BĀ DUÀN JĬN (八段锦) - AS OITO PEÇAS DE BROCADO

Exercício preparatório antes da prática

Versão com as posturas sentadas
 
Esta escola de prática tem uma longa história na China e já representou um papel importante no cultivo da saúde física e mental dos chineses.
Estes exercícios são normalmente usados como preparação para a prática de sentar em silêncio. Entretanto, se o praticante tiver a atitude correta em
relação a eles, isso poderá ajudá-lo a ganhar muito mais do que ele pode esperar.
Esta prática pode ser combinada com qualquer escola de Qìgōng (气功), mas os métodos de visualização devem ser alterados de acordo com a escola.
Quando for praticar estas posturas, deve-se repousar a mente-intenção no Campo do Elixir Inferior (下丹 田; Xià Dān Tián) que fica localizado no espaço
vazio a 3,8 cm abaixo do meio entre os rins e o umbigo. Uma esfera de aproximadamente 3,8 cm.
Não se deve olhar com força ou esforço para o Campo do Elixir Inferior. Deixe a mente-intenção repousar nesta área naturalmente.
Manter constantemente a mente-intenção no Campo do Elixir Inferior é a medida mais importante para o iniciante, sendo também o método mais útil
para as pessoas comuns que por qualquer razão desejem apenas promover o bem-estar físico, preservar a disposição e manter o coração pacífico e
aberto.

PASSO 0 - Preparação
Sente-se com as pernas cruzadas, feche ligeiramente os olhos e coloque as mãos uma sobre a outra, com os polegares se
tocando. Elimine vagarosamente todas as idéias dispersas de dentro do coração, posicione a coluna de forma ereta e coloque a
mente-intenção na área do Campo do Elixir Inferior. Relaxe todas as partes do corpo, levante a ponta da língua até que toque o
palato duro e deixe os dentes se encostando levemente.
 
 
PASSO 1
Incline-se para frente e pegue os dedos dos pés com ambas as mãos, conforme a figura ao lado. Então
curve a parte superior do corpo para frente, alongando assim sobre os pés, e depois a traga para trás.
Repita a seqüência por 36 vezes ou mais.
 
 
PASSO 2
Segure os pés com as duas mãos e massageie vagarosamente, utilizando os polegares, o ponto de acupuntura Fonte Borbulhante
(R-1), localizado um pouco acima da metade da sola do pé, numa pequena depressão que se forma quando flexionamos o pé
para frente. Primeiramente no sentido horário e depois no sentido anti-horário por 36 vezes ou mais. Você pode trazer os pés
para próximo do corpo, com o intuito de facilitar a massagem.
 
 
PASSO 3
Posicione os dois antebraços como mostra a figura ao lado e feche as duas mãos formando um punho
frouxo. Com os ombros como ponto central, gire os ombros, o braço e o antebraço no sentido horário e
depois no sentido anti-horário como um pedal de bicicleta por 36 vezes ou mais.
 
 
PASSO 4
Com as palmas da mão descansando uma em cada lado do quadril e com os
cotovelos para fora, vagarosamente vire a cabeça, o pescoço e a parte superior
do corpo para a direita, olhando para trás sobre os ombros. Depois faça o
mesmo movimento para esquerda. Mantenha a coluna ereta e faça os
movimentos lentamente e num ritmo suave. Esta seqüência deve ser feita 24
vezes ou mais.
 
 
PASSO 5
Coloque as duas mãos nas costas, com as palmas cobrindo a região dos rins. Mão direita sobre o rim direito e a mão esquerda
sobre o rim esquerdo. Após alguns segundos, use a ponta dos dedos para esfregar a área dos rins, com movimentos para cima e
para baixo até sentir calor na região. Descanse um pouco e refaça o movimento. Estes procedimentos devem ser repetidos por
36 vezes ou mais.
 
 
PASSO 6

Estique as pernas para frente ou as mantenha cruzadas. Entrelace os dedos das duas mãos, posicionando-as no alto da cabeça, com as palmas viradas
para baixo. Vire as duas palmas para cima e estique os braços ao mesmo tempo, usando um pouco de força. Imagine como se estivesse empurrando
algum objeto pesado para cima. Depois, abaixe lentamente as duas mãos retornando para a posição inicial, com as palmas para
baixo cobrindo o topo da cabeça. Repita esta seqüência de movimentos por 18 vezes ou mais.
 
 
PASSO 7
Sentado calmamente com as pernas cruzadas, deixe as mãos descansarem no colo. Bata as duas linhas
dos dentes uma contra a outra por 36 vezes ou mais. Sinta a vibração das batidas se espalharem por todo
o seu corpo, relaxando todas as partes.
 
 
PASSO 8
Relaxe todas as partes do corpo e coloque as palmas das mãos cobrindo as orelhas
e as pressionando levemente. Estique todos os dedos da mão e bata com eles na
parte de trás da cabeça vigorosamente por 48 vezes ou mais. Ao terminar, retorne
as mãos para posição anterior.