POR: LETICIA FARIAS RIBEIRO

TEMA: SEDENTARISMO

PORTO VELHO, MARÇO DE 2021

POR: LETICIA FARIAS RIBEIRO

TEMA: SEDENTARISMO

TRABALHO APRESENTADO A
DISCIPLICA DE EDUCAÇÃO
FÍSICA, COM REQUISITO DE
OBTER NOTA PARA O 1*
BIMESTRE SOLICITADO PELO
PROFESSOR: GIOVANI
AFONSO DIAS.
SUMÁRIO

1- Introdução página 04
2- Desenvolvimento página 05
3- Do nomandismo ao sedentarismo página 05
4- O que é o sedentarismo atual página 05
5- Consequências do sedentarismo página 06
6- Como sair do sedentarismo página 07
7- Conclusão página 09
8- Anexos página 10
INTRODUÇÃO

O sedentarismo caracteriza-se pela diminuição ou ausência de atividades

físicas, não somente no âmbito esportivo mas em toda a sua amplitude. O
principal efeito dessa disfunção é a redução no desempenho do organismo e,
consequentemente, o surgimento de doenças. Atualmente, o sedentarismo é
considerado um problema mundial de saúde pública. De acordo
com Organização Mundial de Saúde (OMS), em um relatório publicado
elaborado 2016, mais de um quarto (1,4 bilhão) da população mundial de adultos
são considerados inativos fisicamente.
Ainda de acordo com o órgão, 23% dos adultos e 81% dos adolescentes (11–17
anos) não atendem às recomendações globais da OMS sobre atividade física
para saúde: ~150 minutos semanais de atividades de intensidade moderada
para adultos e ~60 minutos para adolescentes.O estilo de vida das grandes
cidades propicia o desenvolvimento do sedentarismo. Desde o período
da Revolução Industrial, o homem que vivia na zona rural exercia um trabalho
pesado, mas quando migrou para os centros urbanos adotou uma rotina
diferente.
Nos dias de hoje, boa parte dos profissionais estão em escritórios e passam o
dia sentados em frente ao computador. Essa rotina, vinculada a falta de
atividades físicas, propicia o desenvolvimento de doenças ocupacionais, como
dores nas articulações e má postura. A tecnologia também é um fator influente
para o desenvolvimento do sedentarismo. Por exemplo, muitas crianças deixam
de lado brincadeiras de rua (pular corda, amarelinha, baleado, etc.) e optam por
jogar videogames em casa. Se por um lado o avanço da tecnologia proporciona
conforto, por outro lado extingue atividades que têm um mínimo de gasto
calórico. Por exemplo, tarefas como lavar roupa e varrer a casa foram
substituídas, respectivamente, pela máquina de lavar e pelo aspirador de pó.
DESENVOLVIMENTO

DO NOMANDISMO AO SEDENTARISMO

O nomadismo é uma forma de vida que esteve presente nos grupos humanos,
especialmente antes da Revolução Agrícola. É uma prática humana de grupos
que, ao invés de viverem fixos em um só local, espalham-se pelo território à
procura de alimento. Sua caminhada gira em torno dos recursos
naturais disponíveis: quando estes se esgotavam, movia-se para outros locais.
Entre 1 milhão de anos e 10 mil anos a humanidade viveu de forma nômade.
Os nômades viviam da caça de animais e da coleta de frutos da natureza. Porém,
ao longo do tempo, homens e mulheres foram desenvolvendo diferentes técnicas
para suas atividades. Desta forma, se inicialmente caçavam pequenos animais,
com o desenvolvimento de novas técnicas e utensílios passaram a caçar animais
maiores, que auxiliavam na manutenção e sobrevivência do grupo.

Ao passo que os grupos foram tornando-se sedentários foram também se

tornando dependentes do trabalho coletivo. Seriam, portanto, os nômades mais
livres que os sedentários, embora os grupos nômades não tenham criado um
sistema complexo de relações de trabalho, suas vidas eram pautadas pelas
condições climáticas, pelo ritmo e necessidades do grupo, pela incidência de
animais, dentre tantas outras questões. A liberdade, portanto, era também
bastante limitada.Há 10 mil anos iniciou-se a atividade agrícola, que se espalhou
pelo mundo. A agricultura possibilitou a vida sedentária, o aumento populacional
e o cultivo de alimentos que sustentavam um grupo durante todo o ano. A
necessidade de cultivo fez com que se tornasse necessário o domínio dos rios e
a construção de obras públicas, o que ocasionou em uma Revolução Urbana.

O QUE É O SEDENTARISMO ATUAL

O sedentarismo é uma situação em que a pessoa não pratica qualquer tipo de

atividade física regularmente, além de permanecer muito tempo sentado e não
ter disposição para realizar atividades simples do dia-a-dia, o que tem influência
direta na saúde e bem-estar da pessoa, já que aumenta o risco de doenças
cardiovasculares, diabetes e perda de massa muscular.
Dessa forma, devido à falta de prática de exercício e vida pouco ativa, a pessoa
sedentária acaba aumentando a ingestão de comidas, principalmente ricas em
gorduras e açúcar, o que leva ao acúmulo de gordura na região abdominal, além
de favorecer o ganho de peso e aumento da quantidade de colesterol e
triglicerídeos circulantes.
Para sair do sedentarismo é necessário mudar alguns hábitos vida, tanto
relacionados à alimentação quanto à realização de atividades físicas, sendo
recomendado que a prática de atividade física comece a ser feita de forma
gradual e acompanhada por um profissional de educação física.
Algumas situações que favorecem o sedentarismo incluem a falta de tempo ou
de dinheiro para pagar a academia. Além disso, a praticidade em pegar o
elevador, estacionar o carro perto do trabalho e o uso do controle remoto, por
exemplo, favorecem o sedentarismo, já que assim a pessoa evitar subir escadas
ou andar até o trabalho, por exemplo.
Por isso, para que a pessoa possa se movimentar mais, mantendo os músculos
fortes e a saúde cardíaca é recomendado optar sempre pela 'moda antiga'
preferindo as escadas e sempre que possível andar à pé. Mas ainda assim, deve
fazer algum tipo de exercício todas as semanas.

CONSEQUÊNCIAS DO SEDENTARISMO
Obesidade

A obesidade consiste no acúmulo de gordura no corpo, o que resulta em um

elevado índice de massa corporal (IMC). Uma dieta pobre em nutrientes (rica em
sal, gordura trans e açúcar), pode causar aumento de peso quando associada à
falta de atividade física. As pessoas engordam quando existe um desbalanço
energético entre o que se ingere e o gasto calórico.

Aumento da Pressão Arterial

O aumento da pressão arterial, conhecido popularmente como pressão alta,

nada mais é do que níveis elevados da pressão sanguínea nas artérias.
Estresse, tabagismo, altas quantidades de sódio (sal) e álcool são alguns dos
motivos que favorecem a evolução da doença. O sedentarismo tem um papel
fundamental nisso, uma vez que pessoas sedentárias forçam o coração a
trabalhar mais.

Depressão

Um estudo realizado durante 11 anos na Noruega constatou que o sedentarismo

pode ser um fator de risco para a depressão. O exercício físico constante
estimula o organismo a produzir endorfinas; substâncias que propiciam uma
sensação de bem-estar.

Doenças cardiovasculares

As doenças cardiovasculares são muito graves — e a falta de atividades físicas

pode piorá-las ainda mais. A pressão alta, o entupimento de veias ou artérias e
até os acidentes vasculares cerebrais ou infartos podem ser causados por essa
condição. É importante se cuidar para evitar o acúmulo de células de gordura
nos vasos sanguíneos e no coração.

Diabetes

O diabetes está diretamente relacionado à produção e ao consumo de insulina

no sangue. Quando existe um descontrole nesse mecanismo, a pessoa pode,
até mesmo, ter episódios de desmaios ou algo pior.
O sedentarismo provoca uma dificuldade no organismo de encontrar o equilíbrio
entre a produção e o consumo de insulina. Com isso, é necessário fazer o
controle por meio de medicamentos.
Ansiedade

Ficar sentado por muitas horas pode provocar estresse e ansiedade. O

sedentarismo inibe a produção de endorfina, que é o hormônio relacionado à
sensação de prazer e bem-estar. Ao praticar atividades físicas, o corpo produz
mais dessa substância — e seus efeitos são sentidos por várias horas.

Câncer de mama

O sedentarismo está relacionado com o surgimento de alguns cânceres, como o

de mama, por meio da obesidade. O excesso de peso causa o aumento da
produção de radicais livres pelo corpo. Tais componentes provocam o
surgimento de pequenas inflamações, que podem evoluir para o aparecimento
de células cancerosas.

Osteoporose

A prática de exercícios regulares contribui para o aumento da produção de tecido

ósseo, além de ajudar na manutenção das articulações. As atividades ainda
ajudam na fixação do cálcio, principal componente dos ossos. Sendo assim, o
sedentarismo leva ao surgimento de doenças como a osteoporose.

COMO SAIR DO SEDENTARISMO

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que pessoas entre 18 e 64

anos pratiquem, no mínimo, 150 minutos de atividade física aeróbia moderada
ou 75 minutos de intensa por semana, como fator de proteção para doenças
cardiovasculares, cânceres e risco de morte por todas as causas.
As consequências da inatividade física custam mais de 54 bilhões de dólares
para os sistemas de saúde no mundo. Por isso, o que se recomenda,
normalmente, é fazer 30 minutos de exercício físico por dia. No entanto, no ritmo
frenético em que vivemos, muitas pessoas não conseguem encaixar essa
recomendação na rotina. Além do que, existe uma grande confusão acerca de
qual exercício físico é "o melhor". O melhor exercício físico é aquele que você se
sente motivada a praticar e que você consegue fazer com mais frequência e por
mais tempo. Quando associamos prazer e lazer à prática de atividades físicas,
elas são realizadas com mais propósito e mais dedicação e intensidade, o que
leva a resultados melhores. Além disso, longe da busca pelo "melhor exercício",
entenda que você deve procurar uma atividade que te dê prazer, te realize, te
desafie, num local em que você se sinta à vontade, acolhida, bem-vinda e com
pessoas que te façam se sentir bem.
Em vez de se cobrar por não estar praticando a atividade da moda, no local mais
badalado e todos os dias da semana, entenda que essa busca deve ser motivada
pelo equilíbrio entre o que você precisa e o que você tem disponível hoje. Alguma
atividade física é melhor do que nenhuma e a qualidade do exercício é mais
importante que a quantidade. Algumas opções para melhora:
Ioga

(e seus diferentes estilos, como hot ioga, hatha ioga, vinyasa flow, yin ioga,
acroioga, aeroioga, etc)O ioga trabalha com a tríplice "corpo, mente e espírito"
como os pilares para uma vida plena. A prática mais avançada inclui a
meditação, que é o estado mais profundo do controle dos pensamentos. Poucas
atividades são tão completas quanto o ioga, que fortalece o corpo, relaxa a
mente e alimenta o espírito, aumentando a auto estima, trazendo paz interior e
significado à vida.

Pilates

(com aparelhos ou no solo)É um conjunto de exercícios que são realizados no

chão ou em equipamentos específicos, que visa o controle e conexão entre corpo
e respiração, devolvendo e restaurando a saúde de indivíduos com algum tipo
de doença e promovendo um aumento da qualidade de vida para pessoas
saudáveis.

Acrobacias em tecido

Prática em que os praticantes sobem em tecidos fixados no teto por meio de

acrobacias e movimentos específicos, que ajuda a fortalecer a musculatura e a
aumenta a consciência corporal. Atividades circenses Modalidades esportivas
que unem a atividade física à dança e ao aspecto lúdico.

Danças Contemporâneas, clássicas, com par, sozinho ou em grupo.O que

importa é se movimentar! Estamos muito sedentárias, nossos trabalhos drenam
nossa energia, nos estressamos, vivemos atrasadas, correndo atrás de prazos,
sob pressão o tempo inteiro, e passamos boa parte do dia sentadas.
CONCLUSÃO

Uma conclusão aceita por quase todos os especialistas é a de que os exercícios

devem ser um hábito regular e contínuo. As pessoas não podem “repousar sobre
seus louros” ou “deixar a grama crescer sob seus pés” e achar que os exercícios
realizados no passado são suficientes para hoje (NIEMAN, 1999).

Diante de tantas evidências, não podemos negar que a atividade física, os

exercícios, a vida ativa, promove benefícios substanciais à nossa saúde e
qualidade de vida. Nota-se, através da contextualização de citações de autores,
que o abandono do sedentarismo não é só uma decisão individual, depende do
ambiente físico e social que circunda a vida das pessoas.

Para mudar este quadro, políticas públicas podem ser adotadas em diferentes
cidades para melhorar as estruturas já existentes e incorporar novas a serviço da
população.

Redes sociais, como clubes de amigos para caminhar ou pedalar, aulas de

ginástica ao ar livre, ambientes propícios como as ciclovias, melhor iluminação
em parques e jardins, aumentando os espaços verdes e a segurança, entre
outros. Com condições mais favoráveis, pessoas de diferentes grupos sociais
podem se beneficiar sem gastos adicionais, proporcionando a todos uma melhor
qualidade de vida.
ANEXOS

O TRABALHO NÃO CONTÉM ANEXOS.