TREINO EXCLUSIVO TP ZAP 1

ENERGIA
Suplementos & Manipulados

Lista com sete itens que tem comprovação no

aumento do FOCO, ENERGIA, e até mesmo
REDUÇÃO DO PERCENTUAL DE GORDURA

Todos os itens apresentados são, hj em dia,

relativamente fáceis de serem adquiridos,
principalmente em farmas de manipulação

1) CAFEÍNA

Antiga, tradicional e presente em praticamente

todos os termogênicos, nacionais e importados, a
cafeína atua diretamente no SNC – Sistema
Nervoso Central, otimizando o poder de
concentração e aumento de energia.
Estudos mostram que a ingestão de CAFEÍNA em
até 60 minutos, além de mais energia, reduzem as
sensações de dor e fadiga, além de melhorar a
capacidade de conversão de gordura em energia.

Dosagem

Doses de 200 a 400mg são consideradas seguras e

bem aceitas, ainda que estudos já apontem que
doses de até 800mg tmbm podem ser toleradas.
Se vc utiliza café em pó, cerca de 250 a 280g
contém 250mg de CAFEÍNA

Quando usar

Até 60 minutos antes do treino

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2) CITRULINA / L-CITRULINA / CITRULINA MALATO

Hj podemos encontrar a CITRULINA pura ou

combinada com ÁCIDO MÁLICO, o que ainda
melhora a conversão de carboidratos em energia.
Além disso, a CITRULINA é um potente estimulador
da fabricação de ARGININA e ÁCIDO NÍTRICO (NO),
o que aumenta a vascularização e entrega de
oxigênio e nutrientes durante o treino. Outro
aspecto importante é a remoção de AMÔNIA,
substância tóxica que surge por causa do processo
de utilização dos aminoácidos durante o exercício,
e aumenta a sensação de fadiga. Quando a
AMÔNIA é removida, vc passa a ter mais disposição
durante o treino.

Dosagem

Doses de 1.000 a 3.000mg

Quando usar

Junto com seus pré e pós treino

3) COENZIMA Q10 – CoQ10

Um item já bem mais caro, e hj mais acessível. Essa

coenzima se concentra mais diretamente na
mitocôndria e atua na produção da maioria do ATP
(Adenosina Tri Fosfato), principal responsável pela
produção de energia durante todo o dia.
Já temos a comprovação de que pelo menos 300mg
por dia, por um mínimo de oito dias, conseguem
reduzir a fadiga e aceleram a recuperação entre os
treinos.

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Dosagem

Doses de 100 a 200mg por vez

Quando usar

Com a primeira refeição do dia, e/ou no pré treino

4) CREATINA

Quando pensamos em creatina logo fazemos a

ligação com ganho de força e volume muscular,
mas esse suplemento tmbm é responsável pela
produção de energia. Ao circular pela corrente
sanguínea e chegar as células dos músculos, gera
moléculas de ATP, passando a fornecer energia.

Dosagem

Doses de 2 a 5g por dose

Quando usar

Junto com seus pré e pós treino

5) CHÁ VERDE

Os ingredientes ativos desse tipo de chá, as

catequinas e epicatequinas (ECGC), auxiliam no
aumento dos níveis de norepinefrina, o que resulta
em aumento dos níveis de disposição. Também
possui cafeína, mas não gera efeitos complicados
como tremedeiras ou sudorese em razão da
presença de TEANINA, que estimula a secreção de
GABA, um importante neurotransmissor que inibe
esse tipo de efeito colateral

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Dosagem

500mg por dose

Quando usar

Entre as refeições e/ou até 60min antes do treino

6) TAURINA

Aminoácido presente em quase todos os drinks

energéticos porque aumenta tanto a força como a
energia, e isso porque a quantidade que existe nos
músculos cai no decorrer de atividades físicas, logo
a suplementação repõe esse amino, renovando os
estoques de energia. Estudos mostraram que a
combinação de TAURINA + CREATINA + CAFEÍNA
auxilia no aumento de repetições em determinados
exercícios com pesos.

Dosagem

1.000 a 3.000mg por dose

Quando usar

Junto com seus pré e pós treino

7) TIROSINA

O aminoácido que tem a capacidade de causar o

pico mais rápido de energia, aumenta o nível de
concentração e reduz o percentual de gordura. Tem
ligação direta com a produção de vários
neurotransmissores poderosos, como dopamina,
norepinefrina e epinefrina, e tmbm na secreção dos
hormônios tiroidianos

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Dosagem

1.000 a 3.000mg por dose

Quando usar

Com o pré treino

OUTROS AGENTES ENERGÉTICOS

BETA ALANINA
1 a 3g por dose - pré e pós treino

GINSENG
Doses de 500 a 800mg, desde que tenha um
mínimo de 4% de ginsenosídeos na dosagem
escolhida. Usar 30min antes da primeira refeição do
dia e 30min antes do treino

GLUCORONOLACTONA
500 a 1.200mg 30 a 40min antes do treino

GUARANÁ
200 a 600mg 30 a 40min antes do treino

NIACINA
Doses de 50 a 100mg. Normalmente faz parte de
Vitaminas do Complexo B

SINEFRINA
Conhecido como Citrus Aurantium (ou Laranja
Amarga). Doses de 5 a 20mg, 2 a 3 vzs p/dia, logo
antes das refeições

IOIMBINA
Doses de 2 a 10mg, 3 vzs p/dia, sendo uma
30 minutos antes do treino

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