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8 PASSOS PARA TER

SUCESSO NO
EMAGRECIMENTO

ELLEN VALERY
PERSONAL TRAINER E
COACH DE EMAGRECIMENTO
 QUEM SOU EU?
Olá, meu nome é Ellen,
sou formada em educação física desde 2010, e coach de emagrecimento
desde 2018.

Com 14 anos de idade fui convidada para começar a trabalhar como

ajudante em aulas de natação para crianças, pois eu sempre gostei de
atividades físicas, já tinha feito natação e sou apaixonada por crianças.
Desde então, fui me encantando cada dia mais com a profissão e decidi que
faria faculdade de educação física!

Continuei nessa academia até meu primeiro filho nascer, nessa época
estava no primeiro ano da faculdade. Fiquei 2 anos afastada da área e com
a matrícula trancada, até que consegui voltar a estudar e finalmente,
depois de pouco mais de um ano, eu retornei pra minha amada área da
educação física! Entre escolas e academias, eu queria trabalhar de forma
mais eficiente e individual, foi então que decidi largar tudo para me dedicar
às aulas de personal trainer! Uaauu . aquilo era incrível pra mim, eu
finalmente estava trilhando o caminho que tinha desenhado lá no início da
faculdade!

Até que em 2016 eu casei e em 2017 tive minha segunda filha. E a partir
desse momento, minha vida mudou de uma maneira tão grande que nem
quando o Matheus nasceu, com todas as dificuldades que eu passei com
ele, com a pouca idade que eu tinha, eu me abalei tanto como no pós parto
da Gabriela! E é a partir daqui que minha história com vc começa...

Tive uma gravidez tranquila, porém com alguns cuidados pois tive
descolamento de placenta logo no início, e eu, que já tinha um menino,
estava em êxtase por estar esperando uma menina, queria fazer de tudo
para não colocar em risco aquela gestação. Foi então que a médica me
orientou a parar de dar aulas, de treinar e de fazer qualquer tipo de esforço
mais vigoroso. Eu segui as orientações dela e adaptei minhas aulas, porém,
parei totalmente de treinar, e com isso, engordei 18kg nessa gestação.
Pensava eu que estava tudo bem, eu sabia o que fazer depois pra perder
esse peso e voltar o meu corpo de antes! Engano meu! Os dias passaram,
os meses passaram, um ano se passou e eu ainda estava acima do peso em
que eu me sentia bem, via minha barriga ainda saliente, minhas pernas
cheias de celulite, meus braços grandes e molengas, minha auto estima
estava péssima, não tinha mais aquela confiança que sempre tive, sair de
casa era um pesadelo pois nenhuma roupa ficava bem, ir pra praia de
biquíni então, nem pensar!! Comprei vários maiôs com a desculpa de que só
estava usando maiô por causa da bebê... a gente sempre põe a culpa nos
outros não é mesmo?!

Até que eu decidi fazer um curso de Coaching de Emagrecimento para

poder entender mais sobre os hábitos e comportamentos que nos levam
ter sucesso ou não no processo de emagrecimento!
 Esse curso foi um divisor de águas pra minha vida e pra minha carreira!
Só durante a formação, aplicando os conhecimentos e ferramentas, eu já
consegui emagrecer 5kg sem fazer muito esforço, sem fazer dietas retritivas,
sem tomar remédios, sem treinos malucos, shakes milagrosos, chás
emagrecedores e nada dessas coisas apelativas que vemos todos os dias e
que muita gente desesperada cai nessa armadilha! E eu não julgo, pois senti
na pele o quanto é frustante não estar bem comigo mesma, o quanto é
desesperador não entrar em uma roupa, não gostar do que vê no espelho e
sentir que está cada vez mais cavando pro fundo do poço e não conseguir
encontrar uma corda pra subir! Nessas horas pensamos em fazer loucuras e
esperamos que um milagre aconteça mesmo!

Com toda essa história que te contei, eu consegui me ajudar, ajudar outras
mulheres e hoje estou aqui pra ajudar você a sair desse poço que parece que
não tem fim! Eu vim aqui pra te jogar a corda e te puxar pra cima! Eu estou
aqui pra te passar o meu passo a passo de sucesso no emagrecimento e com
isso, fazer com que você volte a se amar, volte a ter orgulho da mulher que
você é, se olhe no espelho e se sinta linda, grata e cada dia mais feliz!

Agora, serei bem sincera aqui... se você acha que só lendo esse livro você já
vai estar mais magra, você está enganada! Não existe nada instantâneo
dentro do processo de emagrecimento! Você vai conhecer a estratégia que
deu certo pra mim e para muitas outras mulheres, mas você vai precisar por
em prática todo esse aprendizado! Vamos imaginar aqui que eu sou o gps, ou o
waze do seu carro... eu te mostro o caminho, mas quem tem a direção do carro
é você!

Dito isso, vamos começar nossa jornada!

Vem comigo!
 1-DEFINA UMA
META CLARA!

Saiba exatamente onde você quer chegar!

Você quer entrar naquela calça que ama,
você que emagrecer 5kg, 10kg, 20kg, 40kg?
Qual o seu real objetivo?
Se você só fala 'quero emagrecer', quando
você emagrece 1kg vc já emagreceu, daí a
chance de largar de lado o processo de
emagrecimento e voltar aos velhos hábitos
que te fazem engordar são grandes!
Não pare até alcançar seu objetivo!
 2-TENHA MINI
METAS

Comece a sua mudança aos poucos! Você

não engordou de um dia pro outro e não vai
emagrecer de um dia pro outro!
Escolha de 1 a 3 comportamentos por
semana para incluir na sua rotina!

Por exemplo: se vc não treina, inclua

atividade física em 2 ou 3 dias da sua
semana. Se vc bebe refrigerante em todas
as refeições, substitua 1 ou 2 refeições por
água ou suco natural!

Vá aumentando a frequência dessas

mudanças semanalmente e escolha sempre
incluir um comportamento ou hábito novo
do que parar bruscamente um hábito ruim!
 3-FOCO E
DISCIPLINA
Entenda que no começo você estará super
animada, mas no primeiro final de semana
de preguiça, cansaço e comilança, vc vai
querer desistir! Isso é comum, por isso vc
precisa ter força de vontade e disciplina pra
fazer o que tem que ser feito mesmo
quando vc não estiver com vontade!

A motivação dura pouco, pois depende de

emoção pra ser sustentada. No primeiro
estresse ou tristeza, ela pode ir embora!
A força de vontade dura o tempo que vc
estiver disposta a conquistar seu objetivo e
o quanto vc consegue ser disciplinada para
fazer aquilo que precisa ser feito para que
vc atinja o seu objetivo!
TENHA DISCIPLINA!
 4-SE VISUALIZE
LINDA!

Imagine ou escreva num papel como você

estará quando estiver com o corpo que quer
conquistar!
Tenha riqueza de detalhes, quais roupas vc
usará, como estará seu relacionamento
amoroso, como estará sua vida profissional,
quais passeios vc fará que não faz hoje!
Descreva tudo e tenha essa imagem do seu
EU FUTURO fixa na sua mente! Sempre que
vc quiser desistir converse com seu eu
futuro, ande sempre de mãos dadas com ela
e faça tudo o que ela fez pra conquistar a
vida que ela tem hoje (futuro)!
 5-
PROGRAME-SE

Saiba exatamente o que vc precisa fazer e o

que vc não pode fazer (ou até pode, mas não
com frequência)!
Se vc é desregrada com a alimentação,
organize-se no final de semana para deixar
tudo mais prático durante a semana pra
evitar que vc 'caia em tentação' a todo
momento!
Quando estamos com fome, buscamos
comer o que está mais fácil, e normalmente
são comidas industrializadas e pouco
saudáveis!
Além disso, encaixe no seu dia o seu treino,
vc vai treinar em quais dias da semana e em
qual horário?
 6-DESCASQUE MAIS
E DESEMBRULHE
MENOS

Quanto mais alimentos industrializados vc

come, mais longe do seu emagrecimento vc
fica!
Esses alimentos normalmente são muito
calóricos e pouco nutritivos, aumentando
assim a sua vontade de comer cada vez
mais, aumentando seu peso e podendo até
aumentar as chances de desenvolver
problemas cardiovasculares, aumentar o
colesterol, alergias e até diabetes tipo 2.
Dê preferência para alimentos naturais
como verdura, legumes, proteínas e frutas.
Alimentos industrializados não são
proibidos, porém devem ser exceção na sua
rotina!
 7-SEJA ATIVA

Movimente-se! Tenha uma vida ativa!

Treine em casa, faça caminhadas, saia para
andar de bicicleta, vá para academia,
dance! Faça o que te dá prazer, mas seja
ativa!
A atividade física, além de fazer bem para a
sua saúde, melhora seu sistema
imunológico, aumenta o seu metabolismo,
libera hormônios relacionados ao prazer,
melhora sua disposição, diminui o estresse,
melhora a qualidade do sono, diminui a
ansiedade e ainda modela o seu corpo!
Escolha algo que goste e faça com
regularidade!
 8-AÇÃO
Até aqui você já entendeu o que precisa ser feito, porém,
se vc não levantar do sofá e agir, não vai adiantar nada
todo o conhecimento passado neste e-book!
A partir de agora, tudo depende de vc! Vc tem o poder nas
mãos e vc é quem decide se irá usá-lo ou não!
Se vc leu tudo isso e ainda acha que vai aparecer um pílula
mágica que vai resolver todos os seus problemas, vc não
está preparada para a sua jornada!
Tenha responsabilidade pelos seus atos! Você está como
está porque vc ser permitiu chegar aí! E como eu sei
disso? Porque eu também me permiti chegar onde vc está
e eu só consegui mudar quando eu assumi a
responsabilidade da minha vida! Eu só consegui mudar
quando eu parei de colocar a culpa de eu estar acima do
peso no meu marido que não colaborava com a minha
alimentação e sempre queria comer lanche a noite e eu
decidi que não ia acompanhá-lo na 'gordice' pois eu não
precisava comer o que ele estava comendo, a nossa
companhia basta! Eu consegui mudar quando eu parei de
falar que não conseguia fazer as coisas pq tinha uma bebê
em casa que não me deixava fazer nada mas eu ficava
horas rolando o instagram e deixando de fazer coisas
realmente importantes! Entre outras tantas desculpas que
eu dava e que eu sei que vc dá também!
Assuma o controle e a responsabilidade da sua vida e
tenha uma boa jornada de emagrecimento!
 Conte comigo!

Estou aqui pra te ajudar e te

acompanhar na sua jornada!

Ellen Valery
a sua coach
Clique Aqui @ellenvalery