Bem Vindo ao curso Vence a Auto Crítica

Negativa!
Neste curso o Pedro vai partilhar contigo um processo simples e prático de como voltares a sintonizar-te com a confiança que
te é inerente.

Vais agora aprender a utilizar a tua mente e os teus recursos internos para encontrar novos aliados internos e externos, para
conquistares assim todos os teus objectivos e desejos.

Convidamos-te a partilhares connosco na caixa de comentários não só as tuas dúvidas, mas também as tuas experiências e
vivências. Quando o fazes não só aprendes, integras a informação, como também crias um espaço de entreajuda com os
restantes colegas.

Desejamos-te uma excelente jornada!

Aula 1 - Pensamento Crítico

Neste curso o Pedro vai partilhar contigo um processo simples e prático de como voltares a sintonizar-te com a confiança que
te é inerente.

Mais do que acrescentar algo, tens te entender que resgatar a tua confiança trata-se de desligar o teu pensamento crítico.

O pensamento crítico é um meta pensamento avaliativo que se desenvolve a partir da infância através das vozes, das pessoas,
que ouvias repetidamente quando eras criança.

O pensamento crítico são aqueles pensamentos, ou comentador interno, que te diz que não és suficiente, merecedor ou que não
vais conseguir fazer o que te propões fazer. São aqueles comentários internos que ouves e que te fazem sentir medo e querer
fugir de alguma situação mesmo antes de ela acontecer.

O primeiro passo para venceres a auto crítica negativa é começares a ter consciência do teu pensamento crítico, ou como
muitos o chamam, o teu crítico interior.

Aula 2 - Interrupção com o corpo

O modo como vais lidar com o teu pensamento crítico, vai ser o mesmo que aprendeste para lidar com os teus pensamentos
negativos e limitantes no curso Mestria Mental. Ou seja, sempre que te aperceberes que estás com pensamentos auto-críticos,
vais interromper usando um dos mecanismos interruptores que aprendeste anteriormente.

No entanto, porque o pensamento crítico é um pensamento limitador de nível máximo, agora é-te proposto que utilizes o teu
corpo, a tua fisiologia, para interromper o pensamento.

Podes escolher bater com as mãos ao mesmo tempo que dizes Não! ou Para!, ou bater com as mãos nas pernas, ou na testa.

Quando utilizas a tua fisiologia desta maneira, estás a ser mais assertivo na tua intenção, para que o teu inconsciente entenda a
mensagem de que é para parar e mudar esse padrão de pensamento.

É importante que reconheças como o pensamento crítico está instalado no teu mapa mental e as maneiras subtis como surge na
tua mente. Por exemplo, criticando o pensamento crítico.

Para sair deste ciclo vicioso de pensamento crítico, a truque é usares a tua fisiologia para interromper o fluxo de
pensamentos e assim criar espaço para uma resposta diferente.
A tua primeira tarefa é escolheres um movimento que represente a tua interrupção do pensamento crítico e começares a
treinar. ;)
Aula 3 - A Intenção do Crítico Interior
É muito importante aprenderes a lidar com o teu crítico interior e construíres com ele uma relação saudável.

Para que isso aconteça, tens de convidá-lo a iniciar uma conversa contigo. Sempre que te aperceberes da sua presença através
de pensamentos negativos e limitantes, pergunta-lhe qual a sua intenção.

Quando iniciares esta conversa, provavelmente vais aperceber-te que a sua intenção é proteger-te, que ele está desenhado para
garantir a tua segurança. Evitar que sofras e que venhas a lidar com o fracasso ou com a desilusão.

Quando tens alguém que te quer proteger, como tratas essa pessoa? Certamente com compaixão e carinho. O mesmo deverás
aprender a fazer com teu crítico interno, para que assim possas iniciar uma relação, uma conversa, possibilitadora e mais
positiva.

Até porque como já sabes, o mais provável é que o teu crítico interior é o resultado daquelas vozes da infância que só queriam
garantir a tua segurança.

Por isso quando te aperceberes que estás a ter pensamentos críticos, pergunta, como posso manter-me protegido e avançar na
mesma? Como posso expor-me e, ao mesmo tempo garantir a minha segurança?

Só assim vais conseguir conquistar verdadeira confiança.

Começa agora por fazer uma lista dos teus pensamentos críticos mais comuns, e procura a intenção por detrás deles.

Bom trabalho, e não te esqueças de partilhar connosco as tuas experiências e descobertas!

Aula 4 - O Crítico passa a ser Mestre

Agora que já encontraste valor no teu Crítico Interior, chegou a hora de explorares novos caminhos, tal como aprendeste do
curso Mestria Mental.

Quando acolhes o crítico interior dentro do explorador, estás a usar todos os teus recursos internos e a transformar o teu
crítico interno num verdadeiro mestre interno.

Porque já sabes qual a intenção do teu crítico, podes perguntar-te, por exemplo, sabendo que isto é difícil e que me quero
proteger, como posso fazer agora para atingir um bom resultado?

Quando fazes uma pergunta de exploração que incluí a missão do crítico interno, o teu crítico interno passa a ser um
verdadeiro amigo e aliado.

Agora chegou a hora da transformação. Observa o teu pensamento crítico, interrompe os pensamentos usando o teu corpo e os
mecanismos que aprendeste anteriormente, descobre qual a intenção do teu crítico interno e explora como podes encontrar
caminhos eficazes e que te levem aos resultados que desejas, usando o teu crítico como o teu amigo e mestre.
Bons treinos!

Aula 5 - De Crítico a Aliado

Talvez tu, como a maioria das pessoas, vias o Crítico Interior como um inimigo, um alvo a abater. Mas agora já sabes que há
um caminho diferente e que o convite dele não é impedir-te de avançares, mas sim, avançares com cautela, sabedoria e
preparação.

Porque o que o teu crítico interno está constantemente a fazer é falar-te das coisas que não queres que te aconteçam. Tal como
um pai ou uma mãe que querem proteger e manter o seu filho em segurança.

Quando começares a explorar a tua vida com a ajuda do teu crítico, vais não só encontrar mais maturidade e sabedoria,
como mais auto-conhecimento daquilo que é realmente importante para ti.

Por exemplo:

- Quero começar a facilitar aulas de meditação...

- Não sinto que esteja preparado. Acho que não sou capaz. E se ficar sem saber o que dizer?
- Para! Qual a intenção do crítico?
- Não quero passar por uma situação desconfortável. Quero fazer um bom trabalho e prestar um bom serviço.
- Sabendo que me quero proteger como posso fazer para facilitar uma boa sessão?
- Posso preparar a aula antecipadamente. Posso dar algumas sessões gratuitas a amigos e/ou familiares para treinar. Posso falar
com pessoas experientes que me dêem dicas. Etc.

Estas respostas só são possíveis quando convidas o crítico a juntar-se à conversa.

Explora de que maneira podes usar o teu crítico como teu aliado e partilha connosco as tuas descobertas!

Aula 6 - Crítico Externo

Como bem sabes, muitas vezes tens de lidar não só com o crítico interno, mas também com o crítico externo.

A maneira para lidar com esse crítico externo é exactamente igual ao que aprendeste para lidar com o crítico interno.

Quando estiveres numa situação de crítica externa, interrompe, podes aqui também usar a fisiologia, mas desta vez com mais
carinho, e questionar a intenção.

Podes dizer... Eu entendo que possas estar preocupado comigo, qual a tua intenção? O que é realmente importante que
aconteça?

E com calma e carinho valorizar aquilo que vem de fora.

Porque tal como acontece com o teu interior, o mais certo é que o teu crítico externo te queira proteger, e garantir que não te
magoas ou que não te colocas em situações que possam deixar-te vulnerável e desprotegido.

Ao validares a intenção do teu crítico exterior podes encontrar mais um verdadeiro aliado:

- É bom saber que para ti é importante eu estar protegido. Sabendo disso, o que posso fazer para me manter seguro e
protegido, e mesmo assim, avançar rumo aos meus objectivos e desejos?

Este é um processo que pode ser verdadeiramente mágico e transformador dentro de famílias e organizações.

O teu próximo passo é reconheceres um crítico externo e pôr este processo em prática e ver os resultados. ;)

Lembramos-te que para que este processo se torna automático e natural, tens de praticar muito.

Aguardamos ansiosos por saber como estão a correr as tuas experiências com tudo aquilo que aprendeste neste curso, e que
avanços conquistaste em relação à tua confiança pessoal.

Lembra-te que a tua felicidade está nas tuas mãos!