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( ) Cuidando Da Saúde - 03 03 2019
( ) Cuidando Da Saúde - 03 03 2019
Dieta e estilo
de vida
Como os
alimentos
podem
ajudar
Exercícios Técnicas
Melhore sua aptidão e Como se preparar
aprenda a estimulação para não esquecer
para cada idade de nada na velhice
Dicas para Todos Ed.05
Expediente 7 898916 448800 00005
Gestão de Canais
Vanusa Batista, Sidney Almeida e
Wellington Oliveira
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Como funciona a memória humana?
O
primeiro choro de seu filho, O que parece ser uma única memória
o gosto dos biscoitos de é, na verdade, uma construção comple-
polvilho da sua avó, o chei- xa. Se pensar em um objeto, o cérebro
ro da brisa do oceano. São lembra do nome do objeto, seu formato,
esse tipos de memórias que formam a sua função, o som que faz. Cada parte
experiência contínua de sua vida - elas da memória do que é o objeto vem de
oferecem uma percepção de personali- uma região diferente do cérebro. A ima-
dade. São elas que fazem você se sen- gem inteira de uma caneta é ativamente
tir confortável com pessoas e lugares reconstruída pelo cérebro a partir de
familiares, conectam seu passado com muitas áreas diferentes. Os neurologis-
seu presente e oferecem uma estrutura tas estão apenas começando a entender
para o futuro. De certa maneira, é nosso como as partes são remontadas em uma
conjunto de memórias coletivas - nossa peça coerente.
memória como um todo - que nos torna Se você estiver andando de bicicleta,
quem somos. a memória de como operar a bicicleta
Cientistas acreditam que a memória não surge a partir de um conjunto de célu-
está localizada em um local específico las cerebrais. A memória de como ir de
no cérebro porque ela é um processo um lugar a outro vem de outro bloco, a
que envolve todo o cérebro. memória de regras de segurança ao se
Atualmente, os especialistas acreditam andar de bicicleta vêm de outro e aque-
que a memória é muito mais complexa le sentimento de apreensão que se tem
e difícil de se compreender - e que ela quando um carro faz uma curva perigo-
não está localizada em um determinado samente perto de você, vem de um ou-
local do cérebro por ser um processo tro bloco. Ainda assim, você nunca está
que ocorre em todo o cérebro. consciente dessas experiências mentais
Você se lembra do que comeu no café separadas, nem que elas estão todas vin-
da manhã de hoje? Se a imagem de um do de partes diferentes de seu cérebro,
pão com margarina e um copo de leite porque elas trabalham harmoniosamen-
surgiu na sua mente, você não a pescou te juntas. Na verdade, os especialistas
de algum corredor neural fora de rumo. nos dizem que não há uma distinção
Em vez disso, essa memória foi o resul- sólida entre como você lembra e como
tado de um poder construtivo incrivel- você pensa.
mente complexo que remontou impres- A pesquisa sobre como o cérebro orga-
sões de memória dispersas a partir de niza as memórias e onde essas memó-
um padrão de células distribuídas em rias são adquiridas e armazenadas tem
todo o cérebro parecido com uma rede. sido, por décadas, uma busca interminá-
Sua memória é realmente formada por vel entre os pesquisadores. Ainda assim,
um grupo de sistemas em que cada um há informações suficientes para fazer
tem um papel diferente na criação, no algumas suposições. O processo da me-
armazenamento e na lembrança dessas mória começa com a codificação, em
memórias. Quando o cérebro processa seguida, passa para o armazenamento e,
as informações normalmente, todos es- eventualmente, pela recuperação.
ses sistemas diferentes trabalham per-
feitamente em conjunto para fornecer
um pensamento coeso.
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5
O que é a perda de memória?
A
memória é uma parte importan- derrame.
te da existência de um indivíduo. » Doenças cardiovasculares, como insuficiên-
É a parte do cérebro que arma- cia cardíaca congestiva
zena, conserva e recupera infor-
» Convulsões como epilepsia do lobo tempo-
mações. Se indivíduo sofrer qualquer tipo ral
de lesão ou lesões cerebrais, pode levar
» Alcoolismo
à perda de memória. A perda de memó-
ria pode ser uma condição temporária ou » Encefalite, que são inflamações agudas do
permanente. Pode ser considerada perda cérebro
de memória quando uma pessoa experi- » A esclerose múltipla
menta níveis anormais de esquecimento e
» Síndrome Wernickle-Korsakoff, ocasionada
incapacidade de recordar lembranças do pela deficiência da vitamina B1
passado. Existem muitos tipos de perda de
memória, que incluem: » Meningite
» Doença de Creutzfeldt-Jakob, que ataca o
sistema nervoso central
» Anterógrada – incapacidade de aprender no-
vas memórias » A doença de Huntington, disturbio neuroló-
gico hereditário
» Retrograde – Incapacidade de recordar me-
mórias antigas » Doença de Parkinson
» O prejuízo cognitivo suave – leve perda de » Desidratação
memória
» Barbituites, medicamentos benzodiazepí-
» Amnesic síndrome – A perda de memória nicos
» Perda de memória completa » As anfetaminas, maconha e cocaína podem
levar a sintomas de perda de memória a curto
» Perda parcial da memória prazo.
» Perda repentina da memória
» Perda de memória a longo prazo
O QUE É PERDA DE MEMÓRIA?
A perda de memória é geralmente vis- Todos nós em algum momento nos esque-
ta como um problema geriátrico. As cemos de várias coisas. Esquecemos onde
causas de perda de memória são as colocamos os óculos, as chaves do carro, a
seguintes: caneta e até de eventos importantes, como
» Idade: perda de memória relacionada ao en- data de aniversário de parentes, de casa-
velhecimento mento etc.
» Lesão na cabeça Esses esquecimentos fazem parte do dia
» Hipotireoidismo ou hipertireoidismo
a dia e são naturalmente aceitos quando
ocorrem com adultos e jovens. Esses lapsos
» Deficiência de vitamina B12, anemia e eletró- de memória não são valorizados e já estão
litos
incorporados na maneira de ser das pesso-
» Pseudodemência, que é a depressão, ansie- as, não trazendo maiores preocupações.
dade e stress
Quando esses fatos acontecem com pesso-
» A doença de Alzheimer, demência vascular, as de mais idade eles são mal interpretados
demência fronto-temporal
e algumas vezes invariavelmente “rotula-
» Transient Ischemic Attack (ou ataque isquê- dos” como início de algum problema mais
mico transitório), demência multi-infract ou sério. A pior de todas as rotulações é feita a
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partir das temíveis frases como: “Vovó está
ficando esclerosada” ou ainda pior: “é o co-
meço da ‘esclerose’ e isso é normal para a Especialistas em envelhecimento estudaram
idade dela”. os problemas com a memória que ocorrem
Especialistas em envelhecimento estuda- com indivíduos idosos
ram os problemas com a memória que
ocorrem com indivíduos idosos e afirmam
que determinados conceitos são atualmen-
te bem conhecidos e comprovados cienti-
ficamente.
Os problemas com a memória podem
É verdade que com o envelhecimento o
estar associados a inúmeras causas, sen-
nosso organismo, como um todo, apre-
do as mais comuns: o cansaço, a solidão,
senta uma diminuição gradativa de várias
a tristeza, a depressão, o estresse, o uso
funções existindo uma maior dificuldade
abusivo de álcool, o uso indevido de me-
de reter algumas informações na memória.
dicações calmantes e hipnóticos, certas
A esse estado os cientistas denominaram
doenças, falta de concentração, proble-
“Prejuízo da Memória Associado à Idade
mas de ordem nutricional etc. Também
– (PMAI)”, definindo assim que, apesar de
tem grande importância na queda do
haver um declínio nesse campo, essa não é
desempenho da memória as dificulda-
uma alteração que se deva relacionar obri-
des com a visão e audição, alterações
gatoriamente como uma doença.
extremamente comuns na faixa etária
O PMAI não interfere nas atividades da avançada.
vida diária e tampouco representa defi-
Muitas vezes uma dieta personalizada e
ciência mental. O PMAI é passível de ser
bem balanceada, suspensão de certos me-
contornado eficazmente por meio de tra-
dicamentos, uso de óculos, aparelhos au-
tamento da memória, com exercícios que
ditivos, remoção de cerume dos ouvidos e
estimulam a atenção, com a elaboração de
outras correções desses fatores desenca-
listas de afazeres, com jogos de memória,
deantes, melhoram substancialmente e até
com associações de fatos, objetos, nome,
resolvem os transtornos da memória.
fotos etc.
O que pode ser feito para melhorar a memória » Assegure-se que só será interrompido se ab-
solutamente necessário.
» Saiba que sempre podemos melhorar o de-
sempenho da nossa memória. » Evite tensões desnecessárias.
» Não aceite passivamente o declínio obser- » Mantenha uma dieta saudável, beba muito lí-
vado. quido e ande pelo menos 30 minutos por dia.
» Mantenha-se ativo: novos amigos, cursos, » Quando não entender direito o que foi dito,
leitura, visitas etc. pergunte!
» Leia pelo menos as manchetes de um jornal » Anote tudo que for importante em um ca-
diariamente. derno ou uma agenda.
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Quando a perda de memória é doença?
Já que existe um nível normal de esqueci-
mento como então podemos diferenciar se SUSPEITA DE DOENÇAS
os problemas de memória em pessoas ido-
sas são um sinal de doença? Se as falhas se tornam muito frequentes
Ao contrário do PMAI, que não apresenta ou afetam alguns tipos de memória,
piora gradativa, os problemas sérios com pode existir um problema.Várias
a memória pioram progressivamente, che- situações podem afetar a memória:
gando a interferir nas atividades do dia a dia. » O alcoolismo
Quando os esquecimentos deixam de ser » O uso prolongado de ansiolíticos,
habituais e facilmente compensáveis com sobretudo benzodiazepinas
artifícios como anotar os recados, fazer lis-
» Um dia a dia com muitas preocupa-
tas de compromisso etc., e passam a dificul-
ções e insatisfações
tar as atividades do cotidiano, necessitando
de ajuda de terceiros, aí sim, transformam- » A ansiedade e a depressão
-se em uma real preocupação médica. » Algumas doenças neurológicas,
Mesmo em idades avançadas um compro- como a de Alzheimer ou Parkinson
metimento da memória a esse nível não é
» Um acidente cerebrovascular
normal, merecendo uma avaliação clínica
completa para pronta detecção da causa. » Um traumatismo craniano
É, portanto, imperioso que, ao primeiro Perante suspeitas de problemas
sinal de que a memória está diminuída, se de memória, é aconselhável ir ao
consulte um profissional para que o limite médico de família. Este poderá
entre o normal e a doença possa ser estabe- encaminhá-lo para um especialista
lecido com segurança. em neuropsicologia. Também pode
consultar um neurologista privado,
ele poderá sugerir uma avaliação
neuropsicológica da memória, que
permite analisar o tipo de memória
afetada e, assim, deduzir as áreas do
cérebro possivelmente afetadas.
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9 9
Sintomas da perda de memória
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11 11
Exercícios para melhorar sua
aptidão mental e memória
Habilidade Espacial Habilidade Lógica
Habilidade Numérica
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1. Alimentos para a memória 3. Jogos mentais
Para garantir que os neurotransmissores se- Jogos como palavras cruzadas, Sudoku, xa-
rão eficazes na transmissão de informações drez, puzzles, leituras diversificadas e ou-
entre células nervosas, invista em alimentos tros exercícios que estimulem a atividade
antioxidantes. A quantidade a ser ingerida mental são essenciais para combater a falta
dever ser recomenda pelo seu médico. de memória.
Zinco
Mente
Frutos do mar, peixe, laticínios, gérmen de
trigo, levedo, maxixe.
Fortalecida!
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Técnicas para
estimular a
memória
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Técnicas para estimular a memória
N
os seres » Para memorizar um fato ou uma situação,
h u m a - relacione-o com outro que você conhece e
de que se lembra perfeitamente. Mesmo que
nos, não esse vínculo pareça absurdo, a sua mente
há “uma” gravará com mais facilidade os dados, pesso-
memória, e sim as, imagens e acontecimentos.
um conjunto de » Use todos os sentidos para acumular dados
“vários tipos” de que o ajudem a se lembrar de uma deter-
memória locali- minada cena ou situação (imagens, cheiros,
gostos, sensações táteis, sons).
zados em regi-
ões diferentes do » Escolha um lugar determinado para deixar os
nosso cérebro. Você usa um tipo de objetos de uso cotidiano, como as chaves do
carro, óculos, agenda, bolsa, pasta, carteira.
memória para guardar um número Assim você reforçará a memória associando
de telefone, outro para saber como o objeto ao lugar.
andar em bicicleta e outro para
lembrar que Colombo descobriu a Exercite os diferentes aspectos da
América. sua memória:
Com o passar do tempo é normal
que você tenha certa dificuldade
» Crie o hábito de resolver as palavras cruza-
para se lembrar de determinadas si- das de jornais ou revistas. Também é interes-
tuações, que precise de mais tempo sante tentar resolvê-las em outro idioma que
para encontrar a palavra adequada conheça.
ou para memorizar uma instrução » Para exercitar os procedimentos de dedução,
ou uma aula. Além disso a situa- tente resolver os quebra-cabeças de núme-
ção se complica com o estresse da ros (Sudoku ou similares).
vida cotidiana, que provoca uma » • Aprenda algo novo: idiomas, jogos deduti-
redução na atenção com o maior vos como xadrez ou bridge, tocar um instru-
número de eventos ou obrigações mento musical, uma dança.
para lembrar com a facilidade de » Leia textos de diversos autores atentamente
acesso à informação registrada e a e tente escrever um texto imitando o estilo
consequente perda do exercício da de cada um. Acrescente a esta atividade re-
memória. De qualquer forma, nem dações com o seu próprio estilo.
sempre o envelhecimento, como » Procure se lembrar das chamadas de um no-
processo natural, inclui a deterio- ticiário de televisão, depois de 15 minutos e
ração significativa da memória. no final do programa.
» Observe uma publicidade em uma revista e
depois de 15 segundos tente se lembrar do
» Preste muita atenção naquilo de que você produto, da marca, das cores predominantes
quer se lembrar, reflita sobre que tipo de e da cena global.
coisa você esquece, em que situação e em
que estava pensando quando fazia essa ati- » Comente detalhadamente a temática de um
vidade. É comum você acabar lembrando de filme que você tenha visto no dia anterior.
algo porque simplesmente “estava pensan-
do em outra coisa”. » Procure se lembrar da lista de compras asso-
ciando cada produto por grupo ou pelo lugar
» Utilize a repetição consciente de um fato no supermercado.
para guardar melhor os conceitos.
» • No final do dia, tente se lembrar do que
» Para lembrar onde você deixou um determi- você fez de maneira cronológica e o mais de-
nado objeto, tente visualizar o que você es- talhadamente possível.
tava fazendo no momento em que o estava
usando. Coloque-se na situação novamente » • Compre livros, jogos e videogames especí-
e a lembrança ficará mais próxima. ficos para ajudar a melhorar a memória.
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1818
Técnicas para aprimorar a
memória frente à longevidade
P
rogramas de treinamento de me- permanecendo armazenado para ser utili-
mória são realizados para promo- zado quando necessário.
ver o aprimoramento desta habili- Existem três importantes grupos de estraté-
dades na velhice. Esse treinamento gias internas (estimulação e codificação) e
pode ajudar a pessoa a superar al- externas que possibilitam aprimoramento
terações de memória decorrentes da idade, de memória. Além disso, elas nos tornaram
indicando modificações e adaptações no responsáveis por nosso sistema de memó-
funcionamento de memória de idosos. ria, focam nossa atenção em conteúdos
Com o processo de envelhecimento alguns relevantes, selecionam e codificam o que
sistemas sofrem declínio, tais como a me- precisamos agora e o que usaremos mais
mória operacional (responsável pela mani- tarde. Por isso, a memória deve ser cuida-
pulação da informação) e a memória episó- da, para estar pronta para os momentos de
dica (eventos específicos). Por outro lado, a registro. É importante ressaltar que todo
memória semântica (vocabulário) melhora esse cuidado não pode ser frio e mecânico,
com a idade, porque ela é considerada par- de forma descontextualizada. A motivação
te da inteligência cristalizada, refere-se ao também é muito importante. Sem a moti-
nosso conhecimento de mundo e quanto vação a comunicação entre os neurônios
mais agregamos informações ao longo do não tem vida própria, não existe mágica. É
tempo, mas ela sofre transformações. Nos- importante lembrar que nossa capacidade
sa memória semântica se forma a partir do de memorização tem limites e esquecer é
uso social da linguagem. saudável.
A aquisição de novas informações pela me- Vejamos algumas técnicas de treinamento
mória em idosos é mais lenta em função da memória que você poderá usufruir:
do processo de envelhecimento, mas estu-
dos demonstram que após o treinamento,
pessoas com idade mais avançada podem Estratégias externas e internas
aprender novas habilidades de memória.
Demonstram também resultados positivos As estratégias externas dizem respeito ao
da utilização de treino envolvendo somen- grupo de estratégias para aperfeiçoar o
te treino unifatorial, utilizando somente ambiente. São técnicas importantes para
uma técnica e resultados mais potentes facilitar e ajudar a memória no momento
com treino multifatorial, envolvendo mais do resgate da informação. Vários estudos
de uma técnica. mostram que em uma tarefa de resgate de
Manter a saúde mental e a memória ativa é informação ou de lembrança, as pessoas
o desafio do século, já que nem todas ha- recordam com mais facilidade informa-
bilidades da inteligência declinam, e outras ções com pistas, ou seja, com referências,
são preservadas ou podem ligeiramente do que informações lembradas sem pistas.
melhorar. Portanto, podemos criar estratégias no am-
Os programas e técnicas de treinamento biente e no nosso cotidiano para auxiliar a
de memória têm o objetivo de fortalecer memória, possibilitando que sua memória
o registro de informações melhorando as- fique menos sobrecarregada com o mate-
sim as funções da memória. As técnicas de rial que pode ser arquivado numa agenda,
aprimoramento de treinamento de memó- por exemplo.
ria possibilitam que o material recebido na
fase da recepção seja mais bem codificado,
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Estratégias internas de memória
Imagem visual
É conhecida como a mais importante estra-
tégia mnemônica (auxiliar de memória) pois
consiste na integração das informações que
necessitam serem registradas numa única
imagem visual. Por exemplo: João necessita
ao longo de seu dia visitar sua mãe, com-
prar uma passagem aérea para uma viagem
e comprar um presente para sua esposa.
Segundo a técnica de imagem visual João
pode criar um quadro mental no qual visu-
alize sua mãe num avião sentada ao lado de
sua esposa com um presente na mão.
Associação
O método consiste na relação semântica
entre duas palavras. Por exemplo: Neces-
sito memorizar o número 9705. Faço uma
relação entre 97 o ano que finalizei um cur-
so e 5 a idade de minha sobrinha. Podemos
fortalecer o registro usando conjuntamente
imagem visual.
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ciação de idéias, estimula a capacidade de A perda da memória nos idosos é tão fre-
abstração, interpretação, formação de con- quente que, infelizmente, ainda existe a
ceitos, avaliação e aumento do vocabulário. crença de que se trata de um evento nor-
Manter a saúde mental e a memória ativa é mal e inexorável do processo de envelhe-
o desafio do século, já que nem todas ha- cimento. Isso não é verdade. Ele é comum,
bilidades da inteligência declinam e outras não normal. Trata-se de um problema, por
são preservadas ou podem ligeiramente vezes, passível de tratamento e cura.
melhorar. Na Ásia, os orientais já vêm cui-
dando da longevidade mental há anos.
Além disso, utilizam de estratégias de me-
mória, para manter a mente em boa forma,
diminuir o estresse e aumentar a energia
para se concentrar no equilíbrio entre cor-
po, mente, respiração, relacionamentos e
Pense numa biblioteca em
boa alimentação. que os livros estão desor-
ganizados, se você precisa
*Mnemônica:
de um livro de história, terá
Técnica utlizada para desenvolver a memó- que percorrer um a um até
ria e facilitar a memorização de determina- encontrar o livro
das coisas, que utiliza exercícios e ensina
artifícios, como associação de ideias ou fa-
tos difíceis de reter a outros mais simples
ou mais familiares, combinações e arranjos
de elementos, números etc. Pode ser cha-
mada de mnemotecnia ou mnemotécnica.
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Acontece que, até pouco tempo, a medi- mudança no padrão de apetite e perda de
cina não estava instrumentalizada para o memória. Assim, se em vez de tratar a de-
manejo adequado dessa questão; diante pressão o paciente recebe um medicamen-
de uma queixa de comprometimento inte- to para dormir, estaremos apenas cuidando
lectual, nada era feito. Pior: indicavam-se de um sintoma e a memória será ainda mais
certos produtos sem nenhuma sustentação prejudicada. O tratamento de estados de-
científica, que, evidentemente, não apre- pressivos é eficaz e seguro, fazendo com
sentavam resultados, privando o paciente que a memória seja restabelecida e o sono,
de uma avaliação geriátrica correta e do tra- regularizado, sem a necessidade do uso de
tamento efetivo. medicamentos.
Geralmente, a perda de memória é devida Outras causas são silenciosas; não têm sin-
a algum fator que, se corrigido, devolve ao tomas exuberantes e, por isso, são difíceis
indivíduo a função que estava prejudicada. de serem diagnosticadas. Entre elas estão;
O grande vilão é o uso de calmantes e re- a diminuição do desempenho da glândula
médios para dormir, os hipnóticos. Os bra- tireóide (hipotireoidismo), o uso de certos
sileiros são grandes consumidores de tran- medicamentos para pressão alta, gastrite
quilizantes e é extremamente comum que etc., problemas sensoriais como a visão e
o uso indiscriminado dessas drogas (tendo especialmente de audição, a falta de estí-
em vista que, à medida que envelhecemos, mulo sócio-intelectual, deficiência de cer-
temos maior dificuldade para eliminá-las) tos nutrientes e abuso de álcool etc.
intoxique o usuário, levando-o a quadros Percebe-se claramente que essa questão
graves de rebaixamento intelectual, agita- está longe de ser um problema insolúvel.
ção, delírio e confusão mental. A simples A informação é fundamental para que, ao
retirada do medicamento, muitas vezes, re- primeiro sinal de comprometimento da
solve o problema. memória, se faça uma investigação clínica
Outra causa é a depressão, que em idosos completa, para identificação da causa e ins-
caracteriza-se por dificuldades para dormir, tituição imediata do tratamento.
22 22
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Exercícios para cada idade
P
ara melhorar a memória, o ideal é Adolescente
diversificar as atividades mentais.
Os especialistas são unânimes so-
Aprender idiomas, música e envolver-se
bre a importância da leitura, mas,
em atividades de que goste leva o jovem
além dela, há alternativas recomendadas
a aumentar o repertório de informações e
para o desenvolvimento da atenção e, con-
ter melhor atenção. Um garoto interessado
sequentemente, da capacidade de memo-
em automóveis aprenderá muito de quími-
rizar.
ca e física se for seduzido numa aula sobre
como um carro transforma a queima de
combustível em movimento.
Adulto
Bebê
Criança Idoso
( ) Raramente ( ) Raramente
( ) Às vezes ( ) Às vezes
( ) Com frequência ( ) Com frequência
( ) Sempre ( ) Sempre
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10 Comprar certas coisas no 16 Ocasiões especiais, como
supermercado aniversários e festas
( ) Raramente ( ) Raramente
( ) Às vezes ( ) Às vezes
( ) Com frequência ( ) Com frequência
( ) Sempre ( ) Sempre
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Durante uma conversa, você Você tem dificuldade de
( ) Raramente
( ) Às vezes
( ) Com frequência
( ) Sempre
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Resultado
Anote a quantidade de vezes que você marcou cada uma das alternativas:
ÀS VEZES_______________ SEMPRE_______________
Avaliação
Se RARAMENTE foi o que mais apareceu nas suas respostas, fique descansado.
Sua memória trabalha bem.
Se você respondeu às vezes para metade das perguntas, suas falhas de memória
são circunstanciais e não crônicas. Ainda não há motivo de preocupações.
Se COM FREQUÊNCIA foi o que você mais respondeu, é hora de pensar em uma
ajuda especializada.
Se você assinalou SEMPRE em 70% das respostas converse com seu médico e
procure tratamento.
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Turbine sua memória!
no contexto da frase. Mas, se é preciso
decorar uma informação específica,
vale usar o bom e velho método de
repetição.
Prática
A falta de uso afeta a memória. O jei-
to é treinar. A leitura é um dos exer-
cícios mais completos. A cada nova
letra, nosso cérebro faz uma busca
complexa no repertório de palavras
armazenado na memória para anteci-
par a palavra, seu significado e sentido
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