UNIVERSIDADE PAULISTA

EDUCAÇÃO A DISTÂNCIA
CURSO: EDUCAÇÃO FISICA

ANTÔNIO CARLOS BRAGA RA: 1954570

PRÁTICA COMO COMPONENTE CURRICULAR – 7º SEMESTRE

TANGARA DA SERRA – MT

2024
1. INTRODUÇÃO

As pesquisas na área do treinamento físico e do treinamento

personalizado cresceram exponencialmente nos últimos anos,
resultando em diversos conhecimentos acerca da prescrição de
treinamentos para diversos públicos, respeitando o condicionamento
físico, as particularidades e os objetivos de cada indivíduo.
Paralelamente, aumentou a demanda por profissionais cada vez mais
capacitados em atuar nesse novo mercado de trabalho, agora mais
exigente e competitivo.
Essa nova demanda profissional não somente visa atender à
necessidade do público preocupado com a estética corporal, mas
também aqueles que desejam melhorar a saúde ou o desempenho
físico-esportivo. Em tal cenário, o treinamento físico surge como um
grande aliado do profissional de Educação Física, pois as evidências
científicas têm demonstrado cada vez mais efeitos positivos para quem
pratica o treinamento físico.
Desse modo, profissionais que possuam conhecimentos
técnicocientíficos atualizados e voltados para atender a diferentes
populações tornaram-se uma grande necessidade do cenário atual da
área de Educação Física. Por outro lado, com a modernização da
sociedade e das condições de trabalho, aumentou a necessidade de
intervenções que amenizassem a alta exigência laboral e ajudassem na
diminuição dos malefícios causados pelo trabalho.
A ergonomia e a ginástica laboral passam a ser ferramentas para
amenizar tais sobrecargas, e cabe ao profissional habilitado atuar
nessas áreas, abrir portas para o exercício e o crescimento profissional
por meio do domínio técnico e do comportamento empreendedor.

2. ATIVIDADE PROPOSTA

Nesta atividade, convidei um jovem de 28 anos, bem condicionado e já

praticante de atividades físicas regularmente, com o objetivo de
hipertrofia muscular. Após realizar a avaliação física e descobrir o seu
percentual de gordura e medidas, solicitei ao participante que realizasse
um treino proposto por mim, durante 2 semanas.

3. QUESTIONAMENTOS
a) Relatar detalhadamente o treino proposto por você, incluindo quantas séries
foram realizadas, quais os grupos musculares trabalhados, a quantidade de
repetições e o peso utilizado. Não se esqueça de detalhar ainda quantos dias
da semana o seu participante realizou esse treino e se houve divisão dos
grupos musculares entre os dias.
R: A divisão proposta foi de músculos superiores e inferiores, sendo
intercalados, ou seja, um dia o foco será nos membros interiores e no outro os
membros superiores. Também prescrevi dias exclusivos para atividades
aeróbicas e fortalecimento abdominal. O treino em questão foi realizado em
seis dias, por duas semanas e após checamos os resultados.

O treino proposto foi:

SEGUNDAS E QUINTAS:
SUPINO RETO COM HALTERES.... 3X12
CIRCUFIXO RETO COM HALTERES.....3 X12

OMBROS
DESENVOLVIMENTO MILITAR COM HALTERES...3X12
ELEVAÇÃO LATERO – FRONTAL.....3X12

TRÍCEPES
PULLEY TRICEPS......3X12

QUADRICÍPES
AGACHAMENTO FRONTA, COM PESO.....3X12
CADDEIRA EXTENSORA.....3X12

TERCAS E SEXTAS

DORSAIS
PULLEY FRENTE........3X12
REMENA BAIXA ARTICULADA....3X12
ENCOLHIMENTO (TRAPÉZIOS)....3X15

BÍCEPS
ROSCA DIREIRA COM HALTERES....3X12
ROSCA MARTELO.....3X12
POSTERIOR DE COXAS/ GLUTEOS
MESA FLEXORA.....3X12
ACHACHAMENTO SUMO.....3X12
PANTURRILGHAS......4X15

QUARTAS / SABADOS

AEREBICOS
ERGOMÉTICA OU ESTEIRA 30 MIN

ABDOMINAIS
INFRA SOLO ....3X15
PRANCHA......4X 45 SEGUNDOS

Após as duas semanas do treinamento proposto, chequei os resultados e

tivemos uma surpresa em relação aos números iniciais, sendo perca de
percentual de gordura e aumento do volume de massa corporal. O participante
relata que os resultados também foram sentidos por ele e que deseja dar
continuidade no treino.

b) Considerar agora um participante que trabalha em uma empresa como

secretário. Esse funcionário trabalha 4 horas sentado à frente de um
computador, sai para o almoço de 1 hora, retorna do almoço e passa mais 4
horas sentado à frente do computador. Considerando a ginástica laboral e os
possíveis problemas que esse indivíduo possa desenvolver, relacionados à
quantidade de horas sentado na mesma postura, quais exercícios você
passaria para esse indivíduo? Justifique.
R: Ficar muito tempo sentado em frente ao computador pode causar tensão e
rigidez muscular na região do pescoço e ombros, além de dores na lombar.
Além de outros problemas, como por exemplo, má circulação nas pernas,
inchaço nos pés, dentre outros. Pensando nisso, além de orientá-lo a se
levantar a cada 1h, também o orientaria a realizar alguns exercícios de
alongamento e relaxamento, como por exemplo:
 Preparação, postura e respiração;
 Relaxamento para o pescoço e coluna;
 Alongamento para o pescoço;
 Alongamento para os braços;
 Alongamento especial para evitar o L.E.R/ DORT;
 Exercícios para melhorar a circulação e alongamento das pernas;
 Movimentos de rotação lateral.

c) Vamos supor que um aluno de treino de força avançado veio conversar com
você. Ele está preocupado com o seu treino, pois está tomando antibióticos
devido a uma infecção na garganta. Esse tipo de medicamento poderia
atrapalhar o ganho de força dele no período? Justifique.
R: doenças febris ou infecções que exigem o uso de antibiótico, exigem um
intervalo do treino. O sistema imunológico ainda está com o estado
enfraquecido e precisa de um tempo para se regenerar por completo. Isso se
aplica especialmente ao uso de antibióticos pois eles não distinguem entre
bactérias nocivas e benéficas e com isso há um maior enfraquecimento no
corpo. Geralmente é aconselhável pelo menos o mesmo período do uso da
medicação, por exemplo, ao tomar antibiótico pelo período de 6 dias você deve
esperar pelo menos mais 6 dias antes de retornar ao treinos. A defesa do corpo
não só precisa de tempo para se recuperar da infecção em si, mas também do
efeito do antibiótico.

d) Com relação à disciplina Epidemiologia e Saúde Pública, fale sobre os

dados demográficos, relacionados à vigilância epidemiológica da sua região.

R: De acordo com o site da prefeitura de tangara da serra, e em coletiva de

imprensa realizada no dia 30/01, na Prefeitura, o Governo Municipal anunciou a
criação de um Comitê de Doenças Emergentes no Município de Tangará da
Serra, a publicação de um decreto com medidas recomendatórias relativas a
COVID-19 e divulgou dados referentes ao mês de janeiro das doenças COVID-
19, dengue e chikungunya. Também foi anunciado que a partir de hoje, o
Boletim de Doenças Emergentes será atualizado e divulgado de segunda a
sexta-feira nos canais oficiais da Prefeitura.

Covid-19: No mês de janeiro de 2024, até o momento, a Vigilância

Epidemiológica já registrou 353 casos notificados de Covid-19, sendo que 255
já estão recuperados e 98 estão em isolamento. Não há nenhum paciente
internado e também não foi registrado nenhum óbito na cidade no período.
Dengue: Entre 1º e 30 de janeiro de 2024 a Vigilância Epidemiológica registrou
408 casos confirmados de dengue no município.
Chikungunya: Também entre 1º e 30 de janeiro de 2024 a Vigilância
Epidemiológica registrou 120 casos confirmados de chikungunya.

O Prefeito Vander conclama a população a fazer a sua parte na luta contra a

dengue e a chikungunya, assim como contra a COVID-19. “Nós temos uma
equipe comprometida, seja na vigilância ambiental, na vigilância epidemiológica
e na vigilância sanitária, mas é importante eu, você, todos nós juntos fazermos
a nossa parte e fazermos a diferença, vamos limpar nossos quintais, tirar todos
os objetos que acumulam água, então é a hora de todos nós lutarmos contra o
mosquito”, disse, em reportagem retirada do site, como também orienta que em
caso de sintomas gripais, com suspeita de dengue ou chikungunya, ou com
sintomas de COVID-19, é recomendado que o paciente procure a unidade de
saúde para receber o atendimento. Lembrando que no caso da COVID-19 a
testagem é feita apenas a partir do terceiro dia de sintomas. “Em havendo o
quadro clínico, é feita a testagem, não havendo ele vai ter que aguardar o
momento correto. Recomenda-se que o paciente procure as unidades de
saúde para esse atendimento. Só em caso extremo, de urgência e emergência,
que ele se dirige a UPA, até para que a gente não tenha um congestionamento
na UPA”, destaca o Secretário de Saúde.

e) Para finalizar, citar as experiências de lazer e esporte disponíveis para a

população na sua região.

R: Tangará da Serra está situada a 240 Km da capital Cuiabá, na Região

Turística das Nascentes, e abriga duas elevações que entrecortam o município:
Serra Tapirapuã e Serra do Parecis, guardando, portanto, um relevo de grande
potencial para prática de esportes de aventura, como rapel, tirolesa e rafting.
Paisagens compostas por rios, cachoeiras, corredeiras, grutas e mirantes
naturais fazem parte desse destino, que ainda é vocacionado para o
etnoturismo indígena e o turismo de negócios e eventos, motivado pelo
agronegócio, sua forte característica econômica.