LIVE 4 /// 10 MARÇO 2022

HÁBITOS:
IDENTIDADE OU
COMPORTAMENTO?
“A maior força da psicologia humana, é a necessidade
de se manter congruente com a sua identidade.”

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OU COMPORTAMENTO?

COMO USUFRUIR
DESTAS LIVES
Estas lives ocorrem entre 7 a 14 de Março 2022

Segue estas recomendações simples para que nada se intrometa

no teu caminho de experienciar as lives na perfeição.

1. WORKBOOK DE APOIO 4. PAPEL, CANETA OU LÁPIS

Imprime este workbook Tem contigo o material necessário
e realiza os exercícios com para tirares apontamentos.
honestidade.

5. LIGAÇÃO ESTÁVEL À INTERNET

2. O TEU LOCAL
É importante que tenhas uma
Escolhe um local calmo,
conexão estável à internet.
onde te possas concentrar
nos teus pensamentos e nas
informações que te daremos.

3. HORÁRIO DAS LIVES

Assegura-te que estás online
pelo menos 5 minutos antes
da live começar.

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Mudança de hábitos

Para reforçar a importância da mudança de hábitos, vou partilhar um pouco

mais acerca da minha história e daquilo que eu gosto de dizer que foi a transfor-
mação do Vicente (o Jorge antigo) para o Jorge de hoje.

A minha história de mudança de hábitos

A mudança dos nossos hábitos faz parte de um processo, que não acontece da
noite para o dia. Eu não consigo dizer com precisão qual o momento exato em
que a mudança se iniciou, mas sei que os hábitos começaram a ter maior pre-
ponderância na minha vida, há cerca de seis anos, depois do “regresso a casa”
da minha filha Nonô.

Sempre fui uma pessoa organizada, sempre gostei de programar o meu dia e a
minha agenda, em relação àquilo que eu fazia, e ainda hoje o faço, em termos de
coaching, palestras e apresentações. Se eu não controlar a minha agenda, se eu
não for dono do meu próprio tempo, sei que a minha vida facilmente se tornará
num caos. Portanto, este hábito de controlar a minha agenda, de ter presente o
que está marcado, sempre fez parte da minha carreira. Hoje, com uma agenda
mais preenchida, é ainda mais importante.

O hábito de acordar cedo surgiu com a minha necessidade de querer fazer mais.
Sempre tive o hábito de me levantar cedo, e por volta do ano de 2007, senti a
necessidade de passar a dormir apenas seis horas por dia, de forma a ter mais
tempo para poder fazer ainda mais. O mecanismo da minha mudança foi, como
é habitual na minha vida, a dor. Foi ela que me levou a ter consciência de que eu
não tinha tempo para fazer tudo o que eu de facto queria fazer. O segundo motivo
foi a rentabilização desse tempo. Tomei consciência de que se eu dormisse menos
duas horas, ou seja, ao invés de dormir oito horas, dormisse seis, teria mais três
meses por ano para trabalhar, para estudar, para treinar, para fazer o que quer que
fosse que eu quisesse fazer com essas duas horas a mais de atividade no meu dia.

Em termos do hábito de acordar cedo, o fator de mudança foi eu perceber a van-

tagem que isso me trazia em termos de produtividade e rentabilização do meu
tempo.

Outro hábito que acompanhou esta mudança foi a leitura. O facto de eu ler de
manhã, traz-me clareza e também é um tempo de total foco e atenção, onde não
há invasão desse mesmo tempo. E eu consigo rentabilizar esse tempo e ler vinte
a trinta minutos, sem ser incomodado.

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Todo o conjunto dos outros hábitos que eu tenho neste momento, como as
afirmações, o diário da gratidão, a meditação, foram todos surgindo com esta
primeira mudança, a de acordar mais cedo. Os hábitos foram sendo criados e
ajustados ao longo do tempo conforme a minha disponibilidade e também com
aquilo que eu fui percepcionando que fazia mais sentido para mim naquele mo-
mento. Houve momentos em que eu estava mais focado na meditação e no
exercício de gratidão, noutros em que a produtividade era uma prioridade, dava
maior primazia ao planeamento, às afirmações e às intenções do dia, pois na-
quele momento eram os que faziam mais sentido para mim.

Quando falamos de hábitos, importa ter uma certa flexibilidade quanto aos há-
bitos que queremos implementar para o nosso dia e também qual é o momento
em que estamos. Em determinado momento pode ser que faça mais sentido ter
mais foco num determinado hábito do que noutro. E quando as circunstâncias
mudam, essa decisão também pode mudar.

Aquilo que os hábitos me trouxeram em termos de transformação foi, sobretu-

do, uma maior clareza relativamente a, para onde é que o meu tempo estava a
ir. Fez-me perceber também aquilo que era verdadeiramente importante para
mim e o que eu tinha que ajustar e alterar para atribuir essa importância, ter
mais tempo e ser mais produtivo. Ao ter este momento do dia só para mim, isto
reforça muito o meu foco e a minha direção. Mais do que a ação é o foco, é saber
para onde eu estou a ir e se estou a ir na direção certa ou não.

Criação de novos hábitos

De forma muita prática, podemos dizer que a criação de novos hábitos está di-
retamente ligada com a nossa capacidade de executar cada uma das 4 Leis da
Mudança de Comportamento, que estão também interligadas com cada está-
gio do ciclo do hábito.

Primeiro temos de nos render às evidências, ou seja, tornar um hábito evidente

e tornar fácil o acesso ao estímulo que irá dar origem a esse novo hábito.

Em segundo, devemos tornar esse hábito num desejo atrativo, os benefícios e

as vantagens que esse novo hábito nos oferece, devem ser de uma grandeza tal,
que temos uma grande vontade e desejo de resolver um problema com uma
nova solução que se chama hábito, o que nos faz entrar em ação.

Em terceiro e já na fase da solução, da ação, temos de simplificar o que é com-

plexo, ou seja, para dar uma melhor resposta, temos de tornar esse hábito mais

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simples, que as nossas ações sejam mais fáceis de executar e não que sejam
demasiado complexas e árduas que nos façam desistir a meio do processo de
criação de um hábito.

E por último, a recompensa, sermos capazes de apreciar a gratificação. Se a re-

petição, que é a mãe de todas as competências, nos permite chegar ao último
patamar de um hábito, o apreço é o pai, e é algo verdadeiramente importante.
Pois só quando sabemos apreciar a gratificação que é termos mudado a nossa
identidade, e tudo o que fez parte disso, através da implementação de novos
hábitos, é que completamos todo o ciclo e somos capazes de integrar hábitos
sustentáveis e coerentes com a nossa identidade.

Relembro-te as 4 Leis da Mudança de Comportamento:

1ª Lei (estímulo) Render-me às evidências

2ª Lei (desejo) Criar um desejo atrativo

3ª Lei (resposta) Simplificar o que é complexo

4ª Lei (recompensa) Apreciar a gratificação

NOTAS PARA MIM:

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“A qualidade da tua vida é diretamente proporcional

à qualidade da história que tu contas sobre a tua vida.”

Missão da LIVE #4

Acredito verdadeiramente no Poder da Intenção e da Visualização.

Acredito verdadeiramente na capacidade do ser humano em decidir e criar o seu
destino.
Por isso, a tua missão de hoje, caso a aceites, é escreveres a tua história, mais do
que a tua história de mudança e criação de hábitos que te vão levar à transforma-
ção pessoal, a história da pessoa que tu vais SER com essa transformação.

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