@cadernodagabi

R E F LEXÃO & EXERCÍCIO TERAPÊUTIC O:

Está em suas mãos!

Copyright © Gabriele de Oliveira Ribas, 2021

Material para uso pessoal.Proibida a reprodução deste material, sem a autorização da

autora, exceto em citações breves com indicação da fonte.

(Lei n. 9.610 de 19.02.1998).

Observe as suas mãos… Olhe… sinta… toque…
Coloque as mãos no coração… respire fundo…

Tem uma expressão popular que diz…

"Está em suas mãos"...

Significa que algo depende de você, é de sua responsabilidade e

poder de escolha.

Muitas vezes, adiamos, delegamos, e até sabotamos o nosso

bem-estar e a nossa decisão de ser feliz.

Já aconteceu com você?

Bem… Compartilho a seguir algumas reflexões, e depois, um

exercício terapêutico para seu autoconhecimento criativo. Espero
que goste, preparei com amor esse mimo para você!

Com carinho, Gabi Ribas

 REFLEXÕES TERAPÊUTICAS:

1 ) Em vez de adiar a felicidade sempre para o futuro, viva o

presente, aqui e agora.

Vou ser feliz quando… (complete com o que imaginar)

Por exemplo: quando entrar na faculdade, terminar a faculdade,

casar, separar, o filho nascer ou sair de casa, quando viajar, lançar
seu livro ou reformar o apartamento...

Ou seja, quando fizer isso ou desfazer aquilo… de qualquer forma…

algo que está no futuro.

Acontece que quando o futuro chega, a pessoa coloca um novo

futuro na sua frente, e a felicidade vai ficando sempre para
amanhã.

Quem diria, procras�namos a felicidade!

Claro que é importante planejar, se organizar e se preparar para o

futuro também… mas sem esquecer de viver bem o hoje!

Uma nota pessoal: Quando eu era adolescente, ficava sonhando

com o "príncipe encantado"... Até que, em um dia comum, lembro
que estava em um parque, ouvindo música, sozinha, e fui envolvida
por uma alegria, bem-estar e contentamento surreal… Não estava
fazendo nada de mais, mas naquele momento fugaz uma alegria
espontânea pulou no meu colo. Lembro de ter pensado assim… não
sei se o príncipe vai aparecer mesmo, mas o encanto eu já posso
sen�r, a vida é um encanto… estou bem, aqui e agora… vou
aproveitar… com ou sem príncipe, o encanto da vida!

A felicidade é hoje. Escolha ser feliz agora.

O que pode fazer de gen�l por você nesse momento?
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2) Em vez de delegar seu poder pessoal, assuma sua
autorresponsabilidade

Quando delegamos nossa felicidade, achamos que outra pessoa

deve nos fazer feliz.

Por exemplo, quem pensa:

Só me sinto feliz quando estou com ele/ela.
Eles não me entendem, não incentivam o meu sonho…
Se tal pessoa não me aprovar, vou desistir.

Ah, enquanto ficamos reclamando, deixamos de agir.

Quando transferimos a chave do nosso bem-estar para os outros,

desperdiçamos nossas energias.

Colocamos expecta�vas nos outros. Por exemplo:

O outro precisa: me amar, me agradar, fazer o que eu quero,

atender minhas vontades, ser como eu quero que ele seja,
sa�sfazer as minhas necessidades e acreditar em mim.

Oi??
Eu sei… olhando assim parece um absurdo, mas no fundo, bem no
fundo… Pensa bem… quantas vezes colocamos um castelo de
expecta�vas e exigências de como os outros devem ser… até cair na
realidade… Simplesmente… que cada um é… do jeito que é… e está
do jeito que está…

O outro precisa… (complete com o que quer que façam)

Por exemplo, o outro precisa cuidar bem de mim.

Mas como… se às vezes nem a gente faz isso pela gente?

Aí, vem a decepção…

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Pode até lamentar: fui traída, abandonada, rejeitada… a culpa da
minha infelicidade, é do outro!

Não… nessa jornada, não existem culpados. Cada pessoa está

fazendo o melhor que pode naquele momento. Não dá para colocar
a sua felicidade nas mãos dos outros.

Nota pessoal: Certa vez, fiquei profundamente decepcionada com

uma amiga que fez algo absurdamente errado pra mim. Quando
descobri, foi como se tivessem tirado o chão dos meus pés, até fiquei
tonta. Passado o susto, lembro de ter respirado fundo e pensado:
Vida que segue. Não vai adiantar nada eu ficar me vitimizando e
lamuriando minhas mágoas. Escolhi, do fundo do meu coração,
perdoar, e seguir em frente. Foi uma libertação interior. Depois disso,
choveram bênçãos no meu pomar, e a perda que senti deu lugar
para uma abundância preciosa e pacífica.

Você está se fazendo feliz?

A sua felicidade está nas suas mãos. Não dependa dos outros para
se fazer feliz.

3) Em vez de sabotar a felicidade, permita-se ser feliz!

Ah, é demais para mim.

Ih, foi só sorte, logo acaba.
Como eu posso ser feliz se tem alguém triste?
Ih… mas cuidado que se sentir muito feliz depois pode ficar muito
triste.
Ah, mas eu não mereço…
Só os outros que importam, pra mim não precisa.

Já percebeu algo assim?

Sen�r esses pensamentos, é como "fazer um gol contra". Afinal,

você está jogando mesmo no seu �me?

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Se o outro está triste, você sofrer junto, ajuda algo?

Beber culpa não salva o mundo.

A vida é um presente. Receba-a e viva completamente a dádiva de

ser você.

4) Você está cuidando de você?

Às vezes parece mais fácil cuidar, amar, perdoar e incen�var os

outros, do que nós mesmos.

Você tem sido sua melhor amiga (o)?

Quantas vezes nos misturamos nas questões dos outros e

carregamos fardos que não são nossos…

A bondade é bem-vinda… não apenas para ser gen�l com os outros,

mas com você também.

Eu confesso que essa é uma lição desafiante para mim. Sou

altamente sensível e empá�ca, inclusive, sinto a dor do outro, como
se fosse minha.

Tenho aprendido que é possível sen�r junto sem sofrer junto e ser
arrastado pela dor feito uma avalanche descontrolada.

A compaixão é uma virtude que eleva, mas sem um sofrimento

areia movediça, que em vez de aliviar, piora a situação.

Nota pessoal: Uma vez acompanhei uma amiga no hospital e só de

olhar ela passando mal, eu quase desmaiei e os enfermeiros tiveram
que me acudir. Que vergonha, né… como eu vou auxiliar alguém se
eu não estava nem conseguindo firmar os dois pés no chão? Então
percebi que sim, quanto melhor eu estiver, melhor poderei contribuir!

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Quando estamos bem, podemos auxiliar mais e servir melhor.

5) Em vez de minimizar a felicidade, saboreie-a!

Já aconteceu de minimizar suas alegrias? Por exemplo, diante de

algo bom, pensar:

Ah, que bobagem.

Isso é besteira.
Para quê tudo isso?
Não precisa!

Minimizar a felicidade é deixar de ver como são grandes as coisas

pequenas. É estar distraído, no piloto automá�co, enquanto a vida
passa. É desmerecer os presentes do dia, rejeitar as alegrias e
diminuir a importância do que realmente importa.

É desqualificar, desdenhar, jogar no lixo e desperdiçar sorrisos,

entusiasmos e realizações.

A felicidade está aqui. Dentro de cada um de nós. Não vem de fora,

nem de longe. Mas é preciso se permi�r receber.

A felicidade… É uma chama que nunca se apaga… é nosso estado

natural de ser.

Está em suas mãos, no seu coração... no seu corpo, sua alma… no

seu Ser! Assuma seu poder.

O poder de escolher… está em suas mãos.

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EXERCÍCIO TERAPÊUTICO: ESTÁ EM SUAS MÃOS

Parte 1: Em um papel, faça o contorno da sua mão direita e da

mão esquerda com um lápis.

Parte 2: Dentro de cada um dos dedos, escreva algo que você ama
fazer.

Parte 3: Em cada palma das mãos, escreva algo que é fácil para
você… algo que pode celebrar e agradecer.

O que está na palma das suas mãos?

Pense em seus dons, talentos, habilidades e facilidades. O que está
dando certo e fluindo bem para você? Registre nas palmas das
mãos.

Parte 4: Palmas para você… por ter dedicado tempo e espaço no

seu dia para se encontrar, se descobrir e se permi�r ser mais você.

Agora, é o momento de sen�r e refle�r sobre o que escreveu. Como

reverberou aí dentro? Deixe o papel em algum local à sua vista e
durante a semana, revisite o que escreveu.

Parte 5: Perguntas que inspiram:

- Você faz o que gosta?

- Você gosta do que faz?
- O que você gosta de fazer?
- Você se sente feliz?
- O que é felicidade para você?

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- O que pode fazer de bom para você hoje?
- O que pode fazer de bom para os outros hoje?
- Onde você está adiando sua felicidade?
- Onde está delegando a sua felicidade?
- Onde está sabotando sua felicidade?
- Onde está minimizando a sua felicidade?
- O que está em suas mãos? O que só depende de você?
- O que realmente importa?
- O que você quer de verdade?

Sinta… perceba… intua…

Ah, se fizer a a�vidade, lembra de �rar uma foto e me marcar nas

redes sociais: @cadernodagabi

Vou adorar acompanhar!!!

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 CONVITE ESPECIAL

Assim como a felicidade, a autoes�ma também é uma porta que

abre de dentro pra fora.

Está em suas mãos… depende de você!

Desenvolvi um curso especial para trazer mais leveza, amor próprio

e autoconfiança para seus dias.

Para saber mais sobre o “Desafio de Autoes�ma:

Uma deusa por dia”, clique no botão abaixo:

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Uma deusa por dia

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 SOBRE A AUTORA

Gabriele de Oliveira Ribas é uma mulher

sensível, com alma de ar�sta e poe�sa.
Adora desenvolver recursos cria�vos e
terapêu�cos para o autocuidado integral.
Escritora e psicóloga, mestra em saúde,
especialista em Arteterapia e Psicologia
Transpessoal. É a idealizadora do
Caderno da Gabi, portal em que
compar�lha inspirações para o
crescimento pessoal e prá�cas
terapêu�cas. Promove cursos e jornadas
on-line de autoconhecimento.

Contatos:

Site: www.cadernodagabi.com.br
E-mail: gabi@cadernodagabi.com.br
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