimorar a
memória frente à longevidade
P
rogramas de treinamento de me-
mória são realizados para promo-
ver o aprimoramento desta habili-
dades na velhice. Esse treinamento
pode ajudar a pessoa a superar al-
terações de memória decorrentes da idade,
indicando modificações e adaptações no
funcionamento de memória de idosos.
Com o processo de envelhecimento alguns
sistemas sofrem declínio, tais como a me-
mória operacional (responsável pela mani-
pulação da informação) e a memória episó-
dica (eventos específicos). Por outro lado, a
memória semântica (vocabulário) melhora
com a idade, porque ela é considerada par-
te da inteligência cristalizada, refere-se ao
nosso conhecimento de mundo e quanto
mais agregamos informações ao longo do
tempo, mas ela sofre transformações. Nos-
sa memória semântica se forma a partir do
uso social da linguagem.
A aquisição de novas informações pela me-
mória em idosos é mais lenta em função
do processo de envelhecimento, mas estu-
dos demonstram que após o treinamento,
pessoas com idade mais avançada podem
aprender novas habilidades de memória.
Demonstram também resultados positivos
da utilização de treino envolvendo somen-
te treino unifatorial, utilizando somente
uma técnica e resultados mais potentes
com treino multifatorial, envolvendo mais
de uma técnica.
Manter a saúde mental e a memória ativa é
o desafio do século, já que nem todas ha-
bilidades da inteligência declinam, e outras
são preservadas ou podem ligeiramente
melhorar.
Os programas e técnicas de treinamento
de memória têm o objetivo de fortalecer
o registro de informações melhorando as-
sim as funções da memória. As técnicas de
aprimoramento de treinamento de memó-
ria possibilitam que o material recebido na
fase da recepção seja mais bem codificado,
permanecendo armazenado para ser utili-
zado quando necessário.
Existem três importantes grupos de estraté-
gias internas (estimulação e codificação) e
externas que possibilitam aprimoramento
de memória. Além disso, elas nos tornaram
responsáveis por nosso sistema de memó-
ria, focam nossa atenção em conteúdos
relevantes, selecionam e codificam o que
precisamos agora e o que usaremos mais
tarde. Por isso, a memória deve ser cuida-
da, para estar pronta para os momentos de
registro. É importante ressaltar que todo
esse cuidado não pode ser frio e mecânico,
de forma descontextualizada. A motivação
também é muito importante. Sem a moti-
vação a comunicação entre os neurônios
não tem vida própria, não existe mágica. É
importante lembrar que nossa capacidade
de memorização tem limites e esquecer é
saudável.
Vejamos algumas técnicas de treinamento
da memória que você poderá usufruir:
Estratégias externas e internas
As estratégias externas dizem respeito ao
grupo de estratégias para aperfeiçoar o
ambiente. São técnicas importantes para
facilitar e ajudar a memória no momento
do resgate da informação. Vários estudos
mostram que em uma tarefa de resgate de
informação ou de lembrança, as pessoas
recordam com mais facilidade informa-
ções com pistas, ou seja, com referências,
do que informações lembradas sem pistas.
Portanto, podemos criar estratégias no am-
biente e no nosso cotidiano para auxiliar a
memória, possibilitando que sua memória
fique menos sobrecarregada com o mate-
rial que pode ser arquivado numa agenda,
por exemplo.
19

As estratégias internas dizem respeito às
técnicas de aprimoramento de memória
que favorecem o caminho da informa-
ção pelas redes neurais. São técnicas para
facilitar o registro de informações, para
estimular a memória e todo sistema cog-
nitivo através de exercícios e jogos. Elas de-
pendem do sistema cognitivo, ou seja, do
processamento mental e da criatividade. E
possibilitam que o registro da informação
fique mais forte e duradouro nos sistemas
de memória.
Pense numa biblioteca em que os livros
estão desorganizados, se você precisa de
um livro de história, terá que percorrer um
a um até encontrar o livro de história que
necessita. Porém, se você tem uma biblio-
teca categorizada em livros de história, de
culinária e de artes, quando precisar de um
livro de história vai diretamente à prateleira
com esse material. O sistema de memória
funciona da mesma maneira, quando guar-
damos a informação utilizando uma estra-
tégia para a codificação estabelecemos uma
forma que a informação fique fortemente
registrada.
20
Estratégias internas de memória
Imagem visual
É conhecida como a mais importante estra-
tégia mnemônica (auxiliar de memória) pois
consiste na integração das informações que
necessitam serem registradas numa única
imagem visual. Por exemplo: João necessita
ao longo de seu dia visitar sua mãe, com-
prar uma passagem aérea para uma viagem
e comprar um presente para sua esposa.
Segundo a técnica de imagem visual João
pode criar um quadro mental no qual visu-
alize sua mãe num avião sentada ao lado de
sua esposa com um presente na mão.
Associação
O método consiste na relação semântica
entre duas palavras. Por exemplo: Neces-
sito memorizar o número 9705. Faço uma
relação entre 97 o ano que finalizei um cur-
so e 5 a idade de minha sobrinha. Podemos
fortalecer o registro usando conjuntamente
imagem visual.
Elaboração
O método de Elaboração é semelhante ao
método de Associação. Na elaboração são
criadas sentenças para facilitar o registro.
Por exemplo: Tenho que memorizar a pri-
meira coluna da tabela periódica, crio uma
estória. Li na Kama Robson Crusué Francés.
LI - NA - K -RB - CR -FR.
As estratégias internas também incluem
exercícios de estimulação que são usados
para instigar a mente através de exercícios e
jogos. Adquira o hábito de realizar ativida-
des que estimulem as funções intelectuais.
Tais como os jogos de dominó, xadrez, que-
bra-cabeças, palavras cruzadas, desenhos,
atividades artísticas, ou cartas com os ami-
gos, etc. Identifique uma atividade de lazer
que lhe dê prazer, como ler um livro, ca-
minhar, reunião com os amigos, pintar um
quadro, bordar, frequentar festivais, shows,
palestras, cinema, ou participar de ativida-
des laborais, como relaxamento.
A leitura é um bom começo. O processo
da leitura cria diversos caminhos pelo seu
cérebro. É o processo de retenção e asso-
ciação de idéias, estimula a capacidade de A perda da memória nos idosos é tão fre-
abstração, interpretação, formação de con- quente que, infelizmente, ainda existe a
ceitos, avaliação e aumento do vocabulário. crença de que se trata de um evento nor-
Manter a saúde mental e a memória ativa é mal e inexorável do processo de envelhe-
o desafio do século, já que nem todas ha- cimento. Isso não é verdade. Ele é comum,
bilidades da inteligência declinam e outras não normal. Trata-se de um problema, por
são preservadas ou podem ligeiramente vezes, passível de tratamento e cura.
melhorar. Na Ásia, os orientais já vêm cui-
dando da longevidade mental há anos.
Além disso, utilizam de estratégias de me-
mória, para manter a mente em boa forma,
diminuir o estresse e aumentar a energia
para se concentrar no equilíbrio entre cor-
po, mente, respiração, relacionamentos e
Pense numa biblioteca em
boa alimentação. que os livros estão desor-
ganizados, se você precisa
*Mnemônica:
de um livro de história, terá
Técnica utlizada para desenvolver a memó- que percorrer um a um até
ria e facilitar a memorização de determina- encontrar o livro
das coisas, que utiliza exercícios e ensina
artifícios, como associação de ideias ou fa-
tos difíceis de reter a outros mais simples
ou mais familiares, combinações e arranjos
de elementos, números etc. Pode ser cha-
mada de mnemotecnia ou mnemotécnica.

21
 Acontece que, até pouco tempo, a medi-
cina não estava instrumentalizada para o
manejo adequado dessa questão; diante
de uma queixa de comprometimento inte-
lectual, nada era feito. Pior: indicavam-se
certos produtos sem nenhuma sustentação
científica, que, evidentemente, não apre-
sentavam resultados, privando o paciente
de uma avaliação geriátrica correta e do tra-
tamento efetivo.
Geralmente, a perda de memória é devida
a algum fator que, se corrigido, devolve ao
indivíduo a função que estava prejudicada.
O grande vilão é o uso de calmantes e re-
médios para dormir, os hipnóticos. Os bra-
sileiros são grandes consumidores de tran-
quilizantes e é extremamente comum que
o uso indiscriminado dessas drogas (tendo
em vista que, à medida que envelhecemos,
temos maior dificuldade para eliminá-las)
intoxique o usuário, levando-o a quadros
graves de rebaixamento intelectual, agita-
ção, delírio e confusão mental. A simples
retirada do medicamento, muitas vezes, re-
solve o problema.
Outra causa é a depressão, que em idosos
caracteriza-se por dificuldades para dormir,
22
mudança no padrão de apetite e perda de
memória. Assim, se em vez de tratar a de-
pressão o paciente recebe um medicamen-
to para dormir, estaremos apenas cuidando
de um sintoma e a memória será ainda mais
prejudicada. O tratamento de estados de-
pressivos é eficaz e seguro, fazendo com
que a memória seja restabelecida e o sono,
regularizado, sem a necessidade do uso de
medicamentos.
Outras causas são silenciosas; não têm sin-
tomas exuberantes e, por isso, são difíceis
de serem diagnosticadas. Entre elas estão;
a diminuição do desempenho da glândula
tireóide (hipotireoidismo), o uso de certos
medicamentos para pressão alta, gastrite
etc., problemas sensoriais como a visão e
especialmente de audição, a falta de estí-
mulo sócio-intelectual, deficiência de cer-
tos nutrientes e abuso de álcool etc.
Percebe-se claramente que essa questão
está longe de ser um problema insolúvel.
A informação é fundamental para que, ao
primeiro sinal de comprometimento da
memória, se faça uma investigação clínica
completa, para identificação da causa e ins-
tituição imediata do tratamento.
22
23
 Exercícios para cada idade

P
ara melhorar a memória, o ideal é Adolescente
diversificar as atividades mentais.
Os especialistas são unânimes so-
Aprender idiomas, música e envolver-se
bre a importância da leitura, mas,
em atividades de que goste leva o jovem
além dela, há alternativas recomendadas
a aumentar o repertório de informações e
para o desenvolvimento da atenção e, con-
ter melhor atenção. Um garoto interessado
sequentemente, da capacidade de memo-
em automóveis aprenderá muito de quími-
rizar.
ca e física se for seduzido numa aula sobre
como um carro transforma a queima de
combustível em movimento.

Adulto

Na maioria das vezes, a memória falha

por razões secundárias, como depressão,
stress, ansiedade ou uso de medicamentos
e drogas. Ter um sono de qualidade, fazer
atividade física regular, manter alimentação
saudável e se entregar ao lazer são ativida-
des que podem fazer muito pela manuten-
ção da boa memória.

Bebê

Pequenos desafios estimulam os bebês.

Retirar brinquedos da sua frente e escon-
der bichinhos são brincadeiras que exer-
citam sua memória. Blocos de empilhar,
caixas para encher, música ambiente e
brinquedos de encaixar também desenvol-
vem a apreensão de informações, além de
divertir.

Criança Idoso

Algumas crianças apresentam falta de aten- As queixas de problemas de memória atin-

ção, o que acaba atingindo o desempenho
escolar. Jogos de computador ou educati-
vos ajudam muito nesse aspecto. A leitura
também, principalmente se não for uma
obrigação e se os primeiros livros tratarem
de assuntos que interessam à criança.
24
gem cerca de 70% da população acima dos
50 anos. Muitos problemas estão relacio-
nados a pouca atividade física e intelec-
tual. Jogos e pequenas ocupações, como
analisar as contas da casa, contribuem para
a melhora em boa parte dos casos. Proble-
mas graves exigem atenção médica.
25
 Teste de memória
Assinale os itens que se aplicam a você. Depois, verifique o resultado e
descubra como anda sua memória.
Você se esquece de:

1 Compromissos 6 O caminho a ser tomado

para chegar a lugares conhe-
( ) Raramente cidos
( ) Às vezes
( ) Com frequência ( ) Raramente
( ) Sempre ( ) Às vezes
( ) Com frequência
2 Pagar contas ( ) Sempre

( ) Raramente 7 Itens da rotina diária, como

( ) Às vezes escovar os dentes ou tomar
( ) Com frequência
banho
( ) Sempre
( ) Raramente
3 Levar suas coisas com você ( ) Às vezes
( ) Com frequência
( ) Raramente ( ) Sempre
( ) Às vezes
( ) Com frequência
8 Atividades de manutenção
( ) Sempre da casa, como tirar o lixo, la-
var louça e arrumar as camas
4 Objetos pessoais em lugares
públicos ( ) Raramente
( ) Às vezes
( ) Raramente ( ) Com frequência
( ) Às vezes ( ) Sempre
( ) Com frequência
( ) Sempre
9 Desligar ou ligar utensílios
domésticos, como ferro elé-
5 Dar recados trico e forno

( ) Raramente ( ) Raramente
( ) Às vezes ( ) Às vezes
( ) Com frequência ( ) Com frequência
( ) Sempre ( ) Sempre

26
10 Comprar certas coisas no 16 Ocasiões especiais, como
supermercado aniversários e festas

( ) Raramente ( ) Raramente
( ) Às vezes ( ) Às vezes
( ) Com frequência ( ) Com frequência
( ) Sempre ( ) Sempre

11 Fazer tarefas em determi- 17 Conversas

nado lugar
( ) Raramente
( ) Raramente
( ) Às vezes ( ) Às vezes
( ) Com frequência ( ) Com frequência
( ) Sempre ( ) Sempre

12 Nomes de pessoas 18 Acontecimentos recentes,

como onde jantou ontem e o
( ) Raramente que comeu no almoço
( ) Às vezes
( ) Com frequência ( ) Raramente
( ) Sempre ( ) Às vezes
( ) Com frequência
13 Números de telefone ( ) Sempre

( ) Raramente 19 Onde guardou seus per-

( ) Às vezes tences
( ) Com frequência
( ) Sempre ( ) Raramente
( ) Às vezes
14 Endereços ( ) Com frequência
( ) Sempre
( ) Raramente
( ) Às vezes
( ) Com frequência 20 Onde as coisas são guar-
( ) Sempre
dadas habitualmente, procu-
rando-as em lugar errado

15 Nomes de lugares familiares ( ) Raramente

( ) Às vezes
( ) Raramente
( ) Com frequência
( ) Às vezes
( ) Com frequência ( ) Sempre
( ) Sempre

27
 Durante uma conversa, você Você tem dificuldade de

21 Sabe a palavra que quer 25 Aprender coisas novas,

dizer, mas não é capaz de como regras de um jogo ou
lembrar-se dela as instruções de uso de novos
aparelhos eletrônicos
( ) Raramente
( ) Às vezes ( ) Raramente
( ) Com frequência ( ) Às vezes
( ) Sempre ( ) Com frequência
( ) Sempre
22 Conta uma história ou
piada que já contou antes 26 Localizar-se em lugares
conhecidos
( ) Raramente
( ) Às vezes ( ) Raramente
( ) Com frequência ( ) Às vezes
( ) Sempre ( ) Com frequência
( ) Sempre
23 Esquece o que acabou de
dizer, perguntando: “0 que eu 27 Retomar o que estava
estava falando, mesmo?” fazendo antes de ser interrom-
pido
( ) Raramente
( ) Às vezes ( ) Raramente
( ) Com frequência ( ) Às vezes
( ) Sempre ( ) Com frequência
( ) Sempre
24 Esquece detalhes impor-
tantes, tornando confusas
suas narrativas

( ) Raramente
( ) Às vezes
( ) Com frequência
( ) Sempre

28
 Resultado
Anote a quantidade de vezes que você marcou cada uma das alternativas:

RARAMENTE_______________ COM FREQUÊNCIA_______________

ÀS VEZES_______________ SEMPRE_______________

Avaliação
Se RARAMENTE foi o que mais apareceu nas suas respostas, fique descansado.
Sua memória trabalha bem.
Se você respondeu às vezes para metade das perguntas, suas falhas de memória
são circunstanciais e não crônicas. Ainda não há motivo de preocupações.
Se COM FREQUÊNCIA foi o que você mais respondeu, é hora de pensar em uma
ajuda especializada.
Se você assinalou SEMPRE em 70% das respostas converse com seu médico e
procure tratamento.

29
 Turbine sua memória!
no contexto da frase. Mas, se é preciso
decorar uma informação específica,
vale usar o bom e velho método de
repetição.

O cérebro precisa de Durma bem!

todos os nutrientes
para trabalhar bem
E se esquecer?
Usamos o tempo todo a chamada me-
mória de trabalho, de curta duração.
Ela entra em ação, por exemplo, quan-
do guardamos um número de telefo-
ne e esquecemos logo em seguida.
Esse esquecimento tem sua função,
pois reservamos espaço na memória
para coisas mais importantes. Assim,
para não perder o número de telefo-
ne, anote.
Preste atenção!
Podemos achar que estamos desme-
moriados, mas, em boa parte das ve-
zes, a vilã é a falta de atenção. Esque-
cemos as tarefas porque fazemos uma
coisa enquanto pensamos em outra.
Mantenha o foco!
A falta de uma boa noite de sono é
outra grande vilã. O tempo necessá-
rio para isso é diferente para cada um.
A boa medida é acordar descansado.
Cuide da qualidade do sono: escureça
o quarto, elimine barulhos, não assista
TV, não leve trabalho para a cama e co-
mece a diminuir o ritmo cerca de uma
hora antes de dormir. Sonecas duran-
te o dia fazem as céluas nervosas des-
cansarem, mas devem ser breves para
não atrapalhar o sono da noite.
Coma direito
Não há um nutriente mágico que tur-
bine a memória. O cérebro precisa de
todos os nutrientes para trabalhar bem.
Coma proteínas de diversas fontes,
como verduras, legumes, frutas e car-
boidratos. Tudo com moderação, para
evitar a sonolência. A solução está na
alimentação variada e equilibrada.

Prática
A falta de uso afeta a memória. O jei-
to é treinar. A leitura é um dos exer-
cícios mais completos. A cada nova
letra, nosso cérebro faz uma busca
complexa no repertório de palavras
armazenado na memória para anteci-
par a palavra, seu significado e sentido

30
31