2019

Os
primeiros
passos
Para o emagrecimento
definitivo

Por Anne Rafaela

 Bem vinda
Você está começando uma jornada rumo ao emagrecimento
inteligente! Você encontrará neste e-book, informações importantes sobre
as ações que precisa ter para caminhar na direção correta, orientações para
que busque a mudança da sua mentalidade e aí sim, conquiste o
emagrecimento definitivo, acontecendo uma mudança de dentro pra fora e
não de forma contrária.
Agora sim você vai começar a entender o verdadeiro caminho
pra ter sucesso no emagrecimento e manter-se magra.

Vamos começar a sua

transformação?
Mas ATENÇÃO, é preciso você ler cada informação e colocar em
prática o que tem neste e-book, do contrário serão apenas mais teorias na
sua vida. Para você ter resultados, é importante ter teoria?? Siiimmm, mas o
mais importante é você entrar em ação, será a prática que trará os
resultados...
Vamos lá!?
Vou compartilhar com você, passos importantes para que vá em direção ao
seu objetivo, e acredite, estes passos serão importantíssimos para
que comece a sua mudança em direção a um emagrecimento sustentável e
duradouro.

EMAGRECIMENTO DEFINITIVO/ PAG 2

 Meus OBJETIVOS SÃO...

Que você entre em ação,

Que toda a teoria que você já sabe vire rotina, que
seja “praticada” na sua vida,
Te mostrar o caminho que dá certo
-Fazer você entender que é preciso ter uma mentalidade
magra para que seu emagrecimento seja sustentável,
Que você mude seus hábitos para um novo estilo de vida.

PARE COM AS DESCULPAS E COLOQUE A

MÃO NA MASSA

Toda mudança na nossa rotina traz desconfortos, afinal,

mudar hábitos não acontecem de um dia para o outro e o nosso cérebro
sempre vai querer voltar para o que é mais confortável. O simples fato de
ter que marcar uma “consulta” com um especialista, por exemplo, já é
motivo pra sair da sua zona de conforto e dos seus hábitos diários, então,
o seu cérebro vai tentar te convencer pra você não fazer isso, afinal de
contas, você vai ter que marcar e ir na consulta e possivelmente assumir
responsabilidades após a mesma, e isso pode parecer ridículo, mas
acabamos não fazendo. Só o fato de saber que depois da consulta você
vai ter que fazer várias coisas para ir em direção ao seu objetivo, já faz
com que seu cérebro envie informações pra você não fazer aquilo. E isso
está relacionado com tudo na nossa vida.

EMAGRECIMENTO DEFINITIVO / PAG 3

 QUAIS Com esses exames seu médico poderá
te acompanhar e orientar para que seu

OS PRIMEIROS organismo funcione direitinho. Outra

PASSOS PARA IR avaliação

normalmente
super
estes
importante
médicos
e que
estão
fazendo é a bioimpedância, ela avalia
EM DIREÇÃO AO como esta a sua composição corporal,
EMAGRECIMENTO informando os percentuais que você
DEFINITIVO? possui de massa muscular e gordura!.

A primeira coisa que indico é para que O acompanhamento com esse

você procure um especialista no profissional tem que ser constante. O
assunto, podendo ser uma Nutróloga, que vejo muito, são pessoas indo a
Nutricionista, Ortomolecular, Endocrino, consultas, recebendo todas as
Médico da saúde, enfim, procure um orientações necessárias e não fazendo
especialista que entenda do assunto e nada...e como nada muda desta forma,
possa te acompanhar. Isso será nunca mais voltam no especialista. E é ai
primordial nesse processo. E porque que está o grande erro, você está
primordial? Porque esse especialista vai educando o seu cérebro a sempre
pedir para você fazer exames desistir.
importantes para saber como está o
funcionamento do seu organismo.

Exames de sangue que vão possibilitar a

análise de possíveis desordens no seu
organismo, como falta de algum
hormônio específico, pré disposição
para doenças ou deficiências que
podem lhe causar maiores problemas no
futuro.

EMAGRECIMENTO DEFINITIVO / PAG 4

 Faça
Mas não faça apenas por uma semana

30

20

10

0
Mês 1 Semana

Quando a dieta e as orientações estiverem na sua mão, FAÇA!

Mas não faça só por uma semana. Os resultados demoram para aparecer, e
essa demora faz você pensar que nunca vai conseguir. Então, você precisa ter
consistência, persistência, GARRA! Isso parece óbvio, mas você faz? PENSE
NISSO!
Fazer uma atividade física é importante no processo e você sabe disso! E por
que muitas pessoas não conseguem dar sequência? Primeiro, porque esse é
um hábito que não faz parte da sua vida, e o seu cérebro vai querer ficar na
zona de conforto, te convencendo de todas as maneiras pra você não
fazer...segundo é porque as pessoas escolhem a atividade física errada, fazem
um exercício que não gostam, e nesse processo é primordial que você
escolha um exercício que goste de fazer. Não queira seguir modinhas, o ideal
é você procurar uma atividade que tenha a ver com você, mas tenha
paciência pra procurar, faça aulas experimentais até encontrar...terceiro, é que
os resultados demoram para aparecer, e ai as pessoas desistem. Como já falei,
o seu cérebro vai tentar “sempre “ deixar você na zona de conforto e te
convencer que aquilo não é pra você. As conquistas ocorrem após você
superar este tipo de comportamento passivo!

EMAGRECIMENTO DEFINITIVO/ PAG 5

 Você sabia?

Quando você começa a se exercitar e se alimentar melhor, e mesmo

assim não vê a perda de gordura de imediato (no início), não é porque
você não está perdendo, mas sim porque está eliminando gordura
primeiro onde mais se precisa.
Ao realizar a mudança de hábitos, o corpo começa a eliminar gordura
presente no sangue e em órgãos como coração, rins, pâncreas e até no
fígado. É por isso que o processo pode parecer muito lento, mas não
é...pelo contrário...É muito eficaz!

EMAGRECIMENTO DEFINITIVO / PAG 6

 Organização
Domingo Manhã
25% 25%

Sábado Noite
25% 25%

Com pequenas atitudes em nossa rotina, tanto em casa como no trabalho, conseguimos
tornar o ambiente ao nosso redor mais propício para buscar nossos objetivos. É essencial
que logo pela manhã você já tenha em mente quais serão todas as refeições que fará ao
longo do dia. Se não se organizar, vai ser muito mais fácil você chegar em casa com fome
e acabar cedendo à tentação de pedir uma pizza, ou comer qualquer coisa que você ver
pela frente. Planejar a sua alimentação já no fim de semana vai fazer diferença no
processo. Passamos mais tempo trabalhando do que em casa, motivo pelo qual você
precisa se organizar para não comer qualquer coisa nesse horário.
A organização quando você estiver no trabalho precisa fazer parte do seu projeto de
emagrecimento. Estudos comprovam que uma pessoa que é desorganizada no trabalho
tem ansiedade, o que leva aos ataques as guloseimas fora de hora. Então, organize-se e
tenha sempre à mão o que está programado na sua dieta. Com relação à atividade física,
já deixe agendado os melhores dias e horários que você conseguirá praticar. E acredite,
por mais que você tenha a desculpa de que “não tem tempo”, você consegue. Quando
algo é importante na nossa vida, damos um jeito. Essa pratica tem que ser tão regular
quanto tomar banho. Dia de semana está ruim para começar? Que tal começar pelo final
de semana? Já é um começo e aos poucos você vai criando o hábito e vai dar um jeito na
sequência para incluir nos dias de semana. E nada de dar a desculpa que final de semana
tem que descansar, afinal de contas, você vai gastar no máximo 1 hora no sábado e 1 hora
no domingo. Desculpas são as piores inimigas em um processo de emagrecimento.

EMAGRECIMENTO DEFINITIVO / PAG 7

 Mude sua
mentalidade
E
TENHA RESULTADOS DEFINITIVOS

Para alcançar um emagrecimento

definitivo, você precisa mudar a sua
mentalidade. Não podemos mudar
nosso peso e nosso corpo exterior sem
perceber que a revolução deve começar
internamente.
A maioria das pessoas tentam perder
peso com o pior estado mental possível,
é como se quisessem “reparar um erro”.
Elas se jogam em dietas malucas, se
autodepreciam e ficam obcecadas
somente com os resultados. E, desse
modo, se concentram em soluções a
curtíssimo prazo, perdendo a visão da
sustentabilidade e até mesmo da saúde.
Tanto na dieta como nos exercícios
querem resultados pra ontem, mas
como eu falei anteriormente, nada
acontece do dia pra noite, esse tipo de
pensamento nos leva a
comportamentos muito nocivos ao
processo de emagrecimento definitivo!

EMAGRECIMENTO DEFINITIVO / PAG 8

 Concentre-se

Ao invés de se concentrar no bem que pode resultar a perda de peso e um

estilo de vida mais saudável – como uma melhor saúde, uma vida mais longa,
mais prazer nas atividades diárias – as pessoas se concentram em
pensamentos negativos. E toda mentalidade negativa vai te levar a falha.

E é exatamente isso que eu quero que você entenda. A mudança de atitude

em torno da perda de peso não é uma questão de resultados.
Pra você ter uma idéia, pesquisas mostram que o hormônio do estresse e o
cortisol aumentam sempre quando você se preocupa com a sua forma, o que
leva ao aumento da distribuição de gordura em volta do abdômen.

Mas, eu tenho uma notícia boa pra você, felizmente a nossa mente é flexível, e
está totalmente ao nosso alcance transformá-la. Segue algumas dicas pra
você mudar a sua mentalidade e ir em direção ao seu objetivo para ter
resultados mais efetivos!

EMAGRECIMENTO DEFINITIVO / PAG 9

 Mude seus objetivos

A perda de peso é um resultado que você vai ter, mas não pode ser o “seu
objetivo”. Os seus objetivos devem estar relacionados às mudanças de
hábitos, a forma de se alimentar, a ter um estilo de vida saudável, enfim,
atitudes que a levarão ao emagrecimento como consequência. Se o
emagrecimento for o único objetivo, ao alcançar o peso sonhado, você
abandonará as mudanças que realizou e viverá o famoso efeito sanfona.
Então pense, quais as mudanças de hábitos e alimentação que você precisa
fazer?

EMAGRECIMENTO DEFINITIVO / PAG 10

 Pense POSITIVO

O pensamento positivo é transformador em um processo de emagrecimento.

Pensar de forma positiva e se cercar de pessoas que tenham o mesmo
comportamento é essencial. O ambiente onde você se encoraja e esteja
emocionalmente saudável, te ajuda a investir mais em você mesmo. Quando
algum pensamento vier na sua cabeça que te leve contra ao seu objetivo,
pense de forma contrária e positiva. E acredite, você acaba contagiando
quem está ao seu redor. Seja aquela pessoa que eleva outras pessoas, e se for
preciso peça ajuda ou apoio, não tenha medo nem vergonha.

EMAGRECIMENTO DEFINITIVO / PAG 11

 Repense o que são RECOMPENSAS e
PUNIÇÕES para você

A comida não é uma recompensa e o exercício não é uma punição. E porque

estou falando isso? Porque muitas vezes nos recompensamos com comida.
Passei em um concurso, vou comemorar comendo e bebendo, entreguei um
trabalho importantíssimo, vou comemorar comendo e bebendo. Trabalhei
demais, nada melhor que me recompensar com comida e talvez uma
bebidinha...Entende o por que! a comida é considerada uma recompensa?
Dei apenas alguns exemplos, mas somos mestres em nos recompensar com
comida e bebida. E quando pensamos em exercício físico, muitas pessoas
associam a uma punição. Só de pensar na atividade física já pensam no
sofrimento, na preguiça. O que você precisa entender é que os dois são os
melhores modos de cuidar do seu corpo e ajudá-lo a se sentir melhor. Você
precisa dos dois, então, tenha sempre em mente que fazer escolhas saudáveis
é uma maneira de praticar o autocuidado.

EMAGRECIMENTO DEFINITIVO / PAG 12

 Tenha PACIÊNCIA

Ter paciência é um dos grandes segredos do emagrecimento.

Não “se” imponha prazos malucos com metas de perda de peso que só lhe
causarão ansiedade. Você precisa estipular objetivos verdadeiramente
atingíveis, como andar X quilômetros todos os dias, ou beber 2 litros de água
por dia, por exemplo. Enfim, estipule objetivos fáceis de concretizar e
concentre-se neles, e aos poucos você vai incluindo outros objetivos. Você
não chegou no peso que esta hoje da noite para o dia, então, tenha paciência!

EMAGRECIMENTO DEFINITIVO / PAG 13

 Pense no EXERCÍCIO como uma
ATIVIDADE divertida!

Encontrar um exercício que é divertido para você, será muito importante,

porque as chances de incorporá-lo à sua rotina semanal será maior.

Se você odeia correr, não corra. Não importa que a corrida já é

comprovadamente uma valiosa auxiliar na perda de peso. Porque, fazer uma
atividade que você não gosta, vai parecer uma punição. Então, procure uma
atividade que tenha a ver com você, e não pare até encontrar. Outra dica é,
exercite-se com amigos ou grupos, para que a motivação seja maior.

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 Tenha CONTROLE da situação fazendo
ANOTAÇÕES

Detalhe o que você come, anote os dias que você se exercita, observe as suas
emoções e anote o que está sentindo. Isso vai fazer você se autoconhecer e
entender o porque muitas vezes ataca a comida sem estar sentindo fome.

É importante você fazer anotações do seu peso e medidas também. Muitas

vezes não conseguimos ver no espelho as mudanças. Estudos mostram que
acompanhar nossa rotina fazendo anotações nos ajuda a ter comportamentos
positivos.

Seus relatórios irão te ajudar a saber quais estratégias estão funcionando ou

não.

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 E por último... CHEGA DE DESCULPAS!

Lembre-se: qualquer pessoa pode dar milhões de desculpas para não ter
hábitos de vida saudáveis! Seja a pressão no trabalho, sejam problemas
familiares, ansiedade ou outra coisa qualquer. Enfim, todos temos problemas
e a decisão de sucumbir a eles ou superá-los está 100% em nossas mãos.
Espero que tenha gostado!!!
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