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 Índice

Prefácio

Capítulo 1:
O papel das vitaminas para o corpo Nutrição

Capítulo 2:
O risco de vitamina Deficiências

Capítulo 3:
Tipos de vitaminas

Capítulo 4:
Fonte de vitaminas dos alimentos

Capítulo 5:
Escolhendo o direito vitaminas

Capítulo 6:
Vitaminas para Infant

Capítulo 7:
Vitaminas para adulto

Capítulo 8:
Vitaminas Para Senior

Capítulo 9:
Evite vitaminas Overdose

Empacotando

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 Prefácio

A maioria das pessoas hoje dependem de vitaminas para dar o seu corpo todos os elementos necessários

para manter o corpo funcionando no seu melhor. A dependência de vitaminas é principalmente devido ao

fato de que muitas vezes não há tempo para uma pessoa para parar e ter uma refeição bem equilibrada e

um monte de escolhas alimentares hoje estão definitivamente não compõem as necessidades completas

vitamina do corpo. Obter todas as informações que você precisa aqui.

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Vital vitamina Nutrientes

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 Capítulo 1:
O papel das vitaminas para o corpo Nutrição

Sinopse

As vitaminas são nutrientes essenciais, que são parte de um processo necessário que ajuda a liberar

energia dos alimentos dentro de sua maquiagem e daqueles consumidos para manter a pele, nervos

e células vermelhas do sangue no modo de rejuvenescimento constante.

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 O básico

Os dois tipos de grupos vitamina seria categorizado como vitaminas lipossolúveis e vitaminas

solúveis em água. As vitaminas solúveis em gordura são as vitaminas A, D, E, e K e todos eles

são normalmente encontrados no conteúdo de gordura em alimentos. Fontes de estes também

podem ser encontrados em alimentos como óleos vegetais, porca, gema de ovo, óleo de peixe,

grãos integrais e profundas vegetais de folhas verdes.

Quanto às vitaminas hidrossolúveis estes vêm na forma de vitamina

B, C, B e complexo. elementos que contenham tais como tiamina, riboflavina, niacina,

ácido fólico, biotina e ácido pantotênico, que são todos o que o corpo necessita para

realizar funções específicas para garantir um ótimo trabalho se todos os sistemas do

corpo.

Todos estes ingredientes vitais que o corpo precisa e não pode começar a partir da

dieta diária pode ser obtido tomando as combinações e quantidades de multivitaminas e

suplementos minerais apropriados. No entanto o cuidado deve ser exercido quando

tomar essas vitaminas e minerais como alguns dos não funcionam bem juntos e para

alguns sistemas do corpo pode acabar sendo armazenados e pode eventualmente

causar condições tóxicas. Isto é especialmente assim que outros medicamentos estão

sendo consumidos ao mesmo tempo.

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 Capítulo 2:
O risco de vitamina Deficiências

Sinopse

consumo de vitamina ainda não atingiu o ideal, onde toda e qualquer pessoa é capaz de

obter as necessidades diárias do corpo em uma base regular. Algumas das razões incluem

o alto custo dos suplementos e minerais, as inadequadas dieta planos, a falta de ingestão de

alimentos nutritivos, a falta de disponibilidade de produtos alimentares frescos, como

legumes e frutas frescas e, claro, a escolha de consumo já prevalente de alimentos pouco

saudáveis Unid.

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 Os riscos

deficiências de vitaminas pode contribuir para uma série de doenças e também a falta de

total de funções ideal do corpo. Estes podem ser claramente mostrado na incapacidade da

pessoa para a função diária com agilidade mental e execução física das funções rigor e

precisão, ea presença de feitiços cansados ​frequentes.

Os grupos de alto risco, que seria mais provável que sofrem de deficiências de vitaminas

seriam os idosos, adolescentes, mulheres jovens ou grávidas e lactantes, alcoólatras,

fumantes de cigarro, vegetarianos, pessoas em jejum ou em intervenções dietéticas, os

abusadores laxantes, usuárias de anticoncepcionais e analgésicos e outros medicamentos

para doenças crónicas e pessoas com distúrbios específicos do trato gastrointestinal.

Além deste povo que vivem estilo de vida agitado ou aqueles que têm muito pouca atividade

física em suas programações diárias também será outro grupo que provavelmente sofrem

de deficiências de vitaminas.

Algumas das deficiências mais pronunciadas, tais como a falta de vitamina A é conhecida

como a causa principal da cegueira evitável, doenças e infecções graves que ocorrem em

crianças. Falta de vitamina D na dieta pode levar a ossos frágeis como esta vitamina é

essencial para a formação óssea forte e crescimento.

O suplemento de vitamina E irá desempenhar um papel no apoio ao crescimento do cérebro, as funções

do sistema cardiovascular e respiratório. Falta de vitamina B é

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também prejudicial para o estado geral de saúde do sistema do corpo, uma vez que é o principal

elemento na fabricação das células vermelhas do sangue que mantém o sistema nervoso funcionando

de forma eficiente.

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 Capítulo 3:
Tipos de vitaminas

Sinopse

Primeiros todas as necessidades nutricionais do corpo pode ser feito através do consumo de

vitaminas em uma base diária ou regulamentado. Existem duas categorias básicas de

vitaminas que são solúveis em água e lipossolúveis.

As vitaminas solúveis em água seria vitaminas B e C, enquanto que a um solúvel em gordura

seriam vitaminas A, D, E, e K. do vitaminas solúveis em água iria ser empurrado para fora do

sistema do corpo de forma regular, deste modo a necessidade de consumir As doses diárias de este

grupo de tipos.

As vitaminas lipossolúveis são normalmente armazenados no tecido adiposo do corpo, assim a

necessidade de usá-los para evitar a retenção desnecessária que poderia e pode causar

complicações médicas negativas.

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 tipos

A seguir está uma lista de algumas das vitaminas mais lugar de destaque que são

normalmente recomendados e consumidos:

Vitamina A - este desempenhar um papel na melhoria da acuidade visual e manutenção de condições da

pele saudável. Ele pode ser adquirido ovos de formulário, leite, damascos, espinafre e batata doce.

A vitamina B - esta vitamina particular tem outras secções de degradação que

includeB1, B2, B6, B12, niacina, ácido fólico, biotina e ácido pantoténico.

Estes gerar energia que o corpo precisa para funções diárias e que também participa

ativamente na tomada de glóbulos vermelhos que transporta o oxigênio pelo sistema do

corpo.

Estes podem ser obtidos a partir de trigo, aveia, peixes, frutos do mar, verduras, leite, iogurte,

feijão e ervilhas.

Vitamina C - essa vitamina ajuda a fortalecer a gengiva e os músculos, enquanto

também ajuda a curar feridas e superar infecções. A principal fonte de que é a partir de

tomates, couves, brócolos e morangos.

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A vitamina D - fortalece os ossos e dentes e também ajuda na absorção de cálcio. Ela

pode ser encontrada em peixes, gema de ovo, leite e alguns outros produtos lácteos.

Vitamina E - cuida das funções pulmonares e também ajuda na formação de glóbulos

vermelhos. Ela pode ser encontrada em nozes, verduras, aveia, trigo e leite.

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 Capítulo 4:
Fonte de vitaminas dos alimentos

Sinopse

Embora os alimentos naturais são ricos em uma variedade de vitaminas, deve-se notar que muitas

destas vitaminas são perdidos devido ao armazenamento, cozinhar e manuseio.

Por isso, é importante tomar extremo cuidado com os alimentos naturais, para que a

integridade do item é mantida intacta. Algumas vitaminas não deve ser tomado com outros

medicamentos e algumas combinações de vitaminas também não são adequados.

Para obter os melhores resultados um profissional médico deve ser consultado para que uma combinação

adequada pode ser projetado para atender às necessidades do indivíduo e carece.

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 Fontes

O seguinte é um esboço geral das várias fontes de alimento das vitaminas mais

comuns:

Vitamina A - fígado bovino, peixe gordo, leite, gema de ovo e queijo.

Vitamina C - laranjas, couve de Bruxelas, morangos, brócolis, couve.

Vitamina D - conservas de sardinha, cavala, arenque, camarão, leite fortalece.

Beta-caroteno - pêssegos, batata doce, cenoura, espinafre, polpa de bolota.

Vitamina E - óleo de germe de trigo, óleo de cártamo, óleo de girassol, espinafre, gérmen de trigo,

melhores, ovos e aveia.

Vitamina K - verde nabo, brócolis, repolho, espinafre e fígado bovino.

Vitamina B1 (tiamina) - gérmen de trigo, presunto, fígado bovino, amendoins, ervilhas, carne de

porco, e arroz castanho.

Vitamina B2 (riboflavina) - fígado bovino, leite, iogurte, abacate, couve e levedura.

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Vitamina B3 (niacina) - frango, salmão, carne, manteiga de amendoim, batata, sementes

de girassol e ameixas.

Vitamina B% (ácido pantotênico) - fígado bovino, ovos, abacate, cogumelos, leite,

legumes nozes e verdes.

Vitamina B6 (piridoxina) - banana, abacate, carne, frango, peixe, sementes e

repolho.

Vitamina B12 (cobalamina) - carne fígado, mariscos, atum, iogurte, leite, queijo e ovos.

O ácido fólico (vitamina BC) - carne fígado, espinafre, suco de laranja, alface, beterraba,

cenoura, gema de ovo, abacate e damascos.

Biotina - fígado bovino, amêndoas, manteiga de amendoim, ovos, farelo de aveia, arroz

integral, carne e produtos lácteos.

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 Capítulo 5:
Escolhendo o direito vitaminas

Sinopse

Mesmo o plano de dieta mais abrangente muitas vezes ficam aquém de satisfazer todas as

necessidades diárias de ingestão de nutrição para qualquer um, desde crianças a adultos.

Algumas das razões para estes desequilíbrios são como planos de dietas inadequadas, muito

rápido e consumo de alimentos conveniente, não bastante frutas e legumes sendo destaque na

dieta diária.

Aqui é onde o suporte nutricional das vitaminas pode vir a calhar. No entanto, seria uma

loucura para simplesmente assumir e todas as vitaminas são adequados para todos iguais.

Algumas considerações devem ser feitas, tais como estilos de vida, disponibilidade de produtos

alimentares naturais, problemas de saúde individuais e pode outro fator que desempenham um papel

dominante na decisão sobre a escolha de vitamina adequado para ser consumido.

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 Seleção

Quase todos os especialistas médicos ainda acreditam que a melhor fonte de vitaminas ainda é a

partir de alimentos naturais, mas devido a uma variedade de razões, nem sempre é possível obter

as necessidades diárias através desta fonte, assim, a necessidade de criar um equilíbrio com a

adição de vitaminas no regimento alimentação diária.

A maioria dos especialistas defendem o consumo de uma dose diária de multivitaminas, que

normalmente é suficiente para tratar adequadamente qualquer falta, se o indivíduo já está em um

plano de dieta bastante saudável.

No entanto, se o indivíduo já está em outra medicação para tratar outras condições médicas

que este pode não ser uma opção adequada a considerar. Algumas vitaminas não reagem

bem a certos medicamentos e isso deve ser considerado cuidadosamente para evitar

quaisquer efeitos adversos para o sistema do corpo, tendo ambos sem consulta de um

médico.

Lactantes e gestantes exigem toda uma série de outras vitaminas para ajudar a equilibrar qualquer falta

devido às condições em que estão. Da mesma forma aqueles que estão no grupo de idade mais

avançada, pode também necessárias doses mais elevadas de vitaminas ou uma variedade diferente

quando comparado com o grupo mais jovem, como as pessoas mais velhas tendem a comer menos e

suas dietas diárias normalmente não contêm todas as vitaminas necessárias que o corpo necessita.

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 Capítulo 6:
Vitaminas para Infant

Sinopse

Ele tem sido um fato estabelecido, que a maioria das crianças que se alimentam de leite

materno realmente ter uma dieta equilibrada nutricional completa e saudável e os pais não

têm que se preocupar com qualquer falta.

No entanto, nos últimos anos, a pesquisa mostrou que muitas mulheres grávidas e

lactantes não seguem uma dieta completa e saudável para si e este por sua vez afeta a

saúde global infantil.

Em alguns casos, pode haver necessidade de completar um plano de dieta infantil com

vitaminas especificamente identificados. Sob nenhuma circunstância deve uma criança ser

alimentada com mais vitaminas de contador sem a aprovação de um médico experiente.

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 Para o bebê

Alguns recém-nascidos podem precisar os suplementos de vitamina D, se o consumo diário de

leite inferior a 32 onças de fórmula ou o leite materno, embora possa ser um pouco mais difícil de

medir a quantidade de leite que está sendo consumida, se não se expressa em um frasco ..

bebês e bebês prematuros que nascem com problemas médicos podem precisar da ajuda de

suplementos vitamínicos para ajudar na sua luta para se manter saudável e crescer em

conformidade.

Isto também se aplica à mãe que tiveram problemas médicos anteriores, portanto, pode

não ser capaz de fornecer todas as vitaminas completas e necessárias para o feto

quando transportar a criança a prazo.

Algumas mães que seguem uma dieta vegetariana durante a gravidez também pode precisar de

considerar algum tipo de suplemento vitamínico para a criança em algum momento após os primeiros 6

primeiros meses de vida do bebê.

Algumas recomendações populares que os médicos podem sugerir para crianças que

incluem um suplemento de ferro, vitamina D, vitamina B12 e DHA, que é um importante

omega 3 suplementos.

No entanto, nenhum deles deve ser incorporado a dieta crianças sem a recomendação

específica de um médico e mesmo assim ele deve ser feito somente após um exame

médico completo foi conduzido ..

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 Capítulo 7:

Vitaminas para adulto

Sinopse

A maioria dos adultos de hoje não são capazes de obter as necessidades nutricionais completas de seu

plano de dieta diária devido a uma variedade de razões. Mesmo se a maioria de escolhas saudáveis ​de

alimentos são preparados e consumidos diariamente, não significa necessariamente que a ingestão

nutricional ideal, se alcançado.

Isto pode ser devido ao fato de que alguma agricultura e preservar métodos e até mesmo

cozinhar ou métodos de preparação contribuir para os efeitos negativos na integridade do

próprio produto alimentar natural, portanto, no momento em que está pronto para o consumo

de alguns dos maior parte do conteúdo original valor foi perdido.

Estilo de Vida também afetam as necessidades do corpo nutricional, portanto, só depois de

ter em conta todos estes vários fatores devem a escolha suplemento ideal ser feita.

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 para adultos

Idealmente, a dieta diária deve conter todos os grupos de alimentos, tais como grupos de frutas,

vegetais, grupos de fontes de nozes e de cereais, carnes e fontes de proteína e os grupos de

leguminosas. No entanto, por alguma razão ou outra, é quase sempre impossível criar uma dieta

equilibrada com todos esses grupos incluídos diariamente.

Decidir tomar doses de vitaminas como um substituto para a ingestão de alimentos adequada também não

é algo a considerar como isso definitivamente não é adequado para as necessidades diárias do organismo.

Todos os adultos devem ter todas as seguintes vitaminas incluídos em seus planos de dieta diária:

Vitamina A - para reproduções celulares diárias e as condições de imunidade ideais para combater

doenças. Isto também é necessário para a formação de alguns hormônios, ajuda na visão e

crescimento ósseo, manter a pele saudável, cabelo e condições de membranas mucosas.

Vitamina B - este é para a produção e manutenção dos níveis de energia, conversão de

carboidratos em fontes de energia, o funcionamento ideal do músculo cardíaco e nervoso.

Vitamina B2 - importante para a capacidade de crescimento e de reprodução corpo, juntamente com o crescimento

de glóbulos vermelhos e também a energia de libertação a partir de hidratos de carbono.

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 Capítulo 8:
Vitaminas Para Senior

Sinopse

Para a pessoa sênior criando e adere a um plano de dieta ideal para essa faixa etária

pode ser um grande desafio. Isso ocorre porque há muitos fatores conjuntivo que ditam

o bem-estar das pessoas nessa faixa etária.

Estes fatores que contribuem podem incluir o uso de medicação para determinadas doenças, a

falta de energia ou interesse para preparar refeições nutritivas especialmente se apenas o

consumo de uma pessoa, não tem acesso a compras de produtos frescos e restrições

financeiras.

Nenhum a consideração menos grave deve ser dada à garantia da faixa etária sênior

fazer uma tentativa de manter um plano de dieta que seja equilibrada e nutritiva. Isso

pode ser feito com a ajuda de vitaminas para complementar qualquer falta encontrados no

plano de dieta ou na composição médica da pessoa.

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 para Elders

A seguir estão algumas das vitaminas que idealmente devem ser considerados para o

consumo deste grupo etário:

Vitamina D - esta vitamina vai ajudar o corpo a absorver o cálcio uma vez que este grupo

etário é mais propenso a osteoporose contratação. Esta vitamina também ajuda na luta

contra a maioria das doenças cardíacas que mais uma vez é algo nessa faixa etária é

suscetível a.

Todas as várias vitamina Bs - o grupo sênior muitas vezes tem problemas com a criação de seu

próprio ácido do estômago que é essencial em ser capaz de ajudar na conversão de certos alimentos

em elementos que o corpo pode usar.

Além de ajudar nesta área, que também ajuda a manter o cérebro em condição privilegiada para

que a perda de memória e outras doenças delebitating cérebro são mantidos à distância.

Vitamina K - isso é especialmente útil para combater qualquer aparecimento da doença de Alzheimer.

Ele também ajuda o sangue a coagular mais effecietnly como a maioria das pessoas com idade irá

atestar a ter problemas significativos quando se trata de controlar o sangramento. Em alguns casos,

esta vitamina também foi anotado para ser capaz de ajudar na melhoria das condições opteoporosis.

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 Capítulo 9:
Evite vitaminas Overdose

Sinopse

Há uma série de razões que as pessoas tendem a exagerar na dose de vitaminas e, em alguns

casos, eles não estão mesmo cientes dessa condição até que ele aparece em algum exame médico

que é causada por uma doença. Consumo excessivo pode ser devido a uma série de razões e mais

são simplesmente devido ao ser descuidado indivíduo ou mal informados.

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 Demais

Tomar suplementos vitamínicos sem supervisão médica adequada também não é

aconselhável como algumas vitaminas não reagem bem a outros medicamentos que o

indivíduo pode tomar para certas condições médicas.

Tomando estes suplementos vitamínicos podem causar outros medicamentos para mutar ou,

pelo menos, tornar-se não eficazes no tratamento da doença é foi prescrito para tratamento.

Isto, obviamente, pode resultar em uma situação muito perigosa para o indivíduo. Depois,

há também algumas vitaminas que têm sido conhecidos para tirar os efeitos de outras

vitaminas quando tomados em conjunto. Após a dose prescrita no recipiente também é

muito importante para qualquer desvio pode resultar em uma overdose especialmente

quando se toma extra apenas para compensar a sessões ignorados.

Outra forma de garantir que o indivíduo não é susceptível de overdose sobre as vitaminas tomadas, é

ter exames de sangue periódicos feito, como quaisquer elementos negativos aparecerão claramente

nos relatórios elaborados a partir dos restos.

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 Empacotando

Tomar suplementos de vitamina simplesmente porque é a coisa a fazer não é uma razão

suficiente para começar neste regimento. Também tomar vitaminas sem considerar o estilo de

vida global do indivíduo também não é uma boa idéia.

Para alguns que tomam suplementos vitamínicos é feito, no lugar da ingestão de comida

adequada, e isso também não é sábio. Todos estes cenários podem e geralmente leva a tanto o

corpo não ser capaz de absorver a vitamina rápido o suficiente, portanto, mantê-los para

possíveis complicações médicas negativas, ou tê-los desperdiçada, já que ele simplesmente

libera fora do sistema do corpo não utilizada ..

Espero que agora você está no seu caminho para uma melhor compreensão sobre vitaminas.

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