GUIA

DEFINITIVO
CONTRA A
PROCRASTINAÇÃO

APRENDA COMO SE
MANTER SEMPRE
MOTIVADO

Tempo estimado de
leitura: 20 minutos
 O QUE ESPERAR
DESSE EBOOK?
CHEGA DE PROCRASTINAR!!!

HOJE VOCÊ VAI APRENDER TODO

CONHECIMENTO NECESSÁRIO PARA
ELIMINAR DE VEZ AQUELA VONTADE
DE DEIXAR PARA AMANHÃ O QUE
DEVE SER FEITO HOJE.

VOCÊ VAI ENTENDER COMO A SUA

MOTIVAÇÃO FUNCIONA E O QUE
FA Z E R PA R A M A N T Ê - L A S E M P R E
ELEVADA.

JÁ OUVIU FALAR NA EQUAÇÃO DA

PROCRASTINAÇÃO?

ENTENDA AS 4 MELHORES MANEIRAS

DE MELHORAR A EQUAÇÃO E
TURBINAR A SUA MOTIVAÇÃO

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 INTRODUÇÃO
“Ah… pra que ler esse ebook agora, se eu posso deixar para
amanhã?”

Se você pensou isso...

PROCRASTINADOR
DETECTED!

Mas o que é de fato procrastinar?

P.R.O.C.R.A.S.T.I.N.A.R

Por definição: Adiar; deixar alguma coisa para depois.

Ou melhor… “A arte de deixar as coisas para amanhã.”

Se você, como eu, já deixou algo para amanhã, sabe o tanto que
esse hábito pode ser devastador na sua vida.

Mas não se sinta mal… Afinal, a maioria das pessoas também

procrastinam! Aliás, mas precisamente 95% da população
mundial já procrastinou, sendo que 30% são procrastinadores
crônicos.

Vamos entender mais sobre isso… 3

 A BOA
PROCRASTINAÇÃO
“Mas se procrastinar é deixar para amanhã, como pode
existir uma procrastinação boa?”

Temos que entender também que a procrastinação nem sempre

é ruim. Se você deixar de fazer algumas coisas que não são
cruciais para sua vida, não necessariamente significa que você
procrastinou. Isso significa que você soube priorizar o que era
importante. Isso é ser inteligente e não procrastinador.

É importante ter isso em mente para poder usar a

procrastinação a seu favor e não contra você.

O problema se encontra naquilo que você precisa fazer, mas não

consegue começar por causa da procrastinação. Isso sim é o
problema!

Você não quer ser mais uma pessoa que só fala, fala, fala, mas
nunca realiza aquilo que se comprometeu, quer? Procrastinar
pode acabar destruindo o seu poder de execução e
consequentemente acabar com as chances de você realizar alguns
dos seus maiores sonhos. Isso pode impedir você de alcançar
a vida que sempre sonhou!

Mas chega de falar do problema… Afinal esse guia está aqui para
trazer a solução para você através do conhecimento prático
aqui presente! =)
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 POR QUE
PROCRASTINAMOS?
A grande verdade é que você só procrastina se não estiver
motivado o suficiente.

Já viu alguém procrastinar o planejamento da sua lua de

mel ou viagem de fim de ano? Provavelmente não! “Até
porque, a maioria das pessoas passam mais tempo planejando as
suas férias do que sua própria vida… Mas sobre isso falaremos em
outro material.”

E por que isso? Porque quando sabemos o que fazer, acreditamos

que vamos conseguir o resultado, sabemos que a recompensa está
próxima e estamos focados naquilo, ficamos incrivelmente
motivados. E assim procrastinação nem passa pela sua cabeça.

“Poxa… Mas como vou saber isso tudo para conseguir ficar
motivado?” Simples… Continue lendo!

Como se manter motivado e eliminar a procrastinação da

sua vida?

Primeiramente você deve compreender que a melhor maneira

de mudar algum problema em sua vida é aprendendo o
conhecimento necessário para identificar e eliminar de vez
aquilo que está te atrapalhando!

Para exemplificar isso tudo e ficar fácil compreender a ligação do

seu nível motivacional com o seu nível de procrastinação, vamos
agora entender a EQUAÇÃO DA PROCRASTINAÇÃO! 5
 EQUAÇÃO DA
PROCRASTINAÇÃO
Como dito anteriormente, a procrastinação é o inverso da
motivação. Se estamos motivados não procrastinamos e se
procrastinamos significa que não estamos motivados o suficiente!

Sendo assim vamos à equação da procrastinação, que também

pode ser entendida como a equação da motivação, pois serve
exatamente para eliminar a procrastinação da sua vida:

EXPECTATIVA X VALOR
= MOTIVAÇÃO
IMPULSIVIDADE X DEMORA
Essa é a equação da procrastinação! O nosso objetivo aqui é
entender cada uma das variáveis envolvidas e o que fazer para
maximizar essa equação a ponto de estarmos sempre
motivados.

Devemos então procurar manter as variáveis do numerador (parte

de cima) sempre altas (Expectativa e Valor) e consequentemente
devemos procurar manter as variáveis do denominador (parte de
baixo) sempre baixas (Impulsividade e Demora).

É preciso entender que toda vez que você estiver procrastinando,

significa que a sua equação está desbalanceada e você precisa
agir na variável certa para eliminar o problema e aumentar sua
motivação.

Vamos agora entender o que significa cada uma dessas variáveis!

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 VARIÁVEIS DA
EQUAÇÃO
VARIÁVEIS PARA MAXIMIZAR

EXPECTATIVA é a confiança de que

você é capaz de fazer aquilo que se
comprometeu. É a certeza de que você
pode fazer dar certo e ser bem sucedido
naquilo que planejou e precisa ser feito.
Isso tudo se resume na sua confiança em
si mesmo e na chance de conseguir
atingir o seu objetivo.

VALOR é a sua percepção de significado

e prazer ao fazer uma tarefa. Quanto
mais significado você enxerga naquilo
que você está fazendo, maior a sua
motivação para fazê-lo. Entretanto, se
você não enxerga significado e não acha
prazeroso aquilo que faz, tudo se tornara
muito chato e as chances de você
procrastinar serão gigantescas!
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 VARIÁVEIS DA
EQUAÇÃO
VARIÁVEIS PARA MINIMIZAR

IMPULSIVIDADE resume-se na
tendência de se distrair e perder o foco
durante a tarefa. Isso acontece devido a
nossa grande necessidade de
gratificação instantânea, ou seja,
vontade de se sentir bem
instantaneamente e por isso procuramos
prazeres momentâneos, como por
exemplo, navegar na sua rede social
preferida. Se a impulsividade não
existisse, provavelmente a
procrastinação também não
existiria.
Demora é o tempo que demora entre
hoje e o dia da recompensa do seu
objetivo. Quanto maior o tempo até seu
objetivo ser cumprido e você abocanhar
sua recompensa, menor a sua motivação
para fazer isso agora, já que você tem
muito tempo para realizar tudo que
precisa ser feito e a sua recompensa
ainda está muito longe da realidade. 8
 AS 4 MELHORES
MANEIRAS
DE MELHORAR A EQUAÇÃO

#1 CONSTRUA METAS
DA MANEIRA CORRETA
Vamos começar com o pé direito aqui. Iniciando já com o que é
definitivamente a melhor maneira de lidar com a procrastinação.

ESTABELEÇA METAS

“Mas eu já tenho metas e continuo deixando coisas para amanhã!”

Aí que está o ponto… As metas só funcionam se você sabe

estabelecê-las de maneira correta.

Para começar vamos ver a diferença entre objetivo e meta.

“Objetivo é a descrição daquilo que se pretende alcançar. Meta é a

definição em termos quantitativos, e com um prazo determinado.

Por exemplo, o objetivo de uma determinada pessoa é enriquecer.

A meta, por sua vez, terá de vir acompanhada de dois dados: a
quantidade de dinheiro que ela pretende acumular e em quanto
tempo.”

Simples não é mesmo? Mas muitas pessoas se confundem!

Co n t i n u a …
9
- fonte: http://www.tracto.com.br/qual-a-diferenca-entre-meta-e-objetivo/
 AS 4 MELHORES
MANEIRAS
DE MELHORAR A EQUAÇÃO

É muito importante você ter um objetivo de longo prazo claro,

como o exemplo de enriquecer. Mas se você não souber dividir o
objetivo em metas, será muito difícil se manter motivado até
alcançar seu objetivo final!

Dessa forma você divide aquele objetivo final

em pequenos passos que são muito mais
fáceis de alcançar do que aquele objetivo
futuro. Mas qual a melhor maneira de criar
metas? Simples, com três etapas:

#1 Construa metas específicas

Nada de metas genéricas como por exemplo: “A

minha meta é emagrecer.”. Metas assim não tem
prazo nem quantidade. Então se você emagrecesse
200 gramas já teria cumprido seu objetivo, mas
ninguém quer emagrecer apenas 200g certo?!

Em vez disso, construa metas específicas. Por

exemplo: “A minha meta é emagrecer 5kg em 4
semanas, começando hoje.”

Pronto! Isso sim é uma meta de verdade! Co n t i n u a …

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 AS 4 MELHORES
MANEIRAS
DE MELHORAR A EQUAÇÃO

#2 Desdobramento em pequenos passos

Agora, diminua essas metas em pequenos passos diários. Para a
meta citada anteriormente, poderia ser correr 20 minutos todos os
dias, por exemplo. Dessa forma, todos os dias você chega mais
perto do seu objetivo final e consegue sentir a sensação de ver
cumprido diariamente.

#3 Crie Rotinas
Depois de tudo isso, está na hora de criar uma rotina para esses
pequenos passos. Essa etapa é muito importante! Você precisa
criar sistemas para que você seja capaz de realizar, todos os dias,
esses pequenos passos.

Assim, com o passar do tempo, você nem mesmo precisará se

preocupar em cumprir aquelas metas, elas já fazem parte da sua
rotina e você sabe que deve faze-las todos os dias, no horário
certo, da maneira correta.

Com o auxilio desses três passos, você será capaz de

diminuir e muito a variável DEMORA, pois aquele objetivo
futuro estará cada vez mais próximo de você, já que todos
os dias você realiza um pedacinho dele.

Isso tudo aumenta MUITO a sua motivação!

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 AS 4 MELHORES
MANEIRAS
DE MELHORAR A EQUAÇÃO

#2 ELIMINANDO
DISTRAÇÕES
Você lembra o que eu disse quando falamos da impulsividade?

“Se a impulsividade não existisse, provavelmente a

procrastinação também não existiria.”

Pois é… Então o que precisamos aqui é reduzir a impulsividade ao

máximo e com isso turbinar a sua motivação e consequentemente
a sua produtividade.

Você sabia que se você aumentar a sua produtividade em 10%

todos os dias, ou seja, ser apenas 10% mais produtivo
diariamente, você consegue produzir 1 mês de trabalho a mais
por ano?

Incrível não é mesmo? Imagine o que você poderia fazer com um

mês a mais por ano? E você pode!

“Mas como vou ter um mês a mais por ano, se já produzo o meu
máximo?”. Ai está o ponto… Você ainda não produz… Mas vai,
assim que começar a:

ELIMINAR DISTRAÇÕES!!!!

Simples assim… Acabe com tudo aquilo que você sabe que tira
Co n t i n u a …
totalmente o seu foco do que deve ser feito! 12
 AS 4 MELHORES
MANEIRAS
DE MELHORAR A EQUAÇÃO

Quanto mais você se distrai com coisas desnecessárias, mais você

aumenta sua impulsividade, ou seja, diminui drasticamente a
sua capacidade de manter-se focado, aumentando assim a sua
tendência em procrastinar, já que sua motivação acaba por cair
cada vez mais. Lembra da equação?

Nós nunca vivemos em uma sociedade tão cheia de distrações.

Youtube, Facebook, Whatsapp e por ai vai… São inúmeras
tentações apitando em seu celular 24 horas por dia, testando o seu
foco e aumentando a sua impulsividade para saber o que está
acontecendo. Mas vou te contar um segredo. Você não vai
morrer se ficar 2 horas sem saber o que está acontecendo no seu
grupo de amigos no Whatsapp…

Então, foque na sua tarefa. Antes de iniciar o que precisa ser

feito, coloque o celular no modo avião ou então tire as notificações
daquilo que você sabe que vai te distrair.

Coloque uma meta! Duas a três

horas por dia apenas focado na
produtividade, com o celular
desligado. Você vai ver que sua
procrastinação vai diminuir
consideravelmente e sua motivação
aumentar cada vez mais.
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 AS 4 MELHORES
MANEIRAS
DE MELHORAR A EQUAÇÃO

#3 ESPIRAL DO
SUCESSO
Esse conceito pode ser explicado de uma maneira muito simples.
Quem aqui não gosta de acumular vitorias?

Eu gosto e acredito que você também! E é exatamente isso que

vamos fazer. “PARTIU VENCER!” \0/

O conceito do espiral do sucesso trata-se de pegar aquelas metas

que traçamos anteriormente e simplesmente executá-las uma a
uma.

Falamos em construir sistemas e pequenas metas diárias certo?

Então… O espiral do sucesso se trata de executar cada uma
delas com sucesso e se manter nessa onda de vitorias!

Quando você é capaz de enxergar que todos os dias está tendo

sucesso em sua vida, desde as pequenas ações, como por
exemplo, se alimentar saudável ou cumprir aquela micro meta
relacionada ao seu objetivo de emagrecer, você entra em um
espiral de sucesso e ninguém mais consegue te segurar!
Nem mesmo você!

Isso porque você se torna consistente, fazendo o que é proposto

todos os dias e ao mesmo tempo consegue valorizar o seu
trabalho bem feito, por mais que seja pequeno… 14
 AS 4 MELHORES
MANEIRAS
DE MELHORAR A EQUAÇÃO

“Mas o que essa onda de sucesso te traz de bom, além da

sensação de dever cumprido e consistência nas ações?”

Isso tudo faz com que o seu fator EXPECTATIVA aumente

drasticamente, aumentando seu numerador da equação da
procrastinação e consequentemente impulsionando a sua
motivação para as alturas.

Se você está em espiral de sucesso, sua expectativa aumenta e

você passa acreditar muito mais em si mesmo. Você consegue
criar aquela certeza de que você é capaz de concluir, com sucesso,
tudo aquilo que quiser e isso aumenta muito a sua motivação.

Com essa mentalidade você é capaz de conquistar seus maiores

objetivos e sonhos, pois não duvidará do seu potencial, já que
conhece a sua capacidade de cumprir tudo que se propõe a fazer!
Bem como fez com aquelas metas!!

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 AS 4 MELHORES
MANEIRAS
DE MELHORAR A EQUAÇÃO

#4 CONTRASTE
MENTAL
Agora que você já entendeu que precisa eliminar distrações
para diminuir o fator impulsividade. E compreendeu que
construir metas específicas é a melhor maneira de diminuir o
fator demora. E sabe que o espiral de sucesso é crucial para
turbinar a sua expectativa. Só nos falta agora aumentar o fator
valor, para termos uma equação balanceada e pronta para eliminar
a procrastinação.

E vamos fazer isso utilizando o contraste mental!

Muitas pessoas conhecem a lei da atração do livro ‘O Segredo’!

Outros preferem utilizar o termo visualização criativa. Caso você
nunca tenha ouvido falar nisso tudo, vou te explicar rapidamente.

Se trata de imaginar diariamente a vida dos seus sonhos, com

detalhes, as vezes até mesmo criar um quadro com tudo aquilo
que você deseja ter em sua vida e olhar isso várias vezes ao dia.
Ao fazer isso, você atrai inconscientemente todas aquelas coisas
que deseja, pela lei da atração. Saiba Mais Aqui

Muitas pessoas acreditam nisso e com certeza é uma prática muito

poderosa, entretanto, vamos avaliar o que poucas pessoas
sabem… Co n t i n u a …
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 AS 4 MELHORES
MANEIRAS
DE MELHORAR A EQUAÇÃO

O que poucas pessoas sabem é que apenas imaginar e criar

mentalmente a vida dos seus sonhos não é o suficiente para ter
um impacto grande positivo em sua vida. Com certeza ajuda a sua
motivação a aumentar, mas não é o bastante para te motivar a
tomar ações imediatamente.

O que está faltando é utilizar a técnica do contraste mental.

Pesquisas científicas comprovaram que ao imaginar a vida dos
seus sonhos e logo em seguida fazer um contraste entre o seu
sonho e a sua vida atual, cria em você uma necessidade de agir.

E por que isso?

Porque você será capaz de ver o que falta para você chegar onde
realmente deseja. Você será capaz de enxergar que existem
desafios que precisam ser superados para você alcançar a vida dos
seus sonhos.

Essa consciência é capaz de aumentar muito a sua percepção

de valor naquilo que está fazendo! Você sabe que vai ser
desafiador, pois fez um contraste do seu cenário atual com o dos
seus sonhos. Mas agora consegue compreender o que falta para
chegar lá e dessa forma compreende o valor de cada ação
tomada!
Co n t i n u a …
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 AS 4 MELHORES
MANEIRAS
DE MELHORAR A EQUAÇÃO

Quando você traçar um objetivo e logo em seguida desdobrar as

metas e mini metas diárias, pergunte-se:

• Eu valorizo essa meta / mini meta?

• Isso realmente me da uma percepção de valor capaz de

me dar energia para realiza-la?

Dessa forma você consegue entender se a meta que colocou para

atingir seu objetivo, realmente cumprirá seu papel ou apenas será
algo que você tentará procrastinar.

Utilizando o contraste mental, você cria uma clareza maior dos

seus passos e com isso consegue determinar metas que possuem
mais valor para você, capazes de te motivar mais todos os dias, já
que você agora consegue enxergar valor naquilo que está
fazendo.

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 RECAPITULANDO
PARA RECAPITULAR TUDO QUE VIMOS E TURBINAR A
MOTIVAÇÃO, RELEMBRE FAZENDO ESSAS
PERGUNTAS A SI MESMO:

Expectativa: Você acredita que pode ter aquilo que traçou como
objetivo? Trate de aumentar sua auto confiança o quanto antes
com a técnica do espiral do sucesso.

Valor: O que você realmente quer com tudo isso? Utilize a técnica
do contraste mental para ter certeza de que você está no caminho
certo e que suas ações trazem valor para sua vida!

Impulsividade: Você está disposto a acabar como a sua

impulsividade e eliminar distrações? Tudo depende da sua
disciplina nesse caso. Elimine as distrações diárias! Tudo bem ficar
algumas horas do dia sem mexer no celular ou navegar na internet!

Demora: Você consegue destroçar o seu objetivo em mini metas

para ter sempre o próximo alvo em mente? Construa metas
específicas com as dicas dadas anteriormente! Só assim você será
capaz de enxergar os pequenos passos que você caminha
diariamente e sua motivação agradece!

Co n t i n u a …
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 MÃOS A OBRA!
Pronto! Agora você já tem os conhecimentos necessários para se
manter motivado e sair da procrastinação!

Chega de deixar para amanhã! Chega de não botar a mão na

massa naquele projeto que está na gaveta a tempos! Chega de
não executar e não sair do lugar!

Se comprometa em fazer a mudança acontecer agora

mesmo!

Então comece a executar os conhecimentos aqui aprendido

IMEDIATAMENTE!

Aprender algo novo é a melhor maneira para destravar a sua

mente e te ajudar a sair do lugar que está agora e ir para onde
você quer chegar! Mas só aprender não é tudo! Colocar em prática
é a parte fundamental!

Então mãos a obra que a execução não pode parar e nem mesmo
o conhecimento adquirido! Lembre-se! O conhecimento é
extremamente importante! Dedique tempo diariamente!
Separe 10% do seu dia para o conhecimento e 90% para a
ação!

Você sabia?

Todo o conhecimento que você teve acesso hoje, foi retirado de

um livro chamado: “The Procrastination Equation” do autor Piers
Co n t i n u a …
Steel. 20
 MÃOS A OBRA!
O autor ganhou um prêmio equivalente ao Nobel em psicologia,
pela sua ampla pesquisa em centenas de estudos feitos sobre
a motivação e procrastinação. Ele realmente dedicou sua vida
inteira para estudar os efeitos da procrastinação nas pessoas.

Com isso ele criou essa equação da motivação, anti procrastinação.

E inspirado nos conceitos do seu livro eu criei esse guia para te
ajudar a ficar sempre motivado e manter a sua vida no curso do
sucesso!

Se você pode aprender os conhecimentos de um livro inteiro em

poucos minutos lendo esse ebook, porque parar a jornada do
conhecimento agora? Você está apenas no início da sua
transformação! Você não faz ideia do que uma pessoa com os
conhecimentos certos é capaz de fazer!

Pessoas que atingiram o sucesso na vida, criaram o novo e

ganharam toneladas de dinheiro sabem a importância do
conhecimento. Um exemplo claro que uma pessoa que sabe o
poder de estar sempre adquirindo conhecimentos e coloca-los em
prática é o do Mark Zuckerberg, fundador do Facebook, ele
colocou como meta de ler 2 livros por mês! Isso é o equivalente a
24 livros por ano! E cumpriu o objetivo com sucesso!

Mas você sabe quanto os brasileiro lêem em média por ano?

Co n t i n u a …
21
 MÃOS A OBRA!
A média dos brasileiros lê 2 livros por ano! Sendo que o
segundo eles nem conseguem terminar de ler! Isso levando em
conta livro de ficção, ou seja, historia para passar o tempo, lazer…

Se você se contenta com a média e não tem a ambição de atingir o

patamar de uma pessoa bem sucedida tudo bem… Nesse caso
você nem precisa ir adiante e ver o que eu tenho para te mostrar.

Mas caso você queira tudo que a vida tem a te oferecer e

consegue enxergar que apenas uma pessoa munida com
conhecimentos práticos aplicáveis na vida consegue ir mais longe,
eu tenho o que você procura!

Vou te mostrar o conhecimento que você precisa para ir

direto para a ação!

Clique nesse LINK para conhecer como vou te ajudar com o

conhecimento certo para PARTIR PARA AÇÃO e fazer tudo
aquilo que você quer e precisa fazer em sua vida!

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AÇÃO AGORA MESMO!

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