PSICOLOGIA COGNITIVA

MECANISMOS
PSICOLÓGICOS DE
AUTO-REGULAÇÃO
EMOCIONAL
GIULIA RUFFINO16 DE JULHO DE 20200 COMENTÁRIO0 30
O processo de regulação emocional pode ser descrito com o modelo credenciado de
Gross que define as emoções como um "processo dinâmico, flexível e multi-
composicional" e leva em conta dois aspectos: a aparência nas emoções e o tempo de
regulação (Gross, 1998).

O processo de aparecimento das emoções é dinâmico, recursivo e ocorre em uma linha

do tempo particular: situação, atenção, avaliação e resposta. A sequência começa com
uma situação emocionalmente relevante, real ou imaginária, e continua na direção em
que a atenção é voltada para ser avaliada e interpretada, gerando uma resposta
emocional, fisiológica e comportamental.

O segundo aspecto diz respeito ao tempo de ajuste, uma vez que cada um desses quatro
pontos pode estar sujeito a ajustes. Gross identifica cinco estratégias de ajuste
emocional que podem ocorrer na seguinte ordem:

 selecionando a situação
 mudança na situação
 distribuição de atenção
 reavaliação cognitiva
 modulação da resposta

O modelo divide as estratégias de regulação emocional em duas categorias: regulação

focada em antecedentes,aquelas que ocorrem antes da resposta (seleção de situação,
modificação da situação, distribuição da atenção e mudança cognitiva) e regulação
focada na resposta,aquelas que ocorrem após a resposta emocional ter sido gerada
(modulação da resposta).
 

Estratégia de ajuste

Selecionando a situação

Mudança na situação

Distribuição de atenção

Mudança cognitiva

Modulação da resposta

Modo Psico

Abordagem
Destr
Trans
Evitar

Mudança externa Trans

Concentração
Distração
Depre
Trans
Preocupação com a ruminação
Trans
Pensamento de supressão

Reavaliação, 19
Distanciamento

Trans
Humor

Supressão Distú
 Uso de drogas

Dormir Trans

Exercício

Muitas vezes não somos livres para selecionar nossas situações, mas, no entanto, somos
capazes de fazer mudanças onde quer que estejamos. As estratégias de mudança
situacional envolvem mudar intencionalmente nossas circunstâncias para o benefício
(Duckworth, 2016). Uma premissa importante a se considerar é que as estratégias
situacionais são mais eficazes do que as estratégias intrapsíquias, pois são previamente
implementadas no processo de geração de impulsos. Precisamente por ser tão eficaz,
poderíamos subestimar o autocontrole situacional (abstendo-se de situações nocivas que
repetidamente desencadeiam emoções negativas) que nos poupa da luta intrapsíquica
desnecessária relacionada ao autocontrole cognitivo. Por exemplo: estudar geralmente é
mais fácil de fazer na biblioteca do que em um dormitório barulhento, o exercício é
mais fácil na academia do que na sala de estar, abster-se de junk food é mais fácil em
casa do que no cinema. Da mesma forma, o comportamento virtuoso é mais fácil
quando nos cercamos de pessoas cujo comportamento esperamos emular.

A seleção da situação envolve a escolha de lidar ou evitar uma situação

emocionalmente relevante. A pessoa que normalmente se aproxima de uma situação,
está disposta a viver as emoções relacionadas a essa situação, então não teme. A pessoa
que evita uma situação, diminui a possibilidade de vivenciar uma emoção e isso pode
acontecer porque ele teme. O medo está ligado à dificuldade de prever respostas
emocionais e, portanto, à incapacidade de gerenciar essa situação.

Evitar situações sociais é uma característica peculiar de pessoas com transtorno de

ansiedade social e transtorno de personalidade evitál. Evitar é adaptável quando é uma
escolha consciente que nos distancia de situações nocivas, mas não é ativo quando é
uma escolha forçada que nos subtrai de situações cotidianas por medo de experimentá-
las. Em geral, a evasão experiencial é considerada uma estratégia contraproducente da
regulação emocional, pois impede que o indivíduo responda efetivamente a estímulos
emocionais, que são evitados, e muitas vezes tem o efeito paradoxal do aumento do
sofrimento em relação a tais estímulos (Hayes, 1996).

Mudar a situação é uma estratégia que nos permite mudar uma situação para reduzir
seu impacto emocional. Conecta-se a uma mudança externa no ambiente físico ou social
com o objetivo de regular a emoção, ao contrário da mudança interna que é a mudança
cognitiva.
A estratégia envolve um esforço ativo para mudar a situação externa que não será
passivamente sofrida. Usamos esse modo quando, por exemplo, nos distanciamos de
uma pessoa agressiva, ou quando temos um inesperado e para não perder a consulta
com uma pessoa que substituímos a reunião por uma chamada. A estratégia é adaptável
ou disadativa na medida em que é utilizada.

Em sujeitos com transtorno de personalidade limítrofe que normalmente sofrem de

variações repentinas e dramáticas de sua identidade com um senso instável de si mesmo,
mudanças rápidas podem ocorrer em relação a metas, aspirações, amizades e até
orientação sexual (Comer, 2012). Dada a instabilidade das relações pessoais e de
trabalho características desse transtorno de personalidade, não é de surpreender que
aqueles que sofrem dela sejam constantemente levados a mudar a situação externa para
não lidar com o sentimento de vazio interior que esses sujeitos afirmam sentir.

A distribuição da atenção permite que você mude a direção de sua atenção em

relação a uma situação emocional. A distribuição da atenção pode assumir as seguintes
formas:

 Concentração
 Distração
 Ruminação
 Preocupação
 pensamento de supressão

Concentração e distração são adaptativas ao direcionar a atenção de conteúdo emocional

doloroso para outros conteúdos agradáveis. Diante de estímulos de alta intensidade
emocional, os indivíduos preferem se envolver em distração em vez de reavaliação
cognitiva. Isso porque a alta intensidade da emoção desestabiliza a capacidade de
avaliação cognitiva.

A ruminação é definida como o foco passivo e repetitivo da atenção nos sintomas de

desconforto e nas causas e consequências desses sintomas. A ruminação é geralmente
considerada como uma estratégia para regular emoções disadativas, pois tende a
exacerbar o estresse emocional. Ela também foi implicada em uma série de distúrbios,
incluindo a depressão grave (Nolen-Hoeksema, 2000).

Preocupação é o ato cognitivo de direcionar a atenção para pensamentos e imagens

relacionadas a eventos potencialmente negativos no futuro. Ao contrário da resolução de
problemas, que é o processo cognitivo relacionado à resolução de um problema, ele não
é aadusco, pois enfatiza previsões catastróficas relacionadas ao evento pelas ricas
conotações ansiosas. Está associado a transtornos de ansiedade, especialmente
transtorno de ansiedade generalizada.

O pensamento de supressão é o esforço cognitivo para mudar a atenção de pensamentos

e imagens indesejadas para outros conteúdos, a fim de mudar seu estado emocional. A
estratégia de suprimir o pensamento pode dar alívio temporário, mas crônico, pode
acabar estimulando a produção de pensamentos ainda mais indesejados. É considerado
um modo disadactive e está associado ao transtorno obsessivo-compulsivo.

A mudança cognitiva consiste em uma modificação interna de como uma situação é

avaliada para alterar seu significado emocional. Essa mudança pode ocorrer através de:

 reavaliação cognitiva(reavaliação)
 Distanciamento
 Humor

A reavaliação cognitiva é "um processo mental consciente que permite modificar a

interpretação dada a um estímulo emocional com o objetivo de reduzir o potencial efeito
estressante" (Gross, 2002). Trata-se de uma mudança de perspectiva considerada
adaptativa, relacionada a melhores desfechos interpessoais e aumento do bem-estar
(Sansão, 2012). A estratégia tem se mostrado eficaz para estímulos de baixa intensidade
emocional: quando os estímulos são fáceis de avaliar e mais gerenciáveis, os indivíduos
preferem se engajar na reavaliação em vez de distração.

O distanciamento é uma forma de reavaliação cognitiva que consiste em

desprendimento emocional da situação, a fim de olhar para ela de uma perspectiva mais
ampla. Promove a autorreflexão e reduz a reatividade emocional e cardiovascular a
estímulos negativos, aumentando a capacidade de resolução de problemas.

O humor provou ser uma estratégia eficaz na regulação emocional. Ao contrário

do humor negro,o humor positivo e bem-humorado está associado a uma melhor
capacidade de reavaliação cognitiva (Perchtold, 2019).

A modulação de resposta é uma estratégia regulatória que tenta influenciar diretamente

a resposta experiencial, comportamental e fisiológica através de:

 supressão expressiva
 Abuso
  Dormir
 Exercício

Supressão expressiva é a inibição da expressão emocional através da redução da

expressividade facial, sensações subjetivas, mas também ativação simpática e
frequência cardíaca. Tipicamente, é considerada uma estratégia desativada, pois está
positivamente relacionada à redução das conexões pessoais (menor intimidade do
relacionamento) e a vários transtornos psicológicos, incluindo distúrbios somatoformes
(Okur Güney, 2019), e está negativamente relacionada ao bem-estar porque requer a
mobilização de uma grande quantidade de recursos cognitivos (Srivastava, 2009).

O abuso de substâncias é uma estratégia de modulação de resposta claramente

disadativa que consiste em usar álcool e drogas para alterar as respostas fisiológicas
associadas a uma emoção.

O sono tem um papel primordial na regulação das emoções.

Estudos têm demonstrado que o sono, especialmente na fase REM, favorece a baixa
regulação da atividade amígdala, a estrutura do cérebro envolvida no processamento das
emoções, em resposta a experiências emocionais anteriores. A privação do sono está
ligada ao aumento da reatividade emocional e à reação exagerada a estímulos
estressantes. O aumento da atividade amígdala e a desconexão entre a amígdala e o
córtex pré-frontal, que regula a amígdala através da inibição, resulta em hiperativação
emocional.

L’esercizio può essere utilizzato per modificare gli effetti fisiologici ed esperienziali

delle emozioni negative come allenamento all’autoregolazione emotiva. Su questo
presupposto si basano le tecniche bottom-up.

Uma consideração das estratégias regulatórias é que elas são inadequadas em um

assunto com desregulação emocional: evasão, passividade, ruminação, preocupação,
supressão do pensamento e expressão, abuso de substâncias como reguladores externos.
São comportamentos mecânicos aprendidos ao longo do tempo que tendem a se repetir
e reforçar comportamentos disativos.

Graças à descoberta da plasticidade cerebral, é possível recondicionar o cérebro a novas

estratégias adaptativas para fazer a auto-regulação processual através da ativação de
novos circuitos neurais.
REFERÊNCIAS
 

Comer, R. J. (2012). Psicologia clínica. por Ronald J. Comer (Autor), A. Granieri

(editado por), F. Rovetto (editado por): UTET University.

Duckworth, A. L. (2016). Estratégias situacionais para autocontrole. Perspectivas sobre

Ciência Psicológica Vol 11 (1) Jan, 2016, pp. 35-55.

Bruto. (1998). Regulação emotória focada em antecedentes e respostas: Consequências

divergentes para a experiência, expressão e fisiologia. Revista de Personalidade e
Psicologia Social, 74, pp. 224-237.

Bruto. (2002). Regulação das emoções: consequências afetivas, cognitivas e

sociais. Psicofisiologia, 39, pp. 281-291.

Nolen-Hoeksema, S. (2000). O papel da ruminação em transtornos depressivos e

sintomas mistos de ansiedade/depressão. Journal of Abnormal Psychology, 109(3), 504.

Okur Güney, Z. E. (2019, Jun 7). Regulação emoção em pacientes com sintomas
somáticos e transtornos relacionados: Revisão sistemática. Plos um 14(6).

Poleiro, C.M. (2019, 31 de janeiro). Reavaliação cognitiva bem-humorada: Humor mais

benigno e humor menos "escuro" é afiliado a estratégias de reavaliação cognitiva mais
adaptativas. Plos um 14(1).

Sansão, A. G. (2012). Humor como regulação emoção: As consequências diferenciais

do humor negativo versus positivo. . Cognição e Emoção, 26,375-384.

Srivastava, S. T. (2009). Os custos sociais da supressão emocional: um estudo

prospectivo da transição para a faculdade. Revista de personalidade e psicologia social,
96(4), 8, 883-897.